LFK koos emakakaela osteokondroosiga: 16 efektiivset harjutust, koolitusreegleid

  • Kyphosis

Seljaosa osteokondroos võib tuua palju vaeva. Sõltumatult parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, et päästa keha haiguse ägenemiste tekkimisest tulevikus, aitab see kasutada emakakaela osteokondroosi ravis.

Regulaarsed õppused vähendab korduvat ägenemised, vähendada kroonilise valu kaela ja õlad, taastab tundlikkust ja jõudu kätes, treeneriks teosüsteemi (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Treeningu alustamiseks on LFK õpetaja järelevalve all parem, et ta õpetas teile õigesti kõiki harjutusi tegema. Üldiselt on lihtne teostada võimlemiskompleks, mis sisaldab isomeetrilisi plokke (ilma liikuvaid kehaosasid ruumis) ja dünaamilist aktiivsust, ja kõik saavad kodus võimlemisi teha.

Artiklis on lisaks 6 isomeetrilist ja 10 dünaamilist harjutust populaarseks ja turvaliseks kompleksiks.

Kõik patsiendid, kellel on emakakaela osteokondroos ja kes tegelevad kehalise ravi, peaksid seda teadma

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapiat ei tohiks teha haiguse ägenemisega. Ärge üritage "venitada" kaela, "hajutada" valu, kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - võtke kohe ühendust neuroloogiga!

Kui lülisamba X-ray või palpatsioon arst (neuroloog) on ​​tuvastatud ebastabiilsus kaelalüli - kindlasti kontrollida ortopeediline salong või apteeki ja osta spetsiaalse polsterdatud krae kaela. See säästab teid harjutuste tegemisel ohtlike komplikatsioonide eest.

Osteofüütideks - naaskel-kujuline kondine kasvajate nähtav röntgenülesvõte lülisamba - veel üks põhjus rohkem hoolikalt kaaluda valik harjutusi füsioteraapia. Kui osteophytes aktiivne liikumine lülisamba kaelaosa ei ole vaja läbi viia ajal dünaamiline koolitus, muidu oht kahjustada osteophytes närvitüvedesse associated kaela.

Isomeetrilise kompleksi kuus harjutust

Isomeetrilise võimlemisega ei toimu väljaõppe saanud keha pindala ruumis: see tähendab, et pole kallutusi, keeristusi ega pööreid.

Teie või teie partner paneb surve kehaosale ja lihaste jõud võitlevad selle survega. Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku tasemest: see võib olla 3-4 kordust mõlemal küljel ja 6-8 korda. Rakendatud jõu vastupidavuse kestus iga korduse täitmisel on 5-6 sekundit.

Allpool toodud harjutuste algpositsioon on allpool - istu täpselt toolil, jalad õlavarre laiali.

Päikese käega tõmmake templi ja põsesarnast välja ühest küljest (vasak palm - vasak põsk, parempoolne vasak põkk).

Pingutage kaela lihaseid, pakkudes vastupanu käe külge.

Korda teisel pool.

Pane oma sõrmed luku sisse. Selles asendis vajutage piiksu otsa oma otsa.

Tugevdage oma kaela, vastupidi rõhule.

Pange oma lõua käed alla, sulgedes rusikas ja suruge lõuale allapoole suunatud suunas.

Ärge liigutage oma pead kosmosesse, pakkuge vastupanu.

Pane oma sõrmed peaga lukust välja. Selles asendis lükake oma küünarnukk-kõhupiirkonda, nagu püüdes oma pead rinnale langetada, ja looge pea peaga.

Parem käsi avatud palmiga asub vasaku põse ja põsesarnase alaosas. Pane oma käsi vastu oma nägu, nagu püüdes seda paremale pöörata. Loo vastupanu kaela lihastele.

Korda harjutust vastassuunas.

Pange oma pea rinnale ja liigutage oma käsi oma peaga. Pane oma käed kaelale ja kaela lihastega vastu selliselt, et aeglaselt viia oma pea vertikaalasendisse.

Dünaamilise kompleksi kümme harjutust

Olulised reeglid

Selle harjutusravi sooritamisel on oluline mitte ületada:

  • Sa ei saa täispea ümber pöörata / vastupäeva.
  • Pea tagasi maksimaalne kallutamine on tingitud seisundi halvenemisest, mistõttu on see vastunäidustatud.
  • Liikumised ei tohiks olla teravad ega pingelised: kõik toimivad aeglaselt, rahulikult.
  • Kuna selgroosa osteokondroosi sageli kaasneb posturei ebastabiilsus, pearinglus, emakakaela osteokondiroosiga seotud teraapilised harjutused tuleks läbi viia istuva seisundi korral väljaheites.
  • Korruste arv on 5-8.

Harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

1. Istuge oma selga otse toolil, asetage jalad veidi vahele. Käed sirutuvad ette teie ees.

Suruge oma käed fasts - keerake need ära. Tehke seda mitu korda, siis raputage oma käed.

2. Istuge toolile, jalad teie ees õlgade laiusele, käed põlvedele.

Tõstke sirgjooneline käsi põrandale paralleelselt üles. Ilma äkiliste liikumisteta pöörake keha koos käega ühes suunas, teise käega - teises suunas (vasak käsi - keerake keha vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, painutage oma jalgade põlvedele, levige veidi, asetage oma käed vööst.

Kallutage pea vasakule ja paremale, nagu üritaksid oma kõrva asetada sobivale õlale.

4. Positsioon istub toolil. Koputage käed nii palju kui võimalik (küünarnukid õlgadel).

Külgede kaudu tõsta painutatud käed asendisse, mis on paralleelne põrandaga, ja lükake need tagasi.

5. Istuge ja hoidke käed kere mõlemal küljel istekohal.

Selles asendis hoidke ringvarred esiosaga ja pärast vastupäeva.

6. istekoht.

Väikese amplituudiga keerake pea vasakule ja paremale (nagu vasakule, siis paremale).

7. Istumisasendis hoidke oma käed lukustuse ees.

Tõstke oma käed sellesse asendisse pea tasemeni, seejärel langetage see alla.

8. Asetage istumine, käed istmeistmele.

Kallutage pea oma rinnale - pöörake püstiasendisse.

9. Jätkake istumist toolile. Käed ulatuvad piki pagasiruumi.

Keerake käed küünarnukidesse, libisev käik mööda pagasiruumi koos käepidemetega ülespoole. Sama libiseva liikumisega tagastage oma käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblused.

Tõstke piklik vasak käsi oma ees kõrgemale kui õla tasand. Peopesa on maas.

Samal ajal siruta paremal käel, tõmmake selja taga (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Loomulikult ei ole terapeutiline kasutamine imerohi ja et selgroo osteokondroosiga seotud abi oli maksimaalselt efektiivne, on vaja tervet komplekti meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalravi, füsioteraapiat.

Kuid LFK osteokondroos ei vaja selgroosa emakakaela osakonda spetsiaalset varustust ja ruumis isegi ruumi, on võimalik teha palju harjutusi isegi töökohal. Ja see on suurepärane võimalus iga patsiendi enese abistamiseks. Füsioteraapia harjutuste regulaarsetel istungitel on kasulik mõju mitte ainult haiguse ja haiguse sümptomite käitumisele, vaid ka meeleolule, leevendades patsiente depressiooni tunde, melanhoolsust, väsimust ja isegi depressiivseid häireid.

Ravivõimlemine (LFK) koos emakakaela osteokondroosiga - harjutuste näited

Lülisamba emakakaela osteokondroos on salakavala haigus. Haigusnähtude vanusepiirang langeb igal aastal, nii et nüüd on emakakaelavööde osteokondroosi ravi probleem nii äge kui kunagi varem.

Kahjuks jätab ravimi tungimine meie riigi erinevatesse osadesse palju soovitavaks ja nüüd on haiguse ennetava hoolduse ja kodus oleva toetava ravi jaoks äärmiselt tähtis.

Tuleme appi erinevaid harjutusi ennetamiseks ja raviks emakakaela degeneratiivsed ketas haigus ja professionaalselt koostatud kasutamise ravis (-spordikompleksid).

Emakakaela osteokondroosi profülaktika.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine on massaaž ja isemassaaž
. Massaaži soojendamine, hõõrumine, peksutamine, vereringe taastamine lihastes, kaela lihaste pinge leevendamine. Massaaži saab teha iseenesest, venitada ja hõõruda kaela ja kolju põhja tagakülge, kõrvaldades selle vere stagnatsiooni ja taastada vereringe.

Töökoht peaks olema mugav. Sa peaksid kasutama ergonoomilist toolit. Küünarnukid peaksid asuma laua tasemel, seljal on sirge, arvutimonitor on pisut kõrgemal välimust. Töö käigus peate pausi võtma, et vähendada staatilisi koormusi seljas.

Osteokondroosi ennetav mõõde on emakakaosakonna harjutuste tulemuslikkus. Vähem ohtlikud on isomeetrilised harjutused, mis seisnevad vastupidises koormuses 5-6 sekundit. Pea on vastu käsivarre survet. Tehke harjutusi ilma äkiliste liikumisteta, sujuvalt.

  1. Istuge laua ääres tagasi. Pange oma küünarnukk lauale, vajutage oma kõrva käe peopesale, kallutage pea oma õlgaga, vastupidi käega. Hoidke 10 sekundit, 10 kordust. Kaela külglihased on tugevdatud. Korda sama palju kordi mõlemas suunas.
  2. Istuge lauale, asetage käsi lauale küünarnukist, asetage oma otsa oma käele, hoidke kätt ja vajutage oma pead 10 sekundi jooksul. Korda 10 korda.
  3. Pange oma selga põrandale. Lükake pea tagakülg põrandani. Hoidke positsiooni 5-6 sekundit.
  4. Pane oma kõhtu põrandale, surute oma otsaesisele põranda.
  5. Lase põrandal vasakul küljel, vasak käsi on põrandal, aseta oma peaga ja vajuta oma pead oma käele.
  6. Sama paremale küljele.
  7. Iseseisev tool otse tagantpoolt, sõrmed lukuga ühendamiseks, pannakse pea taga, suruge kokku kleepitud sõrmega peal olevat tagakülge.
  8. Seina vastu seistes vajutage seina külge kinni.

Kõik ülaltoodud isomeetrilised harjutused tuleb teha pingutusega 5-6 sekundit, seejärel aeglaselt vabastada pinget ja lõõgastuda. Tehke 5-10 kordust.

Efektiivselt mõjutada emakakaela osakonna seisundit horisontaalse riba visioonide täitmisel. Võite täita viisasid laia ja kitsa haardega 30 sekundi jooksul. Oma kehakaalu mõjul on kõik selgroolüved venitatud.

Pange tähele oma harjumusi, ärge kallutage lauale, hoidke oma poos telefoni rääkimise ajal, ärge suruge vastuvõtjat kõrva õlaga.
Kindlasti tehke iga tunni vaheajad tööl. Hea vältimine on ujumine.

Lisateave emakakaelse osteoohondroosi sümptomite kohta. Korrektne diagnoos on õige ravi valimise võtmeks. Kasutage meie artikliga loetud osteokondroosiga Mawalisi tükke.

Lugege, mida teha, kui peavalu emakakaela osteokondroos selles artiklis - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Haiguse ennetamiseks võite teha igapäevaseid lihtsaid väikseid harjutuskomplekse. Programmis Vladimir Perov esitati täiesti kasutatavaks. Emakakaela lülisamba seisundi kindlakstegemiseks võite teha väikeseid katseid: painutada pead edasi-tagasi, kallutada õla poole ja keerata pea vasakule ja paremale.

Tavaliselt peab inimene painutada oma pea 45 kraadi sirutada 50. tent peas õla peaks 45 kraadi, pööra oma pea 90 kraadi kummalegi poole.

Meditsiiniline võimlemine koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga.

Võite alustada teraapilise võimlemise praktikat alles pärast valu ilmingute peatumist. Rünnaku ajal ei saa te harjutusi teha. Pärast rünnakut on lubatud läbi viia väikese intensiivsusega isomeetrilisi harjutusi, sel juhul lihased pingevad üles ja koormust. Kaela lihased loovad lihase korsetti, hoides selgesti kinni selgroo.

Kõik harjutused tehakse tingimata aeglaselt, ilma jerkide ja äkiliste liikumisteta. Enne võimlemiskomplekside läbiviimist peaksite spetsialisti arvamusest lähtudes valima individuaalse tehnika.

Füsioteraapia Dr. Ignatijev.

  1. Istme asend, selja ja kaela on sirged. Pöörake pea paremale ja vasakule, kuni see peatub, kuid õrnalt, mitte järsult. Korda 10 korda.
  2. Istunud positsioon, sirge selja ja kaelaosa. Langetage oma pea alla, proovige oma lõua abil oma rinda puudutada. 10 kordust.
  3. Istunud positsioon, lõug ja kael tõmmata tagasi, 10 kordust.
  4. Istumisasend, käed vabalt ripuvad mööda keha. Tõsta õrnalt õlad ja hoidke neid 10 sekundit all. Lõõgastuda. Käivitage 10 kordust.
  5. Lamades kõval pinnal, loputage 4 minutit kaela lihaseid ja kolju põhja. Proovige verevoolu parandamiseks intensiivselt massaaži teha.
  6. Loputage istudes või lamades lihase kõval pinnal õlaraabaste ja õlaribaste vahel.
  7. Ringikujulised liigutused lihavad lihaseid üle kõrva ja kaela taga.

Harjutuste kompleks koos aeglase ja rahuliku hingamisega. Hingamine aitab keskenduda harjutuse toimimisele, aitab suurendada selle efektiivsust. Korda soovitavalt päeva jooksul mitu korda. Liikumise amplituud on väike. Lamamisasend aitab vähendada selgroolüli koormust, ei saa te üritada kohe teha. Peamine on õpingute ettevaatlikkus, järk-järgulisus ja püsivus.

  1. Lamades põrandal tagasi. Üks käsi kõht, teine ​​rinnal. Vaikne hingeõhk - mao tõuseb, siis rind. Väljahingamine on rahulik, pikk. On vaja proovida, et väljahingamine oleks pikem kui sissehingamine. Tehke vabalt, lõdvestunud. Tehke 10 kordust.
  2. Ma pean kõht maha põrandale. Pöörake aeglaselt oma pead, siis oma õlad, siis jälle oma kätega teie ees, libake 1 minut. Püüdke alati meeles pidada kehahoia.
  3. Lamades ma kõhuga. Käed paiknevad piki pagasiruumi. Vabalt, pöörake aeglaselt oma pead, püüdes põranda kõrva puudutada. Korrake vasakult paremale 6 korda.
  4. Istekoht. Hoidke kallutage ettepoole, seejärel pöörake aeglaselt lõpuni, kuid mitte teravalt ja mitte valu. Korda 10 korda.
  5. Istub lauas. Küünarnukid pannakse lauale, asetage pea palmide kätte, suruge oma küünal peopesa vastu. Püüdke tükkida nii palju kui võimalik. Tehke väljahingamist. Korda 10 korda.
  6. Pöörake pea vaheldumisi 5 korda vasakul ja paremal küljel. Kui tunnete valu, peate oma lõua piirama vasaku õlaga, seejärel paremalt õlani. Korrake 6 korda.

Video-kasu terapeutilisele võimlemisele koos emakakaela osteokondroosiga.

Kõige efektiivsem on valida paljude selgroo ravi tervete võimlemiskanalite paljude videomonumentidega. Parem on järgida olemasolevate manuaalterapeutide soovitusi ja usaldada nende kogemust.

VD Gitt, kogenud manuaalterapeut, mikromände teooria autor, annab tõhusaid soovitusi emakakaoste osteokondroosi harjutuste läbiviimiseks

Mikromände teooria seisneb selles, et toit imendub töötamise ajal kõhre. Kuid suured koormused hävitavad kõhre. Väikesed, "homöopaatilises" liikumissoos, vastupidi, aitavad kaasa sünoviaalvedeliku ainete assimilatsioonile.

Tuleb arvestada praktikumide käsitsi arsti soovitustega IE Kostyuk. Suurepärane töökogemus võimaldab arstil rääkida lihtsatest keeltest keerukatest asjadest, soovitada kõige tõhusamat harjutuste kogumit.

Kaela, pöörde, nõlvade, kombinatsioonide, läbimõeldud liikumiste kompleks, sujuvad ja mitmesugused liikumised võimaldavad seda igapäevaselt kasutada igas vanuses inimestele. Dr Butrimovi kaela osakonna harjutused on kõigile kättesaadavad.

Complex Mihhail Shilov hästi töötab lihaseid kaela, ilma järske liigutusi ja jõupingutusi, mõjul pea raskuskeskmes õrnalt venitada seljalihaseid selja, õlgade on vabastada, taastab liikumisvabadust.

Keerulise harjutuse LFK (terapeutiline võimlemine) koos selgroosa emakakaela osteokondroosiga. Video käsiraamat.

Need harjutused sobivad nii emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks kui ka haiguse kõhukinnisuse vormiks.

Video käsiraamat emakakaela tsooni massaažil osteokondroos.

Ühendades massaaž, ise massaaži, meditsiini massaaž tehnikat, et saavutada kontrollides oma kehahoiaku ja teeme mõned lihtsad harjutused kaelalüli, inimene leida lihtne liikumisvabaduse ja lõtvus võib unustada olemasolu emakakaela degeneratiivsed ketas haigus.

Emakakaela osteokondroosi ravi

Varem käsitati emakakaelalise lülisamba osteokondroosi vanusega seotud haigust - seda diagnoositi harva alla 40-aastastel isikutel. Praeguseks on seda haigust üha enam leidnud 20-30-aastased mehed ja naised.

Kahjuks vabaneda degeneratiivsed ketas haigus on võimatu, kuid hästi valitud ravivõtted aitama parandada ainevahetust kahjustatud piirkonnas, ja normaliseerida verevoolu ja üldiselt oluliselt parandada patsiendi elukvaliteeti. Üks juhtivaid kohti ravi ja selle haiguse puhkemise ennetamiseks kuulub füsioteraapiasse.

Mis on osteokondroos. Arengu põhjused ja mehhanism

Osteokondroos kaelalülisid - progresseeruv degeneratiivne haigus, mis mõjutab peamiselt lülivahekettast 5, 6 ja 7 kaelalüli.

Selle patoloogia jaoks on palju põhjuseid, kuid tänapäeval kõige tavalisemad on järgmised:

  • kehaline aktiivsus - istuv eluviis, eriti koos alalise staatiline koormus lülisamba kaelaosa (kontoritöötajad kes veedavad palju aega arvuti taga, draiverid);
  • kehahoia rikkumine;
  • ajukahjustus ajaloos;
  • selja ja kaela lihased;
  • sportlastele sobimatult korraldatud koolitusprotsess;
  • sportlaste väljaõppe äkki lõpetamine;
  • ainevahetuse patoloogia;
  • ülekaaluline;
  • sagedased psühheemootilised stressid;
  • hüpotermia;
  • nakkushaigused.

Kõik ülaltoodud põhjustel kaasa arengu spasm lihaste kaela, mille tulemusena halveneb seljaaju verevarustus ja kahjustatud poos. Need muutused ja muutunud alustades tegur osteoartroosiga kaelalüli ja diskid aktiveeritud protsesse, mis viivad alatoitumise, intraartikulaarse lõhe ja kitsamaks intervertebral foramen, painutada läbiv kokkusurutud närvijuurtele ja veresooned. Kliiniliselt need muutused avalduvad valusündroom, sümptomid aju verevoolu ja muud sümptomid.

Emakakaela osteokondroos: sümptomid

Selle haiguse ilmneded sõltuvad otseselt sellest, millised emakakaela selgroolülid on seotud patoloogilise protsessiga.

Kõige sagedamini kurdavad patsiendid järgmist:

  • valu kaelal ja muudel kehaosadel - ülemised otsad, süda, lõug jne; valu võib olla lumbal olemus - olla äkiline, äge, intensiivne ja mõnikord on see pidev, müra;
  • käte tuimus; südamepiirkonnas koos valuga võib suunata diagnoosijat valel teel - ta kahtlustab stenokardiat; Kuid osteokondroosi korral ei kao need sümptomid pärast nitraatide võtmist välja;
  • survet avaldava, vajutamise iseloomu peavalu, mis mõnikord kiirgab silmadesse ja viski;
  • nägatundlikkuse vähenemine, udu silmade ees;
  • peapööritus, mis tekib pea teravate pöörde (see on nn selgrooniarteri sündroom); mõnikord koos iivelduse ja oksendamisega;
  • müra kõrvades;
  • tundlikkuse rikkumine pea, kaela, suu erinevates piirkondades.

Diagnostika põhimõtted

Spetsialist kahtlustatakse emakakaela osteokondroos juba vaatluse käigus patsiendi põhineb tema kaebuse ja anamneesi elu ja haiguste. Kinnitamiseks või ümberlükkamiseks diagnoosi aitab tal instrumentaalmuusika uurimismeetodeid - röntgen lülisamba kaelaosa, arvuti või magnetresonantstomograafia.

Ravi juhised

Osteokondroosi ravi peaks olema keeruline ja sisaldama nii ravimeid kui ka ravimeid. Mõnel juhul võib olla soovitatav isegi kirurgiline ravi.

Ravimite ravi

Osteokondroosi ravis võib kasutada järgmisi ravimeid:

  • mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (meloksikaami, rofekoksiib nimesuliidil jne) - pärsivad põletikulist protsessi ja valuvaigistav toime;
  • lihasrelaksandid (midocalsm, sirdalud) - mõjutavad spasmeeritud lihaseid, lõdvestavad neid;
  • hondroprotektory (põhineb preparaadid kondroitiin ja glükoosamiin - looduslikest komponentidest liigesekõhre) - feed liigese-, taastades struktuuri ja parandada funktsiooni;
  • B-vitamiine (Neurovitan, neyrobion, milgamma ja teised) - neuroprotektiivsed, st parandada toimimist närvikude, eriti seljaaju juured);
  • Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (nt Dolobeni) või ärritavate ainete (paprika, paprikapid ja teised) sisaldavad paikselt kasutatavad preparaadid.

Kirurgiline ravi

Mõnel juhul võib osteokondroosi sümptomeid ainult kirurgiliselt eemaldada. Kirurgilise ravi näideteks on lülisamba muutused, nagu näiteks võrkkestavaheliste ketaste väljapööre või võrkkesta võrkkesta.

Füsioteraapia

Seda tehakse perioodil, kus haigus ei süvenenud, kui puudub selgelt väljendatud kliiniline sümptomatoloogia. Rakenda järgmisi füsioteraapia meetodeid:

Emakakaela osteokondroosi ravi

Seda kasutatakse ainult pärast valu leevenemist.

Füüsilised harjutused aitavad tugevdada selgroo lihase korsetti, suurendada lihaste plastilisust, vähendada nende spasmi. Sportimine parandab ka vereringet lihastes, parandades verevarustust luud, liigesed ja kõõlused selg ise - see on meede, et vältida edasist kulgu degeneratsiooniprotsessile.

Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus. Kuid selleks, et valida kõige sobivam kompleks, aitab see ainult spetsialist - arst LFK. Lisaks toimub esimene treening korrektselt ka arsti või metoodiku järelevalve all. Ekspert näitab, kuidas seda või seda harjutust nõuetekohaselt täita, nii et see toob nii palju kasu kui võimalik ja ei kahjusta mingil juhul.

Allpool on loetletud harjutused, mida kasutatakse emakakaelse osteoohondroosi raviks.

  • Alustamisasend (edaspidi IP): asub põrandal, tagaküljel, üks peopesa kõhuplastikul, teine ​​- rinnal. Aeglaselt sisse hingates, tõstke alaselja, taga - rindkere, välja nägemisega, pöördub tagasi algasendisse. Lõõgastuda. Korda 10 korda.
  • IP - lamades põrandal, maos. Pane oma käed põrandale, tõstke aeglaselt oma pead, siis - torso. Hoidke seda asendit 60-90 sekundi jooksul, pöörduge aeglaselt FE poole. Lõõgastuda. Positsioon treeningu ajal peaks olema õige.
  • IP - maos lamades käed piki keha välja sirutatud kätega. Pöörake sujuvalt pead paremale, vajutage kõrvu põrandale, seejärel - vastassuunas. Korrake 5 korda. Kui tunnete valu kasutamise ajal, jätke see vahele.
  • IP - lamades tema küljel. Tõsta oma pea 3-4 cm, hoidke seda asendis 10 sekundit. Minge IP-le tagasi, lõõgastuge. Korda 4-5 korda mõlemal küljel.
  • IP - istub toolil. Aeglane väljahingamine, kallutage oma pead edasi, püüdes jõuda oma lõua poole rinnale. Hästi välja hingates, visake oma pea nii kaugele kui võimalik. Korrake 10-15 korda.
  • IP on sama. Väljaheidetamine, vajutage oma otsa tema käte peopesale, pakkudes neile võimalikult suurt vastupanu. 1 treeningu kestus ja nende vaheline vaheaeg on 10 sekundit. Korrake 5-10 korda.
  • IP - istub toolil, seljal ja kaelal - sirged. Pöörake sujuvalt peast külgedele nii palju kui võimalik, ideaalis - tõmmates oma lõug õla poole. Korrake 5-10 korda.
  • IP on sama. Kaelutamata, liigutage seda tagasi, tõmmates oma lõua. Korda 10 korda.
  • IP - istub laua taga, selja on sirge, ühe käega toetub lauale küünarnukk. Selle käe peopesa asetatakse ajalisele alale, püüdes pea kallutada külge, kallutades kätt. 1 treeningu kestus on 10-12 sekundit, millele järgneb 10 sekundi pikkune vaheaeg. Korda 10 korda igas suunas.
  • IP - istumine või seistes, seljaga sirged, käed tõmmatakse mööda keha. Kui võimalik, tõstke oma õlad üles ja külmutage selles asendis 10 sekundi jooksul, pöörduge FE-i juurde, lõõgastuge. Korda 10 korda.
  • IP - seisab. Simuleerige ujumist indekseerimisega: väljaulatuvate relvadega tehke õlavarde pööramine ettepoole ja tagasi. Korrake 5-6 korda igas suunas.
  • IP - istub või asub põrandal. Teie sõrmeotstega segage intensiivselt kaela lihaseid 3-5 minutiks. Te saate massaaži ise teha, kuid otsida abi teistelt.
  • IP - istub või asub põrandal. 5-minutilise aja jooksul massaaži vahepealsete ja suprapatetsete piirkondadega.
  • IP - istumine. Tehke ümmargused liikumised ajalises piirkonnas, kõrva ääres ja kukliga sõrmeotstega.

Harjutuste läbiviimine peab olema sujuv, ilma et tekiks äkilisi liigutusi, mis ei võimaldaks väsimust.

Kehalise võimlemise harjutused on kõigile kättesaadavad sõltumata tema vanusest. Enamikku neist saab teha kodus või tööl.

Ravivõimlemise efektiivsus on tõestatud emakaka osteokondroosi mis tahes etapis. Igapäevase harjutuse puhul märgivad patsiendid, isegi ilma teiste füsioteraapiaravimite kasutamiseta, valusündroomi, peavalu ja peapöörituse vähenemist. Ennetuse eesmärgil läbiviidav võimlemisvõime võib vähendada selle patoloogia arengut tõenäoliselt isegi 90% võrra.

Minikompleks LFK koos emakakaela osteokondroosiga:

LFK koos emakakaela osteokondroosiga

Osteokondroosiga kaelarihmad on kõige lihtsam ja kõigile kättesaadavaim meetod mitte ainult haiguse ennetamiseks, vaid ka selle raviks. Alaseljavalu, samuti ishias ja artriit ja artroos, tõsiselt piirata liigeste liikuvust, sealhulgas diskid. See aitab kaasa vaheldumisest tüsistusi nagu songa, rikkudes ainevahetusprotsesse organismis, immuunsuse langus, ning kokkuvõttes vähendada üldist taset tervist.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaalid. Rindade ja nimmepiirkondade võimalused sõltuvad tema füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutilist füüsilist väljaõpet (LFK) on parim viis kogu selgroo ja elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks üldiselt.

Näidud Лфк

Esimesed näpunäited terapeutiliseks kasutamiseks on peavalu, rinna, käte ja jalgade neuralgilised valu. Neid põhjustab osteokondroos - orgaanilised muutused selgroos:

  • Soolade hoiused vahepealsete vahedega;
  • Lööke absorbeerivate ketaste elastsuse dehüdratsioon ja vähendamine;
  • Radikulaarse närvide selgroolülide haaramine, mis reguleerivad siseorganite ja -jäsemete funktsioone.

Kui jätate kõik ilma tähelepanu tähelepanuta, suurenevad pidevalt patoloogilised sümptomid. Nende destruktiivsete protsesside takistamiseks kutsutakse emakakaela osteokondroosiks terapeutilist võimlemist. Menetlus ei nõua meditsiinilist haiglat, spordisaalit, simulaatoreid ja massaažiteraapiaid. Kõigil inimestel on kodus saadaval kõhuõõne osteokondroosi.

Klassid vajavad

Enne osteokondroosi kaelaga laadimist on vajalik:

  • Konsulteerige arstiga, koordineerige temaga klasside režiimi, samuti meditsiinilise kompleksi harjutusi;
  • Vältige võimla ruumi hästi;
  • Matemaatika määramine harjutusteks "vales" asendis;
  • Pange mugav (parem spordialane) ülikond.

Osteokondroosi kaela harjutuste tegemisel peate:

  • Ärge liigutage esimesel õppetükil üle. Iga järgnev koormus peaks suurenema, kuna see kohandub eelmisega;
  • Pidevalt jälgida impulsi;
  • Alternatiivsed harjutused emakakaela piirkonnas koos hingamisteid taastanud võimlemisega;
  • Vähemal määral valu rindkeres või südame rütmi terav muutus katkestab viivitamatult harjutused või asendab neid kergemate harjutustega.

Äge valu südame piirkonnas on vastunäidustused kehalisele ravile. Tööhõive jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku rehabilitatsiooniga ainult raviarsti loal.

Kõige levinum tehnika

Emakakaela osteokondroosi harjutuste kompleks koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride komplektist, mille eesmärgiks on kaela lülisamba terapeutiline areng. Nad kõik täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaososakonna osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb hõivatud ja lõõgastavate rühmade lihaste vaheldumisi aktiveerimisel. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Neid iga kord tuleb korrata mitte vähem kui 5 - 15 korda. Algpositsioon - keha paikneb vertikaalselt, jalad kokku, käed õmblused.

  • Aeglase inspiratsiooniga käed tõusevad üles;
  • Venitus küüntejalg;
  • Vaadake oma käeulatusesid;
  • Käed aeglaselt välja hingamisel langevad;
  • Lähtekoht.
  • Soovitame lugemist: osteokondroosi pulgaga võistlus
  • Aeglase inspiratsiooni parempoolne käsi suunatakse küljele koos pagasiruumi üheaegse pöörlemisega;
  • Vaade ulatub oma sõrmede nippidesse;
  • Tagasi lähtepositsioonile.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

  • Pea aeglaselt pöördub esimest korda paremale, seejärel vasakule - kuni see peatub;
  • Lõuu tõmmatakse nii palju kui võimalik ülespoole ja langeb rinnani.

IP №2 - seisvas asendis, jalad koos, küünarnukid õlgtasandil.

  • Võtke küünarnukid sissehingamisel tagasi lambaliha külge;
  • Sissehingamisel pöörduge tagasi IP-le nr.1.

ИП №3 - keha paikneb vertikaalselt, jalad on veidi lahti, käed on õlgade tasapinnal edasi sirutatud.

  • Käepide üheaegselt ringikujulisel pöörlemisel lähenemas ja erinevates suundades.
  • Inspiratsiooni keha kallutage paremale (paremal pool pöörake vasakule);
  • Väljahingamise ajal tõuseb parempoolne käsi pea peal tagasi lähtepunktini.

Samal järjekorras liigutatakse harjutus vasakule.

Puusaliiges pole kaasatud.

  • Kindlasti loe: jooga kaela jaoks
  • Need ulatuvad varba (käed üles, tagasi painduvad, vaadake sõrme);
  • Käed küljele, siis - põlvedeni;
  • Istu järsult.
  • Vajutage pead oma põlvedele.
  • Mõlemad väljaulatuvad käed pöörduvad vasakule poole, nägemine keskendub sõrmedele;
  • Parem jala tuleks asetada selja taha;
  • Vasak jalg teda valmis;
  • Pöörake sõrmed päripäeva, siis vastassuunas.
  • Mine tagasi ИП №3.

Samamoodi tehke harjutust, kui käed käed paremale. Puusaliiges ei kaasne liikumist.

ИП №4 - viiakse läbi mao peal, jalad suletakse kokku, käed laienevad edasi.

  • Inspiratsiooni käigus tõusevad käed kuni nägemiseni;
  • Lähteasendisse naasmine toimub väljahingamisel.
  • Parem jala tuleks pöörata kõrvale, pea pööratud paremale;
  • Hüppa vasakule jalule.
  • Seejärel võtke vasak jalg kõrvale, keerake oma pea vasakule ja hüpake oma parem jalg.
  • Harjutus, et lõpetada jalgsi kohapeal, kusjuures tempo järk-järgult väheneb täieliku peatumise juurde.

Lähtekoht on sama.

  • Käed ulatuvad õlgade ettepoole, palmid liiguvad üksteise suunas;
  • Ärge ärritage käsi;
  • Nägemisega kaasneb nende vähendamine tagasi ja nende peopesade sulgemine.

Emakakaela osteokondroosi terapeutiline füüsiline väljaõpe põhineb kaela, selja, kõhu, jäsemete lihaste lõplikul mobilisatsioonil. Kogu keha füsioloogiline energia on kontsentreeritud ühel hetkel ja suurendab terapeutilist toimet.

Harjutus ravi osteokondroos on lülisamba kaelaosa võimaldab stimuleerida ainevahetusprotsesse emakakaela piirkonnas, taastuda nõrgenenud närvikoe, parandada elastsust diskid, tagasi kaela paindlikkust ja liikuvust. Staatilises variandis täiendab emakaka osteokondroosi harjutusravi kompleks dünaamilist võimlemist. Sellel meetodil on mitmeid funktsionaalseid omadusi:

  • Terapeutilise füüsilise kultuuri peamine jõukoormus koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga toimub iseseisvalt.
  • Harjutuste kompleks võib toimuda täiendava koormuse või jõulise lihaspinge kasutamisega;
  • Lihaste kiudude jõupingutused suurenevad järk-järgult;
  • Kõigi keha energia füüsilise harjutusega koos emakakaela osteokondroosiga on koondatud ainult emakakaela selgroole;
  • Pea liikumiskiirus on minimaalne;
  • Emakakaela lihase pinge peaks olema äärmuslik;
  • Läbi viidud kõrvalekalle saavutatakse nii kaua, kui kannatlikkus on piisav.

Staatiliste harjutuste tüübid kaela osteokondroosi vastu:

IP №5 - istub toolil.

  • Kõik harjutused toimuvad inspiratsiooni alusel. Pea iga positsioon on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Nägemise korral lõheneb lihastik.
  • Pingutage kaela lihaseid, keerake oma pea paremale, vaata oma õlgu alla;
  • Tagasi algasendisse, lõdvestuge.
  • Korda harjutust vasakule pööramisega.

Tsükli sagedus on 5-10 pööret paremale ja vasakule.

  • Pingutage kaela lihased, kallutage pea vasakule õlaga lähedale;
  • Lähtekoht, lõõgastus, kallutage pea paremale.
  • 5-10 korda.
  • Kallutage pea tagasi kuklakujulise servaga tagasi;
  • Lähtepunkt, lihaste lõõgastus, pea pea kaldenurk lõua küljele rinnale.

IP № 1 - seisvas asendis, käed ulatuvad õlgade ette edasi, jalad on suletud.

  • Tootmisest kõrvale jäetud jalad;
  • Laiendage käte peopesad üles, painake küünarliigendil, pingutage bicepsi;
  • Lõpuks lambaliha vähendamine.

Harjutus korda 5-10 korda.

IP on sama.

  • Tõstke välja laiale käega välja pisut küljele;
  • Tõusma küünarnuki, pöörama tagasi, keskenduda sõrmedele;
  • Istuge veidi, pane oma käed põlvedele, puudutage oma rindkere lõua abil.

Sagedus on sama eelmise harjutusega.

  • Kinnitage oma käed, kinnitage need vasakule põsele;
  • Inspiratsiooni korral lükake oma peaga kõvasti oma peopesad, pingutades külgmist emakakaela lihaseid (seega pea ei peaks liikuma);
  • Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.
  • Peopesade ümberpaigutamine paremale põsale, et toota sama võimsuse rünnakut.
  • Lähtekoht on sama mis 6. treeningus.
  • Käed pigistavad, rusud toetavad oma otsa;
  • Vajutage mõneks sekundiks oma rindkere peal, katmata selja lihastikku.

Toitetööd korratakse 5-10 korda.

  • Pange tihedalt kaela ja peaga peopesad taga;
  • Pingutage emakakaela eesmisi lihaseid ja suruge 5-10 korda kaela taga peal tugevasti;
  • Kaela, kukli, tempel, laup, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istub toolil.

Käte liikumise tehnika:

  • Lihaste hõõrumine
  • Lihtne patarei
  • Ümmargune lihvimine.
  • Hoidke oma lõug tihedalt rinnale
  • Kinnitage peaga peopesad,
  • Püüdke tõsta oma pead, ületades tugevat käesidemete vastupidavust.

Lähtekoht on sama. Käed määravad ka tagakülje. Pea tõuseb põranda kohal.

  • Kõigi emakakaela lihaste pinge abil vajutage käe tagaküljelt käega tagasi.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt 3 sekundit 5-10 korda järjest.

ИП №7 - lamades paremal ja vasakul küljel.

  • Pöörake paremale küljele, pane vasakule palmik kõhu esiseinale;
  • Järk-järgult valides kopse, piserdage maha, peopesa vastupanu üle;

Nägemisel lõdvestage ja korrake harjutust vasakul küljel.

ИП №4 (lamades küünte peal).

  • Parema käega toetage oma lõua oma painutatud käega;
  • Vasakul käsi vajutage oma pead alla.

Seejärel muutke käte asend ja korrake jõudu, vähemalt 5 korda vajutades.

Algne positsioon on sama nagu varem (matt)

  • Pöörake peaga paremale põrandale puudutav side;
  • Ärge tõstke oma pead kaela külgmiste lihaste jõupingutustega, proovige põrandalt kõrki põrandalt eemaldada.
  • Sirgendage oma peaga, lõdvestage.

Harjutus korratakse, keerates pead vasakule.

Tulemused лфк

Harjutused kaela osteokondroosi vastu regulaarsete harjutustega annavad täiesti väljendunud ja pikaajalise terapeutilise efekti:

  • Kõhupiirkonna verevarustuse ja ainevahetuse protsessid kiirenevad;
  • Kõrvaldab valu;
  • Ümbritsevate kudede inervatsioon on taastatud;
  • Lihaskiht on laienenud;
  • Suurendab võrkkesta kettide ja kaela liikuvuse elastsust.

Lõpptulemus märkimisväärselt kiirendab füsioteraapiat emakakaela osteokondroosiga. Kohalik UHF kiirgus soodustab soolade eraldamist. Sama on suunatud farmakoloogiliste preparaatidega immutatud spetsiaalsete kompressorite kasutamisele. Neid protseduure tohib kasutada ainult vastavalt raviarsti juhistele, et vältida võimalikke allergiaid.

Naistel võib emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused hõlmata ka rasedust. Vaagna ja kõhu lihaste tugev lihastik võib põhjustada enneaegseid sünnitusi või raseduse katkemist.

Kaelavalu ja selle madala liikuvusega ei ole lõplik kohtuotsus, mis ületab tervisliku elu. Terapeutilist füüsilist treenimist saab palju parandada. On oluline ainult teada, kuidas ravida osteokondroosi harjutusi. Midagi, mis võib korrigeerida regulaarseid sobivusjärjestusi. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult emakakaela piirkonna osteokondroosi ravis kasutatava ravivastuse kasutamisel. Seda ei tohiks igal juhul edasi lükata.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Füsioteraapia emakakaela lülisamba osteokondroosile

Füsioteraapia harjutused selgroosa osteokondroosiks on rehabilitatsiooniprogrammi kohustuslik osa pärast seda, kui ägeda haigusperioodi aeg on leevendatud.

Millist mõju peaksite ootama?

LFK ei ole haiguse imerohi, kuid spetsiaalse kompleksi igapäevane täitmine võib aeglustada patoloogilisi protsesse ja oluliselt parandada patsiendi seisundit. Ravivõimlemise regulaarne kasutamine aitab saavutada järgmisi tulemusi:

  • Parandab vereringet liigestes, lihastes, sidemetes, kõõlustes, selgroo luu elementides, mis takistab haiguse edasist arengut.
  • Aju normaalne verevarustus taastatakse.
  • Lümfisüsteemi normaliseerimise tõttu väheneb tursed.
  • Kimbud muutuvad vastupidavamaks ja elastsemaks.
  • Lihasspasmid on kõrvaldatud.
  • Lihaskeha on tugevdatud, nii et lülisamba emakakaela tase väheneb.
  • Osteofüütide moodustumise tõenäosus (luu kasvu) väheneb.
  • Taastatud on liikumiste maht kahjustatud alal.
  • Aeglustab vanuse muutusi selgroos.
  • Vestibulaarseadmed sobivad paremini kehalise aktiivsusega.
  • LFK mõjutab positiivselt ka patsiendi psühholoogilist seisundit, aitab vältida depressiooni, mis esineb tihti osteokondroosi emakakaelaval kujul.

Kasutusravi rakenduseeskirjad

Enne kui alustate füsioteraapia harjutuste kompleksi, peaksite esmalt konsulteerima spetsialistidega. Emakakaela osteokondroosi korral peaksid sellised spetsialistid olema vertebrologid või ortopeedilised arstid, aga ka arst.

Harjutused viiakse läbi pärast asjakohast ettevalmistamist. Vigastuste tõenäosuse vähendamiseks tuleb lihaseid eelsoojendada.

Kõik liikumised peavad olema siledad. Järsk, pühkimine võib põhjustada sidemete ja liigeste kahjustusi.

Ei ole soovitatav teha täispea pöördeid või visata oma pea nii palju kui võimalik.

Kui esinevad ebameeldivad aistingud, krambid, tuimus või valu, tuleb koolitus peatada. Selle jätkamine on lubatud ainult pärast tervisliku seisundi parandamist ja arsti nõusolekul.

LFK-le on võimalik jätkata ainult pärast ägenemise eemaldamist. Vastasel juhul võib haiguse sümptomid ja haigusseisundi tüsistus suureneda.

Kui emakakaela piirkonnas on suurenenud ebastabiilsus ja liikuvus, tuleks teostada kaela abil spetsiaalne pehme krae. See ei piira liikumisvabadust, takistades samal ajal liigeste ümberpaigutamist.

Suurte kooniliste kasvutegude korral on parem välistada aktiivsed liikumised, kuna osteofüütid võivad kahjustada läheduses asuvaid laevu ja närvikoortesid.

Esimene koolitus peaks toimuma arsti järelevalve all.

Soovitatavad kompleksid
Lülisamba osteokondroosi harjutused jagunevad kahte tüüpi:

  1. Isomeetriline kontraktsioon, mille puhul lihaste koormus ei ole seotud liikumisega ruumis. Harjutuste olemus on vastaste jõudude rakendamine.
  2. Tavaline võimlemine - sisaldab spetsiaalseid dünaamilisi harjutusi.

Isomeetriline võimlemine

  1. Pane parem palmik paremale põsale. Proovige kallutada oma pead paremale, samal ajal vastupidi selle liigutusega oma käega. Korda harjutust vasakul küljel.
  2. Kudke meie sõrmed, asetage käed otsaesisele ja vajutage neid vastu pea, püüdes seda kallutada. Vastupidi sellele liikumisele, pingutades kaela lihaseid.
  3. Käed kinni suruvad, asetage need lõua alla. Hoidke käed vajutades, vastupidi sellele liikumisele.
  4. Tõmba oma sõrmed, asetage käed selja taga, proovige visata oma pead tagasi.
  5. Pane parem palm vasakule põsele. Kasutage seda, et keerata pead veidi paremale.
  6. Pöörake pea vasakule õlale. Pane oma parema peopesa paremale templisse. Pöörake aeglaselt pea normaalsele asendile, ületades käe vastupidavuse.
  7. Kallutage pead edasi, tuues oma lõua rinnale või puudutades seda võimalikult lähedal. Riidest tagaküljel asetatud kootud käed. Resistentsuse ületamine tõsta aeglaselt oma pead, kuni jõuate vertikaalasendisse.

Dünaamiline kompleks

Alalised harjutused

Nende hinnangute põhjal on nad võimelised emakakaela osteokondroosi harjutamiseks võimlemispilatesis

Harjutused on suunatud emakakaela regiooni ja õlavöö lihaste toonuse taastamisele.

  1. Käed sirutuvad tema ees, jalad levivad. Hoidke sujuvalt suunda külgedele ja pöörake sujuvalt tagasi algasendisse.
  2. Käed on langetatud mööda keha, jalad on ühendatud. Paremat kätt tuleks üles tõsta teie ees ja aeglaselt tõsta paremale, pöörates keha ülemist osa samas suunas. Tagasi IP-le. Korrake harjutust vastassuunas.
  3. Püsti sirgelt, kallutage oma pea ühes suunas või teises suunas, püüdes vastava õla kõrva puudutada. Õlad ei tohiks tõsta.
  4. Lahjendage käed painutatud küünarnuki külgedele ja asetage harjad õlgadele.
  5. Püsti käed maha, tehke ümmargused liigutused õlarihases.

LFK koos selgroo osteokondroosiga

Kellel pole osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt 80% inimestest erinevad kahe süsteemi - toetus- ja mootorisüsteemid - erinevad. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisest vanusest: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamine osa diagnoosib neid või muid lülisamba ja liigeste patoloogiaid ja see on ainult Venemaa jaoks.

Paljud inimesed erinevatest eluaegadest tunnevad seljavalu. Kui nende valude ravis saavutati edukas tulemus, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Osa haigusest muutub krooniliseks, mis toob kaasa efektiivsuse languse ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

Seljavalu suur levimus on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

Osteokondroosi korral kannatab vaheseina kõhre ja kettad. Neid häirib ainevahetus. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstrofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seosed seljaaju tervise ja inimese siseorganite vahel. Meie seljaga töötades ravime kogu keha. Sel põhjusel on mõistlik tõsiselt võtta osteokondroosi ravi, sest paljud arstid väidavad: füüsikalised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem teraapia.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisammas on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise ringi abil ja mis on kaetud kõhrega ülalpool ja allapoole.

Osteokondroosiga kannatab veres ringlus selgelt ja ainevahetus. Seljandike vahelised elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende pikkus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline keha võime kinni koormatud selja, selle väljaulatumine toimub. Juhtub, et kiuline ring laguneb, ja see viib verejoonele.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kumerus võib tekkida.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja atleetlik elustiil mõõduka stressi ja ilma liigse liikumatuseta.

Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on harjutusravi (LFK), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, mistõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo verevarustus, selja lihaseseade tugevneb ja lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

Eriti osteokondroosi harjutusteraapia on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

  1. Eakad vanus.
  2. Inimesed, kes on pidevalt keha mittestandardses asendis.
  3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
  4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
  5. Juba vigastatud selgroolüli.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud olmekööba, rindkere ja lumbosaktiivsete osade osteokondroosiks.

Mistahes osteokondroosi raviviisiga seotud üldised põhimõtted

  1. Füüsilist kultuuri tuleks hoida toas, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
  2. Klassid viiakse läbi ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomeid pole).
  3. Harjutusravi klassidesse kuuluv riietus on eeldatavalt lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
  4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv suureneb järk-järgult.
  5. Kui valu algab, peate seansi koheselt lõpetama.
  6. Eelmised klassid ja rõhu ja impulsi mõõtmine. Kui need näitajad on normaalsest erinevad, tuleks koormat vähendada.
  7. Kogu õppetundi on soovitatav kuulata hingamist, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
  8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastusohtu ja väsimuse vältimist.
  9. Harjutus on oluline regulaarselt toimida, nii et saate varakult tulemuse saavutada.
  10. Enne iseõppimist alustamist peate konsulteerima arstiga ja leppima kokku õppuste kogumikus.

Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valulikud aistingud. Pärast kompleksset LFK-d võivad nad võimenduda ja põhjustada ebamugavusi.

LFK pea- (emakakaela) selgroo osteokondroos

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad avaldumised pea verevarustuse.

Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

  1. Hüpotorne periartriidi sündroom.

Samas kannatab kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli areneb patsient õlgühenduse liikumise neurogeense piiranguna, see kaitseb ärrituse all kannu närvi. See tähendab, et see väljendub valu, selga, käega, võimatusega, sest kohutavad valud käivad haige poolel kätega.

  1. Radikulaarne sündroom (emakakaela-traksiline radikuliit).

Seljaaju närvide juured on pigistatavaks, kuna vahepealsete vaheseinad on vähenenud, kuna ka perpendikulaarsete ketaste kõrgus on vähenenud.

Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamehaigusteta. Ikka veel näitab: tahhükardia ja ekstrasüstoolia põhjuste sirgumisel seljaaju närvide tõttu.

  1. Selgroogarteri sündroom.

Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva naba, keel, millele on lisatud hoorus hääl või võib see täielikult kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

Une ja mälu iseloomulikud häired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, pahameele, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilist.

Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Emakakaelapiirkonna mõjul on oluline mitte kaela lihaseid üle koormata, nii et me kasutame kehahoolitsuse kompleksi, kus osalevad teised lihasrühmad.
Kompleksis kasutatakse puhke- ja vahetusvõimalusi. Kompleksses LFKs on ettevalmistavad, põhi- ja lõppsuunalised osad.
Ettevalmistav on soojendus, me hajame vere. Peamine on kaela harjutused, viimane on lõõgastus ja häirimine.

Harjutused, mis asuvad taga

  1. IP-leige seljal, jalad sirged, käed mööda pagasit. Tõstke ja hoidke seda asendit 3-7 sekundi jooksul. Korrake 1-3 korda.
  2. Õngede harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel küljel 4 korda, korrake 2-4 korda.
  3. Käed piki pagasiruumi, jalad painutatud põlveliigestel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
  4. Käed ulatuvad laeni, vahelduvalt tõmmates käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
  5. Käed mööda pagasit, käed tõmmata läbi küljed ülespoole - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja nägemata, tõstmata oma pead põrandast. Korrake 4-6 korda.
  6. Käsi piki pagasiruumi - vajutage põranda peal olevat tagant, hoidke all 4 kontot. Korda treeningut 4-6 korda.
  7. Tõstke oma peast põrandast, pöörates seda pisut paremale (ristluu keskosa tasemel) ja hoidke seda asendisse nelja sakki, alumiseks, lõdvestage. Korrake treeningut 4-6 korda, siis uuesti teises suunas.
  8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, lõõgastuda - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
  9. Käed mööda pagasit. Hoidke õlaribasid, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda. Korda treeningut 4-6 korda.

LFK, mis asub paremal poolel

  1. Parem käsi on välja sirutatud, see asub parempoolse kõrva ääres, tõstke parema käega pea üles, hoidke positsiooni 4 loendisse, alumiseks ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Vasak käsi jääb rinda ees põrandale, vasak jalg teeb pühkimist edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
  3. Vasak käsi mööda pagasit tõsta vasaku käe üles-sisse hinge, alandav välja hing. Korrake 2-4 korda.
  4. Vasak käsi on puusaladel. Tõmmake mõlemad põlved rinnani, kui hingate, hõõruge jalad sissehingamisel. Korda treeningut 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga, mis asub maos

  1. Pöörake tähelepanu piiks, käed peas, küünarnukid, mis on paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega põrandalt, hoidke seda asendit neljas loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Pöörake tähelepanu lõugale, peopesad lõua all. Korda tõmmake oma käed edasi, jagage need kahte külge, kolme tõmba ettepoole, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
  3. Käed sirutasid edasi. Ujumisstiil "krol", korda 4-8 korda.
  4. Palmid lõua all, rõhk palmikul oleva otsaesisele. Alternatiivselt saate tuulekõrvast. Korrake 4-8 korda.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga istuva positsiooni juures

Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi, kuni tunnete valu.

  1. Parempoolne paremal põlvel vajutades hoidke 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käe 4-6 korda.
  2. Õiguspea tõmmatakse paremasse kõrva, seejärel vasak õlg vasakusse kõrva. Korda treeningut 4-6 korda.
  3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
  4. Ringikujuline liikumine paremale õlale, seejärel vasakule, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
  5. Tõmmake parem jalg, keskendudes kreenile. Lükake kanna põrandale, hoidke 4 kontot. Siis teine ​​jalg, korrake iga jalga 2-4 korda.
  6. "Jalgratta" istub.
  7. Käed külgedel - sisse hingata, kallistasid oma õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
  8. Istuge tooli paremal küljel:
    1. - käsi üles ja alla,
    2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
    3. - käsi üles - kirjeldage ringe päripäeva ja vastupäeva
    4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
  9. Istuge tooli vasakpoolsel küljel - korrake samu harjutusi.
  10. Istuge sirged käed üles - hinge kinni, pühkides oma põlve välja hingata.

Emakakaela osteokondroosi elustiil

Täieliku ja valu puudumine ning remissiooniperioodid olid pikad ja mured muretsemata harvemini, tuleb järgida LFK kasutamise üldisi põhimõtteid, nagu eespool kirjeldatud.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, see võib põhjustada traumaid kaelale.

Emakakaela osteokondroosi arengu ennetamine

  • Regulaarne visiit ortopeedist alates varajases koolieas. Vajadusel reguleerige lülisamba ja keharakkude kõverusi.
  • Spordi minna, kõigepealt ujumine, nii et moodustub lihase korsett.
  • Sööge toitu, mis toob organismile kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juustud).
  • Ärge lubage liigse kaalu kogunemist.
  • Ärge riputage koti oma õlal, soovitatav on seljakotte teha.

LFK rindkere osteokondroos

Rindade osteokondroos esineb harvem kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud vähest liikuvust ja lihaste ja ribide suurimat kaitset.

Rindade osteokondroosi märgid:

  1. valu rinnus, halvem öösel, pikk viibimine ühes kehapositsioonis, hüpotermia, kalded küljele ja painutamine, suur füüsiline koormus;
  2. vahepuksiir, kui parem või vasak käsi tõuseb;
  3. valu intensiivistub sügava hingamisega;
  4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
  5. rinda ja selja pigistamine.

Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

Rindkere osteoohondroos on täiendavaid sümptomeid:

- Mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

Külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk on määrdunud, küüned on murenenud;

- valu kurgus ja söögitorus;

- Seedeelundid ei tööta hästi.

Rindade osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on rindkeres terav terav valu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see hingamise raskeks ja kui keha ülemine osa pöörleb, siis tugevneb valu.

Dorsalgia - mõjutatud vahekolbide piirkonnas ei esine tugev valu, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine, öösel ja õhk ei piisa. Vastab lühikese jalutuskäigu kaugusele.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- sage sõitmine;

- saanud selgroo vigastused;

Nõrk tagasi lihaseid;

- Skolioos ja teised kehahoia häired.

Rindade osteokondroos on ohtlik

Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisambapõletik ja rütm;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole kahjustused, seedetrakti peristaltikum, sapipõie düskineesia;

- interkuptaalne neuralgia - vahetevaheliste närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rinna osteokondroosi

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist ei kao valu rinnus, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosist, köha, hingeldus ja palavik.

Rindade osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- päeva jooksul 40-50 minutit maha libiseda - vabastab koormast selgroo;

- asendage poos iga 2 tunni järel, tõuske toolist üles, tehke 2-4 kallutamist eri suundades, venitage, sirguge õlgadel, kui töö on istuv;

- Soovitatav on teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- Püüdke mitte ülerehakkida, hoida oma selga soe;

- regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Ravi osteokondroosi rinnanäärme ravi väärtus

LFK on efektiivne moodus tugeva lihaskorseti moodustamiseks, sest tulevikus on võimalik vältida haiguse retsidiive. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi: nii vaheltükilises kui ka rinnauurmas;

tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi selgroo ja vahekolbide koormust; eemaldada selja sügavate lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsude ventilatsiooni; võimalikud tüsistused.

LFK mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, sest sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise seose olemasolu tõttu vähendavad patsiendid järk-järgult kopsude alumiste osade hüpoventilatsioonile (ebapiisav ventilatsioon) sissepääsu sügavust, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

LFK-l on haiguse käigule väga positiivne mõju. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima eespool kirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemiskompleks

  1. IP - lamades seljal põlvedega painutatud põlvedel. Jalad surutakse käsitsi rinnale, tõmbuvad end veidi tagasi selja all, venitatakse kõhu lihased. Lukusta positsiooni 5 sekundit. Naaske aeglaselt IP-le. Korda 2 korda.
  2. IP - käed ulatuvad pea taha, jalad sirgendatakse. Tõmmake vasak käsi ja parem jalg, tõmmates selg, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
  3. IP - lamades kõhtu, käed külgedel. Tõsta oma pead ja käsi. 3 sekundit säilitage lihaspinge. Lõdvestuge, pea ja käed alla. Korrake 5 korda.
  4. IP - lamades taga. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja sokke, et proovida põranda peal olevat põrandat puudutada. Põlveliigeste jalad ei tohi olla painutatud. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Möödaminnes pange jalad põrandale, käed mööda pagasit.
  5. IP - paremal pool asuvad, jalad painutatud põlvedel. Liiguta vasak jalg üles. Fikseeri FE. Sama koos teise jalaga, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus on seotud lihaspingetega.
  6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke oma pead, painutage, hingake, vähendage oma pead, ringi ümber, tundke oma selja ja rindkere lihaste pinget, väljahingama. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
  7. IP - tema põlvedel käed põhjas. Käed üles - hingake. Kui liikumine on ettepoole suunatud, laske sellel alla ja võtke oma käed piirini tagasi, laske kergelt ettepoole ja asetage oma kandadele - väljahingamine, FE. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
  8. IP - seisab kõigil neljas. Pea ette ja õrnalt selga, FE. Pöörake aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korrake 3 korda.

LFK koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Kõige sagedamini anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse eripära tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

Lumbosakrüül osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valud alaselja ja alajäsemetel. Seljaaju närvide juurte stimuleerimise tagajärjel tekib valu. Juure kahjustatud ala ümbruses on turse, mis suurendab valu, valulises protsessis hõlmab ümbritsevat lihaskoe. Seal on lihaste spasm, mis surub mõjutatud juure, siis saadakse nõiaring. Selle peatamiseks on vajalik töötada lihasüsteemiga, vältida või vähendada selja sügavate lihaste spasmi, tugevdada lihase korsetti.

Selle saavutamiseks on vajalik füsioteraapia õppused, massaaž iseenesest ja korralik käitumine igapäevaelus.

Seljaaju nimmeosa ja alumiste jäsemete esinemisel esinevate valulike tunnuste puhul on soovitatav kompleksne LFK säästvates režiimides (lihtsustatud asendites).

Selle raviperioodi jooksul on harjutusravi ülesanded järgmised:

- patoloogiliselt pingutatud lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemisel peate järgima ülalkirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemise kompleks

Õrn režiim.

Lamades selga

  1. Käed mööda pagasit, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
  2. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda
  3. Ketaste ümmargune pööramine 4-6 korda igas suunas. Kordamine 2.
  4. Teise põlve tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
  5. Alternatiivne kõrvalekaldumine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
  6. Käed pea "lukustuseks". Tõsta oma pead, tõmmake tema varbad enda peale. Korrake 8 korda.
  7. Käed mööda pagasit. Tõstke oma käed üles ja tõmmake samal ajal oma jalgade sokid sisse - hingake tagasi ip-väljahingamisse. Korrake 8 korda.
  8. Põlvede painduvad, asetage õlgade laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
  9. Mootorrataste ratsutamine. 5 ringi igas suunas.
  10. Pane oma käsi kõhtule. Võtke sügav hingamine magu, seejärel aeglane väljahingamine. Korda 3-4 korda.
  11. Vasak käsi mööda pagasiruumi, ülemine paremal. Käespositsiooni alternatiivne muutus. Korrake 10 12 korda.
  12. Jalad on õla laiusest lahti, käed on üksteisest lahti. Parema käega saada vasak käsi, mine tagasi IV-le, seejärel vasak käsi välja paremal käel. Korrake 6-8 korda.
  13. Teisalt tõmmates põlvi rindkere abil kätega. 6- 8 kätt.
  14. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda

LFK asub oma küljel

  1. Vasakul küljel. Flapping liikumine käega ja jalgaga üles. 4 6 korda.
  2. Põlve tõmbamine rinnani. 6-8 korda.
  3. Jalaga libisemine edasi ja tagasi. 6-8 korda.

Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused, seisvad kõigil neljas

  1. Alternatiivne asetamine sirged käed külgedel. 10-12 korda.
  2. alternatiivsed pühkimisliigutused sirge jalaga. 8-10 korda.
  3. Teisalt tõmmates parema põlve vasakusse käesse, siis vasakule paremale käele. 6-8 korda.
  4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistage pöidlaga põrandale ja istudes parema kreeni poole. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
  5. Alternatiiv libistades sirgjoonel üles ja tagasi ja vastassuunas üles. Seejärel korrake teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
  6. "Liigutage" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
  7. Istuge oma kontsadele ilma, et käed põrandast eemalduksid (aeglasel kiirusel). 6-8 korda.
  8. Minge istumisasendisse paremal ja seejärel vasakul kuklil, ilma tõstke käed põrandast välja. 6-8 korda.
  9. Püsti oma sirged käed põrandale, tõsta oma pead. Langetage pea oma rinnale (ilma käte paindmata), painutage selga (eriti vööst), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treenimisrežiim

(lisaks harjutustele säästva koolituse režiim).

Vähese valu ja väljaspool ägenemist on soovitav kasutada ravivõimlemist.

- lõpetage lihase korseti moodustumine;

- normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

- rangelt annus lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutuste läbiviimiseks.

Lamades mu tagasi.

  1. Esialgne positsioon - jalad on painutatud puusa- ja põlveliigesedel, tugipostid toetuvad. Käed pea "lukustuseks". Pea ja õlad tõsta põrandast välja. 6-8 korda.
  2. Päikesekaared toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske palli kinni. Palli liikumine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
  3. Päikesevarjud toetuvad tugipiletile, vahepeal raske palli vahel. Tõmmake põlved lõua külge, pea põranda peal. 6-8 korda.
  4. Jalad on painutatud puusade liigeses, tugipostid toetuvad toetusele. Käsi mööda pagasiruumi, käsikäes. Üleminek asendist "lamamine" asendisse "istumine". 6-8 korda.
  5. Humalatega käed liigutatakse vasakule, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
  6. Jalad on painutatud põlvedes, pall jalgade vahel, hantlid on nende kätes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuga

  1. Käed sirutasid edasi. Tõstke oma pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keerates keha vasakule. Tehke sama oma paremal käel.
  2. Haarata sirgjooned tagasi, tõsta pagasiruumi ülemist osa, tõsta oma jalgu, painutada põlvedes. 6-8 korda.
  3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

Harjutuste sooritamisel peate jälgima südame löögisagedust. Et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 U / min. Impulssi mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

Käitumiseeskirjad igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosi vältimiseks on vajalik vältida füüsilist tegevust ja selja asendit, mis viib vöökoha lihaste terava kontraktsioonini.

Vähendab koormust nimme lamavas asendis (50% võrra vähendab rõhku plaadil), kuid sellise osteokondroosiga istumine on nii vähe kui võimalik. Seisukohas on sageli vaja positsiooni muuta ja koormust ühelt jalalt teise üle kanda.

Samuti peaks vältima keha pikka poolkalduvat asendit - sellises asendis koguvad plaadid maksimaalset koormust. Selleks, iga veerand tunni puhastatud toota mitu liikumise vöökohas ja väga õrnalt paar tiiru pagasiruumi, samuti mõned nõlvadel ja tahapoole (3-5 minutit ilma tüve ja vaeva).

Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem minna ülespoole.

Istuv töö peab patsient jälgima oma kehahoia ja tahtlikke jõupingutusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid nõlvad.

Juhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et tagada maksimaalne nimmeosa toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline hingamisruum, mille jooksul soojendatakse.

Pidev töö nõuab optimaalset töökohta, et vältida nõlvadel. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda, on see oluline. Ärge painutage, vaid kinnita otse tagasi.

Samuti on soovitatav vältida raskuste tõstmist, kasutada füüsilise töö jaoks nimme korsetti ja loomulikult iga päev osteokondroosi raviks.

Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korralikult läbi viia seisundi paranemist ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud ajakulusid. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Staapiilistes tingimustes teostatakse kehalist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on üsna loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

Kui te täidate kõiki neid komplekse, siis on patsiendil lihaste korseti ja - tähelepanu - boonus: näitaja tõmmatakse üles. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koorem ja nad ei pea tulema.
Kuigi need kompleksid, ja ei asenda jõusaal (lihaste reljeef iseenesest ei ole), tugevdab sügaval lihaste, mis on väga oluline tervislikuks funktsioneerimiseks mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganeid.

Kui kogu kompleksi jaoks pole aega, kuid on vaja välja töötada haigusseisundi parandamiseks, valguse tundlikkus selgroos, pakutakse välja kõige olulisemate harjutuste jaoks mõeldud 5-minutilist keharavi.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, eelistatult peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed vööl, põlvitad koos, rõhk jalgadele.

  1. Aeglane pea pöörleb paremale ja vasakule, viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Hingetõmbe korral - tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
  2. Aeglane pea kaldenurgad paremale ja vasakule õlgadele (õlad ei tõsta!) Viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Sissehingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
  3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambad suletakse, suu ei avane), venitada võimalikult vähe väljahingamist. Tagasi IP-hinge. Tagasi pea ei visata tagasi! Korda 3-4 korda.
  4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse karkli keskosale, seejärel sirge ja vasaku karkli keskosa külge. Korrake 4 korda.
  5. Langetage aeglaselt pea ja lõug "tõmba" poolringi ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad suletakse, suu ei avane). Korrake 4 korda.
  6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage oma kaela. Korrake 2-3 korda.
  7. Hoidke lõualu oma rusikad ja suruge neid mõneks sekundiks rusikatele. Korrake 2-3 korda.
  8. Vastutakistuse harjutus: harjaga "lukus", koht otsaesisele. Vajutage palmikutele otsa ja otsmikule käe peas, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
  9. Samuti peopesaga peas.
  10. Samuti laske oma käsi pea küljel. Kallutage pea külili, andes käe takistuse.
  11. Ka peopesa tempel. Pöörake pea küljele, andes käes vastupanu.
  12. IP-käed küünarnukitega painutatud, peopesa palmile lõua lähedal. Pääse peopesad vaheldumisi otsa, lõua, parem kõrva, vasaku kõrva. Korrake 1 korda.

LFK-PYATMIINUTKA RASKUS OSTEOCHONDROSIS

  1. IP - istumine, käed piki pagasiruumi. Käte tõstmine ülespoole - sissehingamine, käte langetamine - väljahingamine. Korrake 2-3 korda.
  2. IP on sama. Õlgade tõstmine ja langetamine pingega. Korrake 4-6 korda.
  3. Istuge, peopesad õlgadele. Ümmargused liigutused õlavardetes. 5 korda igas suunas.
  4. Istuge, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Küünarnukid vähendavad tema ees, kallutavad oma pead edasi, selga ümmargune - välja hinge; Võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere osakonda, pea otse hinge. Korda 3-4 korda.
  5. Püsi, käed piki pagasiruumi. Kallutage keha paremale, libistage palgat jalg alla, kui hingate. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS'iga

  1. IP asub maos. Käed painutasid küünarnukeid ja surusid keha, jalad sirged. Tõstke pagasiruumi ülemine osa sirged käed, vaata paremal - vasakule koos pea pöördega. Mine tagasi IP-le, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
  2. Käed sirutuvad sirgelt ettepoole. "Krol" käed, tõmmates pagasiruumi. Korrake 4-6 korda.
  3. IP ka "messing" käed. Korda iga käe 4-6 korda.
  4. Pintsli lõua all, indekseerimise "kõhul," vaheldumisi pingutab põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda igas suunas.
  5. Sama, jalad on sirged. Tõsta oma jalad ülespoole, püksid "välja näeb" põrandale. Korrake iga jalaga 4-6 korda.
  6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad otse üles, jääge paariks sekundiks alla ja lõdvestage. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina