Harjutused S.M. Bubnovski kodus

• Skolioos

«Inimesel on kõik olemas, nii et sa ei pea haiget taastuma ja elama rõõmu.

Seda me teeme - me tagame täieliku töövõime pärast,

näib, on kõige keerukamad haigused ja ei saadeta apteeki "

Luu- ja lihaskonna haigustest kaasnevad alati ebameeldivad sümptomid ja inimelu kvaliteedi langus.

Normaalse liikumise võimatus, pidev valu ja kallis ravi - nii võite kirjeldada liigeste probleemi.

Lisaks peaaegu kunagi kindlalt öelda, et ravim on üks kord ja kõik vabaneda seda probleemi, kuna haige, kulunud liigesed ei saa "lapitud" ravimid ja süstid, kuid see on võimalik parandada liigeste liikuvust tõttu kasutada.

See on idee tema spetsiaalselt kavandatud programmis, doktor, meditsiini professor Bubnovski Sergei Mikhailovitš.

Kinesteraapia SM. Bubnovsky. Näidud võimlemise kasutamiseks

Liikumisravi - unikaalne programm taastada lihasluukonna, mis välistab mingeid ravimeid ja ravimeid, töötati dr Bubnovsky.

See meetod käitub teatud viisil: mõjutavad füüsilist aktiivsust spetsiaalse koolitajad, kes olid loonud põhjal tehnikat, see aitab peamiselt taastada liigeste liikuvust ja paindlikkust selg. Siin leiad sarnase artikli koos harjutuste taga.

Mõne keerulise harjutuse abil saate ka:

• Aktiveerige looduslike kudede regeneratsioon
• Parandage verevoolu
• Vähendada ägedat valu mõjutatud piirkonnas
• Liigese hüpodünaamia kaotamine
• Vabastage spasmid
• Operatsiooniperioodi parem ülekanne

Näidendid võimlemise kasutamiseks Sergei Mikhailovitš on:

• Luu-lihassüsteemi haigused (puusaliiges, jalgadel, põlveliiges, emakakaela sektsioonis)
• Lülisamba ja selle haiguse häired
• Siseorganite haigused
• Taastusperiood pärast põletikku, samuti postoperatiivne periood
• Nõrk lihaste korset
• Selle vältimiseks

Bubnovski meetodi põhisuunad

Dr Bubnovsky töötas välja mitmed harjutuste komplektid, mis võtavad vastu luu-lihaste süsteemi peamised "probleemsed alad".

Need on järgmised kompleksid:

• Jalgade jaoks
• Põlveliigese jaoks
• Puusaliigendi jaoks
• Kõhu jaoks
• Lülisamba jaoks

Jalade harjutuste kompleks

Aitab toime tulla selliste tervisehäiretega nagu spursi moodustamine, podagra, artroos, lamedad jalad. Kõiki neid haigusi ei saa otsekohe näha, mistõttu ennetamise harjutusi te vähendate nende haiguste riski. Siin leiate vastuse küsimusele niisuguse ristlõikega.

Lisaks sellele aitavad mõned harjutused ka ARVI ja ARI ennetamisel.

1. treening

Astuge sammulisele kõrgusele (sobib paks raamat), nii et kanna ripub ja rõhk asetseb jalgade esiosale. Kasutage oma käsi, et leida rõhku (tooli, reelingu tagant). Nüüd tehke liikumine ülaosast allapoole.

Tõuske varbad ja laske taluda, et vasikaala jälle ulatub. Liigutage sujuvalt ilma äkiliste liikumisteta. Seda treenimist soovitatakse korrata kuni 100 korda.

Te tunnete lihastes põlemist - see on normaalne. Kui teil on raske 100 liigutust kohe teha, jagage harjutused 5 lähenemisviisiga.

Pärast treeningu läbiviimist tõsta jalad nõusse 10-20 minutiks külma veega. See aitab eemaldada paistetust ja väsimust. Kuivad oma jalad rätikuga ja asetage sokid, mis soojendavad sind.

2. treening

Harjutus viiakse läbi istudes kindlale pinnale. Relientsus käte tagant. Laiendage jalg (paremal või vasakul) oma telje ümber nii, et kreen tõuseb üles ja jalg on paralleelselt põtraga.

Hoolikalt levitada oma käed välja ja panna oma selja põrandale. Esmakordselt puuduvad põranda põlved peaaegu võimatuks neil, kellel on liigestega probleeme, kuid tingimusel, et kursus viiakse regulaarselt läbi kuus kuud, on selline tulemus võimalik.

3. treening

Selle harjutuse tegemiseks vajate kummiga sportlikku elastset jalgratta. Seda saab osta spetsialiseeritud spordipoes.

Niisiis toimub liikumine istub toolil või tugitoolil, tugi tagaküljel. Kinnitage rihm statsionaarse tugi külge ja kinnitage teine ​​ots jalale. Nüüd tõmmake aeg-ajalt oma jalg pagasiruumi sisse ja libistage see aeglaselt.

Viige 15 korda ühe lähenemisega.

4. treening

Pöörake põrandale ja sirutage oma jalgu, vaheldumisi pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva.

5. treening

Samuti lamades libistage, koguge oma varbad ja vabastage need.

Ja ka Sergei Mihhailovitš soovitab sagedamini käia paljajalu muru ja kive. See soodustab paremat verevoolu ja on reeglina hea podagra ennetamine.

Põlveliigese jaoks

Põlveliiges on suurim kehaosa, mis vastutab inimese alajäsemete liikumise eest. Tal on suur füüsiline koormus.

Sõltumata inimese vanusest ja soost võib kanda põlveliigesed.

Sellise liigesega on sageli probleeme ravimitega ravimisega, kui on vaja liikumisi.

Kõige sagedamini tulevad patsiendid järgmiste probleemidega arsti juurde:

• Artriit
• Osteoartriit
• Põletikulised protsessid
• Osteoartriit
• Bakeri tsüst
• Valu pärast vigastust
• Valu lihaste hüpotensiooni taustal
• Edasi lükatud infektsioonid

Kõik ülalnimetatud haigused ja tervisehäired on näidustused võimlemise rakendamiseks dr. Bubnovski. Kompleks sisaldab jõutreeninguid ja dekompressiooni. LFK-i kohta skolioosiga 2 kraadi vaadake siin.

Tugevuse harjutused aitavad lihastel saada vajalikku tooni, parandavad vereringet.

1. treening

Lamades voodis jalgu pikendada vaheldumisi painutada oma põlvi, ürita kanna nii lähedal oma tuharad.

2. treening

Selle teostuse läbiviimiseks on vaja purustatud jääd, mis asetatakse kahekordsesse marli või lappi ja sidemed põlvedele.

Seejärel püsti õrnalt põlvitades üles "kõigil neljajalgadel" ja selles asendis liigume põrandale. Esialgu on harjutus valus, kuid lõpuks kaob valu ja te saate seda teha kauem.

3. treening

Ärge eemaldage sidemeid jääga, püsti, tugineda tooli tagaküljele ja proovige istuda. Lukusta selle positsiooni 5-10 sekundit. Lisage aega iga päev.

4. treening

Põlveliigese ja -lõike lihaste venitamiseks teeme kõik teadaolevad harjutused. Istmeasendis, kus jalad on välja sirutatud ja sirgjoonelised, hoiame suuri varbaid ja venime edasi.

5. treening

Me kummardame. Esimeste klasside jaoks saab harjutust teostada toetuse abil ukse käepideme kujul. Me täidame kükki ja jälgime, et põlved on 90 kraadise nurga all.

Esialgu on piisavalt 20 squatsit, kuid tulevikus on vaja tuua indikaatorid 100 külastust päevas.

Harjutus 6

Pingutage põlve eesmisi lihaseid. Lamavas asendis haarake jalad oma kätega ja tõmmake jalad tuharadesse.

Puusaliigendi jaoks

Puusaliigese üks tõsisemaid haigusi on koksartroos. See haigus mõjutab mitte ainult luukoe, kõõluseid, vaid ka pehmeid koed.

Selle haiguse põhjuseks võib olla vähearenenud lihased, mis halvasti mõjutavad liigeste säilitamist ja kaitsmist. Tulemuseks on liigeste degeneratsioon.

Puusaliigese harjutuste spetsiaalselt välja töötatud kompleksi teostamine:

• Parandage sidemete ja kõõluste elastsust
• Treenige oma lihaseid ja lõpetage seega liigeste kulumine
• Normaaleerige verevool kahjustatud piirkonnas

1. treening

Pikkade jalgadega põrandal põrandale pange vaheldumisi põlveliigese jalad, püüdes tõmmata kreeni tuharate lähedale.

2. treening

Pange oma selga. Tõmmake oma jalad välja. Seejärel tõmmake oma jalad iseendasse, tõmmates konksud põrandast välja, kuni põlved on 90 kraadise nurga all. Tõstke puusi üles ja lukustage positsioon 5-10 sekundit.

3. treening

Lamades seljal, painutage oma jalgu põlveliiges. Püüdke tõsta põlved põranda kohal iga painde juures.

4. treening

Alustamisasend: toetub ühele käel küljel. Teise käega kinnitage pea. Tehke oma jalgadega kohev jalg. Pööramine peaks olema 90 kraadise nurga all.

5. treening

Istumisasendis toolil, pinguldades koos, jalad ühendavad ka. Laiendage kabjali üksteisest kaugemal, mida saate maksimaalselt lahjendada. Hoidke seda asendisse ja võtke lähtepositsioon.

Seda treeningut võib teha ka väikese palli abil, kinnitades seda põlvede vahel.

Kõhu jaoks

Kõhupressi lihaste verejooks võimaldab praktikul aktiveerida verevarustust läbi väikese ja suure ringi.

Samuti on paranenud selgroo liikuvus, sidemete elastsus ja omavahelised kõõlused.

Pressi hästi pumbatud lihased on võimelised kaitsma kõhuorganeid mehaaniliste vigastuste saamise eest, mistõttu on see oluline, et see lihaste rühm jääks tooniks.

Verevoolu parandamine trükiga ajakirjanduses suurendab elundite, nagu maksa- ja neerud, sapipõie ja pankreas, tulemuslikkust. Soolestiku töö normaliseerub: taimestik ja peristaltika paranevad.

Võimlemisnäitajad on:

• Sisemise organite väljajätmine
• Sapiteede düskineesia
• Düsbakterioos

1. treening

Lamades selili, saada oma käed üles ja haarata fikseeritud toetust (kapis jalad, diivan) Tõsta mõlemad jalad kuni 90-kraadise nurga all ja alandada neid püstises asendis kõverdumata põlvi.

Kui harjutust on raske teha, siis kohandumisajal teostage harjutust, jalgade painutamist põlvedes.

2. treening

Ilma positsiooni muutmata tõsta oma jalgu ja tõsta vaagen koos nendega. Püüa oma jalad nii lähedal kui võimalik kätele. See harjutus on kättesaadav ainult inimestele, kellel on hea füüsiline treenimine.

Kuna liikumise käik viib venudeni ja nimmepiirkonna lihasedeni. Vöökoha lihaste jäikus ja pingutus võib tekitada palju kahju.

3. treening

Lamades seljal, painutage oma põlvi ja asetage mõlemad käed kõhu piirkonnas. Sissehingamisel suurendage maksimaalselt mao ja ärritage nii palju kui võimalik, tõmmake see endasse. Harjutust tuleb korrata 20 kuni 30 korda.

Ärge kartke, kui kestusajal on kõhulahtisus krambid. Massaažige oma jalgu rõngakujuline liikumine ja jätkake harjutust.

4. treening

Pange kõikidel neljajalgi vaheldumisi oma põlved maha. Kui füüsiline ettevalmistus lubab, on võimalik kasutada ka kummijat, mis on fikseeritud fikseeritud toele ühel küljel ja seotakse teisele küljele jalgaga.

5. treening

Istu põrandale, venitage jalad teie ees ja alustage tuharade liikumist. Harjutus 5 minutit.

Kompleksis on ka harjutus "Käärid", mis tuleb teha kuni ajani, kui tunnete põletustunne ajakirja lihastes.

Lülisamba jaoks

Nagu dr Bubnovsky ise usub, suurendate koolituse efektiivsust mitu korda, kui rakendate kompleksil puhastust.

• Pressi lihaste joonistamine, hingamine "ha"
• Pärast iga treeningut tehke järgmist harjutust: Hinga sügavalt sisse ja välja hingates, õhu täitmisel osa kaudu tihedalt kokkusurutud huulte, tekitades heli "pf", iga heli, pingutamisest mao lähim selg. Kui vabastate viimase õhu, tuleb teie kõhtu nii palju kui võimalik ära tõmmata.

Seljaosa valu jätab inimese võimaluse viia normaalne elu. Sunnitud võtma sundpositsioone, takistab öösel une.

Kõige sagedasemad lülisambahaigused on:

Kõik eespool nimetatud haigused - see on Bubnovski võimlemise ala selgroogadele. See kompleks on mõeldud lõõgastumiseks lihastes ja leevendab ägedat valu selgrool.

1. treening

Kõigil neljal istudes kallutame oma selga vaheldumisi ja viskame oma pead üles ja siis me kaarme selja taga ja suru meie lõua rinnale. Tee 20 kordust.

2. treening

Kõigi neljarattaliste positsioonide korral istu paremal jalal. Vasakut jalg tuleb tõmmata tagasi. Leota edasi ja venitage oma vasaku käe taha, edasi edasi. Muuda jalgade ja käte asendit. Korda treeningut 20 korda.

3. treening

Keskenduge palmidele ja põlvedele. Sööda oma keha, edasi maksimaalselt oma selja lihaseid venitada. Hoidke ja pöörake tagasi algasendisse. Oluline on vältida minimaalset nimmepiirkonda.

4. treening

Tehke põrandalt tõukejõusid. Pärast iga push-up istuda oma tuharad oma kontsad ja proovige panna oma rinda põrandale. Samal ajal tõmmake käed edasi. Nii et venitage lihased piki selgroogu.

5. treening

Lamades seljal, tema käed taha jäävad. Alusta liikumist pressi pumpamiseks. Tõmmake torso põlvedele painutatud. Korruste arv on piiramatu.

Harjutus 6

Lamades seljal, käed mööda pagasit, tõstke vaagen 20 korda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski praktilised soovitused

Kõik näidised komplekside tüübi kasutamiseks kaasnevad valulike aistingutega ja vajavad hoolikat ja ettevaatlikku ravi. Seetõttu:

• Kõik liikumised tuleb läbi viia õigesti, ilma kiirustamiseta ja äkilised liikumised. Ärge kasutage ägedat talumatut valu.
• Määrake maja horisontaalsesse riba või ristlõikega. Ristalaua külgeviimine on väga efektiivne ja kasulik luu-lihaskonna haiguste ravis.
• Tehke kompleksi iga päev kombineerituna vastupidavaks dušiks.
• Tugevad valud vabastavad jääpaketi.
• Läbi vaadates suurendage koormust järk-järgult. Kasutage ekskavaatorit, kummist kummikatti.

Harjutuste abil on peamine näpunäide liigestuste raviks - tulemuslikkuse süstemaatiline ja kohusetundlikkus.

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. See hõlmab taastusravi ja funktsionaalsele taastumisele patsientidest mitte ainult ägeda ja krooniliste haiguste lihasluukonna, vaid ka põhiline süsteemide keha: südame ja veresoonte, mao- ja soolte, kuse- ja närvisüsteemi.

Oma metoodikas Sergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat, mille eesmärk on tervendada liigesed ja selg ilma operatsiooni, aktiivse osaluse kaudu patsiendi raviks, kasutades oma sisemist varusid organismis ja õige arusaam aistingud kehas.

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele, kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normist sõltuvad funktsioonid, aktiveerida ja läbi viia verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda. Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja hüppeliigese liigeses. Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

süsteemide tõhustamine on suunatud raviks krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, põletikulised haigused selg, suurte ja väikeste liigeste ilma narkootikume ja seljas korsetid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele":

• esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
• teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed. Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Tuleks valida kodu kompleks on harjutusi, mis on ideaalsed arengu lülisamba ja suurte liigeste, kõrvaldades valu sündroomid ilma kasutamise valuvaigisteid.

Olulised harjutused vereringes

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli. See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis. Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

• võtke külma vanni või dušši;
• hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo) Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Nad on suunatud arengu sügav lihaseid selg, mahalaadimise lülivaheketaste ja liigesed, eemaldades compression (spasm) lihaseid laevade ja närvid associated neid vältida lendva või herniated ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!" Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi. Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Aastal liikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine, samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

I.P. sama. Me toetume põlvedele ja peopesadele, tõmmates pagasiruumi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa ei saa painutada.

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama. Sissehingatava tõus, Hingata sirutada käsi põlved ja aeglaselt istuda kontsad, venitades selja lihaseid talje piirkonnas. Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne. Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole. Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad. Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne (kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Nr. 6

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud mööda pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud. Valmistati rulli või paksu riide pandud Achilleuse kõõluse ja aeglaselt hingama istuda padjale, fikseerida asend 1-2 minutit iga hingetõmbega - tõusu. Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

I.P. Me istume maha vaipa, jalad sirutuvad edasi. Üks jalg kõverad sissehingamisel ja haarates varvasid harjaga, venitades aeglaselt jalga ülespoole väljahingamisel. Me pöördume ip poole, painutage jala. Korda teise jalaga.

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Ägeda valu korral kasutatavad videoõpetused (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik): astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).

Peamised 10 liigese- ja seljaaju tervise harjutusi professor Bubnovski poolt

Professor Bubnovsky: peamised 10 harjutust - umbes seda meetodit lülisambahaiguste raviks kuulnud miljoneid venelasi. See 30-aastane meditsiinipraktikriga arst ei ole välja kirjutanud ühtegi retsepti ega määranud oma patsientidele ühtki tabletti. Ja samal ajal pani ta oma jalgadele tuhandeid lootusetult haigeid patsiente, kelle ametlik ravim võiks pakkuda ainult ravimit või kirurgilist ravi. Kuidas sai dr Bubnovsky sellise hämmastava tulemuse? Millised on Sergei Mihhailovitši näpunäited ja 10 harjutust ning milline on dr Bubnovski liidete võimlemine?

Uus ravi

Isegi ajal sõjaväeteenistus autor tehnikat oli kohutav õnnetus: juht uinus roolis ja kukkus teise auto ja tema reisijate arstid lõpuks oli koguda sõna otseses mõttes tükkideks. Tulevane teaduslik valgus võib jääda kehtetuks, kui patsient ei hoolitse oma tervise eest. Bubnovsky sisenes meditsiiniinstituudi ja õpingute ajal hakkas looma oma süsteemi tervise taastamiseks.

Hiljem ta kutsub oma kinesterraapi. Sõna-sõnalt tähendab see ravi liikumist. Tänu sellele unikaalsele tehnikale vabanevad kargud mitte ainult Bubnovski, vaid ka tuhanded tema järgijad. See võimaldab teil võita haigus, mida paljud näivad olevat ravimatu: artriit ja muud liigeste valu, alaseljavalu, skolioos, seljaaju song. Ja las ametlik meditsiin nõuab, et patsientidel neid haigusi on vaja kaitsta ennast ja vältida pingeid seljas, autor unikaalne ravi uskuda vastupidist: ravitava haiguse kehalise aktiivsuse ja liikumise.

Jalgade harjutused

Patsientidel ennustab professor Bubnovsky tavaliselt kordamist: luud ei saa haiget teha, selja ja liigeste valu tekib mõjutatud lihaste ja närvide tõttu. Lülisööda toitumine, mis koosneb luu-kõhrilisest alusest, jälle annavad need samad sügavad lihased. Lisaks ei ole kõik teadlikud, et meie keha põhisamba seisund sõltub suuresti amortisatsioonisüsteemi rolli mängivate alumiste jäsemete liigest. Seepärast on tähtis teha harjutusi hommikul mitte ainult selgrool, vaid ka jalgade liigestes. Nõrgenenud ja halvasti koolitatud jalg võib põhjustada valu mitte ainult selgrool, vaid ka peas. Lõppude lõpuks on aju jalgadega seotud punkte.

Siin on suuõpetused, mille on välja töötanud professor Sergei Bubnovski:

1. Liigutage jalg päripäeva ja selle vastu. Vaata pöidlaga.
2. Pange oma selga, käed ja jalad sirgjooneliseks. Tõmmake jalga pöidla, seejärel painutage see endale - kõik maksimumini. Edasi ja tagasi - korda 10 korda.
3. Vahel võta suured varbad ja istutada neid nii palju kui võimalik. Segamise ajal peaksite proovima panna need voodi pinnale.
4. Suruge jalgu sõrmed ja seejärel ka need maksimaalselt välja.
5. See harjutus on seotud liigeste, peamiselt põlvega: pöörake põlvede ümber jalgu ja lahutage jalgu, samal ajal kui tallad libisevad voodil. Kui jalg on painutatud, puudutage kannaotsaga tuharad.

Lülisamba võimlemine

Kliinikus kogu Venemaal selgroo raviks soovitab arst kasutada spetsiaalset seadet MBT - multifunktsionaalset simulaatorit Bubnovski. Arst ise arutas. Harjutused MBT kasutamisega võivad leevendada valu, parandada liigeste seisundit, välja töötada sügavaid lihaseid. Vertebraalne kusi tõuseb järk-järgult.

Tavaliselt arendatakse iga harjutuste kompleksi (seal on mitte ainult kümme põhilist, vaid ka täiendavat). Maja MBT võib asendada laiendajaga. Kuid Sergei Mikhailovitš Bubnovski näpunäiteid ja 10 harjutust on võimalik teha ilma täiendavate kohandamiseta. Just need said suure populaarsuse ja aitasid tuhandeid inimesi kogu riigis tervist taastada. Siin on 10 harjutust Bubnovski:

1. Istuge põrandale, sirutuge oma jalgade külge, lohutage põrandal kätega. Siis tõsta oma käed ja sarnanevad tuharad. Siis jalad põrguvad põrandast ja jalutuskäigud tuharad jätkuvad.
2. Istu põrandal, jalad tuuakse pooleks painutatud olekusse ja jäävad kätele. Tõsta jalgu 20 korda, seejärel sama sirge jalaga. Tehke sama harjutus teise jalaga.
3. Jalad painad. Paigutage vasak jalg, libistage oma varba ja alustage enda tõmbamist. Tõmmake vasak jalg põrandast välja ja alusta väikestel tõusudel. Ja nii 20 korda suu kohta.
4. Sirge oma jalad teie ees. Tehke väikesed liftid umbes 45 ° vaheldumisi igale jalale. Ja nii edasi 5 korda.
5. Pange oma jalad oma ees. Tõstke otse parem jalg, tõmmake see kõrvale. Samal ajal võta vasak jalg painutatud põlves vasakule. Tehke 8 kordust iga.
6. Põlvedelid painuvad põlvedel, jälle käed toetuvad. Esimene tõmba teda üles, langetage selja põranda lähedale. Pöörake käsi kokku ja samal ajal sirutage üles tõusnud jalgu. Tehke 15 kordust.
7. Pane põrandale, jalad painad põlvedel. Üks käsi panna rütmi alla, teine ​​sirge. Lõpuks jalg pea ja põlve jõudma vastupidise käega. Sirgendage jalgu ja sirutage oma sirgjoont vastassuunas. Tehke 15 korda jalgsi.
8. Pane põrandale, asetage oma käed oma peaga, painutage põlvi, pöörake neid paremale. Kas tõsta ülemist selja ja pead. Korda treeningut 15 korda.
9. Pane põrandale, tõstke oma käed otse oma peaga. Tõstke kokku nii käed kui jalad kokku ja tuues need kokku. Korda 20 korda.

Näpunäited ja 10 harjutust Sergei Mikhailovitš Bubnovski aitab oluliselt parandada selgroo seisundit. Dr Bubnovskyi liigeste võimlemine ei anna mitte ainult artroosi ja osteokondroosi ennetamist, vaid aitab kaasa ka patsiendi taastumisele.

Professor Bubnovsky lülisamba võimlemine

Peamised 10 liigese- ja seljaaju tervise harjutusi professor Bubnovski poolt

Professor Bubnovsky: peamised 10 harjutust - umbes seda meetodit lülisambahaiguste raviks kuulnud miljoneid venelasi. See 30-aastane meditsiinipraktikriga arst ei ole välja kirjutanud ühtegi retsepti ega määranud oma patsientidele ühtki tabletti. Ja samal ajal pani ta oma jalgadele tuhandeid lootusetult haigeid patsiente, kelle ametlik ravim võiks pakkuda ainult ravimit või kirurgilist ravi. Kuidas sai dr Bubnovsky sellise hämmastava tulemuse? Millised on Sergei Mihhailovitši näpunäited ja 10 harjutust ning milline on dr Bubnovski liidete võimlemine?

Isegi ajal sõjaväeteenistus autor tehnikat oli kohutav õnnetus: juht uinus roolis ja kukkus teise auto ja tema reisijate arstid lõpuks oli koguda sõna otseses mõttes tükkideks. Tulevane teaduslik valgus võib jääda kehtetuks, kui patsient ei hoolitse oma tervise eest. Bubnovsky sisenes meditsiiniinstituudi ja õpingute ajal hakkas looma oma süsteemi tervise taastamiseks.

Hiljem ta kutsub oma kinesterraapi. Sõna-sõnalt tähendab see ravi liikumist. Tänu sellele unikaalsele tehnikale vabanevad kargud mitte ainult Bubnovski, vaid ka tuhanded tema järgijad. See võimaldab teil võita haigus, mida paljud näivad olevat ravimatu: artriit ja muud liigeste valu, alaseljavalu, skolioos, seljaaju song. Ja las ametlik meditsiin nõuab, et patsientidel neid haigusi on vaja kaitsta ennast ja vältida pingeid seljas, autor unikaalne ravi uskuda vastupidist: ravitava haiguse kehalise aktiivsuse ja liikumise.

Patsientidel ennustab professor Bubnovsky tavaliselt kordamist: luud ei saa haiget teha, selja ja liigeste valu tekib mõjutatud lihaste ja närvide tõttu. Lülisööda toitumine, mis koosneb luu-kõhrilisest alusest, jälle annavad need samad sügavad lihased. Lisaks ei ole kõik teadlikud, et meie keha põhisamba seisund sõltub suuresti amortisatsioonisüsteemi rolli mängivate alumiste jäsemete liigest. Seepärast on tähtis teha harjutusi hommikul mitte ainult selgrool, vaid ka jalgade liigestes. Nõrgenenud ja halvasti koolitatud jalg võib põhjustada valu mitte ainult selgrool, vaid ka peas. Lõppude lõpuks on aju jalgadega seotud punkte.

Siin on suuõpetused, mille on välja töötanud professor Sergei Bubnovski:

1. Liigutage jalg päripäeva ja selle vastu. Vaata pöidlaga.
2. Pange oma selga, käed ja jalad sirgjooneliseks. Tõmmake jalga pöidla, seejärel painutage see endale - kõik maksimumini. Edasi ja tagasi - korda 10 korda.
3. Vahel võta suured varbad ja istutada neid nii palju kui võimalik. Segamise ajal peaksite proovima panna need voodi pinnale.
4. Suruge jalgu sõrmed ja seejärel ka need maksimaalselt välja.
5. See harjutus on seotud liigeste, peamiselt põlvega: pöörake põlvede ümber jalgu ja lahutage jalgu, samal ajal kui tallad libisevad voodil. Kui jalg on painutatud, puudutage kannaotsaga tuharad.

Kliinikus kogu Venemaal selgroo raviks soovitab arst kasutada spetsiaalset seadet MBT - multifunktsionaalset simulaatorit Bubnovski. Arst ise arutas. Harjutused MBT kasutamisega võivad leevendada valu, parandada liigeste seisundit, välja töötada sügavaid lihaseid. Vertebraalne kusi tõuseb järk-järgult.

Tavaliselt arendatakse iga harjutuste kompleksi (seal on mitte ainult kümme põhilist, vaid ka täiendavat). Maja MBT võib asendada laiendajaga. Kuid Sergei Mikhailovitš Bubnovski näpunäiteid ja 10 harjutust on võimalik teha ilma täiendavate kohandamiseta. Just need said suure populaarsuse ja aitasid tuhandeid inimesi kogu riigis tervist taastada. Siin on 10 harjutust Bubnovski:

1. Istuge põrandale, sirutuge oma jalgade külge, lohutage põrandal kätega. Siis tõsta oma käed ja sarnanevad tuharad. Siis jalad põrguvad põrandast ja jalutuskäigud tuharad jätkuvad.
2. Istu põrandal, jalad tuuakse pooleks painutatud olekusse ja jäävad kätele. Tõsta jalgu 20 korda, seejärel sama sirge jalaga. Tehke sama harjutus teise jalaga.
3. Jalad painad. Paigutage vasak jalg, libistage oma varba ja alustage enda tõmbamist. Tõmmake vasak jalg põrandast välja ja alusta väikestel tõusudel. Ja nii 20 korda suu kohta.
4. Sirge oma jalad teie ees. Tehke väikesed liftid umbes 45 ° vaheldumisi igale jalale. Ja nii edasi 5 korda.
5. Pange oma jalad oma ees. Tõstke otse parem jalg, tõmmake see kõrvale. Samal ajal võta vasak jalg painutatud põlves vasakule. Tehke 8 kordust iga.
6. Põlvedelid painuvad põlvedel, jälle käed toetuvad. Esimene tõmba teda üles, langetage selja põranda lähedale. Pöörake käsi kokku ja samal ajal sirutage üles tõusnud jalgu. Tehke 15 kordust.
7. Pane põrandale, jalad painad põlvedel. Üks käsi panna rütmi alla, teine ​​sirge. Lõpuks jalg pea ja põlve jõudma vastupidise käega. Sirgendage jalgu ja sirutage oma sirgjoont vastassuunas. Tehke 15 korda jalgsi.
8. Pane põrandale, asetage oma käed oma peaga, painutage põlvi, pöörake neid paremale. Kas tõsta ülemist selja ja pead. Korda treeningut 15 korda.
9. Pane põrandale, tõstke oma käed otse oma peaga. Tõstke kokku nii käed kui jalad kokku ja tuues need kokku. Korda 20 korda.

Näpunäited ja 10 harjutust Sergei Mikhailovitš Bubnovski aitab oluliselt parandada selgroo seisundit. Dr Bubnovskyi liigeste võimlemine ei anna mitte ainult artroosi ja osteokondroosi ennetamist, vaid aitab kaasa ka patsiendi taastumisele.

Bubnovsky: harjutused selgrool

Ilmselt paljud on kuulnud Bubnovskaya meetod, mille alternatiivsete vahenditega, ilma narkomaaniaravi saab vabaneda haiguste selg: degeneratiivsed ketas haigus, artriit, skolioos, rebenenud. Täna räägime dr Bubnovski seljaga ravimise tehnikast ja pakume ka keeruliste põhitegurite kasutamist.

Kinesteraapia

Sõna "kinesteraapia" tähendab sõna otseses mõttes liikumist. Just see väitekiri on aluseks lülisamba ravile vastavalt Bubnoskiy meetodile. Kuigi arstid räägivad, et teil on vaja vältida pingeid tagasi võtta ravimeid, ja võib-olla minna operatsiooni, professor Bubnovsky väidab, et tänu liikumisele ja toita meie luud ja liigesed, kõrvaldades füüsilise aktiivsuse, me ainult süvendab ummikuid patsientidel tsoonid.

Bubnovski lülisamba võimlemiste peamine osa viiakse läbi spetsiaalselt välja töötatud MTB-simulaatori abil. Arendaja on professor ise Bubnovsky ja harjutusi MTB valu, normaliseerida toon sügav lihaseid, parandada liigeste liikuvust ja vabastab lihaste spasmid. Samal ajal soovitab professor kodukasutajale laiendajat, mida MTB võib osaliselt välja vahetada.

Kõik harjutused viiakse läbi ambulatoorse ravi all arsti järelevalve all. Iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne kompleks, sõltuvalt haiguse liigist ja määrast. Professor Bubnovsky lisaks lülisamba ravile korraldab postoperatiivse rehabilitatsiooni kompleksid.

Tulemus

Selle tulemusena kasutamise selg Bubnovskogo, normaliseerib biokeemiliste protsesside diskid, aktiveerib vere- ja lümfiringet ning rebenenud intervertebral järk-järgult väheneb, kuni kaovad.

Harjutused

Järgnevalt kirjeldame mõningaid Bubnovski võimlemisjõudude põhieesmärke lülisamba jaoks.

1. Me istume põrandale, jalad on sirged, meie käed puhuvad põrandale. Me tõstavad käed ja jalutuskäigud tuharad.
2. Me pühkime jalad põrandast, jätkake jalgadega tuharad.
3. Me istume põrandale, jääme kätele. Jalad on poolkuulised. Tõstame painutatud jalgu, laskeme alt üles, tõmmake sirge jalg. Korrutame teise sammuga. 20 korda jalg.
4. Jalad on painutatud. Paigutage vasak jalg, keerake sokk küljele, tõmmake sokid iseendale. Me pühkime vasakust jalast põrandale ja tehke pidevalt väikesed liftid. On teinud 20 korda suu kohta.
5. Jalad otse edasi. Me teeme väikseid tõusu, nagu eelmise harjutuse ajal, 45◦ võrra iseendast, pöördume tagasi ja kohe alustame teisel jalgadel sama. Nii tehke pidevalt 5 lähenemist suu kohta.
6. Jalad on painutatud teie ees. Tõstame sirge õiget jala, kõrvale ja samal ajal eemaldame vasak jalg painutatud põlves vasakule. Me teeme 8 kordust jalga.
7. Jalad on painutatud põlvede ees, jäävad kätele. Pange oma jalad enda alla, langetage selja taga põranda lähedal, painutades oma käsi ja sirutades üles tõstetud jalad. Me teeme 15 kordust.
8. Keerates. Paneeme põrandal, põlvedel painutatud jalgadel. Me panime ühe käe tagakülje alla, teine ​​sirge. Keerulise jalaga jõuame me pea ja jõuame põlve vastu vastupidise käega. Liigutage jalg ja sirutuge sirgjoonelt teisele käele. 15 kordusel jalga.
9. Me paneme selga, käed selja taga, põlved painutatakse, pöörake neid paremale. Me tõstavad selja ja pea ülemist osa. 15 kordust mõlemal küljel.
10. Me paneme põrandale käed sirged. Me tõstame käsi ja jalgu, me toome need kokku. Me teeme 20 korda.
11. Teeme jalgratta. Me paneme põrandale, käed pea taga, põlved on painutatud. Me tõstavad jalad 90 ° võrra, jõuame parema põlvega vasaku küünarnuki poole, sirgeme jalgu. Me tõmmake vasakpoolse põlve parema küünarnukiga, sirgeme jalgu. Korratakse 15 korda.

Seotud artiklid:

Spetsiaalne komplekt harjutusi eakate võib parandada tervist, parandada meeleolu ja pakkuda neid inimesi elavus vaimu ja tegevust, mis tahes eas tunda osa ühiskonnast.

Kaela tervis sõltub suuresti meie üldisest heaolust, kehahoiakust ja ilust. Seepärast on väärt pöörata piisavalt tähelepanu emakakaela selgroole ja proovida mitte taluda haigusi või komplikatsioone. Selleks on siin erinevad võimlemiskompleksid, mida me selles artiklis arutame.

Võimlemisõppused Pilates ei oma tegelikkuses vastunäidustusi ja sobivad igas vanuses klasside jaoks. Pakume teile mõningaid lihtsamaid, kuid tõhusamaid harjutusi, mis aitavad tugevdada selja-, abdominaalsete ja reie lihaseid.

Bubnovski meetod on tuntud oma lihtsuse ja tõhususe tõttu luu- ja lihaskonna haiguste ennetamisel või ravil. Selles artiklis uurime kõige populaarsemaid harjutusi ja selgitame, kuidas neid õigesti rakendada.

Lülisamba õppuste ravi Bubnovski!

Praegu kasutatakse mitmeid selgrooliste haiguste ravimeetodeid, mille nimekirja uuendatakse pidevalt uute, uuenduslike meetoditega. Kõik need on kasulikud omal moel, neil kõigil on positiivsed ja negatiivsed küljed, vastunäidustused. seetõttu peaks neid määrama ainult arst ja kvalifitseeritud meditsiinitöötajate järelevalve all.

Üks neist kaasaegne ja paljud väidavad, tõhus ravi haiguste selg peetakse tehnikat, mis töötati välja Bubnovsky SM, ka põhjustab vastuolulisi ülevaateid ja erinevaid arvamusi arstid. Vaatame seda.

Bubnovski taastumise meetod

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on looja üks valdkondi alternatiivsete neuroloogia ja ortopeedia. Alusel tema ravi on sisemiste ressursside inimkeha, otsides inimkeha võidelda haiguse oma, ilma et ravimite kasutamine. Seda nimetatakse kinesteraapiaks. Seda tehnikat Bubnovskaya (vt. Video) näeb ette mitte ainult ravi liikumisaktiivsuse haiguste, vaid ka diagnoosi kogu lihasluukonna, riik liigeste ja lülisamba. Tänu sellistele myofascial kontrolli ei saa määrata täpse asukoha haiguse ja seega määrata õige ja kõige tõhusam ravi Bubnovskogo.

Lülisamba otsese ravi puhul kasutatakse siin spetsiaalseid harjutusi, mille on välja töötanud professor SM Bubnovsky. ise. Regulaarne nende rakendamist aitab taastada funktsioone liigesed, selg, valu, parandada töö kõikide süsteemide keha, kõik siseorganid, tugevdab immuunsüsteemi ja organismi kohaneb täielikult taastuda. Samal ajal, nagu harjutusi kannavad igale patsiendile individuaalselt vastavalt haiguse tõsidusest, milline valu, asukohast valu....

Bubnovski simulaator

Lisaks raviviisi loomisele tegi Bubnovsky selle käitumise jaoks spetsiaalse simulaatori. Kursusi simulaator Bubnovskaya taastada tooni sügav lihased meie tagasi, tugevdada oma lihaste raami, kaasa üldise toimimise liigesed, parandada biokeemiliste protsesside, vereringet, verevoolu selgroolülidega kõrvaldada valu sündroomid, lihaste spasmid, ja vältida haiguste arengut selgroogsetel.

See on põhjus, miks kasutamise ja multifunktsionaalne simulaator Bubnovskaya on laialt kasutusel degeneratiivsete ketas, osteoartriit, artriit, herniated ketas (rebenenud lülisamba vähendatakse täielik kadumine!), Parandus skolioosi ja isegi tugevdada lihaste süsteem on tagasi lastele. Lisaks sellele on need väga kasulikud keha taastamisel ja keha taastamisel pärast kirurgilist ravi. Modern medspetsialisty usuvad, et füsioteraapia Bubnovskaya on suurepärane alternatiiv kirurgilise ravimeetodit Herniated kettad. Selle abiga on võimalik vältida tegevusi ja ravida haigust ja tugevdada selle immuunsust!

Simulaatori kasutamine Bubnovsky suurendas mõnikord harjutuste efektiivsust, kiirendas taastumist ja tagastas patsientidele nende tavalise elustiili.

Simulaatori harjutustel arendas Bubnovsky eraldi harjutusi (vt videot). Nad valitakse igale patsiendile individuaalselt ja moodustuvad harjutuste terapeutilistes kompleksides. Sellise kompleksi tegevusi saate täita spetsiaalses keskuses, kasutades Bubnovski simulaatoreid ja kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve all. Ebaõnnestumise korral õpetatakse patsientidele harjutuste tegemise reegleid, juhendab rakendamisprotsessi ja teostab saadud tulemuste põhjal harjutuste kompleksi kohandamist (muutmist).

Harjutused Bubnovsky lülisamba jaoks, valu leevendamiseks

1. Me saame kõikidel neljajalgadel ja lõõgastuda tagasi.

2. Ilma positsiooni muutmata me painutame oma selja: väga aeglaselt me ​​painutame väljahingamisel ja me kõverdame inspiratsiooni (20 korda).

3. Samas asendis: istume vasakul jalgadel, siis tõmmatakse parem jalg tagasi ja vasak käsi tõmmatakse ettepoole. Seda harjutust nimetatakse "venitusetapiks, see toimub aeglaselt, mitte järsult". Vahepeal me vahetame käsi, jalgu ja korrake kahekümne korda.

4. Me muutume positsiooni "rõhk peopesad ja põlved": me venitada oma keha edasi nii palju kui võimalik, võtmata oma peopesad ja põlved põrandast. Seda tehes ärge painutage alaseljale. Seda treeningut nimetatakse "pumpamiseks".

5. Me ei muuda positsioone: me painutame oma käed küünarnukidesse ja väljahingamisel me vajume põrandale, seejärel aeglane sisse hingata. Siis, väljahingamisel, me sirutame oma käsi, langetame kaelalõhna ja pikendame nimmelülide lihaseid. Korrake 6 korda. Seega on kogu selja venitatud.

6. Me paneme tagaküljele: jalad painuvad põlvedel, käte taga peas. Me vajame lõua rinnale, seejärel painutage pagasiruumi väljahingamisel nii, et need lahkuvad õlariba põrandast ja põlved puutuvad kokku põlvedega. Esinemisel peaks ilmnema põletav tunne kõhtal. Seda treeningut nimetatakse - kõhu venitamiseks.

7. Me valetame selga, me venitame oma käsi keresse: sissehingamisel tõstavad meigid põrandale nii kõrgele kui võimalik, me alandame end sissehingamisel. Korrake seda treeningut 25 korda, selle nimi - vaagnad.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovski süsteem ka teisi ravimeetodeid, näiteks:

• massaaž (aktiveerib vereringet kahjustatud alas selga);

• Dr Bubnovski ühised õppused (parandab paindlikkust, selgroo liikumist),

• Krüoprotseduurid, st krüomassaaž, surub (parandab termoregulatsiooni, anesteetitakse).

Bubnovski tugipõhised harjutused: video

Nagu näete, osteokondroos pole kohtuotsus, see on lihtsalt haigus, mida tuleb ravida! Kui olete huvitatud Bubnovski ravimeetodist, konsulteerige oma arstiga ja pöörduge arsti Bubnovski spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole, et seda meetodit ravida kogenud spetsialistide järelevalve all! Lisaks kasuta ortopeedilisi tooteid - madratsid, toolid, padjad..., mis on kõigi selgrooliste haiguste suurepärane vältimine. Ole terve!

Bubnovsky kolm põhilist harjutusi selgrool

Bubnovsky: harjutused selgrool

Ilmselt paljud on kuulnud Bubnovskaya meetod, mille alternatiivsete vahenditega, ilma narkomaaniaravi saab vabaneda haiguste selg: degeneratiivsed ketas haigus, artriit, skolioos, rebenenud. Täna räägime dr Bubnovski seljaga ravimise tehnikast ja pakume ka keeruliste põhitegurite kasutamist.

Kinesteraapia

Sõna "kinesteraapia" tähendab sõna otseses mõttes liikumist. Just see väitekiri on aluseks lülisamba ravile vastavalt Bubnoskiy meetodile. Kuigi arstid räägivad, et teil on vaja vältida pingeid tagasi võtta ravimeid, ja võib-olla minna operatsiooni, professor Bubnovsky väidab, et tänu liikumisele ja toita meie luud ja liigesed, kõrvaldades füüsilise aktiivsuse, me ainult süvendab ummikuid patsientidel tsoonid.

Bubnovski lülisamba võimlemiste peamine osa viiakse läbi spetsiaalselt välja töötatud MTB-simulaatori abil. Arendaja on professor ise Bubnovsky ja harjutusi MTB valu, normaliseerida toon sügav lihaseid, parandada liigeste liikuvust ja vabastab lihaste spasmid. Samal ajal soovitab professor kodukasutajale laiendajat, mida MTB võib osaliselt välja vahetada.

Kõik harjutused viiakse läbi ambulatoorse ravi all arsti järelevalve all. Iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne kompleks, sõltuvalt haiguse liigist ja määrast. Professor Bubnovsky lisaks lülisamba ravile korraldab postoperatiivse rehabilitatsiooni kompleksid.

Tulemus

Selle tulemusena kasutamise selg Bubnovskogo, normaliseerib biokeemiliste protsesside diskid, aktiveerib vere- ja lümfiringet ning rebenenud intervertebral järk-järgult väheneb, kuni kaovad.

Harjutused

Järgnevalt kirjeldame mõningaid Bubnovski võimlemisjõudude põhieesmärke lülisamba jaoks.

1. Me istume põrandale, jalad on sirged, meie käed puhuvad põrandale. Me tõstavad käed ja jalutuskäigud tuharad.
2. Me pühkime jalad põrandast, jätkake jalgadega tuharad.
3. Me istume põrandale, jääme kätele. Jalad on poolkuulised. Tõstame painutatud jalgu, laskeme alt üles, tõmmake sirge jalg. Korrutame teise sammuga. 20 korda jalg.
4. Jalad on painutatud. Paigutage vasak jalg, keerake sokk küljele, tõmmake sokid iseendale. Me pühkime vasakust jalast põrandale ja tehke pidevalt väikesed liftid. On teinud 20 korda suu kohta.
5. Jalad otse edasi. Me teeme väikseid tõusu, nagu eelmise harjutuse ajal, 45◦ võrra iseendast, pöördume tagasi ja kohe alustame teisel jalgadel sama. Nii tehke pidevalt 5 lähenemist suu kohta.
6. Jalad on painutatud teie ees. Tõstame sirge õiget jala, kõrvale ja samal ajal eemaldame vasak jalg painutatud põlves vasakule. Me teeme 8 kordust jalga.
7. Jalad on painutatud põlvede ees, jäävad kätele. Pange oma jalad enda alla, langetage selja taga põranda lähedal, painutades oma käsi ja sirutades üles tõstetud jalad. Me teeme 15 kordust.
8. Keerates. Paneeme põrandal, põlvedel painutatud jalgadel. Me panime ühe käe tagakülje alla, teine ​​sirge. Keerulise jalaga jõuame me pea ja jõuame põlve vastu vastupidise käega. Liigutage jalg ja sirutuge sirgjoonelt teisele käele. 15 kordusel jalga.
9. Me paneme selga, käed selja taga, põlved painutatakse, pöörake neid paremale. Me tõstavad selja ja pea ülemist osa. 15 kordust mõlemal küljel.
10. Me paneme põrandale käed sirged. Me tõstame käsi ja jalgu, me toome need kokku. Me teeme 20 korda.
11. Teeme jalgratta. Me paneme põrandale, käed pea taga, põlved on painutatud. Me tõstavad jalad 90 ° võrra, jõuame parema põlvega vasaku küünarnuki poole, sirgeme jalgu. Me tõmmake vasakpoolse põlve parema küünarnukiga, sirgeme jalgu. Korratakse 15 korda.

Keerukad harjutused Bubnovski lülisamba raviks

Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeediumi ja neuroloogia suuna looja. Peamine vaatamisväärsus raviks krooniliste haiguste lihasluukonna jaoks Bubnovskaya ja tema järgijad ei ole ravi ja sisemise reservi inimese keha, keha teadlikkust ja selle arengut.

Bubnovski meetodist

Seda tehnikat nimetatakse "kinesteraapiaks". Lisaks tema ravi hõlmab diagnoosi lihasluukonna, selgroo ja liigeste ehk nn myofascial diagnoosi, võimaldab määrata täpset asukohta patoloogilise protsessi. Patsiendi diagnostiliste tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb haiguse ja samaaegse patoloogia tunnuste põhjal.

Bubnovski Sergei Mikhailovitš

Programm on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille on välja töötanud ka dr. Bubnovsky. Nende harjutuste teostamine viib kõigi selgroo ja liigeste funktsioonide taastamiseni. Lisaks on kaudselt parandatud kõigi inimkeha elundite ja süsteemide tööd.

Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile toimub ambulatoorselt patsiendi mugavas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, mis aitab taastada selja sügavate lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihasspasme ja kõrvaldavad valusündroomi. Simulaatori harjutustel on välja töötatud ka spetsiaalsed harjutused ja iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne väljak, mis võib toimuda spetsiaalses keskuses.

Harjutused läbi selle simulaatori, võimaldab teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvus vuugid keha, mis aitab kaasa selliste haiguste nagu alaseljavalu, herniated ketas, skolioos, artriit, artriit ja muud haigused. Need tegevused on kasulikud ka pärast kirurgilist ravi.

Kinesteraapia ja seljavalu

Seljavalu korral valib iga isik, olenevalt haiguse raskusastmest, individuaalse harjutuste kogumi, mis hõlmab ka selgroolüli valu leevendavaid liikumisi. Patsiente on õpetatud kõikide harjutuste korrektseks täitmiseks, sest ravi efektiivsus sõltub sellest. Töötlemise käigus kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Lülisamba ravi

Täites individuaalselt kujundatud komplekt harjutusi meetodiga Bubnovskaya normaliseerida biokeemiliste protsesside lülivahekettani ja ümbritseva lihased ja kõõlused. Mõjutatud piirkonna suurenenud verevool aitab kahjustatud ketast taastada ja isegi vahepealne võrk võib järk-järgult vähendada, kuni see täielikult kaob

Seega on kinesteraapia alternatiiv kirurgilisele ravile selgroo hernialus.

Skolioosis valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroogu õiges asendis. See on eriti kasulik lastele, kellel on vormitud lihase korsetti.

Keerukad harjutused Bubnovsky lülisamba korral, valusündroomi eemaldamine

• Tagasi lõõgastus.

Treening toimub kõigil neljas. Lõdvestuge tagasi.

Harjutus tehakse kõikidel neljajalgadel, samal ajal kui aeg-ajalt selja taga on väljahingamisel ja koondamisel inspiratsiooni. Korda liikumist 20 korda.

Treening toimub kõigil neljas. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jalaga ja tõmmake paremale tagasi. Ja vasak käsi tõmmake edasi. Muutke jalgade ja käte vahetus liikumisel. Korda 20 korda, vältides ootamatuid liikumisi.

Harjutus toimub "rõhuasetus põlvedel ja peopesades". Keha peab olema võimalik maksimaalselt venitada edasi, samal ajal kui rõhk palmidele ja põlvedele on säilinud.

Ärge painutage alaseljale treeningu ajal.

Esialgne positsioon on sama. Keerake käed küünarliigenditesse ja väljahingamisel laske keha põrandale sisse hingata. Seejärel on sellelt positsioonilt käed väljahingatavalt välja sirutatud, langetades samaaegselt kaelalõuget ja lülisamba lihaseid venitades.

Tehke 5-6 kordust.

Valgutage selja taga, samal ajal kui jalad on põlvede lähedal, käed on pea taga. Lõuu surutakse rinnale ja väljumisel keha painutatakse, püüdes lambaliha põrandast maha pühkida ja puutuda põlved põlvedega. Proovides püüdke saavutada põletustunne kõhu lihastes.

Tehke lamades selga käed piki keha välja sirutatud kätega. Väljahingamisel tõstke vaagen põrandast nii kõrgele kui võimalik ja vähendage seda sisse hingates. Tehke 10-30 korda.

Abivahendid lülisamba raviks vastavalt Bubnovski meetodile

• Ühisvõimlemine taastab liikumiste koordineerimise, parandab selgroogi liikuvust ja paindlikkust.
• Massaaž.
• Krüoprotseduurid (krüokompressioonid, krüomassaaž) aitavad parandada termoregulatsiooni, annavad anesteesia ilma ravita.

Dr Bubnovski keskuse ametlik veebisait - http://www.bubnovsky.org/

20 põhiharjutust Bubnovski

On arvamusel, et luuhaiguste korral on vajalik liikumine ja liikumine vähem. Sellega saate kindlasti külastada arsti traumatoloogi, kellel on lülisamba probleem. Kuid paljud ei toeta seda vaatepunkti ja vastupidi, käsitlevad selgroo haigusi ainult harjutustega.

Dr Bubnovsky, kes ise läks läbi selgroo kohutava haiguse, esitab meile 20 põhiharjutust lülisambahaiguste raviks.

Vaadake Bubnovski 20-põhise harjutuse online-videot

Soovitame ka harjutusi dr Bubnovski ühenduste jaoks. Need harjutused aitavad mitte ainult osteokondroosi ja artroosi, vaid ka teistel probleemidel.

Seda Bubnovski õppuste kompleksi saab teha ilma voodist välja tõmmata. Ärkamine ei vaja mitte ainult aju, vaid kogu keha. Ärge tingimata hüpata ja palju laadige, võite natuke valetada, arendada liigeseid:

Harjutused jalgadele

Need mitmed harjutused toimivad hästi, kui: korter suu, podagra, kannustab jala artriit pahkluu pärast vigastust või operatsiooni kanna (Achilleuse) kõõluse, veenilaiendid, pahkluuturse, migreen.

Kõik need tuleb läbi viia 15-20 korda, kuni tunnete tööjõu soojust. Kui kuulete kruusid, ärge pöörake tähelepanu, siis varsti möödub.

1. "Tagasilöögi" I.p. Seljas lamades käed langevad vabalt külgedel, jalad sirged, õlavarred laiali. Teise võimalusena tõmmake pöidla jalg (kuni maksimaalse võimaliku sirgendamiseni), seejärel painutage see ennast uuesti maksimaalseks, nii nagu oleksid kreeni liikumine tõmmates. Edasi ja tagasi. Võib olla koos, saate vaheldumisi iga jala.

2. "Janitors" I.P. - sama mis esimesel treeningul. Vahetult lõigake pöidlad ja asetage need nii kaugele kui võimalik. Segamise ajal proovige panna oma pöidlad voodi pinnale. Kasvatades aeglaselt, aeglaselt, nagu oleks, keeruta kogu jalg.

3. "Rotation" I.p. Sama. Pöörake jalg päripäeva ja vastupäeva. Vaadake oma suured varbad ja proovige neid ringidega joonistada.

4. "Fist". I.p. Sama. Suurendage oma varbad kokku nii, nagu oleksite õhtul või palli haarata. Siis ka nii palju kui võimalik levinud sõrmede, nagu oleksid peopesa sirgendamine.

Põlveliigese harjutused

See harjutus on kasulik mitte ainult soojendamiseks, vaid ka põlveliigese osteoartriidi korral pärast põlveliigese vigastamist. Nende harjutuste läbimiseks on vaja ka 15-20 korda.

5. "Tõste kandmine". I.p. - jalad sirged, käed mööda pagasit. Alternatiivselt painutage ja lõikage jalad põlvedes, nagu oleksid voodil libisevad tallad. Pöörates pahandust proovige oma kreeniga tuulelõiket puudutada (saate isegi kätt aidata, kuigi see võib põhjustada puusa krampi).

Puusaluu harjutused

Järgmised kaks harjutust aitavad kaasa koksartroosile, puusa liigne pea aseptilisele nekroosile, alaselja valu.

6 "rongi rattad" I.p. - põlved on pooleks painutatud. Alternatiivselt tõmmake sirge jalg maksimaalse pikkusega ettepoole, sõna otseses mõttes enne vaagnapiirkonda. Käte võib hoida voodi taga.

7. "Põlve seinale" I.p. - jalad on põlvedeliselt painutatud. Käed kergelt jaotuvad, peopesad maha. Pöörake altpoolt painutatud jalg voodisse sissepoole - vasak põlv paremal jalal, parem põlve vasakule.

8. "Half-arm" See harjutus on väga kasulik vaagnaelundite väljajätmisel, kõhukinnisus, hemorroidid, praod pärasooles.

I.p. - painutage oma põlvi, põlvili koos, jalad puudutavad üksteist, käed valjuvad vabalt mõlemal küljel. Hoiatus - harjutus on üsna keerukas, kuid tõhus. Niisiis proovige väljahingamisel proovida suurt vaagnat üles tõsta, samal ajal kui gluteuse lihaseid mitu korda pigistada.

9. "Tõmmake üles" Väga efektiivne valu seljas.

I.p. Sirgendamine, jalad sirged, käed külgedel. Haara oma käed põlvega painutatud põlvedele ja vajutage seda oma rinnale, tõstke oma selja voodist välja ja püüdke oma lõua abil põlvet puudutada. Muuda su jalg. Kas seda kasutada 15 korda. Nimelt ja rindkere lülisammas on valulikud aistingud. Seetõttu tuleb väljaõpp teha sujuvalt, väljahingamisel.

Kõhuõpetused

10. "Me tõmbame kõhtu" I.p. - jalad on põlvedel painutatud, tallad asuvad tihedalt voodil. Parema või vasaku käe peopesa peitub kõhuga. Inspiratsioonil tõmmake välja, ärritage väljahingamisel, tõmmake maos välja (nii, et peopesa maha langeks). Pärast hingamise lühikest hilistumist tagastab hing tagasi nagu see oli. Kas 20-30 kordust.

OLULINE! Mõnikord harjutuste sooritamisel võivad vasika lihased krambid. Ära karda - sa oled õigel teel. Massage oma lihaseid ja jätkake harjutusi.

BTW Miks on oluline jalgade tugevdamine

Jalg koos käppadega ei kahjusta mitte ainult kahjustusi, vaid ka selga koormust, see kannab ka kogu kehamassi, mõnikord liigne. Jalal ja pahkluu liiges 27 luu, nii palju lihaseid ja 109 sideme - natuke vähem kui kätes. Kuid praktikas ei ole jalad nii liikuvad ega kujundatud kätega. Vaatamata asjaolule, et jalgadel on nn tõusevad meridiaanid, kellega akupunktorid töötavad, vabastades meid peavalutest ja muudest valudest. Seetõttu on nii oluline, et hommikul voodis oleks vähemalt väike treening, et aidata jalgadel liikuda ja valgustada.

Kui kahtlete positiivses tulemuses, siis ei peaks te harjutusi paremaks tegema. siis võib see juhtuda, mida te kardate.

Dr Bubnovski autor on võimlemisfunktsioon, mis on kõige tõhusamate meetodite süntees, mis on suunatud funktsiooni taastamisele ja selgroohaiguste ennetamisele.

Kavandatud üldine süsteem osutus nii edukaks, et see jagunes õigesti sõltumatuks süsteemiks. Bubnovski meetodit nimetatakse tihti äärmiselt rehabilitatsiooniks.

Erinevalt "ortodoksse" meditsiini meetoditest soovitas Bubnovsky ravida patsiendi kui tervendava protsessi aktiivset osalejat.

Sellel lähenemisviisil on sügav tähendus, kuna tema eluviisiga isik, harva erandlik, on ainus põhjus tema arvukate haiguste puhul ja see, kes kõigepealt peaks tõsiselt töötama, et naasta täisväärtusesse.

Kavandatud harjutuste komplekt, mille korrapärane rakendamine võimaldab teil vabaneda paljudest probleemidest, mis põhinevad selgroo haigustel. Tänu sellele tehnikale olid tuhanded igas vanuserühmas võimelised vältima spinaalset operatsiooni.

Bubnovski lülisamba ja liigeste tervendav tehnika

Meetod põhineb kinesteraapia - liikumisravi. Selle tehnika eesmärk on kaotada liigesehaiguse peamine põhjus - liikuvuse puudumine (hüpodünaamia).

Harjutuste komplekt on täiesti ohutu, kui seda õigesti teha. See toonib sügavaid lihaseid, järk-järgult taastades selgroo üksikute osade ja järk-järgult juhtides patsiendi täieliku elu.

Esitatud rühmad harjutusi selgroo, nende pidev ja pidev rakendamine, annab teile paindlikkuse, liikuvuse ja noorte.

Harjutused valu leevendamiseks selgroog

1. Selja taandumine ja läbipaine

Püsti oma põlvedele ja pange oma käed põrandale. Hinga aeglaselt välja, hingake sisse hingata. Harjutus aeglaselt, sujuvalt, vältige äkilisi liikumisi.

2. venitus lihased

Seiske kõik neljaosalised. Tõmmake parem jalg tagasi, istuge oma vasaku jalaga. Tõmmake vasak jalg ettepoole, nii palju kui võimalik, langetades. Korda treeningut 20 korda, kõigepealt venitades ja siis teise jalaga. Harjutus sujuvalt, seal võib olla veidi valu, kuid lõpuks nad lähevad

Kõigi neljarattaliste positsioonide korral tõmmake pagasiruumi võimalikult edasi nii, et alaosa ei painutaks. Püüa hoida tasakaalu.

4. Selja lihaste venitamine

Seiske kõik neljaosalised. Nagu te välja hinga, keerake oma käed üles ja painutage keha põrandale. Inhale sirutage käed, istudes oma kontsadel. Selja lihased on venitatud. Korda treeningut kuni 6 korda.

Lasege oma selja taga, painutage oma põlvi ja asetage oma käed oma peaga. Tõstke keha (hingake) ja puudutage põlved oma küünarnukitega. Tehke harjutusi, kuni tunnete lihas valgustundlikku aistingut. Laadige koormus järk-järgult, ületades valu. Treeningu efektiivsust saab suurendada, kui asetada treeningu ajal külma tihendus all alaseljale.

Pange oma selga käed mööda pagasit. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Tehke "peatus". Inhaleerimine, vaagna alumine Korda treeningut kuni 30 korda.

Adaptiivne võimlemine lülisamba jaoks vastavalt Dr. Bubnovski meetodile

Algajatele ette nähtud meditsiiniline kursus selgroole:

1. Istuge oma kontsadel ja hingake sügavalt. Sissehingamisel tõsta ja täita ringi liikumisi oma kätega, väljahingamisel - istuda oma kontsad.

2. Hingamine puhastatakse järgmiselt: pane oma käed kõhtule ja ütlevad läbi tihedalt surutud huulte "pf".

3. Harjutus ajakirjanduse lihaste jaoks: seljatoe lamamisasendist, tõstke põrand (väljahingamine). Põlved peaksid olema painutatud samal ajal.

4. Samast positsioonist tõsta hingamisbasseini. Hoidke oma põlvi koos.

5. Lamades seljal, rühmitage oma väljahingamisel: tõsta jalad ja pagasiruumi, tuua põlved ja küünarnukid.

6. Lamades paremal pool ja toetuvad oma käega põrandale, proovige rühmitada. Püüa töötada kõigi keha lihastega.

7. Korrake rühmitamist seljal (treeningu number 5).

8. Tehke grupeerimine vasakul küljel (sarnane treeningu numbrile 6).

9. Lase põlvedel maha ja lõõgastuda selja taga. Tõsta põlve pisut, pöörake vasakule ja paremale, vaagnad ("saba").

10. Samast positsioonist tehke torso kallutamine edasi-tagasi.

11. Korrake harjutuse number 10 liftiga, kui jalg on kallutatud ettepoole.

12. Istuge oma kontsadel ja lõdvestage oma lihaseid. Venitage tagasi.

13. Istuge, sirutage oma jalgu ja peate kätega kinni põrandale. Käed sinu ees, tõsta jalad. Tehke käärid harjutamiseks.

14. Pöörake paremale küljele. Tehke oma jalgadega asendusliinid: painutage inspiratsiooni (tõmmake õlale) ja ärritage otse.

15. Korrake treeningu numbrit 14 teisel poolel.

16. Lamades seljal, tõsta jalad, hoides oma käed oma peaga. Proovi istuda sellel asendil väljahingamisel.

17. Püstige oma põlvedele, lõdvestage vaagnavalu ("saba").

18. Püsti seisma, tõstke parem jalg. Püüdke hoida reie paralleelselt põrandaga.

19. Asetage samale asendile jalg ülespoole ja ülespoole.

20. Pärast harjutusi nr 17-18 pikendage paremat puusa. Ära istuge. Väljahingamisel tõmmake tagasi.

21. Järgige harjutust # 18-19 oma vasaku jalaga. Pöörake vasakule reiele.

22. asetage kõhtule käed mööda pagasit. Sirged jalad tõusevad üles. Tõsta pagasit.

23. Nägemise korral jõuate kandadele.

24. asetage oma paremal küljel seisma oma kätega. Langetage vasak põlv ja puudutage põrandat, seejärel keerake sirge jalg. Tehke sama teise jalaga.

25. asetage selja taga ja tõmmake põlved rinnale. Ärge kallutage oma pead. Kui sirutad välja ja sirutad oma jalgu vertikaalselt ülespoole, jagage käed väljapoole. Pange oma jalad kokku ja langetage neid paremale. Paigutage, painutage ja vasakule allapoole.

26. Harjutus ajakirjanduse lihaste jaoks: lamamiseks ja painutatud põlvedel tõsta pagasit.

27. Asetage kaldenurka parem jalg vasakpoolsesse põlve. Nägemise korral venitage vasak küünarnukk paremale põlvele. Muuta jalad ja korrata treeningut.

28. Lamades paremal küljel, tõsta oma suu peatumiseks machi keskel. Pöörake ka jala alla. Kogu harjutuse ajal on kreen pingeline.

29. Trenni numbri 28 positsioonist libistage oma jalgu edasi-tagasi, püüdes põrandat oma jalgadega kokku puutuda. Edasi - sirgjooneline, seljaga painutatud.

30. Harjutus nr 28-29 teisel poolel.

31. Istuge. Ole valmis (treeningu number 2).

32. Põrandast eemale tõusmine. Exhale teha, liigutades üles. 3 komplekti 10 push-ups. Lisaks sellele on võimalik keerukust sõltumata täita.

33. pane oma selga. Tõstetud ja sirgestatud jalad teevad "käärid". Põlvedes ennast ja ennast, ärge kukutage selga, jälgi oma käsi.

34. Pange kõikidel neljajalgadel üles "keerake saba" (treeningu number 9).

35. Makhi jalg sellest positsioonist. Põlve tõmmatakse õlale, pärast seda, kui hingata, liigute jalgsi külje poole. Jalg on sirge. Käivita üks ja teine ​​jalg.

36. Harjutus 20 ja treening 2 (puhastamine hingamine).

37. Istuvad "kõndida" tuharad edasi-tagasi.

38. Lamades jalgade painutamiseks seljas. Tehke kiik paremal jalal, vasakul käel jala. Sama vasak jalg.

39. Põlvede seismisel liigutame jalad kolme asendisse: küljele ülespoole, teisele poole. Korda teise jalaga.

40. mine tagasi. Harjutus number 2 (puhastav hingamine).

Mõned üldised soovitused selle keeruka rakendamise kohta:

• Korrake treeningprogrammi regulaarselt. Alustage 10 harjutusest ja suurendage nende arvu järk-järgult
• Laadige järk-järgult ja hoolikalt, pöörates seejuures hoolikalt tähelepanu oma füüsilistele võimetele
• Kas harjutusi sujuvalt ja rahulikult, jerksid ja äkilised liikumised, järk-järgult suurendada amplituudi
• Pidage meeles, et valu ei ole harjutuste tegemise vastunäidustus. See on üks peamisi erinevusi Bubnovski meetodi ja klassikalise "säästliku" lähenemise vahel.

Kolm põhilist harjutust selgroog

Keerukus harjutusteks selgroo raviks