Osteokondoosi harjutused

  • Osteoartriit

Osteokondroosi vastases võitluses kasutatakse kompleksravi, mille peamist osa osteokondroos on LUTS. Harjutus on kõige tõhusam viis haiguse vastu võitlemiseks. Praegu suureneb osteokondroosi diagnoositud inimeste arv eksponentsiaalselt. See on tingitud kaasaegse inimese liikuvuse piiramisest. Enamik inimesi on hõivatud arvuti juures ja veedavad kodus televiisoritega õhtuid. Mitmekesistamine meelelahutuseks aitavad kaasa lülisamba osteokondroosi jaoks mõeldud harjutuste komplektile, mis võimaldab teil oma tervisega vaba aega veeta. Osteokondroosi võimlemisest on oma tunnistus, omadused ja käitumisreeglid. Täielik kompleks soovitatakse teie arstiga individuaalselt koordineerida. Osteokondroosi füüsilised harjutused määratakse pärast valu sündroomi allasurumist.

Ravivõimlemise ülesanded

Stendi osteokondroosi korral kasutatakse terapeutilist treeningut sümptomite esmakordsel ilmnemisel rütmil, mis ei tekita teile ebamugavust. Mis harjutusi saab teha osteokondroosiga ja milliseid harjutusi ei saa teha? Mõelge kasutuseeskirjadele:

  • Mis tahes füüsilise tegevuse alustamine ilma arstiga nõu pidamata on rangelt keelatud;
  • Füüsikaliste harjutuste läbiviimine ilma osteokondroosi eemaldatud valulise sündroomita on keelatud;
  • Harjutuste tegemine koos meditsiiniliste vastunäidustuste ja muude haigustega kui osteokondroos on keelatud;
  • Osteokondroosi korral tuleb selga paremaks teha samal ajal lahtiste kergete rõivastega ventileeritud ruumis;
  • Söömine on soovitatav vähemalt üks tund enne treeningu algust;
  • Lihaste soojendamiseks võite minna vanni ja soojendada soovitud ala sooja veega;
  • Osteokondroosi kompleksne LFK peaks alustama soojendamist, et vältida vigastusi või venitamist;
  • Osteokondroosi vastane laadimine peaks toimuma hoolikalt, ilma pisarateta ja jarka;
  • Kui mõni ebamugavustunne ilmneb, tuleb tagasihaarde maksmine katkestada ja ravi lõpetamiseks arstile minna;
  • Osteokondroosi ajal vältige selja lihaste üleekspressiooni.

Osteokondroosi taastamine on kõige olulisem punkt. Rehabilitatsiooniks ettenähtud protseduuridest sõltub ravi mõju ja keha taastumise tase pärast haigust.

Osteokondroosi saab täielikult ravida ainult esimeste sümptomitega osteokondroosi tagauksete abil, kui vaheseintevahelisi plaate ei esine defekte ega kahjustusi.

Kui kahju on juba diagnoositud, siis ravi ja ettenähtud ravi peatab selle protsessi ainult haiguse progresseerumise edasilükkamisel. Lfk koos selgroosa osteokondroosiga aitab saavutada maksimaalset efekti keerulises ravis ja omab mitmeid märkimisväärseid omadusi:

  • Lihase korsetti üldine tugevnemine, mis aitab seljal õiget füsioloogilist positsiooni haarata. Lihaste elastsuse suurenemine;
  • Kiirendatud kiirendatud protsessid selgroolüli kudedes, mis võimaldab taastada mesterbrakterite toitumist ja hävitamise protsessi peatada;
  • Kehahoia parandamine ja koorma eemaldamine selgroolüli osakonnast;
  • Keha toimivate protsesside üldine paranemine, heaolu ja meeleolu parandamine.

Osteokondroosi tagajärjel on harjutused vastunäidustatud:

  • Hüpertensioon, kõrge vererõhk;
  • Postoperatiivne periood, trauma või muu sekkumine;
  • Neuroloogilised haigused;
  • Keha patoloogilised seisundid, teatud haiguste rasked vormid.

Harjutuste terapeutiline kompleks

Iga lülisamba osteokondroosi eest algab soojendusosa, käib kohapeal (5 min) ja käte tõstmine.

Emakakaelne selgroolül

Enamik osteokondroosi juhtumeid mõjutab kaela. Osteokondroosi ravimiseks kasutamise harjutamiseks konsulteerige alati spetsialistiga. Iga kompleks võtab aega kuni 20 minutit oma isiklikust kellaajast, mitte tervise taastamiseks ja normaalse eluviisiga naasmiseks.

Füsioteraapia harjutused kaela osteokondroosil:

  • Muutke pea pöörde ühel ja teisel küljel. Nägu on sirge, ära painutage. Siis ei kaldu keha kukutamine ega kallutamine tagasi sügavale;
  • Me liigutame lõua horisontaaltasapinda nagu autos mänguasjad. Proovige seda teostada, liigutades oma pead ühel ja teisel küljel. Harjutus ei tule kohe, ärge pingutage, kogemustega tuleb kõik;
  • Pange palmik kõhu peale ja tekitame pinget käe ja otsa vahel, nagu võitluses. Nüüd liigume palm pühakojas ja tekitame pingeid, kallutades pea palmikutega;
  • Käed pea peal lukustades, küünarnukid me vajutame pea, nägu ootab ette. Tõsta põlved kõrgemale ja kõrgemale;
  • Lõuu jääb rindadele, me tõmmake kaela üles. Siis paneme oma käed pähe ja tekitame vastupanu pinge;
  • Me istume toolile, hoia post täpselt, nägu tulevikku, peate kirjeldama lõua õhus 0-9.

Kõhu-rindkere osakond

Osteokondroosi LPC harjutused viiakse läbi kõige lihtsamast kuni keerukamaks.

  • Istume. Üks käsi selja taha, teine ​​suunab ja tõmbab pea enda poole, sujuvalt, ilma jerkidega;
  • Peopesa toetub näo ajaloolisele osale, tekitab pingeid, keerates pead ja vastupanu käele. Siis teise käega;
  • Täiesti lõdvestunud seisundis püsides käed, mis ripuvad nagu piitsad, liigutavad õlad üles ja alla;
  • Asetage oma varje tagasi, käed keha peale. Me tõste rindkere piirkonda mitu korda. Seejärel sujuvalt pöörake pea ühel ja teisel küljel;
  • Me paneme selga, jalad painuvad põlvedes, käed keha peale. Tõstame rinda.

Rindkere lülisamba

Osteokondroos mõjutab kõigepealt selgroosa rindkere osa, kuna selgroolülide täiendav fikseerimine tekitab ribisid. Sageli käib see osa selles protsessis teistega. Osteokondroosiga seljaosaga võitlemine, stressi leevendamine kahjustatud juurtest ja lihaste toonuse parandamine.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

  • Oleme sirged, esindades tähte T. Liiguta kere vasakule ja paremale;
  • Me seisame lõdvestunud, lõug peitub rinnaku vastu, siis libiseb aeglaselt õlad ja me libisevad oma käed põrandale, venitamise puudumisel saame ainult põlvi;
  • Ärge muutke kehas käte kohale. Me liigume suurima amplituudiga küljelt küljele. Siis hoideme käed ees ja tõstke need üle meie pead. Ühelt poolt võtame teise rõnga ja tõmmake see üles. Tõmmake käed ja muutke positsiooni;
  • Me täidame harjutust "paat" kõhtu koos pahkluude haaramisega;
  • Harjutus koos läbipaindega "kass ja kaamel". Kõigil neljajalal maha jääme siis ülemisele positsioonile, seejärel kõige madalamale. See on äärmiselt kasulik harjutus kogu selgroole;
  • Istuge toolil või pinkil, toetuge seljale, kergelt kallutage pead ja pöörduge tagasi algasendisse;
  • Me kasutame rullu. Asetame selle rindkere ala alla selja all. Kas harjutused on ajakirjanduses, mis mõjutavad rinna lihaseid;
  • Me paneme maha kõhtu, me esindame linda lennates;
  • Lamades kõht, me rõhutame oma jalgadega. Me paneme oma käed oma peade taha ja tõsta rinda;
  • Istuge toolile, hoidke kindlalt istme ja kiige ühes suunas, siis teine.

Osteokondroosi lülisamba regulaarne laadimine aitab vabastada blokeeritud selgroolüli, taastada lülisamba aktiivsus ja püsiv võimlemine leevendab valu ja parandab üldist heaolu.

Nimmepiirkond

Kõige sagedamini koormatud lülisamba osakond, kõige sagedamini kurdavad patsiendid valu selja alas. Lülisamba osteokondroosiga ravitav võimlemine soodustab valkude tootmist lihastes, mis stimuleerivad kõigi siseorganite tööd. Talvravi ravivõimlemine ei vabasta valu, vaid peatab hävitavat protsessi selgroolüli.

Lülisamba õppused:

  • Lamades tehke treeningut "jalgratas", kuid sirutades jalgu;
  • Ilma positsiooni muutmata me painutame oma jalgu põlvedes, käsi selja taga, alaosa tõstmine peame looma pingeid;
  • Seejärel pöörake suletud jalgadega vasakule ja paremale, nii et põlved puutuksid põranda külge. Me teeme kõike korralikult;
  • Ärge muutke poseid, keha käsi, tõstke ettevaatlikult alt üles, nagu aeglaselt alla;
  • Me jätkame valetamist, me kleepume põlvedele. Me hakkame põlved lõua välja tõmbama;
  • Lisaks sellele surutakse tagakülg põrandale, käed tõmbavad ühe põlve, siis teine;
  • Harjutus "kass ja kaamel";
  • Harjutus "paat".

Võimaluse korral on täitmise aeg parem valida, et saaksite korraga samal ajal osaleda. Osteokondroosiga hommikumängimine mõjutab soodsalt teie meeleolu, tunnetades jõu ja elavnemise suurenemist.

  • Soovitame lugemist: osteokondroosi pulgaga võistlus

Osteokondroosi ajal selgroo venitada tuleks harjutusi ettevaatlikult ja spetsialisti juhendamisel. Tasub teada, et lihased on tugevalt liigendatud ja selgroolülid venitatakse range keelu piires.

Ägeda kujuga osteokondroosi füüsilised harjutused on keelatud, individuaalselt saab määrata kerge anesteesiaga respiratoorseid võimlemisvõimalusi.

Osteokondroosiga patsientidel on soovitatav eriline terapeutiline toitumine. See põhineb valkude ja rasvade lisamisel ning süsivesikute ja soola märgataval vähenemisel. Keeruline teraapia, mis hõlmab spinaalsete osakondade harjutusi, osteokondroosi, füsioteraapia ja ravimite toetust, aitab haigusega toime tulla või parandab praegust seisundit vastuvõetavaks.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Rindade osteokondroosi lülisamba õppused

Osteokondroos on ebameeldiv haigus ja võib põhjustada tõsist ebamugavust. See põhjustab seljavalu, liigutuste jäikust, ei võimalda mingit tööd ja puhata rahulikult. Arstide ennetamiseks ja raviks on sageli soovitatav rindade lülisamba osteokondroosiga lülisamba õppused. Kui te järgite algoritmi ja programmi, täidate neid korrapäraselt, saate märkimisväärselt parandada tagakülje olekut.

Rindkere osteoohondroosi tunnused

Manuaalse selgroo rindkere osakond koosneb 12 selgroolüllast. Anatoomia ja füsioloogia seisukohalt on see lülisamba kõige vähem liikuv osa, kuid hästi kaitstud selle ümbritseva tugeva lihaskorsetiga. Sellepärast mõjutab osteokondroos väga väga rindkere osakonda väga harva. Tavaliselt on see haigus lokaalne kaelas või alaseljas.

Märkusele! Nüüd hakkas osteokondroos rindkere osa sagedamini esinema. See on tingitud inimese madala motoorsest aktiivsusest.

Osteokondroos on selgroo degeneratiivne-düstroofiline haigus. See on seotud vaarikevaheliste ketasfunktsioonidega. Peamine arengu põhjus - lülisamba, nii luu kui ka ketta söötmise protsesside häired. Täiendav negatiivne tegur on selgroog liigne koormus ja selja lihaste ebapiisav areng. Rindade lülisambajate, kontoritöötajate, vabakutseliste, kunstnike jt osteokondroosi kõige tundlikumad

Sümptomatoloogia

Seda haigust iseloomustab selline sümptom nagu palpeeritav valu ülemise selgroo piirkonnas. Loomulikult on sündroom jagatud kahte tüüpi - dorsago ja dorsalgia.

Tabel. Rindade osteokondroosi valu tüübid.

Üldiselt on patoloogia kujunemise sümptomiteks valu rindkere piirkonnas, seljas, mis on tunda ka kõhu südames ja ülemises külgmises osas. Sündroom suureneb peaaegu iga intensiivsuse, sügava hingamise tagajärjel, öösel. Samuti võib patsient kaevata lambaliha või vasaku käe piirkonnas perioodilise tuimusena.

Märkusele! Mõnikord võib sellist osteokondroosi põhjustatud valu segi ajada interostaalse neuralgiaga, mida iseloomustab valu lambaliha piirkonnas. Üldiselt ei ole seda haigust raske segi ajada mitmete muude patoloogiatega, sealhulgas gastriit, apenditsiit ja neerukoolikud. Täpse diagnoosi saab teha ainult spetsialist.

Rindkere piirkonnas on seljaaju kanal väga kitsas. Ja väikseima rikkumise korral selles seljaosas võib esineda spinaalse materjali pigistamine, närvilõpmete peksmine. On oht, et sellisel viisil saate kergesti saada probleeme mitme siseorgani - südame, neerude, pankreasega jne.

Ravi

Valu ja ebamugavustunde ravimine aitab ainult õiget ravi. Tavaliselt määrab arst ainult pärast põhjalikku diagnoosi ja diagnoosi - see on oluline, et see oleks osteokondroosiga.

Selle patoloogia ravi hõlmab mitut ravimit, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Nõelravi, mida arstid sageli määravad, aitab taastada selja mobiilsust, kaotada spasmid. Vereringe süsteem hakkab töötama paremini, mis parandab selgroo koe toitumise kvaliteeti.

Nõuanne! Soovitatav on kombineerida nõelteraapiat füsioteraapia ja manuaalravi abil - siis avaldub ravi mõju kiiremini. Kasulik on lisada tops ja selja massaaž.

Need meetodid ei paranda mitte ainult inimese seisundit, vaid ka peatavad haiguse arengu, omavad ennetavat mõju, kõrvaldavad valu, kiirendavad kudede taastumist. Samas võib vajalike istungjärkude arvu määrata ainult spetsialist, olenevalt osteokondroosi arenguastmest.

LFK kui ravimeetod

Osteokondroosi ravis pööratakse erilist tähelepanu harjutusravi või harjutusravi, nagu on tavaks nimetada lühendatud kujul. Tõepoolest, see ei ole ravimeetod, vaid hea täiendus põhiprogrammile. Selle eesmärk on koolitada ja moodustada lihase korsetti, tugevaid ja tugevaid selja lihaseid aitab vältida haiguse taastumist.

LFK parandab selgroosa rindkere osa, pumbab lihaseid, parandab hingamisteede tööd. Samuti on see võimeline kõrvaldama mõned patoloogia peamised sümptomid, et taastada selgroo kõverate õigsust.

Tähelepanu palun! Harjutuste teraapia aitab vältida närvilõpmete kokkusurumist. Peamine on nende nõuetekohane täitmine.

Koolitusreeglid ja nende ettevalmistamine

Füsioteraapia ei ole spordiala ega isegi tavaline harjutus. Selliste programmidega sooritatud harjutused on eriline efekt, mis parandab seljaoskust. Kui aga neid valesti tehakse, võib teil tekkida suuri raskusi. Oluline on järgida teatavaid reegleid:

  • Harjutuste komplekti peaks valima ainult raviarst, kes on haiguse ajalooga hästi kursis. See peaks võtma arvesse haiguse staadiumi, selle raskust ja paljusid muid tegureid, sealhulgas füüsilist väljaõpet ja patsiendi organisatsiooni üldist seisundit;

Selleks, et õppused saaksid maksimaalset kasu, peate valmistuma ettevalmistuseks koolituseks. Selleks võite võtta sooja dušši lihaste lõdvestamiseks, seejärel hoidke selja ja jäsemete kerge massaaži seanssi, et lõõgastuda ka lihaste korseti. Soojendus on oluline harjutusravi puhul, mitte vähem kui tavalise väljaõppekompleksi täitmisel. Osteokondroosi korral koosneb see täielikult jala kõndimisest, vaheldumisi varbadest ja kontsadest kuni sooja tunde ilmumiseni.

Harjutused, mida soovitavad spetsialistid

Mõelge, millised harjutused nõuavad arstid rinnanäärme osteokondroosil. Neid võib jagada kahte rühma - need, mis esinevad ägenemise ajal, ja need, mis on remissiooni staadiumis sobivad. Aastal ägenemise etapid suurem osa harjutustest on suunatud verevoolu parandamisele, lihastoonuse suurenemisele. Põhiliselt on ägenemise ajal inimesel näidatud voodipesu. Kuid isegi sellises olukorras on soovitatav hoolikalt vähendada õlgade lihaseid, töötada rindkerega, vähendada õlariba kokku, venitada ajakirjandust ja jalgu.

Nõuanne! Voodis koolituse hõlbustamiseks võite terade piirkonnas asetada väikese pehme rulliga.

Harjutused tehakse 7-8 sekundit. Kui tekib sooja tunne, siis patsient teeb kõike õigesti.

Harjutused remissioonil

Selle aja jooksul soovitavad arstid järgmisi harjutusi.

1. samm. Keerake rinnus. See peab seisma tasasele pinnale ja sirguma selga, käed sirgendatakse külgedele nii, et keha koos nendega moodustaks tähe "T" kuju. Õlad ei tohiks tõsta, kuid õlaribasid tuleks veidi vähendada. Selles asendis tehakse turvavööndis vasakule ja paremale mitu keerdet, kuid rehid peaksid jääma oma kohale. Iga keerdumi lõpus peab teil 20-30 sekundi jooksul fikseerima, seejärel naasma esmasesse positsiooni. Oluline on kontrollida, et kõhu lihased, kael, põlved ja puusad ei tungiks.

2. samm. Järgmine treening toimub seismisel, käed asetatakse mööda keha, pea väljahingamisel peaks langetama, kuni rinnus tohib lõua puudutada. Selja lihased hakkavad lõõgastuma ja vastupidi vajutama pingutama. Keha tuleks järk-järgult kallutada ja edasi kanda, käed oma kaaluga hakkavad riputama. Võimalusel, kuid mitte jõu abil, võite proovida oma käed oma käes puudutada. Pärast seda peate aeglaselt tagasi algasendisse, vaheldumisi sirgjoonte selgroolüli sirgendama. Pea tõuseb viimati.

3. samm. Seejärel peate püsti seisma ja hoidma oma käed külgedele ja siis täitma mitmeid nõlvadest vasakule ja paremale, et lõõgastaksid käed.

4. samm. Pärast seda peate käsi tõstma, üks peopesa kinnitab teise küljes oleva randme. Peale selle on vaja laiendatud käega jõuda, nagu keha venitades. Harjutusi korratakse vasakule ja paremale poolele mitu korda aeglaselt ja õrnalt.

5. samm. Lisaks on tehtud mitu "paadi" lähenemist. Peate valutama oma kõhtu, ära võtma oma käed. Siis peate neid hoolikalt tagasi tõmbama, tõstma ja jalad painutama põlvedes ja proovima oma käsi haarata oma pahkluudega. Kui te ei saa seda teha, saate lihtsustada variatsiooni - lihtsalt tõstke küünarnukid ja jalad pisarad maha.

6. etapp. Siis peaksite laskma kõikidel neljaosas ja tegema mõne tagasitõmbumisega lõppsihtkohas viivitusega.

7. samm. Seejärel peate peotama oma selga, panema padi oma alumise rinnakorruse piirkonnas. Käed asetsevad pea taga ja keha ülemine osa tõuseb aeglaselt pressi lihaste ja tagakülje tõttu.

8. etapp. Pärast seda võite jõuajamiskleit korjata, sirgendada käsi ja saada selja taga. Käed tõusevad nii palju kui võimalik, peate nende jaoks jõudma.

9. etapp. Järgmisena peate ka teie käes võtma kinni, kuid seekord see asetseb selja taga ja peate selle peale toetuma. Pärast seda muutub keha vasakule ja paremale.

Video - 7 harjutust osteokondroosi jaoks

Oluline on meeles pidada, et harjutuste komplekti peaks määrama ainult raviarst. Osteokondroosi algatus on karistatav - võite oma tervist tõsiselt kahjustada, kui teete harjutusi ebaõigesti ja mitte neid, mis sobivad selgroolülide konkreetse seisundi jaoks.

Nimmeosa osteokondroosi harjutused: komplekside omadused ja tüübid

Nimmeosa osteokondroos on patoloogia, mis kõige sagedamini areneb inimestel, kellel on passiivne, istuv eluviis. Samal ajal kui see edeneb, suurendab see rünnakuid. Seega ideaalis - paremini kasutada ennetusmeetmeid, kuid patoloogia arenguga ei tohiks te jätta istuvusega istuda. Seetõttu on kõige sobivam lahendus verejooksu terapeutilise võimlemise vormis ravi.

Füsioteraapia eelised

Ravivõimlemine seda tüüpi osteoartriit on oluline, eriti neile inimestele, kelle töö on seotud säilitamine konstantse sama poosi. See:

  • Parandada osakonna olekut, luua selle liikuvus;
  • Loo tingimused sümptomite kõrvaldamiseks;
  • Lihasraku tugevdamine;
  • Parandada kudede toitumist kahjustatud piirkonnas;
  • Normaalib ainevahetusprotsesse, nimmepiirkonna ainevahetust.

Arvestades, et alaselja valu alaseljas mõjutab ka reproduktiivse süsteemi ja reproduktiivse funktsiooni, jõusaal parandada seksuaalelu ja tervise säilitamiseks Urogenitaalsüsteemi, seedetraktis ja siseorganites.

Nõuded ja soovitused

On teatud tingimusi, mida tuleb täheldada, et saavutada mis tahes kompleksi täitmisel positiivseid tulemusi. Kõigepealt soovitame kõikidel arstidel pöörduda kvalifitseeritud juhendajate poole, kes suudavad iga üliõpilase kohta anda piisava nimekirja harjutustest, mis põhinevad ütlustel. Samuti on oluline:

  • Spordirõivaste kompleksid.
  • Enne treeningut võtke soe dušš.
  • Kombineeri väljaõpe koos basseini matkadega (võimaluse korral), samuti tingimata - jalutuskäikudega.
  • Alati on vaja alustada soojendusega, et kiirendada vereringet piirkonnas ja suurendada lihaskoe elastsust.
  • Lõpeta kompleks koos hõlpsa venitusega haagisega.

Nimmeosa osteokondroosi kompleksid

On mitmeid komplekse, mida saab läbi viia erinevatel eesmärkidel ja erinevatel eesmärkidel. Sõltub kõiksusest aspektist patsiendi olukorras. Valu manulusel on toimeaine vastunäidustatud. Kuid remissiooniperioodidel annavad sellised manipulatsioonid suurepäraseid tulemusi.

Kompleks "Lamades seljal ja maos"

Sellist kompleksi saab hõlpsasti teostada, kui üks muudab liikumist lamamisasendist võimalikult ühtlaselt sama amplituudiga.

  1. Tõstke oma käed külgedele põrandale. Tagumine on pinnale tasane. Nõlgad tõusevad põrandast kõrgemale ja painutavad nurga all veidi alla 90 kraadi. Paigutage vasak jalg väljahingamisel ja seejärel tagasi FE-le. Seejärel korrake seda teise jalaga.
  2. Ratta teostamine toimub samast positsioonist. 8 pööret edasi, seejärel 8 pööret tagasi.
  3. Hoia sõrmed lukustuses, asetage oma käed oma peaga. Peatuda põrandal. Nägemise ajal tõsta hambavööd ja pea üle põranda, et tunda vöö ja pressi pinget ja hingata sisse.
  4. Käed ja jalad lahustuvad eri suundades. Alustage pöörete liigutusi mõlemas suunas peatumiste ja pintslitega.
  5. Sirgendage oma jalgu ja sirutage oma käsi mööda keha. Sissehingamisel hoia käed ja jalad võimalikult suures ulatuses, pigistades käe rusikasse ja jalg painutades. Väljahingamisel lõõgastuda.
  6. Tõstke oma käed poole toetamiseks. Tõstke sirge vasak jalg ja tee see võimalikult laiaks ringiks, eemaldamata istmikest ja vööst põrandalt - 4 korda mõlemas suunas. Siis vahetage jalg.
  7. Pintslid pannakse peale, kokku pannes sõrmed. Põlved asuvad põrandal. Pange kokku põlved ja lohuta põranda vastu. Sammud võimalikult lähedal asuvad vaagnale. Võtmata peas ja käed põrandale, põlved vaheldumisi panna see paremale küljele, pöörates basseini õiges suunas (mitte õlgadele korrus), siis vasakule.
  8. Peatumine jääb põrandale õlgade laiusele, käed mööda keha. Alustage vaagna pikenemist, kuni sirgjooned moodustuvad õlgadest ja kuni põlvedeni.
  9. Inhaleerimise ajal sirutage oma käed üles ja sirutage neid ülespoole ja jalgade varbad - alla, nagu venitades. Lisaks liigutate kõhule üle ja teostate sama toimingut, kuid juba kõhuga.
  10. Veelgi enam, lamades kõhuga, peate hakkama oma pea ja õlad üles tõstma oma püstjaga püstitatud kätega.
  11. Järgmine treening on sarnane eelmisega, kuid see on vajalik mitte ainult õlgade ja pea käte, vaid ka jalgade tõstmiseks. Igal juhul peate oma alaseljale pinget tundma.
  12. Sarnaselt eelmisega. Kuid peate oma pea, nagu ka teie vasaku käe ja parema jala üles tõsta, samal ajal. Siis jälle valetage põrandale ja siis korrake vastassuunas.
  13. Käed peatudes põrandal nii, et peopesad olid õlgtasemel. Sissehingamisel tõstke õlad ja pea nii palju kui võimalik sel ajal, kui pingutate alaseljale.

Need on kõige praktilisemad harjutused kalduvas asendis, mida saab teha selja- ja maos lamades. On oluline teha neid aeglaselt ja sama amplituudiga. Samal ajal tuleb aktiivselt vältida kehasõrmisid ja keevitamist.

Hommikune kompleks lumba osteokondroosi laadimiseks

Seda harjutuste kogumit saab hõlpsasti kasutada hommikuse laadimise asemel.

  • Püsisele positsioonile jäävad käed piki keha. Kas kõhuõõne kokkutõmbed tekivad kerge väsimuse tekkimisel.
  • Püsti seistes asetage oma käed oma vööst. Tee laia ringi vaagna ühes suunas ja seejärel teises suunas. 3 kordusega.
  • Kasutage kassi, millel on vahelduvad süvendid ja selja pikendamine. Korrake iga liikumise jaoks 6 korda.
  • Pange oma selga põrandale. Põlvedel painad potid ja pead pea taha. Tõsta oma painutatud jalg 90 kraadi nurga all. Seejärel vajutage vaheldumisi paremale, seejärel vasak jalg põrandale 10 korda.
  • Asetage kõhtu põrandale, peate oma peopesad õlgade põrandal, põlved asetsevad põrandal. Sissehingamisel tõsta keha peaaegu vööst põranda kõrgemale. Hoidke 30 sekundit. Alumine osa (jalad), püüdes lõõgastuda.
  • Pange oma selga. Sirvitage jalad ja pange need põrandale. Tõmmake talle põlve ja kallutage käed, surudes keha. Siis sama põlvega. Jalal vajutades peate selles asendis 30 sekundit jääma.

Valuga

On teatud harjutusi, mis sooritatakse selga valuga. Tehke neid väga hoolikalt ja järskude liikumisteta. Seega ei ole vaja lüüa šoki äärele maksimaalset ja intensiivset valu.

  1. Lamades seljal, sirke käed ja jalad. Seejärel alustage parema puusa vasakule, nii nagu oleksite jalg oma jalga viskama. Terad on põrandal. Tehke 8 korda. Siis sama tegevus, kuid vasak rei.
  2. Talle seljas lamades käed sirutasid rinda. Laiendage juhtumit vasakule ja seejärel paremale. 8 korduses mõlemal küljel.
  3. Samast positsioonist, kuid keha ei lahti, kuid läheb kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. 8 kordust.
  4. Lamades seljal, leides käed külgedel, peate oma jalgade sirgelt pendli liikumist tegema, viies need vasakule ja seejärel paremale küljele. 8 kordust.

Kui valud on intensiivsed, siis on see kompleks, nagu iga teinegi, parem mitte kasutada.

Foto näeb välja seljavalu harjutuste kompleks

Kasutusravi eelised osteokondroos

LFK-l on osteokondroosiga palju eeliseid. Kõigepealt aitab see tugevdada lihaste korsetti ja takistab komplikatsioonide tekkimist, vähendab ägenemiste sagedust. Lisaks töötatakse välja mitte ainult tagakülg, vaid ka ajakirja lihased, millel on kasulik mõju siseorganitele.

Kas on vastunäidustusi?

Võimalik, et ainus ja kõige olulisem vastunäidustus harjutuste kogumiseks on valu ja põletiku esinemine.

See tähendab, et see on periood, mis ägeneb. Sel ajal võib mis tahes füüsiline efekt provotseerida tüsistuste tekkimist kuni ketta peenestumiseni.

Lisaks pole valsisündroomi olemasolu korral koolitust täielikult läbi viinud, mistõttu kompleksi efektiivsus kipub olema null.

Tõhusus ja prognoos

Harjutusravi mõjusus sõltub paljudel viisidel sellest, kui hästi kompleks on valitud ja kas patsient järgib arstide soovitusi. Samaaegselt on oluline ühendada see võimaluse korral kõndimise ja ujumisega. Ka ravimeid ei saa ignoreerida. Ainult koos teiste meetmetega on võimalik saavutada kõige positiivsemaid tulemusi.

Meie videos on lumbosakrüülide osteokondroosi kompleks Bubnovsky:

Osteokondoosi harjutused

Harjutused - efektiivne meetod osteokondroosi raviks: aitab lihaseid toonile kaasa aidata, parandab luu-lihaste süsteemi funktsiooni, liigesed. Soovitatav on kasutada paralleelselt teiste meetoditega, näiteks massaažiga, manuaalteraapiaga.

Osteokondroos on selgroo haigus, mida iseloomustavad degeneratiivsed muutused perterelseibasseadmetes, mis viib nende tiheduse ja terviklikkuse kadumiseni (ilmnevad praod). Koormust seljalt võib põhjustada nihe plaadi suunas lülisambakanalisse (disc eend) või eend säsituumast ümbritseva Fibroosvõru (väljasopistunud lülidevahelise).

Üldjuhul arengu haiguse aitab istuvast eluviisist, haruldane kasutamise (vähendatud tooni skeleti-ligamentide seade selg). Osteokondroosi kulgemise aeglustamine on võimeline spetsiaalseid harjutusi tegema.

Jalakatte venitusprotseduuride füsioteraapia harjutuste regulaarne täitmine avaldab positiivset mõju selgile ja kehale tervikuna:

  • tugevdatud selja lihased;
  • parandab hapniku ja toitainete voolu lülisamba ja luu kudedesse;
  • vereringe normaliseerub, ainevahetus kõhre;
  • toksiinide ja toksiinide eritumise protsess kiirendatakse.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi kasutatakse nii osteokondroosi seisundi leevendamiseks kui ka haiguse alguse ennetamiseks.

Joonisel on kujutatud selgroogsete selgroogade, selgroolülide musta ala osa. Intervertebralist ketas mängib amortisaatorit - see kaitseb selgroolülide hõõrumist üksteisega jalutades, istuvana ja harjutades. Kui passiivne elustiil inimkehas, ainevahetust, nii et diskid ei saada nõutav summa toitainete - nii algab degeneratiivsete muutuste, säsituumas kaotab niiskust ja elastsust ketas. See omakorda suurendab selgroolüli ja kogu selja ja selja lihaste koormust.

Treeningu mõju

Osteokondroosi auruperioodil ei kasutata terapeutilist võimlemist. Parandamaks patsiendi tervist, venitage lülisamba piki oma telge. Suurendades selgroolüli vahelisi suhteid, põhjustab lihaste lõõgastus, vähendab närvijuurte ärritust (valu väheneb). Kui haigus süveneb, on soovitav pehmest voodist välja vahetada kõva voodi.

Raviprotseduur mõjutab positiivselt osteokondroosi esimest etappi. See stimuleerib keha sees olevaid bioloogilisi ja füsioloogilisi protsesse: parandatakse vereringet, lihaste toonust, taastatakse seljaaju-motoorsegmendi funktsioone.

Tervislik võimlemine aitab tavaliselt:

  • tugevdada käte ja lihas-skeleti aparatuuri lihaseid;
  • parandada verevoolu ja lümfi vereringet;
  • intensiivistada aineprobleeme lülisamba kahjustatud kudedes;
  • õige vale positsioon;
  • taastada selgroo tugi-ja motoorseid funktsioone.

Osteokondroosi varajastes staadiumides on harjutusravi eesmärk vähendada närvijuurte ärritust, mis puutuvad kokku mõjutatud vahekolbidega. Hoolimata võimlemisrakenduse positiivsest tulemusest, Tehke ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta valu.

Näidud kehalise aktiivsuse saavutamiseks

Harjutuse põhieesmärk on tugevdada selgroolüli toetavaid lihaseid, kõhre-kudesid. Harjutused tuleb teha aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta, täielikult lõdvestunud.

Ületöötamine ajal klassis ei ole: ainult mõõduka koormuse kaasa taastamine (metabolismi parandab, oleku lihaseid selg jätkab tööd, amortisaatoriga funktsioon lülivahekettani).

Ägeda valu harjutusi ei soovitata läbi viia ilma arstiga konsulteerimata. Parem on tegeleda kehalise kasvatusega kvalifitseeritud spetsialisti (füsio-füsioterapeudi) järelevalve all, kuid võite seda ise teha.

Terapeutilise harjutuse perioodilisus

Kõik osteokondroosi ravis arsti poolt ettenähtud harjutused tuleb regulaarselt läbi viia. Lisaks sellele, et istuvuses töötavatel patsientidel on soovitatav soojeneda otse töökohal (võimalusel, kuid eelistatult iga tund).

Tugevdage oma lihaseid igal ajal. Isegi kerge treenimine regulaarse treenimisega aitab vältida osteokondroosi ägeda faasi kordumist ja vähendada valu intensiivsust.

Terapeutilise füüsilise kultuuri mõju selgroo haigusele tuntakse kohe pärast klasside (õige võimlemine). Harjutuste komplekti valikut peaks tegema arst haiguse üldpildist (osteokondroosi arengu etapp, kahjustatud struktuuride tüüp, haiguse vorm).

Võimlemist ei ole vaja peatada. Kui teil on halb enesetunne, siis tuleb pöörduda arsti poole: ta määrab uue harjutuste komplekti.

Kui harjutused on vastunäidustatud

Osteokondroosi harjutus aitab parandada heaolu, vältida selgroolülide purustamist purunemisprotsessides seljaajutites. Üldiselt on selle kasutamine kõigile patsientidele soovitatav, kuid on võimalik teha erandeid.

Kasutusravi kasutamine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • akuutne osteokondroosi aeg;
  • operatsioonijärgne periood (lülisamba taastumise esimestel etappidel);
  • neuroloogilised haigused, millega kaasnevad liikumise kooskõlastamise rikkumised;
  • kõrge vererõhk;
  • vestibulaarse aparatuuri häired;
  • nägemiskahjustus (raske jämesobedaga lühinägelikkus), kõrge silma siserõhk;
  • kardiovaskulaarsüsteemi häired (nt arütmia);
  • patsiendi seisundi halvenemine seoses kroonilise haiguse, raske haiguse komplikatsiooniga.

Füüsiline haridus ei toimu: tühja kõhuga, pärast söömist või füüsilist ülekatmist.

Füüsilise hariduse kasutamise positiivne tulemus on tervikliku lähenemisega terapeutilise harjutuse läbiviimiseks. Sellisel juhul tuleks teha ainult neid harjutusi, mille järel paraneb oluliselt lihaste seisund (töövõime suurenemine, pinge vähenemine).

Kui treeningu ajal või pärast seda tervislik seisund halveneb, on parem neid peatada ja minna arsti juurde.

Emakakaela osteokondroos: millised harjutused on efektiivsed?

Haigus esineb selgroo erinevates segmentides, kuid enamuses degeneratiivset-düstroofseid muutusi on täheldatud emakakaela piirkonnas asetsevate kõhu- ja luustiku struktuurides. Peamine põhjus - pidev püsimine ebamugavas pingelises asendis. Haiguse arengu kõige nõlvadeks on 25-aastased inimesed.

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutustega tegelemiseks ei ole spetsiaalset füüsilist ettevalmistust vaja. Iga patsient saab hõlpsasti teha selliseid harjutusi:

  1. Istuge toolile, sirgake seljaosa, venitage kael. Siis teeme 5-10 aeglase pöörde pea: vasakul ja paremal küljel (proovige end kaela keeramiseks). Füüsilise hariduse tulemus on emakakaela selgroolüli motoorsete funktsioonide paranemine.
  2. Seistes seisundis me kallutame oma pead alla, püüdes hoida oma lõua meie rinnale. Korda nõlvad 10 korda. (Kui te ei pääse rinda, proovige oma pea pea nii palju kui võimalik).
  3. Istume laua taga, lükates seda küünarnuki külge. Me paneme palmi templisse, kallutage pea külje poole, luues vastupanu käele (me hoiame selles asendis umbes 10 sekundit). Harjutus ei ületa 10 korda 8-10 sekundiga. Sellise võimlemise teostamise mõju on kaela külglihaste tugevdamine.
  4. Me paneme kõhule, et tagada lihaste täielik lõdvestumine. Pane oma käed mööda keha (peopesad üles). Seejärel pöörake pea kiirusega liikumisi pea vasakule, seejärel paremale (kuni 10 pööret igas suunas), pidevalt tagasi algasendisse: näo alla.
  5. Istuge, laske käes edasi, sügav hingamine (pea jõuab rinnuseni). Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse, visake peaga tagasi. Korda harjutust 10-15 korda.

Kõik harjutused on soovitav teostada koos teiste ravivõimlemisvõimalustega. Sellise füüsilise kultuuri süstemaatiline läbiviimine emakakaela osteokondroos tugevdab lihaseid, soodustab valu eemaldamist.

Õlavarrelihaste harjutused

Õlaosa ühendab käptiku, kämbla, käte luude, tagades sellega ülemise jäseme suurema liikumise. Paljude aastate jooksul tekkinud vale poos viib tema funktsioonide vähenemine: õlgade kallutamine ja jäikus. Ääriste krooniline pinge halvendab ribide liikumist, hingamine muutub raskemaks.

Õlavarrelihaste väljaarendamiseks mõeldud harjutusi kasutatakse lülisamba haiguste ilmnemise ennetamiseks: osteokondroosi ja mestervetilist kübarat.

Võimlemise ajal on vaja järgida asendit, jalgade õiget asendit (need peaksid olema õlgade laiuselt) ja keha (te ei saa edasi kerida). Alles seejärel jaotatakse koormus seljaosale, kätt, kaela ja õlavöötme lihaseid ühtlaselt.

Esimesed harjutused on aeglane, siis järk-järgult suurendavad liikumiskiirust. See võimlemistehnikad takistavad pärast koolitust lihasevalu ilmnemist.

Harjutused õlarihma, õlgade arendamiseks koosnevad järgmistest harjutustest:

  1. Me paneme jalad õlgade laiusele käte küljes. Me paneme oma õlgad edasi, siis tagasi.
  2. Me panime haige käe terve õlale. Teine käsi asub ebatervisliku jäseme küünarnukis, õrnalt tõmmates vigastatud kätt ülespoole.
  3. Me paneme oma käed oma selja taha, ühendame need luku külge, nii et haige jäseme peal on. Tõmmake kannatanule õrnalt terve jala alla.

Sellised harjutused parandavad vereringet, kiirendavad kahjustatud kudedes ainevahetust. Sarnaseks tegevuseks on kooli kehalise kasvatuse programmist võimlemine.

Kõhulahtisuse haigusega on lisaks harjutustele lubatud kasutada ka dimeksiidi ja bisofiti baasil olevaid surujuhtumeid.

Rindkere osteokondroosi harjutuste kompleks

Lülisamba deformeerumine rindkere piirkonnas on ebaõige positsiooni, dorsaalse lihase nõrgenemise tõttu regulaarse väljaõppe puudumise tõttu. Lülisamba selles osas esinevad degeneratiivsed muutused põhjustavad sageli hingamisteede, südame-veresoonkonna häireid: stenokardia, arütmia, pulmonaarne ja südamepuudulikkus.

Seetõttu on füsioteraapiaga tegelemine nii tähtis. Korralikult valitud harjutuste komplekti jätkamine taastab selgroo segmentide motoorseid funktsioone, vabastab blokeeritud selgroolüli, vähendab valu rünnakuid.

Rindade rindkere osteokondroosi peamised sümptomid eemaldatakse füüsilise väljaõppe abil, mis koosnevad sellistest harjutustest:

  1. Treeningu sooritamiseks peate võtma rulliga kuni 10 cm läbimõõduga (käepidemega rätik teeb). Me paneme seljatoe alla, paneme rull rinnakorvuse alla (selle alumine osa). Kui oma käed on peas, tõmmake aeglaselt selga (korrake mitu korda). Seejärel liigutage rull piki lülisamba (üles), tehke seda esimest korda. Rindade rindade erinevate osade ühtne areng ulatub selgroole, viib lihased tonusse.
  2. Me jõuame kõigisse neljandikesse: me painutame oma selga nii palju kui võimalik, jääme mõneks sekundiks selle asemele (säilitades samal ajal oma pea otse). Seejärel võtame lähtepositsiooni, seejärel korrake harjutust.
  3. Me paneme ühelt poolt, painutades jalgu põlvedes. Tõmmake paremale jalg üles (me venitame lihaseid, puutuge küljelt maksimaalselt külje poole), kinnitage jalgu asend 5-10 sekundit ja langetage. Korda sama koos teise jalaga.
  4. Me paneme lamedale alusele kõhtu alla, käed asetsevad peas. Inspireerimisel tõstame me õlad ja keha väljahingamisel - tagasi algsele positsioonile. Kas see harjutus vähemalt 3-4 korda. Kui lihased tugevdavad, suureneb lähenemisviiside arv.
  5. Me istume toolile (seljaga), lükake seda selga. Me kallutame tagasi, et tunneksime, kuidas rinnakorvide lihased venivad. Pärast seda teeme sujuvaid nõlvad edasi. On vaja teha 4-5 sellist lähenemist.

Arstid ei soovita füsioteraapiaga seotud istungitel lihaste ülekoormamist. Ainult mõõdukad võimlemisrõngast saavad kasu ja rõõm, mis aitab taastada selgroo pärast haigust.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

On seisukohal, et valu alaseljale on inimkonna maksmine püsti. Lõppude lõpuks on see seljaosakond, millel on kõnniteel kogu koormus, täites amortisaatori funktsioone.

Nagu näitab praktika, kannatavad sagedamini lülisambahaigetega inimesed, kes eirab aktiivset eluviisi. Igapäevane treenimine aitab mitte ainult ebameeldivast valu vabaneda, vaid takistab ka motoorse aparaadi luude ja kõhrkudede degenereerivate-düstroofsete protsesside arengut.

Füsioteraapia harjutused lumbosakraalne osteokondroos tugevdavad, venib rindkere ja kõhu lihased. Esimestel harjutustel teostatakse harjutusi, mis asuvad: selles asendis on koormus seljal väike, puudub valu oht.

Võimlemisvõimaluste positiivne mõju avaldub järgmises:

  • vere ja lümfiringluse parandamine;
  • metaboolsete protsesside normaliseerumine luus, selgroo kõhrkoed;
  • stagnatsiooni kõrvaldamine vaagnaorganites;
  • lihaste tugevdamine;
  • seljaaju närvijuure tõmbamine;
  • luu-lihaskonna funktsiooni taastamine.

Võimlemine soodustab valkude tootmist lihaskoes. Keha sisenemisel stimuleerivad nad põhisüsteemide tööd.

Selleks, et hõlbustada lumba osteokondroosi korral seisundit, on sellised harjutused võimalikud:

  1. Me laseme tagant, pinguldage põranda alt tagasi ja painutage jalad meie põlvedele. Me tõmmake oma käed jaladesse, proovige neid kallistada (me ei pühkida jalgu põrandast!). Me jääme sellesse asendisse 5 sekundit, minema, lõdvestuge lihaseid. Korda seda harjutust 40 korda (kahel lähenemisel).
  2. Me toome oma jalad kokku, tõmmake need kõhuni, painutades põlve. Me võtame oma jalad oma kätega kinni, asetame positsiooni, siis libiseb aeglaselt oma pea põlvedele. Me läheme põrandasse (ei kiirusta), naastes algseisukohta.
  3. Me saame kõikidel neli, me hoiame oma selga otse. Me ületame käed vasakule, painutavad pagasiruumi samas suunas, ja siis paremale (painutades hoitakse keha keha painutatuna mitu sekundit). Korda harjutust (vähemalt 10 korda).
  4. Algpositsioon on kõigil neljas. Me tõstavad oma pea, painates selga. Siis me teeme kõike vastupidises järjekorras: langetame pead, lükates selgelt selgelt ümber.
  5. Me saame sirgelt: me hoiame oma jalgu ühtlaselt, meil on käed vööl. Lükake edasi ja tagasi nii palju kui võimalik. Sa pead tegema 10 sügavat nõlva igas suunas.
  6. Me istus põrandal: tõstke oma käed (peopesad "välimus" edasi), kallutada jalad, püüdes puudutada oma käed teie varbad. Selline võimlemine aitab tugevdada selja ja kõhulihastest: kui Kumara jooksis tagasi, vastupidises suunas - vajutage.

Nimmeosa osteokondroosi ravi peaks olema suunatud selgroo funktsioonide taastamisele, valu elimineerimisele ja komplekssele teostamisele. Lisaks ravile meditsiinitoodetega, massaažiprotseduuridega, venitusel, on positiivne mõju terapeutiline harjutus. See tugevdab lihaste korsetti, aitab vähendada seljaajutitest tekkivat koormust.

LFK koos selgroo osteokondroosiga

Kellel pole osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt 80% inimestest erinevad kahe süsteemi - toetus- ja mootorisüsteemid - erinevad. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisest vanusest: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamine osa diagnoosib neid või muid lülisamba ja liigeste patoloogiaid ja see on ainult Venemaa jaoks.

Paljud inimesed erinevatest eluaegadest tunnevad seljavalu. Kui nende valude ravis saavutati edukas tulemus, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Osa haigusest muutub krooniliseks, mis toob kaasa efektiivsuse languse ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

Seljavalu suur levimus on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

Osteokondroosi korral kannatab vaheseina kõhre ja kettad. Neid häirib ainevahetus. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstrofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seosed seljaaju tervise ja inimese siseorganite vahel. Meie seljaga töötades ravime kogu keha. Sel põhjusel on mõistlik tõsiselt võtta osteokondroosi ravi, sest paljud arstid väidavad: füüsikalised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem teraapia.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisammas on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise ringi abil ja mis on kaetud kõhrega ülalpool ja allapoole.

Osteokondroosiga kannatab veres ringlus selgelt ja ainevahetus. Seljandike vahelised elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende pikkus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline keha võime kinni koormatud selja, selle väljaulatumine toimub. Juhtub, et kiuline ring laguneb, ja see viib verejoonele.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kumerus võib tekkida.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja atleetlik elustiil mõõduka stressi ja ilma liigse liikumatuseta.

Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on harjutusravi (LFK), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, mistõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo verevarustus, selja lihaseseade tugevneb ja lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

Eriti osteokondroosi harjutusteraapia on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

  1. Eakad vanus.
  2. Inimesed, kes on pidevalt keha mittestandardses asendis.
  3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
  4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
  5. Juba vigastatud selgroolüli.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud olmekööba, rindkere ja lumbosaktiivsete osade osteokondroosiks.

Mistahes osteokondroosi raviviisiga seotud üldised põhimõtted

  1. Füüsilist kultuuri tuleks hoida toas, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
  2. Klassid viiakse läbi ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomeid pole).
  3. Harjutusravi klassidesse kuuluv riietus on eeldatavalt lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
  4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv suureneb järk-järgult.
  5. Kui valu algab, peate seansi koheselt lõpetama.
  6. Eelmised klassid ja rõhu ja impulsi mõõtmine. Kui need näitajad on normaalsest erinevad, tuleks koormat vähendada.
  7. Kogu õppetundi on soovitatav kuulata hingamist, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
  8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastusohtu ja väsimuse vältimist.
  9. Harjutus on oluline regulaarselt toimida, nii et saate varakult tulemuse saavutada.
  10. Enne iseõppimist alustamist peate konsulteerima arstiga ja leppima kokku õppuste kogumikus.

Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valulikud aistingud. Pärast kompleksset LFK-d võivad nad võimenduda ja põhjustada ebamugavusi.

LFK pea- (emakakaela) selgroo osteokondroos

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad avaldumised pea verevarustuse.

Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

  1. Hüpotorne periartriidi sündroom.

Samas kannatab kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli areneb patsient õlgühenduse liikumise neurogeense piiranguna, see kaitseb ärrituse all kannu närvi. See tähendab, et see väljendub valu, selga, käega, võimatusega, sest kohutavad valud käivad haige poolel kätega.

  1. Radikulaarne sündroom (emakakaela-traksiline radikuliit).

Seljaaju närvide juured on pigistatavaks, kuna vahepealsete vaheseinad on vähenenud, kuna ka perpendikulaarsete ketaste kõrgus on vähenenud.

Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamehaigusteta. Ikka veel näitab: tahhükardia ja ekstrasüstoolia põhjuste sirgumisel seljaaju närvide tõttu.

  1. Selgroogarteri sündroom.

Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva naba, keel, millele on lisatud hoorus hääl või võib see täielikult kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

Une ja mälu iseloomulikud häired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, pahameele, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilist.

Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Emakakaelapiirkonna mõjul on oluline mitte kaela lihaseid üle koormata, nii et me kasutame kehahoolitsuse kompleksi, kus osalevad teised lihasrühmad.
Kompleksis kasutatakse puhke- ja vahetusvõimalusi. Kompleksses LFKs on ettevalmistavad, põhi- ja lõppsuunalised osad.
Ettevalmistav on soojendus, me hajame vere. Peamine on kaela harjutused, viimane on lõõgastus ja häirimine.

Harjutused, mis asuvad taga

  1. IP-leige seljal, jalad sirged, käed mööda pagasit. Tõstke ja hoidke seda asendit 3-7 sekundi jooksul. Korrake 1-3 korda.
  2. Õngede harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel küljel 4 korda, korrake 2-4 korda.
  3. Käed piki pagasiruumi, jalad painutatud põlveliigestel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
  4. Käed ulatuvad laeni, vahelduvalt tõmmates käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
  5. Käed mööda pagasit, käed tõmmata läbi küljed ülespoole - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja nägemata, tõstmata oma pead põrandast. Korrake 4-6 korda.
  6. Käsi piki pagasiruumi - vajutage põranda peal olevat tagant, hoidke all 4 kontot. Korda treeningut 4-6 korda.
  7. Tõstke oma peast põrandast, pöörates seda pisut paremale (ristluu keskosa tasemel) ja hoidke seda asendisse nelja sakki, alumiseks, lõdvestage. Korrake treeningut 4-6 korda, siis uuesti teises suunas.
  8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, lõõgastuda - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
  9. Käed mööda pagasit. Hoidke õlaribasid, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda. Korda treeningut 4-6 korda.

LFK, mis asub paremal poolel

  1. Parem käsi on välja sirutatud, see asub parempoolse kõrva ääres, tõstke parema käega pea üles, hoidke positsiooni 4 loendisse, alumiseks ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Vasak käsi jääb rinda ees põrandale, vasak jalg teeb pühkimist edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
  3. Vasak käsi mööda pagasit tõsta vasaku käe üles-sisse hinge, alandav välja hing. Korrake 2-4 korda.
  4. Vasak käsi on puusaladel. Tõmmake mõlemad põlved rinnani, kui hingate, hõõruge jalad sissehingamisel. Korda treeningut 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga, mis asub maos

  1. Pöörake tähelepanu piiks, käed peas, küünarnukid, mis on paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega põrandalt, hoidke seda asendit neljas loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Pöörake tähelepanu lõugale, peopesad lõua all. Korda tõmmake oma käed edasi, jagage need kahte külge, kolme tõmba ettepoole, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
  3. Käed sirutasid edasi. Ujumisstiil "krol", korda 4-8 korda.
  4. Palmid lõua all, rõhk palmikul oleva otsaesisele. Alternatiivselt saate tuulekõrvast. Korrake 4-8 korda.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga istuva positsiooni juures

Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi, kuni tunnete valu.

  1. Parempoolne paremal põlvel vajutades hoidke 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käe 4-6 korda.
  2. Õiguspea tõmmatakse paremasse kõrva, seejärel vasak õlg vasakusse kõrva. Korda treeningut 4-6 korda.
  3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
  4. Ringikujuline liikumine paremale õlale, seejärel vasakule, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
  5. Tõmmake parem jalg, keskendudes kreenile. Lükake kanna põrandale, hoidke 4 kontot. Siis teine ​​jalg, korrake iga jalga 2-4 korda.
  6. "Jalgratta" istub.
  7. Käed külgedel - sisse hingata, kallistasid oma õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
  8. Istuge tooli paremal küljel:
    1. - käsi üles ja alla,
    2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
    3. - käsi üles - kirjeldage ringe päripäeva ja vastupäeva
    4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
  9. Istuge tooli vasakpoolsel küljel - korrake samu harjutusi.
  10. Istuge sirged käed üles - hinge kinni, pühkides oma põlve välja hingata.

Emakakaela osteokondroosi elustiil

Täieliku ja valu puudumine ning remissiooniperioodid olid pikad ja mured muretsemata harvemini, tuleb järgida LFK kasutamise üldisi põhimõtteid, nagu eespool kirjeldatud.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, see võib põhjustada traumaid kaelale.

Emakakaela osteokondroosi arengu ennetamine

  • Regulaarne visiit ortopeedist alates varajases koolieas. Vajadusel reguleerige lülisamba ja keharakkude kõverusi.
  • Spordi minna, kõigepealt ujumine, nii et moodustub lihase korsett.
  • Sööge toitu, mis toob organismile kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juustud).
  • Ärge lubage liigse kaalu kogunemist.
  • Ärge riputage koti oma õlal, soovitatav on seljakotte teha.

LFK rindkere osteokondroos

Rindade osteokondroos esineb harvem kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud vähest liikuvust ja lihaste ja ribide suurimat kaitset.

Rindade osteokondroosi märgid:

  1. valu rinnus, halvem öösel, pikk viibimine ühes kehapositsioonis, hüpotermia, kalded küljele ja painutamine, suur füüsiline koormus;
  2. vahepuksiir, kui parem või vasak käsi tõuseb;
  3. valu intensiivistub sügava hingamisega;
  4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
  5. rinda ja selja pigistamine.

Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

Rindkere osteoohondroos on täiendavaid sümptomeid:

- Mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

Külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk on määrdunud, küüned on murenenud;

- valu kurgus ja söögitorus;

- Seedeelundid ei tööta hästi.

Rindade osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on rindkeres terav terav valu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see hingamise raskeks ja kui keha ülemine osa pöörleb, siis tugevneb valu.

Dorsalgia - mõjutatud vahekolbide piirkonnas ei esine tugev valu, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine, öösel ja õhk ei piisa. Vastab lühikese jalutuskäigu kaugusele.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- sage sõitmine;

- saanud selgroo vigastused;

Nõrk tagasi lihaseid;

- Skolioos ja teised kehahoia häired.

Rindade osteokondroos on ohtlik

Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisambapõletik ja rütm;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole kahjustused, seedetrakti peristaltikum, sapipõie düskineesia;

- interkuptaalne neuralgia - vahetevaheliste närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rinna osteokondroosi

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist ei kao valu rinnus, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosist, köha, hingeldus ja palavik.

Rindade osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- päeva jooksul 40-50 minutit maha libiseda - vabastab koormast selgroo;

- asendage poos iga 2 tunni järel, tõuske toolist üles, tehke 2-4 kallutamist eri suundades, venitage, sirguge õlgadel, kui töö on istuv;

- Soovitatav on teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- Püüdke mitte ülerehakkida, hoida oma selga soe;

- regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Ravi osteokondroosi rinnanäärme ravi väärtus

LFK on efektiivne moodus tugeva lihaskorseti moodustamiseks, sest tulevikus on võimalik vältida haiguse retsidiive. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi: nii vaheltükilises kui ka rinnauurmas;

tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi selgroo ja vahekolbide koormust; eemaldada selja sügavate lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsude ventilatsiooni; võimalikud tüsistused.

LFK mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, sest sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise seose olemasolu tõttu vähendavad patsiendid järk-järgult kopsude alumiste osade hüpoventilatsioonile (ebapiisav ventilatsioon) sissepääsu sügavust, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

LFK-l on haiguse käigule väga positiivne mõju. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima eespool kirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemiskompleks

  1. IP - lamades seljal põlvedega painutatud põlvedel. Jalad surutakse käsitsi rinnale, tõmbuvad end veidi tagasi selja all, venitatakse kõhu lihased. Lukusta positsiooni 5 sekundit. Naaske aeglaselt IP-le. Korda 2 korda.
  2. IP - käed ulatuvad pea taha, jalad sirgendatakse. Tõmmake vasak käsi ja parem jalg, tõmmates selg, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
  3. IP - lamades kõhtu, käed külgedel. Tõsta oma pead ja käsi. 3 sekundit säilitage lihaspinge. Lõdvestuge, pea ja käed alla. Korrake 5 korda.
  4. IP - lamades taga. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja sokke, et proovida põranda peal olevat põrandat puudutada. Põlveliigeste jalad ei tohi olla painutatud. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Möödaminnes pange jalad põrandale, käed mööda pagasit.
  5. IP - paremal pool asuvad, jalad painutatud põlvedel. Liiguta vasak jalg üles. Fikseeri FE. Sama koos teise jalaga, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus on seotud lihaspingetega.
  6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke oma pead, painutage, hingake, vähendage oma pead, ringi ümber, tundke oma selja ja rindkere lihaste pinget, väljahingama. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
  7. IP - tema põlvedel käed põhjas. Käed üles - hingake. Kui liikumine on ettepoole suunatud, laske sellel alla ja võtke oma käed piirini tagasi, laske kergelt ettepoole ja asetage oma kandadele - väljahingamine, FE. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
  8. IP - seisab kõigil neljas. Pea ette ja õrnalt selga, FE. Pöörake aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korrake 3 korda.

LFK koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Kõige sagedamini anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse eripära tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

Lumbosakrüül osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valud alaselja ja alajäsemetel. Seljaaju närvide juurte stimuleerimise tagajärjel tekib valu. Juure kahjustatud ala ümbruses on turse, mis suurendab valu, valulises protsessis hõlmab ümbritsevat lihaskoe. Seal on lihaste spasm, mis surub mõjutatud juure, siis saadakse nõiaring. Selle peatamiseks on vajalik töötada lihasüsteemiga, vältida või vähendada selja sügavate lihaste spasmi, tugevdada lihase korsetti.

Selle saavutamiseks on vajalik füsioteraapia õppused, massaaž iseenesest ja korralik käitumine igapäevaelus.

Seljaaju nimmeosa ja alumiste jäsemete esinemisel esinevate valulike tunnuste puhul on soovitatav kompleksne LFK säästvates režiimides (lihtsustatud asendites).

Selle raviperioodi jooksul on harjutusravi ülesanded järgmised:

- patoloogiliselt pingutatud lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemisel peate järgima ülalkirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemise kompleks

Õrn režiim.

Lamades selga

  1. Käed mööda pagasit, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
  2. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda
  3. Ketaste ümmargune pööramine 4-6 korda igas suunas. Kordamine 2.
  4. Teise põlve tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
  5. Alternatiivne kõrvalekaldumine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
  6. Käed pea "lukustuseks". Tõsta oma pead, tõmmake tema varbad enda peale. Korrake 8 korda.
  7. Käed mööda pagasit. Tõstke oma käed üles ja tõmmake samal ajal oma jalgade sokid sisse - hingake tagasi ip-väljahingamisse. Korrake 8 korda.
  8. Põlvede painduvad, asetage õlgade laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
  9. Mootorrataste ratsutamine. 5 ringi igas suunas.
  10. Pane oma käsi kõhtule. Võtke sügav hingamine magu, seejärel aeglane väljahingamine. Korda 3-4 korda.
  11. Vasak käsi mööda pagasiruumi, ülemine paremal. Käespositsiooni alternatiivne muutus. Korrake 10 12 korda.
  12. Jalad on õla laiusest lahti, käed on üksteisest lahti. Parema käega saada vasak käsi, mine tagasi IV-le, seejärel vasak käsi välja paremal käel. Korrake 6-8 korda.
  13. Teisalt tõmmates põlvi rindkere abil kätega. 6- 8 kätt.
  14. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda

LFK asub oma küljel

  1. Vasakul küljel. Flapping liikumine käega ja jalgaga üles. 4 6 korda.
  2. Põlve tõmbamine rinnani. 6-8 korda.
  3. Jalaga libisemine edasi ja tagasi. 6-8 korda.

Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused, seisvad kõigil neljas

  1. Alternatiivne asetamine sirged käed külgedel. 10-12 korda.
  2. alternatiivsed pühkimisliigutused sirge jalaga. 8-10 korda.
  3. Teisalt tõmmates parema põlve vasakusse käesse, siis vasakule paremale käele. 6-8 korda.
  4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistage pöidlaga põrandale ja istudes parema kreeni poole. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
  5. Alternatiiv libistades sirgjoonel üles ja tagasi ja vastassuunas üles. Seejärel korrake teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
  6. "Liigutage" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
  7. Istuge oma kontsadele ilma, et käed põrandast eemalduksid (aeglasel kiirusel). 6-8 korda.
  8. Minge istumisasendisse paremal ja seejärel vasakul kuklil, ilma tõstke käed põrandast välja. 6-8 korda.
  9. Püsti oma sirged käed põrandale, tõsta oma pead. Langetage pea oma rinnale (ilma käte paindmata), painutage selga (eriti vööst), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treenimisrežiim

(lisaks harjutustele säästva koolituse režiim).

Vähese valu ja väljaspool ägenemist on soovitav kasutada ravivõimlemist.

- lõpetage lihase korseti moodustumine;

- normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

- rangelt annus lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutuste läbiviimiseks.

Lamades mu tagasi.

  1. Esialgne positsioon - jalad on painutatud puusa- ja põlveliigesedel, tugipostid toetuvad. Käed pea "lukustuseks". Pea ja õlad tõsta põrandast välja. 6-8 korda.
  2. Päikesekaared toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske palli kinni. Palli liikumine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
  3. Päikesevarjud toetuvad tugipiletile, vahepeal raske palli vahel. Tõmmake põlved lõua külge, pea põranda peal. 6-8 korda.
  4. Jalad on painutatud puusade liigeses, tugipostid toetuvad toetusele. Käsi mööda pagasiruumi, käsikäes. Üleminek asendist "lamamine" asendisse "istumine". 6-8 korda.
  5. Humalatega käed liigutatakse vasakule, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
  6. Jalad on painutatud põlvedes, pall jalgade vahel, hantlid on nende kätes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuga

  1. Käed sirutasid edasi. Tõstke oma pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keerates keha vasakule. Tehke sama oma paremal käel.
  2. Haarata sirgjooned tagasi, tõsta pagasiruumi ülemist osa, tõsta oma jalgu, painutada põlvedes. 6-8 korda.
  3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

Harjutuste sooritamisel peate jälgima südame löögisagedust. Et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 U / min. Impulssi mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

Käitumiseeskirjad igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosi vältimiseks on vajalik vältida füüsilist tegevust ja selja asendit, mis viib vöökoha lihaste terava kontraktsioonini.

Vähendab koormust nimme lamavas asendis (50% võrra vähendab rõhku plaadil), kuid sellise osteokondroosiga istumine on nii vähe kui võimalik. Seisukohas on sageli vaja positsiooni muuta ja koormust ühelt jalalt teise üle kanda.

Samuti peaks vältima keha pikka poolkalduvat asendit - sellises asendis koguvad plaadid maksimaalset koormust. Selleks, iga veerand tunni puhastatud toota mitu liikumise vöökohas ja väga õrnalt paar tiiru pagasiruumi, samuti mõned nõlvadel ja tahapoole (3-5 minutit ilma tüve ja vaeva).

Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem minna ülespoole.

Istuv töö peab patsient jälgima oma kehahoia ja tahtlikke jõupingutusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid nõlvad.

Juhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et tagada maksimaalne nimmeosa toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline hingamisruum, mille jooksul soojendatakse.

Pidev töö nõuab optimaalset töökohta, et vältida nõlvadel. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda, on see oluline. Ärge painutage, vaid kinnita otse tagasi.

Samuti on soovitatav vältida raskuste tõstmist, kasutada füüsilise töö jaoks nimme korsetti ja loomulikult iga päev osteokondroosi raviks.

Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korralikult läbi viia seisundi paranemist ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud ajakulusid. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Staapiilistes tingimustes teostatakse kehalist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on üsna loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

Kui te täidate kõiki neid komplekse, siis on patsiendil lihaste korseti ja - tähelepanu - boonus: näitaja tõmmatakse üles. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koorem ja nad ei pea tulema.
Kuigi need kompleksid, ja ei asenda jõusaal (lihaste reljeef iseenesest ei ole), tugevdab sügaval lihaste, mis on väga oluline tervislikuks funktsioneerimiseks mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganeid.

Kui kogu kompleksi jaoks pole aega, kuid on vaja välja töötada haigusseisundi parandamiseks, valguse tundlikkus selgroos, pakutakse välja kõige olulisemate harjutuste jaoks mõeldud 5-minutilist keharavi.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, eelistatult peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed vööl, põlvitad koos, rõhk jalgadele.

  1. Aeglane pea pöörleb paremale ja vasakule, viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Hingetõmbe korral - tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
  2. Aeglane pea kaldenurgad paremale ja vasakule õlgadele (õlad ei tõsta!) Viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Sissehingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
  3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambad suletakse, suu ei avane), venitada võimalikult vähe väljahingamist. Tagasi IP-hinge. Tagasi pea ei visata tagasi! Korda 3-4 korda.
  4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse karkli keskosale, seejärel sirge ja vasaku karkli keskosa külge. Korrake 4 korda.
  5. Langetage aeglaselt pea ja lõug "tõmba" poolringi ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad suletakse, suu ei avane). Korrake 4 korda.
  6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage oma kaela. Korrake 2-3 korda.
  7. Hoidke lõualu oma rusikad ja suruge neid mõneks sekundiks rusikatele. Korrake 2-3 korda.
  8. Vastutakistuse harjutus: harjaga "lukus", koht otsaesisele. Vajutage palmikutele otsa ja otsmikule käe peas, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
  9. Samuti peopesaga peas.
  10. Samuti laske oma käsi pea küljel. Kallutage pea külili, andes käe takistuse.
  11. Ka peopesa tempel. Pöörake pea küljele, andes käes vastupanu.
  12. IP-käed küünarnukitega painutatud, peopesa palmile lõua lähedal. Pääse peopesad vaheldumisi otsa, lõua, parem kõrva, vasaku kõrva. Korrake 1 korda.

LFK-PYATMIINUTKA RASKUS OSTEOCHONDROSIS

  1. IP - istumine, käed piki pagasiruumi. Käte tõstmine ülespoole - sissehingamine, käte langetamine - väljahingamine. Korrake 2-3 korda.
  2. IP on sama. Õlgade tõstmine ja langetamine pingega. Korrake 4-6 korda.
  3. Istuge, peopesad õlgadele. Ümmargused liigutused õlavardetes. 5 korda igas suunas.
  4. Istuge, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Küünarnukid vähendavad tema ees, kallutavad oma pead edasi, selga ümmargune - välja hinge; Võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere osakonda, pea otse hinge. Korda 3-4 korda.
  5. Püsi, käed piki pagasiruumi. Kallutage keha paremale, libistage palgat jalg alla, kui hingate. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS'iga

  1. IP asub maos. Käed painutasid küünarnukeid ja surusid keha, jalad sirged. Tõstke pagasiruumi ülemine osa sirged käed, vaata paremal - vasakule koos pea pöördega. Mine tagasi IP-le, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
  2. Käed sirutuvad sirgelt ettepoole. "Krol" käed, tõmmates pagasiruumi. Korrake 4-6 korda.
  3. IP ka "messing" käed. Korda iga käe 4-6 korda.
  4. Pintsli lõua all, indekseerimise "kõhul," vaheldumisi pingutab põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda igas suunas.
  5. Sama, jalad on sirged. Tõsta oma jalad ülespoole, püksid "välja näeb" põrandale. Korrake iga jalaga 4-6 korda.
  6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad otse üles, jääge paariks sekundiks alla ja lõdvestage. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina