Seljavalu põhjused pärast treeningut

• Jooga

Tagakülge nimetatakse keha seljaosaks, mis asub kooki ja ribide alumise piiri vahel. Valu on üks kõige levinumaid haiguse tunnuseid ja signaali, mis juhib tähelepanu oma tervisele. Kui jalg väheneb pärast füüsilist koormust, võib valu olla nii füsioloogiline kui ka patoloogiline.

Valu põhjused

Füsioloogiline valu ei ole põhjustatud ühestki haigusest. Nad esinevad tihti naistel, kõrgete kontsadega armukestega. Esitage pärast toitu kandvate kottide kandmist. Need on pikaajalise istuv töö tulemus. See põhjustab tihti naiste rindade sünnitust.

Löögi patoloogiline valu on pühkimas või püsiv. Seejärel suurenevad, siis nõrgestavad. Nad võivad kiiritada (anda) teistele organitele ja kehaosadele. Põhjused on mitu. See on põletik, mürgistus, infektsioon, trauma, turse. Kuid kui arvestada valu sündroomiga füüsilise koormuse tagajärjel, on põhjused erinevad:

• siseorganite haigused, valu, mille kaudu tundlikkusjuhtmete kaudu läheb alaseljale;
• professionaalne tegur;
• mõne spordi hõivamine;
• eluviis.

Aga ikkagi kõige tavalisem põhjus valu pärast treeningut on osteokondroos või diskosis - degeneratiivsed kahjustuse selg struktuurid, sealhulgas kõhre, kettad, selgroo, sidemete, lihaste.

Alaseljavalu ja kondroos

Osteokondroosi sageli segatakse radikuliit. Need on kaks erinevat haigust. Radikuliti põhjustab seljaaju välja tulevate närvide juurte põletik. Nimmeosa kannatab suhteliselt harva. Kuid on ka juhtumeid, kus vähim liikumine põhjustab ka teravaid valusid, põhjustades patsiendile palju kannatusi.

Miks mul on seljavalu? Naha nimmepiirkond on füüsiliselt ja staatilistel koormustel kõige tõenäolisem. Pidev või ühekordne ülekoormuse all kannatamine kannatab selgroolüli ja vahekolbide kettaid. Hävitamisprotsess algab ketastega - amortisaatorid, kahe spiraalihülgedega elastsed padjad. Nad on võimelised vastu pidama tohutule survele survet 100 kg, suruvad nad kokku vaid 1,4 mm. Kuid ketaste võimalused pole piiramatud.

Järk-järgult väheneb vedeliku kogus želatiinist tuumas. Ketas kahaneb kõigepealt lamedamaks. Külgnevate selgroolüli vaheline kaugus väheneb. Kui nad on ülekoormatud, saavad nad üksteise suhtes liigutada, rikkudes närvijuure. Nii on vööst valusid.

Kui ketaste hävitamise protsess ei peatu õigel ajal, tekib haiguse järgmine etapp. Ketta kiuline ring võib puruneda. Tuuma želatiinne vedelik läheb selgroolüli vahele, see tähendab, et moodustub hernia. Hernide väljaulatuvad osakesed vajuvad närvijuurtele, põhjustavad tugevat valu vööl, mõjutavad inimese võimet töötada. Ketaste häire aitab kaasa selliste haiguste ilmnemisele:

• väljaulatuvus;
• Intervertebral hernia;
• deformeeriv spondüloos.

Ilma üksikasjadesse sisenemata võime öelda, et loetletute haiguste kõik valusad tunded on põhjustatud ka ärritusest, seljaajutamise juurte pigistamisest. Samal ajal ilmnevad ümbritsevate kudede muutused, mis süvendavad valusaid sümptomeid. Näidake ödeemi, venoosseid ummikuid, liidete tekkimist. Taljahooge põhjustavad mitte ainult ägedaid valusid, vaid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi - halvatus ja jalgade paresis.

Sport ja valu

Meestel on valu põhjused mõnevõrra erinevad kui naistel. Need tekivad sportlastest tõsielukujundajatel järgmistel juhtudel:

• võistluse ajal lati tõstmisel;
• tuuma, ketta viskamise protsessis, kui alaselja liikumise normaalne amplituud on järsult ületatud;
• vigastustega jalgpalli, korvpalli, mäesuusatamise vms mängu ajal;
• intensiivse pikaajalise koolitusega.

Valusündroom lumbaallülides sportlastel on põhjustatud venitamine alumiste osade seljalihaste, rebenenud kõõluste. Valu ilmneb ootamatult pärast füüsilist koormust, mõnikord võib see anda jalgadele.

Veel üks valusate aistingute põhjus on sama osteokondroos. Intensiivne väljaõpe, pidev ülekoormus põhjustab spondüloosi (fassaadi sündroomi) komplikatsioonide ajal selgroo varast düstroofseid muutusi. Kahju esineb nii ühe suure koormusega kui ka talje süstemaatilise pingega.

Sageli on selle haigusega nakatunud noormeestele, kellel on vormitud lihase korsetti selga. Peale silmuseid, mille õlgadele on kronsteinid, kaebavad poisid alaseljale akuutse valu. Juba 20-aastaselt hakkavad nad vahepealsete kettaid kuivama. 30-aastaseks saamiseks vajab selg selgitus. Noored ei pööra suurt tähelepanu haiguse esimestele tunnustele. Koolituse tagajärjed avalduvad aja jooksul.

Siseorganite haigused ja valu

Füüsiline koormus võib halvendada mitmeid siseorganite haigusi ja põhjustada valu alaseljaosas. Heaks näiteks on mõned neeruhaigused:

• nefropaatia (neerude väljajätmine);
• püelonefriit, nefriit;
• urolitiaas ja teised.

Krooniline valu neeruhaiguste korral, reeglina valulik, tõmmates, nüri. Kui raske töö pärast suureneb nefrotoos, suureneb sport. Põhjuseks on see, et nihked juba niigi nõrgad sidemed ja lihased, mis annavad neerudele füsioloogilise positsiooni. Uroetiaasi korral võivad kivide tõusud liikuda. Alam-seljaosas on terav valu - neerukoolikud.

Ametialased kulud

On mitmeid kutsealasid, mis negatiivselt mõjutavad nimmepiirkonna seisundit. Asjaolu, et sageli alajäseme valud, kurdavad:

• balletitantsijad, professionaalsed tantsijad;
• mootorratturid;
• kaevurid, sõjavägi;
• põllumajandustöötajad jne

See ühendab kõik kutsealad ühe - pikaajalise stressi, selja ja vöökoha lihaste kokkutõmbumisega. Selle tagajärjel areneb kettaseadmete toite pidev katkemine koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Mõelge, miks sama koormuse läbiviimisel on mõnedel inimestel seljaosa ja teised mitte. See on kõik süstemaatiline, mõistlik lihaste koolitus. Eluviisi muutmine aktiivse liikumise suunas avaldab positiivset mõju talje seisundile, vähendab valu ohtu.

Aktiivsus väheneb pärast füüsilist koormust

Valu nimmepiirkonna tagasi - tavaline nähtus, kuid mitte igaüks teab, et sellised sümptomid on märk pöördumatuid muutusi lumbosacral piirkonna lülisamba.

Inimesed, kes ei ole seotud kehalise kasvatuse probleemidega, on tingitud lihase korsetti nõrkusest ja liigse koormusega regulaarne sport võib põhjustada vigastusi ja puudeid. Olukorda süvendab noormeesperioodil omandatud selgroo deformatsioon. Miks toimuvad patoloogilised protsessid, mida teha ja kuidas riske tulevikus minimeerida?

Seljavalu põhjused

Seal on füsioloogiline valu, mis ei ole põhjustatud ühestki haigusest. Naised esinevad tavaliselt raseduse viimastel tingimustel, samuti istuva eluviisi tagajärjel ja rasketes kottides. Patoloogilised nimmevalu on iseloomustanud püsivus, neuroloogiliste probleemide ilming ja motoorsete funktsioonide piiramine.
Pärast treeningut ilmneb paljudel inimestel valu alaseljal. Seda sündroomi põhjustab selgroolüli ebaproportsionaalselt levinud koormus. Üle 10% vigastustest ja patoloogiatest esineb nimmepiirkonnas, ning jäsemete lihaste poolt läbimõeldud harjutuste tulemus on elukvaliteedi halvenemine. Peamised valu põhjused pärast treeningut on järgmised:

• närvilõpmete pingutamine;
• lülisamba osteokondroos, mis on tingitud lihase liigsest liigsest;
• istmikunärvi atroofilised muutused;
• osteoporoos;
• südame-veresoonte kettad;
• ülekülmutamine.

Sümptomaatika ja diagnoosimine

Kui jalg väheneb pärast füüsilist koormust või valulik valu kasvab puhata, siis on vabandus mõnda aega sportist välja jätta ja kohe pöörduda neuroloogi poole. Täpne diagnoos tehakse pärast patsiendi visuaalset kontrollimist ja diferentsiaaldiagnostikat, mis hõlmab:

• vereanalüüs;
• radiograafia või MRI;
• ultraheliuuring;
• Konsultatsioon spetsialistiga, kellel on krooniliste haiguste kahtlus.

Meie lugejad soovitavad

Ennetamiseks ja raviks liigeste, meie pidev lugeja kasutab üha populaarsemaks meetod mitte-kirurgiline ravi, soovitatakse juhtivad Saksamaa ja Iisraeli podiatrists. Olles seda hoolikalt uurinud, otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Valu valu rinnanäärmes piirkonnas

Nimmevalu ravitakse konservatiivsete meetoditega ja ravi kestuse vältel on soovitatav piirata füüsilist aktiivsust. Näidatakse:

• kinnituskorseti kandmine;
• manuaalteraapia;
• harjutusravi;
• reflektoorteraapia;
• raviskeemi (rasketel juhtudel).

Uurimistöö ja ravi peamine eesmärk ei ole mitte ainult valu sündroomi leevendamine, vaid ka põhjuse esinemise tuvastamine - selgroo somaatiline haigus või patoloogiline seisund.

Sport - parim valu ravimeetod

Vaatamata kaasaegsetele meditsiinitehnoloogiatele ja viimastele ettevalmistustele on sport parim viis valu vältimiseks ja kõrvaldamiseks. Spetsiaalsed harjutused vähendavad sümptomeid ja neid saab teha kodus ilma erivahenditeta.

Sport tugevdab lihaste korsetti, toetab selgroogu, arendab sideme paindlikkust, taastab verevarustust. Harjutuste kompleks valib raviarst, võttes arvesse patoloogilise protsessi ja üldise somaatilise seisundi arengutaset.

Narkootikumide komplekt nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks

On oluline mõista, et sport aitab lahendada probleeme ainult süstemaatilise lähenemisega. Harjutuste kompleks on suunatud lihaste korsettide tugevdamisele, verevarustuse taastamisele ja põletikulise protsessi peatamisele.

Lamades selga

1. Liigutage kõva pinna peale, käed tahapoole pead. Tõmmake oma jalad iseendale ja käed vastupidises suunas.
2. Algsest asendist, mis asetseb seljal, painutage jalad ja tehke teistsuguseid kalduvusi eri suundades.
3. Selja taga asetsevast asendist asetatakse jalad õlgade laiusele. Kast vaheldumisi oma kätega, samal ajal tõstes õlad.

Lamades kõhuga

1. Tõstke käsi üles ükshaaval, seejärel jalad.
2. Samal ajal tõstke parem jalg ja käsi, siis vasak käsi ja jala.
3. Treenige käevõru, imiteerige vasest ujumist.
4. Jõuluge selja lihaseid venitada "kitty", proovige mitte painutada nimmepiirkonda.

Koolitus toimub 2-3 lähenemisviisis, peate tegema 8-10 harjutust. Süstemaatilistes harjutustes lõõgenevad spasmodilised lihased, suureneb selgroolüli vaheline kaugus, paraneb kudede toitumine, mis viib valu sündroomi kõrvaldamiseni. Sport võimaldab tugevdada lihaste korsetti, peatada liigesekudede degenereerumist ja tagasi lülisamba tervisele.

Sport selja lihaste tugevdamiseks

Harvade kogumit nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks soovitatakse regulaarselt teha ja spordi pidev eelarvamustegur peaks muutuma elutähtsaks vajaduseks. Sõltuvalt hooajast on teretulnud vaba aja veetmine basseinis ja avatud vees. Peamine tingimus on põrutusest puudumine ja selgroosa keerdumine.

• Suusatamine (kõndimine suusad) soodustab koormuse ühtlast jagunemist selja lihastes, neid täiuslikult tugevdab ja parandab ainevahetust.
• Ratsutamine (alternatiivne - jalgratas või simulaator) võimaldab teil tunda lülisamba optimaalset positsiooni ja arendada õiget asendit.
• Ujumine on parim viis selgroogade leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Eriti tõhusad harjutused tagaküljel.

Parim tulemus saavutatakse, kui enne treenimist teostatakse soojapidamise harjutusi. Samal ajal paraneb verevarustus, lihased muutuvad soojaks ja elastseks.

Kas te sageli seisate silmitsi seljavalu või liigesvalu probleemiga?

• Kas teil on istuv eluviis?
• Te ei saa kiidelda kuningliku vaguni ja proovida varjata oma kallutamist riiete all?
• Teile tundub, et see läheb varsti iseendale, kuid valud suurenevad ainult.
• Proovitakse mitmeid meetodeid, kuid mitte midagi ei aita.
• Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud heaolu!

Efektiivne õiguskaitsevahend on olemas. Arstid soovitavad Loe edasi >>!

Mis ja mida mida teha, kui pärast treeningut alaselja ahtub

Paljud sportlased kurdavad sageli, et pärast koolitust on neil alaseljavalu. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest selles seljaosas on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine on nende esinemise põhjuste õige kindlaksmääramine.

Õige lihasvalu pärast treeningut

See kahjustab vöökohta pärast füüsilist koormust peaaegu kõigil, aga see on hea või halb, oleneb aistingute olemusest. Õige valu tekib piimhappe väikese koguse akumuleerumisel lihastes. See olukord on peaaegu kõikidele sportlastele tuttav. Seda iseloomustavad järgmised ilmingud:

• Tekib päev pärast treeningut.
• Ta kannab rumalat tegelast.
• See tundub täpselt piirkonnas, mis oli laaditud.
• Suurenenud tundeid jälgitakse pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust.
• See võtab paar päeva.

Piisab vaid selleks, et kindlaks teha, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad nende väljaõppekompleksi. Kuid kui valu ilmnevad pidevalt, isegi väikese koormusega, tasub mõtlema oma tervisele ja pöörata rohkem tähelepanu selgroole.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Sageli algajate aktiivsete spordialade alguses võib selga kahjustada. Patoloogilise olemuse tundide ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilmnemisel on vajalik harjutuse lõpetamine ja arstiga konsulteerimine.

Patoloogiliste manifestatsioonide puhul, mida iseloomustavad järgmised omadused:

• Esineb tegevuse ajal või vahetult pärast seda.
• On teravad.
• Neid saab anda mitte ainult seljaosas, vaid ka selja teistel lihastel.
• Ärge asetage isegi tegevuse puudumisel.
• Kas teil on kalduvus aja jooksul kasvada?

Millised õppused võivad põhjustada valu?

Tavaliselt püüavad paljud uustulnukad kohe saavutada spordis suurt edu ja avaldavad endale märkimisväärset survet. Harjutuste ebakorrektne täitmine, eriti koolituse alguses, viib tihti erinevat laadi vigastamiseni.

Treeningu järgimise kõige tavalisemaks põhjuseks võib olla järgmine ala:

• Deadlift.
• Bench press.
• Iste pikendab masinat istudes.
• Vajutage prorolleerima.
• Squats koos kaaluga.
• Püstkettad.

See on tingitud sellest, et nad on on ette nähtud nendele lihaserühmadele, mis töötavad igapäevaelus hästi. Sageli viib see teatud lihasgruppide üleküllastumiseni ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tagajärjel võib esineda luude või liigeste nihkumine, põhjustades kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seega, pärast koolitust seljavalu vältimiseks peate oma koolitusprogrammi väga hästi planeerima. Koolituse ajal tuleb tähelepanu pöörata mitte ainult peamistele lihasrühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Erinevad põhjused, millel võib olla valu alaseljale, on väga palju. Neid võib jagada kolmeks üsna suureks rühmaks:

• Patoloogilised muutused.
• Haigused.
• Ebaõige kehaline aktiivsus.
• Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui alaselja pärast füüsilist koormust on valu tõenäoliseks põhjuseks patoloogiline protsess, arenev kehas.

Osteokondroos

See haigus on liigesekõhre häirete kompleks. Sageli kannatavad sportlased just sel põhjusel pärast tõukejõudu. Seda iseloomustab tugev, löövevalu valu nimme piirkonnas. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemide ilmnemine. Selle haiguse neuroloogi diagnoosimine CT ja radiograafia abil.

Väljaulatuvad osad

See haigus on komplikatsioon, mis tekib osteokondroosi arengu taustal. Seda iseloomustab plaadi väljaulatuv väljapoole peahoone katkestus. Tüsistus on krooniliste valulike valude välimus, millele järgneb laskmine. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Selle diagnoosi saamiseks peate minema neuroloogi ja saama MRI. Sümptomite kõrvaldamiseks kasutatakse meditsiinilist ravi, kuid ainult eluviiside muutmine aitab probleemi oluliselt lahendada.

Intervertebral hemorraagia

Hernia puhul on vahepealsete ketaste tuum asendatud ja selle protsessiga kaasneb kiuline ringi purunemine. See seisund on pöördumatu. Kõhutunde iseloomustab jalgade ja nimmepiirkonna valu ilmumine ja kõndimine võib olla häiritud. Valu võib suurendada füüsilise koormusega. Kiroliini rebenemise fakt tuvastab neuropatoloog MRI ajal.

Spondüloosi deformeerumine

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihutamist, mis põhjustab selgroo kanali deformatsiooni või kitsendamist. Valud on täheldatud vööri piirkonnas, need on iseloomulikud, need intensiivistuvad koolituse ajal. Diagnoosimiseks määrab neuroloog patsiendi CT või MRI, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on kõrvaldada sümptomid ja see hõlmab ravimeid, samuti soojenemist ja kehalist ravi.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile inimestele, kes aktiivselt kaalu kaotavad. Rasvakihi järsu languse korral võib siseelundite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes altid. Siseorganite probleeme iseloomustab äge, terav valu. Seega, kui te kaotate kehakaalu ja teil on valus selja, pärast squats peaksite pöörduma terapeut. Arst määrab siseorganite seisundi kindlaksmääramiseks ultraheli.

Vale treenimine või ebapiisav treening

See põhjus on ka sageli provotseerib ebameeldivate aistingute ilmnemist. Meestel täheldatakse seda nähtust palju sagedamini kui naistel. Sageli on selline valu madalamal taga pärast surma, see on tingitud väärkasutusest. Lisaks võib see avalduda järgmiste tegevustega:

• Tuuma vallandamine.
• Intensiivne, pikaajaline koolitus.
• Bench press vaatetorniga.
• Madalate seljavalu jooksmisel.

Valu esineb nimmepiirkonnas üsna järsult ja on akuutne. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgsi nihkuda.

Vale treenimine ja koormus jaotus põhjustab osteokondroosi tekkimist. See põhjustab düstroofiliste muutuste ilmnemist. Samal ajal ei ole oluline, kui sageli koolitus toimub. Tõsiste tüsistuste tekkimiseks piisab ühekordsest suure koormusest. Kõige sagedamini kannatavad ebakorrektsete harjutustega noored sportlased.

Muud põhjused

Tihti ei ole valmis sportlased valu, mis on põhjustatud nimmepiirkonnas ebapiisav füüsiline areng organism. Kui kõhtutel valitseb haigusviga, võib see tähendada, et vöökoha lihased, mille koormus ei ole piisavalt arenenud. Et pärast sörkimist tekkinud ebameeldivate tunnete pärast vabaneda, on võimalik tugevdada lihaste korsetti.

Selliste valulike tunnete põhjuseks on märkimisväärne koormus selja lihastes üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunded ei ole looduses teravad ja ilmnevad üks päev pärast koolitust, siis näitab see lihaste arengut.

Nagu valu pärast Tõstmine harjutus: jõutõmme, kükk, kaal, võivad nad olla põhjustatud valest rakendamisest harjutusi, mis viib lihaspinge. Kui pärast sünnitust tekitab jalg valu, peate lõpetama harjutuste korrektsuse ja kontrollima seda.

Valu võib esile kutsuda jooga, venitada ja ka hüperekstensiivsuse klassid. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Millal peaksin viivitamatult arsti vaatama?

Igal juhul on välimus nn patoloogiline seljavalu on põhjus, miks kutsuda spetsialist. Arst määrab vajalikud uuringud ja nende tulemuste alusel, samuti sümptomite diagnoosimise kohta. Diagnoosi alusel valib spetsialist optimaalse ravi.

Kui võimalik, peate konsulteerima arstiga järgmistel juhtudel:

• Valu antakse jalamile või jalale.
• Te olete kaotanud ise enese eest hoolitsemise võimaluse.
• Ebameeldivate aistingutega kaasneb inkontinentsus.
• Valud on ühendatud tuharade, kubemeosa või reied.
• Kui valu on korduva iseloomuga ja kestab rohkem kui 3 päeva.
• Varem loodi vähiuuringute fakt.
• Tugeva kaalukaotusega teadmata põhjusel.
• Seljavigastuse ajal treenides või muul tegevusel.

Esmaabimeetmed

Kui valu esineb just füüsilise tegevuse ajal, siis kohe kutsuge kiirabi. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja kohe lõpetada koolituse ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni aistingute intensiivsus väheneb.

Tuleb märkida, et termiline mõju sellises olukorras on rangelt keelatud, kuna see ainult olukorda veelgi süvendab.

Seljavalu pärast treeningut võib juhtuda erinevatel põhjustel. Kui valu tunded on korrektsed, siis läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiiniliste abinõude rakendamiseta. Kui aga tunded on teravad ja tekitavad tõsist ebamugavust, peatu seanss kohe ja konsulteerige arstiga.

Küsige meile allpool esitatud kommentaaride kohta küsimustKüsige küsimus >>

Hoolitsus pärast jõusaalis toimuvat klassi: tagajärgede põhjused ja ennetamine

Pärast jõusaalide õppimist tundub igaüks teistmoodi. Mõnedel on kohutav väsimus, pole võimalik käte tõsta ja jalgu liigutada. Muud koju lennata tiivad rõõmu tundmata ebamugav - pigem seista kaalud ja näha, et sellest spordi ettevõtmine ebaõnnestus. Enamiku jaoks on üks sümptom sarnane - seljavalu valitseb pärast jõusaalit. Nõrkade tundide olemus ja asukoht võivad olla täiesti erinevad.

See sümptom võib näidata luu- ja lihaskonna aparaadi, kesk- või perifeerse närvisüsteemi või selgroogu ebanormaalsusi. Enamik neist haigustest ei saa sportlast pikka aega häirida ja esineda juhuslikult, kuid nende ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.

Valu põhjused

Kõik ebameeldiv tunne tekkida kahel põhjusel: on häireid organismis, mis süvendab ajal jõusaalis trenni või valesti valitud koolitusprogrammi. Lihas-skeletisüsteemi liigne stress on tervishoiuprobleemide otsene tee.

Võimalikud põhjused on järgmised:

• tugevad lihaste overexertion - meditsiinis nimetatakse müosiidist (tulemus - valu võib olla erineva intensiivsusega (vaevumärgatav või väga tugev), ja lokaliseerimiseks taga, kahleissa liikumist, kuid piisavalt lahtine);
• füsioloogilised häired - näiteks selgroo kõverus (ebameeldivaid aistinguid ilmu kohe pärast treeningut jõusaalis, tugev seljavalu; see tingimus harva edasi oma, peate võtma valuvaigisteid);
• närvijuuri pingutamine - sellega kaasneb piiratud liikuvus, tervisliku seisundi järsk halvenemine;
• juuresolekul võõrkeha vahel selgroolülid - keel meditsiini diagnoosi kõlab "intervertebral song" (esimene sümptom - valus alaselja pärast jõusaal, sportlane, võttes ühe positsiooni ei saa seda muuta teise kiiresti, sest terav valu).

Spordisaalide treeningute viimane ebamugavuse põhjus võib põhjustada oma visiidi pikka pausi. Kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga ja kogu ravikuuri ja taastusravi läbimine.

Kuidas vältida ohtlikke tagajärgi

Spordisaalis algajad ei peaks üle pingutama ja proovima kohe kogenud sportlast. Sellised katsed võivad juba olemasolevat haigust veelgi teravdada.

Oluline on järgida reegleid:

• jõuallikate ja täismassi täpne käitlemine;
• kvalifitseeritud treeneriga konsulteerimine (vähemalt jõusaalis külastava esimese kuue kuu jooksul);
• mugavad riided ja jalanõud, mis aitavad vältida vigastusi;
• korralik toitumine, rikastatud kaltsiumiga (see aitab tugevdada luude) ja valku (aitab ehitada massi ja tugevdada lihaste korsetit).

Kui teil äkki haigestub plaaniline reisi jõusaal, ärge paanitsege. Sa pead kuulama oma keha ja võib-olla vähendama füüsilist pinget, millega see staadium sellega toime ei jõudnud.

Kui seljas on terav valu, peatage istung ja konsulteerige arstiga. Oht ennast ise ravida, sest mõned häda taga saab ravida soojenemise salvid ja surub, ning need meetmed on väga ohtlik sellist seljavigastuse.

Mida teha, kui pärast treeningut: raskuste tõus, sõitmine, surverõhk, valu nimmevalu

Alates lapsepõlvest on meid rääkinud tervisliku kehalise kasu eelistest. Keegi aktsepteerib seda tegevuste juhendina ja tegeleb aktiivselt mõnes spordis professionaalselt või amatööriga. Keegi ütleb endale: "Ma olen juba tööl, ma olen väsinud, ma koorman oma lihaseid ja aju, mida ma saan veel rääkida?"

Kes ei kasuta professionaalselt, tunnevad, kuidas alaselja haiget pärast koolitust, mis "tõmbas sõbra" jõuga või veenmisega. Tervisele on antud üks, palju aastaid elus ja võite asendada füüsilise tervisega tööd ainult siis, kui me elame samal päeval.

Aastate jooksul hakkab terve inimene üha rohkem tundma, kuidas tema jalad, liigesed, selgroo, kogu keha "ütlevad", et "piisavalt". Me tunneme pärast töö pärast peavalu ja hea ja pikk jalutuskäigu või lihtsa käigu asemel me "magama jääme" magama täis kõhuga, põhjendades ennast, öeldes, et "päeval piisab füüsiliselt ja moraalselt väsinud". See on üks positsioon, kuid seal on palju teisi, mitte nii kahjutuid, millel on inimestele suured tagajärjed.

Miks kannab jalg pärast füüsilist koormust?

Kindlasti on paljud kuulnud või lugenud, kui vanusega, hüpertensiooniga ja liigestega tekivad ainevahetushäired ja kergeid tavalisi nohu ja liigset kaalu, hakkavad "võitlema" ilmselt terve inimese kehas elamise õiguse eest.

Mõistes, et elus peab midagi muutma latentult, on inimesel juba palju aastaid küpseks saanud, ja äkki, üks täiuslikus päeval otsustab inimene, et "on aeg spordi minna". Reeglina on naised "tabanud" spordis või pilates, ja mehed hakkavad osalema võimukoolituses.

Kui koolitusel on raskust tõusnud - nüüd on valu alaselgusel, siis isegi amatöör mõistab, et koolitus planeerimisel on midagi valesti. See on üks asi, kui valud ilmuvad pärast kaalukatkatumist või jõusaalis esimest külastust, see on täiesti teistsugune, kui seljahooldus kogu aeg on.

Koolituse puhkamine või purunemine ei aita lahti saada lülisamba ebameeldivatest tundetest. Sellist probleemi ei saa kiiresti lahendada, nii et spetsialistile pöördumine ei ole üleliigne.

Seljaaju deformatsiooni korral tuntakse regulaarselt alaselja valu. Peamine eesmärk on anda harjutusi, õigesti jaotada raskusjõudu ja olla võimeline aeglaselt peatuma, kui seljaosa jälle tundub valu poolt või mõnevõrra teisiti.

Seljavalu professionaalse spordiga:

• Kui valu ilmneb pärast jooksmist, jalgpalli mängimist - see võib tuleneda valesti valitud kingast ja kiire vedeliku kadumisest, mille tõttu mikroelemendid "jätavad" keha.

• Hommikust pärast süvendamist tekkis valu - see on märge, et jõutreeningu korraldamine on ebaõigesti või seljaajus on varem esinenud seljavigastust. On võimalik ja vajalik kasutada anesteetilisi salve või soojenduspakette, kuid see pole valik.

Kõige lihtsam pärast tõukejõu on pikk rippumine horisontaalsel ribal. Kui pärast treenimist lööb jalg juba pidevalt - see tähendab, et sportlane ületab põhja selgelt või teeb seda tehniliselt ebaõigeks, see tähendab kõrvalekaldeks vertikaalsest teljest.

• Alumine seljahooldus kahjustab pärast kaalukooret - see tähendab ka seda, et harjutused on tehniliselt teostatud ebatäpselt. Raske tuleb tõsta ilma selja painuta, säilitades seljatoe loodusliku asukoha.

Koormuse tõstmisel vertikaalist läheb väärtust kõrvale ja koormus seljaosas järsult suureneb. Sellest tulenevalt on ebameeldivaid tundeid, mis tähendab, et loodusliku amortisaatorite funktsiooniga jalg ei suuda hakkama saada. Peaasi, et antud juhul ei tohiks olla palju kaalutlusi, vaid teha seda õigesti.

• Kui rõhk pressile ilmub, ilmnevad valusad krambid - kui see juhtub juba kolmandale või neljandale lähenemisele, siis kannatab selle kasutamise tehnika.

Pressi tagakülg ja lihased on tegelikult antagonistid, nii et "keerdumine" võib olla kasulik. Kui see on läbi viidud, juhtub järgmine: keerates, pressi tüved ja selja lihased lõdvestuvad ja vastupidi, kui ajakirjandus lõdvestab, langeb torso (ainult seljaosa lihased). Siin on väga oluline teostada treeningut tehniliselt: alaselja, kui seljaosa on langetatud, ei peaks saggama.

Peaks muutuma ainult selja lihaste tooni, mitte nende pikkust! Kui ajakirjandus harjutuste ajal tekitab valu alaseljale, võite Rooma toolist tagasi pumbata ja vajutada pumpa kaldpinkil, mille tagakülg on ebatäielik.

Siiski, kui kogu pisiasi kasutamise valu püsib pikka aega, on vaja konsulteerida arstiga, sest see võib olla märk osteokondroos, eend, mis on täiesti võimeline saama täieõiguslik song.

Mõnikord ei ole tugevus või lihasmassi, kuid tavapärase ainevahetushäired, mis ei ole kindlustatud suvalisele inimesele. Ja kui arstid kipuvad vt põhjus seljavalu osteokondroos arengu intervertebral song, kokkusurumine närvijuurtele, treenerid ja sportlased põhjusi otsides organisatsiooni koolituse sportlased pisiasi.

Ärge unustage, et inimese lülisammas on ainult üks, kõik meie närvilõpmed on sellel kinni, kõik lülisamba kahjustused võivad olla kriitilised!

Iga väljaõpe: surverdus, jooksmine, squats, ajakirjandus on kõik harjutused, kus sportlane kaotab niiskuse.

On vaja eristada harjutusi saalis ja tänaval - siin me räägime alaselja ülereguleerimise kohta. Ei ole üleliigseks pöörduda neuroloogi või terapeudi poole. Mõnikord võib rööbasteega alanud seljavalu põhjustada harjutusi, mis tugevdavad lüli ümber olevat raami.

Kolm põhimõtet, mis on jõutreeningu seisukohast olulised

1. Toitumine - vahepealne kõhr sisaldab mitte ainult kollageeni, vaid ka paljusid mikroelemente. Peale selle peaks kaalu tõstmise ajal "lahkub" intervertebralist vedelikku asendama teise vedelikuga või ta taastatakse toitainete kaudu kehas magama jäädes. Ebapiisav toitumine on kõhrekoe muutuste üks põhjusi.
2. Une peaks olema piisav, nii et keha talub täielikult ja jõuab uuesti.
3. Vesi, mida sportlane koolituse ajal kaotab, peab tingimata hüvitama. Vee "hooldusest" kannatavad mitte ainult selgroolüli, vaid ka teie neerud. Koolitust vajav vesi peaks juua palju (kõrge tasakaalu korral - vähemalt 30 ml 1 kg kehakaalu kohta).

Seal oli valu treeningu ajal, kui küljele kaldu, "seljavalu" nimmepiirkonda teatud harjutusi, valuna, mis ei ole varem - see on võimalus pöörduda arsti (kiropraktik, ortopeed, neuroloog).

On vaja teada, mis teie kehas toimub, miks valu on ilmnenud ja ei lähe, miks vasar vastab koormusele ja see nõuab täielikku uurimist, meditsiinilist järeldust. Tervise säilitamise ja sportimisvõimaluse vahel ei tohiks olla vastuolusid. Ole mõistlik enda kohta!

Seljavalu pärast treeningut

Tagasi valus pärast koolitust: mida teha?

Mees valutab selga Paljudele sportlastele on seljavalu tavaline. Uuri välja, mida saab teha, millised on kahju ja mida teha, et neid vältida.

Artikli sisu:

1. Võimalused vältida
   
2. Kasulikud näpunäited ennetamiseks
   
3. Peamised vigastused
   

Kultuuride, teiste võimspordi esindajate jaoks on pärast koolitust seljavalu sageli nähtus. Tänane artikkel püüab vastata, mida teha, kui seljavalu pärast koolitust on valus. Samuti püüame täna teile öelda, kuidas vältida valu ilmumist seljas.

Kõik sportlased teavad, et massi määramisel on põhilised liikumised kõige tõhusamad. Väga tihti alustavad õpilased neid harjutusi väga hästi läbi viima ning samal ajal ei järgi kõige lihtsamaid ohutuseeskirju.

Vigastuste tagajärjed

Intensiivse tugevusega koolitusel on liigestel ja seljal suurim vigastuste oht. Selleks, et vähendada valu alaseljale, peate järgima mitmeid reegleid:

• Kõigi harjutuste läbiviimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Suuremalt tähendab see, et töötab suurema kaaluga, kui sooritatakse põhilisi liikumisi, mis koormavad tagasi.

Pange oma koolitusprogrammi harjutused, mille eesmärgiks on selja tugevdamine. See võib olla näiteks hüperekstensioon.

Kui suurte töökaugustega squatsi läbiviimise ajal on valusaid tundeid, tuleb seda treeningut asendada teise variandiga. Sellisel juhul võib see olla trampidega.

Kui teete rasket rasket liikumist, ärge unustage kaalutõstmist vööga.

Püüa kontrollida nii palju kui võimalik kõiki liikumisi.

Kasulikke näpunäiteid seljavalu ennetamiseks

Üks inimkeha nõrgimaid seoseid on alaselja. Selle kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades selleks erinevaid harjutusi. Need liikumised hulka hüperekstensioon, "tere hommikust" jõutõmme (algajaid see liikumine ei sobi) ja teised. Täites neid harjutusi sportlane saab tugevdada lihaste raami katuseharja ja tagasi. Tänu sellele saate kontrollida ja paremini töötada jalgade lihaseid, täiskasvanutega. Samuti tuleks meeles pidada ajakirjandust, mis mängib ehitasid kui tervet keha toetavat mehhanismi.

Algajatele ei soovitata kasutada koolitustöödel. Alustuseks piisab isoleerivate liikumiste kasutamisest ilma suurte töökaalude kasutamiseta. Kui keha tugevneb, saate järk-järgult siseneda koolitusprogrammi ja saada iha.

Ärge unustage, et enne istungi algust soojeneda. Loomulikult on enne iga harjutust ja venitamist vaja soojenemist. Kuid see artikkel on pühendatud probleemidele seljas, mida sportlased sageli kogevad. Sõtkuda ei ole mitte ainult selga, vaid ka jalgu. Enne töödeldava töö tegemise alustamist tuleb läbi viia mitmed soojendamisviisid, millel on palju kordusi. Samuti, lülisamba kaitsmiseks kasutage treeningvööndit. Algajatele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole turvavöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peaks see saama teie seadmete püsivaks objektiks.

Squats, nagu kõik teised harjutused, tuleks läbi viia tehniliselt korrektselt. Sportlaste vigastuste arv on tingitud nõrgast tehnikast.

Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks" ja mis võib teie elu oluliselt hõlbustada. Kui kasutate seda tagant, eemaldatakse suurem osa koormusest, mis viiakse puusadesse. Ärge arvake, et selle spordivahendi kasutamine ei lase sul jalgu lihaseid korralikult välja arendada. Paljud professionaalsed sportlased reageerivad hästi Smithi simulaatorile ja mõned neist on isegi kindlad, et nende tulemused on suuresti tingitud sellest simulaatorist.

Kui probleemid selga ei lõppe, siis on mõttekas kaalukaalude vähendamine torsades või üldse välistada see treening teie koolitusprogrammist.

Peamised seljavigastused

Suur töökaaluga intensiivne väljaõpe avaldab tugevat mõju selgile. Seljavigastuse põhjuste hulka võib kuuluda nii akuutne trauma kui ka pehmete kudede krooniline mikrokogus. Samal ajal ei ole koolituskogemus siin olulist tähtsust ja seljapiirkonna valu tunded võivad ilmneda nii kogenud sportlaste kui ka algajate jaoks. Kõige tavalisemateks vigastusteks on:

• Selja lihaste ja sidemete venitus. Seda tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, näiteks analgeetikume ja füsioteraapiat. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.

Spondüloos. Ravi jaoks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja terapeutilist treeningut. Kahjuks, kui ravi ei alustata kiiresti, on haiguse krooniliste vormide areng võimalik.

Spondüülolistees esineb siis, kui ülemine selgrool nihkub suhteliselt allavoolu. Kõige sagedamini on haiguse ravimiseks vajalik kirurgiline sekkumine.

Vertebraalne kusi enamasti areneb nimmepiirkonnas. Siin on maksimaalne koormus töötamisel suurte kaaludega. Ravi meetodeid saab määrata alles pärast põhjaliku kliinilise läbivaatuse tegemist.

Need on ainult peamised vigastuste tüübid, mida sportlased kõige sagedamini saavad. Enamikul juhtudel võib üsna konservatiivne ravi olla kirurgilise sekkumisega. See on samuti väga tähtis ravi ja seljavigastuste ravi ja ravi, mis sisaldab lisaks spetsiaalsete harjutuste komplekti ka veeaeroobikat ja ujumist.

Tänases artiklis püüdsime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast koolitust on valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel jätke tähelepanuta ohutuseeskirjad, võivad tagajärjed olla väga halvad. Mis tahes seljavigastus, mis tundus kaua aega tagasi paranenud, võib põhjustada tagasilangemise. Näidake vigastuse vähendamiseks oma selga maksimaalset hooldust.

Lisateavet selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest lahti saada, vaadake seda videot:

Seonduvad uudised

Miks mu tagakülg pärast koolitamist haigestub - peamised põhjused

Loin - see on selgroogu osakond, mis koosneb viiest selgroolülist P1-P5. See on meie keha raskuskese, ta tajutab kõiki füüsilisi tegevusi. Kui koolitus pärast haiget süttib, on vaja mõista sellest, mis see toimub.

Iga selgroolüli vahel on ümmargune kuju, mis koosneb tsellulaarmassist, mis ümbritseb kiulise koe rõngast, ümmargune.

Ketas pehmendab mõju aktiivse sportimise ajal seljaaju. See töötab nagu amortisaatorid, mis talub suurepärast survetugevust. Fikseeritakse, et 100 kg koormust surub ketas 1,4 mm võrra.

Tselluloosi südamik väheneb järk-järgult ja selle tulemusena väheneb selgroolüli vaheline kaugus, kõik see võib põhjustada selgroolülide nihkumist närvijuurtele. See põhjustab tõsist ebamugavust ja valu.

Kui pärast koolitust haigus süttib, võib see juhtuda mitmel põhjusel:

• Füüsiline väljaõpe on väga nõrk.
• Selja lihaste ülekoormus tänu teostatud harjutuste tehnikale mittejärgimisele.
• Vale gravitatsiooni tõstmine.

Kui need põhjused põhjustasid ebamugavust tagumisel alal, peate selle tähelepanu pöörama. Pea meeles ka, et põhjuseks võib olla suur hulk piimhapet lihaskoes. Selline valu ei ole ohtlik, see läheb lühikese aja jooksul.

Miks on turvavöös valud?

Lülisamba struktuurist on selge, et selgroolülid on ühendatud sidemete abil ja lihased on kinnitatud kõõluste abil selgroolülide külge. Alates selgroogist väljuvad närvikiud, mis kontrollivad signaale, mis ulatuvad keha ajust ja vastupidi.

Kui selgroolüli, lihaste, närvilõpmete mehhaaniline kahjustus tekitab valu pärast selja väljaõppimist.

Kõige levinum venivus tekib raske koormuse tõttu. Harjutusi on vaja korrektselt täita, näiteks siis, kui raskete raskuste tõstmisel jõutreeningud ei kaldu vertikaalsest teljest kõrvale.

Võimisharjumustes võivad äärmiselt suured kaalud põhjustada seljaaju kokkusurumist ja selle tulemusena - kiuline ringi purse, tupe.

Me selgitame välja, mida teha, kui pärast kooli haigus süttib. Kindlasti pidage nõu arstiga. Plaadi või kirstu kahjustus on tõsine haigus, mis põhjustab puude.

Sageli esinevad valusad sümptomid, kui kõhupressi lihaste tugevdamiseks tehakse spetsiaalseid harjutusi. See võib toimuda saali koolitusseansil või manifesti mõne aja pärast.

Selline olukord võib olla siis, kui koolitus algab ilma soojenduseta, kui külmad lihased reageerivad harjutustele halvasti. Nende võime venitada on väga nõrk, seega on vigastuste tõenäosus suur.

Kui jõusaalis külastatakse valu, peate lõpetama harjutuse. Mõistame, mida teha, kui alaosa on pärast koolitust valus?

Kui see ei kesta kauem, võite jää kodus panna. Pidage meeles, et termilised protseduurid on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad põletikku ja turset. Ärge kasutage enesehoolitset, peate külastama arsti neuroloogi või osteopaati.

Meeldis see? Siis uurige ja neid materjale:

Hoolitsus pärast jõusaalis toimuvat klassi: tagajärgede põhjused ja ennetamine

Koduvabrik suudab pärast jõusaalis toimuvat harjutusi: tagajärgede põhjused ja ennetamine

Pärast jõusaalide õppimist tundub igaüks teistmoodi. Mõnedel on kohutav väsimus, pole võimalik käte tõsta ja jalgu liigutada. Muud koju lennata tiivad rõõmu tundmata ebamugav - pigem seista kaalud ja näha, et sellest spordi ettevõtmine ebaõnnestus. Enamiku jaoks on üks sümptom sarnane - seljavalu valitseb pärast jõusaalit. Nõrkade tundide olemus ja asukoht võivad olla täiesti erinevad.

See sümptom võib näidata luu- ja lihaskonna aparaadi, kesk- või perifeerse närvisüsteemi või selgroogu ebanormaalsusi. Enamik neist haigustest ei saa sportlast pikka aega häirida ja esineda juhuslikult, kuid nende ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.

Valu põhjused

Kõik ebameeldiv tunne tekkida kahel põhjusel: on häireid organismis, mis süvendab ajal jõusaalis trenni või valesti valitud koolitusprogrammi. Lihas-skeletisüsteemi liigne stress on tervishoiuprobleemide otsene tee.

• tugevad lihaste overexertion - meditsiinis nimetatakse müosiidist (tulemus - valu võib olla erineva intensiivsusega (vaevumärgatav või väga tugev), ja lokaliseerimiseks taga, kahleissa liikumist, kuid piisavalt lahtine);
• füsioloogilised häired - näiteks selgroo kõverus (ebameeldivaid aistinguid ilmu kohe pärast treeningut jõusaalis, tugev seljavalu; see tingimus harva edasi oma, peate võtma valuvaigisteid);
• närvijuuri pingutamine - sellega kaasneb piiratud liikuvus, tervisliku seisundi järsk halvenemine;
• juuresolekul võõrkeha vahel selgroolülid - keel meditsiini diagnoosi kõlab "intervertebral song" (esimene sümptom - valus alaselja pärast jõusaal, sportlane, võttes ühe positsiooni ei saa seda muuta teise kiiresti, sest terav valu).

Spordisaalide treeningute viimane ebamugavuse põhjus võib põhjustada oma visiidi pikka pausi. Kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga ja kogu ravikuuri ja taastusravi läbimine.

Kuidas vältida ohtlikke tagajärgi

Spordisaalis algajad ei peaks üle pingutama ja proovima kohe kogenud sportlast. Sellised katsed võivad juba olemasolevat haigust veelgi teravdada.

• jõuallikate ja täismassi täpne käitlemine;
• kvalifitseeritud treeneriga konsulteerimine (vähemalt jõusaalis külastava esimese kuue kuu jooksul);
• mugavad riided ja jalanõud, mis aitavad vältida vigastusi;
• korralik toitumine, rikastatud kaltsiumiga (see aitab tugevdada luude) ja valku (aitab ehitada massi ja tugevdada lihaste korsetit).

Kui teil äkki haigestub plaaniline reisi jõusaal, ärge paanitsege. Sa pead kuulama oma keha ja võib-olla vähendama füüsilist pinget, millega see staadium sellega toime ei jõudnud.

Kui seljas on terav valu, peatage istung ja konsulteerige arstiga. Oht ennast ise ravida, sest mõned häda taga saab ravida soojenemise salvid ja surub, ning need meetmed on väga ohtlik sellist seljavigastuse.

Hoolitsege selgroo eest: 10 paremat nõu, kuidas vältida seljavalu pärast treeningut

Vigastused hävitavad eesmärgi. Õppige neid vältima, sest nad koputasid teid väljapoole ja ei lase sul saalale minna. Parem on olla jõusaalis kui haiglas.

Alampesu pärast koolitust: mida teha?

Seljavalu korral ei saa te tõesti voodist tõusta, painutada, tundub, et isegi hingamine valutab. Enamikul inimestel on seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid isegi vähemalt üks kord elus kannatasid sportlased talumatu seljavalu. Näiteks kui kulturistid hakkavad vananema hakkama, siis hakkab seljaosas valutama ka valusid, nagu ka siis, kui sadu seljatoonid samal ajal kaevu sisse selgroolt ainult siis, kui nad püüavad painutada ja siduda oma paelad. Seega tuleb järeldada, et te paratamatult selle kokku puutute, kui te ei kasuta seda ja kui paradoksaalselt see ei mõjuta ja kui te treenite ka.

Tõstmises seljavigastustega kipuvad tekkida alaselja, madalam selg. Ebamugavus võib varieeruda kergest rünnakute ajutise valu krooniliseks, pikaajalisel, tugevat valu. Põhjused seljavalu võib olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivsed häired, vanusega seotud muutused luu, halb rüht, ebaõige tõstmine raskete seadmete ja palju muud.

Et õppida, kuidas vältida seljaaju vigastused ja sellega seotud kroonilise valu tagasi, ma intervjuu Jason Highsmith, MD, autor "Guide to seljavalu For Dummies", nõudis neurokirurg, maailmakuulsa Certified Professional ravi ja degeneratiivse, kroonilise valu ja seljavigastuste ennetamine.

Küsimus: mida te ravite ja kuidas kirjeldaksite oma lähenemist?

Neurokirurgid, nagu mina, teevad operatsioone selga sagedamini kui teised. Me käsitleme kõike järjest: klammerdunud närvidest ja radikulitist kuni osteokondroosini ja stenoosiga. Minu eriala piirdub invasiivse kirurgiaga. Mitte kõik patsiendid vajavad kirurgilist sekkumist, kuid iga päev võtame kümneid seljaaju probleemidega patsiente ja aitame neil leida olukorrast parima võimaluse.

Minu lähenemine patsientide ravile on keeruline. Harjutus, kehakaalu langus, elustiili muutused, füsioteraapia, kiropraktika, süstid ja valu kontroll igas ravi etapis.

Peamised märkid, et seljavalu on tõsise vigastuse sümptom?

Nõrkus, tuimus või mõlemad on tõsine mure tekitav põhjus. Soole või kusepõie funktsioonide rikkumine - hädaabi otsimise põhjused.

Pidev seljavalu lastel on ka põhjust muretsemiseks. Tavaliselt ilmnevad laste seljavalud rasketes seljakottides ja vales kehas, kuigi see valu võib olla sümptomiks tõsisema haiguse sümptomist: skolioos või isegi kasvaja.

Vahe valu sidemete ja lihasvalu?

Reied on valu üldiselt puhkuse ja liikumise ajal; Lihasevalu süveneb, kui liigute. Aga erinevus pole hea.

Miks te arvate, et kulturism on oluline nii selja tugevdamiseks kui ka selle tõhususe säilitamiseks?

Enamus seljavalusid on leiva või lihase venitamise tulemus. Arenenud lihaskond võib stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad olukorda parandada, tugevdades nende lihasmassi.

Mida sooviksite kulturistidele, kes tahavad rahulikult käituda, ilma et mõelnud võimalikke probleeme selga?

Kõik teavad, et lihaste antagonisti rühmade töö on õppimise ajal alati oluline. See kehtib eriti nende jaoks, kellel on seljaga probleeme. Koolituse ajal peate proovima lülisamba koormust õigesti jaotada. See tähendab, et näiteks kõhu lihaste tugevdamiseks tehakse tuhat ülestõusmist on vale ja ebapraktiline. Oluline on võrdsustada lülisamba koormust, sealhulgas lihaste antagonistide tööd.

Osteokondroosiga patsientidel on teatud tüüpi harjutused vastunäidustatud. Kaalutõus on seotud lülisamba raske koormaga ja võib suurendada valu. On vaja välja jätta või vähendada järgmisi harjutusi: püsti vajutus istuasendist, süvendustõus, sõjaväe püstik ja rünnakud lastiga õlgadel.

Olen kindel, et enamik kulturistidest on teadlikud oma kehadest ja füüsilisest vormist ning on oma olemuselt suurepärased, nii et vigastuste tõenäosus nendes on null. Kuid sobimatud tõstetehnika, eriti suure kaaluga, võib tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Kui teie selja hakkab haiget tegema, vähendate kehakaalu ja suurendab korduste arvu.

Miks kaalulangus peetakse esimeseks asjaks, mida inimene saab seljavalu vähendamiseks teha? Ja kas see aitab kõrvaldada selle valu põhjusi?

Ülekoormatud auto rehvide šokid ja lööki kustutatakse ja need ilmuvad koonuseid. Samamoodi toimib suurtes kehaosade vahedevahelised kettad ja lülisamba tervikuna. Näiteks keha mass, mis vajutades jalgsi jalgsi, on plaadi tervislikus elus, kuna neil ei ole verevarustust ja nad saavad toitaineid külgnevast luust ja kõhjust, kes pakuvad neile toitaineid ja kõrvaldavad "jäätmed".

Kaalukaotus võib vähendada ketaste kulumist, samuti nende väljaulatumist. Mõnikord on kettad juba kahjustatud, kuid ikkagi ei kahjusta, et kaotada täiendavaid kilo, et parandada selgroo üldist seisukorda ja kombineerida kehalisi harjutusi.

Miks rasva ladestumine kõhuõõnde on selja tervise probleem?

Suur kõhuosa põhjustab lülisamba koormuse ebakorrektset jaotumist ja mõjutab selle kõverusi. Selle tagajärjel liigutate koormuse kompenseerimiseks liigselt edasi, mis lõppkokkuvõttes viib niinimetatud "ümmarguse tagasi" moodustamiseni. Liigne kaal ka suurendab ketaste ja liigendpindade koormust.

Milliste lihaste puhul peaksite keskenduma, kui soovite tugevdada lihaste skeleti ja kogu selgroogu tervist?

Kõhupiirkonna kaldus, risti-, sirg- ja nimmelülid, samuti talje ruudukujulised lihased ja seljaosa paraspinaalsed lihased.

Kui isikul on seljavalu, kellele ta peaks esmajoones ühendust võtma? Mida sa nõu oma patsientidele, et nad hakkaksid taastuma?

Enamik seljavalu ravitakse traditsioonilisi ravimeetodeid, sealhulgas puhkust, külma või kuumust ja ravimeid. Kui valu püsib mitu päeva või kui tunnete tuimus või nõrkust, peate konsulteerima oma arstiga.

Mõned seljavalu põhjused, mis ei ole selgroogiga seotud, võivad jääda märkamatuks. Teie arst aitab teil valida eespool kirjeldatud viisil õige ravi. Aga kui patsient tuli mulle, siis kõik, mida eespool mainitud, ei aidanud.

Mida teha, kui alaselja valu on pärast treeningut: 10 reeglit tervena tagasi

1. Liikuge edasi

Säilitage oma keha tervis ja kaal, treenige regulaarselt ja vältige istuvat eluviisi, mis vähendab seljavigastuste ja sellega seotud valu riski. Mida rohkem liigute, seda tervislikum oleksite.

2. Lõpeta suitsetamine

Sigareti sisalduv nikotiin muudab võrkkestade ketta keemilist struktuuri, mis muudab need kiireks dehüdratsiooniks. Nad muutuvad rabedaks ja kiireks kuluvad. Teil on veel üks põhjus selle rumal harjumuse välistamiseks.

3 Hoidke alati korralikku asendit

Enamiku meie igapäevaelust peame istuma, sageli väga pikka aega. Dr Highsmith soovitab panna arvuti ekraani silmade tasemele ja et tool peaks sobima teie kõrgusega, nii et põlve nurga istudes oleks 90 kraadi.

4. Võtke regulaarselt pausi, kui peate pikka aega istuma

"Regulaarsed väikesed paarid on paremad kui suured ja pikad," ütleb dr Highsmith. Mõni minut jalutuskäigust iga poole tunni järel aitab leevendada survet, kui istud asetsevad.

5. Kasutage vähem telefoni ja sülearvuti

"Sülearvuti peetakse äärmiselt unorgaaniliseks," ütleb dr Highsmith. Kui mobiiltelefoni kasutatakse liigselt, kui inimese kaelus on pidevalt kallutatud või pööratud küljele, halveneb poos ja luuakse täiendav koormus selgroole. Nende probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab kaela ja selgroogi tühjendada.

6. Tugevdada kõiki lihasrühmi selles piirkonnas

Kui teil on seljaga probleeme, ei tähenda see, et peate keskenduma ainult ühele lihasele, näiteks kõhulihastele. Samuti peaksite tugevdama oma selja lihaseid, nii et korrektselt ühendaksite harjutuste tüüpe ja säilitate nende tasakaalu. Kui teete nõlvad ettepoole, siis ärge unustage, et teeksite tagumiste lihaste harjutusi (hüperekstensioon).

7 Jälgi keha asendit une ajal

Dr Highsmith soovitab magada teie kõrval ja kindla, kuid mugavat madratsit. Embrüo poos vähendab pinget seljast. Jalade vahele võib panna väikese padja, mis aitab alandada pingeid puusapiirkonnast. Kõige halvim asend magamiseks on kõht kehas, see viib selgroo kumeruseni.

8 Ärge ignoreerige erinevaid sümptomeid või valu

Kui seljavalu hakkab, siis ilmselt jätkate seda, mida teete, sõltumata valu või ebamugavusest. Dr Highsmith soovitab teil lõpetada mis tahes tegevused, anda tagasi puhata ja alustada põletikuvastaste ravimite kasutamist. Kui jalgadel või nõrkusel esineb valu, peaksite nägema arsti. Kui teil esineb probleeme urineerimise või sooltega, võtke kohe ühendust eriolukorraga.

9 Abi taastamise protsessi abistamiseks

Kui seljavalu ei vähenda tõsiselt teie liikuvust, siis tehke kergeid füüsilisi harjutusi, ujuge või kõndige. See kiirendab taasteprotsessi ja vähendab ka ketta edasise kahjustamise ohtu.

10 Väldi mõnda harjutust

Kuigi dr Highsmith soovitab füüsilist aktiivsust, mis aitab tugevdada selja lihaseid ja keha taastumisprotsessi, tuleks mõningaid harjutusi vältida seljavalu korral. Armee vajutage, kui riba tõstetakse peast ülespoole, ja rünnakud käsikärudega käes ei ole soovitatav. "Running võib olla ka riskantne," ütleb ta. Mitte ainult teie selga vaja armastust, vaid ka südant ja kopse, nii et ärge unustage ka südameharjutusi.