Teeme harjutusravi 1-kraadise skolioosi eest kodus

• Hernia

Hea tervis, sõbrad! Iga arst, kes tegeleb taastava medikaga, ütleb teile, et füüsiliste harjutuste abil tõesti kõrvaldatakse paljud haigused. Ja isegi sellistes tingimustes, mida ei saa täielikult korrigeerida, saate oma tervist märkimisväärselt parandada.

Üheks patoloogiaks, mida saab harjutusravi abil täielikult ravida, on 1. astme skolaos, mis ilmnes keha ebaõige asukoha ja koormuse ebakorrektse jaotumise tagajärjel.

See väide ei kehti ainult kaasasündinud skolioos, mis nõuab individuaalset lähenemist ja üksikasjalik uuring kõiki nüansse staatuse arstiga. Aga see eesmärk on ainult väga harvadel juhtudel on see meetod taastusravi on vastunäidustatud.

Täna me räägime teiega sellel teemal: "LFK koos skolioosiga 1 kraad: arstide nõuanne." Me õpime, kuidas, kuidas, millal ja millises korras seda teha, igavesti haigusest ununeda.

Miks ma pean laadima?

Sageli täiendab sarnast meetodit massaaž, kiropraktik, osteopaatilised teenused, füsioteraapia ja mõnel juhul ka individuaalsed korsetid.

Prognoos pärast sellist ravi sõltub skolioosi tüübist, st deformatsiooni kujust, patsiendi vanusest ja üldisest tervislikust seisundist ning ka sellest, kuidas põhjalikult järgib kõiki raviarsti soovitusi. 1. klassi skolioosi harjutused suudavad sellist patoloogiat täielikult ravida.

Praktika näitab, et korrektsioonid võivad olla kumerad kuni 50 kraadi, see tähendab kuni 3 etappi. S-kujulise või z-kujulise skolioosi jaoks on vaja mittestandardset lähenemist. Alla 15-aastastel lastel on kõige lihtsam korrigeerida selgroo patoloogiat, kui luu luud on endiselt üsna liikuvad ja kasvavad.

Kuid see ei tähenda, et terapeutilist võimlemist ei aita täiskasvanutele. Sellisel juhul sõltub kõik teie püsivusest.

LFK on 1 kraadi skolioos võimeline toime tulema lihaste ja sidemete vahelise tasakaalustamatusega. Lisakoormus eemaldatakse selgroogist. Parandab kehahoia. Selja lihased muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. Kogu keha paraneb.

Selleks, et klassid oleksid teie jaoks ohutud, peate järgima teatud reegleid:

1. Enne treeningut tuleb kindlasti soojendada.
2. Soojendamine võimaldab teil lihaseid soojendada ja sidemeid veelgi elastsemaks muuta.
3. Sa ei saa ootamatuid liikumisi teha. Me teeme kõik sujuvalt ja ilma jerkideta.
4. Ärge kaalu oma koolitust, eriti ei pruugi kompleksile lisada hantele või barbellidele.
5. Kõik harjutused peaksid valima spetsialisti või arsti.

Kooli 1-kraadise harjutuse puhul lastele ja täiskasvanutele läheb umbes järgmiselt. Nagu te saate aru, on sellise võimlemise harjutuste kompleks soojendus, peamine osa ja viimane etapp. Sellise koolituse valimisel on peamine funktsioon sümmeetriliste ja põhiharjutuste valik.

Nad toimivad võrdselt deformeeritud selgroolülale, neid on lihtne ja lihtne täita ja need vähendavad nulli vigastamise võimalust.

Alustamine

Kogu soojenduskompleks viiakse läbi nii sujuvalt kui võimalikult mõistlikult, tehes 5-10 kordust.

1. Alustuseks peate lihtsalt lamedat seina. Leota nii, et kõik keha väljaulatuvad osad oleksid selle vastu, st kanad, vasikad, tuharad, õlaribad ja pea seljaosa. Seisa mõnda aega ja tunne oma keha asendit.
   Proovige seda positsiooni meeles pidada. Nüüd eemaldage tugi, ärge muutke positsiooni ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Sellist kompleksi saab teha väga tihti, harjutades seda tagasi anatoomiliselt õigele positsioonile. Näete seina - vajuta mõne sekundi jooksul seda vastu ja liigub edasi.
2. Me seisame jätkuvalt, käed tõmmatakse mööda keha, jalad kergelt teineteisest lahku.

Põhikompleks

Lubage mul teile meelde tuletada, et kõik selle ploki harjutused on sümmeetrilised.

1. Me seisame, jalad asuvad õlgade tasemel. Käed vabalt ripuvad mööda keha. Vahetage terad ja hoidke neid selles asendis umbes 10 sekundit. Proovi korrata seda 5-6 korda.
2. Pane oma selga ja tõsta oma sirgjoonelisi jalgu üles. Nurk jalgade ja põranda vahel peaks olema umbes 30-40 kraadi.

1. Jätkame jälle harjutusi. Skolioosi 1 kraadi saab parandada ja kasutada järgmist harjutust. Selleks seisame me kõikidel neljal, nii et käed ja jalad oleksid õlgade laiuses. Nüüd teeme nn kitty: kõigepealt me ​​painutame alumises seljas üles ja siis alla. Pea meeles, kui sujuvalt need kassid teevad. Korrake 5-6 korda.
2. Me jääme neljaks. Tõmmake vasak käsi ette ja paremale jalale tagasi. Proovige mõnda sekundit selles asendis lukustada. Lõdvestuge ja korrake 6-7 korda, muutke käsi ja jalgu.
   
3. Järgmise õppetunni jaoks on vaja padi. Pane põrandale ja asetage see kõhus. Käed sirutuvad selja taga ja ühendavad luku. Seejärel tõsta keha ülespoole, üritades nii, et seljaosast ei tekiks ebamugavusi ega ülekoormust. Proovi seda 10 korda ronida.
4. Pöörake oma selga. Põlved põlvedele pingutesse tõmmatakse rinnani ja käed valuvad keha külgedelt. Järgmisel etapil läheb pea pea vasakule ja jalad lähevad keha paremasse serva. Seejärel muutke positsiooni vastupidiseks. Korratakse 5-7 korda.
   
5. Nüüd töötame sihipäraselt selle külje poole, kus teil on kõverus. Pane see külg, kus sul on peamine deformatsioon. Tala piirkonnas asetame padja. Ülemine jala on põlvega painutatud ja alumine jääb sirgjooneliseks. Õlavars tõuseb ülespoole. Me katame tema kõrva ja pead. Ja alumine on kaela tugi. Selles asendis peate mõneks sekundiks valetuma. Lõõgastuse etapis pöörake selga ja hingake õrnalt. Seejärel korrigeerige seda harjutusravi.

Skolioos 1 aste: harjutused viimasel etapil. Me istume põrandale. Parem on see, et teie all on jõusaal matt või lihtsalt mugav vaip.

1. Me tõmmake põlved põlvedele painutatud ja kinni käed kinni. Nüüd alustage oma seljaga ringi, et äärmused sattuksid kaelale ja kuklale. See on suurepärane füüsiline massaaž kogu selga. Korrutame neid korduvalt mitu korda.
   
2. Nüüd tõusevad üles ja käed lukustatakse meie selja taga. Me kõnnime umbes ühe tunni jooksul kanade kohta.
3. Ja viimane: me hingame sügavalt ja tõstke oma käed, ja me nägime neid alla. Kordame kuni hingamine normaliseerub. Pärast seda treeningut puhke 10-15 minutit enne teiste harjutuste algust. Pea meeles, et peamised tegurid on regulaarne ja tehniliselt korrektne harjutus.

On veel mõned näpunäited, mida tuleks järgida. Skolioos ei ole lause, seega kui aktiivsem on teie elu, seda kiiremini taastub selgrool.

Tõde võimaluse korral mitte valida travmoopasnye spordiliigid. Tagaspetsialistide jaoks sobib kõige paremini ujumine, mis on ka suurepärane ennetusmeede.

Kasulikud tüübid on teile suusad ja jalgrattad. Nagu ma eespool ütlesin, laieneb sümmeetrilise koormuse reegel lihastele nende soovituste juurde.

Lisaks järgige selja anatoomilist asendit. See tähendab, et istudes peab positsioon olema ühtlane. Selleks valitakse välja spetsiaalsed toolid või toolid, võttes arvesse neid tegureid. Lisaks sellele proovige seekord hoida keha otse ja ärge tõmmake oma kaela edasi.

Tool või tugitool ei tohiks olla liiga kõrge, see tähendab, et jalad seisavad alati põrandal ja ei riputa.

Iga 20 minuti järel peate pausi ja natuke treeningu võtma.

Pinge eemaldamiseks seljast piisab lihtsalt tagasitõmbamiseks. Kui tunnete ebamugavust - kasutage seda lihtsat praktikat.

Samuti koormuse ajal pikka sunnitud seistes on hästi eemaldada puhul, kui fookuse ühe jala teise. Seda saate teha iga 10 minuti järel.

Kui peate kandma kaalu, on parem võtta kaks paketti, kus koorem jagatakse ühtlaselt kui üks. Loo sama koormus seljale.

Skolioosiga inimestel on soovitatav magada magamiseks piisavalt madratsi võtmiseks. Vali ka ortopeediline padi. Ja see peaks olema piisavalt väike, et teie keha jääks otse ja magama.

Kui soovite kohandada seda harjutusviisi, soovitan teil õppida Alexandra Bonina kursust.

Täna on see kõik, mida tahaksin teile selle patoloogiaga harjutustega rääkida. Kuid see on kaugel sellest, mida kavatsen tulevaste artiklitega teiega jagada. Hoolitse oma tervise pärast ja ravige keha armastusega. Milliseid harjutusi saab jagada?

Skolioos 1 aste - haiguse sümptomid ja ravi

Miks on vajalik 1-kraadise skolioosi ravimine

Paljud usuvad, et see ei ole otstarbekas kerge kumeruse vorm, sest see on peaaegu ohutu. Kui olete täielikult kujunenud luustikuga täiskasvanud, siis võib see arvamus olla õigustatud.

Selle haiguse põhjuseid pole siiani uuritud. Siiski usutakse, et lihasluukonna üldine nõrkus ja seisund on väga olulised.

Kui sul ei ole arendada selle masina perioodi intensiivse kasvu (6-8 ja 10-12 aastat), siis koos teiste kahjulike tegurite (halb rüht, harjumused, asutatud valesti, kerge asümmeetria jalad, vaagna, jne), see toob kaasa haiguse skolioos.

Skolioosi põhjused

1. Ta võib olla sünniaja kohal ja elus omandatud
2. Selle tagajärjeks on ebaõige positsioon ja haiguste, nagu näiteks poliomüeliit, luu düsplaasia, tuberkuloos jne, tagajärg.
3. Püsi füüsilise trauma tagajärjel
4. Tihti juhtub ja nii: arstid ainult õlgu õlut õlgutavad ja ei suuda kindlaks teha selle haiguse tõelist põhjust - sellist skolioosi nimetati idiopaatiaks

Lastekolioosi 1-kraadine tunnusjooned

Idiopaatilist nimetatakse mõnikord ka skolioosi, mida tavaliselt täheldatakse lastel ja noorukitel.

On märganud, et kasvavad lapsed omandavad halva laadi, mis tundub olevat ilma igasuguste põhjusteta ja laste skolioos areneb kiiresti esimesest kraadist sügavamale.

Kuid põhjus on seal: see on liiga palju lihaste ja sideme kasvu skeleti. Vanus on 5 kuni 7 aastat ja 10 kuni 14 - kõige sagedasem "arusaamatu" skolioosi diagnoosimisel.

See on väga ohtlik vanus, sest sel perioodil võivad vanemad "vastamata" kumerus 1 kraadi ja skoor juba murettekitav ilmne väliseid defekte, kui neid ravida on palju raskem.

Laste skolioosi 1 kraadi tuleb ravida ja kontrollida selle progresseerumise ohu tõttu

Kumerusliigid

Kui palju haigust võib tähelepanuta jätta ja kuidas olukorda halvendada, kui skolioos on juba olemas? Õigeaegne ravi aitab vältida täiendavaid tüsistusi. Seepärast on laste ennetavate uuringute läbiviimine nii tähtis.

On kaasasündinud ja omandatud skolioos. Esimesel juhul määratakse emakasisese perioodi jooksul tulevaste probleemide põhjus.

Teatavate tegurite mõju tõttu moodustub luustik ebaõigesti. Omandatud skolioos on väliskeskkonna mõju või keha sisemise eelsoodumi tagajärg.

Seljavigastused, liiga nõrk seljaajalised lihased, keha püsimine ebamugavas asendis - kõik see mõjutab luu-lihaste süsteemi.

Skolioos klassifitseeritakse mitme tunnuse järgi:

1. Lokaliseerimise teel:
   • rindkere - rindkere piirkonnas esinevad kõrvalekalded;
   • nimmepiirkond - kõrvalekalded nimmepiirkonnas;
   • torakolumbaalne kõrvalekalle torakolumbarite ristmikul;
   • kombineeritud - topelt S-kujuline painutamine;
1. Kumeruse kuju järgi:
   • C-kujuline - 1 kaar;
   • S-kujuline - 2 kaarat;
   • Z-kujuline - 3 kaar;
2. Vastavalt kliinilisele juhtumile:
   • Progressiivne (mida iseloomustab aasta jooksul kaldenurga tõus rohkem kui 5 ° võrra);
   • mitte järk-järgult (iseloomustab kumeruse esialgse indeksi säilitamine) jne.

Skolioosi tüübid ja kraadid

Juba skolioosi varases staadiumis moodustab laps 1 kraadi iseloomulikku sümptomitekompleksi, mis soovi korral suudab tuvastada iga vanema. Kõige tavalisem märk on kallutatus.

Lisaks lapsepõlvele võivad lapsevanemad olla ettevaatlikud õlaribade taseme ja õlavöötme asümmeetria suhtes. Kui vanemad kahtlustasid haiguse ajal ja pöördusid nõu spetsialisti poole, peaks pediaatril määrama diagnoosi kinnitamiseks lapsele seljaaju radiograafi.

Praeguseks on skolioosi kinnitamiseks kasutatud radiograafia diagnoosimise kullastandard. Pärast röntgenkiirte määrab pildiarst kindlaks selgroolülide kõrgus ja nurk vertikaalteljest.

1 ° šolioosil on see nurk alla 10 kraadi. Sõltuvalt lokalisatsioonist võib kumerus olla selgroosa kaela-, rindkere- või nimmeosa ning liigeses.

Kokku klassifitseeritakse neli skolioosi etappi, mille hulgas esimese astme kõverus on selle tunnuste puhul kõige silmatorkavam.

Asukoht eristab rindkere, nimme- ja emakakaela skolioosi. Iga liik määratakse visuaalselt järgmiste tunnustega:

• terade väike asümmeetria on märgitud, üks tera võib toimida rohkem kui teine
• üks õlg veidi üles tõusnud
• väike kukkumine

Laste ja noorukite puhul on ravi piiratud ennetavate tegevustega. See on piisav efektiivseks raviks. Skolioosi esialgsel etapil, üldiste tugevdusmeetodite rakendamisel, on positsioon tasandatud, selja lihased on tugevdatud.

Täiskasvanute jaoks kasutatakse teisi ravimeetodeid: konservatiivne, manuaalne ja meditsiiniline. Kahel esimesel juhul kasutatakse füsioteraapiat, korseti kandmist, massaaži, füsioteraapia harjutusi ja manuaalravi.

Meditsiiniliste ravimeetod tarvitanud narkootikume, tugevdades ja uuendades kõhre kude vahel selgroolülid (hondroprotektory) verevarustust parandav pakkuda toitaineid ja mineraale lihasmassi.

1. klassi skoleioosi raviks ettenähtud meetmed:

• raviv füüsiline kultuur
• massaaž
• koolitus simulaatoritel
• füsioteraapia
• ujumine
• tasakaalustatud toitumine.

Terapeutiline füüsiline kultuur

Füsioteraapia harjutuste rühmad määrab arst, samal ajal kui konkreetsele isikule on valitud harjutuste komplekt. Kohanemist ja painde kuju võetakse arvesse. Esialgsel etapil lihtsad põhilised harjutused.

Skolioos 1 kraadil on reeglina järgmised kõige levinumad sümptomid:

• Stooping;
• Õlgade paigutamine eri tasanditel;
• Ebameeldivad tunded seljas, valu pärast pikka jalutuskäiku.

Kumeratsiooni lokaliseerimise kõrval on väga oluline deformatsiooni kuju. See sõltub selle keerukusest sõltuvalt ravi intensiivsusest.

Kõige hõlpsam on selja C-kujuline deformatsioon, mida iseloomustab ühe parema või vasakpoolse suuna olemasolu. Olukord on keerulisem S-kujuliste deformatsioonidega, millel on kaks kaare.

Kõige keerulisem on Z-kujuline kõverus, kui rikkumised levivad korraga kolmes suunas. Sellised juhtumid on haruldased.

S-kujuline skolioos 1 kraadine

Sageli hakkab skolioos lapsepõlves kujunema 10-17 aastaselt. Kiire kasvu perioodil oli selle areng eriti kiire.

Vanemad tavaliselt ei märka probleeme oma lapsega, kuni ta läheb edasi järgmisesse etappi. Ja skolioosi esimeses staadiumis esinevad sümptomid on sageli ebaolulised ja raskesti märgatavad.

Kõigepealt võib laps kaevata valu rinnus, kubemes, tagumises osas, vaagnas. Pärast pikka jalutuskäiku on ta kiiresti väsinud ja muutub märgatavaks kallutamiseks.

Kindlasti pöörake tähelepanu asjaolule, et üks tase on õlad ja ei lähe kaugemale lambaliha füsioloogilisest piirist. Skolioosi esimeses etapis on märgatav, et üks õlg on pisut kõrgem kui teine.

Skolioosi klassifikatsioon töötati välja Chakliniga ja sisaldab 4 kraadi.

1 ° šolioosi ravi eeldab lihtsate ennetusmeetmete järgimist. Oluline on märkida, et ennetamine on üsna piisav, et vältida esimese etapi edasist arengut ning võimaldab ka posture tasandada.

Lisaks ravivalele profülaktikale on üldine tugevdusfunktsioon, sest ennetusmeetmed on kasulikud kogu lapse organismi jaoks.

Ennetus on harjutuste kompleks, mille abil laps õpib hoidma poos sujuvalt, parandab kõigi kehasüsteemide toimimist, tugevdab lihaseid ja mis kõige tähtsam, peatab skolioosi arengu. Selle tulemusena on lapse spinni töötlemine endiselt tasane.

Peamine ennetus koosneb spetsiaalsete arstlike harjutuste kompleksist koos massaaži protseduuridega.

Harjutused skolioosi puhul 1 kraadi ja masseerimise vajadust määrab ainult arst. Olles loonud soovi anda lapsele spordi sektsioon, peate saama arsti nõusoleku, mis lapse tervise põhjal suudab nõustada parimaid spordirajatisi, millel on positsioonile positiivne mõju.

Sportliku suuna ebakorrektne valik võib põhjustada skolioosi edasist arengut. Pole saladus, et sport toob erakordset kasu, vaid valib õigesti.

Mitte iga haigus ei tohi osaleda konkreetses spordis. Esimese astme skolioos ei ole erand, sest sellel haigusel ei ole lubatud koreograafiat ega rütmilist võimlemist, kuna need spordialad sisaldavad suurt hulka asümmeetrilisi harjutusi.

Sellisel juhul tuleks eelistada spordisegmente, mis rõhutavad täielikku füüsilist treenimist, see rühm hõlmab spordivõistlusi, võitluskunstide, klasside spordiklubis või erikeskuses.

Paljude vanemate ekslik arvamus on usk, et esimese astme kõverus ei pruugi tingimata kohtlema. Vaatamata selle haigusvormi kahjutusele võib isegi selline lapse haigus olla ohtlik.

See on täiskasvanu juba moodustunud luustik, kuid varajases eas, kõige olulisem on skeleti eest hoolitsemine.

Lastel esineb skolioos väga kiiresti, alates esimesest etapist kuni keerulisemaks. Lapse skolioosi tõttu kiire arengu tõttu on vaja õigeaegset ravi.

Selleks, et märgata kumeruse tekkimist õigel ajal ja vältida komplikatsioonide tekkimist, on see vajalik pidevalt näidata ortopeedile kogu lapse arengus. Mida varem on skolioosravi läbi viidud, seda efektiivsem on see.

Skolioosi ravi hõlmab lihtsate reeglite järgimist:

• füsioteraapia harjutused - ainult arst saab valida vajalikke harjutusi, mis põhinevad üksnes lapse haigusajal;
• terapeutiline massaaž - efektiivne ravi painutamisel;
• sport, on parem ujuda;
• magamiseks tuleb valida ühtlane kindel pind;
• on väga oluline süüa õiget toitu, mis on rikkalikult luu jaoks vajalike mikroelementide jaoks;
• õige igapäevase rutiini järgimine, kus magamiseks on piisavalt aega.

Kui otsustatakse ennast ravida, tuleks eelistada ravi teraapiat ja üldist tervist ja heaolu. Need harjutused ja 1-kraadine skolioosiga võimlemine peaksid olema hästi kombineeritud hingamisteede võimlemisega.

Siin saate hõlpsalt kasutada hõlpsat sobivust, Hiina võimlemist ja Norbekovi võimlemist.

Kuid eelistades enese ravimist, on oluline mõista, et harjutuste ebakorrektne valik võib kaasa tuua juba olemasoleva olukorra süvenemise. Tüsistuste vältimiseks on kõige parem tugineda arsti kutsealasele nõustamisele ja kasutada spetsiaalselt valitud meditsiinilist kompleksi.

Kui märkate õigeaegselt, võite skolioosi ravida üsna kiiresti, keeruliste meetodite kasutamata.

1-kraadise skolioosi tunnused

Skolioosiga 1 kraadil on iseloomulikud sümptomid. Kuulutatakse õlgade või vaagna asümmeetriline paigutus.

Samal ajal on positsioon häiritud, köis on märgatav ja lordosis on laienenud. Ärge segage teise haigusega asümmeetrilist ega hingeldavat asendit.

Sarnaste sümptomite ilmumine, kuid see on tingitud lihaste tasakaalustamatusest. Inimese paigutamine horisontaalsesse asendisse, välised defektid kaovad.

Skolioosi sümptomid

Sõltumata sellest, kas see skolioos on, on selle haiguse sümptomid üsna sarnased. Kõige tavalisemad on:

Esmaklassi skioosi esinemise tuvastamine on väga raske, kuna haigusel pole ilmseid sümptomeid. Pöörake tähelepanu, eriti lapsepõlves peaks olema kallutatus ja ebaühtlane paigutamine lambaliha, mis on esmane manifest selgroo patoloogiline kumerus.

Ravi

Skolioosi 1-kraadine ravi sisaldab ennetusmeetmeid. Korrigeerige pigem konservatiivse ravi kumerust, mis koosneb terapeutilistest treenimisest ja massaažist.

Lisaks peate kasutama võtteid, mis aitavad tugevdada lihaste korsetit, parandavad keha üldist seisundit. Väga kasulik spordis, näiteks ujumine.

Samuti on vaja muuta dieeti nii, et see sisaldab kõiki säästu tervisele vajalikke toitaineid.

Lapsed peavad ravi alustama kohe, sest aktiivse kasvu ja luu-lihaskonna moodustumise perioodil on kiire haigusseisundi kiire edasikandumine võimalik kiiremini edasi liikuda.

Skolioosi 1 kraadi ravi on pikk protsess, mis hõlmab tervet meditsiinilist ja puhkealast tegevust. Standardne ravikompleks koosneb:

• harjutusravi ja võimlemisrakendused;
• ujumine;
• terapeutiline massaaž;
• päeva ratsionaalne režiim;
• füsioterapeutilised protseduurid;
• õige ja piisav toitumine;
• kandes spetsiaalset sidemega või korsetti.

Neid protseduure saab kasutada nii haiglas kui ka kodukeskkonnas, peate järgima ravivõtja soovitusi, klasside süstemaatilist olemust ja mitte kaotama raviprotseduure.

Terapeutilised harjutused ja võimlemise harjutused

Kõige tõhusam meetod 1-kraadise skolioosi vastu võitlemiseks on terapeutiline füüsiline väljaõpe. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt võib tugevdada selja lihassüsteemi, taastades seeläbi selja sügavate lihaste tasakaalu.

Terapeutiline füüsiline treenimine soodustab õige kehahoia moodustumist, mis võimaldab teil vabaneda skolioosist 1 kraadi lapsel üsna lühikese aja jooksul. Terapeutilise võimlemise jaoks on Rootsi seina kasutamine väga sobiv.

Regulaarsed harjutused aitavad kaasa selgroo ja lihaselja karkassi koormuse ühetaolisele jagunemisele. Enamik Rootsi seina harjutusi on seotud alajäsemete lahjendamisega külgedele ja nende tõmbamist pagasiruumi.

Ärge unustage, et enne füsioteraapia või võimlemisõppuste alustamist peate liigeste ja sidemete tingimata soojenema, et neid harjutuste ajal vigastada.

Selle saavutamiseks kasutage lihtsat soojenemist.

1-kraadine parempoolne skolioos ja 1 kraadi vasakpoolne skolioos saab parandada järgmiste võimlemisõppustega:

• tõstke üks käsi ülespoole, samal ajal tõmmates teist kätt vastassuunas. Seda treeningut tuleks korrata 10-20 korda;
• üks käsi libistades ülevalt alla ja vastupidi - vastupidi;
• keha keha kallakud paremale ja vasakule, fikseeritud alajäsemed õla laiuses;
• kasutada "paati", mis hõlmab selja lihaste venitamist. Selle tegemiseks on vajalik kõva pinna tasandamine ja samaaegne tõmbamine pea, ülemise ja alumise otsa vahel. Selles asendis on soovitav 30 sekundit kinni hoida, aga tugevuse puudumisega võib harjutus alata 10 sekundist, pikendades harjutuse kestust järk-järgult.

Sõltuvalt sellest, mis põhjustab skolioosi arengut, kuidas haigus levib, kui raske on selle manifestatsioon, kui patsient on, siis otsustab arst, kuidas sellisel juhul esimese astme skolioosi ravida.

Kui arst on oma diagnoosiga kindel, suunab ta patsiendi kehakaalu lihaskorseti tugevdamise meetmetesse.

Haiguse esimeses astmes on kõverus nii vähetähtis, et seda saab kodus elimineerida. Loomulikult on vaja külastada arsti, et valida komplekssete meetmete üksikute programmide ja harjutuste programm.

Sageli on lapsed, kellel on selgroog kumerus, näidatud terapeutilist võimlemist spetsiaalselt valitud rühmades.

Mõelge meetmete paketile üksikasjalikumalt. Ravi eesmärk on võtta järgmised meetmed:

1-kraadise skoleioosi ravi on pikk, kuid väga efektiivne protsess, kuna arengu algfaasis kõverus kõrvaldatakse efekti konservatiivse raviga.

Haiguse mõjutamiseks õige meetodi kindlakstegemiseks peaksite välja selgitama selle arengu põhjused ja kõrvaldama selle.

Haiguse võimalikud tagajärjed

Poosiku kõveruse esialgne staadium ei ole ohtlik. Kuid 1. astme parempoolne ja vasakpoolne skolioos võib edasi liikuda ja edasi liikuda järgmisele sammule. Sellise tüsistuse võimalus ei ole seotud lokaliseerimisega ega kumerusega.

Progresseeruv skolioos mõjutab tavaliselt selliseid tegureid:

• pärilik eelsoodumus;
• patoloogia varane ilmumine - enne 8 aastat;
• nõrk lihaste korset;
• istuv eluviis;
• lapse kiire kasv;
• suurenenud koolikoormus;
• lihas-skeleti süsteemi teiste patoloogiate olemasolu, näiteks lamedad jalad.

Skolioosi arengu vältimiseks on väga oluline jälgida lapse kandmist

Kui vasakpoolset või parempoolset skolioosi ei kergendata lihtsal esialgsel etapil, on võimalik arendada 2-4 kraadi, tüsistuste väljanägemist, puudeid. Patoloogiline käitumine põhjustab motoorset aktiivsust, töövõimet, paljude siseorganite tervist.

Skolioosi võimalikud tüsistused:

• kroonilise bronhiidi või kopsupõletiku tekke oht;
• deformeerunud rind;
• kopsude piiratud hingamisvõime;
• areneb kopsu puudulikkus;
• on südamepuudulikkuse tunnuseid;
• suureneb südame isheemiatõve oht.

Kui kohe pärast esimest sümptomit ilmnes, ei võta kiireloomulisi meetmeid, käivitab keha tugevaid patoloogilisi protsesse. Sama pildi võib täheldada kodus ebaõige ravi korral. Siseorganite funktsioonide rikkumine vähendab märkimisväärselt olulisi näitajaid.

Ennetamine

Küsimus on selles, kui palju skolioosi tasemeid üldse eksisteerib ja mida haiguse arengut peatada, kui probleem on juba olemas. Haiguse vältimine on palju lihtsam kui selle hiljem võitlemiseks.

Vanemad on kohustatud kontrollima, et lapsel on alati otsene tagasi, õige asend, eriti kui laps õpib või loeb. Ärge unustage õiget toitumist, aktiivset eluviisi, püsiva kehalise aktiivsuse olemasolu.

Skolioosi profülaktika täiskasvanute puhul ei erine oluliselt laste ennetamisest.

Ükski laps ei ole skoleioosi arengust immuunne. Kuid kui laps viib aktiivse elu, kus on palju sporti, füüsilisi harjutusi, siis on ta tõenäoliselt sellise diagnoosiga palju vähem tõenäoline.

Vanemad peaksid pühendama oma laste tervisele rohkem aega. Enne lapsepõlve on tähtis õpetada lapse hommikul, et teha võimlemisvõimalusi, mitte jätta tähelepanuta füüsilisi harjutusi ja aktiivseid sportimisvõimalusi.

Lapsepõlves esinevad kõik harjumused, näiteks armastus spordile on samuti väärt lapse vaktsineerimist juba varases eas. Kui pere läheb basseinile nädalavahetustel, suusa- ja rulluisutustel, mängib jalgpalli, jäähoki, korvpalli, tennisega, siis jõuab sport kindlasti lapse elule.

Mida vähem laps viibib lauas istuva arvutiga, seda paremini see mõjutab tema tervist.

Vanemad ei tohiks takistada arstide õigeaegset külastamist. Pole vaja oodata, kui lapsel on midagi muretseda, pöörduda arsti poole ja otsida põhjus.

Aeg-ajalt on vaja külastada meditsiinikeskusi, et haiguse algust märata õigeaegselt. Parem on veel kord kindel olla, et laps ei ole ohus, kui haiguse raviks juba mitu aastat.

LFK skolioosiga 1 ja 2 kraadi: harjutuste komplekt

Skolioos on haigus, millega kaasneb selgroosa külgkõverus, laste ja noorukite ohustatud patsientidel.

Piisava ettevaate puudumisel muutub patoloogia pidevalt, selle tulemusena täheldatakse siseorganite nihkumist, mis rikub vereringe ja hingamise funktsioone.

Varasem diagnoos annab efektiivse ravi, juhtiv koht on terapeutiline füüsiline väljaõpe.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe kuulub paljude haiguste kompleksseks raviks, see on tüsistuste suurepärane ennetav hooldus, see aitab taastada tervist ja töövõimet.

Skolioosiga harjutusravi kompleks koosneb soojendus-, põhi- ja lõppjõudest, harjutuste korrektsus ja korrektsus mängivad olulist rolli.

Mis on treeningravim

Terapeutiline füüsiline väljaõpe on paljude haiguste ravi ja ennetamise lahutamatu osa kehalise kasvatuse meetodite abil (tihti kombinatsioonis massaaži ja füsioteraapia protseduuridega), saavad korrektselt valitud füüsilised harjutused taastada patsiendi tervise ja toimivuse.

Harjutuste valimisel võetakse arvesse patogeneesi, etioloogiat, kliinilisi tunnuseid, funktsionaalset seisundit, üldist tulemuslikkust, see erineb tavapärasest kehakeelest. Olulist rolli mängib ka täpne annus, mis sõltub patsiendi keha diagnoosist ja omadustest, kuna individuaalne standardtase võib keskmisest erineda.

Keegi, kellel tõstetakse 1 kg, on raske ja teine ​​kergelt tõstab 50, 200 m pikkusel sõidul - kogu maraton, et teine ​​maraton võib tunduda mõne harjutusravi elemendina. Sellepärast arst välja valitud harjutuste komplekt, LFK harjutused on lubatud kodus, kui soovitusi järgitakse.

Harjutusravi eesmärgid skolioosiks:

• sidemete ja lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
• liigse koormuse eemaldamine selgroole;
• kehahoia korrigeerimine;
• lihase korsetti tagasi tugevdades;
• üldine tervisemõju kehale.

Mitu harjutust tugevda selja ja kõrvaldada valu ta

Enne treeningut on tingimata soojenemine sidemete ja lihaste soojendamiseks, harjutused toimuvad aeglaselt, kõrvaldatakse äkilised liigutused, hüpped ja akrobaatika elemendid. Välistatud on tõsised koormused, hantele ja baaridele ei kasutata, kompleksi valimisel arvestatakse skolioosi tüüpi.

Ravivõimlemise näidustused

Terapeutiline füüsiline väljaõpe soovitatav igas vanuses, on ette nähtud mitmesuguste haiguste jaoks.

LFK näited:

• sisehaiguste kliinikus;
• Neurokirurgia, neuroloogia;
• sünnitusabi ja günekoloogia;
• ortopeediad, traumatoloogia;
• pärast siseorganite kirurgilist operatsiooni;
• psühhiaatria;
• pediatrics;
• ftisioloogia;
• oftalmoloogia (lihtne lühinägelikkus);
• onkoloogia.

Vastunäidustused

Vastunäidustuste loetelu on väike, kaasa arvatud haiguse ägeda vormi esialgne periood või krooniliste vormide ägenemised.

Lugege terapeutilise ravi absoluutsete vastunäidustuste absoluutset vastunäidustust:

• patsiendi tõsine seisund;
• krooniliste haiguste ägedad vormid;
• kõrge temperatuur;
• mis tahes päritoluga tugev valu sündroom (va fantoomsete valude puhul);
• verejooks või tema arengu oht motoorika aktiivsuse suurenemise tõttu;
• mürgistusnähud (leukotsütoos, suurenenud erütrotsüütide settimise määr, halb enesetunne);
• pahaloomuliste kasvajate konservatiivne ravi.

Lisaks absoluutsetele vastunäidustustele on haigusi, mis vajavad kehalist ravi.

Piirangud:

• haigused veresoonkond (no arütmia, südame, müokardi düstroofia, krooniline müokardiit);
• hingamisteede patoloogia (bronhiaalastma, pneumoskloos, krooniline bronhiit, emfüseem);
• Seedetraktihaigused (maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, gastriit);
• ainevahetushaigused (rasvumus, diabeet vajab endokrinoloogide kontrolli);
• närvisüsteemi patoloogia (kesknärvisüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed kahjustused);
• Visuaalsete organite haigused (ülekantud skleroplastika operatsioon, keskmise ja kõrge müoopia ulatus, võrkkesta eraldumise oht) - hüpped, trossi hüppamine on keelatud;
• lülisambahaigused - keerdumine, hüpped keelatud.

Kasutusravi kasutamine skolioos

Millises etapis ma võin taotleda, milline neist pole lubatud?

Harjutust peetakse skolioosi esmajärjekorras, seda meetodit kasutatakse enamasti koos füsioteraapia, massaaži, ortopeedilise korseti kandmisega. Skolotüütika kaare ravis rohkem kui 50 kraadi kasutatud kirurgilised meetodid.

S-kujulise vormi skaolioosi korrigeerimiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Korrektsiooni suurim efektiivsus täheldatakse lapse aktiivse arengu ajal 10-15 aasta vanuselt, kuna organismi moodustumine on endiselt pooleli.

Täiskasvanud patsiendid ei tohiks alahinnata ka võimalust teostada ravi, oluline roll on kindel vaim, tahe, otsustav.

Harjutusravi skolioosi 1 ja 2 kraadi ravimiseks, esitusviis

Skolioosiga harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast, Kõik harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

Et teha selliseid harjutusi Võimlemisravi sobib kodus tänu väiksematele mõju deformeerunud selg, mis vähendab tõenäosust kahju kui valesti teostatud. Asümmeetrilised liigid näitavad suurt tõhusust, kuid arst peaks valima.

Võimlemine, mida saab kasutada 1 astme skolioosi korral

Soojendus harjutused

Iga harjutust tuleb korrata 5-10 korda:

1. Langetage otse lameda vertikaalse pinna poole, marja-, vasika lihased ja kontsad peaksid seda puudutama. Tehke 2 sammu edasi sirge asendiga, hingata ühtlaselt algasendist (jalad laiendatult laiali, käed mööda keha), lükake maha koridori tagakülg, tõmmake käed ettepoole. Sissehingamisel - kükitamine, väljaheimine - tõstmine.
2. Lähteasendist hingata ja tõsta mõlemat kätt üles, "kaks" tõmba üles, "kolm" - välja hingata, käed alla, selja peaks jääma otse.
3. Esialgsest asendist tehke 4 ringjoont tagasi õladega, seejärel nii edasi edasi.
4. Püssin põlve põlve võimalikult kõrgeks püsti tõusmiseks hoidke postitust paariks sekundiks, lükake jalg esialgsesse asendisse, korda 5 korda, muuda jalg.

Video: "Võimlemine poos parandamiseks"

Põhitõded

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lamades seljal, tõstke oma jalad põranda kohal 30-40 kraadise nurga all, tegema käärid vertikaalsel ja horisontaalsel tasapinnal, täites 4 komplekti 30 sekundit.
2. Kontallaan istuda ilma vaheajata tuharad kandadel, venitada oma peopesad põrandale, liikuda keha abiga käed, esimene vasak, siis paremale, liikumised toimuvad aeglaselt viivitusega paar sekundit igas asendis, siis peavad täitma 5 kordust igas suunas.
3. Tõuse Kontallaan, käed ja jalad õlgade laiuselt, aeglaselt painutada tagasi üles tegema paine alla, korrata 5 korda.
4. Lamada tema kõht kindla seisukoha põrandal padi visata käed selja taha lossi, tõsta keha üles nii kõrgele kui võimalik, ilma ülekoormamise selg, põhiraskus langeb lihased nimme korrata 10 korda.
5. Esialgses asendis nihutage terasid ja hoidke neid 5 sekundit (rinnanäärme lihased on kaasatud), sirutage keha, tehke 10 kordust.
6. Pange kõik nelinurgajad paralleelselt vasakule ettepoole põrandaga, parem jalg tagasi, jääge paariks sekundiks, muutke positsiooni, paremal käel edasi sirutades ja vasak jalg tagasi, tehke 10 korda.
7. Lamades selili kokku pressitud painutatud põlved, käed laiali saata keha risti pool, keera oma pead vasakule, põlved - õige suuna muutmiseks korrake 7 korda.
8. Pange oma küljele kumerale küljele, taljealal, asetage väike padi või pehme padi, painutage ülemise jalaga paiknenud põlve, alumine peaks jääma sirgjooneliseks. Tõstke õlavarred, riputage see pea peal, hoidke allpool kaela allapoole, hoidke positsiooni 10 sekundi jooksul, libige seljal, lõdvestage, korrake 5 korda.

Video: "Lolliisi 1,2,3 kraadi harjutuste kompleks lastele ja täiskasvanutele"

Lõplik osa

1. Istu jõusaal matt või vaip, omaks painutatud põlved käed, lamada selili ja teeb rullide kaela sakraalne selg ja seljamassaaži on kasulik lihaste ja sidemete tagasi teha 8 kordust.
2. Seistes suletud luku käes selja taha kõndida tema kannul 30 sek., Lifting puusad nii kõrgele kui võimalik, lõõgastuda, hinge.
3. Tõsta oma käed üles, hingata, paar sekundit aeglaselt alaneda oma kätega väljahingamisel, puhata 10-15 minutit.

Harjutuste kompleksi soovitatakse teha iga päev, mõju sõltub otseselt tulemuslikkuse korrektsusest ja korrektsusest.

Ennetamine

Isegi skolioosi puudumisel, kuid istuva eluviisiga, on soovitatav ennetust pidada. Antud juhul ei ole spetsiaalsed harjutused LFK-d ennetuseks, oluline roll on eluviis.

Skolioosi profülaktika:

• spordiga tegelemine (Suusatamine, ujumine, jalgrattasõit, jooga), nad arendavad paindlikkust, tugevdada oma tagasi, kaasa teket lihaseline korsetti, näitab efektiivsust isegi väike hommikul soojendust ja venitades;
• õige kehahoia säilitamine, peaks alati olema sirgestatud laba labadega, eemaldage õlad kõrvadest, hoiduge istumist jala jalgsi;

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas istumisel toolil istuda

• Kui väikest pausi tuleb teha istuv töö paar korda tund talve, jalgade ja käte soojendamiseks;
• Une jätkub väikese padi ja tugeva madratsi järel, enne magamaminekut soovitatakse ruumi ventileerida.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

• skolioos
• kõveriku vormid (C, S või Z)
• haigusaste (neist on neli)
• patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
3. Õige poos.
4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

• Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
• Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
• Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

• Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
• Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
• Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
• Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.