Rindade rindade kyfoosi efektiivsed õppused

  • Skolioos

Rindade lülisamba kyfoosi harjutamine võib nõuetekohase ja süstemaatilise täitmisega kõrvaldada väga ohtliku defekti. Praegu on praktiliselt puuduvad tõhusad viisid patoloogia raviks ravi saamiseks. Iga ravi aitab toime tulla ainult sümptomaatiliste ilmingute ja kõrvaltoimetega.

Ainult võimlemine kõhupiirkonna rindkere osakonnas annab võimaluse patoloogiast lahti saada. Lapsepõlves pakuvad erikompleksid ravimi jaoks väga head prognoosi. Vanusega seondub probleem keerukamaks, kuid aeglaselt, kangekaelselt ja kõige tähtsamalt on see võimalikult soovitud tulemust saavutada süstemaatiliselt.

Patoloogia tunnused

Kyfoos on selgroo ülemise osa kõverus ja see võib olla nii kaasasündinud kui omandatud. See patoloogia jaguneb füsioloogilise tüüp, mida iseloomustavad arenevat mõjul väliste ja sisemiste tegurite ja patoloogiline tüüp, mis on põhjustatud kahjustuste lülisamba tulemusena haigus, vigastus või halb kehaasend.

Rindkere rinnanäärme kiproos on kujutatud "ümardusena" tekkiva sündroomiga - stoop või hunchback. Selline deformatsioon põhjustab sunniviisilise vale positsiooni: õlad liiguvad edasi ja veidi allapoole, rindkere kaotab selle laiuse, kogu keha ülemine pool liigub edasi. Seega langeb diafragma (hingamise lihased), kõhu lihased muutuvad nõrgemaks, seljaajalised lihased venitatakse ja kõhu lihased muutuvad funktsionaalseks.

Küfoosi liigitamine

Kyphosisel on mitu iseloomulikku sorti:

  • genotüpiline kyphosis;
  • kompressioonitüüp;
  • mobiilivaade;
  • raheitsev vorm;
  • vaniliku välimus;
  • kogu kyphosis (kogu lülisamba painutatud kaarega - tavaliselt vastsündinutel);
  • nurgeline.

Manifestatsiooni raskusaste on haiguse kolm etappi:

  • esimene etapp (kerge) - kumerus ei ületa 30 °;
  • teine ​​etapp (mõõdukas) - kõverus 30-60 °;
  • kolmas etapp (raske) - kõverus on üle 60 °.

Kehalise võimlemise põhimõtted

Lülisamba kõveruse üks põhjusi on selgroo ümbritsevate lihaste nõrkus. Lihaste tugevdamine on defekti korrigeerimise suund. Teine oluline põhjus peetakse ebaõige positsiooni, mille tagajärjeks on kõverjõu pidev mõju.

Arvestades neid eeltingimusi, võib võimlemisjutude komplekt aidata kyfoosi ravis.

Peamised ülesanded, mida harjutused lahendavad, on järgmised:

  • selja ja kõhuõõne lihaste tugevdamine;
  • seljaaju ringluse normaliseerimine;
  • selgroolüli normaalse füsioloogilise asukoha stabiliseerimine;
  • lihaskoe spasmide leevendamine;
  • kehahoia ja kõnnaku korrigeerimine;
  • keha üldine tugevnemine.

Sündmuse põhireeglid

Terapeutiline efekt rakendatakse kyphosis koos nõuetekohaselt valitud kompleksiga, ettevalmistus protseduuriks ja vajalike tingimuste järgimiseks. Ebaõige kehaline tegevus võib olukorda süvendada, seega peate järgima üldisi eeskirju:

  1. Ravikompleks peaks sisaldama staatilisi ja dünaamilisi koormusi.
  2. Koorma tuleb doseerida, võttes arvesse individuaalseid omadusi.
  3. Koormuse suurus ja harjutuse tempo peaksid suurenema järk-järgult ja alustama minimaalselt.
  4. Kompleksi kestus ei tohiks ületada 40 minutit.
  5. Enne istungit on soovitatav teostada lõõgastusjõude lihaste jaoks (vann ja massaaž).
  6. Harjutuste ajal asetsevad asendid peaksid parandama kehahoia.
  7. Lõpuks peaksite tegema ravi kõndides või ületama takistusi värskes õhus.
  8. 2 või 3 etapi kyphosega tuleks kombineeritud harjutused koos ortopeedilise korsetiga.

Mõnes olukorras võib võimlemis harjutused inimesele kahjustada ja nende käitumist ei soovitata järgmistel tingimustel:

  • palavik ja temperatuuri tõus üle 37,5 °;
  • vaimsed häired;
  • isiku kehv üldine tervislik seisund;
  • nakkushaiguste esinemine;
  • trombemboolia ja verejooksu oht;
  • kõrge vererõhu olemasolu.

Harjutuste liigitus

Võttes arvesse isiku eripära ja patoloogia arengutaset, võib terapeutilise treeningkompleksi koosneda mitmest harjutusest.

Sõltuvalt koormuse suurusest on kompleksid jagatud neljaks tüübiks: kerge, doos, aktiivne ja passiivne. Valguskompleks on suunatud lihasstruktuuri mahalaadimisele hüpertooniini juuresolekul lihastes. Harjutused on kavandatud nii, et koormus jaotub ühtlaselt: toetus lauale, voodile või diivanile, aeglustades liikumist. Doseeritud koormate puhul kasutatakse kalibreeritud massiga dumbboneid. Aktiivsed harjutuste tüübid on loodud, et stabiliseerida lülisamba verevarustust ja säilitada lihastoonust, mis põhineb suurenenud liikuvusel. Passiivkompleks on tehtud passiivsete harjutuste baasil.

Mehhanismi täitmise harjutusi ja nende suunata füüsiline treening komplekse jagunevad füüsikalised (suure koormuse), ritmoplasticheskie (motion parandus ja poos), hingamine ja parandused (suunatud teatud liiki deformatsiooni selgroogu).

Ligikaudsed kompleksid

Näiteks võib välja pakkuda kahte laialt levinud kyphosis harjutuste komplekti.

Kompleks sagedaseks kasutamiseks

Mõned sagedase ja püsiva toimega harjutused on hoolimata nende lihtsusest hoolimata efektiivsed. Soovitame järgmist kompleksi:

  1. Algpositsioon (PI) asetseb kõhuplastikul. Õlavarred tõusevad õlgade tasemele ja sügavalt hingeldatakse, rõhk pannakse küünarvarre, pea on kallutatud, rind tõuseb; väljahingamine toimub allapoole.
  2. Indekseerimine kõigil neljas. Maksimaalne rindkere paindub allapoole, põlved suunatakse küljele, sammude arv on 50.
  3. IP - lamades seljal, jalad painutatud põlvedel. Pagasirent on kõverdatud jalgade, õlgade ja pea peal (hemikroskoop) toetusel, tõusnud asendis jääb inimene vähemalt 3 sekundit.
  4. IP - istub põrandal, jalad sirged, harjad õlgadel. Ümmargused liikumised tehakse kätega vastupäeva ja õlaribade lihased samal ajal pingevad.

Kifossi harjutuste põhikogumina võite soovitada järgmist:

  1. IP - seistes, jalad õlavarre laiali, selja taga kinnitatud võimlemispaki käed. Pealetung on sügava hingeõhuga, pärast FE-st väljumist tehakse väljahingamine.
  2. ИП alates упр. 1. Patsient tõstab ja tõstab käsi sokkidele, sügavalt hingeldatakse; tagasi FE ja välja hingata.
  3. IP - seisab, jalad õlavarre laiali, käed koos võimsuslukuga taga, samal ajal kui kleebis on õlaribade tasemel. Käed sirutuvad tõmmatud pulgaga, pea viskab tagasi, sügavalt hingeldab; tagasi FE ja välja hingata.
  4. Harjutus. 2 eelmisest kompleksist.
  5. IP - selja taga paiknevad relvad otse mööda pagasiruumi. Käed küünivad küünarnukidesse, lülisamba paindub, toetab kaela ja küünarnukkude tagumine sügav hingamine; aeglane tagasipöördumine FE, väljahingamine.
  6. IP - lamades kõhuga, käed tema õlgadel. Pea tõuseb ja rinnus tõuseb nii palju kui võimalik, toetub käsivarrele ja hingatakse. Tagasi FE juurde ja hingata.
  7. IP - lamades tema kõhtu, tema käed selja taha koos võimlemislukuga, õlaribade taseme kleit. Pea on jerked, seljaosa paindub, hingeõhk on meelevaldne.
  8. IP - kõigil neljas. Käed on painutatud, rind on langetatud, keha liigub edasi. IE käivitub aeglaselt, hingamine on meelevaldne.
  9. IP - lamades selga, käed mööda pagasit, maksimaalne lõõgastus. Käed ronivad pea, tõmblukuga, tagasi FE juurde.
  10. IP - seisab, harja peaga. Patsient tõuseb sokidesse käte lahjendamisega külgedele, sügavale hingeõhule. Tagasi FE juurde, aeglane väljahingamine.

Pidage meeles, et lülisamba kyfoosiga ravi on efektiivne ravi. Siiski on see tõhus ainult siis, kui seda määrab spetsialist.

Kuidas teostada harjutusi selgroo kyphosis?

Harjutused kyphosis - meditsiinilise võimlemis- kompleks, mille eesmärgiks on kõrvaldada kumerust seljaaju osakond, vabaneda valu ja tugevdada selja lihaseid ja verevarustus paravertebraalsed kudedes. Hea tulemuse annab LPC esimese astme kyphosis, kui haigus algab alles lapsepõlves. Harjutused, mille spetsialist on rangelt üksikult valinud, võib püsivalt vabaneda kyphosisest. Nagu te üles kasvate, mõjutab kehaline aktiivsus luude karmistamise ja paindlikkuse kaotamise tõttu.

Haiguse tunnused ja klassifikatsioon

Kifoz - ülemise selgroo haigus, mis on kaarekõvera. Jagage pärilik haigus ja omandage. Samuti klassifitseerige kyphosis füsioloogiliste omaduste järgi:

  • Kaasasündinud, mis on seotud selgroolülide arengu patoloogiaga, on ka emakasisene.
  • Pärilik, genotüüpne, pärilik domineeriv tüüp, ilmub mitme põlvkonna jooksul.
  • Kompressioon ilmub pärast selgroo iseloomulikke vigastusi.
  • Mobile, tekib vale lihase valulikkus ja düstroofia.
  • Ricky, on seotud D-vitamiini puudumisega juba lapseeas, lihasvalu ja selgroolülide pehmus.
  • Vana, seoses vahekolbide kahjustumisega vanusega, on lihaste korseti nõrgenemine.
  • Kokku on see liik seotud patoloogiaga - Bekhterjevi tõbi.
  • Tuberkuloos, haiguse kulg, hävitatakse selgroolüli ja surutakse neile survet.
  • Füsioloogiline, moodustub ilma patoloogiateta, kaalub normi ennetava ravi läbiviimisel.

Haigus erineb raskusastmest (esimesest kuni kolmanda), mis sõltub kalde nurgast, tekkivast patoloogiast (30 kuni 60 kraadi või rohkem). Küfoosi raskusastme tõttu sõltub raviperiood ja kompleksi keerukus.

Harjutused selgrool

Nurkse piirkond on jagatud osakondadeks, nagu näiteks emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnaks. Igaühe jaoks on välja töötatud eraldi harjutused, kuna kyphosis mõjutab nii hotelli osakondi kui ka kogu selgroogu.

Kael

Sest algust klassi sellise olulise osakond nagu selg, siis peaks konsulteerima arstiga, et ise ravida igal juhul on võimatu, võib see kaasa tuua parandamatuid tagajärgi.

Harjutustes peate täiendava mürsu korral kinni või mopist.

  1. Lehitsed laiali laiali. Pulk on selja taga, surutud õlariba külge. Isegi hingamise ajal istuge mitte nähtamatu tooli. Lähenemisviiside arv on 5-10 korda järk-järgult suurenenud.
  2. Me seisame pähklite ees, tõsta käed üles, kukutades kontsad, käed minema. Tasub 10-15 lähenemist väärtustada, seejärel suurendada koormust.
  3. Treeningu asend (1). Paigutage käed täielikult, seejärel langetage need uuesti.
  4. Harjutus on indekseerimine põlvedel ja küünarnukitel, tuharad peal, pea alla. Ühe lähenemisviisi korral tehakse umbes 50 sammu.
  5. Me istume põrandal meie seljaga. Me toetume põranda põlvedele. Tõstke õrnalt ja õrnalt sisse ringlepanu, alandage väljahingamisel.
  6. Me aktsepteerime tasase positsiooni, istudes või seisame. Me peame oma käed otsmikul ja alustame aeglaselt, et samal ajal puhata oma peopesad ja laup. Viia läbi 5-10 lähenemist.
  • Soovitame lugemist: harjutusi emakakaela osakonna venitamiseks

Nimmepiirkond

Treeningu ajal rangelt järgima soovitusi ekspertide, ärge üle pingutage, maksimaalne toime saabub järkjärgulist laadimine ja pidev liikumine tagaküljel lihaseid. Kui võime tugevdada nimmepiirkonda, pöörake tähelepanu selgroolüli venitamisele ja joondamisele.

  1. Seistes seisma jääda väljaulatuvatele kätele. Liikumine küljelt küljele, aeglaselt, amplituudi suurendamine.
  2. Harjutus selja ja nimmepiirkonna venitamiseks. Püsti, me üritame oma käsi pahkluu tagaosast välja võtta, kui venitus sulle ei võimalda, siis haarake kätt oma kätega. Me liigume ühtlaselt, jerkides.
  3. Me paneme põrandale käed keha peale. Me painutame põlved ja me tõugame, jalad on ühendatud. Külmutatud 5-10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
  4. Harjutus "hirmutav kass". Me seisame kõigil neljas positsioonil, me painutame alumises tagaküljel. Siis üritame istuda samadel positsioonidel kandadel, käed sirutades edasi. Teeme 5-10 lähenemist.

Toratoorsed osakonnad

Rindade rindkere rütmihoogude harjutused on välja töötatud vastavalt individuaalsetele skeemidele, kuid rindkere tugevdamiseks on olemas põhilised harjutused. Et kasutada Õppuse "kükitama kepiga," nagu lülisamba kaelaosa ja "kallutada pulk" ja "hirmunud kass" nimmelüli.

Rindade rindade kyfoosi vältimiseks on võimalik kasutada tooliga lõõgastavat harjutust. Istub toolil, tahapoole tagasi ja painutage tagasi, rindkere ette. Tehke mitu lähenemist.

  1. Tagantpoolt sirutatud käest on kleep. Püüdke painutada oma rindu ja tõsta oma käsi kleepida.
  2. Püsti, hoidke kinni oma selja taga ja hoidke oma käsi (mõnikord veidi küünarnuki siseküljelt) teljelaagide tasemel. Tehke mittetäielikud kokkutulekud.
  3. Harjutus «potyagushki». Püsti püsides, käed sirutuvad ülespoole inspiratsiooni all, me alandame käsi külgede kaudu väljahingamisel.
  4. Tõstke otse üles, asetage oma käed oma taljele, lõdvestage oma õlarihm. Imetamine edasi, avamine. Kas lähenemine 5-10 korda.
  5. Harjutused "käärid". Lamades põrandal, me tõstavad jalad ja ristivad neid, muutes kohti. Me teeme 5-10 lähenemist.
  6. Harjutus "jalgratas". Kirjeldame jalgrattaga sõitmist, lamades jalad üles. Me veedame aega aeglaselt, tunneme iga pinget.

Rindade rindade kyphosis võimlemine on efektiivne vahend selja pikendamiseks ja asendi parandamiseks.

Laste võimlemine

Noorena on luud ja selgroolülid pehmemad ja elastsemad, selles etapis kyfoosi tekkimisega on võimalik, et see täielikult ravib. Kiroosi võimlemine on väga efektiivne vahend, kui järgite soovitusi ja raviarsti järelevalvet aitavad lahendada väikesed tagurprobleemid täielikult või osaliselt.

Kaasaegsete laste puhul on kehahoia rikkumine väga sagedane diagnoos. Kõrge laste aktiivsus on mõnikord peetud defektiks või haiguseks, kuigi mitteaktiivne, istuv (arvuti ees) põhjustab eluviisi mitmeid muid probleeme. Kifossi esialgsetes etappides soovitavad eksperdid LPC-d ja täiendavaid ravimeid.

Laste harjutuste kompleks toimub vanemate või raviarsti järelevalve all:

  1. Pea ümmargune liikumine, ettepoole suunatud ja parem-vasakpoolsed liikumised.
  2. Ringikujuline käsi, edasi ja tagasi.
  3. Kallutab edasi-tagasi, vasakult paremale.
  4. Püsine, vahelduvalt oma põlved tõmmates rinda, siis pääse oma selja taga.
  5. Me kasutame võimlemislukk. Peal hoides purustatud käed peal hoiavad kinni. Tõmmates üles, tõuske varba sisse. Siis tee nõlvad külgedele.
  6. Istud põrandal käes kinni, tõmmake edasi, selgroolüli.
  7. Kasutades horisontaalset riba, me teeme lõõgastava ja venitades vis.
  8. Istuge toolile, jalad täisnurga all. Hoidke kinni istme külge, nihutage nii palju kui võimalik.

Lastele mõeldud kyfoosi harjutusi võib teha kodus enne klassi või vabal ajal puhta õhu või jõusaali juures. Oluline on kontrollida koorma levikut, teostada harjutusi korrektselt ja järjepidevalt. Kui tekib ebamugavustunne või valu, tuleb harjutus lõpetada ja näidata raviarstile.

Peaksite tähelepanu pöörama lapse toidule ja sisaldama kaltsiumi sisaldavaid toite ja vitamiine. Haigusravi sooritamine nõuab raha ja vaba aega, nii et on oluline vältida haigust füüsilise tegevuse kujul, olla rohkem väljas, süüa ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid.

Kas terapeutilist treenimist aitab skolioos 1 kraadiga?

Lfk kompleksi efektiivne valik kyphosis'is

Kyofoos on selg, mis on kujutatud tähega C, nii et inimene näib kuplit. Haigus võib olla kaasasündinud või omandatud. Ravi põhineb kehahooldusel, massaažil, füsioteraapil. Rasketel juhtudel on võimalik kirurgiline parandustegevus.

Põhjused kyphosis peetakse looder, progressiivne alaseljavalu, tagasi vigastused on ka ohus hulka eakatele.

Küfoosi ravi üldised põhimõtted kasutades treeningravi

LFK kyphosis on soovitatav kõigile patsientidele ilma erandita. Harjutused tugevdavad lihaste kiudu, samuti leevendavad valu selgrool.

Kompleksne peab olema professionaalne. Haridusega arst valib võimlemise intensiivsuse, ühe kompleksi harjutuste arvu ja klasside sageduse nädalas.

Treeningu valimisel arvestab ta järgmisi tegureid:

  • Haiguse all kannatava isiku vanus. Noorukud on täiesti võimelised korrigeerima kyphosis intensiivse harjutusi.
  • Patsiendi füüsiline seisund, selle võimalused.
  • Patsiendi psüühiline seisund, usk taastumisse.
  • Selgroo deformatsioon.
  • Haiguse arengut soodustavad tegurid. Mis vigastuse läbi kannatas selg, peate käima väga ettevaatlikult. Selles asjas klassid määratakse mõõduka intensiivsuse ja säästliku skeemi järgi.

Harjutuste kompleks, mille vastab arst, töötab, kuid väga aeglaselt. Kiire toime siin on võimatu. Ärge oodake tulemusi liiga kiiresti.

Maksimaalsed lubatud kaalud: mehed - viis kilo, naised - kolm kilogrammi. Kui soovite kaalust rohkem võtta, libisege põrandal. Vastasel juhul tekib lülisamba vigastuste oht ja jänesekeste välimus.

Peamised soovitused harjutuste läbiviimiseks kyfoosi korrigeerimiseks:

  • Ravi ajal on oluline jälgida kehahoia isegi väljaspool meditsiinituba ja jõusaal. Alates sellest hetkest peaks patsient alati jälgima selja, õlgade positsiooni.
  • Ärge tõstke raskusi.
  • Võimlemist peab eelnema soe vann ja lõõgastav massaaž. Need protseduurid pehmendavad lihaseid ja valmistavad neid ette kasutamiseks.
  • Üks harjutusvorm ei tohi kesta kauem kui pool tundi. Muul juhul liiguvad lihased ülemäärase taseme.
  • Tõhususe intensiivsus ja amplituud kasvavad väga hoolikalt ja aeglaselt.
  • Õppetundide ajal tuleb jälgida oma heaolu. Kui teil on halb enesetunne, valulikud aistingud, krambid, peapööritus või iiveldus, ei pea te jõusaali jätkama.
  • Arsti poolt määratud ülemäärane koormus on vastuvõetamatu.
  • Vältige horisontaalsete ribade kasutamist ja harjutamist. Neid saab individuaalselt määrata.
  • Vajadusel kasutage raami toetavaid tagaribasid, vabastage pinget ja vigastuste vältimiseks.
  • Kas harjutusi regulaarselt, ärge unustage arsti nõuandeid. Harjutusravi mõjusus sõltub paljuski patsiendi soovist.
  • Keskmiste lähenemiste arv on 2 või 3 15-25 korda. Läbi lähenemiste vahel pausi, lõdvestame lihaseid.
  • Kui teie jalad on tujulised, lõdvestage neid fitballiga: istuge diivanil, asetage pall oma jalgade alla ja libistage aeglaselt. Samal ajal jäävad vasika lihased ja tuimus kaotab.

Ravilisel võimlemisel on oma vastunäidustused:

  • kehatemperatuuri tõus;
  • kehv emotsionaalne või psühholoogiline seisund, stress, väsimus;
  • kõrge vererõhk;
  • vere hüübivus;
  • põletikulise protsessi esinemine kehas.

Kifossi harjutused

Kifossi harjutuste liigitus on kindel. Koormuse jõud on jagatud valguse, aktiivse, passiivse ja mõõdetud harjutusega. Kompleksid võivad koosneda ühest harjutusviisist ja neil on segatud struktuur. Kõik sõltub spetsialisti valikust, kogub ta teatud isiku jaoks erinevaid teraapilise harjutusi.

Kergem versioon sobib rindkere piirkonnas kyphosis'ega kannatanud patsientidel. See lõdvestab lihaste raami.

Aktiivne võimlemine kiirendab vereringet kudedes ja lihastes, suurendab lihaskiude toonust. Võrreldes passiivse võimlemisega vähendavad aktiivsed harjutused selgroolüli struktuuride nihkumise ohtu.

Kallutatud harjutused tähendavad mõne välisjõu ületamist. See võib olla treeneri käsi.

Kõige populaarsemad ja populaarsemad on aktiivsed ja kergekaalulised harjutused.

Rindade rindkere jaoks. Kergekaaluline võimlemine

Stikatusega kinni. Viige oma selja taga oma kinni, asetage see labade tasemele horisontaalselt. Nüüd sirutage rinda. Selles asendis alusta kallutamist. On oluline, et pealetungid ei pühkida. 2 lähenemist 20 korda.

Kallakud koos kinni. Algpositsioon on sarnane. Nüüd ka kergelt seisma oma varbad. Kreenid ei peaks pinda puudutama. Seejärel tee mõlemale poole kaldu. Kreenid surutakse põrandale. 2 lähenemist 20 korda.

Rootsi sein. 3-7 minuti jooksul sõltub Rootsi seinast. Alustage kolm minutit, õigeaegselt, pikendage treeningu kestust.

Õppetool. Istuge toolil. Pane oma küünarnukid tugitooli tagaküljele, käed on maha. Katke rind 5-15 sekundit. Tehke mõni lähenemine.

Kifossi pikendamine. Aktiivne võimlemine rindkere piirkonnas kyphosis

Sirgendamine Tõstke otse üles, asetage käed oma vööst, oma õlad langetatakse. Tõmmake rinnus nii lai kui võimalik. Treeningu kestus tõuseb järk-järgult 3-lt 10-le sekundini. Kas kaks lähenemist 15 korda.

Käärid. Tõsteasendis tõstke sirgjooned üles, käsi püsti tõmmates. Liigutage oma jalgu vaheldumisi. Kas 2 lähenemist 10 korda.

Jalgratas. Lamamisasendis asetage oma jalad 20 sentimeetri kaugusel üksteisest. Tõstke üks jala, teine ​​tõsta aeglaselt üles. Korrake 15-25 korda. Teise jala jaoks tehke sarnane harjutus.

Arc. Pange oma selga. Liigutage rind nii tugevasti, et kaar on moodustatud. Selles asendis hoidke 15 sekundit.

Kass Seiske kõik neljaosalised. Tõmmake oma käed ette, painutades oma selgroogu. Pingutage umbes 15 sekundit.

Kifosoosi poolt kvalifitseeritud arsti määratud füsioteraapia muutub üldravi väga tõhusaks osaks.

Mis on väljaulatuvus ja millised on emakakaela lülisamba väljaulatuvad omadused? Vaata siia

Kifossi efektiivsed harjutused

Kiproos on rindkere piirkonnas lülisambapuu (üle 30 °).

Kifosoaga harjutused aitavad taastada selgroosa ja siseorganite õiget positsiooni. Lisaks on nende abiga lihased tugevdatud, vereringe normaliseerub ja valu sündroom väheneb.

Koolituse keerukus sõltub haigestumisest ja patsiendi heaolust. LFK ei anna kiiret positiivset mõju, õppetunde tuleks teha pikka aega iga päev, vaid tervislikku seisundit taastada saab ainult vastutustundlik lähenemine.

Harjutus erinevate astmetega kyphosis

Selle haigusega ei võta ravimite võtmine ilma igapäevaste protseduurideta soovitud tulemust. Tagasi joondamiseks peate külastama harjutuste õige valiku spetsialisti sõltuvalt haiguse staadiumist:

  • 1. astme kiproos diagnoositakse kumerusega 31-40 °.
  • Haigus 2 kraadi, kaldega 40-50 °.
  • 3 kraadi iseloomustab kõverus 50-70 °.
  • Neljas etapp koosneb tõusust üle 70 °.

Kursuse valimisel põhineb arst patsiendi vanusel, haiguse arengu põhjusel ja patsiendi füüsilisel ettevalmistamisel.

Kuidas treening mõjutab kyphosis ja selle ennetamist

Nurga kolonnis kannatab lihaste nõrgenemine ja poos painutamine. Kifossi harjutusravi peamised valdkonnad on:

  • Selja ja kõhukelme lihaskiudude tugevdamine.
  • Parandage selgroo struktuuride verevarustust.
  • Selgroolülide õige asendi taastamine.
  • Spasmi ärajätmine.
  • Ebaõige poorsuse korrigeerimine.
  • Kõndimise korrigeerimine.
  • Kogu keha tugevnemine.

Ärge oodake viivitamatut abi, ravi hõlmab seisundi pikaajalist parandamist.

Kasutatavate harjutuste tüübid

Harjutuste komplekt võib sõltuvalt kavandatavast koormusest erineda. Selles on 4 klassi tüüpi:

  1. Lite, tunginud lihaste mahalaadimiseks.
  2. Annustamine, mis koosneb resistentsuse mahasurumisest.
  3. Aktiivne või võimsus aitab kaasa vereringe ja lihaste toonuse normaliseerimisele.
  4. Passiivsust iseloomustab väike kogus lihaskoormust.

Järgmised harjutused jaotatakse vastavalt toimemehhanismile:

  • Hingamisteed, mis aitab kaasa õige hingamise tekitamisele.
  • Korrigeeriv. Need aitavad taastada selgroo deformeerunud osi.
  • Rütmoplastiline. Neid on vaja toetusaparaadi toimimise parandamiseks. Sageli kasutatakse neid jalgade tundlikkuse taastamiseks närvijuurte pigistamisel.
  • Füüsiline abi keha tooni suurendamiseks pideva väljaõppega.

Kui tihti peate harjutusi tegema?

Laadimine toimub iga päev, kuid mitte üle 30 minuti. Lihaspinge vältimiseks ärge suurendage protseduuri kestust. Enne kui oled määratud kompleksiga käinud, peaksite läbima kerge soojenemise, mis võimaldab keha harjutusi ette valmistada.

Kui patsiendil on 3. astme haigus, on treeningu kestus 15-20 minutit, kuid 24 tunni jooksul tuleb läbi viia 3-4 kordust. Kõik liigutused on jagatud staatilisteks ja dünaamilisteks.

Esimesed on suunatud osteoartikulaarse liigese parandamisele, viimased on seotud luustiku lihaste struktuuriga. Kirofosiooni korrigeerimise võime peab ühendama mõlemat tüüpi harjutusi.

Millal saab õppetunnid haiget teha?

Lülisamba ravimeetodid on vastunäidustatud isikutel, kellel on:

  • Nakkushaigus.
  • Vaimne kõrvalekalle.
  • Keha temperatuur üle 37,3 ° C.
  • Vereringeelundite haigused.
  • Vererõhu, eriti hüpertensiooni, rikkumine.

Samuti tuleks protseduurid loobuda, kui haigus on valus ja ägenemisi.

Võimlemise põhireeglid

Selle efekti maksimeerimiseks on harjutuste läbiviimisel vaja järgida reegleid:

  • Koolituseks mõeldud riided peaksid olema tasuta ja mugavad.
  • Kompleks peab sisaldama nii dünaamilisi kui ka staatilisi koormusi.
  • Ärge ületage lähenemiste maksimaalset arvu ja koolitusaega.
  • Terapeutilised harjutused viiakse läbi kasvava tempo ja koormusega.
  • Enne treeningut on kasulik võtta voodi või hoida massaažiseanssi, et lõõgastuda lihaseid.
  • Igat tegevust, olenemata koormusest, tuleks teha mitte kauem kui 45 minutit.
  • Kui inimene langeb ja tõuseb kasutamise käigus, tuleb seda teha hoolikalt, ilma teravate liikumisteta.
  • Ravi kõndimine toimub treeningu lõpus.
  • 2. ja 3. astme haiguse esinemisel on vaja läbi viia ortopeedilise korsetiga klassid.

Kifossiga seonduvad raskete asjade istutamine ja tõstmine peaks olema õige, vastasel juhul on kõik menetlused kasutud.

Populaarsed harjutused seljaajus

Võimlemiseks võite vajada vaiba, pulgaga, palli fitballiks. Kifossi kõige levinum on järgmised liigutused:

  • Algpositsioon (PI) seisab, jalad asetsevad õlgtasandil. Selja taga asetatakse võimlemislukk, surudes terade pinnale. Korrige squatsi õige hingamise juhtimisega. Hingamine toimub allapoole laskmisel, tõstmisel tõstmisel. Esialgu teete kõik 10 korda.
  • Positsioon on seistes, jalad on veidi lahti, käed ülalt. Kui te hingate, peate tõmbama üles, tuginedes oma varvastele. Näha välja hingamine - võtke IP-d.
  • IP on nelja jäseme ooper. Kui käed on painutatud, on rind peal põrandale - sissehingamine FE väljapääsemisel - väljahingamine.
  • Võttes endale selga üle selga, asuvad käed kehaga paralleelselt. Me peame neid aeglaselt üles tõstma ja pöörduma tagasi IP-le.
  • Võttes samasuguse olukorra, tehke jalgrattasid jäljendavaid treeninguid.
  • IP - lamades fiktiivse kõhuga. Vaja on pöörata edasi ja tagasi vaheldumisi. Tehke sama tagumikuga.
  • IP - istub toolil või pinkil. Langetage nii madalale kui võimalik ja ronige FE poole.

Harjutused teismelistele ja lastele

Lapsel on selja joondamine kiirem kui täiskasvanu puhul. Seda seetõttu, et anatoomilised struktuurid muutuvad koos vanusega ja kui keha kasvab, saab probleeme kergesti töödelda. Teiste inimeste haigestumise vältimiseks peate jälgima nende toimivuse õigsust.

Sõltuvalt haiguse vanusest ja ulatusest saab seda nimekirja kohandada. Standardkompleks sisaldab selliseid harjutusi:

  • Seistes seisavad jalad õlgade vahele. Pea pööratakse ringi.
  • PI on sama. Üks käsi turvavööl, teine ​​õlarihm, täidab ringikujulisi liigutusi. Siis nad muudavad oma kätt. Täiendavad harjutused viiakse läbi mõlema käega, kõigepealt ühes suunas, seejärel erinevates.
  • PI on sama, käed turvavööl. Te peate tegema alternatiivseid kallutusi ettepoole, tahapoole ja külgedele, vaagna pöörlemist.
  • Seisukohas pange oma jalad kokku. Siis üks põlve painutama ja sellises asendis võtke see tagasi, korrake seda teise jalaga.
  • Pange sama, käed üles pulgaga. Tõmmake kinni, vaadates kinni, tagasi FE juurde.
  • Pärast istungi asetamist tõmmake jalad edasi. Otse käed pulgaga, mida peate varvaste jaoks jõudma, tuginedes nii madalale kui võimalik.
  • Tooli istub, selga kinnitatakse käed. Kallutage ettepoole, kui peaga on tõmmatud. Pärast mõne sekundi viivitamist naasevad nad IP-le.
  • Ärge laske jalgadel kinni kinni jääda.

Lapsel on soovitatav riputada sagedamini baaris, see võimaldab sirgendada selgroogu.

Emakakaela osakonna võimlemine

Nurga ala joondamiseks kaelapiirkonda peate kasutama mõõteriista. Selle osakonna harjutuste komplekt sisaldab:

  • Sind kerkib kinni.
  • Olles positsioonist paigal, jalad kokku panna. Käte tõstmisel hinge, samal ajal kui alandamine - välja hingamine.
  • ИП - seisab, pulgad selja taga. Kui käed tõusevad, hinge, pea tagasi, väljahingamine.
  • Hakka kõik neli, tõstke oma pea. Langetage liigesed ülemisi jäsemeid, langetage õlad. Selles positsioonis peaksite indekseerima 30-40 sammu.
  • IP asub taga, küünarnukid asendavad tugi. Kui te hingate, tõuseb rind, kui teid välja nägite, peate PI võtma.
  • Asend - lamades maos, koos õlaribastega. Kui pea paindub ülespoole, üritavad nad jõuda õlaribateni ja hingata. Väljahingamisel - pöörduge FE poole.
  • Seljas, lamavas asendis on pulk peal asetsev. Samal ajal on käed venitatuna kinni ja varba sokid eri suundades.

Harjutused rindade osakonnas

Rinnavähi rikkumiste füüsiline haridus hõlmab selliseid harjutusi:

  • Te peate oma kõhus valutama oma kätega oma õlgadel. Sissehingamisel tehke tagasilöök, ärritage väljahingamisel. Sama korrata, kasutades võidusõiduauto vormis.
  • Sind kerkib kinni.
  • Asetage positsioon, kinni käes kinni. Sirvitsevad oma käed tagasi, tagasi edasi.
  • Laske pinkil seista ja proovige väljaostuid.
  • Rõngakujulised liikumisharjutused toimivad maos asuvas asendis.
  • Peate valetama oma selga ja risti oma jalgu, imiteerides kääride tööd. Alustades põrandast, asetage järk-järgult keha asendisse 90 ° nurga all.

Rinnakirurgia osakond LFK sisaldab menetlust selgroo venitamiseks. Selleks peate baaris riputama kuni 5 minutit mitu korda päevas. Saate need harjutused täita eelmise plokiga.

Nimmepiirkonna soojenemine

Nimmeosa ravis soovitatakse järgmisi harjutusi:

  • Püstiasendis kallutage edasi. Haarata oma pahkluud oma kätega, peate jääma, seejärel pöörduge tagasi IP-le.
  • Seistes seisma pannes oma jalgu oma õlgade laiusele, sirutavad nad oma käed kleepidega üle nende peade. Teise võimalusena on kallakud paremale ja vasakule.
  • Kõigil neljal positsioonil on selja tagurpidi allapoole suunatud, pea on ülespoole. Järgnevalt tõuseb selga üles, pea ja vaagen on alla.
  • Positsioon on sama. Tagasi üles painutades peate istuma oma jalgade ja käte vahel.

Kogu selgroo kumerus LFK seisneb lihtsate igapäevaste koolituste läbiviimisena tervise hoidmiseks ja selja positsiooni korrigeerimiseks.

Kui lähened harjutustele vastutustundlikult, siis võite järk-järgult välja kifossi välja tõsta. See protsess on haiguse varases staadiumis ja lapsepõlves kiirem. Raske kuriteo käigus aitab teraapia vähendada valu ja peatada keha kõverus.

Kas olete välja arendanud kyphosis? Te saate oma ilusat asendit harjutustega taastada!

Kifossi järgi on see lülisamba kõverus, mis väljendub tagilatilisel tasapinnal tagurpidi paisutades. On kaks selle sorti - füsioloogiline kyphosis (normaalne) ja patoloogiline. Nagu füsioloogiline, on selle välimus võimalik ainult sakraali ja rindkere osades. Võibolla peamine küsimus on: kas on võimalik korrigeerida seda lüli kumerust? Vastus on suhteliselt ennustatav: noorukieas või isegi lapsepõlves - üsna. Siin saate kasutada kyfoosi korrigeerimiseks harjutusi. On juhtumeid, kui väikesed patsiendid vabanevad haigusest täielikult või vähemalt osaliselt. See on tingitud kumeruse astmest ja milline on vanus.
Täiskasvanud isik, kahjuks, vabaneb haigusest täiesti ebatõenäoliselt. Ainus viis on harjutusravi pikaajaline kasutamine, mis võib anda tõeliselt hea tulemuse. Vähemalt on võimalik visuaalselt "sirgendada" selga, mis saavutatakse lihaste tooni ja koguse suurendamisega.
Kuid pidage meeles, et selg on iseenesest moodustunud, nii et selle kuju ei muutu. Kuid visuaalne efekt, nagu heaolu paranemine, on märgatav mitte ainult teile, vaid ka teistele. Ja seda näete, ei piisa! Sellepärast tuleks füüsilisi harjutusi alustada igas vanuses ja igal juhul.

Kas on olemas tõhus meetod kyphosis korrigeerimiseks?

Kyphosis - kuidas ravida seda haigust, millele peaksin keskenduma? Loomulikult võib peamist ravimeetodit nimetada konservatiivseks, see tähendab, et see sisaldab mitmesuguseid meetodeid, mida kasutatakse lülisamba erinevate probleemidega. See hõlmab vitamiine ja ravimit, massaaži, füsioteraapiat, kehahooldustravi, spetsiaalseid selgrootud korsetisi.
Väärib märkimist, et kyphose ravi on äärmiselt raske, sest see protsess võtab kaua aega. Ja selles mängitakse olulist rolli ujumine ja harjutusravi, mis peaks olema regulaarne.
Lühidalt öeldes, kui teie diagnoosiks on rindade rindkere rütmihäired, võib harjutus olla parim viis patoloogiliste protsesside peatamiseks ja füüsilise seisundi parandamiseks.

Tõhusad harjutused rindkere kyphosis

Sa pead olema huvitatud sellest, miks on kyphosis'e raviks võimuvõistlused. See on lihtne: lülisamba kuju muutub alates sünnist, muutused tehakse tänu lülisamba ümbritsevatele lihastele.
Kui lihased on nõrgad ja väikesed, loob see viljakas maa igasuguste moonutuste ilmnemiseks. Kuid kui tugeva ja tugeva lihasega on tugev ja tugev raamistik, mis ei võimalda lülisamba ja selgroolüli liikumist - sellisel juhul ei karda inimene kibsoosi ega muid selgrooga seotud haigusi.
Seetõttu kasutab õige kyphosis on oluline pühendada aega regulaarselt ja iga päev, ei ole soovitatav anda ise eelistab, vastasel korral saate üksnes halvendaks nende füüsilist seisundit.
Viitaksime kahele keharakkide kompleksile, mis aitab halvendada patoloogilist protsessi organismis. Küfoosiga on soovitav läbi viia kõik ülaltoodud harjutused, jälgides hingetõmmet hoolikalt - seda ei saa kuidagi edasi lükata.

Kompleks nr1

  1. Me laseme maos, tõstke harjad õlgadele. Me võtame hinge ja paneme rõhku käsivartele, visake peaga tagasi ja tõstke rind. Hingamise ajal kukume.
  2. Me indekseerime kõikidel neli. Sa pead tegema 50 sammu nii palju kui võimalik, kui me painutame rinda ja küünarnukid külvatakse.
  3. Pange oma selga alla, tema jalad painduvad samal ajal. Me toetume jalgadele, õlgadele ja peadele ja tehke pagasiruumi. Sel juhul peaks tagumine ja vaagen põrandast välja lõigatud - see tähendab, et me teeme poolsilda. Selles asendis on oluline hoida 2-3 sekundit ja siis võite naasta algsele positsioonile.
  4. Me istume põrandale ja sirutame jalgu, asetame harjad meie õlgadele. Rõngakujulised liigutused on vaja läbi viia vastupäeva (vastupäeva), samal ajal kui need lõikavad libisemist vähendavaid lihaseid.

Seega, kui teil on selgroo kyphosis, on oluline harjutusi teha sageli. Vaatamata asjaolule, et need võivad teile tunduda ebaolulised, uskuge mulle, et see võib teie vastu toime tulla. Ole püsiv ja järgige arsti nõuandeid - ainus võimalus kyfoosi edukaks raviks!
Sageli on ilmselt lihtsate soovituste rakendamisel silmatorkav mõju. Peamine on püsida, järgida arsti soovitusi ja kyphosis on ohutult korrigeeritud.

Harjutuste komplekt number 2

Mis tahes teostusravi kompleksi peamine eelis on see, et saate õppida kodus teile sobival ajal. Selle kompleksi jaoks peate varude tagasihoidlikuks inventuuriks ja nende efektiivsus pole vähem kui esimeses kompleksis. Kordame: esituse ajal vaadake hinge!

  1. Me kükitame koos võimlemislukuga. Me tõuseme üles, levitame oma jalgu oma õlgade laiuseni. Me paneme kleep meie selja taha, kergelt vajutades seda õlaribaste vastu, mis aitab selga sirgendada. Tugipühade ajal peate tegema väljahingamist ja seejärel tagasi algasendisse ja hingama.
  2. Esialgne positsioon on sama nagu eelmises teostuses. Patsient peab oma varvastel tõusma aeglaselt ja tema käed tõstavad läbi külgi, hingates. Siis pöördume tagasi algasendisse ja välja hingame.
  3. Me seisame sirged, jalad tuleks lahutada vastavalt õlgade laiusele. Käes on võimlemispakk, mis peaks olema selja taga õlaribade piirkonnas. Meie käte sirgendamine tõstavad kleeppu ülespoole ja visake oma pead tagasi ja hingake. Tagasipöördumisel algasendisse me välja hingame.
  4. Esialgne positsioon on kõikidel neljas, tugi tehakse kätes ja põlvides. Pea tõuseb ja küünarnukid suunatakse küljele, rindkere kummardub allapoole. Selles asendis peate tegema umbes viiekümne sammu indekseerimise.
  5. Esialgne positsioon - me paneme põrandale selja ja käed ulatuvad piki pagasiruumi ja painutavad need küünarnuki liigesedesse. Nüüd hingata, painutamine selg rinnus, ja toetub taga pea ja küünarnukid ja seejärel hingata aeglaselt tagasi PP
  6. Me laseme maos, käed viiakse õlgadele. Me toetume küünarvarrele, visake peast tagasi ja tõstke rind põrandalt maksimaalselt, samal ajal hingates. Siis me välja hingame ja pöördume tagasi P.P.
  7. Teie kätes lamades kõhuga, hoiame meeleldi võimlemispaela, mis asub teie õlaribadel. Peate oma pea tagasi kallutama, selgroo maksimaalse läbipaindega. Siis pöördume tagasi P.P. Sellise treeningu sooritamisel võib hingamine olla meelevaldne.
  8. Me teostame harjutust põlveliigese asendis. Käed peavad olema painutatud küünarliigeses, langetades rinda põrandale ja muutes kogu keha edasi. Siis naase PP aeglaselt.
  9. Me paneme oma selga, lõõgastuma nii palju kui võimalik, käed ulatuvad piki keha. Ja nüüd saame need pea ja venitada, siis pöördume tagasi PP-le.
  10. Me täidame seda treeningut seismisel. Me paneme oma käed tagaküljele ja ronime oma varbad, levitame käed külgedele. Sel hetkel peate sisse hingama ja kui pöördute tagasi P.P. - väljahingamine.

Mitte mingil juhul ei tohi ennast ravida. Konsulteerige oma arstiga!

Harjutused kyphosis, mis aitab, mitte kahjustada

Kifossi esialgses staadiumis, kui selgroo väljaulatuvus rindkere piirkonnas ei ületa 30 kraadi, on aluseks terapeutiline võimlemine. Tugevdades lihaseid ja taastades normaalset vereringet, võib defekt kõrvaldada. Asetage õige võimlemine saab ainult spetsialist, sest seal on lihaseid, mis vajavad lõõgastust, ja need on need, mis vastupidi, tugevdavad. Kuid mida üldiselt patsient võib oodata - kaalume oma artiklis.

Võimlemise üldpõhimõtted

Kumeruse kõrvaldamiseks mõeldud harjutuste tegemisel on vaja jälgida mõningaid tulemuslikkuse põhimõtteid, patoloogilise protsessi raskusaste ei mängi mingit rolli.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe kyfoosi kõrvaldamisel toimub staatiliste ja dünaamiliste harjutuste abil. Samuti on oluline mitte ületada algselt määratud spetsialisti koormat.

Pole vaja püsida ja proovida teha kõike ühe päevaga, siis peaks läbi viidud liikumiste amplituud järk-järgult, alates lihtsast kuni keerukamaks muutuma. See võtab arvesse õppetundile eraldatud aega, see ei tohiks ületada 30, maksimaalselt 40 minutit. Eespool nimetatud aja ületamise korral langeb lihaste väsimus ja harjutuste efektiivsus. Ka lühiajaline harjutus ei oma positiivset mõju.

Efekt on palju suurem, kui võtad enne istungi vanni või veelgi paremini lõõgastavat massaaži. Seega on lihased ette valmistatud edasiseks harjutuseks.

Kogu harjutuste komplekt toimub õiges kehas. Selle saavutamiseks on seljaosa välja töötatud peegli ette, ära unusta pea, õlavööd ja jäsemed. Suurem mõju on siis, kui teete positsiooni eri positsioonides.

Õige kehahoiak kinnipidamine

Kasutatava võimlemise efektiivsus on täielikult minimaalne, kui pärast seda, kui inimene satub ebaõigesti, magab ja tõstab ka raskust. Kifossi vastase võitluse oluline etapp on pidev koolitus kõndimise ajal. Väga kasulik on kõnnite lahtise pinnase või kruusaga, ületades takistusi.

Teine võimlemisvõimaluste eesmärk on panna sisse sobiva kehahoia ja kõnnaku oskused.

Vastunäidustused

Ravivõimlemise läbiviimisel on ka nende vastunäidustusi, mida tuleb arvestada enne klasside algust. Niisiis, võimlemine on täiesti vastunäidustatud:

  • kui on palavik või temperatuur üle 37,5 kraadi;
  • kellel on psüühikahäire või inimese tõsine seisund;
  • nakkusliku patoloogia juuresolekul;
  • tromboosi ja verejooksu tekke riskiga;
  • tõusnud arteriaalse rõhu all.

Harjutuste tüübid

Võimlemisvõimalusi saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka basseinis, mis on eriti kasulik kyphosis. On olemas neli koormusviisi, mida kasutatakse sõltuvalt inimese raskusastmest. Need on klassid:

  • kerge tüüp;
  • doseeritud tüüpi;
  • aktiivne tüüp;
  • passiivne tüüp.

Kergekaaluline tüüp on mõeldud inimese lihasüsteemi soojendamiseks ja ettevalmistamiseks. Juhul, kui deformatsioon asub rindkere piirkonnas, on vaja pöörata erilist tähelepanu selle lihase rühma soojenemisele. Siin on nad suurema tooniga ja neid tuleb leevendada. Lõõgastuse ajal teostavad harjutused lauale või toolile puhkamiseks, saate kasutada ka diivanit või voodit.

Koolitusprotsess on keeruline, kui hõõru pinnale.

Küfoosi annustamisviis hõlmab erineva jõu löögi takistuse ületamist. Takistus võib olla metropolide käsn või käsn.

Aktiivsete või dünaamiliste harjutuste eesmärk on parandada skeletilihaste verevarustust ja normaliseerida toon.

Aktiivse võimlemisega vähendatakse luumurdude riski traumaatilise seljaaju vigastusega võrreldes, erinevalt passiivsetest liikumistest.

Harjutused sõltuvalt toimemehhanismist

Füüsikaliste harjutuste eesmärk on kindlustatud tulemuste saavutamine. Rütmilisi harjutusi saab harjutada ainult pärast deponeerimise lõpetamist eesmärgiga parandada. Nii passiivse kui ka aktiivse hingamisteede võimlemine on suunatud hingamisteede normaliseerimisele ja kopsude seisva nähtuse vältimisele. Korrigeerivate harjutuste eesmärk on korrigeerida selgroogu.

Ligikaudne kompleks koos kyphosis

Sellel on palju harjutusi, mille eesmärgiks on selgroogse kifootilise deformeerumise kõrvaldamine. Võtke algasend vöödega kokkuvolditud kätega. Selles asendis on vajalik rindade lülisamba pikenemine 5-8 sekundit.

Harjutused kehakestega kyphosis

Selja lihaste tugevdamiseks vajate spetsiaalset jõusaalit. On vaja seda tasandada ja käte külge suunata. Kõhu positsioonis viiakse läbi õlakute liigeste ümmargune liikumine.

Rindade normaalse telje taastamiseks rindkere kyphosis'is kasutatakse venitamist. See nõuab Rootsi seina. On vaja seda riputada 3-5 minutit mitu korda päevas.

Selle tagajärjeks on jalgrataste kasutamine. Selle tegemiseks peate lamama selja taga ja levima oma jalad oma õlgade laiusesse. Parem jala tõstetakse ülespoole, vasakpoolne sujuvalt söödetakse selle külje kaudu. Siis jalad aeglaselt minema ja sama tehakse teise jalaga. Sa pead kordama 10-12 korda. Ilma positsiooni muutmata tehakse harjutusi "käärid", kus jalad on vaheldumisi põimitud. Sa pead kordama 10 kuni 15 korda.

Võite proovida pärast konsulteerimist spetsialistiga veel terapeutilise võimlemise komplektiga. Mõnede harjutuste tegemiseks vajate võimlemislauseid, kuid nende puudumisel saate kasutada improviseeritud vahendeid.

Peate alustama squatsitest, kuid mitte ainult, vaid jõusaalipulgaga, mis on kinni jäänud küünarliigese tasemele. Jalad asetsevad õlgade laiuses, samal ajal jääb kleep ise küünarnukkudega painutatud käte taga. Külutõmmise ajal tehakse väljahingamine ja algseisundisse naasmisel saab sügavalt hingata.

Võid venitada tõmmatud kätega, jalad asetatakse ka õlgade laiusele ja käed tõusevad. On vaja hingata hetkel, kui käed on venitatud ülespoole ja algasendist naasmise ajal välja.

Algpositsioonis, jalgade seistes, mis ulatuvad õlgade laiuseni, on võsalõika kinni selja taga õlaribade tasemel. On vaja järk-järgult sirutada käed, mis on haavatud ja hoiavad kinni, pea on ka visatud tagasi ja hetkel on hinge sisse hingata. Esialgses positsioonis saate välja hingata.

Pikendamise harjutused

Pärast maos lamamist asetatakse käed õlgadele. Selles asendis on vaja pea pea nii palju kallutada kui põranda pinda pühkida ja sisse hingata. Võite hingata, kui keha võtab alguspositsiooni.

Jalutuskäigu matt, põlvitage maha, lohutage põrandale kätega. Käed on painutatud küünarnuki liigeses, samal ajal kui pagasiruumi langetatakse rindkerele põrandale ja surutakse ettepoole. Selles ebatavalises asendis toimub sissehingamine ja väljahingamine läheb tagasi algsesse asendisse.

Kui peate valetama oma selga ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik, samal ajal kui käed paiknevad keha paralleelselt. Lisaks käed aeglaselt lõpuks pea taga, siis pöördume tagasi algasendisse.

Fittingballi venitamine

Mõju avaldub venitusharjutuste rakendamisel, kuid neid tuleb läbi viia ainult juhendaja järelevalve all. Korrektseks tegemiseks vajate fitballit või suurt ja elastset palli. Esiteks peate oma rinda pallitama. Käed samal ajal puhuvad põrandale, selles asendis tuleb proovida pallil liigutada. Hoidke silma tasakaalu! Pärast seda, kui saate sama harjutusi kasutada, palli ainult seljas.

Võite hoida tihtipeale pihustust, mis on välja ulatuda oma peaga, seda ei tohiks karda, see on lihtne. Selles asendis on kalduvused tehtud eri suundades. Soovitatav on teostada harjutust mitme lähenemisega, mille vahele tehakse vaheaega.

Harjutused kyfoosi keerdumiseks tehakse äärmise ettevaatusega. Kasutades neid ebamugavalt või valesti, võite põhjustada tõsist tervisekahjustust.

Selleks, et eemaldada jalgade tujutunne, võite proovida mõnda muud harjutust. Selle peamine olemus seisneb selles, et seljas asetseval põrandal, asetame oma jalgu fiiberballile ja libistage seda edasi-tagasi. Harjutuse ajal on vasika lihased tüvi.

On rohkem võimalusi

Mis tahes kompleksi täitmisel on oluline jälgida hingamisprotsessi, seda ei soovitata edasi lükata.

Mõju võib olla alates lihtsast indekseerimisest kõigil neljas, nagu lapsepõlves. Tehakse ligikaudu viiskümmend sammu, mille jooksul rindkere maksimaalselt kõverub allapoole ja küünarnukid lahutatud külgedelt.

Tugeva selja taga asetseb kerge käe, samal ajal kui jalad põlveliigesid painutatud ja tugi langeb jalgadele, õladele ja pea peale. Tagumine ja vaagen on täielikult põrandapinnalt eraldatud. See asend jääb 2-3 sekundiks. Ja siis saate algasendisse.

Istud põrandal sirgendage jalgu, asetatakse harjad õlgadele. Selles asendis käte abil toimub ringikujuline liikumine tagurpidi või vastupäeva. Sel ajal on lihased pinguldavad, mis vähendavad lambaliha.

Võimlemist saab täiendada massaažiga, mis annab grupis kõige positiivsema tulemuse. Tuleb pidevalt meeles pidada, et kompleksi valib rangelt arst või õpetaja üksinda, vastasel juhul on oht tervisele. Parem on teha võimlemisvõimalusi arengu varases staadiumis, kui kõik on võimalik võimalikult kiiresti lahendada.