Kas soovite seljavalu lahti saada? Korrapäraselt sooritage harjutusi selgroo venitamiseks

  • Skolioos

Autor: Aleksei Ševtšenko 28. veebruar 2017 23:56 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Tere kallid lugejad blogi Aleksei Ševtšenko "Tervislik eluviis". Maailmas ei ole ükski täiskasvanud, kes ei pääseks aeg-ajalt tagasi oma piinavate valude vastu. Ja loomulikult, kui seljavalu valutab nii palju, et isegi kõige mugavam ja kallim ortopeediline voodi näib olevat tõeline masin piinamiseks, siis ma isegi ei taha mõnda harjutust mõelda. Kuid enamikul juhtudel on harjutused, mis on valu säästmise ja vähendamise vahendid.

Kui valulik rünnak kulgeb, siis kõige teadlikumad inimesed otsustavad, kuidas korralikult oma selga ennetada, et ennetada reoccurrence. Nad hoolikalt otsida konkreetseid komplekti harjutusi huvitavamaks, mõnikord isegi saada nõu koolitajad spordikeskused ja spetsialistid ravivõimlemist, kuid siiski väga sageli tähelepanuta nii oluline ja hädavajalik tervise taga element lülisamba venitusharjutusi. See artikkel on neile pühendatud.

Miks venitamine nii tähtis on?

Pingutusvoolu harjutamine on tihti eiratud, kuna need erinevad harilikult harjutustest veidi. Paljud isegi ei taju neid "reaalsete" harjutustega, sest venitades peaaegu mingit liikumist ei esine. Kuid just need õppused, mis on olulised lülisamba tervise säilitamiseks.

Inimese tagasi on lihaste, sidemete, kõõluste ja luude väga keeruline struktuur. Tulenevalt asjaolust, et inimene on koonus, on tema selg selgelt titaanilised koormused isegi siis, kui inimene ei kannata liigset kaalu.

Regulaarsed venitusharjutused aitavad säilitada sidemete elastsust, aitavad levitada vahekolbilisi kettaid, mis pidevalt tihendatakse kehakaalu rõhu all.

Kuidas valmistada laud oma selgroo venitamiseks oma kätega?

Ravimeetodit, mida nimetatakse tõmbemaksuks (veojõu), on kasutatud juba iidsetest aegadest. Usuti, et kõik probleemid selga saab lahendada ketaste ümberpaigutamisega.

Seade selgroo venitamiseks ja seda kasutatakse tänapäeval laialdaselt, hoolimata arstide ebamäärasest suhtumisest sellistesse kohandustesse. Kaasaegsed arstid ütlevad, et ketaste määramine on mõttetu, sest nad on juba õiges asendis ja probleem seisneb võrkkesta välimises.

Lülisamba eemaldamine kodus

See protseduur seisneb selgroolüli vahekauguse suurendamises. See vähendab survet närvilõpule. Sel viisil selgroo toimemeetod aitab seljavalu ennast leevendada, parandab verevoolu ja aktiveerib ainevahetust.

Tavaliselt tehakse seda protseduuri meditsiinilise rajatise seintel spetsiaalse simulaatoriga selgroo venitamiseks. Enne ravi alustamist peate konsulteerima neuroloogiga. Ta soovitab konkreetse juhtumiga sobivat veojõu individuaalset meetodit, võttes arvesse selgroo patoloogilisi muutusi.

Lihas-skeleti süsteemi enesehooldus võib olla juba olemasoleva haiguse tüsistuste ilmnemisega. Kerge vormidega võib arst soovitada teid veetma mugavas kodus. Näide venitusest:

  1. Närvilõpmete segamise põhjustatud lülisambahaigused.
  2. Lülisamba erinevad deformatsioonid, nagu lordoos, kyphosis, skolioos.
  3. Taastusravi pärast selgroo vigastusi.

Kuidas veetma kodus?

Pikendus võib märkimisväärselt leevendada patsiendi seisundit luumurrudes, ketaste dislokatsiooni, lülisamba ebastabiilsust. Selle protseduuri läbiviimiseks, pöördumata spetsiaalse aparaadi kasutamisele, peate tegema järgmisi füüsilisi harjutusi:

  1. Asetage põrandale. Põlveliiges painuvad koed, kusjuures kand peab olema tuharate lähedal. Käed ulatuvad teie ette. Sissehingamisel pühkige oma põlved, surudes oma lõua oma rinnale. Hoidke seda olekut mõneks sekundiks. Tagasi lähtepositsioonile. Kas vähemalt viis neist lähenemisviisist.
  2. Hakka sirgeks, käed alla. Seejärel lahutage need osapooltega. Hingata jõuda. Korda vähemalt 10 korda.
  3. Liiguge kõval pinnal, käed ulatuvad piki pagasiruumi. Väljaheited, painutage vasak jalg põlve ja tõmmake see maha. Tehke 20 kordust vaheldumisi igale jalale.

Alternatiiv meditsiiniseadmele, mille abil toimub vedurprotseduur, võib olla horisontaalne riba. Selle välja tõmbamiseks peate rippuma riputama. Samaaegselt efektiivne on lihtne kere pööramiseks ja raketi kere. Sellised liikumised on lubatud ainult siis, kui sellised toimingud ei ole vastuolus arsti soovitustega ega põhjusta valusaid tundeid.

Kuidas teha seade veojõu jaoks ise?

Selleks, et mitte külastada meditsiiniasutusi, vaid venitada hubases kodukeskkonnas, proovige luua spetsiaalne seade - veojõu laud. See kodune simulaator sobib neile, kellel on baaris raske riputada (vanuse või muude põhjuste tõttu). Seetõttu võite teha lihtsa ja mugava korpuse laua kujuliseks, et oma käega oma venna venitada. Tabeli seade:

  1. Kõigepealt peate valima sujuva, laia valiku. Klaasi mittevajaliku libisemise vältimiseks pange see mitmetesse kangas olevatesse kihtidesse.
  2. Üks külgi tuleks kinnitada vähemalt 130 cm kõrgusele. Samal ajal peaks põranda ja laua vahel olema 45 kraadi nurk.
  3. Tuletatud tabeli ülaosas peate kinnitama lai rihmad, umbes pool meetrit pikk.

Koduse simulaatori kasutamine on väga lihtne. Peate valetama oma selga, panema oma kätele rihma ja lõõgastuma kogu keha. Oma kätega tehtud veojõu tabel ei kahjusta tervist nõuetekohase kasutamisega. Sellise kohanemisega tegelemisel on võimalik väsimust vabaneda, et saavutada selgroog kõigi osakondade ühesugune laiendamine, et parandada laagrit.

Samuti võite kodus luua simulaatorit, muutes tavapärase voodiga kerge madratsi. Selleks peate käsitsi õmblema rakmed, umbes meeter ja pool pikk ja umbes 7 cm lai. Kangas neile on parem valida tihe ja samal ajal meeldiv keha. Voodit tuleb tõsta 40 kraadi küljelt, kuhu peate peal. Rihmad kinnituvad pea pea nii, et nad lähevad käte alla ja hoiavad keha.

Protseduuri vastunäidustused

Juhul, kui otsustate kodus seadmesse seadme seljapikendust kodus kasutada, konsulteerige kindlasti arstiga ja loe loetelu haigustest, mille puhul protseduur ei ole soovitatav:

  • Ebastabiilsuse areng seljaosas.
  • Lihas-skeleti süsteemi ägedad haigused.
  • Osteoporoos.
  • Rasedus teises ja kolmandas trimestris.
  • Vaimsed häired.
  • Põletiku tekkimine selgroos.
  • Neoplasmid (healoomuline, pahaloomuline).
  • Ülekaalus.
  • Operatsiooni järgnev periood.

Veojõu ei ole kõigi hingamisteede tagajärjel imerohi. Parem on seda kasutada arsti soovituste kohaselt paralleelselt teiste ravimeetoditega. Kui ekspert lubab teil teha lülisamba venitamist, jätkake klassidega. Kõigi vajaduseta osta kallisid simulaatoreid, kuid näidates soovi, on võimalik neid oma kätega kvalitatiivselt välja vahetada minimaalsete aja- ja finantskuludega.

Simulaatori joonis on paremini kombineeritud kehalise aktiivsusega. Nii saate tugevdada lihaste korsetit ja taastuda lühema ajaga. Kui juba saadud tulemus on fikseeritud, peate kandma korsetti.

Seljapikendus kodus

Alates iidsetest aegadest, kui isik näitas tagasi selgroo struktuuri ja funktsiooni muutustega seotud patoloogiaid, parandas luud olukorda venitades. Stretching tehnika on olnud teada juba palju sajandeid ja seda on kasutatud kõikides riikides meditsiinis. Tänu sellele on võimalik interdistsiplindi kaugus looduslikul viisil laiendada. Tulemuseks on närvide dekompressiooniprotsess, mis mitte ainult ei vähenda valu, vaid aitab samuti taastada selgroolüli struktuuri isegi nihkes olevate luumurdude korral. Täna toimub veojõu riistvaraline meetod kliinilistes seadmetes. Kuid on võimalus saavutada selgroo venitamine ilma kodust lahkumata. Selleks on vaja rangelt määratletud harjutusi korrapäraselt ja korrektselt täita.

Näidustused ja vastunäidustused

Seljakadude venitamine ei ole kõigi tahtmatute haiguste korral imerohi. Tuleb selgeks, et mõnel juhul on venitus kasulik ja vajalik ning mõnel juhul on see vastunäidustatud. Sellest lähtuvalt ei ole venitusharjutused vaja arsti või tema soovituse heakskiitu anda.

Kliinikus toimub venitamine järgmistel juhtudel, millest igaühel on mitmeid reservatsioone.

  1. Ümberpaiknemise ja dislokatsioonide tühistamine, luumurdude kõrvaldamine pärast luumurdude tekkimist. Kuid pärast veojõu saavutab see alati piklike selgroolüli fikseerimine. Vastasel juhul ei ole protseduur mõistlik ja on ebaefektiivne.
  2. Skolioosiga viiakse ekstrakt koos ülejäänud ravikompleksiga, mis hõlmab massaaži, võimlemisõppusi, korseti kandmist, ujumist. Ainult venitamine võib tekitada veelgi painde ja trauma.
  3. Osteokondroosis ei suuda enamus arste venitada, väites, et selline olukord võib isegi kergelt lühenesid selgroolüli suhtes probleeme neis ja kettides.
  4. Hernia vajab tõmbejõudu, see aitab patsiendil vältida keerulist operatsiooni ja ravida mitte-kirurgilise marsruudiga.

Oluline! Mis tahes selgroo tsooni patoloogias on vaja kontrollida veojõu taset, kuna igal selgroo segmendil on oma venituspiir, mille ülejääk põhjustab selgroolülide trauma.

Igasugune füüsiline toime lülisamba tsoonide venitamiseks on teatud vastunäidustusi. Neid ei tohiks eirata, sest vastasel juhul on võimalik olemasolevaid haigusi veelgi süvendada, vaid ka uusi omandada.

  1. Keelatud vedu olemasoleva artriidi ja keerulise osteoporoosiga.
  2. Ei ole soovitatav, kui südame ja veresoonte anamneesid või südamehaigused on varem olnud.
  3. Rangelt keelatud tromboosi venitamine.
  4. Ettevaatlikult on raseduse ajal ja menstruatsiooni ajal vaja selga venitada.
  5. Aktiivse faasi katarraalse ja viirushaigusega patsiendid peaksid samuti vältima venitamist, eriti kui neid kaasneb palavik.

Nõukogu. Füsioteraapia harjutuste teostamisel ei pea te ennast üleekspresseerima, jõudu läbi tegema. Kui lülisamba "ei painuta", tehke harjutus mugavale lubatud läbipainde nurgal, suurendades seda järk-järgult. Kui teil on ebamugavustunne või nõrk tunne, loobuge kehast.

Seljapikendus kodus

Lülisamba koosneb erinevatest tsoonidest, millest kõige problemaatilisemad on nimme- ja kõhukinnisus. Nende venitamise tõttu on võimalik parandada vereringet ja normaliseerida ainevahetusprotsesse. Skeleti paindlikkus suureneb oluliselt ja kahekesi pikkus suureneb. See eemaldab lihaste pinget, vähendab survet õõnsustes.

Self-venitamiseks on mitmeid erinevaid lähenemisviise, mida saab koduvõrgus rakendada.

Simulaator

Esimene ja kõige kallim on spetsiaalne simulaator. Pingutusprotseduur on valutu ja isegi meeldiv. Seda kasutatakse nii meditsiinilistel kui ka ennetuslikel eesmärkidel. Sellel on erinevad režiimid, isiklikud seaded.

Võimaldab teil:

  • ravida ja korrigeerida lihase korsetti;
  • leevendab lihaspingeid;
  • toon up;
  • lõõgastuda nimme- ja kõhu-rindkere piirkonda;
  • leevendada survet närvilõpudele;
  • taastada verevarustus;
  • taastavad võrkkedetükke;
  • valu ja väsimuse leevendamine;
  • vormi poos;
  • kasvada kuni paar sentimeetrit.

Muud võimalused

  1. Passiivne venitus aitab muuta regulaarlendu või kõva voodisse. Selle peal peate valetama järgmises asendis: seljal on pea õmmeldud maha. Venitamine toimub kehakaalu tõttu. See meetod ei ole väga efektiivne, kuid kui ei ole võimalik kasutada teisi, on see üsna vastuvõetav.

Harjutused

Ja kõige tavalisem, kergesti ligipääsetav ja täiesti tasuta viis, kuidas kodus libistada, teeb võimlemisvõimalusi. Need on jagatud rühmadesse ja kompleksidesse sõltuvalt selgroo haigusest ja selle lokalisatsioonist. Kuid on olemas kolm üldist ennetavat ja toetavat venitusetappi, mida soovitatakse peaaegu kõigile (välja arvatud ülaltoodud vastunäidustused). See on nimme-, rindkere ja emakakaela lülisamba ulatuses kompleks.

Nimme laiendus

  1. Seisukohalt koos jalgadega kõrvuti asetsevate jalgadega, nii et nende jalgade vahel on üks jalg - jalgade kalle. Esmalt puudutage jalad oma kätega, seejärel põrand jalgade välisküljelt, seejärel asetage peopesad põrandale. Lähenemisviis 25 kontot. Ärge painutage oma põlvi.

Rindkere venitus

  1. Püsti, laiendage jalgade asetust õlavardesse, lõdvestage pagasiruumi. Lihaselt tõsta käsi, et jõuda õlavardeni, põlvili kergelt painutada. Hoidke allapoole, kuni ühendate oma pöidlad. Tagasi algsele positsioonile. Võtke ta tagasi. Sileda, pingevaba ülemine keha, kael. Korrake kaheksa korda.
  2. Samal positsioonil pöörake peopesad üles. Pange need kokku väikeste sõrmede külge. Mine tagasi, võtke oma käed tagasi. Kõik tähelepanu peopesad. Hoidke keha lõdvestunud. Kaheksa korda. Seejärel keerake oma peopesad alla ja laske õrnalt käed alla.

Video - soojendamine

  1. Pange oma selga. Jalad on lahutatud. Käed küünarnukis painutatud. Ülemine keha toetub kätele. Õlad asetatakse tagasi ja saadetakse maha. Õlavarel peaks olema surve, siin kogu rindkere piirkond ja õlaribade vahele. Kael laieneb, pea ulatub ülespoole. Liigu pea vasakule ja paremale.

Kaela venitamine

  1. Istub pehme selja taga, tõsta pea üles ja visake tagasi. Tagasi tagasi. Pöörake vasakule. Tagasi Pööra paremale. Tehke aeglaselt.
  2. Kirjeldage pea kulla kaela lihaste arvel pooleldi paremale üles ja siis jäta üles. Kallutage pea oma rinnale.
  3. Kirjeldage pea poolringi vasakule, seejärel allapoole. Korda kõiki kolme harjutust viis lähenemist.
  4. Alustades viiendikust, suurendage liikumiste amplituudit ja korrake harjutusi maksimaalse amplituudiga viis täiendavat lähenemist.

Video - emakakaela lüli

Kõigil aegadel on meditsiin asetanud selgroo kui kõige olulisema organi, jõu kontsentratsiooni, keha aluse ja inimese energia valdaja. Anna talle korralik tähelepanu - inimese otsene kohustus. Sellepärast on venivate harjutuste tegemine korrapärane ja oluline. Siis saavad nad kasu ja annavad sulle tervise.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Iidsetel aegadel, kui inimene alustas selgroo patoloogia, püüavad luud parandada neid defekte venitades. Lülisamba patoloogiate hulka kuuluvad ka nihestumise, skoleioosi, osteokondroosi ja koobaste murrud.

Tänu kapuutsile suureneb plaatide vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressioonini ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli muinasajal.

Täna, arstid on skeptiline veojõu ja seda hoolimata asjaolust, et hood on kasutusel paljudes haiglates kasutades kallis ja keeruline seadmeid. Kuid kõik need keerukad kohandused ei lahenda probleemi. Selleks, et mitte ühendust võtta massaažirafti või luuarvega, on harjutusi lülisamba venitamiseks kodus.

Millal kasutatakse lülisambaekstraatorit?

On juhtumeid, kui kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja soovitav on see keelduda. Sellest tingimusest lähtudes ei ole võimalik esitatud küsimusele ühemõtteliselt vastata.

  • Traktoon tekkib nihkumiste kõrvaldamise tagajärjel nihestuste ja luumurdude tõttu. Siiski kaasneb veojõud alati selgroolülide fikseerimisega pärast kindlale kohale joonistamist;
  • Kui isik on skolioos, pikk kapuuts on äärmiselt ohtlik toota, kuna see võib põhjustada vigastusi ja põhjustada teiste soovimatute komplikatsioone. Skolioosi tuleb keeruliselt võidelda. See tähendab, et lisaks tõmbamisele peab patsient määrama erilise massaaži ja võimlemise, samuti korrektsioonkaare ja korsetti.
  • Aga kui osteokondroos üldiselt ei soovita tegeleda kaevandamise, viidates asjaolule, et minimaalne mehaaniline mõju vigastada lülisamba on äärmiselt ohtlik, kuna see võib kahjustada ja nii problemaatiline selgroolülid ja kettad;
  • Kui teil on rebenenud selg, siis väljakirjutamisel veojõukontroll, siis ärge saatke kompleksi toimimist ja teha seda võimalik taastada ilma operatsioonita. Ühemõtteliselt, selgroo erinevate osade patoloogiaga, on igal selgrool oma lubatava väljatõukejõu piirmäär. Kui see on ületatud, võite põhjustada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Igal füüsilisel harjutusel on vastunäidustused ja vedru ei ole erand. Soovitatav on tähelepanuta jätta allpool toodud soovitused, sest vastasel juhul võib olemasolevaid haigusi veelgi süvendada mitme uue haigusega.

  1. Osteokondroosi, osteoporoosi ja artriidi jaoks on keelatud välja tõmmata;
  2. Traktor ei ole soovitav, kui teil on vaskulaarsed, südame- või hüpertensiooniga seotud haigused;
  3. Tromboos on venitamine rangelt keelatud!
  4. Kaasaegne meditsiin väljendab äärmiselt ettevaatlikult kapuutsi menstruatsiooni ja raseduse ajal. Alustuseks konsulteerige arstiga ja kuulake oma tundeid;
  5. Küünte venitamise teostamine on äärmiselt sobimatu külma ja viirusliku haiguse korral, millega kaasneb palavik;
  6. Järgige füsioteraapia reegleid - ärge ületage ennast ja tehke jõududega harjutusi. Kui tunned keha nõrkust, keelduge venitada.

Lülisamba eemaldamine kodus

Patsientide venitamiseks võite joogaga tõestatud harjutusi turvaliselt kasutada. Kui teil oleks jooga tegemise kogemus, on väga kasulikud järgmised lüpsikõvera harjutused:

  • Kui selja rindkerepiirkond venitatakse, asetage jalg positsioonile ja asetage jalad natuke laiemad kui õlad. Langetage aeglaselt oma pead ja painake selja rindkere piirkonda. Kuid vaadake oma jalgu, ei peaks ta seekord pahtu. Seejärel venitage üles ja lõdvestage lihaseid. Selles asendis pead jääma 10 sekundiks.
  • Kallutab edasi. Lähtekoht on nagu eespool kirjeldatud. Seejärel tee nõlvad edasi ja puudutage põrandapalmi. Jalade ja selja lihased tuleb leevendada nii, et kogu koormus on selgroog.
  • Järgmine kalle on tehtud ülaltoodud lähtepositsioonist, alles nüüd peate oma otsaotsa oma piiliga kinni siduma ja oma jalgu kinni hoidma oma kätega. Loomulikult ilma eelneva väljaõppeta selle treeningu teostamiseks kvalitatiivselt ja esmakordselt tõenäoliselt õnnestub. Kuid järk-järgult saavutatakse vajalik paindlikkus ja teostatakse harjutusi ilma raskusteta.
  • Regulaarsed nõlvad, mis viiakse läbi alalise asendiga. Tõmmake üks jala ettepoole ja kallutamise ajal puudutage otsmikuga otsaotsa. Hoidke selles asendis pool minutit ja hingake sujuvalt ja rahulikult.
  • Käed lukust taga. Harjutust tuleks teha seisvana või istudes, ja tagaküljel asetatakse käed, millest üks on istutatud altpoolt ja teine ​​ülalt pea peal. Nüüd proovige oma käed luku sees hoida.
  • Harjutus paindlikkuse tagamiseks koolist. Istu põrandale ja sirutage jalad. Seejärel kallutage ettepoole ja haarake oma jalgade peopesad. Puuduta oma otsmikuga otsa ja hoidke seda asendit 15-20 sekundiga.
  • Rootsi seinast või horisontaalsest riistest läheb ka suurepärane osa selgroo venitamiseks.

Allpool on tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus koos erinevate tagajärjehaigustega.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

  • Pange oma selga, käed laiali külgedele ja vajutage oma õlad põrandale. Edasi painutage oma põlvi ja proovige vaheldumisi painutada oma jalgu paremale ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korratakse harjutust ainult vasakule ja nii 3-4 korda igale küljele;
  • Järgmine harjutus - vale selili, pane üks jalg põrandale ja teine ​​painutada põlve ja tõmba oma käed tema rinnal nii palju kui võimalik, kuid ilma selge valu. Hoidke seda asendit mõneks hetkeks ja proovige palmikust põlve vastu puutuda. Hoidke sellises asendis 30-40 sekundit ja seejärel sirutuge aeglaselt jalga ja tehke sama protseduur teise jalaga;
  • Istu põrandale ja sirutage mõlemad jalad. Pöörake edasi, painutage oma põlvi ja proovige oma jalgu ümber oma peopesad. Kui te ei jõua peatuseni, haarake oma käpad pahkluud. Kas olete seda teinud? Ja nüüd, kallutage oma õrnalt oma põlvi ja hoidke seda mõni minut selles asendis. Püüdke täielikult lõõgastuda ega läbi jõudu ega valu. Teie peamine ülesanne ei ole ennast veelgi haavata;
  • Pane oma kõhtule ja painutage oma vasaku jalg põlve. Ja nüüd mõlema käega proovige oma vasaku jalaga jalgsi haarata ja suruda kannu tuharani. Kinnitage see asend 1-1,5 minutit. Pärast hetke kokkupuudet tagastage vasak jala horisontaalasendisse ja tehke sama toiming paremal jalal;
  • Seiske kõik neljajalgsed, lõdvestage oma kõhu lihaseid ja aeglaselt painutage oma alaseljale. Ärge seda treeningut püüdes, laske sel alal oma keha oma kehakaaluga alla painutada. Nüüd tõmba oma kõhtu ja pigista selja tagant. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks olema ümar kuju;
  • Pange oma selga ja painutage oma põlvi ja asetage jalad põrandale. Langetage niipalju kui võimalik nimmepiirkonnas ülespoole, kuid proovige vajutada oma tuharad vastu põrandat. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit. Ja nüüd, pigistage allapoole tagasi, pange tagasi põrandale. Korda seda harjutust 6-8 korda ja tee seda väga sujuvalt ja aeglaselt.

Lülisamba talje ja venitamise jaoks on väga kasulik teha harjutust "Kass", mida ma soovitan näha, kuidas seda õigesti teha.

Lülisamba ekstrakti kasutamine osteokondroosiga

Seda haigust esineb tihti eri vanuserühma kuuluvatel inimestel ja kui teil on osteokondroos, peate kohe alustama tõhusa ravi alustamist. Lisaks erinevate ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmisele on vajalik ka spetsiaalne võimlemine.

Tänu venitamisele parandate vereringet ja normaliseerite ainevahetust ning suurendate selgroolüli vahemaad oluliselt. Kapuutsi leevendab pinget tagaküljel ja langetab rõhku ümarate ketaste sisemistele õõnestele.

Kui kavatsete kodus kodus ravida, siis võite võtta kõva voodi või pardal. Paigaldage lauale nii, et teie pea on allosas ja venitus tehti teie kehakaalu arvelt. Rootsiseinast või horisontaalsest ribast ei ole raske soovitada tõmbeid. Tõmmete peamine puudus on see, et teie käed väsivad kiiresti, kui te pole seda harjutust kunagi varem teinud.

Osteokondroosi tagajärjel on mõned levinumad meetodid selja venitamiseks, kuid neid määrab tavaliselt raviarst. Kuid on olemas universaalne viis, et keegi isegi kahtlustab ujumist.

Sa ilmselt märganud, et inimesed ujuvad, alati sile ja tervislik tagasi. Ujumisel lõdvestab inimene lihaseid ja koormus eemaldatakse vahekolbrite ketastest. Tahad terve tagapool - alustage regulaarselt basseini minemiseks.

Harjutused paindlikkuse, lihaste tugevdamise ja tagasi tervise jaoks

Võimlemisharjutused, mis tuleb läbi viia hernidevaheliste vaheliigesega

Meditsiinipraktikas kasutatakse mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mis on soovitatavad inimestele, kellel on herniated selgroogsed kettad. Parimaid harjutusi peetakse venivaks, kuna need vähendavad valu ja aitavad lõõgastuda lihaseid ja probleemseid alasid seljas. Harjutusi lülisamba sirgendamiseks tupega saab tinglikult jagada neljaks tüübiks:

  1. Stabiliseerivad harjutused on ka kaalutreening. Kui teete võimspordialasid, tugevdate oluliselt kõhu ja tagumise lihaseid ning parandate liikuvust, vastupidavust ja tugevust;
  2. Madala intensiivsusega aeroobne harjutus. Need õppused hõlmavad jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist. Need harjutused tugevdavad selg ja kõht lihaseid, tekitamata nende jaoks erilist pinget. Vesivõimlemine on äärmiselt kasulik, sest vesi aitab vähendada koormust seljas;
  3. Joogatunnid. Ida-Aasiast pärit on palju mitmesuguseid võimlemisjutte, mis aitavad parandada füüsilist vormi, paindlikkust, psühhofüsiatset tasakaalu ja vähendada ka nimmeliigeste arvu;
  4. Parimat tulemust näitas aga venitamine. Stretching harjutused on parim viis valu vähendada. Kuid nagu näitavad tähelepanekud, saate suurepäraseid tulemusi saavutada ainult siis, kui kombineerite jõutreeningu võimendamist.

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

  • Istuge toolile ja vajutage kindlalt oma tuharale. Vaadake otse ja proovige vaheldumisi vasakule ja paremale minna. Treeningu sooritamisel asetage käed külgedele ja veenduge, et need liiguvad põrandaga paralleelselt. Korrake treeningut mitu korda.
  • Istuge toolil, asetage oma käed oma vööst ja tõmmake oma küünarnukid erinevatesse suundadesse. Alustage aeglaselt oma õlgade ületamist kuni piirini ja proovige oma tee nii kaua joonistada. Ja siis aeglaselt langetage oma õlad piirini. Tehke seda 3-4 korda.
  • Istuge toolil ja asetage oma käed oma pea taga, lukustage need lukust. Seejärel keerake keha vasakule niipalju kui võimalik, hoidke seda mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi oma algasendisse. Nüüd korrata sama liikumist, kuid paremal küljel. Pöörete ajal peaksite otseselt tundma lihaste ja selgroo venitamist.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas õigesti sooritada harjutusi selgroo venitamiseks kodus ja millised need füüsilised harjutused toovad kehasse. Peaasi, et pole laisk ja teostage neid regulaarselt, kuid enne treeningu alustamist konsulteerige kindlasti arstiga.

Ma soovitan näha: Harjutused selgroo venitamiseks kodus video - juhendamine

Hoolitsege oma selja tervise eest, siis on kogu eluea jooksul teie liikumisvabadus ja hea tuju!

Lülisamba eemaldamine kodus

Isegi iidsetel aegadel oli arstidel kiusatus venitada selgroo patoloogias esile. Eriti sageli kasutati seda protseduuri luumurdude ja skoleioosi korral, kuid meetodit kapuutsid (veojõu) varsti hakkasid kasutama osteokondroosi ja tupe. Kapuutset saab saavutada, suurendades selgroolüli vahemaad ja vähendades probleemse ketta survet, muutes närvi dekompressiooni ja oluliselt vähendades valu, mis kohe äratas enesekindlust ja armastust selle meetodi vastu. Kuid suhtumine arstide vahel liikuvusse on väga mitmetähenduslik ja vastuoluline, hoolimata asjaolust, et seda kasutatakse üsna laialdaselt nii komplekssete kaevandamisseadmete kasutamisel kui ka lihtsate kohanduste abil, mis võimaldavad tal ise oma maju toota.

Mis on seljapikendus ja kuidas seda kodus käia - kas see on ohtlik?

Seljaaju ekstraheerimine kodus

Mõnel juhul on kapuuts ülitähtis, teistes on parem seda keelduda - nii selgub, et sellele küsimusele ei saa ühemõtteliselt vastata.

  1. Kontusioonidega lülisamba veojõukontroll toodetakse viis kirurgilist sekkumist kõrvaldamiseks tekkis pärast luumurrud ja nihestused nihe, kuid see on alati kaasas stabiliseerimise - millega selgroolüli kindlas asendis pärast venitades
  2. Skolioosiga on pikaaegselt tõmmatud kapuutsud ohtlikud, kuna see võib põhjustada komplikatsioone ja isegi traume. Skolioosi ravitakse alati kompleksis, mis lisaks veojõukontuurile hõlmab spetsiaalset võimlemist ja massaaži, korrektsioonkorsetid ja kaelarihmad
  3. Osteokondroosi korral on ekstrakt soovimatu: kõik mehaanilised efektid selgrool on ohtlikud, kuna see võib kahjustada juba problemaatilisi kettaid ja selgroolüli
  4. Seljaajuraku puhul on kirurgia alternatiivina ette nähtud vedelik, eriti emakakaela piirkonda tupe ravimisel, kuid sel juhul peaks lähenemisviis olema väga ettevaatlik. Asi on selles, et mis tahes patoloogia puhul selgroo erinevates osades on piirväärtus väljatõmbejõule, mis on ohtlik ületada

Ekstrakti peamine puudus on selle tulemuste pöörduv protsess: piklik selg on väga lihtne tagasi oma algsele positsioonile

Püüdke painutatud elastset traati venitada - otsad tuleb vabastada, kuna see võtab uuesti esialgse kuju. Midagi sarnast juhtub selgrooga. Tehnoloogias nimetatakse seda vara materjali kuju mälu. Lülisamba puhul aktiveeritakse siin nõrk lihaste väljaõpe, mille tõttu selg võib pikka aega uuele positsioonile kinni jääda.

Olles kaalunud kõiki plusse ja miinuseid, võib teha järeldusi:

  • Seljaosa pikendamine, kuna otsustasite seda teha, on paremini usaldada spetsialisti ja viia see kliinikusse läbi.
  • Pärast tõmbamisprotseduuri on vaja säilitada selle mõju ajutiselt kandes spetsiaalseid ortopeedilisi korseteid ja ääre
  • Funktsiooni tugevnemine saavutatakse füsioteraapia abil, mille eesmärk on lihaseid tugevdada, et mitte põhjustada regressiooni

Kuid kas on võimalik kodus selgelt eemaldada?

Jah, see on võimalik, ja see põhineb meie selgroo võimetel vastu pidada oma keha kehakaalule.

Lihtsad simulaatorid lülisamba venitamiseks

Kõige lihtsam simulaator lülisamba venitamiseks kodus on baar. Ukseava saab asendada ristlõikega.

Horisontaalse riba abil võite teha järgmist:

  • Vises on käte rindade ja nimmepiirkondade jaotustükkide sirutamiseks
  • Visy, jalgade sidumine - emakakaela osakonna jaoks

Viimase treeningu korral on parem mitte koolitada isikut

Simulaator võib olla lihtne laud, mida saab kindlale kalle jõusaaliseinale kinnitada:

  • Mida suurem on kaldenurk, seda suurem on tõmbejõud.
  • Maja treppi saab asendada kahe või kolme seina külge kinnitatud rööpaga
  • Osteokondroosi või kirstu ägenemisega saate alustada tõmbamist, pannes pardal madalaima ristlõike, seejärel tõsta see järk-järgult kõrgemale

Seljaosa kuivus ja veealune ekstraheerimine

Kodu lülisamba eemaldamine võib olla kuiv ja veealune.

  1. Underwater nõuab basseini olemasolu ja spetsiaalset ekstraheerimisseadet ning seda toodetakse kliinikus. Seda saab teha ka valgusisalduse tõttu, mis tuleneb vee omadustest, et pehmendada valu efekti
  2. Kuivat ekstrakti saab teha nii kliinikus kui ka kodus.
    Kliinikas tehakse seda spetsiaalsete heitgaaside või diivanite abil:
  • Reguleeritav kaldenurk ja kere kaal
  • horisontaalne ja manuaalne pinge või peatatud koormate abil

Praegu sobivad väikesemahulised heitgaasi simulaatorid kasutamiseks kodus. Kuid selliste simulaatorite kasutamine on raviarstiga paremini kooskõlastatud.

On vaja eristada lülisamba kapoti ja venitusharjutusi.

Kui esimene on seotud teatud ohtudega, siis teine ​​on täiesti ohutu.

Pingutusväljalõikamine on suurepärane võimalus hernidevaheliste vaheliigese ketta raviks. See võimlemine on alati sinuga, ei vaja eritingimusi ja spetsiaalsete simulaatorite kättesaadavust, kuna enamus harjutusi viiakse läbi põrandal.

Vastsündinu vastunäidustused

Kui otsustate endiselt vapruni kattekihiga katta, siis pidage meeles, et see menetlus on sellistes vastunäidetes absoluutselt vastuvõetamatu:

  • Kasvaja- ja põletikulised protsessid selgroos
  • Raskete nakkushaiguste esinemine
  • Osteoporoos
  • Varajane postoperatiivne periood
  • Epilepsia
  • Verejooks
  • 4-9 raseduse trimestriga
  • Rasked vaimsed häired

Kokkuvõtteks - video lülisamba väljalaskmise harjutustega:

Lülisamba eemaldamine harjutus- ja treenimisseadmete abil

Istme meditsiiniline venitamine kodus (veojõu) on oluline iga kaasaegse elaniku kohta metropoli. Vale toitumine, halb keskkond, istuv töö, passiivne elustiil, pidev stress - kõik see viib ebamugavustunne ja valu tagasi.

Meie selg on väga haavatav, kuna see sisaldab mitmeid eraldi asuvaid selgroogu, mis eeldavad kogu koormust. Isegi kui üks selgroolülid on katki, tunnevad kohe tunne valu.

Tagasi vanasti, kui mingeid probleeme selgroo kujundajad inimesed püüdsid venitada vabaneda valu ja ebamugavustunne. Laiendamine aitab suurendada interdiskeerimisruumi, mis vähendab närvi survet ja vähendab oluliselt ebamugavust ja valu.

Tänane arstid on skeptiline rääkida joonistus tagasi, nad usuvad, et kasu selliste terapeutiliste toimete väiksem kahju taas mitte ühendust või massöör osteopaat on konkreetseid harjutusi, mille eesmärk on venitada selja kodu.

Miks venitada lülisamba?

Ekstraktsioon (veojõu) - kogu ortopeediliste meetodite kogum, mida kasutatakse pikkade jäsemete venitamiseks, mis lõpuks võimaldab teil valu vähendada.

Joonistamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muutused:

  • suureneb selgroolüli vaheline kaugus;
  • vähendab plaatidele avalduvat survet, mis on eriti tungalta;
  • tugevdab seljaaju lihaseid;
  • sirgestatud painutatud tagant ja parandab asendit;
  • verevool laevu paraneb.

Näidised ja vastunäidustused ravimi kasutamisel

Traktoril on positiivne mõju järgmistes olukordades:

  • skolioos, kyphosis või kõik posturaalsed kõrvalekalded;
  • selja lihasspasmid;
  • nihestumine (seljaaju spreid ja luumurrud);
  • hemorraagia remissiooni või väljaulatuva (väljaulatuv) perioodil;
  • valu rindkere, emakakaela, nimme- ja ristumishoonetes.

Lülisamba väljapressimine on rangelt vastunäidustatud patsientidele, kes:

  • liigeshaiguste ägenemine, ajukahjustuse või eendite tekkimine;
  • tromboos;
  • artriit, osteoporoos;
  • hüpertensioon;
  • menstruatsioon;
  • vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
  • onkoloogia;
  • rasedus;
  • ülekaalulisus ja kehakaal üle 100 kg;
  • kesknärvisüsteemi haigused;
  • kroonilised kardiovaskulaarsed haigused.

Kodu lülisamba võib venitada nii ennetavalt kui ka ägeda valu puudumisel.

Enne protseduuride venitamist peate alati külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetsele patsiendile sobiva treeningusüsteemi. See on ainus viis vältida kahtlusi valitud joonistusmeetodite ohutuse suhtes.

Pingutage oma selga mitmel viisil, kuid ainult osa neist saab kodus kasutada.

Treeningseadmed ja -seadmed

Puhastamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonjalatsid, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitabel.

Allpool käsitleme neid kodus saadaval olevaid simulaatoreid.

Turnstiil on lihtne, kasulik ja efektiivne

See on kõige odavam vahend, mis võimaldab teil lülisambaid kodus venitada.

Ristkonstruktsiooni saab paigaldada maja aias või ühes toas. Piisab 1-2 lähenemist horisontaalsesse riba päevas. Järgmised harjutused on tõhusad:

  1. Vis ristmikel. See on lihtne, kuid väga efektiivne treening selgroo venitamiseks. Alustuseks võite lihtsalt kiikuda, riputades ristmikul. Seejärel saate riputada ja teha sammude imiteerimist, keerates keha. Te ei saa teravalt hüpata, eriti kui baar on rippuv. Kui osteokondroosi paisumist tuleb vältida, võib jalad ületada.
  2. Nurgas. Riba riputamiseks tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised jalad täisnurga all, seejärel langetage need. Kui see on raske, võite alustada painduvate jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
  3. Tõmbamine. Kogemata jaoks on teil vaja väikest asukohta või ristkonstruktsiooni. Seda treeningut ei saa te teha äkilisi liikumisi ja jerke. Samuti on oluline jälgida hingamist. Baaris hoidmine peaks olema tugev, nii et pöidla vastas teisele. Seda treeningut tehes peate tagama, et parem küünarnuk oleks vasakule paralleelne.

Simulaator Evminov

See eriline jaotur on ülaltoodud ristlõikega plaat. Simulaatori ülemine osa kinnitatakse seinale kinnitatud konksu külge. Patsient kasutab võimlemist, haarates seda ristmikku. Koolitusprogrammi teeb arst sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et patsiendi esimestel päevadel peaks harjutusi tegema ainult arsti järelevalve all.

Kodu lülisamba ohutuks venitamiseks peate kasutama vigastuse meetodite seisukohast vähem ohtlikku - see on lihtne kaldpind. Seda saab teha iseseisvalt ja kinnitada Rootsi seina kerge nurga all. Te peate alustama harjutusi laual väikese kalde all, suurendades seda järk-järgult.

Gleasoni loop

Seda masinat kasutatakse lülisamba lülisamba venitamiseks. See fikseerija koosneb paari kangas kinnitustest - lõua ja kaela jaoks. Patsient istub toolil ja fikseerib riivi enda peale. Silmus on kinnitatud fikseeritud plokkidele ja kaal on oma otsa külge kinnitatud.

Moodsam variant on kummist, mis ei nõua plokkide süsteemi kasutamist. Kasutab sama tuttavat hoidjat, kuid juhe iseenesest on elastsem.

Video näitab Glissoni silmuse abil selgroo venitamist iseseisvalt kodus:

Harjutused terapeutiliseks venitamiseks

Pingutusväljaõpe sõltub lülisamba osakonnast, mida peate töötama.

Nimmepõhjapidurdus

Harjutused, mis on tõhusad lülisamba lülisamba raviks:

  1. Põrandale tuleb lamada, käe sirutada ja liigutada nii palju kui võimalik vastassuunas, oma õlad kindlalt põrandale suruda. Põlved peaksid olema painutatud. Selles asendis pöörake paremale, seejärel vasakule, ja siis pöörduge tagasi algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
  2. Istuge põrandal, sirke oma jalgu. Veelgi enam, tee kalduvused edasi, jõudes jalgadega sõrmedele, kuid põlved ei tohi painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalgu. Langetage aeglaselt ja õrnalt oma põlvi ja lukustage see seisukord paar minutit. Seda treeningut ei saa teha valu tõttu, kuna see võib olukorda halvendada patsiendi seljaga.
  3. Harjutus "Kass". Püstige oma põlvili ette, laske käes kinni põrandale. Inhaleeri selja ümber, venitades selga ja tõmbades kõhtu. Pea tuleks langetada ja maksimaalse läbipainde tagant teha. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Siis hingata jälle, kuid me painutseme teises suunas: vaagen tõuseb üles, selja taha, mao lihased ulatuvad, pea visatakse tagasi. Siis pöördume tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha 6-8 korda.

Imetamine

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks kodus eneseteostuseks:

  1. Istuge toolile ja suruge kindlasti selle juurde. Vaadake otse edasi ja jälgi tahapoole paremale ja vasakule küljele. Treeningu sooritamisel jagunevad käed paremale põrandale ja veenduvad, et need liiguvad ühtlaselt. Korrake treeningut mitu korda.
  2. Ühendage käed pea tagaküljel asuva lukuga ja asetage see tasasele pinnale. Siis pöörates torso vasakule ja paremale, peatudes igal sammul 15 sekundit pöörde ajal sa peaksid proovima omakorda kõige tugevalt, tunne pinget lihaseid.

Emakakaelurünnakute võimlemine

Kõhulihaste otsene laiendamine on võimatu. Lülisamba aluse masseerumine toimub õlavöö liikumise abil. Pane oma käed oma õlgadele ja pööra ringi ümber. See soojendab teie lihaseid ja murrab oma kaela.

Pärast õlarihma soojendamist hakka õrnalt peaga kallutama paremale ja vasakule küljele. Lihaseid ei tohiks tekitada. Kui sa ikka kuulete pilku, kukkumist, peate oma lihaseid soojenema.

Emakakaela lüli pikendamine toimub ka Glissoni silmuste ja kaldpalli abil.

Lülisamba lülisamba haardumine on ohtlik - kodus ainult massaaž!

Üldreeglid ja nõuanded, hoiatused

Kodus tehtud selgroo venitamine on toonud kasu, mitte kahjusta, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • Tee kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi, hüppeid, jerke;
  • on lihaste eelsoojendamine kohustuslik;
  • tegeleb vähe, kuid iga päev, see on alati võimalik eraldada vähemalt 5 minutit vähemalt paketi lõõgastuda taga ja säilitada lihaseid heas korras;
  • kui te jätaks ühe õppetunni, ärge püüdke jõuda järgmisel päeval vastamata, aeglustada tempo ja vähendada korduste arvu;
  • Kui teil on ebamugavustunne ja valu mis tahes piirkonnas, lõpetage kohe treening ja järgmisel nädalal mingit harjutust.

Traktori professionaalne simulaator

Kuidas on olukord praktikas?

Lülisamba pikendamine - efektiivne okupatsioon või ohtlik lõbus? Selle mõistmine aitab inimestel, kes on praktikas kasutanud ravi traction meetodit, tagasisidet.

Ma kannatasin vahepealse söögitoru pikka aega. See oli valulik kõndima, aktiivse elustiili juurutamine. Minu kontor töötab pärast arvuti 8-tunnilist istumist, olin seljavalu valu, kuid alati viivitasin arsti juurde.

Kuidagi pärast kõva päeva tõusisin lauast üles ja langes peaaegu, sest tundsin ainult pooli jalgu! Sel hetkel väga hirmutati ja läks kohe spetsialistile.

Arst soovitas mul venitada. Ma ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduuride ajal tunded olid täiesti neutraalsed.

Sõna otseses mõttes läbi 4 protseduuri tundsin valu leevendamist ja pärast täieliku veojõu täiesti unustasin minu virki eest. Nüüd kodus regulaarselt harjutusi horisontaalses baaris, igal hommikul alustan "kassi" kujutisega.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Minul on selgroo emakakaela osteokondroos. Noh ja selle tagajärjel - sagedased peavalud, käte tuimus või käte küünarnukid, peapööritus. Neuroloog andis mulle juhendeid manuaalterapeudile.

Oleme juba läbinud Glissoni silmade abil venitamiseks kaks kursust, kui ma ei eksi. Esialgu tõmbas koormus 3 kg, jõudis 6. Lamades, puhkeb 10 minutit. Puudub ebamugavustunne või valu. Lisaks kodus teen kaela massaaži - arst õpetas mul korrektselt harjutusi tegema.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalu tekivad harvemini. Käte läbipaistev läbib ka kiiremini.

Ekaterina, 48, Voronež

Iidsete targad õigesti väitsid, et selgroo säilitab inimese elujõu ja jõu. Just sel põhjusel on kogu organismi toimimine vastutav.

Oluline on võtta vastutustundlik lähenemine selgroo tervisele - vastata mis tahes valuule, järgida muutusi kehas, teha võimlemist. Edu võti ei tohi olla laisk ja regulaarselt teostada venitusharjutusi. Aga enne, kui alustad harjutusi selgroo venitamisel, on vaja saada arsti nõusolek, kes nõustab koolitajaid ja koostab koolituskava.

Kuidas lülisambaid venitada kodus?

Kaasaegses maailmas on ebamugavustunne seljas või isegi valu muutumas üldiseks ja inimesed ei pööra tähelepanu sellele probleemile. Kuid mingil hetkel muutub valu teravaks ja talumatuks ning keha ebakindlus põhjustab tõsiseid tagajärgi. Erinevatel põhjustel ilmneb valulikkus selgroos ja sõltuvalt sellest erinevad ravi- ja ennetusmeetodid.

Valu etioloogia

Inimeste luustik kasvab ja moodustab kuni 20 aastat ja siis igal aastal toimub selle vananemine. Vananemisprotsessid igas organismis on individuaalsed, mõned lähevad aeglasemalt ja kellel juba on noormees selgroo probleem.

Vanusega seotud muutuste tagajärjel tekib osteokondroos - liigesekõhre ja vahekolbide plaate. Peaaegu alati on osteokondroosi esimene märk valu. Sageli jäävad sümptomid märkamatuks ja haigus areneb edasi järgmisteks etappideks:

  1. Väljaulatuvus - intervertebraline ketas paisub selgroo kanalisse. Lisaks nimmepiirkonnale on eend paigutatud kaela-, sakraali- ja rindkere piirkondadesse.
  2. Hernia on haiguse arengu järgmine etapp, mida iseloomustab ketaste nihkumine ja kiulise ringi terviklikkuse kahjustamine.

Hernia või ekseenide ilmingu peamine sümptom on ka valusündroom. Valu avaldub sõltuvalt põletikulise protsessi lokaliseerimisest. Kõige sagedamini esinevad neelu ja ristlõikega jämedalad. Sellisel juhul ilmnevad lisaks kohalikele valudele ka jalg-või tuharani kiiritusravi.

Miks venitada lülisamba?

Selle seisundi leevendamiseks, samuti valu ja rõhu leevendamiseks kasutatakse veojõu meetodit. Ekstraktsioon (veojõu) - ortopeediliste ravimite meetod pikaaegse seljaaju tungimise jaoks.

Sekundaarsetes süstekohtades ja selja lihastes on veojõu tagajärjel järgmised muutused:

  • suureneb selgroolüli vahe;
  • kiudjas kapslis moodustatakse vähendatud rõhk ja vahepealsete ketastega võib liikuda vahetusruumiga koos hernia;
  • tugevdas selja väikseid lihaseid ja kõõluseid;
  • parandab lülisamba veresoonte vereringet.

Näidised ja vastunäidustused lülisamba venitamiseks

Kui arsti arvamus, seal on palju vastuolusid umbes kord, mille jooksul peaks tekkima küsimusi, eelkõige näiteks: "Kas ma saan seljaaju veojõukontroll song või mitte."

Millistel juhtudel esitab menetlus positiivne terapeutiline toime:

  • skolioos või teistsuguse kehahoia deformatsioon;
  • seljaajaliste lihaste krambid;
  • vahepealne võrk kaugele remissiooni või väljaulatuva perioodi vältel;
  • osteokondroosi (rindkere, nimme- või sakraldefaktorid) lokaliseerimise valu sündroom.

Vastunäidustused veojõu juurde:

  • ägenemine, valu sündroom koos ajukiilide või väljaulatuvate osadega;
  • kõrge vererõhk;
  • vanus üle 60 aasta ja alla 16 aasta;
  • pahaloomuline kasvaja;
  • kaal üle 100 kg;
  • osteoporoos, luukoe hävitamine.

Lülisamba eemaldamine kodus

Meditsiiniasutustes või sanatooriumides toimub venitusprotseduur simulaatoris või basseinis. See on üsna keeruline ja traumeeriv protseduur. Niisuguseid vedurimeetodeid määrab neuroloogi või ortopeediarst eraldi, viidates uuringu tulemustele. Lisaks võib neuroloog soovitada mitut koduravi harjutust.

  • Piisab vaagna ja keha pöördeid (mitu lähenemist kümme korda).
  • Püsti otse. Sissehingamisel käed sirutuvad ülespoole (korda 10-15 korda).
  • Pane baaris või Rootsi seinale. Suurepärane treening kodus lülisamba tõmbamiseks.
  • Jooga teraapia. Sisaldab komplekti harjutusi lüli liikumiseks. Tagasi jooga abil saate tugevdada lihaseid ja vabaneda valusatest aistingutest.

Lülisamba venitus kodus peaks olema kooskõlastatud raviarstiga.

Üldised õppused paindlikkuse parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks

Isegi pärast kliinikus oleva selgroo venitamist on vaja tugevdada harjutusravi ja teha harjutusi kodus.

  1. Põlved seisavad. Jalad tuleks ületada ja painutada aeglaselt, koos järgnevate kaldenõuetega jalgade asendite muutmiseks: esmalt parempoolse jala esiosas, seejärel vasakul.
  2. Kaldteed ettepoole istub. Sa pead istuma põrandal, võtke oma käed jalgadele ja järk-järgult aeglaselt painutage edasi.
  3. Kallakud koos lukuga. Kallakuid tehakse seisma, käed lukustatakse sinu selja taga: üks käsi on õrna õrna ja teine ​​on põhjast.

Usundid nimme pikendamiseks

Kui patoloogia paikneb lülisamba nimmepiirkonnas, tuleb alaselja lihaseid tugevdada. Elementaarsed harjutused aitavad vabaneda nimmepiirkonna haigusest.

  • Harjutus number 1. Pane oma selja taga põrandale. Põlvedega painutatud jalad tuleks teisaldada paremale ja vasakule, puudutades põrandat põlvedega.
  • Harjutus number 2. Pane oma selga, üks jalg paindub põlves ja tõmbab rinda, ilma valuuta. Hoidke mõni sekund, seejärel muutke oma jalgu.
  • Harjutus number 3, nn kitty. See peaks põlvitama, peopesad toetuvad põrandale, vahelduvalt painutage tagurpidi ja painutage rindkere piirkonda, tõustes üles.

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

Rindade osakonnale on loodud rida õppusi. Optimaalne võimalus selja- ja sõrmekimbude lihaste mahalaadimiseks on ujumine. Keha seisund vees on nagu kaalutlus. Raskusjõud toimivad palju vähemal määral, ja ujumisel kompenseeritakse asendit või kehva elustiili.

Kärud venitamiseks

Kõige ligipääsetavam simulaator, mis ulatub selgroole, on horisontaalne riba. Kuid paljud vastunäidustused lõpetavad oma maja kasutamise.

Kodus lülisamba venitamiseks võite kasutada venitamiseks kergemat meetodit - see on kaldpind. Sellist seadet saab käsitsi valmistada. Seadet saab kinnitada Rootsi seina nurga all. Esimesed seansid tuleks hoida väikese nurga all, suurendades nurka järk-järgult, tõstes seadme ülaltoodud ribal.