Harjutused skoleioosi parandamiseks

• Osteoartriit

Skolioos on selgroog ühepoolne kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia tekkida igas vanuses. Haigus mõjutab lülisamba nimme- ja rindkere ning seega inimese motoorse aktiivsuse taastamiseks on vajalikud spetsiaalsed harjutused.

Sageli kaasneb haigusega tugev valu, seetõttu kasutatakse ravimeetodite kombinatsiooni ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on skoleioosi korrigeerimise harjutused.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mille tagajärjeks on haiguse areng, on seljaaela kõverus, mis tekib pikka aega ebamugavas asendis, traumade, raske füüsilise koormuse tõttu ja ka selgrooli põneva deformatsiooni korral.

Skolioosil on neli arenguetappi:

1. Selles etapis muutused selgroos on väikesed, puuduvad ebamugavused. Mõned patsiendid annavad pika jalutuskäigu järel väikese väsimuse. Sageli võite vabaneda väsimustundest, lamades mõne minuti horisontaalsesse asendisse.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Tavaline motoorne aktiivsus on häiritud. Selles etapis hakkab patsient võtma ebaloomulikke nägusid. Tagasi ravivad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihasepingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka kohutavalt valus. Lülisammas on suuri muutusi, millest siseorganid hakkavad kannatama. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi, siis peab raviarst valima harjutusi selgroo kumerusega, mis aitab vältida komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Mis on skolioosi harjutustest eriline?

Tuleb meeles pidada, et kõik skolioosi vastu suunatud harjutused tuleb läbi viia ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist. Kui arst määrab haiguse taseme, valitakse välja tõhus harjutuste kogum, mida saab kodus ise teha. Patoloogia iga staadiumi puhul on harjutuste kompleks erinev, seega ei saa ühe ja sama harjutust kasutada, kui skolioos on erinev.

Seega, kui skolioos on esimeses või teises etapis, siis on füüsilised harjutused suunatud patsiendi lihaskorseti tugevdamisele, kehapärase positsiooni saavutamisele ja motoorsete funktsioonide taastamisele. Sageli nimetatakse spetsialistiks tasakaalustaja. Nende regulaarne täitmine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandasse astmesse, viiakse skolioosiga harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane aitab joogat ja kehalist ravi, mis aitab toime tulla selgroo kumerusega. Kõik harjutused tuleb läbi viia ettevaatlikult ja hoolikalt, sest on suur oht vigastada. Tuleb märkida, et skolioosi ravi kolmandas etapis ei toimu kodus.

Mis puudutab neljanda astme patoloogiat, siis enamikul juhtudel ravitakse seda kirurgiliselt ja abistava ravivõimlemisega.

Soovitused harjutuste tegemiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsilised harjutused, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks sellele tuleb kõiki tema ettekirjutusi rangelt kinni pidada, ainult siis annavad nad soovitud efekti:

1. Ravivõimlemine tagastatakse selgroog oma algsesse asukohta. Lisaks väldib see teiste selgrooliste haiguste arengut.
2. Füsioteraapia aitab kujundada keha õiget positsiooni. Luu- ja lihaskonna funktsioone parandatakse märkimisväärselt. Füüsikaline teraapia mõjub positiivselt lihaste korsetile ja parandab vereringet.
3. Skolioosiga parandab ettenähtud väljaõppetunne mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased väidavad, et kui skolioos ei tegele kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast igavesti vabaneda peaaegu võimatu. Ja see ei ole üllatav, kuna kõik elundid on tihedas seos. Kui üks on kahjustatud, rikutakse viivitamatult teise põhifunktsioone. Sellepärast arenevad mitmed patoloogiad.

Skoolioosiga jooga ei ole muidugi traditsiooniline ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see avaldab väga positiivset mõju oma keha seisundile. Paljude siseorganite töö on paranenud, hingamine ja ringlus on stabiliseerunud ja lihased on ka tugevdatud.

Koos harjutusravi, tehakse sageli ujumine. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puudu, kui füüsilised harjutused viiakse läbi vees.

Harjutusravi sooritamise põhireeglid

Füsioteraapia harjutused tuleks läbi viia keeruliste eeskirjade järgimisega, mis aitab kaasa õppetundide maksimaalsele efektile. Need eeskirjad peaksid järgima kõiki, kes täidavad harjutusi skolioosi vastu:

1. Enne istungjärgu algust on vaja lihaseid soojendada, selleks on soojendamine tehtud.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Lisaks on akrobaatilised elemendid ja kõik hüpped keelatud.
3. Füüsilist koormust ei tohiks suurendada, mistõttu te ei saa kasutada dumbbells.
4. Harjutuste kompleksi peaks määrama ainult raviarst, kes määrab haiguse määra ja jälgib seda regulaarselt.

Harjutuste kompleks

Ravivõimlemise kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast. Allpool esitatud harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

Kodus füüsiliste harjutuste sooritamiseks sobivad need harjutused hästi, sest need ei mõjuta peaaegu haigeid seljaaju ja vigastuste oht on väike.

Täiskasvanutel on skolioos raskemini ravitav, seetõttu on vajalik ravivastusega asümmeetriline harjutus, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Kas iga harjutust vähemalt viis korda:

1. Vajalik on selga asetada lamedate vertikaalsete pindade vastu ja sirgendada selga nii, et teie poos oleks õiges asendis. Seejärel võetakse paar sammu edasi, säilitades õige positsiooni. Hingake isegi.
2. Püsti, käsi õmblused, jalad õlgade laiusega. Sa pead tegema sit-ups, käed sirutuvad edasi ja selga on isegi. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed on vabad, jalad on õla laiusega. Ajal, mil peate hingama ja tõstma oma käsi, kulutatakse kaks sippingu ja kolm - väljahingamine ja langetamine käte. Tagumine on tasane.
4. Püsti, jalg pingul paindub nii, et see tõuseb nii kõrgele kui võimalik, ja hoia seda mõne sekundi pärast, siis naaseb algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga. Tehke viis jalga igal jalgadel.

Põhitõded

1. Peate valetama oma selja ja tõsta oma jalgade kraadi 40. Te peate tegema samme kääridega. On neli lähenemist.
2. Algpositsioon on kõigil neljas. On vaja istuda istmikupõlvetel ja ärge libisege, et pane oma käed põrandale. Kere on vaja käes käest vasakule ja paremale liigutada. Liikumine aeglane, viivitab iga positsiooni 5 sekundit.
3. Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Käed ja jalad on õla laiusest lahku. On vaja arkida ja painutada selga. Tempo on aeglane.
4. Te ei vaja pehmet padja. Sa pead panema selle põrandale ja kõlama maha. Käed kinni taga lossi. Kere tuleb tõsta maksimaalselt võimalikult kõrgemale, seljaosa ei tohi olla ülekoormatud.
5. Algpositsioon on kõigil neljas. Vasak käsi ulatub paremale põrandale, parem jalg tagasi. Selles asendis peate mõneks sekundiks hoidma, mille järel saate positsiooni teisaldada.
6. Peate valetama küljel, kus selg on keerutatud. Tala piirkonnas on paigaldatud väike padi. Ülemine jala on põlvega painutatud, alumine jääb oma eelmisele positsioonile. Õlavars tõstetakse peast üles ja alumine peab kaela kahanema. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, seejärel lamamiseks selja taga ja lõõgastuda. Korda viis korda.

Lõplik osa

1. Sa pead istuma ja painutama oma jalgu, põlvitades oma käsi. Selles asendis peate valetama oma selga ja tegema seljas kaela ja sakraalse osakonna juurde sõites. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid. Korrake seitse korda.
2. Püsti, hoidke oma käed lukust tagaukse taga. Pool minutit minna kõndima tema kontsad.
3. Tõmmake oma käed ja poole minuti jalutuskäigu oma sokidesse.
4. Jalutuskäiguga maa peal käimine on pool minutit.

Pärast klassi on teil vaja vähemalt 20 minutit puhata. Ravivõimlemine tuleb läbi viia iga päev. Tulemus ei lähe kauaks, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutused toimuvad korrektselt ja regulaarselt.

Skolioosi harjutuste efektiivsus lastel ja noorukitel

On tõestatud, et organismi ja seljaaju moodustumine ise lõpeb ligikaudu kahekümne aastaga, mistõttu on noorukite skolioos efektiivsem kehaliste harjutuste ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skiooside puhul, kuid järgnevatel etappidel on peaaegu võimatu kõike kinnitada.

Lastel esineva skolioosi ravis kasutatava kehalise väljaõppe põhieesmärgid:

• - lülisamba tühjendamine;
• Korrektne positsioon;
• - lihase korsetti tugevdamine;
• - kogu organismi kui terviku seisundi parandamine.

LFK kompleks sisaldab ka massaaži, ujumist ja manuaalravi.

Kasutades kõiki meetodeid, saate kiirelt vabastada skolioosi varases staadiumis ja takistada haiguse progresseerumist. Harjutusi saavad lapsed kodus teha, kuid ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid pöördumatuid tagajärgi.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

• skolioos
• kõveriku vormid (C, S või Z)
• haigusaste (neist on neli)
• patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
3. Õige poos.
4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

• Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
• Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
• Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

• Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
• Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
• Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
• Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Harjutused skoleioosi jaoks selgroos kodus

Lülisamba kumerust töödeldakse terviklikult, kuid selle protsessi juhtiv roll antakse füsioteraapia harjutustele. Füüsikaliste harjutuste tagajärjel toimuv aktiivne mõju lihaste korsetile võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja deformatsioonide täielikku kõrvaldamist. Mõelge, milliseid harjutusi tuleb teha selgroolakolioosis, kuidas neid korralikult täita ja kas neil on vastunäidustusi.

Keda näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutused on teraapia, mis on ette nähtud selja ja sidemete lihaste väljaarendamiseks: nad leevendavad pingeid ülemäärastel stressis asuvatel aladel, aktiveerivad kasutamata lihasrühmad, suurendavad vereringet. Koolituse käigus langeb järk-järgult lihasüsteemi tonaalsus ja inimesel on lihtsam asetada selg selg. Deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleks kehalist ravi ravida igapäevaselt pikka aega.

Treeningteraapia määramiseks on lülisamba kumerus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti posture rikkumine.

Samal ajal valitakse iga harjutuskompleks eraldi, võttes arvesse vanust, kõveruse ulatust, lokaliseerimise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad istungid on määratud inimestele, kellel on 1-kraadise kehahoia ja skolioosi rikkumine, kusjuures raskemad deformatsioonid peaksid olema füüsilised koormused mõõdukad. Pidage meeles, et ülemäärane tegevus positiivse mõju asemel võib põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Mõnel juhul võib terapeutilist võimlemist täielikult või osaliselt vastunäidustada, kuni tüsistuste tekkimise riskifaktorid elimineeritakse. Üksikud patsiendid saavad teostada harjutusi ainult arsti kontoris spetsialisti järelevalve all. Uuringu käigus määrab kogu raviarst kindlaks, kas terviseoht on iseseisvalt võimatu hinnata.

Peamised vastunäidustused kehalise kehahaiguse määramiseks on järgmised:

• 4. astme skaolioos;
• haiguse kiirenemine;
• südame- või hingamisteede funktsiooni tõsine kahjustus;
• kõrge koljusisene rõhk.

Uuringute peatamise põhjused:

• krooniliste haiguste ägenemine;
• nakkuslikud ja katarraalsed haigused, millega kaasneb kõrge palavik;
• operatsioonijärgne periood;
• suurenenud valu selgrool pärast treeningut.

Enne riigi stabiilsust on võimatu harjutusi teha, et mitte halvendada. Kui valu või ebamugavustunne on seotud selga, teavitage sellest kindlasti raviarstist ja ärge proovige probleemi ise lahendada. Lülisammas on palju närvilõusid, mis on tihti kinni jäänud selgroolüli deformeerumise tõttu. Kliiniku uurimisel on lihtne tuvastada probleeme ja kõrvaldada valu põhjused, kuid kodus töötamine on ebatõenäoline. Ja mida halvem on riik, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti järelevalve all peaks olema kaasatud hüpertensioon, südamikud, krooniliste seedetraktihaigustega patsiendid. Sama kehtib rasedatele jooksul 3 kuu jooksul: kodus kontrollida koormuse jaotus on raske, nii et see on parem tegeleda füsioteraapia kontoris kogenud professionaal.

Treeningu tegemise reeglid

Et klassid oleksid võimalikult tõhusad, tuleks järgida mitmeid reegleid:

• Rõivad klassidele tuleks valida kergete, "hingavate" materjalide järgi. Ebatõenäoliselt kitsad või vastupidi, laia riietus segab harjutuste täielikku rakendamist, mis mõjutab nende efektiivsust;

Ja mis kõige tähtsam - jälgige seda meedet. Koormuse suurenemine või koolituse kestus ei aita selgroogu kiiremini sirgendada. Nii et ärge tühjendage oma keha täiendavate harjutustega, vaid pigem keskenduge meeldivatele aistingutele, mida füüsiline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kõik harjutusravi kompleksid põhinevad harjutustel, mis sobivad enamikul inimestel, kellel on skolioos. Täpselt sellised õppused, mida me kaalume.

10 efektiivset harjutust skoleioos tagasi

Iga haigus võib toimuda erinevatel etappidel - alates kerge kuni raske, ja lööve skioos ei ole erand. Sel põhjusel on selle haiguse ravi ja ennetamine ette nähtud üksnes individuaalsel alusel. Kõik sõltub selgroo kõverusastmest, patsiendi seisundist, skoleioosi järkjärgulise arenguastmest ja tõenäosusest. Sama põhimõtet kasutatakse skoleiooside harjutuste komplekti valimiseks või seda nimetatakse ka harjutusraviks.

Skolioosi harjutuste terapeutilist ja profülaktilist kompleksi peaksid valima ainult kvalifitseeritud ortopeedilised arst ja harjutusravi instruktor. Kere liikumise harjutus toimub teatud asendis, mis sõltub haiguse lokalisatsioonist, näiteks kõverus (nimme-, rindkere, S, C-kujuline jne) ja sellega kaasnevad häired. Ainult korralikult valitud ja määratud kompleks aitab korrigeerida skolioosi, arendada selja lihaseid ja taastada patsiendi tervis.

Terapeutiline kehahooldus kogu kehale

Harjutuste komplekti näide

Ravi- ja profülaktilised meetmed koos kõigi tagajärgede haigustega on korduvalt tõestanud oma efektiivsust nii mistahes skaolioosi ravis kui ka pärast täielikku taastumist.

LFK-i abil saate näha järgmisi positiivseid muutusi kehas:

• lihaste kudede tugevdamine kõveriku nõgusalt küljelt;
• pingelised lihased lõõgastuda deformatsioonist väljastpoolt;
• lõpetada mis tahes astme skioosi progresseeruv areng;
• Kui S ja C-kujuline kõverus on täheldatav, on kumerus vähenenud, on ka täielik taastamine;
• selja tugevdamine tervikuna;
• hingamisteede ja kardiovaskulaarse süsteemi normaliseerimine;
• C- ja S-sarnase moonutusega selgroolülide pikisuunalise keerdumise vähendamine või täielik kadumine;
• kogu keha lihaste areng.

Põhitõdesid harjutuste tegemiseks tagasi

Nagu juba öeldud, peaks spetsialist valima harjutusravi liikumise keerukuse, sest ta mõistab ja teab, mida teha näiteks esimese või teise kõverusastmega.

Kõige optimaalseks võimaluseks on praktilise ravi valik haiglas individuaalsete konsultatsioonide käigus ja klassid kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Ja alles pärast seda, kui inimene õpib kõiki põhitreeningu teostamise reegleid ja põhimõtteid, saate hakata õppima kodus.

Igal astmel skolioosi põhireeglid:

1. Harjutuste individuaalne valik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Kompleksne LFK sobib ühele inimesele, teisele on see vastunäidustatud.
2. Harjutusravi alustamine on vajalik ebaolulise koormusega ja ainult siis, kui organism sellega harjub, on vaja järk-järgult suurendada liikumiste amplituudi.
3. Sõltuvalt selgroo kõverusastmest valitakse harjutused skolioosi lastele.
4. Kui tekib ebamugavustunne (seljavalu, pearinglus, tahhükardia), tuleb kehalist ravi kohe lõpetada ja jätkata pärast patsiendi seisundi normaliseerumist.
5. Füsioteraapia harjutuste efektiivsus sõltub otseselt klasside korrektsusest. Ideaalis tuleks harjutusi teha iga päev, kui sellist võimalust pole, siis peaksite proovima anda tunde vähemalt 4 päeva nädalas.
6. Parema ja vasakpoolse skolioosiga ei ole soovitatav koorida lülisamba aktiivsete pöörlemis- ja tõmbejõududega.
7. Paljud eksperdid soovitavad kombineerida kehalist ravi teiste raviviisidega ja tagasihaiguste ennetamisega.
8. Enne harjutuste tegemist peate tegema soojenemist.

Ettevaatusabinõud

On mitmeid haigusi, kus on vaja teostada ravi väga hoolikalt või üldse tuleb loobuda:

• skolioos progresseeruvas faasis;
• kolmanda ja neljanda astme skolioos;
• spetsiifilised vereringehäired ajus;
• kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
• nägemise ajal valulikud aistingud füüsilise ravi;
• kopsufunktsiooni kahjustus;
• valesti diagnoositud haigusaste.

Kas harjutused peaksid olema hästiventileeritavas ruumis ja see ei tähenda, kas olete kodus või spetsialiseeritud ruumis. Noh, kui toas on olemas peeglid, mille kaudu saate jälgida kõigi liikumiste toimivust.

Lastele ja täiskasvanutele on skolioosil keelatud teha järgmisi harjutusi:

• kõik liigutused risttalal;
• akrobaatilised liigutused, nagu näiteks somersaults, veeremine jne;
• vertikaalsed ja horisontaalsed jõuvõimsused, kasutades lisariba riba ja kaalude kujul;
• igasugused spordantsud;
• judo, sambo, aikido, karate jne;
• pikad jooksud.

Skolioosiga harjutamise kompleks

Reeglina koosneb iga harjutuste komplekt neljast etapist: soojendus, harjutused, mis sooritatakse selga, kõhu ja seisundiga.

Puhkus peaks toimuma algasendis, see tähendab, millises asendis teete seda treeningut ja peate seda puhkama. Tehke seljatoel - laske seljal selga puhata, tehke seistes ja peate seisma.

Harjutus number 1 - soojendus

Tavaliselt algab iga füsioteraapia harjutuste kompleks selgroo mahalaadimisega. Me läheme alla neljaks ja kõnnime. Kestus - vähemalt kolm minutit, kuid mitte üle viie.

Järgnevad harjutused, mis tulenevad selja taga olevast asendist. Nad aitavad kõhu lihaseid areneda ja venitada.

Harjutus # 2

Me paneme põrandale põrandale (nii, et see oleks võimalikult mugav, et panna matt sobivaks), käed piki pagasiruumi. Nüüd hakkame libistama meie kontsad alla ja pea üles, püüdes lüli välja sirutada.

Korruste arv - neli katet, millest igaüks kestab vähemalt 15 sekundit.

3. treening

Need liikumised on meile kõigile tuttavad kooli kehalise kasvatuse õppetundidest, mida nimetatakse jalgrattaks. Paneeme põrandale, käed võetakse tagasi ja kinnituvad peas peituvas lüüsis. Me täidame oma jalgadega ümmargused liikumisi, jäljendades jalgratast.

Et seda harjutust võimalikult tõhusaks muuta, ei pea te jalgade ülaosa ajakirjanduse taset üle kandma, vaid pisut madalamalt, viies need põrandale lähemale. Korruste arv - kolm lähenemist ühe minuti jooksul.

4. treening

Esialgse positsiooni muutmata tegemisel teeme me ristikujulisi liikumisi, simuleerides kääride tööd. Selliseid liikumisi on tavaliselt soovitatav teha parempoolse või vasakpoolse skolioosiga. Korruste arv - kolm lähenemist ühe minuti jooksul.

Järgnevalt alustame harjutuste tegemist kõhu kõhuasendis, tänu millele on võimalik tugevdada selja lihaste kudesid.

5. treening

Me paneme põrandale, kõht alla, käed mööda pagasit. Nüüd hakkame libistama meie kontsad alla ja pea üles, püüdes lüli välja sirutada.

Korruste arv on kolme ristlõikega, millest igaüks kestab vähemalt 15 sekundit.

Harjutus number 6

Me sirutame oma jalgu, asetage oma käed näole ette, peopesad põrandal, seejärel langetage lõug meie kätes, nii et kael on pingevabas olekus. Nüüd aeglaselt tormasid pead, pagasiruumi, käed ja jalad, püüdsid painutada nimmepiirkonnas.

Korraldame seda positsiooni ja alustage rinnatüki ujumise jaoks tüüpiliste liikumiste jäljendamist:

• me sirutame oma käsi edasi ja meie jalad kasvatatakse külgedel;
• Me tõstavad käepideme külgedelt üles ja jalad ühendatakse;
• me tõmmake oma käed õlaliigesesse ja jalad on endiselt koos.

Iga lähenemise vahel on vaja võtta hingetõmbe, kuid mitte rohkem kui 10 sekundit. Korruste arv - kolm lähenemist 12 korda.

Harjutus # 7

Alustamispositsiooni muutmata korrigeerige treeningu number 4.

Korruste arv - 3 pool minutit.

Harjutus # 8

Me paneme põrandale mao maha. Me sirutame oma jalgu, asetage oma käed meie nägu ette, peopesad põrandapinnal, seejärel langetage lõug meie kätes, nii et kael oleks pingevaba olekus.

Nüüd tõmbame üheaegselt üles keha ja jalgade ülaosa, üritame nimmepiirkonnas painutada. Vaja on puhata üksnes ajakirjanduses, käepidemed ja jalad on ülaosas. Nüüd levitame oma käsi ja me toome oma jalgu kokku. Kinnitage see asetus veerandi minuti pärast, pärast mida me läheme aeglaselt algasendisse.

Ja kaks viimast harjutust tuleks teha alalise olukorraga.

Harjutus number 9

Hakka täpselt, asetage peopesad õlgadele, samal ajal kui lahti küünarnukid külgedelt. Kui võimalik, pead peegli ees seisma, sest nii saate oma poega kontrollida.

Nüüd alustame käte pööramist päripäeva. On väga oluline, et küünarnukid ei tekita kergeid liikumisi, proovige kirjeldada väikest ringi. Korruste arv - kolm minutit pool minutit, mis jääb iga mitte rohkem kui 10 sekundiks.

Harjutus # 10

Me saame täpselt (eelistatavalt peeglist), me levitame oma käsi nii, et meie käed "vaatasid" ülespoole.

Nüüd, aeglasel kiirusel, ronime sokideni, siis me torgame (kuid mitte kogu sadulaga) ja jälle sokid. Korruste arv on vähemalt 10 korda.

Skolioosi füüsilise teraapia väljapakutud kompleks aitab selle haigusega toime tulla selle arengu algfaasis. Kui soovite kogu aeg sellest haigusest lahti saada, peaksite tegema regulaarselt ja kvalifitseeritud juhendaja alluvuses.

Milliseid harjutusi tuleb skolioosiga läbi viia?

Skolioos on suuremahuline probleem, mis on seotud lihaste aparatuuri nõrkusega, tänapäeva noorte õppimise ja töö eripäradega. See on haigus ja seda tuleb ravida. Aidake meil selles skis konnas harjutada.

Mis on skolioos?

Skolioos ei ole kallutatus, see pole kummalgi selja taga, nagu paljud võivad arvata. Skolioosi mõistetakse selgroo külgsuunalist kumerust. See võib olla ühekülgne (kui lüli moodustab eesmise projektsiooniga väikese kaukaosakaalu), mitmekülgne - 2 või enam paindumist. Visuaalselt on sellega kaasas selja asümmeetria (üks käpp üle teise).

Kas see kahjustab tervist? Jah, see on halb. Lülisammas väheneb, deformeerub. See toob kaasa hulgaliselt haigusi.

Üks skolioosi peamistest põhjustest on lihasnõrkus. Seega saab seda probleemi ravida ühel viisil - tugevdades selja lihaseid. Ja te ei pea tegema kõike, tõmbeid ja muid asju. Kõik see on teil aega hiljem kapteniks. Esiteks peate lihtsalt tugevdama lihaseid, nii et nad hoiaksid selgroo normaalses asendis, st eemaldaksid kõveriku.

Selle nähtuse tagajärjel võtavad inimesed ekslikult vastu skolioosi põhjust. Näiteks ei saa lülisamba erinevate osade osteokondroos kumerust põhjustada, kuid see on selle tagajärg.

Ekslikult on skolioos segaduses kyphosis'iga (kallutamine, kuppimine). Roraliigese selgroo kyfoosi harjutused on veidi erinevad skolioosi üldisest kompleksist, kuid neid saab teha ainult skolioosiga - ülemäärast ei toimu.

Milliseid lihaseid on vaja tugevdada

Jalgade ettepoole jäävat asendit tagavad jalgade ekstsentorlihased, ajakirjanike lihased ja selg. Rindkere piirkond on fikseeritud rantlihaste, trapetsiumi, ümmarguste ja rhomboidsete lihastega, kõige laiem. Kokkuvõttes loovad kõik need lihased selgelt tugeva toetuse.

Ärge unustage sügavaid lihaseid, mis toetavad meie selgroogu. Nad pole nähtavad, kuid need on. Ja see sõltub neist palju (näiteks nimme lihased, sügavad lihased kõhupressi).

Koore lihased on tugevdatud, sealhulgas põhiliste harjutuste tegemisel. Kuid on ebatõenäoline, et lapsevanemate juurde jõuaks jõusaalis lülisamba kumerus. Enamikul juhtudel salvestavad nad selle mis tahes tüvest, kaasa arvatud skoleioosiga seotud füüsilised harjutused.

Sõltuvalt skolioosi raskusest, peate täitma erinevaid harjutusi. Küfoosi korral tuleks võtta meetmeid selgroo sirgestamiseks. Seda tehakse spetsiaalsete korsettide abil, mis hoiavad selja otse. Pikka aega ei saa neid kanda - lihased on täielikult "õppimata", et neid kokku hoida.

Ühepoolse või kahepoolse kõverusena töötavad nad tihtipeale vaipa, et end kaitsta veelgi suuremast deformatsioonist. Seda tehakse kodus.

Ideaalne - basseinis töötamine, see on hea kaitse skolioosi vastu, kuid mitte kyphosis, sest see on ülemise osa koormus.

Harjutused lauas

Kui olete kooliõpilane, üliõpilane, bürootöötaja - pakume lauatelefoni tagaküljele

Sirgendage, ühendage õlaribad kokku, hoides oma pead otse. Vaata tahvlit, õpetajat, monitori (võite kasutada lõbustuspargiit võimlemise jaoks).

1. Jätke labad nii palju kui võimalik, hoidke seda asendit 1-2 sekundit ja kohe peate oma õlad üles pühkima. Nurgad hajuvad külgedele ja selja ümmargune. Tehke seda 10 korda.
2. Tõstke parema õlg üles nii palju kui võimalik, hoidke selles asendis 2-3 sekundit. Langetage nii palju kui võimalik. Korda sama harjutust, et tugevdada selgroogu vasaku õlaga. Tehke 10 kordust igal õlal.
3. Kas ümmargused liikumised tuleb mõlema õlaga samal ajal esimestes suunas, siis vastassuunas. Proovige liikuda aeglaselt maksimaalse amplituudiga.
4. Nüüd pöörake tagasi, pingutage alaseljale. Hoidke pinget 5 sekundit, püüdes seda tugevdada. Siis lõdvestage selja ja venitage ajakirjandus. Hoidke pinget 5 sekundit. Korda 5 tüve jaoks - lõõgastuda selja ja vajutage.
5. Nüüd pisar paremat õlgt tugitoolist kõhu külgmiste lihaste jõupingutuste tõttu. Hoidke pinget 5 sekundit allapoole. Teha sama harjutus teisele poolele. Mõlemal küljel tehke 10 lifti.

Kõik töökohal esinevad skolaosiga seotud põhiharjutused on tehtud. Te tunnete meeldivat soojust selja ja ajakirjanduse lihastes.

Harjutused lamades

Klassikalised harjutused lülisamba sirgestamiseks tehakse vaipil ja toolil.

1. Lamades mattel võite teha "neelata". Toetuspunkt on kõht. Tõstke käsi välja tõmmatud ettepoole koos pagasiruumi ülespoole. Kui sa võid ka oma jalgu tõsta, on see suurepärane!
2. On veel üks võimalus - tõmmake oma parem käsi ja tõstke oma õla sellega. Vasak jalg raputatakse põrandast välja ja tõmmatakse nii palju kui võimalik. Pange kõik põrandale, tõsta teine ​​käsi ja jala.

See harjutus tugevdab hästi kogu selja ja sääreluu lihaseid.

Korrektsed harjutused skolioos, viis harjutusravi reeglit

Ükski kaasaegne ravim ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

• tagastab elastsuse ja tugevuse lihastele, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaseline raamistik;
• eemaldage lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (suurendada selgroo kumerusnurka);
• aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandab hingamist;
• vähendage või eemaldage selgelt selgroo külgsuunaline kumerus.

Sellepärast terapeutiline füüsiline väljaõpe skolioos - juhtiv konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid selgroo probleemidesse) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid on ainsaks ja iseseisvaks raviks, et korrigeerida selgroo patoloogilist painutamist haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Valdav enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja väga ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südame- või hingamisteede tööd.

Selleks, et harjutus oleks kasulik, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, milline selg on osa patoloogiast. Neid tuleb regulaarselt teha, kuid õpetaja peaks õpetama täideviimise tehnikat.

Loe edasi: nelja liiki kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis retsepti keha kehalise kasvatuse jaoks

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi projekteerimisel arvesse võtta.

Kõige tähtsam on välistada igasugused harjutused, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid toimuvad aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihased ja selgrool ei ületaks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks tõmbamiseks.

Juuste regulaarne vaheldumine õlavöötme lihaste harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Skolioosiga arsti harjutusi ette nähtud kõik tuleb läbi viia iga päev ilma katkestusteta. Pärast klassi veenduge, et teil on poole tunni pikkune puhkus, mis asub sinu poolel.

Kolme skoleioosiga treenimise etapp

Iga skoleioosiga harjutusravi kasutamine on rangelt kooskõlas koolituskavaga, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset mõju.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lüpsiseadme ettevalmistamine põhikoormuste läbiviimiseks, vereringe stimuleerimine lihaskudedesse, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, organismi sisemiste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Treeningu igal etapil pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude töö stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks liikumiseks lihasesse.

Ligikaudne harjutuste kogum

Pea meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse ükshaaval. Artiklis esitatud kompleks on tavalise kutseala näide.

1. treening

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage vastu selga ühtlast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutab vasikaid, tuharaid ja õlaribasid. Püüdke meelde jätta oma keha asendit ja seda mitte muuta; tagasi kahes etapis.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed korraga, levitage need üksteisest välja ja pisut tagasi. Korrake 4 korda.

Seadke otse, jalad kokku, käed vööl

Teise võimalusena painuta oma jalad sinu ringi, tõmmates neid veidi ülespoole, seejärel võta madalad pigistused. Korda 3-5 korda.

Jalutuskäik. Ärge jalgsi tõstke oma põlvi kõrgel. Arvelt "üks, kaks" hingata, sisse "kolm, neli" - väljahingamine. Inspiratsiooni ajal tõstke käed külgede suunas ülespoole ja vähendage neid väljahingamisel.

2. Põhilised harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sissehingamisel loputage küünarnukid külgedele, ärge võtke väljahingamist väljahingamisel. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, siis korrake seda teise jalaga, seejärel - mõlemat koos. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, tõmmake käed välja õmblused, pange oma käed põrandale

Inspiratsioonil, kallutades oma käsi, püüdke tõsta üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Käivitage vähemalt 3 harjutust.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige tõmmata oma pead ja õlad üles ja jalad sel ajal alla.

Samal ajal simuleerige käte ja jalgade ujumisel liikumist.

3. Lõppväljaanded

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti, siruta käed vööst

Jalutuskäik. Inspiratsioonist kõndides tõstke käed üles ja samal ajal mine oma varvastele jalutama. Nägemise korral lükake käed alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks ligikaudne komplekt harjutusi.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Top skellioosi harjutused

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

• Pane oma kõhtule, käed külgedel. Tõstke oma pead ülespoole, üritage tõsta oma õlgasid, suruge samal ajal harjad rusikasse ja vabastage need. Alusta 5 korda, suurendades - 15 võrra.
• Pane oma kõhtule käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta oma jalgu ilma vaagnata põrandast tõstmata. Korrake 5 korda.

Külgsete lihaste jaoks

• Lase oma paremal küljel. Tõstke parem käsi üles kere ja asetage vasak käsi täpselt ülespoole. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja laske see aeglaselt alla. Korda 5 korda mõlemal küljel.
• Lase oma küljel. "Alumine" käsi tõmmatakse üles, teine ​​jääb põrandale rindkere tasemel. Tõsta niipalju kui võimalik, mõlemad jalad. Korda kõik teisel pool. Käivitage 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke seda mõneks sekundiks. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta 3 korda, suurendades koormat 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed piki keha. Tõstke oma õlad üles ja pea teineteisele. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Lülisamba sirgendamiseks

Ette ette valmistada väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolile ja korraldage pakk mitte peas, nii et see ei langeks. Pöörake aeglaselt ja kõndige vähe, hoidke kotti peas.

Harjutusviisid

Lülisamba külgsuunaline kõverus on sidemete aparaadi raske koormus. Paaritud lihastes on pingetest olulisi erinevusi. Lihase kumer külg on pidevalt toonitud, mis järk-järgult vähendab kontraktiilsust. Teisest küljest on nende seotud "vastased" alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja harjutusviisi:

Tasakaalustamata. Arvutatud lihaste väljaõppeks ainult pagasiruumi ühel küljel, samal ajal kui vastupidine lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aita säilitada selgroo anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, mistõttu need kostuvad, mis avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.

Destruktiivne. Need aitavad eemaldada toonust pingelised lihased ja stimuleerida lõdvestunud töö.

Taastav. Stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab kogu keha vastupidavust ja füüsilist arengut.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub hoolikast suhtumisest ametitesse, rangelt vastava raviarsti kõikidele ettekirjutustele ja tema seisundi pidevale kontrollimisele.

• Vkontakte
• Facebook
• Twitter
• Klassikaaslased
• Mu maailm
• Google+

Kommentaari ülaosas on viimase 25 küsimuse ja vastuse plokk. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus närvide juurte ja veresoonte pigistamist. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamikul juhtudel ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline osa selgroost on keerdunud. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuropatoloogi poole ja küsige keerulise ravi eesmärgist või määramist.

Minu juures on 2 etappi võimalik horisontaalse riba riputada

Renat, horisontaalse riba klassid on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skoleioosiga patsientidel, see tähendab, et kõrvalekalle on suurem kui 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialisti juhendamisel võimalik horisontaalsesse ribalt tugevat kumerust töödelda selgrooga.

Kuid selliste harjutuste läbiviimiseks peate teadma mõningaid reegleid, näiteks klasside maksimaalse kasu saamiseks, tuleb teil õigesti valida riba kõrgus. Riba ei tohiks olla liiga kõrge, sest kasutamise ajal on võimatu taluda valu ilmumist, mis tähendab, et on vaja puhata. Parim variant on horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisab oma varvastel. Posirha korrektuur koos jalgrattaga määratakse tavaliselt üksikult. Ravi spetsialist koostab koolitusplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab ta kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik skolioos teatud määral riputada või mitte.

Ravivõimlemine hõlmab soojenduskompleksi kehaliste tegevuste jaoks lihaste valmistamiseks. Kuid harjutustele on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja läbipainde nurga suurendamiseks soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui tõmblused tulpadega ei välista (2. klassi skoloos)?
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosiga horisontaalne riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Haiguse 3 ja 4 staadiumis ei saa skolioosi sellisel viisil parandada. Kollasel skaolioosil hakkavad selgroolülid hakkama tungivalt vahekolbideid, mis põhjustavad nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kõveriku õppekava, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatavat liiki ravivõimlemisvõimalusi, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks sellele näitab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient on baaris treenimise ajal kohustatud järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha puhul tuleb skolioos tingimata kaasata ja terapeutilised harjutused on oluline ravi teraapia meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis.