Skolioosiga harjutusravi kompleks

  • Hernia

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioos
  • kõveriku vormid (C, S või Z)
  • haigusaste (neist on neli)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
  2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
  5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

  • Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
  • Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
  • Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

  1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
  2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
  3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
  5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
  3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
  4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
  5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
  6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

  • Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
  • Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
  • Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
  4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
  5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Skolioosi harjutused selga tugevdamiseks

Milline laadimine aitab tugevdada selja lihaseid skolioos 1 ja 2 kraadi

Kõigi võimlemisjõudude ajal selgroo kumerusravi ajal tuleb järgida olulisi põhimõtteid:

  1. Jälgige oma hingamist. Iga ülespoole liikumine peaks toimuma inspiratsiooni all ja väljahingamisel;
  2. Harjutus aeglaselt ja sujuvalt. Ei tohiks olla teravaid tõukeid;
  3. Praktika ajal baaris on oluline jälgida õiget haardumist. See peaks olema usaldusväärne, kuid ei põhjusta valu.

Katarina Shrot'i järgi on füsioteraapia harjutuste läbiviimisel terve hingamismeetod 1, 2 ja 3 kraadi kõrvaldeformatsioonide raviks. Selle eesmärk on normaliseerida hingamist ja kaotada rindkere deformatsioon, mis toimub skolioosiga. Schrot toimib jõutreeningute vastu, ilma et see normaliseeriks välise hingamise funktsiooni, kuna selline lähenemine vähendab kopsude varuvõimalusi.

1 ja 2 kraadi skolioosi ravi harjutustega

Lastel 1 ja 2 astme lülisamba lülisamba kallakuga laadimine võimaldab täielikult kõrvaldada patoloogilise skiootilise kaare. Igapäevane harjutus vastavalt arstide soovitustele võimaldab:

  • Parandage kehahoia;
  • Tugevdage lihaseid, mis toetavad selgroogu;
  • Välise hingamise funktsioonide koolitamine;
  • Tugevdada teisi kehasüsteeme;
  • Paranda selgroo deformeerumist.

Terapeutilisest võimlemisest on olemas kompleksid kodukäsitöödeks, "treeninguteks" ja lülisamba venitusmeetmete kompleksid.

Tasu tagumiste lihaste tugevdamiseks kodus:

  • Tõstke oma käed ülespoole ja seistes seisusesse. Selline laadimine aitab normaliseerida ülemise rindkere lihase tooni ja hoida ära rindkere piirkonnas kumerust;
  • Regulaarselt tee nõlvad tagasi, edasi ja küljele, mis suurendab selgroo elastsust ja tugevdab kõhu vajutust. See normaliseerib ka kõhuõõne funktsionaalsust;
  • Võimaluse korral pidage sagedamini kinni, ilma et jalad põrandataksid. Laadimine tugevdab alajäsemete lihastust;
  • Seiske kõik kettad ja venitage oma käe ja jalg ühel küljel. Siis tehke sama harjutus teisel pool;
  • Tõmmake käed mööda keha, lamades selga. Seejärel tõstke need üles, fikseerige 10 sekundit ja aeglaselt alla;
  • Pange oma käed selja taga oma peaga peal. Sellisel juhul lahjendage küünarnukid külgedele ja viige need tagasi.

Kasutage Rootsi seina

Rooma seina seljaosa külgmise kumerusjõu tagumine võimaldab vertikaalse telje sirgendamist ja seega ka skoliotilise kaare suurenemist.

Rootsi seina võimlemine koos selgroolülje külgsuunalise kumerusega:

  • Rootsi seina lihtne rippimine võimaldab teil sirgendada selgroogu ja sirutada lihaselgset skeleti. Sellist harjutust võib teostada 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Sõltub ristlõikega umbes 30 sekundit ja seejärel saate jätkata 2. sammuga.
  • Jälgi juhti aeglaselt eri suundades. Sellisel juhul on nende traumade vältimiseks võimatu liikuda järsult;
  • Selja tugevdamiseks riputage ristmikul ja aeglaselt kummardage külgedele. Mõne aja pärast jätkake sujuva keerdumisega;
  • Tehke risttõkke käepide, kuid samal ajal asetage oma käed oma õlgade laiusele. Hoidke oma jalgu koos, kuid samal ajal kandke jalgu koos. Selles asendis 1-2 korda pingutage aeglaselt.

Rootsi seina laadimisel on kasulik mõju mitte ainult lülisambal, kui painutada 1 või 2 kraadi, vaid ka normaliseerib teiste elundite funktsionaalsust.

Selja lihaste tugevdamine horisontaalsel ribal

Lateraaltasemest kõverus selgroogu lastel väga tõhusalt õige tõmmates juhtplaadi, kuna see võimaldab suurendada vahemaa selgroolülide, kõrvaldades valu kompresssii närvikiude.

Käerekett aitab normaliseerida asendit ja sirgendada selgroogu. See toimib peamiste patoloogiliste jõudude vastu, mis põhjustavad skoliotilise kaare tekkimist.

Spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes on loodud terve võimlemiskompleksid, mille esiosa deformeeritakse 1 ja 2 kraadi telgede vertikaaltel horisontaalse riba kasutamisega.

Kasulikud tõmblukkude tüübid:

  • Kitsa haardega. Selline asend võimaldab teil pumbata selja lihaste ülemist rühma (biceps, küünarvarre ja rindkere lihased). Selleks asetage käed vahedega mitte rohkem kui 30 cm üksteise külge ja tõmmake üles tõmblukud;
  • Lai valik haarde. See harjutus on üsna keeruline, kuid efektiivne. See tagab rindade ülemiste jäsemete ja lihasega keeruka koormuse. Selle tegemiseks peaksite haarata ristkonstruktsioon oma kätega iseendast. Käed tuleks asetada õlgade laiusele. Püüdke tõmmata nii, et rind pääseb risti. Kui jõuate tippu, peatage 1 sekund;
  • Tõmmake pea. Seda meetodit kasutatakse ainult 1. astme skolioosiks. See võimaldab teil koolitada lihase korsetti tagasi, kuid tõsise deformatsiooniga rikub see rindkere piirkonna anatoomilist struktuuri, aidates kaasa patoloogia edasiliikumisele. Mõned arstid on üldiselt selle kasutamise vastu selgroo telje tõsise esiosa kõverusena. Samuti võib see põhjustada tõsiseid vigastusi, kui teil on probleeme õlavardetega;
  • Keskmine vastupidine käepide. Kinnitage käe peopesa, mille vahemaa peaks olema võrdne õlgade laiusega. Tõmmake õlad üles tagasi.

Seega on laadimise abiga võimalik tõhusalt tugevdada selja lihaskoele ja vähendada patoloogilise skiootilise kaare suurust. Kõik harjutused tuleb arstiga kokku leppida. Pange tähele, et mõned füsioterapeudid on vastu aktiivsele tugevusele suunatud harjutustele, ilma patsiendi õigete hingamisoskusteta.

Harjutused skolioosi jaoks - selgroo toetavate lihaste tugevdamine - tagaküljele

Nimmeosa skoleioosi harjutused (alles pärast kokkulepet raviarstiga):

  • IP asub siledale pinnale, käed piki keha; painutage vasak jalg, tõstke see ülespoole, seejärel sirutuge ja aeglaselt langetage; korrata harjutust teise jalaga;
  • IP asub sileda pinna tagaküljel, käed mööda keha; mõlemad jalad painutada, tõsta need üles, seejärel sirutada ja aeglaselt langetada;
  • IP, mis asetseb kõõlusel siledale pinnale, käed peas; painutada tagasi - sisse hingata, tagasi FE - välja hingata;
  • IP asub taga; jalad painduvad põlvedes, tõstavad vaagnat - hingeõhk, üleminek FE - väljahingamine;
  • IP asub taga; jalad jalad tõstmiseks ja hoides 45 ° nurga all, siis kirjutage need numbritega 0-9.

Ujumine koos skolioosiga

Skolioosis pole ujumine mitte ainult lubatud, vaid ka soovitatud sport. Seda seletatakse asjaoluga, et lülisammas on vees täielikult maha laaditud ja tal puudub füüsiline koormus. See on kasulik mitte ainult ujuda, vaid ka panna vee peal - see aitab lõdvestuda lihastele keha, sealhulgas lihaste, mis toetavad selg, mis omakorda vähendab teda.

Füüsilise tegevuse puudumine aitab kaasa lülisamba kudedesse taastumisele. Samaaegselt sünnib sümmeetriline tüve ja jäsemete lihaste tugevnemine. Ujumisõppuste koordinatsiooni parandamine aitab skoleioosiga patsientidel paremini oma keha töödelda.

Skolioosiga ravitav ujumine peaks toimuma rinnakorvi stiilis. See stiil võimaldab teil saavutada selgroo maksimaalset haardumist. Ujumine peaks üritama luua vees libistamise faasi. Samuti võite teostada võimlemisjutte vees, skolioosiga, harjutuste mõju on suurem kui tavapärasel harjutuskompleksil.

Skolioosi ravis kasutatavad treeningseadmed

Täna harjutused simulaatorite hulgas on üha rohkem kaasatud skolioosi kompleksseks raviks. Seda tüüpi meditsiinilist abi nimetatakse kinesteraapiaks. Skolioosi raviks kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad rangelt doseerida koormust ja koormata täpselt selliseid lihaseid, mis kannatavad skolioosi all.

Lülisamba skioosi jaoks mõeldud terapeutiliste harjutuste kompleks

Skolioos, nagu igasugune haigus, võib esineda mitmesugustes vormides ja ravi (sh harjutusravi) tuleb läbi viia eraldi. Sõltuvalt tüübist ja asukohast lülisamba kõverus (S-kujuline, rindkere nimme) ja kaasuvate haiguste ortopeedi või füsioterapeudid valib teatud parandatakse olukorda, kus sooritada harjutusi füsioteraapia, mis peaks aitama kompenseerida lihaste keerates ja arengut õiges suunda.

Seega, pärast palju mõelnud sobivuse kirjastamine harjutusi, et ühelt poolt on teada, et iga ortopeedi või spordifüsioloogi, kuid teiselt poolt ainult tingimisi võib soovitada kõigile ja igaühele, otsustasin ma pärast esialgset, elementaarne lihtne sümmeetriline klassikalise harjutusi soovitatakse seisundi rikkumised ja selgroo ja osteonhundroosi erinevate kumerusjoonte esialgsed astmed.

Nüüd jätkake. Harjutus on soovitav teha avaras, ventileeritavas ruumis, kus on suur seina peegel ja voodi, mida harjutused lamasavad. Kompleks koosneb mitmest osast: soojendus (treening 1), harjutused, mis asetsevad seljal, kõht maha ja seisavad. Rest vahel harjutusi läbi algasendisse (st kui harjutus - lamades selili, puhkavad ka selles asendis, seista või istuda ei ole vaja :)

1. Lülisamba mahalaadimine. Kõik harjutused algavad harjutustega LFK lülisamba mahalaadimiseks. Klassikaline treening kõnnib kõigil neljas. Treeningu kestus on 2-3 minutit. Me paneme mati selja taga. Selja harjutused on mõeldud peamiselt kõhu lihaste tugevdamiseks.

2. Lülisamba pikendamine. Pange oma selga püsti, kandad sirutuvad allapoole, pea ülespoole. Tehke 3-4 venitus 10-15 sekundi jooksul.

3. jalgratas. Pöörake selga, käte taga või mööda pagasit, jalad teevad liikumisi, mis jäljendavad jalgrattaga sõitu. Oluline on: suurem osa jalgade liikumise amplituudist peaks olema keha alla, ei pea te jalgade ümber kõhtuma hakkama, peate sirgjooksu jala vaheldumisi läbima põranda lähedal. Täitmismäär on keskmine. Tehke 2-3 komplekti 30-40 sekundit.

4. Käärid. Pöörake selga, käte taga või piki pagasiruumi, tehke horisontaalsed ja vertikaalsed jalad koos jalgadega. Oluline on: horisontaalsed parukad tuleks valmistada põranda lähedale. Täitmismäär on keskmine. Tehke 2-3 komplekti 30-40 sekundit. Nüüd keerake kõht sisse. Kõhuõpetused on mõeldud peamiselt selja erinevate lihaste tugevdamiseks.

5. pikendamine. See on sarnane teostusega 2, ainult kõhuõõnes.

6. Ujumine. Algpositsioon asetseb kõhtalal, jalad on sirged, pea peal peopesa tagaküljel. Me painutseme alaseljale (pea, ülemise osa pagasiruumi, käed ja jalad tõstavad, toetuspunkt on kõht). Seda positsiooni säilitades teeme liikumisi, mis simuleerivad rinnakorviga ujumist:
- käed edasi, jalad jaotuvad üksteisest välja
- käed külgedele, jalad ühendamiseks
- käed õlgadele, jalad koos
Teostame 2-3 komplekti 10-15 kordust lühiajalise puhkega komplekti (5-10 sekundit).

7. Käärid. Lamades kõht, jalad sirged, pea peopesade taga. Tõstke jalad üles ja tehke oma jalgadega horisontaalsed ja vertikaalsed rullid. Tähtis: selle harjutuse läbiviimisel tuleks puusad põrandast ära lõigata. Täitmismäär on keskmine. Teeme 2-3 lähenemist 30-40 sekundiks.

8. Säilitamine. Lamades kõht, jalad sirged, pea peopesade taga. Tõstke jalad ja ülemine keha, kallutades alaseljale (pea, ülemine keha, üles tõstetud käed ja jalad, tugipunkt - mao). Jalad koos, käed käes, peopesad sisse. Staatiliselt külmub selles asendis 10-15 sekundit. Tähtis: selle harjutuse tegemisel on soovitatav hoida hingetõmmet, puusi tuleb põrandast maha lõigata. Teeme 3-4 kordust lühikese puhkega korduste (5-10 sekundit) vahel.

9. Pöörlemine kätega. Jalutuskõlarite harjutus. Peegli esiosa (positsiooni reguleerimine), küünarnukid küljele, sõrmed õlgadele. Keerake käed tagasi (päripäeva). Tähtis: see harjutus ei vaja suurt liikumise ulatust, vastupidi, küünarnukid peavad pöörlemise ajal moodustama väikese ringi. Täitmismäär on aeglane. Teeme 2-3 lähenemist 20-30 sekundiks, lühikese puhkega lähenemiste vahel.

10. Squats. Kehahooldus. Peegli esiosa (positsiooni reguleerimine), käed küljele, peopesad sisse. Selles positsioonis, säilitades ilusa jälje, seisame oma varbad, seejärel kükitseme, jälle varvastel ja algasendis. Teeme 5-10 sellist lühiajalist puhkust. Harjutuse tempo on aeglane.

See on kõik. Parim on see, kui te ei leia seda piisavalt - võtke ühendust füsioteraapia spetsialistidega, uskuge, et need harjutused annavad vaid kümnendiku sellest, mida regulaarsed juhendajad võivad pakkuda pädeva, ametialaselt kaasatud skoleioosi juhendaja juhendamisel.

Milline laadimine aitab tugevdada selja lihaseid skolioos 1 ja 2 kraadi

Skolioosiga maksustamine on patoloogias kasutatavate terapeutiliste protseduuride kompleksi lahutamatu osa. Selle ülesannete eesmärk on kõrvaldada lihaste tasakaalustamatus, moodustada lapses õige kehahoia, tugevdada sideme-lihaste aparaati.

Rakendamise üldpõhimõtted

Kõigi võimlemisjõudude ajal selgroo kumerusravi ajal tuleb järgida olulisi põhimõtteid:

  1. Jälgige oma hingamist. Iga ülespoole liikumine peaks toimuma inspiratsiooni all ja väljahingamisel;
  2. Harjutus aeglaselt ja sujuvalt. Ei tohiks olla teravaid tõukeid;
  3. Praktika ajal baaris on oluline jälgida õiget haardumist. See peaks olema usaldusväärne, kuid ei põhjusta valu.

Katarina Shrot'i järgi on füsioteraapia harjutuste läbiviimisel terve hingamismeetod 1, 2 ja 3 kraadi kõrvaldeformatsioonide raviks. Selle eesmärk on normaliseerida hingamist ja kaotada rindkere deformatsioon, mis toimub skolioosiga. Schrot toimib jõutreeningute vastu, ilma et see normaliseeriks välise hingamise funktsiooni, kuna selline lähenemine vähendab kopsude varuvõimalusi.

1 ja 2 kraadi skolioosi ravi harjutustega

Lastel 1 ja 2 astme lülisamba lülisamba kallakuga laadimine võimaldab täielikult kõrvaldada patoloogilise skiootilise kaare. Igapäevane harjutus vastavalt arstide soovitustele võimaldab:

  • Parandage kehahoia;
  • Tugevdage lihaseid, mis toetavad selgroogu;
  • Välise hingamise funktsioonide koolitamine;
  • Tugevdada teisi kehasüsteeme;
  • Paranda selgroo deformeerumist.

Terapeutilisest võimlemisest on olemas kompleksid kodukäsitöödeks, "treeninguteks" ja lülisamba venitusmeetmete kompleksid.

Tasu tagumiste lihaste tugevdamiseks kodus:

  • Tõstke oma käed ülespoole ja seistes seisusesse. Selline laadimine aitab normaliseerida ülemise rindkere lihase tooni ja hoida ära rindkere piirkonnas kumerust;
  • Regulaarselt tee nõlvad tagasi, edasi ja küljele, mis suurendab selgroo elastsust ja tugevdab kõhu vajutust. See normaliseerib ka kõhuõõne funktsionaalsust;
  • Võimaluse korral pidage sagedamini kinni, ilma et jalad põrandataksid. Laadimine tugevdab alajäsemete lihastust;
  • Seiske kõik kettad ja venitage oma käe ja jalg ühel küljel. Siis tehke sama harjutus teisel pool;
  • Tõmmake käed mööda keha, lamades selga. Seejärel tõstke need üles, fikseerige 10 sekundit ja aeglaselt alla;
  • Pange oma käed selja taga oma peaga peal. Sellisel juhul lahjendage küünarnukid külgedele ja viige need tagasi.

Kasutage Rootsi seina

Rooma seina seljaosa külgmise kumerusjõu tagumine võimaldab vertikaalse telje sirgendamist ja seega ka skoliotilise kaare suurenemist.

Rootsi seina võimlemine koos selgroolülje külgsuunalise kumerusega:

  • Rootsi seina lihtne rippimine võimaldab teil sirgendada selgroogu ja sirutada lihaselgset skeleti. Sellist harjutust võib teostada 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Sõltub ristlõikega umbes 30 sekundit ja seejärel saate jätkata 2. sammuga.
  • Jälgi juhti aeglaselt eri suundades. Sellisel juhul on nende traumade vältimiseks võimatu liikuda järsult;
  • Selja tugevdamiseks riputage ristmikul ja aeglaselt kummardage külgedele. Mõne aja pärast jätkake sujuva keerdumisega;
  • Tehke risttõkke käepide, kuid samal ajal asetage oma käed oma õlgade laiusele. Hoidke oma jalgu koos, kuid samal ajal kandke jalgu koos. Selles asendis 1-2 korda pingutage aeglaselt.

Rootsi seina laadimisel on kasulik mõju mitte ainult lülisambal, kui painutada 1 või 2 kraadi, vaid ka normaliseerib teiste elundite funktsionaalsust.

Selja lihaste tugevdamine horisontaalsel ribal

Lateraaltasemest kõverus selgroogu lastel väga tõhusalt õige tõmmates juhtplaadi, kuna see võimaldab suurendada vahemaa selgroolülide, kõrvaldades valu kompresssii närvikiude.

Käerekett aitab normaliseerida asendit ja sirgendada selgroogu. See toimib peamiste patoloogiliste jõudude vastu, mis põhjustavad skoliotilise kaare tekkimist.

Spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes on loodud terve võimlemiskompleksid, mille esiosa deformeeritakse 1 ja 2 kraadi telgede vertikaaltel horisontaalse riba kasutamisega.

Kasulikud tõmblukkude tüübid:

  • Kitsa haardega. Selline asend võimaldab teil pumbata selja lihaste ülemist rühma (biceps, küünarvarre ja rindkere lihased). Selleks asetage käed vahedega mitte rohkem kui 30 cm üksteise külge ja tõmmake üles tõmblukud;
  • Lai valik haarde. See harjutus on üsna keeruline, kuid efektiivne. See tagab rindade ülemiste jäsemete ja lihasega keeruka koormuse. Selle tegemiseks peaksite haarata ristkonstruktsioon oma kätega iseendast. Käed tuleks asetada õlgade laiusele. Püüdke tõmmata nii, et rind pääseb risti. Kui jõuate tippu, peatage 1 sekund;
  • Tõmmake pea. Seda meetodit kasutatakse ainult 1. astme skolioosiks. See võimaldab teil koolitada lihase korsetti tagasi, kuid tõsise deformatsiooniga rikub see rindkere piirkonna anatoomilist struktuuri, aidates kaasa patoloogia edasiliikumisele. Mõned arstid on üldiselt selle kasutamise vastu selgroo telje tõsise esiosa kõverusena. Samuti võib see põhjustada tõsiseid vigastusi, kui teil on probleeme õlavardetega;
  • Keskmine vastupidine käepide. Kinnitage käe peopesa, mille vahemaa peaks olema võrdne õlgade laiusega. Tõmmake õlad üles tagasi.

Seega on laadimise abiga võimalik tõhusalt tugevdada selja lihaskoele ja vähendada patoloogilise skiootilise kaare suurust. Kõik harjutused tuleb arstiga kokku leppida. Pange tähele, et mõned füsioterapeudid on vastu aktiivsele tugevusele suunatud harjutustele, ilma patsiendi õigete hingamisoskusteta.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioos on haigus, millega kaasneb selgroo ühepoolne kõverus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välisteguritest. Sellegipoolest on kõige sagedasem skolioosiperiood lapsepõlves ja noorukites, kui lülisammasüsteem kasvab ja areneb. See protsess lõpeb pärast 25-aastase mehe saavutamist. Seepärast põhjustab skolioosi ravi ja ennetamise meetmete puudumine noorukieas reeglina haiguse progresseerumist.

Viimasel juhul võib osutuda vajalikuks kirurgiline sekkumine. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel skioosi võimalik parandada spetsiaalse terapeutilise võimlemise abiga. Ideaaljuhul peaks raviarsti poolt ette kirjutama harjutuste kompleksi, millel on teatav skioosi vorm ja staadium. Siiski on mitmeid tavapäraseid harjutusi, mida saab haiguse arengu algetapis sõltumatult teha. Lisaks peaks selline võimlemine olema suunatud neile, kellel on skolioosi tekkimise eeltingimused.

Mis on skolioosiga harjutused

Füsioteraapia harjutusi kõrvaldamiseks ja ennetamiseks skolioos on jagatud sümmeetriline ja asümmeetriline. Esimesed on suunatud selgroo ühe külje lihaste väljaõppele ja arendamisele. Need jagunevad korrigeerimist, - korrigeerimiseks mõeldud moonutusi ja detorsionnye mille eesmärgiks on viia lülisamba vaagnale, samuti korrektsioon moonutamise vaagnaluu.

Tasub märkida, et ilma juhendaja juhendamiseta tervendavat võimlemist soovitatakse teha ainult sümmeetriliste harjutuste komplekti. Vastasel korral võite ainult selgroolülide seisundit halvendada ja põhjustada skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused eeldavad ühtlast koormust selgroo mõlemal küljel.

Skolioosi füsioteraapia tunnused

Lülisamba külgsuunalise kumerusega harjutuste kompleks on suunatud järgmiste probleemide lahendamisele:

  • sidemete ja selgroo lihaseaparaadi häiritud tasakaalu korrigeerimine;
  • lihase korsetti arendamine ja tugevdamine;
  • lülisamba tühjendamine;
  • lülisamba kõveruse korrigeerimine;
  • õige kehahoiak moodustamine.

Arstid soovitavad kombineerida spetsiaalseid harjutusi, parandades ja tugevdades selgroolülituse sporti. Need tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Vähese tähtsusega on massaaž, samuti füsioteraapia. Kõige efektiivsem koht ujumisel on rindade hellus. Selles asendis on kõik seljaosa ja õlavöötme lihased ühtlaselt kasutatavad.

Lisaks sellele ulatusliku ravi peaks sisaldama koolituse arendamine ja tugevdamine lihased ja kõõlused lihasluukonna, eriti jalad. Ei soovitata programmi harjutused, mis hõlmavad ringliikumine torso, keerates, vertikaalne aksiaalkoormusest tagaküljel (sit-ups, jooksmine, hüppamine, veojõukontroll), samuti järsk liikumine. Skolioosiga ristlõike pikendamine on keelatud. Kasutades võimlemist, alustage minimaalse koormusega. Kui kehalise kasvatuse ajal olid valusad tunded, peate kohe harjutuse lõpetama.

Valmistumine võidusõiduks, et parandada skolioosi

Enne harjutuste kogumit peate soojendama, et valmistada lihaseid ja sidemeid hilisemateks õppetundideks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Võtke vertikaalne asend, asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed üles, siis jõuad oma käte juurde, laske käte alandada ja lõõgastuge koos väljahingamisega. Korrake 5 korda.

2. Püstine kuni seina poole, vajutage õlariba, vasika lihased, kontsad ja tuharad seina pinnale. Lukusta see asend ja salvestage see mõneks sekundiks, eemale seinast.

3. Seistes seisma tõmmake oma käed oma ees. Kulul 1-2 jagage käed käes, peopesad üles, hinge. Kell 3-4 võta algasend, välja hingata.

4. Püstasendis alandatakse käed alla, õlgade ettepoole liikumiseks 5 korda. Seejärel lõdvestage ja korrake veel 5 pööret edasi.

5. Eelmises stardipositsioonis tehke põlvede teisene tõstmine ja painutamine - tõsta jalg kõhuni ja langetage seda. Ärge tehke ootamatuid liikumisi. Korda harjutust 5 jalga iga jalaga.

Pärast soojendamist saate minna harjutuste põhikomplekti.

Skolioosiga seotud harjutused

Lähtekoht asub taga. Tõstke oma jalad põrandast kõrgemale ja tehke liikumisi nn käärid. Liikumised tuleb teha nii vertikaalselt kui ka horisontaalsuunas. Tehke 15 kordust.

Pange kõikidel neljajalgi, peopesad, mis on paralleelsed õlgadega, jalad õlavarre laiali. Tehke harjutus "kassi" - suruge oma varje üles, pea ja tuharad asetsevad põranda suunas. Seejärel tehke tagasipööre - tagasi, tuharad ja pea üles. Korrake treeningut 5-7 korda.

Pange kõik püksid üles, pange oma käed põrandale. Seejärel langetage kreeni nõelu, sirutades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada pagasiruumi vasakule, paremale ja paremale. Igas positsioonis viivitab paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liikumist igas suunas.

Lase põrandal, asetades kõhu alla kindla padja. Hangi oma käed selja taga, lukustades need lukust. Kas kere tõstab sellist kõrgust, mida võite üle kanda. Püüa mitte lülisamba ületamine. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 lifti.

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega. Alustage aeglaselt, et õlaribad kokku kleepuksid, käed peaksid olema korpusega paralleelsed. Jooksvad libisema ja lõõgastuda noad, jalgrattaga ainult lihaseid rinnakorvi toestiku ja õlavöötme käed peaksid olema vabad paiknevad piki keha. Korrake harjutust 10 korda.

Algpositsioon on kõigil neljas. Tõstke ja venitage oma käsi edasi ja vastupidi jalg tagasi. Tõstmisel peaks käsi ja jalg olema põrandaga paralleelne. Seejärel muutke jalg ja käsi ning korrake treeningut. Kas kasutage 7-10 kordust.

Pange oma selga, käed levivad üksteisest lahku. Põlved pressivad üksteist ja painutavad. Selles asendis pöörake pea ühel suunas ja langetage oma põlvi vastassuunas. Treeningu ajal on koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastes. Tehke 5-7 kordust.

Liigutage kõveriku küljel põrandat. Talutav ala asetage väike rullik. Alumine on sirge, ülemine jala on põlvega painutatud. Alumine käpp painutatakse küünarnukis ja asetage kaela all. Tõstke käepide üles ja hoidke seda peaga, hoides seda põrandaga paralleelselt. Hoidke seda asendit mõneks sekundiks, seejärel lõõgastuge. Korda treeningut 5 korda.

Jooga asanasid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on tõhus vahend tugevdada lihaste korsetti tagasi ja kõhu vöö, mis on suurepärane tekke vältimine ja skolioosi progresseerumist.

Tadasana

Püsti püsti, käsi piki pagasiruumi, jalad õlgade laiusega. Püüa mitte arendada oma alaselja, tuharad tõmbavad sisse, alaned oma õlgadele. Tõmmake lüli, nagu püüdes lae ülemisse serva jõuda. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda treeningut 3 korda.

Trikonasana

Algpositsioon seisab. Korrige jalad laiali kolmnurga kujul. Kallutage keha külgsuunas. Üks käsi on langetatud ja teine ​​on tõmmatud ülespoole. Tõmmake pagasiruumi kõveriku küljele. Tugeva kumeruse korral ei soovitata käsi põrandale alt vedada, vaid tugineda selle vastu toolile. Hoidke asendit 3-4 hingetõmmetega. Korda asana 3 korda.

Asana Cobra

Lähtekoht asub maos. Jalad on sirged, kokku tõmmatud. Pane oma käed põrandale, painutades käed küünarnukidesse. Hingetage ja ärritage oma küünarnukid, tõstke keha üles. Pea ulatub tagasi. Võtke veel 3 hingetõmmet, ärrituge väljahingamisel. Seejärel hoidke positsiooni 20-30 sekundi jooksul ja lõdvestage.

Ravivõimlemise kompleksi lõpus on vajalik hingamine. Selleks sirutage keha seisvas asendis, asetage jalad õlgadega paralleelselt. Inhaleeri ja tõsta aeglaselt oma käed üles, seisates oma varvastel. Pingutage välja ja pange mõlemad käed ja kontsad välja, samal ajal kui hingate.

Et vältida skolioosi arengut lastel, jälgige lapse õiget positsiooni õppetundide ajal, samuti istuval kohal. Igapäevane harjutus ja, kui ilmnevad skolioosi tunnused, näidake kohe oma lapse arstile. Samu põhimõtteid peaks järgima ka täiskasvanu.

Korrektsed harjutused skolioos, viis harjutusravi reeglit

Ükski kaasaegne ravim ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastab elastsuse ja tugevuse lihastele, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaseline raamistik;
  • eemaldage lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (suurendada selgroo kumerusnurka);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandab hingamist;
  • vähendage või eemaldage selgelt selgroo külgsuunaline kumerus.

Sellepärast terapeutiline füüsiline väljaõpe skolioos - juhtiv konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid selgroo probleemidesse) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid on ainsaks ja iseseisvaks raviks, et korrigeerida selgroo patoloogilist painutamist haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Valdav enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja väga ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südame- või hingamisteede tööd.

Selleks, et harjutus oleks kasulik, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, milline selg on osa patoloogiast. Neid tuleb regulaarselt teha, kuid õpetaja peaks õpetama täideviimise tehnikat.

Loe edasi: nelja liiki kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis retsepti keha kehalise kasvatuse jaoks

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi projekteerimisel arvesse võtta.

Kõige tähtsam on välistada igasugused harjutused, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid toimuvad aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihased ja selgrool ei ületaks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks tõmbamiseks.

Juuste regulaarne vaheldumine õlavöötme lihaste harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Skolioosiga arsti harjutusi ette nähtud kõik tuleb läbi viia iga päev ilma katkestusteta. Pärast klassi veenduge, et teil on poole tunni pikkune puhkus, mis asub sinu poolel.

Kolme skoleioosiga treenimise etapp

Iga skoleioosiga harjutusravi kasutamine on rangelt kooskõlas koolituskavaga, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset mõju.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lüpsiseadme ettevalmistamine põhikoormuste läbiviimiseks, vereringe stimuleerimine lihaskudedesse, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, organismi sisemiste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Treeningu igal etapil pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude töö stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks liikumiseks lihasesse.

Ligikaudne harjutuste kogum

Pea meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse ükshaaval. Artiklis esitatud kompleks on tavalise kutseala näide.

1. treening

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage vastu selga ühtlast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutab vasikaid, tuharaid ja õlaribasid. Püüdke meelde jätta oma keha asendit ja seda mitte muuta; tagasi kahes etapis.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed korraga, levitage need üksteisest välja ja pisut tagasi. Korrake 4 korda.

Seadke otse, jalad kokku, käed vööl

Teise võimalusena painuta oma jalad sinu ringi, tõmmates neid veidi ülespoole, seejärel võta madalad pigistused. Korda 3-5 korda.

Jalutuskäik. Ärge jalgsi tõstke oma põlvi kõrgel. Arvelt "üks, kaks" hingata, sisse "kolm, neli" - väljahingamine. Inspiratsiooni ajal tõstke käed külgede suunas ülespoole ja vähendage neid väljahingamisel.

2. Põhilised harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sissehingamisel loputage küünarnukid külgedele, ärge võtke väljahingamist väljahingamisel. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, siis korrake seda teise jalaga, seejärel - mõlemat koos. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, tõmmake käed välja õmblused, pange oma käed põrandale

Inspiratsioonil, kallutades oma käsi, püüdke tõsta üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Käivitage vähemalt 3 harjutust.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige tõmmata oma pead ja õlad üles ja jalad sel ajal alla.

Samal ajal simuleerige käte ja jalgade ujumisel liikumist.

3. Lõppväljaanded

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti, siruta käed vööst

Jalutuskäik. Inspiratsioonist kõndides tõstke käed üles ja samal ajal mine oma varvastele jalutama. Nägemise korral lükake käed alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks ligikaudne komplekt harjutusi.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Top skellioosi harjutused

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

  • Pane oma kõhtule, käed külgedel. Tõstke oma pead ülespoole, üritage tõsta oma õlgasid, suruge samal ajal harjad rusikasse ja vabastage need. Alusta 5 korda, suurendades - 15 võrra.
  • Pane oma kõhtule käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta oma jalgu ilma vaagnata põrandast tõstmata. Korrake 5 korda.

Külgsete lihaste jaoks

  • Lase oma paremal küljel. Tõstke parem käsi üles kere ja asetage vasak käsi täpselt ülespoole. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja laske see aeglaselt alla. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  • Lase oma küljel. "Alumine" käsi tõmmatakse üles, teine ​​jääb põrandale rindkere tasemel. Tõsta niipalju kui võimalik, mõlemad jalad. Korda kõik teisel pool. Käivitage 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke seda mõneks sekundiks. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta 3 korda, suurendades koormat 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed piki keha. Tõstke oma õlad üles ja pea teineteisele. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Lülisamba sirgendamiseks

Ette ette valmistada väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolile ja korraldage pakk mitte peas, nii et see ei langeks. Pöörake aeglaselt ja kõndige vähe, hoidke kotti peas.

Harjutusviisid

Lülisamba külgsuunaline kõverus on sidemete aparaadi raske koormus. Paaritud lihastes on pingetest olulisi erinevusi. Lihase kumer külg on pidevalt toonitud, mis järk-järgult vähendab kontraktiilsust. Teisest küljest on nende seotud "vastased" alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja harjutusviisi:

Tasakaalustamata. Arvutatud lihaste väljaõppeks ainult pagasiruumi ühel küljel, samal ajal kui vastupidine lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aita säilitada selgroo anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, mistõttu need kostuvad, mis avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.

Destruktiivne. Need aitavad eemaldada toonust pingelised lihased ja stimuleerida lõdvestunud töö.

Taastav. Stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab kogu keha vastupidavust ja füüsilist arengut.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub hoolikast suhtumisest ametitesse, rangelt vastava raviarsti kõikidele ettekirjutustele ja tema seisundi pidevale kontrollimisele.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Mu maailm
  • Google+

Kommentaari ülaosas on viimase 25 küsimuse ja vastuse plokk. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus närvide juurte ja veresoonte pigistamist. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamikul juhtudel ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline osa selgroost on keerdunud. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuropatoloogi poole ja küsige keerulise ravi eesmärgist või määramist.

Minu juures on 2 etappi võimalik horisontaalse riba riputada

Renat, horisontaalse riba klassid on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skoleioosiga patsientidel, see tähendab, et kõrvalekalle on suurem kui 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialisti juhendamisel võimalik horisontaalsesse ribalt tugevat kumerust töödelda selgrooga.

Kuid selliste harjutuste läbiviimiseks peate teadma mõningaid reegleid, näiteks klasside maksimaalse kasu saamiseks, tuleb teil õigesti valida riba kõrgus. Riba ei tohiks olla liiga kõrge, sest kasutamise ajal on võimatu taluda valu ilmumist, mis tähendab, et on vaja puhata. Parim variant on horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisab oma varvastel. Posirha korrektuur koos jalgrattaga määratakse tavaliselt üksikult. Ravi spetsialist koostab koolitusplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab ta kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik skolioos teatud määral riputada või mitte.

Ravivõimlemine hõlmab soojenduskompleksi kehaliste tegevuste jaoks lihaste valmistamiseks. Kuid harjutustele on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja läbipainde nurga suurendamiseks soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui tõmblused tulpadega ei välista (2. klassi skoloos)?
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosiga horisontaalne riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Haiguse 3 ja 4 staadiumis ei saa skolioosi sellisel viisil parandada. Kollasel skaolioosil hakkavad selgroolülid hakkama tungivalt vahekolbideid, mis põhjustavad nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kõveriku õppekava, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatavat liiki ravivõimlemisvõimalusi, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks sellele näitab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient on baaris treenimise ajal kohustatud järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha puhul tuleb skolioos tingimata kaasata ja terapeutilised harjutused on oluline ravi teraapia meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis.