Kuidas valmistada laud oma selgroo venitamiseks oma kätega?

  • Massaaž

Ravimeetodit, mida nimetatakse tõmbemaksuks (veojõu), on kasutatud juba iidsetest aegadest. Usuti, et kõik probleemid selga saab lahendada ketaste ümberpaigutamisega.

Seade selgroo venitamiseks ja seda kasutatakse tänapäeval laialdaselt, hoolimata arstide ebamäärasest suhtumisest sellistesse kohandustesse. Kaasaegsed arstid ütlevad, et ketaste määramine on mõttetu, sest nad on juba õiges asendis ja probleem seisneb võrkkesta välimises.

Lülisamba eemaldamine kodus

See protseduur seisneb selgroolüli vahekauguse suurendamises. See vähendab survet närvilõpule. Sel viisil selgroo toimemeetod aitab seljavalu ennast leevendada, parandab verevoolu ja aktiveerib ainevahetust.

Tavaliselt tehakse seda protseduuri meditsiinilise rajatise seintel spetsiaalse simulaatoriga selgroo venitamiseks. Enne ravi alustamist peate konsulteerima neuroloogiga. Ta soovitab konkreetse juhtumiga sobivat veojõu individuaalset meetodit, võttes arvesse selgroo patoloogilisi muutusi.

Lihas-skeleti süsteemi enesehooldus võib olla juba olemasoleva haiguse tüsistuste ilmnemisega. Kerge vormidega võib arst soovitada teid veetma mugavas kodus. Näide venitusest:

  1. Närvilõpmete segamise põhjustatud lülisambahaigused.
  2. Lülisamba erinevad deformatsioonid, nagu lordoos, kyphosis, skolioos.
  3. Taastusravi pärast selgroo vigastusi.

Kuidas veetma kodus?

Pikendus võib märkimisväärselt leevendada patsiendi seisundit luumurrudes, ketaste dislokatsiooni, lülisamba ebastabiilsust. Selle protseduuri läbiviimiseks, pöördumata spetsiaalse aparaadi kasutamisele, peate tegema järgmisi füüsilisi harjutusi:

  1. Asetage põrandale. Põlveliiges painuvad koed, kusjuures kand peab olema tuharate lähedal. Käed ulatuvad teie ette. Sissehingamisel pühkige oma põlved, surudes oma lõua oma rinnale. Hoidke seda olekut mõneks sekundiks. Tagasi lähtepositsioonile. Kas vähemalt viis neist lähenemisviisist.
  2. Hakka sirgeks, käed alla. Seejärel lahutage need osapooltega. Hingata jõuda. Korda vähemalt 10 korda.
  3. Liiguge kõval pinnal, käed ulatuvad piki pagasiruumi. Väljaheited, painutage vasak jalg põlve ja tõmmake see maha. Tehke 20 kordust vaheldumisi igale jalale.

Alternatiiv meditsiiniseadmele, mille abil toimub vedurprotseduur, võib olla horisontaalne riba. Selle välja tõmbamiseks peate rippuma riputama. Samaaegselt efektiivne on lihtne kere pööramiseks ja raketi kere. Sellised liikumised on lubatud ainult siis, kui sellised toimingud ei ole vastuolus arsti soovitustega ega põhjusta valusaid tundeid.

Kuidas teha seade veojõu jaoks ise?

Selleks, et mitte külastada meditsiiniasutusi, vaid venitada hubases kodukeskkonnas, proovige luua spetsiaalne seade - veojõu laud. See kodune simulaator sobib neile, kellel on baaris raske riputada (vanuse või muude põhjuste tõttu). Seetõttu võite teha lihtsa ja mugava korpuse laua kujuliseks, et oma käega oma venna venitada. Tabeli seade:

  1. Kõigepealt peate valima sujuva, laia valiku. Klaasi mittevajaliku libisemise vältimiseks pange see mitmetesse kangas olevatesse kihtidesse.
  2. Üks külgi tuleks kinnitada vähemalt 130 cm kõrgusele. Samal ajal peaks põranda ja laua vahel olema 45 kraadi nurk.
  3. Tuletatud tabeli ülaosas peate kinnitama lai rihmad, umbes pool meetrit pikk.

Koduse simulaatori kasutamine on väga lihtne. Peate valetama oma selga, panema oma kätele rihma ja lõõgastuma kogu keha. Oma kätega tehtud veojõu tabel ei kahjusta tervist nõuetekohase kasutamisega. Sellise kohanemisega tegelemisel on võimalik väsimust vabaneda, et saavutada selgroog kõigi osakondade ühesugune laiendamine, et parandada laagrit.

Samuti võite kodus luua simulaatorit, muutes tavapärase voodiga kerge madratsi. Selleks peate käsitsi õmblema rakmed, umbes meeter ja pool pikk ja umbes 7 cm lai. Kangas neile on parem valida tihe ja samal ajal meeldiv keha. Voodit tuleb tõsta 40 kraadi küljelt, kuhu peate peal. Rihmad kinnituvad pea pea nii, et nad lähevad käte alla ja hoiavad keha.

Protseduuri vastunäidustused

Juhul, kui otsustate kodus seadmesse seadme seljapikendust kodus kasutada, konsulteerige kindlasti arstiga ja loe loetelu haigustest, mille puhul protseduur ei ole soovitatav:

  • Ebastabiilsuse areng seljaosas.
  • Lihas-skeleti süsteemi ägedad haigused.
  • Osteoporoos.
  • Rasedus teises ja kolmandas trimestris.
  • Vaimsed häired.
  • Põletiku tekkimine selgroos.
  • Neoplasmid (healoomuline, pahaloomuline).
  • Ülekaalus.
  • Operatsiooni järgnev periood.

Veojõu ei ole kõigi hingamisteede tagajärjel imerohi. Parem on seda kasutada arsti soovituste kohaselt paralleelselt teiste ravimeetoditega. Kui ekspert lubab teil teha lülisamba venitamist, jätkake klassidega. Kõigi vajaduseta osta kallisid simulaatoreid, kuid näidates soovi, on võimalik neid oma kätega kvalitatiivselt välja vahetada minimaalsete aja- ja finantskuludega.

Simulaatori joonis on paremini kombineeritud kehalise aktiivsusega. Nii saate tugevdada lihaste korsetit ja taastuda lühema ajaga. Kui juba saadud tulemus on fikseeritud, peate kandma korsetti.

Seljaosa pikendamine kodus

Lülisamba patoloogiate ravi on keeruline ja vastutustundlik protsess. Sõltuvalt haigusest võivad arstid soovitada mitmesuguseid meetodeid, alustades ravist ja lõpetades erinevate harjutuste ja protseduuridega. Spetsialistid võivad sageli soovitada sellist meetodit nagu seljaajamine (või tõmbamine). See on tõhus, kuid pigem keeruline viis mõnede sümptomite kõrvaldamiseks ja proovige parandada selja seisundit. Tavaliselt toimub vedu spetsiaalsetes keskustes, kuid mõnel juhul võib arst soovitada kodus esinevat seljaajamist.

Mis on seljaajurad?

Venitamine selg, muidu tuntud veojõu lülisamba - ravimeetodit, mis põhineb suurenemine vahekaugus selja segmentide tingitud venitamine selgroogu. Suurendamine ruumi vahel selgroolülid võimaldab vabastamist muljumise närve ja seeläbi kõrvaldada valu. Pingutus toimub patsiendi kehamassi all, mõnikord kasutatakse täiendavaid kaalusid või teatud venitusseadmeid.

Seljaaju on tuntud juba iidsetest aegadest, see ilmus inimeste loomisel. Ajalugu, mistahes lülisamba patoloogia korral, püüdsid ravitsejad tõsta oma patsiendi seisundit. Seega lagunesid skolioos, osteokondroos, väljavooluga kaasas olnud luumurrud ja mitmed muud haigused.

Kuid mitte kõik arstid ei pea nüüd veojõu tõhusaks ravimeetodiks. Mõned viitavad kord üsna skeptiline, vaatamata asjaolule, et veojõukontroll on jätkuvalt nõudlust ja iluprotseduure ka juhtivates meditsiini keskused. See on tingitud tõsiste komplikatsioonide oht - venitades võib põhjustada lendva või lihaste kahju, pigem suureneda kui langus lülidevahelisele song jne Sellepärast, venturing veojõukontroll, on oluline leida hea spetsialist selles valdkonnas, kes teab oma äri -.. Alles siis, kui korrektne ja ettevaatlik lähenemine, on menetlusel positiivne, mitte negatiivne mõju.

Märkusele! Meditsiinikeskustes on seljaajamine vedelikuga spetsiaalse varustuse abil, üsna keeruline ja kallis. Seetõttu ei ole menetlus ise odav.

Tavaliselt venitatakse umbes 10-18 sessiooni. Ja kogu raviperioodi vältel kannab patsient spetsiaalset korsetit.

Veojõu on mitut tüüpi - veojõu võib olla nii horisontaalne kui ka vertikaalne, kasutades vibratsiooni või soojenemist. See võib olla ka kohalik või üldine. Esimesel juhul venitatakse teatud osa selgroost.

Pingutus võib olla vertikaalne ja horisontaalne.

  1. Vertikaalse venitusprotseduuri ajal asub patsient põranda nurga all spetsiaalses seisus. Pikendus on tingitud gravitatsioonist patsiendi enda kehakaalu tõttu. Sellise protseduuri kestus on 30 kuni 120 minutit.
  2. Horisontaalsete laiendamise meetod patsiendi peitub selili lisaks õlgadele, pea, selg pildistatud erilist klambrid simulaator ja tõmmatakse vastupidises suunas.

Aga patsiendid jagavad reeglina ainult kuivatust või veealust vedelikku.

Tabel. Kuiva ja veetava veojõu tunnused.

Kuidas lülisambaid venitada kodus?

Kaasaegses maailmas on ebamugavustunne seljas või isegi valu muutumas üldiseks ja inimesed ei pööra tähelepanu sellele probleemile. Kuid mingil hetkel muutub valu teravaks ja talumatuks ning keha ebakindlus põhjustab tõsiseid tagajärgi. Erinevatel põhjustel ilmneb valulikkus selgroos ja sõltuvalt sellest erinevad ravi- ja ennetusmeetodid.

Valu etioloogia

Inimeste luustik kasvab ja moodustab kuni 20 aastat ja siis igal aastal toimub selle vananemine. Vananemisprotsessid igas organismis on individuaalsed, mõned lähevad aeglasemalt ja kellel juba on noormees selgroo probleem.

Vanusega seotud muutuste tagajärjel tekib osteokondroos - liigesekõhre ja vahekolbide plaate. Peaaegu alati on osteokondroosi esimene märk valu. Sageli jäävad sümptomid märkamatuks ja haigus areneb edasi järgmisteks etappideks:

  1. Väljaulatuvus - intervertebraline ketas paisub selgroo kanalisse. Lisaks nimmepiirkonnale on eend paigutatud kaela-, sakraali- ja rindkere piirkondadesse.
  2. Hernia on haiguse arengu järgmine etapp, mida iseloomustab ketaste nihkumine ja kiulise ringi terviklikkuse kahjustamine.

Hernia või ekseenide ilmingu peamine sümptom on ka valusündroom. Valu avaldub sõltuvalt põletikulise protsessi lokaliseerimisest. Kõige sagedamini esinevad neelu ja ristlõikega jämedalad. Sellisel juhul ilmnevad lisaks kohalikele valudele ka jalg-või tuharani kiiritusravi.

Miks venitada lülisamba?

Selle seisundi leevendamiseks, samuti valu ja rõhu leevendamiseks kasutatakse veojõu meetodit. Ekstraktsioon (veojõu) - ortopeediliste ravimite meetod pikaaegse seljaaju tungimise jaoks.

Sekundaarsetes süstekohtades ja selja lihastes on veojõu tagajärjel järgmised muutused:

  • suureneb selgroolüli vahe;
  • kiudjas kapslis moodustatakse vähendatud rõhk ja vahepealsete ketastega võib liikuda vahetusruumiga koos hernia;
  • tugevdas selja väikseid lihaseid ja kõõluseid;
  • parandab lülisamba veresoonte vereringet.

Näidised ja vastunäidustused lülisamba venitamiseks

Kui arsti arvamus, seal on palju vastuolusid umbes kord, mille jooksul peaks tekkima küsimusi, eelkõige näiteks: "Kas ma saan seljaaju veojõukontroll song või mitte."

Millistel juhtudel esitab menetlus positiivne terapeutiline toime:

  • skolioos või teistsuguse kehahoia deformatsioon;
  • seljaajaliste lihaste krambid;
  • vahepealne võrk kaugele remissiooni või väljaulatuva perioodi vältel;
  • osteokondroosi (rindkere, nimme- või sakraldefaktorid) lokaliseerimise valu sündroom.

Vastunäidustused veojõu juurde:

  • ägenemine, valu sündroom koos ajukiilide või väljaulatuvate osadega;
  • kõrge vererõhk;
  • vanus üle 60 aasta ja alla 16 aasta;
  • pahaloomuline kasvaja;
  • kaal üle 100 kg;
  • osteoporoos, luukoe hävitamine.

Lülisamba eemaldamine kodus

Meditsiiniasutustes või sanatooriumides toimub venitusprotseduur simulaatoris või basseinis. See on üsna keeruline ja traumeeriv protseduur. Niisuguseid vedurimeetodeid määrab neuroloogi või ortopeediarst eraldi, viidates uuringu tulemustele. Lisaks võib neuroloog soovitada mitut koduravi harjutust.

  • Piisab vaagna ja keha pöördeid (mitu lähenemist kümme korda).
  • Püsti otse. Sissehingamisel käed sirutuvad ülespoole (korda 10-15 korda).
  • Pane baaris või Rootsi seinale. Suurepärane treening kodus lülisamba tõmbamiseks.
  • Jooga teraapia. Sisaldab komplekti harjutusi lüli liikumiseks. Tagasi jooga abil saate tugevdada lihaseid ja vabaneda valusatest aistingutest.

Lülisamba venitus kodus peaks olema kooskõlastatud raviarstiga.

Üldised õppused paindlikkuse parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks

Isegi pärast kliinikus oleva selgroo venitamist on vaja tugevdada harjutusravi ja teha harjutusi kodus.

  1. Põlved seisavad. Jalad tuleks ületada ja painutada aeglaselt, koos järgnevate kaldenõuetega jalgade asendite muutmiseks: esmalt parempoolse jala esiosas, seejärel vasakul.
  2. Kaldteed ettepoole istub. Sa pead istuma põrandal, võtke oma käed jalgadele ja järk-järgult aeglaselt painutage edasi.
  3. Kallakud koos lukuga. Kallakuid tehakse seisma, käed lukustatakse sinu selja taga: üks käsi on õrna õrna ja teine ​​on põhjast.

Usundid nimme pikendamiseks

Kui patoloogia paikneb lülisamba nimmepiirkonnas, tuleb alaselja lihaseid tugevdada. Elementaarsed harjutused aitavad vabaneda nimmepiirkonna haigusest.

  • Harjutus number 1. Pane oma selja taga põrandale. Põlvedega painutatud jalad tuleks teisaldada paremale ja vasakule, puudutades põrandat põlvedega.
  • Harjutus number 2. Pane oma selga, üks jalg paindub põlves ja tõmbab rinda, ilma valuuta. Hoidke mõni sekund, seejärel muutke oma jalgu.
  • Harjutus number 3, nn kitty. See peaks põlvitama, peopesad toetuvad põrandale, vahelduvalt painutage tagurpidi ja painutage rindkere piirkonda, tõustes üles.

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

Rindade osakonnale on loodud rida õppusi. Optimaalne võimalus selja- ja sõrmekimbude lihaste mahalaadimiseks on ujumine. Keha seisund vees on nagu kaalutlus. Raskusjõud toimivad palju vähemal määral, ja ujumisel kompenseeritakse asendit või kehva elustiili.

Kärud venitamiseks

Kõige ligipääsetavam simulaator, mis ulatub selgroole, on horisontaalne riba. Kuid paljud vastunäidustused lõpetavad oma maja kasutamise.

Kodus lülisamba venitamiseks võite kasutada venitamiseks kergemat meetodit - see on kaldpind. Sellist seadet saab käsitsi valmistada. Seadet saab kinnitada Rootsi seina nurga all. Esimesed seansid tuleks hoida väikese nurga all, suurendades nurka järk-järgult, tõstes seadme ülaltoodud ribal.

Lülisamba eemaldamine harjutus- ja treenimisseadmete abil

Istme meditsiiniline venitamine kodus (veojõu) on oluline iga kaasaegse elaniku kohta metropoli. Vale toitumine, halb keskkond, istuv töö, passiivne elustiil, pidev stress - kõik see viib ebamugavustunne ja valu tagasi.

Meie selg on väga haavatav, kuna see sisaldab mitmeid eraldi asuvaid selgroogu, mis eeldavad kogu koormust. Isegi kui üks selgroolülid on katki, tunnevad kohe tunne valu.

Tagasi vanasti, kui mingeid probleeme selgroo kujundajad inimesed püüdsid venitada vabaneda valu ja ebamugavustunne. Laiendamine aitab suurendada interdiskeerimisruumi, mis vähendab närvi survet ja vähendab oluliselt ebamugavust ja valu.

Tänane arstid on skeptiline rääkida joonistus tagasi, nad usuvad, et kasu selliste terapeutiliste toimete väiksem kahju taas mitte ühendust või massöör osteopaat on konkreetseid harjutusi, mille eesmärk on venitada selja kodu.

Miks venitada lülisamba?

Ekstraktsioon (veojõu) - kogu ortopeediliste meetodite kogum, mida kasutatakse pikkade jäsemete venitamiseks, mis lõpuks võimaldab teil valu vähendada.

Joonistamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muutused:

  • suureneb selgroolüli vaheline kaugus;
  • vähendab plaatidele avalduvat survet, mis on eriti tungalta;
  • tugevdab seljaaju lihaseid;
  • sirgestatud painutatud tagant ja parandab asendit;
  • verevool laevu paraneb.

Näidised ja vastunäidustused ravimi kasutamisel

Traktoril on positiivne mõju järgmistes olukordades:

  • skolioos, kyphosis või kõik posturaalsed kõrvalekalded;
  • selja lihasspasmid;
  • nihestumine (seljaaju spreid ja luumurrud);
  • hemorraagia remissiooni või väljaulatuva (väljaulatuv) perioodil;
  • valu rindkere, emakakaela, nimme- ja ristumishoonetes.

Lülisamba väljapressimine on rangelt vastunäidustatud patsientidele, kes:

  • liigeshaiguste ägenemine, ajukahjustuse või eendite tekkimine;
  • tromboos;
  • artriit, osteoporoos;
  • hüpertensioon;
  • menstruatsioon;
  • vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
  • onkoloogia;
  • rasedus;
  • ülekaalulisus ja kehakaal üle 100 kg;
  • kesknärvisüsteemi haigused;
  • kroonilised kardiovaskulaarsed haigused.

Kodu lülisamba võib venitada nii ennetavalt kui ka ägeda valu puudumisel.

Enne protseduuride venitamist peate alati külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetsele patsiendile sobiva treeningusüsteemi. See on ainus viis vältida kahtlusi valitud joonistusmeetodite ohutuse suhtes.

Pingutage oma selga mitmel viisil, kuid ainult osa neist saab kodus kasutada.

Treeningseadmed ja -seadmed

Puhastamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonjalatsid, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitabel.

Allpool käsitleme neid kodus saadaval olevaid simulaatoreid.

Turnstiil on lihtne, kasulik ja efektiivne

See on kõige odavam vahend, mis võimaldab teil lülisambaid kodus venitada.

Ristkonstruktsiooni saab paigaldada maja aias või ühes toas. Piisab 1-2 lähenemist horisontaalsesse riba päevas. Järgmised harjutused on tõhusad:

  1. Vis ristmikel. See on lihtne, kuid väga efektiivne treening selgroo venitamiseks. Alustuseks võite lihtsalt kiikuda, riputades ristmikul. Seejärel saate riputada ja teha sammude imiteerimist, keerates keha. Te ei saa teravalt hüpata, eriti kui baar on rippuv. Kui osteokondroosi paisumist tuleb vältida, võib jalad ületada.
  2. Nurgas. Riba riputamiseks tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised jalad täisnurga all, seejärel langetage need. Kui see on raske, võite alustada painduvate jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
  3. Tõmbamine. Kogemata jaoks on teil vaja väikest asukohta või ristkonstruktsiooni. Seda treeningut ei saa te teha äkilisi liikumisi ja jerke. Samuti on oluline jälgida hingamist. Baaris hoidmine peaks olema tugev, nii et pöidla vastas teisele. Seda treeningut tehes peate tagama, et parem küünarnuk oleks vasakule paralleelne.

Simulaator Evminov

See eriline jaotur on ülaltoodud ristlõikega plaat. Simulaatori ülemine osa kinnitatakse seinale kinnitatud konksu külge. Patsient kasutab võimlemist, haarates seda ristmikku. Koolitusprogrammi teeb arst sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et patsiendi esimestel päevadel peaks harjutusi tegema ainult arsti järelevalve all.

Kodu lülisamba ohutuks venitamiseks peate kasutama vigastuse meetodite seisukohast vähem ohtlikku - see on lihtne kaldpind. Seda saab teha iseseisvalt ja kinnitada Rootsi seina kerge nurga all. Te peate alustama harjutusi laual väikese kalde all, suurendades seda järk-järgult.

Gleasoni loop

Seda masinat kasutatakse lülisamba lülisamba venitamiseks. See fikseerija koosneb paari kangas kinnitustest - lõua ja kaela jaoks. Patsient istub toolil ja fikseerib riivi enda peale. Silmus on kinnitatud fikseeritud plokkidele ja kaal on oma otsa külge kinnitatud.

Moodsam variant on kummist, mis ei nõua plokkide süsteemi kasutamist. Kasutab sama tuttavat hoidjat, kuid juhe iseenesest on elastsem.

Video näitab Glissoni silmuse abil selgroo venitamist iseseisvalt kodus:

Harjutused terapeutiliseks venitamiseks

Pingutusväljaõpe sõltub lülisamba osakonnast, mida peate töötama.

Nimmepõhjapidurdus

Harjutused, mis on tõhusad lülisamba lülisamba raviks:

  1. Põrandale tuleb lamada, käe sirutada ja liigutada nii palju kui võimalik vastassuunas, oma õlad kindlalt põrandale suruda. Põlved peaksid olema painutatud. Selles asendis pöörake paremale, seejärel vasakule, ja siis pöörduge tagasi algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
  2. Istuge põrandal, sirke oma jalgu. Veelgi enam, tee kalduvused edasi, jõudes jalgadega sõrmedele, kuid põlved ei tohi painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalgu. Langetage aeglaselt ja õrnalt oma põlvi ja lukustage see seisukord paar minutit. Seda treeningut ei saa teha valu tõttu, kuna see võib olukorda halvendada patsiendi seljaga.
  3. Harjutus "Kass". Püstige oma põlvili ette, laske käes kinni põrandale. Inhaleeri selja ümber, venitades selga ja tõmbades kõhtu. Pea tuleks langetada ja maksimaalse läbipainde tagant teha. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Siis hingata jälle, kuid me painutseme teises suunas: vaagen tõuseb üles, selja taha, mao lihased ulatuvad, pea visatakse tagasi. Siis pöördume tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha 6-8 korda.

Imetamine

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks kodus eneseteostuseks:

  1. Istuge toolile ja suruge kindlasti selle juurde. Vaadake otse edasi ja jälgi tahapoole paremale ja vasakule küljele. Treeningu sooritamisel jagunevad käed paremale põrandale ja veenduvad, et need liiguvad ühtlaselt. Korrake treeningut mitu korda.
  2. Ühendage käed pea tagaküljel asuva lukuga ja asetage see tasasele pinnale. Siis pöörates torso vasakule ja paremale, peatudes igal sammul 15 sekundit pöörde ajal sa peaksid proovima omakorda kõige tugevalt, tunne pinget lihaseid.

Emakakaelurünnakute võimlemine

Kõhulihaste otsene laiendamine on võimatu. Lülisamba aluse masseerumine toimub õlavöö liikumise abil. Pane oma käed oma õlgadele ja pööra ringi ümber. See soojendab teie lihaseid ja murrab oma kaela.

Pärast õlarihma soojendamist hakka õrnalt peaga kallutama paremale ja vasakule küljele. Lihaseid ei tohiks tekitada. Kui sa ikka kuulete pilku, kukkumist, peate oma lihaseid soojenema.

Emakakaela lüli pikendamine toimub ka Glissoni silmuste ja kaldpalli abil.

Lülisamba lülisamba haardumine on ohtlik - kodus ainult massaaž!

Üldreeglid ja nõuanded, hoiatused

Kodus tehtud selgroo venitamine on toonud kasu, mitte kahjusta, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • Tee kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi, hüppeid, jerke;
  • on lihaste eelsoojendamine kohustuslik;
  • tegeleb vähe, kuid iga päev, see on alati võimalik eraldada vähemalt 5 minutit vähemalt paketi lõõgastuda taga ja säilitada lihaseid heas korras;
  • kui te jätaks ühe õppetunni, ärge püüdke jõuda järgmisel päeval vastamata, aeglustada tempo ja vähendada korduste arvu;
  • Kui teil on ebamugavustunne ja valu mis tahes piirkonnas, lõpetage kohe treening ja järgmisel nädalal mingit harjutust.

Traktori professionaalne simulaator

Kuidas on olukord praktikas?

Lülisamba pikendamine - efektiivne okupatsioon või ohtlik lõbus? Selle mõistmine aitab inimestel, kes on praktikas kasutanud ravi traction meetodit, tagasisidet.

Ma kannatasin vahepealse söögitoru pikka aega. See oli valulik kõndima, aktiivse elustiili juurutamine. Minu kontor töötab pärast arvuti 8-tunnilist istumist, olin seljavalu valu, kuid alati viivitasin arsti juurde.

Kuidagi pärast kõva päeva tõusisin lauast üles ja langes peaaegu, sest tundsin ainult pooli jalgu! Sel hetkel väga hirmutati ja läks kohe spetsialistile.

Arst soovitas mul venitada. Ma ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduuride ajal tunded olid täiesti neutraalsed.

Sõna otseses mõttes läbi 4 protseduuri tundsin valu leevendamist ja pärast täieliku veojõu täiesti unustasin minu virki eest. Nüüd kodus regulaarselt harjutusi horisontaalses baaris, igal hommikul alustan "kassi" kujutisega.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Minul on selgroo emakakaela osteokondroos. Noh ja selle tagajärjel - sagedased peavalud, käte tuimus või käte küünarnukid, peapööritus. Neuroloog andis mulle juhendeid manuaalterapeudile.

Oleme juba läbinud Glissoni silmade abil venitamiseks kaks kursust, kui ma ei eksi. Esialgu tõmbas koormus 3 kg, jõudis 6. Lamades, puhkeb 10 minutit. Puudub ebamugavustunne või valu. Lisaks kodus teen kaela massaaži - arst õpetas mul korrektselt harjutusi tegema.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalu tekivad harvemini. Käte läbipaistev läbib ka kiiremini.

Ekaterina, 48, Voronež

Iidsete targad õigesti väitsid, et selgroo säilitab inimese elujõu ja jõu. Just sel põhjusel on kogu organismi toimimine vastutav.

Oluline on võtta vastutustundlik lähenemine selgroo tervisele - vastata mis tahes valuule, järgida muutusi kehas, teha võimlemist. Edu võti ei tohi olla laisk ja regulaarselt teostada venitusharjutusi. Aga enne, kui alustad harjutusi selgroo venitamisel, on vaja saada arsti nõusolek, kes nõustab koolitajaid ja koostab koolituskava.

Lülisambapuu ekstraktsioon koos hernia ja osteokondroosiga

19. sajandi alguses aitas luuarst arstid lülisamba venitada, venides neid piinamisvahendile - riiul. Osteokondroosi, skolioosi, luumurdude, jämesoole raviks kasutati selgroo laiendust. Lüli pikendamine pikendab kettaid, nendevaheline kaugus muutub suuremaks. Samal ajal vabanevad närvi juured, nende rõhk oluliselt väheneb, valu kaob. Ortopeediliste meditsiinikeskuste traksimise teraapia toimub spetsiaalsete seadmetega.

Kui kapuuts on tõmmatud

Seljaosa veojõu rakendatakse, kui:

  • Osteokondroos, skolioos, radikuliit;
  • Ebamugavustunne seljas;
  • Intervertebral hernia;
  • Migreenid;
  • Ülemiste ja alumiste jäsemete haigused;
  • Halb magamine, muretsege.

Inimeste jaoks, kellel on istuv eluviis, on vaja selgroogu välja võtta. Istumisasendis suureneb selgroolülide koormus mitu korda. See toob kaasa mitmesuguseid patoloogiaid.

Veojõu simulaator

Veojõu simulaator on lame, jäik pind koos kinnitusrihmade ja kaablitega. Juhtmed on kinnitatud juhtmest. Patsient seisab alla. Nöörid ja rihmad venivad aeglaselt ja õrnalt lihaste korseti ja selgroo. Sessioon kestab umbes tund. Isik ei tunne protseduuri ajal valu ja ebamugavusi. Pingetugevust reguleerib manuaalterapeut, keskendudes patsiendi anamneesile. Jaotus jaguneb horisontaalseks ja vertikaalseks:

  1. Horisontaalne spinaalne vedu - patsient on kaldu või istumisasendis;
  2. Vertikaalne - patsient paikneb sirgelt, sirgendades jalgu ja käsi.

Traktorteraapia toimub mitmel istungil. Nii saadakse soodsa tulemuse. Lisaks venitamisele viiakse tingimata läbi terapeutilist massaaži ja võimlemist. Täiustatud osteokondroosi korral ei soovitata liikumisravi. Kuna selgrootud kettaid saab tõsiselt vigastada.

  • Soovitame teil lugeda: lülisamba veetrada

Vastunäidustused

Traktoril on mitmeid vastunäidustusi:

  • Osteoporoos, osteokondroos 2-3 kraadi, artriit;
  • Südame-veresoonkonna haigused, kõrge vererõhk;
  • Rasedus, menstruatsioon;
  • Kõrge temperatuur, SARS;
  • Nõrkus

Olge ettevaatlik, kui teil on lülisamba lõtk. Kui kuiv tõmbab, on selgroog fikseeritud ühes asendis. See võib olla ebasoovitav. Pöörake ja skoleioosiga ei soovitata sirgendada selgroolüli. Võib põhjustada keha erinevaid patoloogiaid. Kui harjutuste ajal on teil tekkinud tõsine ebamugavustunne, valu, siis peaks harjutus katkestama.

Hood kodus

Lülisamba ravi tuleb kombineerida. Lisaks peaks harjutusi teostama füsioteraapia ja võtma arsti ettekirjutusi. Harjutusi jalgade venitamiseks on võimalik teha kodus. Enne sõltumatu ravi alustamist peate konsulteerima ortopeediarstiga. Iga selgroo kohta on venitusharjutused. Iga venitus peaks toimuma väga sujuvalt ja aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. On oluline jälgida hingamist. Hinga vaikselt ja sügavalt. Seljaaju ei võimalda ootamatuid liikumisi.

Harjutus emakakaela jaoks

  • Seadke otse üles, asetades jalad oma õlgade laiusele. Pange ettevaatlikult alla oma pea ja kergelt painutage rinnus. Nimmeosa on liikumatu ja ühtlane. Kui olete 15 sekundi pärast tagasi, viige õrnalt sisse ja lõdvestage. Korda 10 korda.
  • Esialgne lause harjutusena. Pöörake aeglaselt edasi, kuni sõrmed puuduvad põrandale. Sellisel juhul peaks keha olema lõdvestunud. Ärge laske koormat alajäsemete või seljaajaliste lihastega üle kanda. Ainult seljaosas.
  • Olge algasendis, nagu eelmistes harjutustes. On vaja painutada nii, et otsaesi puudutab alajäsemeid, ja käe peopesa haardub pahkluu liigest. Harjutus ei ole lihtne ja nõuab koolitust ja paindlikkust, muretsege siis, kui see esimest korda ei tööta.
  • Horisontaalsed kalded koos rünnakuga. Püsti otse, lööge oma jalgadega. Leans, puudutades tema otsaesist. Kolmekümne sekundi pärast võtke esialgne asend uuesti.
  • Seisake püsti või istuge toolil. Tooge oma käed selja taga. Üks alaseljast, teine ​​tagantpoolt. Püüa suhelda sõrmed lukust.
  • Järgmine treening aitab selgrool paindlikumaks muuta. Istu põrandal, venitage jalad. Liigutage ja jõudke oma jalgade sõrmedega. Hoidke positsiooni 20 sekundit. Lõdvestu ja sujuvalt tagasi algasendisse.
  • Loe ka: skolioosi korsetiga

Nimmepiirkonna venitamiseks

  • Pane põrandale, kõht üles. Käed jaotuvad üksteisest, õlarihm surutakse maha. Alumised otsad painuvad. Alternatiivselt asetage põlved, painutatud paremale, tagasi algasendisse, seejärel vasakule. Korda 10 korda.
  • Pange oma selga tasasele pinnale. Parem jalg sirgendama ja lõõgastuda. Pöörata vasakule ja tõmmake iseendale. Samal ajal tuleb tunda vähest ebamugavust, kuid tugevat valutundlikkust ei tohiks olla. Tõmmake põlve rinnani. Püüa jõuda oma otsaesisele põlve. Hoidke positsiooni poole minuti jooksul. Lihtne sirgendada jalgu ja lõõgastuda. Korda vasakule.
  • Istu põrandale. Jalad on sirged. Tehke kallak ettepoole (põlvi ei painuta!), Kinnitage oma käed oma jalgadega. Pöörake pea põlvi aeglaselt, hoidke positsiooni 1 minut. Keha peaks olema lõdvestunud. Pingeid ja tugevat valu ei tohiks olla.
  • Harjutus "Kassi tagasi". Pange kõikjal neljasil, peate oma peopesad põrandale. Lõdvestage kõhupiirkonda ja painutage alaosa. Sa pead seda pingutuseta, sujuvalt tegema. Pingutage kõhtu, tõmmates lihaseid ja tehke nimme ülaosas.

Rindade osakonna harjutused

  • Istuge toolil, istuge tugevalt istmikule. Pange oma pilk teie ees. Teise võimalusena tehke nõlvad paremale ja vasakule. Käed jaotuvad üksteisest, viitavad põrandale. Korda 10 korda.
  • Istu, käed vööle. Küünarnukid jaotuvad üksteisest. Tõstke mõlemad õlad üles, tõmmates peasse. Kümme sekundit õlgade lõdvestamiseks. Korda viis korda.
  • Istuge toolil, asetage oma käed oma vööst ja tõmmake oma küünarnukid erinevatesse suundadesse. Alustage aeglaselt oma õlgade ületamist kuni piirini ja proovige oma tee nii kaua joonistada. Ja siis aeglaselt langetage oma õlad piirini. Tehke seda 3-4 korda.
  • Istu, asetage oma käed oma peaga, asetage sõrmed luku sisse. Pööra paremale. Krahv viis. Tagasi ref. Pöörake ümber vastassuunas. Sellisel juhul tuleks selgitada selgroosa venitamist.

Terve lülisamba on pikaealisuse ja tugeva keha võti. Oluline on pöörata oma terviseseisundile korralikult tähelepanu ja pöörduda arsti poole vähimatki ebamugavustunnet.

Kui diagnoos on hernia

Lülisamba venitusprotseduur on selgelt esile tõusnud. Lülisamba pikendamine vaiguga, leevendab valu ja neuralgilisi spasme, lõdvestab selja ja selgroogu. Eksperdid eristavad mitmesuguseid koolitusi selgrooghiirkondade jaoks:

Kõige tõhusam on kombineerida mitut liiki koolitust ja lülisamba ulatust.

Osteokondroosiga

Osteokondroos on levinud haigus, mis on noortel üha tavalisem. Osteokondroosi ravi on keerukas. Esimestel etappidel soovitavad arstid kasutada füsioteraapia harjutusi ja lülisamba venitada.

Pikendamine pikendab lihase korsetti, mis on deformeeritud haiguse tõttu, kiirendab verevoolu ja kudede toitumist, soodustab ainevahetuse protsesside aktiveerimist. Samuti laiendab veniv lõukse ja eemaldab survet pinget selgroolülitidelt.

Harjutusi kodus võib teha kõvas ja tasasel pinnal. Näiteks diivanil või puitplaadil, mis asub nelikümmend viis kraadi. Peate valetama oma selga, et su pea rippuks. Alumised otsad tihedalt rihmadega kinnitatud. Niisiis, selgroo venitamine sõltub tema enda kaalust. Menetlus kestab tund kuni kolm.

Tervislik eluviis, regulaarne võimlemine, ujumine, seljapikendamine baaris - tugeva ja painduva selgroo tagatis. Hea tulemuse korral tuleb venitusharjutusi kodus regulaarselt teha.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Kas ma saan skolioosiga baaris riputada?

Milliseid õppusi kasutatakse rasedate naiste jaoks selga?

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Iidsetel aegadel, kui inimene alustas selgroo patoloogia, püüavad luud parandada neid defekte venitades. Lülisamba patoloogiate hulka kuuluvad ka nihestumise, skoleioosi, osteokondroosi ja koobaste murrud.

Tänu kapuutsile suureneb plaatide vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressioonini ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli muinasajal.

Täna, arstid on skeptiline veojõu ja seda hoolimata asjaolust, et hood on kasutusel paljudes haiglates kasutades kallis ja keeruline seadmeid. Kuid kõik need keerukad kohandused ei lahenda probleemi. Selleks, et mitte ühendust võtta massaažirafti või luuarvega, on harjutusi lülisamba venitamiseks kodus.

Millal kasutatakse lülisambaekstraatorit?

On juhtumeid, kui kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja soovitav on see keelduda. Sellest tingimusest lähtudes ei ole võimalik esitatud küsimusele ühemõtteliselt vastata.

  • Traktoon tekkib nihkumiste kõrvaldamise tagajärjel nihestuste ja luumurdude tõttu. Siiski kaasneb veojõud alati selgroolülide fikseerimisega pärast kindlale kohale joonistamist;
  • Kui isik on skolioos, pikk kapuuts on äärmiselt ohtlik toota, kuna see võib põhjustada vigastusi ja põhjustada teiste soovimatute komplikatsioone. Skolioosi tuleb keeruliselt võidelda. See tähendab, et lisaks tõmbamisele peab patsient määrama erilise massaaži ja võimlemise, samuti korrektsioonkaare ja korsetti.
  • Aga kui osteokondroos üldiselt ei soovita tegeleda kaevandamise, viidates asjaolule, et minimaalne mehaaniline mõju vigastada lülisamba on äärmiselt ohtlik, kuna see võib kahjustada ja nii problemaatiline selgroolülid ja kettad;
  • Kui teil on rebenenud selg, siis väljakirjutamisel veojõukontroll, siis ärge saatke kompleksi toimimist ja teha seda võimalik taastada ilma operatsioonita. Ühemõtteliselt, selgroo erinevate osade patoloogiaga, on igal selgrool oma lubatava väljatõukejõu piirmäär. Kui see on ületatud, võite põhjustada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Igal füüsilisel harjutusel on vastunäidustused ja vedru ei ole erand. Soovitatav on tähelepanuta jätta allpool toodud soovitused, sest vastasel juhul võib olemasolevaid haigusi veelgi süvendada mitme uue haigusega.

  1. Osteokondroosi, osteoporoosi ja artriidi jaoks on keelatud välja tõmmata;
  2. Traktor ei ole soovitav, kui teil on vaskulaarsed, südame- või hüpertensiooniga seotud haigused;
  3. Tromboos on venitamine rangelt keelatud!
  4. Kaasaegne meditsiin väljendab äärmiselt ettevaatlikult kapuutsi menstruatsiooni ja raseduse ajal. Alustuseks konsulteerige arstiga ja kuulake oma tundeid;
  5. Küünte venitamise teostamine on äärmiselt sobimatu külma ja viirusliku haiguse korral, millega kaasneb palavik;
  6. Järgige füsioteraapia reegleid - ärge ületage ennast ja tehke jõududega harjutusi. Kui tunned keha nõrkust, keelduge venitada.

Lülisamba eemaldamine kodus

Patsientide venitamiseks võite joogaga tõestatud harjutusi turvaliselt kasutada. Kui teil oleks jooga tegemise kogemus, on väga kasulikud järgmised lüpsikõvera harjutused:

  • Kui selja rindkerepiirkond venitatakse, asetage jalg positsioonile ja asetage jalad natuke laiemad kui õlad. Langetage aeglaselt oma pead ja painake selja rindkere piirkonda. Kuid vaadake oma jalgu, ei peaks ta seekord pahtu. Seejärel venitage üles ja lõdvestage lihaseid. Selles asendis pead jääma 10 sekundiks.
  • Kallutab edasi. Lähtekoht on nagu eespool kirjeldatud. Seejärel tee nõlvad edasi ja puudutage põrandapalmi. Jalade ja selja lihased tuleb leevendada nii, et kogu koormus on selgroog.
  • Järgmine kalle on tehtud ülaltoodud lähtepositsioonist, alles nüüd peate oma otsaotsa oma piiliga kinni siduma ja oma jalgu kinni hoidma oma kätega. Loomulikult ilma eelneva väljaõppeta selle treeningu teostamiseks kvalitatiivselt ja esmakordselt tõenäoliselt õnnestub. Kuid järk-järgult saavutatakse vajalik paindlikkus ja teostatakse harjutusi ilma raskusteta.
  • Regulaarsed nõlvad, mis viiakse läbi alalise asendiga. Tõmmake üks jala ettepoole ja kallutamise ajal puudutage otsmikuga otsaotsa. Hoidke selles asendis pool minutit ja hingake sujuvalt ja rahulikult.
  • Käed lukust taga. Harjutust tuleks teha seisvana või istudes, ja tagaküljel asetatakse käed, millest üks on istutatud altpoolt ja teine ​​ülalt pea peal. Nüüd proovige oma käed luku sees hoida.
  • Harjutus paindlikkuse tagamiseks koolist. Istu põrandale ja sirutage jalad. Seejärel kallutage ettepoole ja haarake oma jalgade peopesad. Puuduta oma otsmikuga otsa ja hoidke seda asendit 15-20 sekundiga.
  • Rootsi seinast või horisontaalsest riistest läheb ka suurepärane osa selgroo venitamiseks.

Allpool on tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus koos erinevate tagajärjehaigustega.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

  • Pange oma selga, käed laiali külgedele ja vajutage oma õlad põrandale. Edasi painutage oma põlvi ja proovige vaheldumisi painutada oma jalgu paremale ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korratakse harjutust ainult vasakule ja nii 3-4 korda igale küljele;
  • Järgmine harjutus - vale selili, pane üks jalg põrandale ja teine ​​painutada põlve ja tõmba oma käed tema rinnal nii palju kui võimalik, kuid ilma selge valu. Hoidke seda asendit mõneks hetkeks ja proovige palmikust põlve vastu puutuda. Hoidke sellises asendis 30-40 sekundit ja seejärel sirutuge aeglaselt jalga ja tehke sama protseduur teise jalaga;
  • Istu põrandale ja sirutage mõlemad jalad. Pöörake edasi, painutage oma põlvi ja proovige oma jalgu ümber oma peopesad. Kui te ei jõua peatuseni, haarake oma käpad pahkluud. Kas olete seda teinud? Ja nüüd, kallutage oma õrnalt oma põlvi ja hoidke seda mõni minut selles asendis. Püüdke täielikult lõõgastuda ega läbi jõudu ega valu. Teie peamine ülesanne ei ole ennast veelgi haavata;
  • Pane oma kõhtule ja painutage oma vasaku jalg põlve. Ja nüüd mõlema käega proovige oma vasaku jalaga jalgsi haarata ja suruda kannu tuharani. Kinnitage see asend 1-1,5 minutit. Pärast hetke kokkupuudet tagastage vasak jala horisontaalasendisse ja tehke sama toiming paremal jalal;
  • Seiske kõik neljajalgsed, lõdvestage oma kõhu lihaseid ja aeglaselt painutage oma alaseljale. Ärge seda treeningut püüdes, laske sel alal oma keha oma kehakaaluga alla painutada. Nüüd tõmba oma kõhtu ja pigista selja tagant. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks olema ümar kuju;
  • Pange oma selga ja painutage oma põlvi ja asetage jalad põrandale. Langetage niipalju kui võimalik nimmepiirkonnas ülespoole, kuid proovige vajutada oma tuharad vastu põrandat. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit. Ja nüüd, pigistage allapoole tagasi, pange tagasi põrandale. Korda seda harjutust 6-8 korda ja tee seda väga sujuvalt ja aeglaselt.

Lülisamba talje ja venitamise jaoks on väga kasulik teha harjutust "Kass", mida ma soovitan näha, kuidas seda õigesti teha.

Lülisamba ekstrakti kasutamine osteokondroosiga

Seda haigust esineb tihti eri vanuserühma kuuluvatel inimestel ja kui teil on osteokondroos, peate kohe alustama tõhusa ravi alustamist. Lisaks erinevate ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmisele on vajalik ka spetsiaalne võimlemine.

Tänu venitamisele parandate vereringet ja normaliseerite ainevahetust ning suurendate selgroolüli vahemaad oluliselt. Kapuutsi leevendab pinget tagaküljel ja langetab rõhku ümarate ketaste sisemistele õõnestele.

Kui kavatsete kodus kodus ravida, siis võite võtta kõva voodi või pardal. Paigaldage lauale nii, et teie pea on allosas ja venitus tehti teie kehakaalu arvelt. Rootsiseinast või horisontaalsest ribast ei ole raske soovitada tõmbeid. Tõmmete peamine puudus on see, et teie käed väsivad kiiresti, kui te pole seda harjutust kunagi varem teinud.

Osteokondroosi tagajärjel on mõned levinumad meetodid selja venitamiseks, kuid neid määrab tavaliselt raviarst. Kuid on olemas universaalne viis, et keegi isegi kahtlustab ujumist.

Sa ilmselt märganud, et inimesed ujuvad, alati sile ja tervislik tagasi. Ujumisel lõdvestab inimene lihaseid ja koormus eemaldatakse vahekolbrite ketastest. Tahad terve tagapool - alustage regulaarselt basseini minemiseks.

Harjutused paindlikkuse, lihaste tugevdamise ja tagasi tervise jaoks

Võimlemisharjutused, mis tuleb läbi viia hernidevaheliste vaheliigesega

Meditsiinipraktikas kasutatakse mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mis on soovitatavad inimestele, kellel on herniated selgroogsed kettad. Parimaid harjutusi peetakse venivaks, kuna need vähendavad valu ja aitavad lõõgastuda lihaseid ja probleemseid alasid seljas. Harjutusi lülisamba sirgendamiseks tupega saab tinglikult jagada neljaks tüübiks:

  1. Stabiliseerivad harjutused on ka kaalutreening. Kui teete võimspordialasid, tugevdate oluliselt kõhu ja tagumise lihaseid ning parandate liikuvust, vastupidavust ja tugevust;
  2. Madala intensiivsusega aeroobne harjutus. Need õppused hõlmavad jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist. Need harjutused tugevdavad selg ja kõht lihaseid, tekitamata nende jaoks erilist pinget. Vesivõimlemine on äärmiselt kasulik, sest vesi aitab vähendada koormust seljas;
  3. Joogatunnid. Ida-Aasiast pärit on palju mitmesuguseid võimlemisjutte, mis aitavad parandada füüsilist vormi, paindlikkust, psühhofüsiatset tasakaalu ja vähendada ka nimmeliigeste arvu;
  4. Parimat tulemust näitas aga venitamine. Stretching harjutused on parim viis valu vähendada. Kuid nagu näitavad tähelepanekud, saate suurepäraseid tulemusi saavutada ainult siis, kui kombineerite jõutreeningu võimendamist.

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

  • Istuge toolile ja vajutage kindlalt oma tuharale. Vaadake otse ja proovige vaheldumisi vasakule ja paremale minna. Treeningu sooritamisel asetage käed külgedele ja veenduge, et need liiguvad põrandaga paralleelselt. Korrake treeningut mitu korda.
  • Istuge toolil, asetage oma käed oma vööst ja tõmmake oma küünarnukid erinevatesse suundadesse. Alustage aeglaselt oma õlgade ületamist kuni piirini ja proovige oma tee nii kaua joonistada. Ja siis aeglaselt langetage oma õlad piirini. Tehke seda 3-4 korda.
  • Istuge toolil ja asetage oma käed oma pea taga, lukustage need lukust. Seejärel keerake keha vasakule niipalju kui võimalik, hoidke seda mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi oma algasendisse. Nüüd korrata sama liikumist, kuid paremal küljel. Pöörete ajal peaksite otseselt tundma lihaste ja selgroo venitamist.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas õigesti sooritada harjutusi selgroo venitamiseks kodus ja millised need füüsilised harjutused toovad kehasse. Peaasi, et pole laisk ja teostage neid regulaarselt, kuid enne treeningu alustamist konsulteerige kindlasti arstiga.

Ma soovitan näha: Harjutused selgroo venitamiseks kodus video - juhendamine

Hoolitsege oma selja tervise eest, siis on kogu eluea jooksul teie liikumisvabadus ja hea tuju!

Tüübid, näidustused ja vastunäidustused lülisamba pikendamiseks mõeldud simulaatorite kasutamisel

Lammaste venitamiseks peab statsionaarne simulaator olema tingimata igas majas. Seda saab kasutada nii tagasihaiguste ennetamiseks kui ka selgroolülide lõdvestamiseks.

Pole saladus, et lülisamba ja teiste luu- ja lihaskonna skeleti komponentide ravimisel on füüsilised harjutused ja terapeutilised harjutused parimad. Lülisamba venitamiseks soovitavad arstid välja venitada spetsiaalse simulaatori. Saate seda kasutada isegi kodus, konsulteerides eelnevalt kvalifitseeritud spetsialistiga. Reeglina viib arst läbi kutsealade skeemi ja lubatud koormuse, kuid ennetava meetmena on otstarbekas kasutada kergeid füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsemise võimalusi, mis ei kahjusta teie keha ega tooda kasu.

Lüpsikõvera venitamiseks kasutatavat simulaatorit on väga lihtne kasutada ja reeglina on see kaldpind koos käepidemetega ja manustega. See ei võta palju ruumi ja seda saab hoida isegi väikeses korteris. On mitmeid mudeleid, mida saab juhtpaneelilt voldida ja reguleerida. Saate ise määrata vajalikud parameetrid, isegi kogenematud kasutajad mõistavad kõiki simulaatori funktsioone. Simulaator on valmistatud kaasaegsetest materjalidest ja on tugevate jõududega.

Seadme kasutamise näitajad ja vastunäidustused

Igapäevase koormuse tõttu lülisamba osa kaotab mõnikord oma efektiivsuse. Väga vähesed inimesed teavad, kuid selgroo nihkest võib põhjustada sageli pearinglus, pidev väsimus, kaelavalu ja siseorganite düsfunktsioon.

Simulaatorit soovitatakse kasutada järgmiste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • Intervertebral hernia;
  • kyphosis;
  • skolioos;
  • radikuliit;
  • krooniline seljavalu;
  • selgroo kõverus;
  • luu- ja lihaskonna kaasasündinud väärarengud;
  • selja lihaste väsimus ja haiguste ennetamine.

Lisaks kasutamisnäitajatele on lülisamba simulaatoril ka mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas märkus:

  • rasedus, laktatsioon;
  • halvatus;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • värsked haavad, mis avanevad;
  • kõrge vererõhk;
  • entsefaliit;
  • tuberkuloos;
  • koletsüstiit;
  • neeruhaigus;
  • onkoloogilised haigused;
  • nabaväädlus;
  • silmade võrkkesta eraldamine;
  • epilepsia;
  • Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi;
  • vaimuhaigus.

Vastunäidustuste loetelus on insuldi lisamine, mis esines vähem kui 12 kuud tagasi, ja krooniliste haiguste ajutine ägenemine.

Klasside omadused ja kestus

Lülisummutraktori simulaator mitte ainult parandab nihet, vaid leevendab stressi, aitab pärast rasket päeva tööd lõõgastuda. Sageli on selliste simulaatorite kasutamine soovitatav pärast raskete vigastuste ja lülisamba operatsioonide üleviimist. Lüpsikõvera sirgendamise simulaatori igapäevased õppetunnid tugevdavad selja lihaseid ja vabastavad paralleelselt muud lihas-skeleti süsteemiga seotud haigused.

Inimesed, kes pöörduvad selleks, et aidata simulaatoreid lülisamba venitada, parandavad vereringet, kõik ümberpööramatud spinaalsed kettad jõuavad oma kohale järk-järgult, parandavad heaolu ja tugevdavad sidemeid ja liigeseid. Selja venitusseade on väga efektiivne selliste haiguste puhul nagu skolioos ja osteokondroos. Kui soovite oma joonist parandada, on ta väga abiks ja lühikese aja jooksul esitab ideaalseid parameetreid. Lülisamba venitamise tööriist aitab välja arendada õiget kehahoia, parandab kõnnakut ja normaliseerib ka vestibulaarseadet, mis vabastab teid pearinglusest ja iiveldusest.

Täiendavad soovitused

Ärge edasi lükka probleemi lahendust hilisemaks, lülisamba ja lülisamba haigused ja lülisamba ise kõige rohkem levinud haiguste hulgas. Parem on vältida haiguse võimalikku arengut kui selle tagajärgi hiljem võitlemiseks. Noorematel simulaatoritel toimuv koolitus aitab vanuritel vältida igasuguseid probleeme motooraparaadiga.

Tänaseks on lülisamba venitamise simulaator väga populaarne, juba tuhanded inimesed on oma kogemusi avaldanud. Statistika kohaselt parandab see poos 80% juhtudest, kohtleb vajumine selgroolülide puhul 83%, kõrvaldades skolioos 58% ja kõrvaldab valuaistingu nimmepiirkonna 96%. Kui teil on lihas-skeleti süsteemiga seotud haigused, siis ei keskendu ainult ravimainele, aitab see palju paremini, kui see on kombineeritud simulaatori harjutustega.