Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks

  • Skolioos

Tere kõigile! Ma teen ettepaneku jätkata oma positsiooniga tegelemist. Otse tagasi, kõrge pea, mitte vahelduv kõnnak, muudab inimese atraktiivseks, huvitavaks teistele. Selliste harjutuste võtmeks on nimmeosa tugevdamise harjutused.

1. Lülisamba probleemid

Kui alaseljas on valusaid tundeid, siis kohe soovite neid eemaldada! Kas on olemas valu leevendamise meetodeid? Muidugi on! Selles artiklis me lihtsalt õpime, kuidas seda ilma narkootikumita kasutada, kasutades selleks lihaste ülesehitust.

Nimmepiirkond kannab suurt koormust, see kaitseb seljaaju kahju eest. Kaalude tõstmisel kannatab sel seljaosa.

Selleks, et vältida kõige sagedasemat haigust, spondüloos, vanusega, tuleb tänapäeval füüsikaline teraapia. Järgmist kõige sagedasemat haigust võib nimetada herniaks. Seda saab omandada suure füüsilise koormuse, samuti "loid" eluviisiga. Hernia aitab ka terapeutilist treeningut. Treenides 15-20 minutit päevas, saate elada valu ilma väga vananemiseta.

2. Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks

2.1 Tehnoloogia selgroosa korseti tugevdamiseks

  • Pane oma selga, painuta oma jäsemed, jalad vaipa. Inhaleerida nii sügavalt kui võimalik, loota kuni 5, hingata, tõstes oma rindkere üles.
  • Lamades, levitage käed külgedele, sisse ja välja hingates. Tõmmake põlved rinnale, pigistage, püsige sellisel kujul nii kaua kui võimalik. Langetage jalad, lahti pinget. Tehke 7-10 korda.
  • Lamades, leides käed, painuta põlved. Pöörake need esimestpidi ühes suunas, pea - vastassuunas. Tehke seda ülesannet 3-5 minutit.
  • Tee "kass". Keerake selga nagu kass. Kogus 10-ni.

Kas teate, kuidas Dr Sergei Bubnovsky pöördus mõne minuti pärast sõna otseses mõttes naasma inimestele lihtsa ühistööga rõõmu?

2.2. Bubnovski süsteemi kasutamine seljaaju venitamiseks

  • - lamades, painutage jalad, jalad põrandale, tõstke pagasiruumi, loota 10-le.
  • - riputada horisontaalsel ribal
  • - istudes, tõmmake parema jala ette, põlve vasakule - painutage, jõudke paremasse otsa varvasse, loota kuni 10-ni. Seejärel muutke jalgade asetust, tehke sama vasakule jäsemega.

Paljud küsivad, millist võimlemist näidatakse osteokondroosi korral?

2.3. Nimmeosa osteokondroosi harjutuste kompleks

  • Püstige otse, käed vööst, jalad üle õlgade laiuse. Smooth forward kallutada sirgjooneliselt tagasi. Sirgestada, seejärel painutada tagasi (10 korda);
  • 10 kaldu vasakule - paremale, piirates selgroolüli;
  • seisma kõikidel jäsemetel, käed "sammu tagasi" ühes suunas nii, et selja painad. Krahv 10-ni, siis tehke seda teise otsaga (iga serva kohta 10 lähenemist);
  • Pange oma selja alla, venitage ajakirjandusest lihased, vajutades seljatuge põrandale. Krahv 10, lõõgastu;
  • lamades, põlved painutatud. Me tõmbame parema käe küünarvarre vasaku jäseme põlve, seejärel vasaku käe küünar vasakule põlvele (10 suunas mõlemal küljel);
  • püsti, oma käte taha sirutades, venitada, maksimaalselt selga venitada, loota kuni 10, lõõgastuda (10 lähenemist).

Kas regulaarne meditsiiniline võimlemine, et vabaneda valu valu kodus. sisu ↑

2.5 Rindkere rinnakompleks.

Kõik ülesanded viiakse läbi kümnes lähenemisviisis.

Väga tõhus treening!

  • et saada sirged, jalad õlavarre laiali, aeglaselt "kallutatud", lõug lahti maos ja vähendada õlad ette. 10 sekundi pärast, aeglaselt "painutades", visake peast üles, võtke aparaati, loendage 10-ni, pöörduge tagasi lähtepunkti;
  • vahelduvalt tõstke oma õlad. Siis kohe tõstke oma õlad, hoidke kuni 10 sekundit, langetage õlad, lõõgastuge;
  • tõmmake õlad siledad ringid, edasi-tagasi 10 korda;
  • kallutage külje poole, jõudes käega põlve, teha mõlemas suunas;
  • me kallutame edasi, ümbritsesime end oma kätega, õmbleme endale.

Vaata videot "Thoracic Spine":

2.6 Lülisamba lülisamba jaoks

  • püsti, jalad õlgade laiusele. Aeglane pea vasakule, loeme kuni 10-ni. Siis pingutame kaela lihaseid, tekime vastupanu õlast. Me teeme õigesti. Me täidame 15 korda;
  • sujuvalt vööri oma pea, loota kuni 10. Siis me pingutama kaela lihaseid, siis aeglaselt visata oma pea tagasi, loeme kuni 10, samuti pinges lihaseid. Teeme 15 lähenemist;
  • pöörake pea vasakule, lõug õrnalt tõmmates, seejärel paremale;
  • istuv, lõug õhus kirjutada numbrid 0-9. See harjutus lõdvestab kaela lihaseid, eemaldab selja pinget. Sa istud arvuti pikka aega, proovige seda teha tööl! Kõik minu sõbrad kirjutavad numbrid oma lõualuudega, on tulemusega väga rahul! Proovige seda!

Vaata videot "Kõhunäärme harjutused":

2.7 Sakraliigese jaoks on tehnika

Tehke nimmepiirkonna kompleks ja saavutate suurepärase tulemuse. Parem, muidugi, treenida jõusaalis, hea treeneri järelevalve all. Kuid kodus võite tehnikat keerukamaks teha ka hüppelauaga tegelemisel. Kokkuvõttes võib valusid vabaneda mitmel viisil. Üha suurem arv arste lülisamba raviks. nad kasutavad füsioteraapiat. Peaasi, et pole paha, et anda endale 20 minutit aega. Ainult 20 minutit ja tervis ei jäta teid!

3. Kui kasulik on jooga?

Teine meetod seljaaju haiguste vabanemiseks on jooga. Spetsiaalsete lihaste asaanide läbiviimiseks venib mees oma selgroogu. See muutub paindlikuks, kettad selgroolüli vahel vabastatakse surve all. Asansi täitmisel pöörake rohkem tähelepanu hingamisele. Hinga aeglaselt, sügavalt, tõstes ja langetades rinda. Soovitan kõigepealt joogat treeneri järelevalve all. Kui sa õpid asanasid, siis õppisite kodus.

Vaata videot selgroo "Diamond Rod" põhisuunistega:

4. Kõikide neli käimine

Suurepärane võimalus seljavalu vabanemiseks kõnnib kõigil neljajalgadel. Tie põlvepintslid ja lähevad tervisele! Hingest vabanemiseks või muudest nimmehaigustest lähevad ka kõik nelinurksed. Kaks efektiivsemat meetodit - lamamine, pea, õlgade tõus, 10 sekundit hoides. Lamades näo ette, tõmmake kohe tõstukid, pea, jalad, hoidke 10 sekundit.

Täna ma rääkisin harjutustest nimmepiirkonna tugevdamiseks. Kuidas sulle artikkel meeldis? Kui nii, siis kindlasti jagage seda sotsiaalsete võrgustike kaudu, tellige ajaveebi värskendus ja oodake jätkamist.

Harjutused selgroosa nimmepiirkonnaga - koolituskompleksid kodus koos videoga

Patsiendid, kellel esineb lülisamba lülisambapuu kõhupuhitus, kellel on valu ja ebamugavustunne liikumise ajal, füüsiline aktiivsus. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia terviklik ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse tihti tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Igat liiki koormus aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, ennetada relapsi.

Uuringute eelised nimmepiirkonna vahelist soonde

Lülisamba ketaste patoloogilisi kahjustusi on raske ravida. Patsient tunneb püsivat ebamugavust füüsilise koormuse, pikaajalise istu, kallutamise ja keeramise ajal. Valulikud aistingud häirivad inimese normaalset motoorset aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atroofeeruma. Selja harjutused selgiga jäneselistega on üks tõhusaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks. Terapeutiline füüsiline koormus (LFK) annab lihas-skeleti süsteemile järgmise kasu:

  • tugevdab lihaste korsetti;
  • normaliseerib vereringet;
  • lasti lülisamba;
  • stabiliseerib vahetusprotsesse;
  • stimuleerib lülisamba toitumist;
  • vähendab valu taset;
  • aitab lihaseid lõõgastuda;
  • kõrvaldab spasmid.

Kui ravivõimlemine algab haiguse varajastes staadiumides, on võimalik vältida tüsistusi, kahjustuste levikut ja vajadust operatsiooni järele. Nimmeportsutesse tehtavate harjutuste komplekti valimine peaks toimuma ainult arst. Enne ravimist võib kehale kahjustuda, haiguse progresseerumist kiirendada.

Treeningu tegemise reeglid

Ravivõimlemine on efektiivne vaid juhul, kui on täidetud teatavad selle rakenduseeskirjad. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

  1. Peate oma staatust pidevalt jälgima. Patsient ei tohi treeningu ajal valu lubada. Kui need juhtuvad, peate lõpetama harjutuse.
  2. Sa peaksid vältima seljatoed, pöördeid, hüppeid, äkilisi liikumisi.
  3. Valve harjutused lülisambaga tuleks valida nii, et liikumine ei tekitaks valu, muid ebameeldivaid tundeid.
  4. Raske koormus probleemsetele piirkondadele on võimatu.
  5. Käivitage võimlemisvõimalused minimaalse amplituudiga, pingutustega. Neid kasvatada on vaja järk-järgult.
  6. Igapäevane koolitus peaks võtma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleb läbi viia mitu korda päevas.

Harvade kompleks nimmepiirkonna lülisambaga

Kui patsiendil on nimmepiirkonna kirstud, peaks ta alustama jõusaali lõõgastava väljaõppega. Patsient peaks asetama padi juhatusel, lamama kõhuga, jättes jalad põlvedega painutatud. Sellisel juhul peavad lihased olema täielikult lõdvestunud. Peame veenduma, et väljaheide ei pigista maos. Selles asendis kulub 3-5 minutit. Seejärel saate teha harilikke harjutusi lülisambapunkti vahelt:

  1. On vaja lamada seljal, alajäsemetel põlvede painutamiseks, käed asetada pagasiruumi. Suurendage kõhu lihaste pinget. Nelja kulul on vajalik välja hingata, kuni kaheksa - sisse hingata. 12 lähenemist on vaja.
  2. Lamades seljal, venitage jalad. Ärge lõigake alajäseme põrandast välja, peate keha tõstma. Positsioon tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naaseb algasendisse, tehes sujuvaid liigutusi. Puhke on soovitatav veel 15 sekundit. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
  3. Hoidke eelmist positsiooni, alajäsemed veidi kõverduvad. Tehke ristuvaid liikumisi, asetades oma vasaku käe oma parema jalaga ja vastupidi. Sellisel juhul tuleb ülemise otsa tõmmata kuni põlve, et tekitada vastupanu. Iga jalg on kohustatud postitama 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust, mille vaheajad on 15 sekundit.
  4. Patsient võtab üle supeltruktuuri. Ülemised ja alajäsemed levisid lahti. On vaja oma käte ja jalgade maksimaalset venitamist. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 lähenemist.
  5. Pane oma paremale külg, tõsta oma õlavarre ja jala üles. Korda toimingut vasakul küljel. 5 toimingut on vaja teha 15 korda.

Dikuli harjutused lülisambal

Selleks, et taastada liikuvust nimmelülide müraga, on välja töötatud palju meetodeid. Akadeemik Valentin Dikl on üks populaarse ja efektiivse harjutuskomplekti autoritest. Tema tehnika aitab vabaneda valu, täielikult haigus ravida. Akadeemik loonud harjutusi koos võrkkesta perifeeriaga, võttes arvesse patoloogia kujunemisvõimalusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja selgroo rasketest haigustest. Süsteem põhineb regulaarsel istungil, kus koormus järk-järgult suureneb, peavad patsiendid rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise olemus on venitusharjutuste, jõutreeningu tulemuslikkus. See meetod soodustab vereringe paranemist, lihase korsetti tugevdades. Lisaks sisaldab kompleks pilatese elemente, hingeõppusi, joogat.

Selliste ametikohtade edukus sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema jõupingutustest. Naha nimmepiirkonna harjutused Dikl lahendavad mitmeid probleeme:

  • parandada kudede toitumist ja verevarustust;
  • aitavad kaasa õige kehahoia moodustamisele, rõhu ja ketaste vähendamisele;
  • parandada patsiendi elu, suurendades tema liikuvust;
  • spasmide ja valu vähendamine;
  • muuta selgroo lihase korsett tugevamaks.

Selleks, et klassid oleksid efektiivsed, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli meetodil on mitu olulist reeglit:

  • alustada lülisamba nimmepiirkonna harjutust kohe pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist;
  • et hõivata on vaja 2-3 korda päevas, on soovitatav laadida vähemalt 1 tund päevas;
  • liikumiste kordamise arv tuleks järk-järgult suurendada, iga harjutust tuleks teha mitte rohkem kui 10 korda;
  • Kuna lülisamba lihased tugevdavad, tuleb koormat suurendada;
  • Enne kompleksi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et valida sobiv harjutus;
  • klassis kuulake oma tundeid, kui teil on ebamugavustunne, siis võimlemine tühistatakse või intensiivsus väheneb.

Kompleksi efektiivsuse peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihase seisundist ja haiguse raskusastmest. Dikul loodud klasside süsteem on jagatud kolmeks etapiks:

  1. Ettevalmistus koormate jaoks. Lava on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
  2. Liigeste ja sidemete tugevdamine. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihaste toonuse suurendamiseks.
  3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse, selgroo tugevdamiseks.

Enamus Dikuli kompleksist asub seljas, samas kui keha peaks olema mõõduka kõvadusega pinnal. Teatud liigutuste sooritamiseks võib olla vajalik teatud liikumine. Akadeemik Dikli kompleks sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb 2-3 korda päevas korrata:

  1. Soojendage lihaseid soojendama. On vaja täita venib, pöördeid, nõlvadel. Neid tuleb teha aeglaselt, sujuvalt.
  2. Nõustage pealetungi asendit, kinnitage alajäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasak puusa ilma õlad tõstmata põrandast, püüdke jalg paremalt välja keerata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  3. Pange oma selga, ristkäepidemed rindkeres. Tehke 10 sammu mõlemas suunas. Veenduge, et jalad ja ülemine keha ei lahku põrandast.
  4. Esialgne positsioon on sama. Tehke 10 nõlvad külgedele, libistage põrandale. Keha alumine osa peab jääma seisma.
  5. Püsti, pane oma käed alla, võtke võimlemislukk. Hoides selget sirgjoont, lohistage 7-10 korda. Kerged jalad vajavad vähest painutamist.
  6. Võtke vasaku käe kummiriba, kinnitage mürsu ots oma jalaga vastavalt jalgadele. Viige 5 aeglast nõlva paremale. Patsient peab ületama elastse materjali resistentsuse. Samal ajal tuleks parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korda vasakule 5 korda.
  7. Pange oma selga, painutage oma jalgu. Pöörake aeglaselt põlved rinnale. Tehke 7-10 korda.

Bubnovski metoodika

Raske seljavigastusega elanud, tegi dr Bubnovsky oma luu-lihaskonna haiguste vastu võitlemise kontseptsiooni. Arsti sõnul aitab teatud liikumised selliste haiguste raviks. Kinesioteraapia Bubnovsky ehitatud järgmistel põhimõtetel:

  • Terve lihaseline lõõgastus. See on vajalik ödeemi, nõrkade närvilõpmete, põletikuliste protsesside kõrvaldamiseks.
  • Mõju kõigile keha lihastele. Prioriteet on töö neile, keda igapäevaelus on stress. See toime soodustab verevarustuse ja ainevahetuse kiirenemist neelupiirkondades, kus on tekkinud jämesoole kahjustus.
  • Lihaste ja selgroo venitus. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja lülisamba sirutub.
  • Uimastiravi puudumine. Valu eemaldatakse füüsilise koormuse kaudu.
  • Lihasraku tugevdamine. Töö mõjutab ülemisi ja alajäsemeid, kõhupressi, vaagnapiirkonda, seljaosa.

Enne ravi alustamist vastavalt Bubnovski meetodile peab patsient põhjalikult läbi viima. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata vaignakoha asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad välja töötada sobiva koolitusprogrammi, valida vajaliku kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Kass Pange kõikjal nelja peale, hoidke selja otse, lõõgastuge. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel peaks selja ümardama nii palju kui võimalik. Kinnitage poos 2-3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Järgmiseks sammuks on väljahingamine. Liikumist tuleb korrata 10-20 korda.
  2. Jalutuskäigud tuharatel. Istuge põrandale, jalad ja seljaosa peaksid olema sirged, hoidke oma käed rinnal. Jalutage umbes 1 meetri pikkuseid jalgade lihaseid, mine tagasi. Tehke 8-10 kordust.
  3. "Jalgratas". Liigutage, vajutage selja põrandale, asetage oma käed piki pagasiruumi. Tõsta jalad täisnurkselt. Tehke liikumisi nii nagu oleksite pedaaliga. Kas harjutusi 1 minut.
  4. Tõstke külgedele. Stand otse, jalad õlgade laiusega. Pange oma käed vööst või levige külgedele. Inspiratsiooni korral kallutage paremale, tagasi ei saa painutada, sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tehke treeningut 10 korda mõlemal küljel.
  5. "Sild". On vaja valetada oma selga. Tehke läbipaine, ronides kätele ja jalgadele maksimaalse võimaliku kõrguse juurde. Kinnitage poos 3-5 sekundit. See võtab 5 kordust.

Usundid lülisamba nimmepiirkonnas

Naha nimmepiirkonna harjutused on välja töötatud selle kehaosa struktuuri teadmiste ja anatoomiliste tunnuste alusel. Tuleb märkida, et lihaste ja luuhaiguste terapeutiline kasutamine on asendamatu meetod, mis võib taastada inimese keha struktuuride funktsionaalsed omadused.

Mõned funktsioonid

Selgroog on iseenesest inimese skeleti peamine osa, mis koosneb 33-34 selgroolülidest, mis on ühendatud kõhrede, liigeste ja sidemetega. Nimmepiirkonna puhul hõlmab see 5 suurt selgroolüli. Mõnedel inimestel on 6 sellist selgroolüli.
Nimmeosa asub rindkere ja ristluuli vahel. Tema ise kogeb tunnetult keha ülalt, mis kipub raskete esemete tõstmisel mitu korda suurenema. Sellisel juhul on olemas halvenemist lülivaheketaste nimme, ning suurenenud surve neis viib rebend Fibroosvõru ja väljundis mingi osa säsituumas plaadi piiri. Selline riik viib lõppkokkuvõttes mesindivastaste küpsete moodustumiseni.
Hernia mõjutab omakorda keha närvistruktuuri struktuuri. Põhilised hetked on valu esinemine ja neuroloogilise plaani häired. Lisaks võib seljaosa nimmepiirkonnas olla mitmeid tõsiseid haigusi, mis nõuavad viivitamatut tegutsemist.
Üks tõhusamaid ravimeetodeid on tunnustatud spetsiaalset ravivõimlemist, mis on ette nähtud nimmepiirkonna jaoks. Sama eduga terapeutiline füüsiline väljaõpe võib toimida ennetava meetmena, millel on absoluutselt tervislik selgroog.

Harvendused, mille eesmärk on tugevdada nimmepiirkonda

Sest kategooria inimesi tõsiste haiguste kroonilise eluratta, et teostada lihaste süsteem eksperdid sihtfinantseerimine erilist kompleksid füüsilisi harjutusi jõusaalis on välja töötatud. Enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga. Lisaks peate enne füüsilise ravi alustamist valmistuma ja vaimselt kohandama.
Esiteks ei tähenda tulemuse saavutamine ühe päeva. Noh, ja teiseks, harjutuste sooritamise hõlbustamiseks peate valmistama väikest vaipa, mis võib asetada kõvale pinnale.
Esimene kompleks:

  1. Treeningu sooritamiseks peate lamama põrandapinnal oma selga, käte ja jalgade sirgendamiseks. Rütmiliselt jätkudes ja meelevaldselt hingata, sisenege kõhu lihasedesse pingeteni, vaheldumisi 20 korda lõõgastusega. Kui kõhus esineb valu, võite neid vabastada, painutades jalgu ja pannes need oma küljele.
  2. Pange oma selga jalad ja käed välja venitatud. Pange oma seljaks 20 sekundit, pöörduge algasendisse ja lõdvestage 20 sekundit. Treeningut teostatakse 25 korda.
  3. Pange oma selga ja kergelt painutage oma põlvi. Asetage parem käsi painutatud vasaku jalaga vasakul põlvel. Seejärel pingutades mõnda jõupingutust, asetage põlve parema käega ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Pärast seda lõdvestage ja võtke lähtepositsioon. Harjutust tuleb teha 15 korda, seejärel muuta vasakult paremale. Korrake protsessi 15 korda.
  1. Asetage kõva põrandapinda ja kergelt painutage oma põlvi. Seejärel keerake need paremale küljele ja keha ja pea üheaegselt pöörake vasakule poole. Tee mõned vankrid. Seejärel keerake jalad vasakule ja pagasiruumi ja pea paremale. Tee mõned vankrid. Harjutust tuleb läbi viia vähemalt 15 korda.
  2. Põlvitama tualeti või väikese laua ees, kus saate oma käed puhata ja panna oma pea. Seejärel painutage tagasi maksimaalsele tasemele ja hoidke selles asendis 15 sekundit all. Seejärel painutage tagasi maksimaalsele tasemele ja hoidke 15 sekundit all. Harjutus toimub vähemalt 10 korda.
  3. Hakka kõik neli ja keerake selja nii kaugele vasakule kui paremale. Harjutus toimub aeglaselt ja sujuvalt, 15 korda igas suunas. Kui seljal on valu tunne, siis vähendage nõlvade arvu ja lisage need järk-järgult.
  1. Hakka avatud lukustatud ukse ees ja hoidke ülemist serva. Pärast seda painutage oma põlvi, jääge mõneks hetkeks rahulikuks. Tehke 30 sekundit lühike vaheaeg, seejärel korrake harjutust 4 korda.
  2. Pange ristmikule kinni ja lõdvestuge, eriti kaela, selja ja õlgade vahel. Püüdke keha pöörata nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Pärast 5 minutit võtke paus 30-35 sekundit. Ja korrake treeningut. Tehke seda vähemalt 4 korda.
  1. Laadimine algab asjaoluga, et peate istuma põrandal. Üks jalg tõmmata ette tema ette ja teine ​​pöörata kõrvale ja painutada. Tehke kallak see jala, mis on välja sirutatud ja proovige jalgadele jõuda. Harjutust tuleb teha 15 korda järjest. Seejärel muutke poos vastupidiseks ja korrake harjutust 15 korda.
  2. Ühelt poolt seisma lauale, tuginedes sellele käega. Jalg, mis on lauale lähemal asetatud, ettepoole ja teine ​​tagumine. Pange oma põlved pisut alla. Pinge osakaaluga painutage jala, see, mis on ettepoole suunatud, ja suunake pagasiruumi tagasi, lihaseid süües. Harjutus 15 korda.

Üldised soovitused

Kõik pakutud kompleksid on mõeldud individuaalseks lähenemiseks. Nende rakendamine on suunatud spetsiifiliste haiguste raviks, talje lihase korseti tugevdamiseks, selgroo ja kõigi selle osakondade, sealhulgas nimmeosa profülaktikaks. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et klassid reaalsete tulemuste saavutamiseks peaksid olema süstemaatilised ja seda, kui palju aega harjutustele tehakse, seda parem.
Selleks, et haigeid inimesi või neid, kes tahavad teha harjutusi, oleksid mugavad ja mugavad, peaksite hoolitsema riide eest, mis ei tohiks piirata liikumisi ja tekitada ebamugavustunde.

Ligipääsetav ravi konkreetne meetod on valitud teie arsti poolt, keda tuleb ravida menstruaaltsoonis väikseima valu ilmnemisega.

Lisaks füsioteraapia harjutustele lihaste tugevdamiseks on pärast üksikasjalikku uurimist tavaliselt ette nähtud ravimeid ja mitmeid füsioteraapia protseduure.

Välimus valuaistinguid koormusega, et tuleb vähendada vahemikus algatusel, pausi, aeglustada mõnda aega vähendada laadimiste arvu lisades need järk-järgult. Kõik harjutused tehakse hoolikalt ja õigesti veidi aeglasemas tempos. Selline stsenaariumi kohane meede on tulemuse saavutamise vajadus. Harjutuste sooritamisel ei soovitata hinget hoida, see peaks olema meelevaldne. Kui esineb väikseid muutusi, peate võtma ühendust oma arstiga, et saada täiendavat nõu ja jälgida olukorda.
Kui patsiendil on tõsine äge haigus, määratakse sageli kõigepealt rangelt voodipesu. Ametissemääramine LFK tegeleb peamiselt üldise tugevdamise plaani eesmärgiga, lisaks sellele on osa kehahoolduse ja lumetõrjumise profülaktikaks.

Kui teete mitut olemasolevat harjutust sääreluu all, pole soovitatav jäigast kudumisrulli panna. Kui valu väheneb, tuleb harjutustele lisada vöökoha, ajakirjanduse ja tuharade lihaste koolitamiseks lisandeid. Tavarežiimile lülitumiseks ei tohiks te klassid katkestada, vastupidi, võta need tavaliselt endale ja korraldada hommikuste harjutuste asemel komplekse. Seega, järk-järgult tugevdades selga, saate saavutada püsivaid tulemusi.

Harjutused nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks

Seljaosa lülisamba valu esineb sageli kõige ootamatumal hetkel ja võib põhjustada tõsiseid probleeme. Aga tavaliselt tekivad need ainult siis, kui inimene ei hooli oma seljast ega hooli selle tugevdamisest. Usundid nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks on üsna lihtsad ja nende rakendamine nõuab 20-30 minutit päevas. Peamine neist - ja oluline on teha kõige põhilised harjutused taga - ja tutvustada lugejatele seda materjali.

Harjutus on tervise tagatis?

Tala on kogu inimese tervikuna kõige haavatavam osa. Igal tegevusel on tal märkimisväärne koormus - pole oluline, kas inimene istub või läheb kuhugi. Ja mida rääkida nendest hetkedest, kui teil on mõni kaal. Tal on eriline koormus rasedatel naistel - tal peab olema mitte ainult suurem osa inimkehast, vaid ka tulevane laps, kes on emaka emakas.

Nimmepõhi koosneb 5 suurest selgroolüllast. Sel seljaosas paikneb seljaosa - rindkere piirkonna - ja ristluima vahel paiknev side. Normaalses seisundis on nimmepiirkonna selgroog kergelt painutatud, kuid kuna see inimene on peaaegu alati istumisasendis (nii tööl kui kodus), on see paindumine tihti vales asendis. Sel põhjusel tekivad sageli nimmepiirkonnas valu ja ebamugavustunne.

Samuti on oluline meeles pidada, et inimese närvisüsteemi peamine osa ulatub selgroo sisse ja keha peamine tugi on varustatud suure hulga närvilõpmetega. Selles piirkonnas on palju keerulisi ühenduselemente, paindeid liigesid, seal on kompleksne vereringe süsteem ja kõik see võib kergesti kahjustuda. Sellegipoolne valu võib tekkida ka nõrga lihaste toonuse tõttu selles piirkonnas.

Tabel. Seljavalu peamised põhjused.

Alla seljavalu ei kujuta endast ohtu inimese elule, nii et vähesed inimesed mõtlevad tõsiselt vajadusele pidevalt kaasata seljaprobleemide ennetamisse. Tavaliselt kasutavad inimesed valude kaotamiseks kõiki apteeke või rahvapäraseid meetodeid. Kuid need vahendid reeglina leevendavad valu sündroomi, kuid ei paranda selja seisundit. Ja seega muutub aja jooksul üha rohkem valu, ja lahkumine on väga vastumeelne.

Märkusele! Tagakülgne valu võib olla kahel viisil, mis ei ole seotud ravimite kasutamisega. See on külastage kiropraktikku, samuti rida harjutusi, mis aitavad parandada nimmepiirkonna seisundit.

Sageli teeb isik, kellel on madal seljavalu, harjutusi, mida arst soovitab. Aga siis, niipea kui valuline sündroom langeb, ta lihtsalt viskab regulaarseid treeninguid. Kuid see on põhimõtteliselt vale otsus. Kui sa annad oma tagasi koormuse kogu aeg, siis ei saa sa isegi nägu ebamugavust ja lülisamba haigusi.

Milliste haiguste korral näidatakse harjutusi?

Mitte ainult seljavalu esinemise vältimiseks on soovitatav teha mitut tugevdavat harjutust. Talvomängude võimlemine võib teatud määral aidata toime tulla mitmesuguste haigustega selles piirkonnas. Näiteks on see spondüloos väga tõhus. Seda patoloogiat jälgitakse tavaliselt eakatel vanuritega seotud muutuste tõttu selgroo struktuuris. Kõige sagedamini spondüloosiga muutuvad selgroolüved kuju üsna tugevasti, moodustades spinaalsed ja eendid.

Samuti on näidatud talvine võimlemine koos võrkkestmetega. Tavaliselt ilmnevad nad märkimisväärse füüsilise koormusega või istuva elustiili tõttu, samuti istub vales kehas.

Osteoporoos, mida iseloomustab hapra luude ilmumine ja nende poorsus, on spetsialistide poolt soovitatav ka tagasi harjutusi. Haigus areneb kaltsiumi puudumisega.

Tähelepanu palun! Osteoporoosina on oluline pöörata tähelepanu mitte ainult harjutuste läbiviimisele, mis tugevdavad selgroogu, vaid ka nende toitumist. Toidust on vaja lisada sellistesse kaltsiumi sisaldavatest toitudest.

Seljaaju kanali kitsendamine, kus kõik närvilised otsad läbivad, või stenoos, surutakse närvid, mis põhjustab põletikulise protsessi tekkimist. Mõnikord võib see haigus põhjustada kuritahtlikke tagajärgi. Võimlemine võib kõrvaldada põletikulise protsessi ja üldiselt parandada selja seisundit.

Mis lambakoore- või lumibastruktuurne radikuliit, on vahepealsete ketaste ja liigeste kuju muutumine. Tunnustav sümptom on terav ja tugev valu alaseljal kõigis liikudes, kui on vaja painutada.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et füüsiline koormus mõistlikes piirides on kasulik, võib mõnel juhul olla vastunäidustatud. Näiteks ei saa te lülihaiguste esimestel etappidel teostada harjutusi, kuna see võib põhjustada keha halvenemist.

Tähelepanu palun! Tähtis on teha ainult neid harjutusi, mida arst soovitab. Ebaõige füüsiline koormus võib kahjustada selja seisundit ja halvendada olukorda.

Samuti ei ole mitmete haiguste ägenemise ajal vaja teostada võimlemist. See võib olukorda veelgi süvendada. Harjutused on keelatud ja kehatemperatuur või üldine negatiivne tervislik seisund. Samuti on võimatu harjutada koos ARVI-ga, grippi ja muid sarnaseid haigusi.

Mitmed onkoloogilised haigused võivad takistada ka seljahoolitsust võimlemisega. Asi on selles, et kõik kasvajad mõjutavad keha tervikuna negatiivselt ja mõnikord ei ole teada, kuidas keha saab harjutustele reageerida.

Reeglid ja soovitused

Oluline on meeles pidada, et enne, kui hakkate sooritama soovitatud harjutuste kogumit arsti poolt, peate tegema soojendamist, mis soojendaks lihaseid ja valmistuks neid viljakaks tööks. See aitab suurendada verevoolu lihaskoesse, lõdvendada sidemeid ja muuta need paindlikumaks. Lihas-skeleti süsteemi välja töötatud elemendid on tunduvalt vähem deformeeruvad ja kahjustavad.

Nõuanne! Maski keha ja lihaseid soovitatakse mitte ainult enne treenimist, vaid enne treenimist. Näiteks enne töö alustamist aias või raskete koormate lohistamist.

Oluline on hoolikalt jälgida keha reaktsiooni liikumistele. Kui tekib valu või ebamugavustunne, on parim harjutuse lõpetamine. Lülisambahaiguste korral on see vastunäidustatud ootamatute liikumiste korral - need võivad haigusseisundit süvendada.

Iga koormus peaks järk-järgult suurenema. Sa ei saa viivitamatult kiirustada "ära kurika" ja proovida programmi kõige rohkem käivitada. Parem on korduste arvu järkjärguline suurendamine või lõpuks keerukamate harjutuste loomine, kui kohe püüa teha kõike ja saada täiendavaid probleeme selga. Samuti tuleb seda meeles pidada Kiirete tulemuste saamine võimlemisest ei saa oodata. Harjutuste tõhusus ilmub täies ulatuses alles mõne aja pärast.

Komplekssed harjutused selga

1. samm. Pärast üldist soojenemist on soovitatav teha mõni kalle, mis asub selja taga. Nad tugevdavad tugevasti selja lihaseid, tuharad, kõhuõõne. Selle harjutuse läbiviimiseks peate lamama jala matt oma seljal ja asetage oma jalad põrandale tihedate külgede laiustele. Järgmisena peate oma alaselja oma puusad üles tõsta, jääma sellesse asendisse 5-10 sekundit ja seejärel vajuma põrandale. Tehakse umbes 10 kordust.

2. samm. Järgmine treening on vastupidine. Ta töötab hästi alaseljale ja on soovitatav vältida valusündroomi tekkimist selles piirkonnas. Selleks peate lamama kõhuga, venitada oma käed ja jalad edasi, painutades põlvi veidi. Edasi on nõutav jäsemete tõstmine, pisarad maha põrandast. Ülemises positsioonis peate jääma 5-10 sekundiks ja seejärel lõõgastuma ja alandama jäsemeid põrandale. See võtab 10 kordust.

3. samm. Järgmise treeningu tegemiseks peate lamama selja taga ja jalad püsti kandma. Pärast seda peate oma puusad pingutama ja seljatama, et põranda ja vöö vahel oleks väike pilu. Seal on 10-20 kordust.

4. samm. Järgmine treenimine aitab mitte ainult alajäseme tugevdamiseks, vaid ka selle venitamiseks, samuti tasakaalu saavutamiseks. Et täita, peate minema kõigi neljaratmale ja vaheldumisi tõmmake üks kätt edasi koos vastassuunalise jalaga tagasi. Täidab kuni 20 kordust.

5. samm. Siis tehakse rünnakuid. On vaja püsti tõsta ja asetada oma jalad õlgade laiusele, liikuda ühe jalgaga edasi, samal ajal painutada selle jalaliigese põlve, selja jääb tasaseks - sa ei saa alaseljale toetuda. Jalg asetatakse keha ettepoole, selja ja reide vahel on parem nurk, reieluu on põrandaga paralleelne. Selles asendis peate seisma mõneks sekundiks, siis pöörduge tagasi originaale ja muutke oma jalgu.

6. etapp. Külgne rihm aitab kõhu lihaseid, lateraalset pressi, vöökohta pumpama. Tehke seda nii - peate valetama oma poolel, rõhutades käe alakeha küünarvarre. Seejärel tõstke seljaosa tagasi ja kinnitage see kaalu järgi nii, et keha moodustab sirgjoone. Samuti on tavaline tavaline baar - selleks peaksite pöörama põrandale näo põrandale ja pinguldama küünarnuki ja varba ning seejärel tõstke keha sirgjooneliseks.

7. samm. Taljude koolitamiseks võite kasutada fitballit. Sa peaksid valetama oma selga, puhata oma jalgu põrandale ja proovida silda teha.

Video - harjutused vöö jaoks

Treeningu kompleks aitab tal tugevdada ja parandada oma seisundit, aitab tagada selle kehaosa mitmete haiguste ennetamist. Kuid pärast arstiga konsulteerimist tuleb seda regulaarselt teha, kui selga on probleeme.

Lülisamba nimmepiirkonna teraapilised harjutused

Kui selja või täpsemalt nimmepiirkonna valu on valu, siis paljud küsivad endalt: kuidas saab kiiresti valu valutuks ja püsivaks valuks vabaneda?

Kõrgelt kvalifitseeritud arstid annavad sellele küsimusele ühemõtteliselt vastuse - ravitoime aitab.

See artikkel kirjeldab üksikasjalikult kõiki rindade nimmepiirkonna terapeutilise võimlemise nõtkusi ja nüansse, nende rakendusvaldkondi ja vastunäidustusi sellise ravi jaoks.

Sisu

Anatoomia ↑

Et teada saada, kuidas õigesti valu valu rinnanäärmes piirkonnas, peate hoolikalt uurima nimmepiirkonna anatoomiat.

See seljaosakond koosneb 5 üsna suurest selgroolüllast.

Mõnedel inimestel on patoloogiat, mida nimetatakse luminaarseks - 6 asemel 5 skriiningut.

Kuid sellise patoloogia olemasolu ei mõjuta mingil viisil inimeste tervist.

Jumba nimmepiirkonna abil on ühendatud kinnine ristluu ja passiivne rindkere osa.

Lülisamba nimmepiirkonna normaalne kuju on kergelt painutatud, kuid tänapäeval on lülisamba valulik paindumine väga nõrk, kuna sellel on istuv eluviis.

Õnneks käsitletakse selliseid kõrvalekaldeid spetsiaalsete harjutuste kogumiga.

Mida peaksin tegema, kui mul on närvi mu seljas? Loe siit.

Mis võib selgroog vigastada? ↑

Tulenevalt asjaolust, et nimmepiirkonna on varustatud suure hulga sensoorne närvilõpmeid, liikuv selgroolülid, liigendeid ja kompleksühendid luurakkudest, see võib kergesti vigastada.

Vaskulaarse võrgu keerukas struktuur raskendab selgroosa nimmepiirkonda.

Nimmepiirkonnal on suur koormus, kuna see täidab kaitsefunktsiooni - kaitseb seljaaju erinevate kahjustuste eest.

Kui kaalu tõstetakse, suureneb ka nimmepiirkonna rõhk märkimisväärselt, kuna see võtab enim koormuse ise.

Sellepärast on seljaosakond sageli igasuguseid kahjustusi.

Ilma meie tugevuse arvutamata vigastame nimmeosa ja selgroogu tervikuna.

Millistes haigustes vajate võimlemist? ↑

Talve nimmepiirkonnas on palju erinevaid haigusi, kus võimlemine on väga tõhus.

Mõtle kõige sagedasemad tervisehäired, mis nõuavad ravi võimlemist.

Spondüloos

Kõige sagedamini esineb see haigus juba küpses ja vanas eas.

See on tingitud asjaolust, et noortel on selgroolülid vähem liikuvad, pealegi on neil tavaline kuju ja sile pind. Aga vanusega muutub selgroolüli struktuur, väikesed eendid ja okkad ilmuvad neile.

Kõigepealt iseloomustab spondüloos deformeerumine ja selgroolülide kuju muutused.

Spetsiaalne võimlemine ei saa mitte ainult tugevdada selgroo lihase korsetti, vaid ka selle haiguse kõrvaldamiseks.

Herned nimmepiirkond

Teeni vaevusi ja istuva eluviisiga ning liiga tõsise füüsilise koormusega.

Normaalne tase inimtegevus aitab kaasa küllastumine selgroolülid ja diskid hapniku ja istuv eluviis omakorda toob kaasa languse tugevust ja seejärel purunev membraan.

Kõhutükita seljaosa nimmepiirkonna teraapia võimendamine aitab tugevdada vahekorda (harjutusi kirjeldatakse mõnevõrra allpool).

Osteoporoos

Iseloomulikud muutused lülisamba ja selgroolüli kujul.

Luud muutuvad habras, poorsed ja kaalust alla. See on tingitud kaltsiumi puudumisest organismis.

Lisaks õigele toitumisele on tulemuseks võimlemine, mille eesmärk on tugevdada kõiki keha lihaseid ja luusid.

Seljaaju kanali kitsendamine (stenoos)

Varem või hiljem kitseneb selgroog kanal, mille kaudu ületundlikud närvilõpmed läbivad.

Selle tulemusena võivad närvid kokku suruda, mis põhjustab sageli põletikulise protsessi algust.

Lülisamba anatoomiliste tunnuste põhjal võib öelda, et isegi kerge kitsenemine võib lõppeda surmaga ja põhjustada pöördumatuid tagajärgi.

Terapeutilise võimlemise vormis teraapia eesmärk on eelkõige vähendada valu ja kõrvaldada põletikuline protsess.

Samuti on võimlemine vajalik selleks, et hiljem ei kahjustataks närvi.

Lumbago või lumbosakriline radikuliit

Ilmub vahepealsete ketaste kuju ja liigeste muutuste tõttu.

Kõige sagedasem sümptom on ägedate ja äkiliste valu ilmnemine nimmepiirkonnas kalduvustega seotud tegevuste teostamisel (kuigi inimene ei saa pikka aega sirguda).

Võimlemine aitab vältida valu rünnakuid ja varsti vabaneda haigusest.

Video: Seljavalu harjutused

Millistel juhtudel on harjutused vastunäidustatud? ↑

Sellest hoolimata on vastunäidustuseks tõhusad harjutused, mille eesmärk on vabaneda nimmepiirkonna ebameeldivatest haigustest.

Peamised neist on:

Haiguse varajane staadium

Ärge alustage meditsiinilise võimlemise kursust haiguse varases staadiumis, sest see võib põhjustada haiguse ägenemist ja ka tulevikus - valu tugevnemist.

Seepärast on kõigepealt vaja haigusseisundi kõrvaldamiseks haiguse ravimist ravida.

Järgmisena peate tegutsema vastavalt arsti juhistele, mis peaks võtma välja harjutuste komplekti, mis põhinevad keha individuaalsetel omadustel.

Temperatuur

Kui kehatemperatuur tõuseb, hoiduge harjutuste tegemisest.

Liiga kõrge temperatuur soodustab valu alaseljas, samal ajal kui raviomadused on otseselt nende kõrvaldamiseks mõeldud.

Onkoloogilised haigused

Vähi esinemine mõjutab organismi seisundit ja selle normaalset toimet.

Isegi kõige kogenud spetsialist ei tea, kuidas patsiendi organism reageerib välisele tegurile terapeutilise võimlemise vormis.

Seepärast soovitavad arstid hoiduda naharibade haiguste ravimisel pahaloomuliste kasvajatega seotud harjutuste kompleksi abil.

Nakkushaigused

Nakkushaiguste, samuti põletikuliste protsessidega keha, ei harjuta meditsiinilist võimlemist, sest see võib põhjustada haiguste ägenemist.

Verejooks

Väline või sisemine verejooks on meditsiinilise võimlemise kasutamise peamine vastunäidustus.

Hoolimatu liikumine võib põhjustada verejooksu suurenemist ja see omakorda paneb inimese elu ohtu ja võib isegi lõppeda surmaga lõppenud tulemusega.

Rasedus

Kui olete rase, siis ärge tehke nimmepiirkonna harjutusi, sest need vajavad lülisamba suurt koormust.

Keha on juba tohutu pinge all, sest teil on laps.

Harjutused õlavarre tugevdamiseks ↑

Arstid ütlevad, et harjutusi, et tugevdada selja kasulik nii ennetavaid meetmeid, et vältida haiguste taga, samuti raviks nimme haiguste otse.

Kuna seljavalu või täpsemalt nimmepiirkond - see on kaasaegse ühiskonna nuhtlus, ei ole enam vaja meeles pidada mõnda harjutust nimmepiirkonna tugevdamiseks.

Piisab anda 10-15 minutit päevas, nii et seljavalu ei häiri teid seni.

Niisiis, alustame võimlemist, mis aitab tugevdada selgroo nimmeosa ja selgroogu tervikuna.

1. treening

Järgmise treeningu jaoks on vaja väikest puhast matt.

Laiendage seda põrandale, seejärel asetage tagakülg peale. Põlvede painduvad kangad, siis tuleb need asetada õlgade laiusele, kuid jalad tuleb asetada mattale.

Inhaleerida võimalikult sügavalt, loota kuni viis ja hingata, tõstes oma rinda üles.

Korda seda algoritmi veel kümme korda.

2. treening

Pange oma selja alla kõva pinna alla, suunake käed külgedele. Hinga sügavalt sisse ja hingake.

Järgmiseks peate oma põlved üles võtma rinnale, vajutades neid.

Proovige sellesse asendisse jääda nii kaua kui võimalik, pärast jalgade langetamist, lõdvestage ja korrake harjutust 7-10 korda.

3. treening

Järgmise harjutuse jaoks on vaja ka kõva pinda (näiteks vaipade põrand).

Pange oma selga, venitage oma käed eri suundades ja painutage oma jalgu.

Seejärel pöörake põlvi erinevates suundades ja pea suunatakse põlvede vastassuunas.

Jätkake seda harjutust 3-5 minutit.

Eespool nimetatud võimlemisõppuste abil saate tugevdada selgelt nimmeosa.

Vjatšeslav Pilyuyko meetod

Kutsealane neuroloog Vjatšeslav Pilyuiko on esimest korda tegelenud lülisambaid mõjutavate haigustega.

Tema kliinikud on spetsialiseerunud efektiivsetele ja tõhusatele meetoditele lülisamba vaevuste raviks, sealhulgas nimmepiirkonnas. Üks neist on terapeutiline võimlemine.

Ärge unustage, et terapeutilise võimlemise tõttu saate vabaneda lülisamba nimmepiirkonnast ilma kirurgilise sekkumiseta.

Video: Pilyuiko meetod

Bubnovski meetod

Tuleb öelda, et selg, eriti nimmepiirkonna tugevdamiseks on palju erinevaid meetodeid.

Olenemata sellest, kas need on efektiivsed või mitte, võib hinnata ainult nimmepiirkonna valu, kellel on tekkinud valu.

Otsustades palju positiivseid kommentaare, komplekt harjutusi seljalihaseid, mille on välja töötanud Sergei Mihhailovitš Bubnovsky, professor ja meditsiinidoktor, on väga tõhus.

Bubnovski sõnul on kõige efektiivsemad need harjutused, mille abil saate kasutada mitte ainult selja lihaseid, vaid kogu keha.

Sergei Bubnovski lõi terapeutilise võimlemise harjutuste komplekti, mis säästab inimesi valu seljavalu piirkonnas.

Video: komplekt harjutusi taga meetodi Bubnovsky

Harjutused selgroo venitamiseks ↑

Pikk ja stressirohke päev on teatud pingutuste lõdvendamise ja taastamise protsess.

Sa peaksid õppima lihtsaid harjutusi lülisamba paindlikkuse tagamiseks ja see ei häiri teid pikka aega valu kujul.

1. treening

Pange oma selga ja painutage oma jalgu.

Seejärel tõstke kere, hoides jalgu põrandale.

Jätke selles asendis 10-15 minutit, seejärel minge tagasi algasendisse ja korrake seda uuesti.

Tasub seda teostada 10 korda.

Harjutus 2 (baaris)

See on suurepärane võimalus lülisamba sügava venitamise saavutamiseks.

Kõige lihtsam: riputada horisontaalsel ribal, painutada oma jalgu.

Proovige jääda sellesse asendisse umbes ühe minuti jooksul, seejärel lõõgastuge.

Korda treeningut 3 korda.

3. treening

Istuge kõval pinnal. Tõmmake vasak jalg tema ette ja painutage parem jalg põlve.

Lisaks proovige jõuda vasaku jala jalgsi oma kätega.

Fikseerige see asend 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama paremal jalal.

See terapeutilise võimlemise kompleks on mõeldud nii inimestele, kes kannatavad pideva valu tagant, kui ka neile, kes jälgivad hoolikalt nende tervist ja heaolu.

Ärge unustage, et nende harjutuste tõhususe tagamine on süstemaatiline.

Seetõttu proovige igal õhtul, pärast kõigi oluliste asjade lõpetamist, pühendada kakskümmend minutit, et täita harjutuste komplekt selgroo venitamiseks.

Video: harjutused pingete leevendamiseks ja jalgade venitamiseks

Ujumisest saadava kasu kohta

Samuti, et selg oleks paindlik, õppige ujuma.

Eksperdid on näidanud, et ujumise ajal lõdvestavad lihased lõõgastavat ja see mõjutab selgelt selgroogu ja selle osi, eelkõige nimmepiirkonda.

Kui külastate basseini kaks korda nädalas, siis vabanete valu leevendumisest seljaosas ja kindlustage ennast mitmesuguste tagasihaiguste ilmnemisest.

Jooga eelistest

Jooga võib nimetada ka terapeutilise võimlemise kompleksiks.

Pikemat aega on teada, et teatud lihase pinge kasutamisel teatud asaanide läbiviimisel langeb selg selgelt ja muutub paindlikuks, murdosade kettad vabanevad hõõrdumisest püsiva rõhu all.

Kõik see vähendab seljaaju närvide tundlikkust, nii et jooga süstemaatiliselt harjutamisel muutub seljaosa tervena ja paindlikuks.

Video: nimmepiirkonna joogat

Harjutuste kompleks erinevate haiguste jaoks ↑

Meditsiiniline võimlemine on suurepärane võimalus valu eemaldamiseks tagumisel alal ilma töökorralduseta.

See seletab harjutuste kogumi levikut ja populaarsust skalpelli ja ravimite asemel.

Mõelge harjutusi, mida tuleks läbi viia nimmepiirkonna teatud või mõnel muul põhjusel.

Nimmepiirkonna väljaulatuvate osade ja ajukiilidega

Pöörake erinevate harjutuste tegemisel tähelepanu hingamisele.

Püüdke hingata aeglaselt ja sügavalt, rindkere tõstmisel ja langetamisel, kuid ärge hinge kinni, sest see põhjustab selgroo liigset pinget.

Närvisüsteemi lülisamba hümnanatsioon koos tupetega sisaldab näiteks üsna ebatavalist harjutust, näiteks jalgsi kõigil neli.

Selleks, et kohe vabaneda triipudest või väljaulatuvatest osadest, asetsevad majaga nii palju kui võimalik kõigil neljas.

Mis on skolioosi terapeutilise massaaži eesmärk? Siit saate teada.

Seljaosa skleroos - mis see on? Vaata siit.

Liigne lordoos

Nimmepiirkonna lordoos on üsna levinud üliõpilaste seas, kes peavad pangatähtede ja õpikute üle kandma.

Selle vabanemiseks peate need harjutused täitma:

  • seisa seina juures ja proovige käe külge puudutada;
  • laske nõlvad edasi.

Mis on selgroolülide ebastabiilsus

Jooga aitab vabaneda probleeme, nagu ebastabiilsus lülisamba - ülemäärase liikuvus selgroolülid, mis viib liigse tundlikkuse seljaajunärviga.

Peaksite uurima jooga mõnda asana.

Pidage meeles, et selgroo ebastabiilsust koheldakse kõigepealt alaliste asananite abil.

Jooga ei soovitata kodus, on soovitav, et asanat teostaks kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ainult sel juhul on teil võimalik saada lahti lülisamba ebastabiilsusest.

Skolioosiga

Skolioosi ravi koos võimlemisega on tavaline.

Praeguseks on mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad haigust lühikese aja jooksul kõrvaldada ja kodus:

  • Iga päev peate lamama kõva pinna ja tõstma oma pead ja õlad. Hoidke seda asendit 10 sekundit.
  • Kuid neuroloogid soovitavad sellist harjutust: lasta kõhuga ja samal ajal tõsta oma pead, jalad ja õlad.

Spondüloosiga

On kasulik teha mõõgad oma jalgadega, kuid käed peavad hoidma mistahes toetuses.

Teine väga kasulik harjutus, mis on see: asetage kõhtule ja tõstke oma käed ja jalad vaheldumisi üles.

Kui ühendate harjutusi ujumiseks ja jooksmiseks, on tagatud haiguste kiire kõrvaldamine!

Nagu näeme, abiga hästi kujundatud ja lihtne liikumine, füsioteraapia on täiesti võimeline ravida isiku nimmepiirkonna haigus.

Miljonid inimesed kasutavad terapeutilist võimlemist, proovige seda!

Kas teile meeldib artikkel? Telli saidi uuendused RSS-i kaudu või järgige VKontakte'i, klassikaaslaste, Facebooki, Google Plus, My World'i või Twitteri värskendusi.

Räägi oma sõpradele! Rääkige sellest artiklist sõpradele oma lemmikvõrgus, kasutades vasakpoolses paneelis olevaid nuppe. Tänan teid!