Tõhusad harjutused nimmepiirkonna osteokondroosile

  • Jooga

Kas sa said tagasi? On aeg sõpru spordiga teha! Ärge üllatuge: nimmelise osteokondroosi füüsilised harjutused - kõige tõesem ravim, mis mitte ainult tõhusalt eemaldab valu, vaid ka võitleb haiguse põhjusega - peaaegu selgroolülide nõrkus.

Loe edasi: kuidas teha füüsilist koormust ja liikumisi tõeliselt paranemiseks? Mis on kasulik ja mis on kahjulik? Kuidas õigesti olla kaasatud?

Näide harjutuste kompleksist. Klõpsake foto suurendamiseks

Olulised hoiatused ja vastunäidustused

Paku spordiga sõpradega kaasa, ei tähenda, et peate kohe alustama aktiivset väljaõpet. Esiteks on oluline veenduda, et teil pole neile vastunäidustusi.

Nimmeosa osteokondroosi korral ei ole soovitatav tegeleda kehalise kasvatusega:

  • ägenemiste ajal;
  • valu tugevnemine nimmepiirkonnas mis tahes lülisamba koormast;
  • ägeda haiguse korral;
  • koos rasketes kardiovaskulaarsüsteemides kaasnevate patoloogiatega;
  • kui füüsilised harjutused halvendavad üldist heaolu (peavalu, iiveldus jne).

Erilist tähelepanu tuleb pöörata selgroo kurgustele.

Harjutuste kompleks ja koolituse sagedus peaks olema teile spetsialisti poolt valitud.

Kus ja kuidas klassid juhtida?

Pärast koolituse algust otsustades peate otsustama, kus te tegelete: kodus üksi või grupis treenimisarsti juhendamisel. Algajatele on teine ​​võimalus eelistatavam, nii et harjutuste esimene tsükkel on spetsialisti kontrolli all. Klassis saate lisaks teada, kuidas koormuse normi õigesti määrata ja oma seisundit kontrollida.

Saate kodust õppida igal ajal, kuid maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav kasutada sama kellitreeningut. Osa kompleksist on kasulik täita hommikul. Osteokondroosi võimlemisvõime ei sobi alles õhtul ja pärast lõunat.

Jätkake harjutusi

Esialgne teavitamine

  • Mis nimmepiirkonna osteokondroos, iga harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt. Äkki ei toimu liikumist, eriti painde pikendamist ja alaosa pööramist!
  • Kui harjutuse läbiviimisel tekivad jäsemetel esinevad akuutsed valud või tuimus, peate lõpetama arstiga tegelemise.
  • Koolituse käigus ei tohiks hingamise rütmi kaotada ja peaks olema väsimustunne.
  • Iga harjutus viiakse läbi 3-10 lähenemisviisiga: mida kauem te tegelete (kuu, kaks, aasta), seda rohkem kordusi. Kogu kompleks võtab 10-30 minutit.

Harjutused algasendist "selja taga"

Levitage käed külgedelt välja. Katke põlved põlvedele põranda kõrgusel üle põranda, nii et pagasiruumi ja reie vahel olev nurk on pisut alla 90 kraadi. Nägemise korral sirutage üks jala, põlve püsti, hingata - uuesti painutada. Korda liikumist teise jalaga.

Jalad tõusevad ja painutatakse põlvedes, käed juhitakse külgedele. Simuleerige jalgrattaga jalgsi: 8 "pedaaliga", alustades paremast jalgade paustist - 8 pööret vasakust jalgast.

Käte sõrmed lukustuvad luku all, peopesad on peopesad. Jalad toetuvad põrandale, jalad on põlvedel painutatud. Kui väljahingamine aeglaselt tõstavad pead ja ülemise põranda tagant põranda kohal, et tunda lihasepingeid nimmepiirkonnas. Inhaleerimise ajal vähendage oma pead ja lõdvestage.

Käed on kergelt pagasiruumist eemaldatud, jalad lahutatud õlgade laiusest. Pöörake mõlemas suunas harjad ja jalad pöörlevaid liikumisi.

Käed mööda pagasit, jalad sirgendavad. Sissehingamisel pühkige jalad ja käed lihaseid nii palju kui võimalik, painutage jalgu ja libistades käed rusikatesse. Lõõgastuge välja.

Levitage käed külgedelt välja. Tõstke vasak jalg ja tehke ringikujuline liikumine suurima võimaliku raadiusega: 4 korda ühes suunas, 4 teises suunas. Korda parem jalg.

Pane pintsel peas alla, lukustades sõrmed lukustuses. Küünarnukid peaksid asuma põrandal. Põlvedega jalutatud jalg jääb põrandale. Jalad tuleb liikuda võimalikult lähedal vaagnale. Ärge katke oma käed ja pead põrandast, vahelduvalt keerake ja pane põlved keha vasakule ja paremale.

Nõlgad laiade õlgadele jäävad põrandale. Käed vabalt valitsevad mööda pagasit. Inspiratsiooni korral tõsta aeglaselt vaagen üle põranda, nii et puusad ja kõht oleksid sirgjoonel ja pingutaks nimmepiirkonna lihaseid. Väljahingamisel - laske vaagnal alla.

Käed on lõdvestunud ja vabalt mööda keha, jalad on sirged. Tõstke üks sirge jalg 80-90 kraadi üle põranda ja langetage see allapoole - vastaspoole suunas, et puutuks põrandaga oma jalaga. Püüdke mitte painutada põlve. Pärast puudutamist tõstke jalg uuesti ja pöörduge tagasi oma algasendisse. Korda liikumist teise jalaga.

Inhaleerige, tõstke oma käed ja tõmmake neid ülespoole nagu oma selgroo venitades väljahingamisel - tõmmake jalg põlve kõhtu ja kallutage seda oma kätega. Järgmisel väljahingamisel tõmmake teine ​​jalg kõhuni.

Järgmisel videol - teine ​​komplekt (positsioonilt "selja taga"):

Harjutused "lamades maos"

Kui teie osteokondroosiga kaasneb tugev valu sündroom, täida see kompleks väga ettevaatlikult, kuna see annab tugevama koormuse nimmepiirkonna lihastele.

Pöörake käed küünarnukidesse ja laske oma käsivarte (st käed küünarnuki vastu) põrandale tõsta oma pead ja rind. Inspiratsiooni korral pisar maha põrandast välja, hoidke seda lühikese aja jooksul põlveliigese asendis, väljahingamisel, lange põrandale.

Harjutus "kassi selga". Algpositsioon - küünarnukid painutatud käes seisma küünarvarre. "Ühe" tõstuki arvel asetseb vaagen põranda kohal ja seisab põlveliigese asendis. Kahjuks "kaks" painutada nimme piirkonnas. Arvelt "kolme" kaarekujuline alaselja arch. Korda "neli" arvel langetage puusa põrandale.

Käed puhuvad põrandal kätega. "Kahe ja teise" lifti kulul on keha ülemine osa põranda kõrgusel, üritades tugevamalt painutada nimmepiirkonnas. Uue "kolme nelja" arvel langevad põrandale.

Harjutus "lennuk". Levitage käed külgedelt välja. "Tõusude" tõstmise tõttu tõstetakse pea, õlad ja käed põrandast kõrgemale, "kaks või kolm" arvel sellises asendis, "nelja" arvelt jälle maha põrandale.

Tõmmake oma käed edasi. Kui "ühe-kaks" arvel võimalikult kõrgel tasemel, tõstke vastupidine käsi ja jalg põranda kohal, ulatudes oma käega oma pead. Uue "kolme nelja" arvel langevad põrandale. Korda harjutust, muutes jäsemeid.

Harjutused "kõigil neljal istungil"

See kompleks koos nimmepiirkonna lihastega tugevdab puusi ja vaagnat, mis aitab kaasa ka valu eemaldamisele osteokondroos.

Arvelt "üks-kaks" tõsta paralleelselt põranda vastas käe ja jala. "Kolme nelja" arvel pannakse need põrandale alla. Muutke oma jäsemeid ja korrake treeningut.

Pöörake aeglaselt nõtel üles, laske pausi seista 3-6 sekundit ja tõsta vaagnat uuesti. Palku ei tohiks põrandast ära lõigata.

Kui olete parema jala üles tõusnud (paralleelselt põranda külge) inspiratsiooni all, siis liigutage vasak jalg välja ja laske vasakul jalg välja ja vajutage selle alla, ideaalis ei püüa põrandat paremale pöialt puudutada. Väljahingamisel pöörduge eelmise positsiooni juurde. Muuta oma suu ja korrake treeningut.

Tõstke pea üles, sisse hingake aeglaselt seljaosas. Väljahingamisel keerake tagasi kaarjas ja langetage oma pead.

Tõsta paremale ja vasakule jalgu põrandale paralleelselt.

Kokkuvõte

Osteokondroosi võimlemisjõudude regulaarne harjutus soodustab remissioonide pikendamist ja kergendamist pärast ägenemisi. Isegi selle haigusega on väga kasulik sörkimine, suusatamine ja ujumine. Ole füüsiline haridus sõber - ja teie vöökoht on teile tänulik paljude aastate eest.

Lülisamba osteokondroosi raviõded

Lülisamba lülisamba osteokondroosi põhjustab aeglaselt sisemisi düstroofseid protsesse, mis põhjustavad kõigepealt esmaseid muutusi ja seejärel patoloogiat. Harjutus, vähene liikumine, sagedased stress, ülekaalulisus oluliselt kiirendada neid protsesse, turse auastmed "veteranid" haiguse vastu võitlemiseks rohkem ja rohkem noori võitlejad. See patoloogia nõuab mõnikord pikaajalist ravi või isegi kirurgilist protseduuri. Haiguse varajases staadiumis on mõistlikum kohe alustada lülisamba osteokondroosi harjutusi. Lõppude lõpuks on teil siiski vaja, kuid pooleldi surnud selgroo ja raisatakse raha sageli ebaefektiivseks raviks.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Ärge unustage, et osteokondroosi peamine probleem on sagedane ägenemine, mis toob palju valu ja kannatusi.

"Miks peaksin karda valu? - küsite. - Mul on ka võlu movalis ja midol! Mul on paar päeva ja kõik läheb ära. See on parem kui mõned võistlused aastaid! "

Jah, tõepoolest: tänapäeval valuga toime tulemiseks aitavad kaasaegsed ja tugevad ravimid, mille üle sa liigud kirjutad arstile. Aga kui valu langeb, ei tähenda see mingil juhul võitu haiguse üle ja võib isegi tunduda taganema.

  1. Valu sündroomide puhul laialdaselt kasutatavad analgeetikumid, mittesteroidsed ja põletikuvastased ravimid, spasmolüütikumid on palju vastunäidustusi ja annavad palju tüsistusi
  2. Valusümptomite ravi kahjulike ravimitega ei ravi osteokondroosi ise

Vaadake väikest videot uimastiohu kohta:

Tähelepanu: see video on vastu ravimite kuritarvitamise vastu, mitte ravimitele.

Põhimõtteks nii nimme kui ka mis tahes muu osteokondroosi raviks on füüsiline harjutus

Ainult need saavad parandada selgroo defekte, tugevdada lihaseid selle ümber ja parandada selgroo nimmeosa liikumist.

Nõuded kehalisele ravile

Füsioteraapia harjutusi ei tohiks teha pimesi: nad tunnevad valu ja siis hakkavad nad laadima. Enne seda on hädavajalik meditsiiniline diagnoos. Kuigi erinevalt rindkere osteokondroosist põhjustavad seljavalu kõige sagedamini lülisamba probleeme, ei tohi unustada, et selliseid probleeme võib olla palju:

  • Intervertebralisest vaigudest, eriti sageli M5-S1 lumbosaktiivsest segmendist
  • lülisamba liigeste asend, mis on põhjustatud ebaõnnestunud terava omakorda
  • venoosse seisundi sündroom
  • ühe või mõlema iileaalse luu blokeerimine
  • jalad erineva pikkusega

Et selgitada nimmepiirkonna liikuvust ja mõista, kas see kõik on korras, vaadake seda videot. Pöörake tähelepanu asjaolule, et nimme- ja ristuvõime probleemid ja nende poolt lihastes põhjustatud spasmid-nähtused on nii tõsised, et nad võivad emakakaelavõrgus lõhkuda. See rõhutab veel kord selgroogsete süsteemide kõikide elementide - selgroo - terviklikkust ja vastastikust mõju.

"Vanemat" alaseljavalu, seda suurem on aega ja vaeva vaja likvideerida kõik, mis ta oli teinud lumbaallülides: see on võimatu üks kuni kaks kuud, et võita pikaajaline haigus. Sa ilmselt kuulsid sellest valemist:

Kui palju aega on haigus, nii palju ja on vaja seda võidelda

Lava alguses on võitlus pikk, aga kui sa ellu jääksid ja ei lõpetaks võimlemisvõimalusi, siis peate võitma.

Mõned püüavad kohe šnääki tõrjuvat haigust üle saada: nad viivad kohe läbi keerulisi harjutusi, suurendavad laadimisaega ja jätkavad seda hoolimata valu ja väsimusest. See on vale.

Klassifitseerimise harjutused nimmeosa osteokondroosile

Alusta alguses väikeste harjutustega, jagades need rühmadesse, raskendades neid järk-järgult.

Kõige lihtsamad harjutused (esimene rühm) on tavaliselt saadaval.

  • osteokondroosi raske seisundi puhul
  • haiguse ägeda perioodi jooksul (tugev valu)
  • eakate jaoks

Teise keerukuse rühma harjutused on kohaldatavad.

  • mõõduka osteokondroosi korral
  • subakuurses perioodis (valu kukub)

Kolmanda keerukuse grupi harjutused:

  • esimene osteokondroosi määr
  • taastumisaeg (valu pole, taastumine on pooleli)

Neljanda keerukuse rühma harjutused.

  • Esimene etapp ja osteokondroosi ennetamine
  • vähendamise periood (ajavahemik taaskasutamise perioodi lõpu ja uue ägenemise alguse vahel)

Arst aitab teil leida sobivat kompleksi.

Näiteid treeningkompleksidest videoga

Siin on umbes, mida saab osteokondroosi nimmepiirkonna harjutused kolmes rühmas:

Esimene rühm

Seda tehes hommikul ärkates diivanil:

  1. Et venitada, hoidke käte taga diivanile ja pikendate носочки. Olge selles asendis paar sekundit. Korrake mitu korda.
  2. Pange oma põlvedele. Haarata üks kätt põlviga, tõmmake seda ettevaatlikult enda ja tagasi, tehke seda 10 korda ja korrake teise põlvega.
  3. Lähtekoht on sama. Me sirutame ühe jala ja tõsta seda aeglaselt, siis langetame seda. Teeme 4-5 neist. Me läheme teise jalgsi.
  4. Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve ja tõmmake, kallutage paremat kätt natuke vasakule. Pärast 10 liigutust mine vasakule jalale
  5. Lamades, painutades oma põlvi, tõsta vaagnat ja hoia seda mõneks sekundiks ja aeglaselt langetage
  6. Kallutades diivanilt, tõustes aeglaselt, siis vabastage pinget, painutage ja painutage alandatud kätega (õlad piiravad riputamist). See on suurepärane lõõgastav harjutus

Teine rida harjutusi nimmeosa osteokondroosi jaoks

  1. Alustame kompleksist esimese rühma viimiseks
  2. Hoidke käte pingevaba, me teeme pöörde keha vasakule ja paremale, nii et käed kattuvad tagasi tagasi
  3. Pange oma käed taljele, tehke madal nõlv vasakule ja paremale (5 korda igas suunas). Seejärel tee samad madalad kalded edasi ja tagasi
  4. Me ühendame järjestikku kõik eelmise harjutuse kõik liikumised: kallutage vasakule edasi-paremale-tagasi. Võttes viis ringi päripäeva, pöördume nüüd vastupäeva. Harjutus on väga hästi arenenud liikuvus nimme, kuid pead olema ettevaatlik nende jaoks, kes on peapööritus, emakakaela osteokondroos, intervertebral song emakakaela või nimmepiirkonna osakond
  5. Samamoodi pöörame masti alumist osa. See katkestab plokid M5 - S1. Vastunäidustus - lumbosakkiline kübar
  6. Me seisame poolpikkuses, käsi puusadel või langetatakse. Me painutseme seljas, tõmmates õlariba tagasi, siis kaarjas, õlgade peal
  7. Sama harjutus "kass" - ainult põrandal rõhuasetus põlvedel
  8. Me paneme seljatoele ja korratakse esimese kompleksi harjutusi, tõmmates rinnani ja pöörates iga põlve vaheldumisi vasakule ja paremale, kuid juba sügavam amplituudiga
  9. Pöidetükkide painutamine paneb need püsti seisma vasakule pagasiruumi ja seejärel paremale

Selles videos osteokondroosi lumbosaktiivse osakonna kasulikud harjutused:

Kui kaks esimest kompleksi on tegelikult mõeldud puuetega inimestele, siis kolmas juba nõuab vähest füüsilist pingutust. Siia kaasatakse ajakirjandus - mängib nimmeosakonna jaoks tohutut rolli.

Kolmas rida harjutusi nimmeosa osteokondroosist

  1. Lamades seljal tõsta piklikud jalad põrandale, hoides neid 10 sekundit. Me alandame, me puhume.
  2. Lähtekoht on sama. Me teeme sujuva ja aeglase nihke nii jalgade vasakule kui ka paremale.
  3. Nüüd "sperma" sirged jalad õhus - nagu oleksime minema kuskil väikeste sammudega.
  4. Me teeme nende ristmõõdud - "käärid". Me langetame jalgu. Me paneme, me puhume.
  5. Me paneme kõhtule käed mööda pagasit. Tõsta keha ja kiige vasakule ja paremale.
  6. Lamades kõht, panime oma käed oma peas ja tõstsime ja langetame oma keha ülemist osa. Me teeme seda 10 korda
  7. Püsti seina peal seisma, tõsta paremat jalga ja vasakut kätt, seejärel muutke neid
  8. Me istume põrandale, levitame oma jalgu, painutage ükshaaval igale jalale, püüdes jõuda jalaga
  9. Kas sama staatusega: Hinga sügavalt edasi paindub, tõmmates käe varbale jalal, relegating teine ​​käsi üles ja tagasi
  10. Teeme sügavaid nõlvad vasakule ja paremale: käed küljel või slaidil: üks - nõlva suunas jalg alla, teine ​​teisel küljel külg külg
  11. Me pöörame keha, nagu ka teise rühma neljandas teostuses, ainult sügavamalt
  12. Lõpetasime kompleksi lõõgastava viimase trenni esimese grupiga

Harjutuste jagamine rühmadesse on loomulikult tingimuslik. Mõnedele võivad nad tunduda lihtsad, kuid kellegi jaoks on keeruline. Kõik sõltub patsiendi spordikoolituse tasemest ja osteokondroosi staadiumist

Video harjutused nimmeosa osteokondroosile:

Kuidas parandada lülisamba osteokondroosi lihtsate harjutustega

Lööpaine on lülisamba kõige liikuvam osa, seega on see stressist suurem kui teised ja osteokondroos on seda sagedamini mõjutanud. Osteokondroosi sümptomite kõrvaldamiseks seljaajal on üks harjutusi.

Seda patoloogiat iseloomustavad väga ebameeldivad ja valulikud ilmingud nagu jäikus ja tõsine valulikkus kõhtu ja vöökoha tsoonis.

Sellised tunnused takistavad sageli patsiendi võimet normaalselt liikuda, mis oluliselt vähendab elukvaliteeti.

Nimede osteokondroosi harjutuste positiivsed tagajärjed

Osteokondroosi füsioterapeuti poolt määratud võimlemiselemendid on suunatud selgroolüli leevendamiseks ja iseloomuliku sümptomite vähendamiseks.

Võimlemisravi võimaldab saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi. Tänu sellele ravile:

  1. Verevarustuse normaliseerimine on saavutatud;
  2. Suureneb selgroo motoorne võimekus;
  3. Kõrvaldab spasmi, mis aitab kaasa lihaste lõõgastumisele;
  4. Nimme-lihase korsetti tugevdatakse;
  5. Valu sümptomid vabanevad;
  6. Kõik ainevahetusprotsessid aktiveeritakse.

Selline ravi määratakse individuaalselt ja alles pärast põhjalikku diagnostilist uurimist.

Vastunäidustused

Tuleb märkida, et võimlemisravi korral on mõned suhteliselt rasked vastunäidustused:

  • Rakendamise üheks põhinõueks on remissioon. Teisisõnu, koolitus on vastunäidustatud patsientidel, kelle osteokondroos on ägeda arenguetapis;
  • Kategooriliselt pole võimatu tegeleda intensiivse valulise sündroomi esinemisega. Sellises olukorras on esmajärjekorras vaja teha anesteesia meetmeid (pillid, süstid või elektroforees jne) ja alles siis alustada meditsiinilist ja võimlemiskoolitust;
  • Patsiendile on võimatu jätkata võimlemisravi patoloogilise arengu lõppfaasis, kui olukorda saab parandada ainult kirurgilise ravi abil.

Vastasel juhul ei ole ravitoime võimlemisega vastunäidustusi.

Rakendamiseeskirjad

Terapeutilise ja võimlemisrakti terapeutilise efektiivsuse maksimeerimiseks tuleb täheldada selliseid eeskirju ning oluliselt vähendada taastumisprotsessi.

  1. Lumbaliuse selgroolünnakute võimlemisravi on näidatud mitte varem kui 3 päeva pärast seda, kui väljasuremine on surnud;
  2. Korrapärasuse põhimõte peaks muutuma patsiendi elule, sest ainult üks kord igapäevased tegevused aitavad lõpetada kudede edasist degeneratsiooni, eemaldada põletikuline protsess ja valulik rünnak, lühendada taastumisperioodi;
  3. Esiteks tuleks terapeutilist ja võimlemisjuttu ära võtta vaid mõni minut, pikendades nende kestust järk-järgult. Märkuste kohaselt püsib stabiilne tulemus pärast regulaarsete võimlemisprotseduuride umbes 5-6 kuud;
  4. Kõigi elementide sooritamine sujuvalt ja täpselt väldib mis tahes patoloogilist osteokondroosi komplikatsioone;
  5. Esmalt iga elemendi kordamiseks on soovitav mitte rohkem kui 3-5 korda, pärast harjutamist järk-järgult suurendada korduste arvu 10-ni ja isegi rohkem;
  6. Eelnevalt välistatakse liiga pingeliste või karmide elementide rakendamine, kuna need on võimelised provotseerima täiendavat valusündroomi ja leevendavad haigust;
  7. Te peaksite harjutusi pidevalt täitma, võtma kuni 8 elementi mõõduka koormusiga, ei tohiks kohe alustada klasside paljusid erinevaid liikumisi. Hiljem, kui selgroolülide seisund muutub stabiilsemaks, on võimalik põhilisi taastavaid elemente täiendada teatud erisustega.

Harjutused, mida tuleb kasutada

Nimmeosa osteokondroosi patoloogias on harjutuse põhieesmärk ajakirjanduse ja tagakülje korsetlihaste venitamine, kujundamine ja tugevdamine.

Siis tehakse kõhu elementide komplekt, mis asendatakse nelja positsiooniga, seejärel istub. Harjutuse lõpetamiseks peate harjutusi tegema, seisma panema. Tervendusliku võimlemise spetsialistid soovitavad seda tulemusjärjestust läbi viia klasside läbiviimiseks, siis on võimlemisvõime ja turvalisus võimalikult kõrge.

Kompleksid nimmepiirkonna raviks

Me oleme juba öelnud harjutuste jada kohta, mis hõlmab algustreeningut lummavas asendis tehtud liikumistega.

Lamavas asendis

  • Selja taga asetsev aeglane vahelduv jalgade tõus, kusjuures pealmine külg jääb lakkama;
  • Pikkus täisnurga all, jalad tuleks kallutada põrandale, selja taga asetades, harjutused teostada vasakul ja paremal küljel;
  • Ajakirjanduse perioodiline stress aitab vähendada nimmekaotust ja tugevdada lihaseid;
  • Vaagna aeglane tõstmine ülemise punkti hilinemisega, selle teostamisel on vajalik nimme lihaste kasutamise maksimeerimine, et vältida emakakaela piirkonna ülekoormamist;
  • Selle asemel, et tõmmata üles painutatud jalgade rinnusesse, peate täitmise ajal jalad kinni hoidma ja mõneks sekundiks peatus samasuguses asendis, seejärel pöörduvad aeglaselt algasendisse.

Pärast selliste elementide täitmist saate alustada harjutusi kõigil neljas.

Kui kujutada "kõigil neljajalal"

Selles asendis olev kompleks eeldab järgmisi elemente:

  • Tehke liikumisi, mis jäljendavad mõne takistuse alla mõnda indekseerimist, põrandates käed ja põlved;
  • Tõstke aeglaselt oma pead ülespoole, libisemiseks painutage lülisamba allapoole, seejärel pead alla langetama, pööratud tagaküljega nagu kaare;
  • Jalamõõdude tegemiseks noosikese tõmbega, mõne sekundi pikkuse jala hoidmiseks, seejärel jälle püsti pannakse. Samad manipulatsioonid, mis jäävad teise osa külge.

Selle koolituse etapi lõpus võite jätkata elementide täitmist istuva kehaga.

Istumisasendis

  • Tehke kaldu liikuma, püüdes oma käes käes varba jõuda. Sellised liikumised aitavad kaasa ajakirjanduse ja tagasi korsetlugude moodustumisele;
  • Istudes põrandal, peate oma käed maha panema, jalad kõverduma ja lõua vastu rinnat tooma. On vaja teha aeglane langetus-ups pagasiruumi, hoides oma jalad tugitooli, diivan või garderoob.

Alaline võimlemine

Koolituse viimane osa hõlmab terapeutiliste ja võimlemis-elementide täitmist seisvas kohas:

  • Pöörake oma pea poole pöördeid, püüdes näha õlgade üle kandke, see liikumine tagab lülisamba piirkonna lihaste õrna venitamise;
  • Tehke keha nurkad, käed puusadele. Liikumised tuleb teha maksimaalse võimaliku peatuseni, kui viitepunkt on lõpp-punktis;
  • Pöörake tagasi pöördeid, jõudes samal ajal käsikäpadega. Selline harjutus aitab parandada osteokondroosi kliinilist pilti ja tagab mõjutatud kudedele piisava toitumise.

Kui need harjutused viiakse läbi vastavalt sellele järjestusele, ei suurene selgroolüli ülemäärane koormus, kuid toimub lihaskoe moodustumine ja tugevnemine.

Selja lihaste tugevdamine kodus

Kõige lihtsam ja kõige kasulikum osteokondroosi kahjustuste korral lülisamba väljaõppel on tavalised tõmblukud või visesid.

Kõige lihtsam horisontaalne riba saab sisse ehitada iseseisvalt. Ristmiku riputamine peaks kesta kauem kui minut. Sel ajal piisab, kui lülisamba järk-järgult venib.

Lisaks horisontaalsele riba korral on kasu põrandal asuvate liigutuste tugevdamine:

  • Lamades mu kõhus, et oma keha moodustada relvadega;
  • Võttes nagu eelmises teostuses, asetage oma käed oma peaga. Üheaegselt teostada tõuseb jalad ja keha, varisemas nimme piirkonnas ja kiskuma maha põrandale reieluu.

Hea tulemuse annab "kääride" harjutuse korrapärase täitmise: sirutades käed piki keha, asetage kõht maha, tehke tõusud ja ristijada.

Seljaosa luude osteokondroosi jaoks mõeldud videomängude harjutused:

Mis õppused toimivad nimmeosteokondroosiga?

Tagasi toob, kuuleb iseloomulikku rämpsu, klikid on esimesed osteokondroosi tunnused. On aeg alustada vööri tugevdamist, alustada lfk kasutamist lülisamba nimmeosa osteokondroosiga. Haigus on tekkinud kogu soolesegu soolade sadestumise tõttu ja tekitab paindes ja kaldudes ebameeldivaid valusid. See näitab, et patsient ei osale füüsiliselt aktiivselt harva või täielikult. On aeg midagi muuta, hakata tegutsema - taastada tervis, selgroog liikumine. Mis lumbosakrüül osteokondroos, teha erilist füüsilist koormust.

LUK-i üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrk lihased mõjutavad selgroo deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muuhulgas vabastavad lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused seljaga soolade ladestust ja lihaste väljaõppe abil täidad tühjad tühjad ruumid. Regulaarne harjutuste kogum, soola ja valulikud aistingud on vähenenud.

Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt iga päev 15-20 minutit. See pole kunagi liiga hilja töötada, kuid kõige parem on alustada sümptomite tekkimisega.

Esimesed märgid, haiguse välimus:

  • Häiriv püsiv valu lülisamba piirkonnas;
  • Tugevdab koormustega, antakse vaagnapiirkonnas;
  • Keha on valmistatud puust, liikumine põhjustab valu.

Kindlasti lõpuks pöörduge arsti poole, kes kinnitab diagnoosi ja konsulteerib, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte harjutuste ajal tüsistusi tekitada. Kasulik toitumine ja võimlemine, tarbetu kaalu taastamine, vöökoha liikuvuse taastamine. Alustage kopsudega ja järk-järgult raskendage harjutusi, suurendage korduste arvu ja liikumiste amplituudi.

Tehke alati ette südame süsteem eelseisvate töökoormuste jaoks, alustades esialgu treeningutest. Suurepärane efekt annab baarile kallutamise, pöörates edasi-tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, nii et koolitus annab hea tulemuse.

LPC täitmise eeskirjad

Meditsiiniline võimlemine koos nimmepiirkonna osteokondroosiga algab ettevalmistava treeninguga. Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on teha harjutusi aeglaselt, sujuvalt. Kui LPC-s on põlvevalu, pehmendamiseks pane rull.

Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

  • Minna haiglas konsulteerimisele;
  • Osteokondroosi füsioteraapia toimub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikutundidel;
  • Osaleda looduslikust riidest valmistatud riidest;
  • Valus peatus;
  • Udumisosakonna harjutused ei tohiks järsku, et vältida komplikatsioone;
  • Tehke füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, mitte lubama viivitusi;
  • Asetades, tõmmake maos ja tuharad.

Võimlemine LFK aitab parempidurduse osteokondroosiga, mis ei lase hävitada mesilastevahelisi plaate. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed pole pigistatud, lihasspasmid ja valu kaduvad. Kui laadimine osteokondroos nimmepiirkonna ei teostata hommikul, siis veenduge, et muul ajal töötamise kohta, sööki tund möödas. Postiliikuvus dünaamika nimmepiirkonnale ilmub 2 kuu pärast. Harjutuste tulemused palun teid, hakkame esitama

Terapeutiliste harjutuste kompleks

Osteokondroosi füsioteraapia tugevdab vöökoha, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroog algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitseme nende eest. Tantsijatel, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda oma jalgade otsadest kuni nende peade tipuni. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia ja lfk koos nimmepiirkonna osteokondroosiga, tervislik toitumine, tervislik pilt - tõhus ennetus. Haigus ei parane.

LPC etapid

Esialgu tehke kerge treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kasutage kooli harjutusi, et keerata oma kaela, õlad, levitada käsi, teha veski. Kallutage keha erinevates suundades, pöörake paremale ja vasakule, pöörake paindunud põlved üles, keerake vaagen. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu keha ja alustage harjutamist.

Tagajärjel olevad teraapilised harjutused aitavad tõhusalt kodade nimmeosteokondroosi ravis.

LFK toimub kolmes etapis:

  • Kerge koormuse tegemine akuutses perioodis, kui tugev valu;
  • Väiksemat füüsilist aktiivsust tehakse, kui valu sümptomid on vähenenud;
  • Treeningu viimases etapis tehakse pärast täielikku taastumist ennetustööks.

Igas etapis ronib selja ja kõhu sügavaid subkutaanseid lihaseid. Leidke kodus või ostke vaipa klassidele, nii et võimlemine läks valutult ja ohutult. Tehke rull rätikust, nagu mõnedes harjutustes kasutatakse, aitab see koormust vööst vabastada. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jahedas hooajas soojas. Alustame treenimist lfk-nimmeosa osteokondroosiga.

Tõhusad harjutused

Mõelge füüsilise koormuse iga haiguse tüübi kohta eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse vale taga:

  • Pange oma jalad lahti, asetage rull all jalale. Alustage sõrmede ja varbade paindumist;
  • Laiendage sõrmed jalgadel, libistage nende vahel sõrmed ja tõmmake need. Leevendab pingeid;
  • Paremale jalale painutada ja sirgendada vasakut jalga. Libistage vasakkõrv kaunistama, aeglaselt painutage parema jala taset ja jälle sirutuge. Tehke 8 korda ja vahetage oma jalgu;
  • Pange oma käed mööda keha. Pöörake need omakorda oma peaga; mõlemad jalad painutada. Alusta paremat jalga küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
  • Tõmmake kõhtu, nii et vöö tugevasti surutakse ja hakkab tõmbama ühte jalga rinnale;
  • Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
  • Pange oma selga alla, painutage oma jalgu, pöörake ükshaaval põlvi;
  • Hingake kõhu membraanist, hingake kõhtu välja, hingake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Teises etapis liigume kõhu lihaseid ja sääreluu lihaseid, rakendades jalaosa osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

  • Lamades selili, painutage jalad on põlvili, hingata, tõsta oma tailbone piirkond, väljahingamise madalam;
  • Sama lähtepunkt (IP). Heitke hingetõmmet, ärritage, tõmmake aeglaselt oma pead, hoidke ajakirjanduse lihaseid pingeliselt, tagasi hingata;
  • Jip ka teie jalgade sirgelt käed sirutama oma keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
  • Kaelus tagant, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinna poole;
  • Tõuse üles laua kohal ja alustage oma käsi pinnale, istuge persele;
  • Positsioon tabelis teha harjutus kass, kukutades oma lõua vajuma tagasi üles, hingata arch alaselja alla.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Pärast taastumist tugevasti treenida, tugevdada pagasiruumi raami:

  • Me koolitame preestrite lihaseid. Küünlad, tuharad vaatavad tagasi, nii et põlved ei lähe jalad kaugemale;
  • Pane oma kõhtu alla, ujuge, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
  • Me koolitame alaosa. Pange oma selga alla, painutage oma põlvi ja kallutage oma ääretu iga väljahingamise jaoks;
  • Tõuse baaris, ronige kõhuga maha, kätel ja jalgadel, tugevdab kogu lihaste korsetit.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, jookske rassi. Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks. Kandke profülaktikaks osteokondroosi jaoks määratletud nimmepiirkonna harjutusi.

Ravilises harjutuses on piiranguid, peate neid tingimata vajalikuks. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva lumbaagiga alaseljas ja kui ei ole meeleolu, et mitte halvendada haiguslikku seisundit.

Ennetamine

Alusta aktiivselt seljatoeliste lihaste tõmbamist, seada koju horisontaalne riba, pöörata ümber. Tehke füüsilist tegevust, pidevalt tõmmake maos. Vajutage vajutamist, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - see tagab tervise vöö, see kehaosa hoiab seda. Alusta ujuma, karastatud. Pärast treeningut on vereringe paranenud, ainevahetus suureneb, mis parandab kasulike ainete vaheliste selgroogsete ketaste pakkumist ja vähendab lülisamba koormust.

Kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg.

Ostke mugav ortopeedilise madratsiga voodi, nii et selg jääks sirgesse asendisse. Kandke kreeni mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale. Vaadake sarnaseid alternatiivseid protseduure nagu terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetoteraapia, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipuleerimisi konsulteerige arstiga.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Nimmeosa osteokondroosi harjutused: komplekside omadused ja tüübid

Nimmeosa osteokondroos on patoloogia, mis kõige sagedamini areneb inimestel, kellel on passiivne, istuv eluviis. Samal ajal kui see edeneb, suurendab see rünnakuid. Seega ideaalis - paremini kasutada ennetusmeetmeid, kuid patoloogia arenguga ei tohiks te jätta istuvusega istuda. Seetõttu on kõige sobivam lahendus verejooksu terapeutilise võimlemise vormis ravi.

Füsioteraapia eelised

Ravivõimlemine seda tüüpi osteoartriit on oluline, eriti neile inimestele, kelle töö on seotud säilitamine konstantse sama poosi. See:

  • Parandada osakonna olekut, luua selle liikuvus;
  • Loo tingimused sümptomite kõrvaldamiseks;
  • Lihasraku tugevdamine;
  • Parandada kudede toitumist kahjustatud piirkonnas;
  • Normaalib ainevahetusprotsesse, nimmepiirkonna ainevahetust.

Arvestades, et alaselja valu alaseljas mõjutab ka reproduktiivse süsteemi ja reproduktiivse funktsiooni, jõusaal parandada seksuaalelu ja tervise säilitamiseks Urogenitaalsüsteemi, seedetraktis ja siseorganites.

Nõuded ja soovitused

On teatud tingimusi, mida tuleb täheldada, et saavutada mis tahes kompleksi täitmisel positiivseid tulemusi. Kõigepealt soovitame kõikidel arstidel pöörduda kvalifitseeritud juhendajate poole, kes suudavad iga üliõpilase kohta anda piisava nimekirja harjutustest, mis põhinevad ütlustel. Samuti on oluline:

  • Spordirõivaste kompleksid.
  • Enne treeningut võtke soe dušš.
  • Kombineeri väljaõpe koos basseini matkadega (võimaluse korral), samuti tingimata - jalutuskäikudega.
  • Alati on vaja alustada soojendusega, et kiirendada vereringet piirkonnas ja suurendada lihaskoe elastsust.
  • Lõpeta kompleks koos hõlpsa venitusega haagisega.

Nimmeosa osteokondroosi kompleksid

On mitmeid komplekse, mida saab läbi viia erinevatel eesmärkidel ja erinevatel eesmärkidel. Sõltub kõiksusest aspektist patsiendi olukorras. Valu manulusel on toimeaine vastunäidustatud. Kuid remissiooniperioodidel annavad sellised manipulatsioonid suurepäraseid tulemusi.

Kompleks "Lamades seljal ja maos"

Sellist kompleksi saab hõlpsasti teostada, kui üks muudab liikumist lamamisasendist võimalikult ühtlaselt sama amplituudiga.

  1. Tõstke oma käed külgedele põrandale. Tagumine on pinnale tasane. Nõlgad tõusevad põrandast kõrgemale ja painutavad nurga all veidi alla 90 kraadi. Paigutage vasak jalg väljahingamisel ja seejärel tagasi FE-le. Seejärel korrake seda teise jalaga.
  2. Ratta teostamine toimub samast positsioonist. 8 pööret edasi, seejärel 8 pööret tagasi.
  3. Hoia sõrmed lukustuses, asetage oma käed oma peaga. Peatuda põrandal. Nägemise ajal tõsta hambavööd ja pea üle põranda, et tunda vöö ja pressi pinget ja hingata sisse.
  4. Käed ja jalad lahustuvad eri suundades. Alustage pöörete liigutusi mõlemas suunas peatumiste ja pintslitega.
  5. Sirgendage oma jalgu ja sirutage oma käsi mööda keha. Sissehingamisel hoia käed ja jalad võimalikult suures ulatuses, pigistades käe rusikasse ja jalg painutades. Väljahingamisel lõõgastuda.
  6. Tõstke oma käed poole toetamiseks. Tõstke sirge vasak jalg ja tee see võimalikult laiaks ringiks, eemaldamata istmikest ja vööst põrandalt - 4 korda mõlemas suunas. Siis vahetage jalg.
  7. Pintslid pannakse peale, kokku pannes sõrmed. Põlved asuvad põrandal. Pange kokku põlved ja lohuta põranda vastu. Sammud võimalikult lähedal asuvad vaagnale. Võtmata peas ja käed põrandale, põlved vaheldumisi panna see paremale küljele, pöörates basseini õiges suunas (mitte õlgadele korrus), siis vasakule.
  8. Peatumine jääb põrandale õlgade laiusele, käed mööda keha. Alustage vaagna pikenemist, kuni sirgjooned moodustuvad õlgadest ja kuni põlvedeni.
  9. Inhaleerimise ajal sirutage oma käed üles ja sirutage neid ülespoole ja jalgade varbad - alla, nagu venitades. Lisaks liigutate kõhule üle ja teostate sama toimingut, kuid juba kõhuga.
  10. Veelgi enam, lamades kõhuga, peate hakkama oma pea ja õlad üles tõstma oma püstjaga püstitatud kätega.
  11. Järgmine treening on sarnane eelmisega, kuid see on vajalik mitte ainult õlgade ja pea käte, vaid ka jalgade tõstmiseks. Igal juhul peate oma alaseljale pinget tundma.
  12. Sarnaselt eelmisega. Kuid peate oma pea, nagu ka teie vasaku käe ja parema jala üles tõsta, samal ajal. Siis jälle valetage põrandale ja siis korrake vastassuunas.
  13. Käed peatudes põrandal nii, et peopesad olid õlgtasemel. Sissehingamisel tõstke õlad ja pea nii palju kui võimalik sel ajal, kui pingutate alaseljale.

Need on kõige praktilisemad harjutused kalduvas asendis, mida saab teha selja- ja maos lamades. On oluline teha neid aeglaselt ja sama amplituudiga. Samal ajal tuleb aktiivselt vältida kehasõrmisid ja keevitamist.

Hommikune kompleks lumba osteokondroosi laadimiseks

Seda harjutuste kogumit saab hõlpsasti kasutada hommikuse laadimise asemel.

  • Püsisele positsioonile jäävad käed piki keha. Kas kõhuõõne kokkutõmbed tekivad kerge väsimuse tekkimisel.
  • Püsti seistes asetage oma käed oma vööst. Tee laia ringi vaagna ühes suunas ja seejärel teises suunas. 3 kordusega.
  • Kasutage kassi, millel on vahelduvad süvendid ja selja pikendamine. Korrake iga liikumise jaoks 6 korda.
  • Pange oma selga põrandale. Põlvedel painad potid ja pead pea taha. Tõsta oma painutatud jalg 90 kraadi nurga all. Seejärel vajutage vaheldumisi paremale, seejärel vasak jalg põrandale 10 korda.
  • Asetage kõhtu põrandale, peate oma peopesad õlgade põrandal, põlved asetsevad põrandal. Sissehingamisel tõsta keha peaaegu vööst põranda kõrgemale. Hoidke 30 sekundit. Alumine osa (jalad), püüdes lõõgastuda.
  • Pange oma selga. Sirvitage jalad ja pange need põrandale. Tõmmake talle põlve ja kallutage käed, surudes keha. Siis sama põlvega. Jalal vajutades peate selles asendis 30 sekundit jääma.

Valuga

On teatud harjutusi, mis sooritatakse selga valuga. Tehke neid väga hoolikalt ja järskude liikumisteta. Seega ei ole vaja lüüa šoki äärele maksimaalset ja intensiivset valu.

  1. Lamades seljal, sirke käed ja jalad. Seejärel alustage parema puusa vasakule, nii nagu oleksite jalg oma jalga viskama. Terad on põrandal. Tehke 8 korda. Siis sama tegevus, kuid vasak rei.
  2. Talle seljas lamades käed sirutasid rinda. Laiendage juhtumit vasakule ja seejärel paremale. 8 korduses mõlemal küljel.
  3. Samast positsioonist, kuid keha ei lahti, kuid läheb kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. 8 kordust.
  4. Lamades seljal, leides käed külgedel, peate oma jalgade sirgelt pendli liikumist tegema, viies need vasakule ja seejärel paremale küljele. 8 kordust.

Kui valud on intensiivsed, siis on see kompleks, nagu iga teinegi, parem mitte kasutada.

Foto näeb välja seljavalu harjutuste kompleks

Kasutusravi eelised osteokondroos

LFK-l on osteokondroosiga palju eeliseid. Kõigepealt aitab see tugevdada lihaste korsetti ja takistab komplikatsioonide tekkimist, vähendab ägenemiste sagedust. Lisaks töötatakse välja mitte ainult tagakülg, vaid ka ajakirja lihased, millel on kasulik mõju siseorganitele.

Kas on vastunäidustusi?

Võimalik, et ainus ja kõige olulisem vastunäidustus harjutuste kogumiseks on valu ja põletiku esinemine.

See tähendab, et see on periood, mis ägeneb. Sel ajal võib mis tahes füüsiline efekt provotseerida tüsistuste tekkimist kuni ketta peenestumiseni.

Lisaks pole valsisündroomi olemasolu korral koolitust täielikult läbi viinud, mistõttu kompleksi efektiivsus kipub olema null.

Tõhusus ja prognoos

Harjutusravi mõjusus sõltub paljudel viisidel sellest, kui hästi kompleks on valitud ja kas patsient järgib arstide soovitusi. Samaaegselt on oluline ühendada see võimaluse korral kõndimise ja ujumisega. Ka ravimeid ei saa ignoreerida. Ainult koos teiste meetmetega on võimalik saavutada kõige positiivsemaid tulemusi.

Meie videos on lumbosakrüülide osteokondroosi kompleks Bubnovsky:

Ravilased harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga: harjutuskompleksid

Osteokondroos - lüüasaamisega lülisamba degeneratiivse päritoluga, mida iseloomustab kõhre ja deformatsiooni vahelt. Osteokondroos põhjustab suure hulga sümptomid ja sündroomid põhjustatud kompressiooni seljaajunärvid ja veresooni selgroo voodis kokkupressimist. Enamik neurovaskulaarsele kimbud, mis läbib lülisamba ja toidavad aju ja perifeersete organite, mida on ühendatud kliiniline pilt lüüasaamist.

Patoloogia kirjeldus

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Osteokondroos tavaliselt mõjutab nimme- ja, nagu oleks kõrgeimal koormuse tagajärjel bipedal liikuda ja mõjutavad mitmete negatiivsete tegurite, näiteks:

  • Nõrk lihaste seljakorseti;
  • Selgroo omandatud või kaasasündinud kõverus, trauma;
  • Pika aja sundpositsioonid, asümmeetriline ja ebakohane lülisamba ja selja lihaste koormamine;
  • Pärilikkus;
  • Ainevahetushäired;
  • Lamedad;
  • Psühhoemoossed häired.

Nimmeosa osteokondroosi ja selle manifestatsioonide ravi on keeruline, sealhulgas konservatiivse ravi meetodid ja operatiivne manipuleerimine. Terapeutilise harjutusega mängib suurt tähtsust taastumisel pärast selgunud nimmeosa osteokondroosi ravi ja täiendavate komplikatsioonide vältimist.

Ettevalmistus kehalisele ravile

Harjutus ravi osteokondroos nimmepiirkonna eesmärk on tugevdada lihasrühmi tagasi, reied, tuharseisus ja sakraalne segmendid, mis lõppkokkuvõttes naaseb tagasi paindlikkust, leevendab valu ja piiraks neuro-juhtkimpudest nimme segmendis. Järelikult normaliseeritud toon kesknärvisüsteemis, eemaldatakse lihaskrampe kaela ja selja, nimme lihased on töögrupp stimuleeritud vereringet ja toitumine selgroolülid kõhrekoe, vähendab tõenäosust liidete lülisambakanalisse.

Esmakordseks kehalise kasvatuse tutvustamiseks nimme segmendi osteokondroosile saate näha spetsiaalseid videoid, kus iga harjutuste seeria on näidatud järk-järgult. Uuringud alustatakse kohe pärast arstlikku läbivaatamist, kuna arvestatakse protsessi hooletusse jäetud määra, patsiendi ägenemise perioodi ja üldist heaolu.

Enne spetsialisti poolt ettenähtud võimlemisjõudude alustamist on vajalik ettevalmistus, mis peab järgima järgmisi soovitusi:

  • Rõivad tuleks valida mugavaks, mitte piiravaks liikumiseks, looduslikust, paremast puuvillast lapiga, soojaks, et seljaosakond ei tekitaks hüpotermiat.
  • Soovitatav on osta rõngasasendisse asetatud harjutuste läbiviimiseks ümmargune padi, mis asetatakse palja alla. Rullik toetab seljaajamist ja reie vahel olevat täisnurka, selle põhjal määratakse selle kõrgus.
  • Tehke terapeutilist treeningut mitte varem kui tund pärast söömist mugaval päeval ja regulaarselt harjumuspärase harjumusega harjutus ei too kaasa.
  • Harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt, keskendudes lihaste tööle. Saate vaadata videoprotsessi ja kohandada liikumisi nagu näidatud.
  • On vaja säilitada isegi sügav hingamine.
  • Tulemused tuleks eelistatavalt salvestada päevikusse koos kuvatavate muutustega ja sümptomitega, et arsti sellest teavitada.

Nimmeosa osteokondroosi harjutusravi kompleks

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.


Nimmeosa osteokondroosiga ravivõimalused viiakse läbi kolme harjutuste komplektiga, sõltuvalt protsessi raskusastmest.

Äge lülisamba osteokondroos

Praegu on patsiendid voodipesu, ilma selgroo koormamata, nii et harjutused on mõeldud hingamise hõlbustamiseks ja üldiseks tugevdamiseks. Tehke need lamades selga, ortopeedilise madratsiga voodil või peal vaipaga, millel on spetsiaalne vaip. Olenevalt üldisest tervislikust seisundist on soovitatav korrata liikumist umbes 8-10 korda.

  • Patsient on seljal, tema jalad on painutatud põlvedel, padi pannakse allapoole. Patsient paindub oma sõrmed rusikas ja vabastab, samuti painutab oma jalgu pahkluu. Seda tehakse vaheldumisi iga jäsemega.
  • Patsient sirutab oma käsi mööda keha ja tõstab neid pea, aeglaselt üles, sirgendades seda protsessi.
  • Tõmbab oma jalgu omakorda, vajutades vöökohta madratsile tihedalt, see tähendab, et ainult põlved liiguvad.
  • Pöörake iga jalaga vasakult paremale.
  • Lisaks on vajalik membraani hingamine 1-2 minutit, kõhtu kinni hingata, sisse hingata.
  • Selja taga jäädes patsient paindub oma vasaku jalani, jätab jalgade madratsile ja moodustab terava nurga reieli ja sääre vahel. Paremal paremal jalg väheneb vasakule, libistage madratsi kanduga, seejärel vabastab ta. Pärast 8-10 kordust tuleb jalgu muuta ja treeningut korrata.
  • Parem jalg on külgsuunas. Pärast 8-kordset kordust tehakse seda vasak jalg.
  • Samuti jääb ta selga, tema jalad painutatud põlvedel ja tuginedes oma jalgu madratsile, patsient tõmbab jalgu kõhtule. Selles protsessis peaksid need jääma paindlikumaks. Kui on valusaid tunnet, muutub liikumise amplituud.
  • Nad suunatakse põlve külge, patsient tundub olevat "konn" positsiooni.
  • Käed ja jalad on sirged ja piklikud, patsient paindub kummast käes küünarnukitesse, tekib hinge painutamisel, pikendamine - väljahingamine. Käed pööratakse tagurpidi.

Need harjutused tehakse 2-3 korda päevas, kui patsiendi seisund seda võimaldab.

Subakuutne nimmeosa osteokondroos

  1. Põlvede painutamine, mis asub seljal, langeb patsiendile jalgu vastu madratsi vastu. Aeglaselt tõstab ristluu, hingates ja lükates tagasi selgroosa rindkere osa alumisse ossa, seisab teine ​​ja siis õrnalt langeb.
  2. Lihtsalt valedes, sujuvalt, inspireeritult tõustes pea, ajakirjanduse lihaste pinge. Patsatse välja nägemine läheb tagasi algasendisse.
  3. Tõmmates oma jalgu ja laskides oma käed mööda keha ja maha oma kätega, kinni kinni kinni, hoitakse seda asendit 8-10 sekundit. Siis lihased lõõgastavad ja sügavalt hingeldatakse.
  4. Kate tõmmatakse kuni tuharani, libiseb voodil. Asendi hoitakse mõne sekundi jooksul, seejärel jalg sirgendatakse. 8 kordust peaks olema iga jalga ja mõlema jaoks samal ajal.
  5. Põlvedega painutatud keha sirutatud kätega tõmmatakse rõngast allapoole, et luua selja ja sääre vahel õige nurga all. Inhaleerituna tõuseb vaagen, jalad jäävad rullile, seda asendit hoitakse mitu sekundit. Nägemisega ilmub tagasi endisele positsioonile.
  6. Olles kõigil neljajalal, satub patsient tema kannad oma kreenidesse, libistades käed voodi pinnale ja jõudes eelmisele positsioonile.
  7. Kõigil neljas seisundis lõdvestab kael. Tema lõug on tema rindkere lähedal, peab ta vaatama alla. Langetage alaseljale nagu kass, jääge paariks sekundiks. Pea tuleks üles tõsta ja seljatugi ei peaks alla langema.

Nimmeosa osteokondroosi remissioon

  • Patsient tagaküljel vabastab ja paindub otsa pahkluu pahkluusse.
  • Kate tõmmatakse kuni tuharani, libistades madratsile. Positsioon kestab paar sekundit ja jalg korrastatakse sirgelt. Iga jalga tehakse 8 kordust, pärast seda korratakse mõlemat jalga üheaegselt.
  • Patsient tõmbab oma sirgjoonelised käed ja võtab need peas. Ekshalliseerudes naaseb ta oma endise positsiooni juurde.
  • Sel ajal jäädes patsient painutatud põlve vasaku jalgaga, jättes jalgu madratsile ja moodustades äge nurga reide ja jalalaga. Sirgjooneline parem jalg aeglaselt painutatakse vasakule, libiseb madratsil, seejärel lahti. Pärast 8-10 kordust jalad muutuvad.
  • Põlveliigese vasaku jala painutamine ja tõmbamine mao külge, patsient sirgub ja hoolikalt tõstab parema jala. Korda vasaku jala jaoks.
  • Vajutage oma jalgu voodi või vaipa pinnale, jäädes oma selja taga oma kätega, mis ulatuvad mööda keha ja jalad painutatud põlvedes. Vaagnad tõusevad väljahingamisega, kasutades pressi lihaseid ja puusi. Seda asendit hoitakse mõneks sekundiks, pärast mida patsient kiirendab laskmise ajal eelmisele positsioonile.
  • Patsient sirutab käed ja painutab jalgu põlvedes, jalad surutakse põranda pinnale. Pea ja õlgad tõusevad kõhu lihaste pinget, aeglaselt ja välja nähes. Inhalatsiooniga patsient naaseb eelmisele positsioonile.
  • Jalad sirgendatakse, käed langetatakse piki keha allapoole palmidega. Pärast sisse hingamist ja väljahingamist kinnita tuharad kinni, jäävad selle asendisse 8-10 sekundit. Pärast seda lõdvestuvad lihased.
  • Põlvedega painutatud jalad surutakse jalge vastu vaipa pinnale, tõusevad nad üles ja põlved tõmmatakse rinnani välja nägemisega. On lubatud käed aidata. Positsioon jääb mõneks sekundiks ja naaseb eelmisele positsioonile.
  • Kõigil neljal istudes seisab patsient tema tuhartega tema kandadel, libiseb käed voodi pinnal, seejärel naaseb oma eelmisele positsioonile.
  • Ka kõigil neljarattaladel on vasak jalg lahti ja sisse tõmmatud. Selles asendis hoidke 5 sekundit tasakaalus hoides ja naaske eelmisele positsioonile. Korrake paremal jala.
  • Selle kõhuga, lamades selle all rulliga, asetage käed külgedele. Mis sügavalt hinge, õrnalt tõstke pea ja õlad kõrgemal madratsi pind või matt jääda selles asendis paar sekundit, seejärel minna algasendisse ja hingama. Pea peab täideviimise ajal olema sujuvalt, ilma et langetaks, nägemine suunatud edasi.
  • Samast positsioonist, mis asub rulliga, asetage oma kätega lõualu. Hingetõmbega tõstke vaagnad üle vaagnad ja jalad, seiske paar sekundit, seejärel naaske väljavahetamisega eelmisele kohale. Esitamisel lõdvestub kael, pea ei ole tagasi visatud.

Pärast treeningu läbiviimist on soovitatav 2-3 minutit hingata membraaniga.

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Võimlemisravi on tõhus ravi ja rehabilitatsiooni, kelle nimmepiirkonna osteokondroos, siiski soovitatav teha harjutusi komplekse samaaegne ravimite ja füsioteraapia ravi osteoartroosi.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

  • Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?