Ujumisbassein lülisamba lõdvestamiseks ja paranemiseks

  • Hernia

Seljaosa on keha peatelje ja selja lihase korseti seisund sõltub tema tervisest. Selja tugevdamine ja leevendamine aitab sellel kehaosal kujundatud basseini harjutusi.

Special harjutusi, mida kasutatakse basseinis on kasulik mõju skolioos ja osteokondroos töötab ja hoolikalt valitud valik võimlemine ja ujumine kõrvaldab sümptomid intervertebral seljaaju song.

Voolu tervendav jõud tagasihaigustele

Vesikeskkonda peetakse suurepäraseks tingimuseks lülisamba lukustunud lihaste mahalaadimiseks. Vesi mõjutab positiivselt kogu keha, ja sellega seoses kasutatakse basseinis harjutusi tihti terapeutilistel ja ennetuslikel eesmärkidel.

Reisi ajal ei toimi gravitatsioonijõud lülisamba suhtes. Samuti ei ole seljal märkimisväärset koormust, nagu see on sageli ka keha vertikaalsele positsioonile.

Samal ajal suureneb peamine lihaskorseti tugevus. See on tingitud asjaolust, et veekeskkonna tihedus on palju suurem kui õhu tihedus. Selle tõttu peab organism ületama veekeskkonna tajutava vastupanu.

Sellises keskkonnas viibides on tasakaalus oleku säilitamiseks sügavad lihased seotud tööga, mis harva on seotud normaalse füüsilise tegevusega. Selle tulemusena on nad nõrgalt arenenud ja ei aita selga hoida inimese kehakaalu ühtlaselt, mis vees väheneb. Selle tagajärjel väheneb lülisamba ja selle vahepealsete ketaste koormus.

Pooli väljaõppe ajal elimineeritakse lihasspasmid, mis viib valusündroomi vabanemiseni. Pärast saadud traumasid taastub organism kiiremini ja liigesega seotud haigused ei parane.

Klassid basseinis on tervendav, tänu vee võimlemisele:

  • kiirendatakse vereringet, sealhulgas kahjustatud kudedesse, ning see on oluline, et vältida stagnatsiooni lihastes ja liigeses;
  • iga kere rakk on küllastunud toitainetega ja täiendava koguse hapnikuga;
  • tugevdab immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, organism muutub nakkuste suhtes vähem vastuvõtlikuks;
  • asend on tasane ja seljaosa kõverus järk-järgult kaob;
  • lülisamba progresseeruvate haiguste sümptomaatika väheneb.

Kes kasu saab ja kes ei kahjusta

Võimlemine basseinis on kasulik neile inimestele, kellel on esinenud järgmisi lülisambahaigusi:

Vesivõimlemine aitab taastuda pärast vigastusi, venib mõnda seljaosa mõnda osa. Basseinitreeninguid saab kasutada ennetuslikel eesmärkidel, et säilitada selgroo tervis ja tugevdada kogu lihasrakku.

Vaatamata veekoolituse suurtele eelistele on neil oma vastunäidustused. Basseini külastamisest tuleks loobuda järgmistel juhtudel:

  • kui isikul on nahapinna patoloogiat;
  • kui organismil on ägedad põletikulised protsessid;
  • Kui kehal on avatud haavandid ja sügavad haavad;
  • tõsiste nakkuste puhul;
  • kui esineb sugulisel teel levivaid haigusi.

Vee harjutuste ettevalmistamine

Soojendus on kohustuslik

Igasugune kompleks, mis on tehtud probleemide korral basseinis tagasi, peaks algama maa soojendamisega, nii et keha oleks valmis vee alla sukelduma. Parem on valida sel lihtsal ühisõppusel, mis algab õlgade ja kätega ning lõpeb keskse osa väljatöötamisega.

Pärast seda, kui keha vee alla vette lastakse, ilma puhata lihtsalt ujuda. See soojendab lihaseid ja aktiveerib vereringet. Ja alles pärast sellist esialgset ettevalmistust on võimalik alustada meditsiinilise kompleksi rakendamist.

Harjutuste põhikompleks

Lülisamba tugevdamiseks tehakse spetsiaalselt selle kehapiirkonna jaoks mõeldud harjutusi:

  1. Esimese treeningu jaoks peate kasutama trossi, mis jagavad basseinis asuvat piirkonda. On vaja neid köaid valetada, käed enda peale sirutades ja jalad veest alla kukkuda. Selles asendis peate lihtsalt libistama kolm minutit, tehes mingit venitusetappi. Selle treeningu ajal muutuvad rindkere ja rindkere lihased tugevamaks. Samuti on see positiivne mõju poos, kui on kumerused.
  2. Järgmise harjutuse jaoks on vaja libistada trosside taga, kuid juba üle selle. Jalad on venitatud ja käed hoida teise köie kohal. Pane kahe minutiga alla, siis keerake kõht läbi ja kõike korda. Tehes peaksite proovima venitada oma keha.
  3. On vaja ujuda basseini küljele ja asetada jalad nii, et teie enda vaagen puudutab ka seda külge. Käed laialt levivad eri suundades, lõdvestage keha ja sulgege oma silmad. Ja selles asendis peate olema vähemalt viis minutit ja eelistatavalt kümme.
  4. Lõpuks võite lihtsalt ujuda selga ja kõhuga eri stiilides.

Lõõgastav kompleks

Kui tegemist on lihasspasmide ja närvi pingutamisega seljas, siis võib lõõgastav kompleks olukorda parandada.

See koosneb järgmistest harjutustest:

  1. Sa pead alustama oma selga lamamist. Käed ja jalad on kõrvale jäetud. Selle tulemusena peaksite saama kujundi, mis näeb välja nagu täht. Ja selles asendis on vaja lasta umbes viis minutit, järgneval ajal tõuseb, ja käsitsi lamades saate teha aeglaseid liigutusi üles ja alla.
  2. Lamades oma tagumikel jalgadel ühendamiseks, käed levivad külgedele ja teevad sügavaid hingeõhku. Tagumine on täielikult lõdvestunud.
  3. Mõni minut ujuda nagu koer, siis jälle valetage oma selga ja hakake ujuma, aidates end kätega pühkida, kuid mitte teravaid kiike.

Kas on võimalik siseneda basseiniga?

Song seljaaju harjutusi basseinis võib läbi viia ainult pärast operatsiooni, et remissiooni ja profülaktilistel eesmärkidel. Kogu võimlemine on suunatud selgroo venitamisele. Selle täitmisel ei ole vaja teha teravaid liigutusi, need peaksid olema siledad, aeglased ja libiseda. Pärast harjutuste läbiviimist on soovitav pool tundi rahulikus olekus viibida.

Kompleksne LFK lülisamba vaiguga bassein koosneb mitmest harjutusest:

  1. Peate minema basseini (vesi peaks jõudma rinda) ja käima jalutama, tõstes oma põlvi kõrgel.
  2. Siis saate teha sit-ups. Kere turvasüsteem peab minema vaheldumisi ühele ja teisele jalale. Ja selliseid squatsid tuleb teha 12 korda iga kangekaelse jalaga.
  3. On vaja haarata köis ja hakata vees tungima.
  4. Ujuge küljele ja hakkate oma jalgadega tõmbama, mis peab olema täiesti sirge.
  5. Pange oma selga, käed sinu peaga sulguvad, sulgege oma silmad ja võtke väga sügavalt sisse. Pärast seda alustage oma keha pöörlemist ühel ja teises suunas.
  6. Seisake velusse ja hoidke käepidemetega kinni. Käed sirutuvad ja asetage keha veele. Sel hetkel, sa peaksid proovima võimalikult palju tõmmata oma torso ja pea liikumist teha vasaku ja parema ja edasi ja tagasi. Selle treeningu ajal on soovitatav jälgida oma hingamist.

Ujumine taga on kasulik ja turvaline

Osteokondoosi harjutused

Osteokondroos on kasulikud järgnevad harjutused, mida saab teha avatud vees ja sisebasseinides:

  1. Pagasiruumi ja vaagnat tuleb kallutada külgedele, samuti vabade ümmarguste liikumistega.
  2. Lülisamba venitamiseks peate oma jalgade külge kinni hoidma ja proovima seljatoega tagasi ujuda. Sa peaksid saama mingi libise. Sellisel juhul paiknevad käed piki keha ja vöö peaks olema nii palju kui võimalik.
  3. Lõpptulemusena peate kasutama väikest parvet. See peaks olema ümber käte külgede ümber asetatud ja rinnakorviga. Ja selles asendis hakkab ujuma koos libisevate elementidega rinnakorv.

Lõõgastavad harjutused, mida saab osteokondroosiks kasutada:

Skolioosi ja teiste kõverate vormide võimlemine

Kõige kasulikud harjutused vees on skoleioos ja muud selgrootud kumerused:

  • hingamisteede harjutused veega väljahingamisel;
  • Indekseerimine, liblikas ja tagasi;
  • jalgade lähedal asuvate jalgade segamine ja kasvatamine;
  • tuntud kõigile "jalgratta" harjutustele (käed sel ajal pead hoidma käsipuudele);
  • Loputage vett kätega, mis on fikseeritud piki pagasiruumi ja hingamise hilinemisega.

"Märg" kehalise ravi näpunäited ja nüansid

Joogavõimlemisel selgroogsete olemasolevate probleemide taustal on kasu toonud, tuleb järgida järgmisi soovitusi:

  • kõik harjutused tuleks läbi viia spetsialisti juhendamisel;
  • võimlemist tuleks täiendada füüsilise harjutuse teostamisega maal;
  • enne iga kompleksi on vajalik lihaste soojenemine, mille puhul toimub väike soojendus;
  • kõik harjutused kestavad vähemalt pool tundi, vastasel juhul on efektiivsus minimaalne;
  • Vee temperatuur basseinis peaks olema mugav ja mitte liiga külm;
  • kui sellise võimlemise ajal on valusad aistingud, siis tuleb harjutused peatada ja sellest arstile teatada.

Samuti valides teatud tüüpi liikumine, mis toimub basseinis, tuleb juhinduda aste tagasi haiguse ja toimuvate muutuste ta.

Tervislik ja ühtlane selgroog mängib olulist rolli kõigi siseorganite normaalses toimimises. Ja tema toetamine sellises seisundis aitab jõusaalis basseinis. Seda viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel, kes valib spetsiaalseid harjutusi, mis mõjutavad teatud seljaosa ja kogu keha tervikuna.

Ilu ujumine selgroole - valik harjutusi basseinis

Isegi "tähelepanuta jäetud" osteokondroosi saab ravida kodus, ilma kirurgia ja haiglateta. Ärge unustage üks kord päevas.

Lülisamba raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimit, vaid ka ujumist.

See protseduur on kasulik igal juhul, sõltumata stiilis, asendist ja vees kulunud ajast. Sest Vesi laadib lülisamba ja leevendab stressi.

Kui kasulik on bassein?

Ujumine pole mitte ainult taastumine, vaid ka õige lähenemine selgroole

Ujumise või võimlemise eelised vees on tõestatud juba pikka aega, sest iga patsient võib leevendada pinget selgroolt ja seljast, vabaneda valu ja vabastada selgroolülitid.

Lihaste ja rongide liigeste pumpamiseks ei pea te erilisi tõsiseid harjutusi võtma. Võite ujuda konnade, koerte, rinnakorvide või seljaosas, pöördeid teha.

Aga alati mõjutab see järgmist:

  • Kere horisontaalasendis on lülisamba ja seljaosa mahalaadimine.

Samal ajal verevarustuse parandamine, kudede ja rakkude uuendamine, pigistamise vältimine.

  • Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

See on tingitud kopsude suurenemisest, suuremast hapnikuhulgast, kui kapillaarid ja veresooned on täielikult küllastatud hapnikuga.

  • Emotsionaalse stressi leevendamine, kui inimene unustab stressi, probleeme, lõdvestab ja puhastab.

See on eriti oluline igapäevase suure kehalise aktiivsusega inimestele, kui selg jääb üldse mitte, siis osteokondroos süveneb.

  • Lihaste areng ja tugevdamine käte, rindkere, jalgade, pressi ja selja liigesed.

Kuid seda efekti on võimalik saavutada, kui koolitusprogramm ja harjutuste komplekt hõlmavad pikka ja pidevat pidevat koolitust koos pideva tempoga ja mitmesuguste nägudega.

Millistes sümptomites soovitavad arstid basseini külastada:

Kui te olete basseini ujumas mitteaktiivne, nautige ja ärge püüdke mitmekesistada treeningut, peamine efekt on see, et lükake lülisamba välja ja lõdvestuge. Aktiivse ujumisega on võimalik saavutada ka lihaste tugevnemist, koolitatud liigeste väljanägemist.

Mis on õige väljaõpe?

Osteokondroosi ja teiste liigeste ja tagasihaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad kiire ja mitte-kirurgilise ravi meetod, juhtivate ortopeedide poolt soovitatud. Olles seda hoolikalt uurinud, otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Ujumise maksimaalne kasu saavutatakse ainult siis, kui järgite seda spetsialistide põhireeglid:

  • Tehke maa soojendus, alustades jäsemetelt ja lõpeb keskosaga;
  • Enne harjutuste põhikompleksi sooritamist lihtsalt ujuge vereülekande parandamiseks ligikaudu viis minutit;
  • Treeningu lõpus ujuge tagasi, et saaksite täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda;
  • Seljavalu leevendamiseks kasutage spetsiaalseid harjutusi, mida arst või treener arendab osteokondroosi jaoks.

Soovitatav vaatamiseks:

Navigeerimise tüübid teatud probleemide juuresolekul

Tabelis näete, milliseid näiteid soovitatakse patsientidele osteokondroosi, skolioosi esinemise korral vanas eas.

Osteokondroosi hüdroküstiterapea sisaldab eraldi harjutuste kompleksi, mis hõlmab ujumist koerte, rinnakorvide, selga, ringi või rullide abil. Kuid põletiku fookuskohtade asukohta võetakse arvesse.

Valu leevendamiseks ja lülisamba kõigi osteokondroosi ravimiseks vajate iga päev.

Isegi kõige tähelepanuta jäetud luu paraneb, kui te seda kannate.

Pärilik mesinik Jimar Mansurov jagas retsepti liigeste raviks.

Nii et pidage meeles, et:

  1. Emakakaelas asuva osteokondroosiga ei saa kasutada kaela jaoks ringi, parem on selga ujuda;
  2. Rindkere osteokondroosiga ujuge rinnakorviga või koerakujulisega;
  3. Nimmeosa osteokondroosi saab kõige paremini töödelda ujumiseks tagurpidi või indekseerimisega.

Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, saate kasutada ujumisringi või rullu, kuid selline, mis ei takista liikumist ja annab hapnikku, et see tavaliselt kopsudesse siseneks.

Skolioosi ja osteokondroosi vesi aeroobika kestab vähemalt 30 minutit, toimub kaks korda nädalas. Kuid kasvu toimumise, närvipõletiku ja vahekolbide väljaviimise ajal tuleb vältida basseini külastamist.

Põhilise ortopeedi nõuanded.

Iiveldus, peavalud, tinnitus, valu ja nõlkusus seljas. Osteokondroosi märke võib pikka aega jätkata, kuid kui kaua hakkate kannatama ebamugavust ja valu? Rääkimata võimalikest tagajärgedest: paresis - liikumise osaline piiramine või halvatus - suvaliste liikumiste täielik kadumine. Aga inimesed, mida õpetas kibe kogemus, et ravida osteokondroosi igaveseks vastuvõtmiseks.

Soovitatavad harjutused

Spasmi eemaldamiseks lihastest lõdvestuge ja pöörduge liigeste elastsuse poole, soovitame sooritada selliseid harjutusi vees:

  • Lamades seljal, levis käed külgedele, võtke sügavaid hingeõhku;
  • Pange osa rinnast pooli köisesse, tõstke oma käed pisut üle keha, et rinna lihased venitada;
  • Alustage oma jalgu ja tuharad basseini ääres, laske oma selga lebavaks asendiks, levitage oma käed külgedele;
  • Lean oma käed ja jalad erinevate basseinis asuvate eraldus trosside taga, asetades kõhule ja kasutades veealust maski.

Mida eksperdid soovitavad?

Ärge unustage basseini reegleid, mida terapeudid ja ortopeedid peavad täitma:

  1. Kui kaelal on valu, vältige pinget ja tugevat painutamist selles piirkonnas;
  2. Kui teil on pearinglus, migreeni ujumine selga;
  3. Nurga piirkonnas ebamugavustunde ja pinge korral peaksid liikumised olema siledad, pehmed, kuid mitte teravad, nagu ujumine, konnakad;
  4. Osteokondroosi varases staadiumis ennetamiseks või raviks on kolm nädalat piisav;
  5. Õppetundi kestus umbes 30-40 minutit veetemperatuuril kuni 30 kraadi Celsiuse järgi;
  6. Ärge unustage hingamise harjutusi laadimise ajal;
  7. Ühendage ravivõimlemine ja ujumine, et saavutada maksimaalsed tulemused.
sisu ↑

Osteokondroos pole kohtuotsus!

Iga arst pakub teile mitmeid võimalusi osteokondroosi raviks, alates triviaalsest ja ebaefektiivsest kuni radikaalse:


- võite korrapäraselt massaaži võtta, pöörduge tagasi iga kuue kuu tagant.
- usaldage luu ja osteopaate, uskudes imet.
- Tööle minna väga riskantsete tagajärgedega.

Kuid Valentin Dikl soovitab: "osteokondroosi ravi ükskord ja kõik see on vajalik. "

Stiilifunktsioonid

Kui soovite öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, millised need on ja kuidas need kehasid mõjutavad:

  • Ujumine taga Soovitatav seansi alguses ja lõpus peatuda ja lõõgastuda. Soovitatav neile, kes kannatavad lülisamba haiguste all;
  • Brass erineb rahulikkus, mõõtmed, sest liikumine on aeglane. Plaatide jaoks on soovitatav kasutada trombide, pisarateni, sellesse stiili võib ujuda kauem kui tavaliselt;
  • Krol sobib neile, kellel on koolitatud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist ettevalmistustase;
  • Ühel pool või koertel Igaüks, kes soovib lõõgastuda ja parandada vereringet, võib ujuda. Need stiilid on soovitatav ka lastele.

Fotogalerii:

Pidage meeles, et te ei tohiks liigutada liiga järsult, jälgida harjutuste kvaliteeti, mitte aja ja kiiruse järgi. On oluline jaotada koormus kõigile lihasrühmadele. Alternatiivne treenimine koos puhkusega.

Näidud ja vastunäidustused basseini külastamiseks

Klassid basseinis soovitatakse inimestele teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid Esialgu tasub külastada arsti nõu:

  1. Selgroo haiguste ennetamine;
  2. Taastamine pärast operatsioone;
  3. Osteokondroos, reumatism, artriit;
  4. Veresoonte patoloogia;
  5. Skolioos;
  6. Intermõõtmeliste ketaste väljund;
  7. Vanadus.

Siis on võimalik saavutada selline efekt:

  • Parandada vereringet ja ainevahetust;
  • Lihaste ja liigeste koolitus, tooni tagastamine;
  • Suurenenud immuunsus;
  • Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste ravi, liigespatoloogia;
  • Vabasta valu, ebamugavustunne ja kitsendused seljas.

See tulemus ootab kõiki, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastamise põhireegleid.

Kasulik on vaadata:

On ka mitmeid vastunäidustusi, mis puudutavad teatud probleemide ja haigustega patsiente:

  1. Südame- ja hingamissüsteemi patoloogia;
  2. Krambiv sündroom ja epilepsia;
  3. Nahavähk ja haigused;
  4. Madal immuunsus ja külm;
  5. Osteokondroosi ägenemine või närvipõletik;
  6. Pingutatud närvid.

Nende probleemide olemasolu tuleb eelnevalt arstile teatada, enne kui külastad basseini.

Kui haigus on tekkinud ravi käigus, tasub mitte minna ujuma või valima teise kursuse.

Kasu ujumisest saab ainult siis, kui te esimest korda arsti konsultatsiooni lähete, järgige basseinis viibimise reegleid ja kasutage kompleksis teist tüüpi ravimeid, vältides osteokondroosi.

Ühine stereotüüp on see, et pärast 40 aastat on juba liiga hilja, et vabaneda liiges- ja seljaaju probleemidest. Kuid Hiinas tõestati, et igas vanuses luu võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume. Umbes sellest, milliseid meetmeid saab sõltumatult teha erinevate kumeruste ja deformatsioonide parandamiseks - Nobeli auhinna võitja, professor Pak ütleb.

Harjutused lülisamba vees

Tervislik tagasi ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene ei ole sellega laisk. Lülisamba vees olevad harjutused annavad võimaluse minimaalse koormusega alustada selja lihaste tööd. Vees ei mõjuta gravitatsiooni jõud selgroogu, mis vabastab teda maatükkidega kaasnevatest testidest. See funktsioon võimaldab teil läbi viia meditsiinilise väljaõppe osteokondroosi, skolioosi, tupe ja taastumist pärast lülisamba operatsioone.

Jõulisus eelised lülisamba vees

Tänu oma efektiivsusele kasutatakse laialdaselt meditsiinilist vesivõimsust. Selliste harjutuste peamine eelis on selgroog, et olenemata füüsilisest koormast on selle mõjuvõime minimaalne. See on tingitud asjaolust, et inimese keha muutub vees sukeldunult "raskemaks". Kuid vedelik teeb ka vastumeetmeid, mis suureneb koos liigutuste tempoga ja amplituudiga. On teada treeningute intensiivsus lülisamba vees ja efektiivsus on tõestatud.

Kiired tegevused on veega piiratud, samas kui aeglased need praktiliselt ei põhjusta resistentsust. Lisaks sellele aktiveeritakse sügavaid autohtoonseid lihaseid, et tagada tasakaal, mis ei ole seotud normaalse liikumisega, ning seetõttu on need halvasti arenenud. Sel põhjusel saab igaüks selliseid harjutusi teha, isegi kui on probleeme lokomotoorseadmega. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgile, vaid kogu kehale:

  • Suureneb vereringe.
  • Hingamine muutub täiuslikumaks, sügavamaks, seega suureneb kopsude elutruum.
  • Keha on karastatud, suureneb resistentsus infektsioonide vastu.
  • Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Vee protseduuride tähised

Luu-lihassüsteemi haiguste arengu peatamine on võimeline ravima veeharjutusi - hüdrokineetiline ravi. Lisaks sellele mõjutavad sellised harjutused kasulikku motoorsete funktsioonide taastumist ja selgroo liikumist, suurendavad lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide lahendamiseks on olemas palju erinevaid meetodeid. Neid on näidatud järgmiste lülisambahaiguste ja seisundite korral:

  • Kyphosis.
  • Osteokondroos.
  • Skolioos.
  • Intervertebral hemorraagia.
  • Vigastused
  • Pärastoperatiivne taastusravi.

Veeliikide harjutused

Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teostada harjutusi selgroogu parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifilisusest pakutakse ka raviviise. Harjutuste erinevused seisnevad nende orientatsioonis selgroo teatud osakonnas, lihaste rühmas, jõukoormuse intensiivsuses. Nende hulka kuuluvad:

  • Lülisamba venitus
  • Lihasraku tugevdamine,
  • Harjutused koos võrkkesta koertega
  • Harjutused pärast operatsiooni.

Lülisamba pikendamine

Seda tüüpi harjutus määratakse pärast asjakohast uurimist, kui diagnoositakse selliseid haigusi nagu selgroolülid, skolioos. Tuntud on mitmed venitusviisid: horisontaalsed, vertikaalsed, keha katkevad, koormuste mõjul venitatavad. Selle harjutuse põhiprintsiibiks on lülisamba kohandamine spetsiaalsete seadmetega. Õige valik on venitustega venitada, mille rolli teostavad ujumisradade jagamisega seotud trossid:

  • Sa peaksid oma köis selga jääma, käed ulatuvad üle pea, asetage jalad veele. See positsioon aitab töötada rindkere osakonna lihaseid.
  • Täitmine - vaid mõni minut, mis on piisav, et vältida skolioosi, kallutamist ja selgroo kõveriku ravimist.

Selle harjutuse variatsioon ulatub kõhtule. Tehke seda maski seetõttu, et inimene on vees sukeldatud. Sellel küljel on lubatud kalduda. Tõsisemad kaevandamismeetodites tehakse kasutades seadmeid ja järelevalve all spetsialist, et mitte kahjustada end teadmatusest ja mitte süvendada seljaprobleemide vale liikumine.

Teine haarde meetod viiakse läbi, kasutades patsiendi varjualust. 45 kraadise nurga all struktuur langetatakse vette. Keha asend jäigale voodile põhjustab spontaanse veojõu. Seda tüüpi veojõu ei näidata kõigile, seda määrab ainult spordiarst, vaid see toimub väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

Lülisambaga

Remissiooniperioodidel on soovitatav hüdrokütosteraapia või harjutused veenis lülisamba koos müraga. Määrake need ja pärast kõhunäärme kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Tehke selliseid harjutusi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem koormusteraapia meetod on ujumine - indekseerimine, selja taga või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva harjutusena kui ka lisatüübina, mis toimub puhkeaja jooksul. Selline kompleks lülitab välja pagasiruumi pöörde, käte, jalgade pööramise. Hüdrokineetilise ravi istung kestab kuni kaks tundi ja pool tundi kulub harjutustele ja järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Intervertebralise vaigukõrguse ravimisel lisaks ujumisele soovitatakse kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mida viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel. Lülisamba müraga on ette nähtud hüdromassaaž. See edendab:

  • kergendage pinget selgroos
  • vereringe paranemine,
  • toitainete tarbimine
  • verevoolu kiiruse suurenemine,
  • tühjendusliidud
  • veenide stimuleerimine ja vereringe intensiivistamine.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi annab selja lihaste tugevdamise, mis on vajalik poos säilitamiseks. Need hõlmavad igasuguseid nõlke, pöördeid, squatsi koos käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada rahulolevate lihaste aktiveerumine. Loetleme mõned neist:

  • Selle treeningu jaoks on vaja kummist palli. Leota oma käte all põhja poole. Kui jalad on, pange pall ja laske otse jalad palli all veega alla. Korrake protseduuri 12 korda.
  • Rinnale jääv seisund seisma vees, tehke kevadel kiik küljelt küljele, käed sel ajal võivad olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
  • Minge oma õlgadele vette ja jalgade käes veega alla 10 korda.

Pärast lülisamba operatsiooni

Paljud haigused, sealhulgas vahepealne võrkkiirus, vajavad kirurgilist sekkumist. Mis tahes keha peatelje operatsioon hõlmab keerulist taastumisperioodi, seda saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega. Meetmete kogumit valib raviarst, võttes arvesse operatsiooni raskust ja üldist seisundit. Nad hakkavad harjutama 6-7 nädalat pärast operatsiooni. Taastav kompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  • Alustage kõige lihtsamalt - lamades oma selga vees. Selleks panevad nad veele oma käed ja jalad külgedele, osutub "tärniks", nad langevad seda 5-10 minuti pärast. Järk-järgult pikeneb aeg kuni pool tundi ja seda täiendab käte ja jalgade liikumine vee pinnal.
  • Lülisamba liikuvuse taastamiseks viia läbi pagasiruumi, mis on rinda vees.
  • Tõsiselt tõestatud kere ja vaagna pöörlevad liikumised, vaheldumisi ühel ja teisel küljel.
  • Tugevdage jalgade tagakülgede lihaseid jalgadega. Neid saab sooritada istudes ja istudes. Te peaksite alustama ühe lähenemisega, mis on 5 jalgsi. Seejärel suurendage lähenemisviise ja liikumisi.
  • Hiljem taastumise etapis alustatakse massiharjutusi. Selleks kasutage hantele ja turvavöödele kaalu. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi instruktori juhendamisel.

Vastunäidustused hüdrokineetilisele ravile

Vesi harjutamise eelised on vaieldamatud, kuid on olemas tingimused, kui neid tuleb edasi lükata. Nimekiri vastunäidustusi hydrokinesitherapy hulka nahahaigused, esinemine haavandid, lahtiste haavade, südamehaigused, sugulisel teel levivate haiguste ja nakkuste, helmintiaasi, südamehaigused, tupeverejooksud, palavik, varase operatsioonijärgsel perioodil.

Fondiravi füüsilise väljaõppe keskused

Linnade luu- ja lihaskonna haiguste haiguste märkimisväärse leviku tõttu on suur hulk tervishoiuteenuste tasulisi teenuseid pakkuvate asutuste. Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavat uuringut. Pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuse kompleksist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja olemasolust ja tegevusala tüübist (üksikisik või rühm). Moskvas ja Peterburis ujumisbasseinide arstikeskustes hindu näete meie tabelis:

Meditsiinikeskuse nimi, aadress

Kuidas ujuda basseinis lülisamba jaoks

Lülisamba säilitamine on normaalne, peate pöörama erilist tähelepanu kehalisele tegevusele. Nõuetekohased koormused aitavad tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada asendit. Füüsilise väljaõppe jaoks on palju võimalusi, kuid parim on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid annavad oma patsientidele teadlikult oma ujumisbasseini külastuse: regulaarsed ujumisõppused kiirendavad ravi oluliselt ja peetakse suurepäraseks retsidiivi profülaktikaks. Mõelge, kuidas põhjalikult ujuda basseinis erinevate lülisambahaiguste korral.

Mis on lülisamba ujumine?

Enamik lülisamba probleeme on põhjustatud koorma vales jaotumisest, mis hõlmab intervertebriliste ketaste hõrenemist, juurte pigistamist, verevoolu halvenemist.

Füsioteraapia harjutused võivad osaliselt leevendada selgroogu, kuid selle peamine ülesanne on selja tugevdamine, samuti liigeste ja lihase-lihaste seadmete arendamine paindlikkuse suurendamiseks. Siiski ei anta patsiendile kergesti ja esmakordselt kõiki harjutusi: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid jõupingutusi ja võivad põhjustada valulisi aistinguid.

Selles osas basseinide klassidel on suur eelis: vees on lülisamba koormus minimaalseks vähendatud ja ujumisliikumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavustunde tundmata. See tähendab, et ujumine võimaldab teil samal ajal lõõgastuda ja harjutada oma lihaseid. Selliste harjutuste tõhusus on mitu korda kõrgem kui tavapärase kehalise kasvatuse puhul, nii et taastumine toimub enamasti kiiremini.

Ujumine on ka teisi positiivseid aspekte:

  • liikumise parem koordineerimine;
  • suurenenud vastupidavus;
  • keha üldine kõvenemine;
  • südame ja kopsude normaliseerumine;
  • liigeste ja selgroo suurenenud paindlikkus;
  • paranenud poos;
  • emotsionaalse stressi leevendamine.

Suur tähtsus on töökoht. Ujumisbasseinis ja avatud veehoidlas on olulisi erinevusi, mitte teise võimaluse kasuks. Esiteks võib basseini külastada regulaarselt aastaringselt (positiivne tulemus on antud regulaarsete klasside kaupa), samal ajal kui väliterritoorium on saadaval ainult sooja hooaja jooksul. Teiseks, basseinil on kõik, mida vajate klasside nõuetekohaseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

Uimastumise vastunäidustused

Ujumine taaskasutamise eesmärgil ei ole piiratud vanuse ja ettevalmistamise tasemega, kuid tervisega seotud põhjustel on teatud vastunäidustused:

  • kardiopulmonaarse süsteemi tõsised patoloogiad;
  • nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
  • viiruslikud ja bakteriaalsed infektsioonid;
  • osteokondroosi ägenemine, ishias;
  • kõik kesknärvisüsteemi rikkumised.

Enne basseiniga liitumist on vaja uurida ja konsulteerida arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Ujumise suutmatus ei takista seda koolitust: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida jääma veele ja õppima põhitehnikaid. Lisaks on vetes spetsiaalsed harjutuste komplektid, mille jaoks teil pole tingimata vaja ujuda. Ujumisel võivad need olla pisut vähem tõhusad, kuid nad annavad siiski paremaid tulemusi kui maa peal.

Kes näidatakse basseinis

Wellness ujumine aitab toime tulla enamusega lülisamba probleeme. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumisstiil valitakse individuaalselt, lähtudes diagnoosist.

Näidud basseini külastamiseks on:

  • mis tahes astme lüli (lordosis, skolioos, kyphosis) kumerus;

Reeglina on kehahoia ja kiptoosi parandamiseks soovitatav kõhtu ujuda, ilma käte jõuliselt tühjenemiseta. Osteokondroosi ja võrkkesta vahelise hemorraagiaga on soovitatav ujumine selga. Skolioosis valitakse ujumisstiil sõltuvalt kõveriku lokaliseerimisest, rõhutades keha erinevate osade asümmeetrilisi liikumisi. Ja nüüd vaatame lähemalt kõige populaarsemaid võimalusi, kuidas koolitada selgroogu basseinis.

Kuidas ujuda selgroo eelistega

Ujuge ainult kasu, peate järgima mõnda lihtsat tingimust.

  1. Kui te ei tunne ennast hästi, näiteks kõhuvalu, valud, iiveldus või palavik kehas, ei saa te basseini minna. Samuti ei saa ujuda täieliku kõhuga: teha kõige paremini enne sööki või 1,5-2 tundi pärast söömist.

Sõltumata valitud stiilis, on klasside käivitamine vajalik soojendamiseks, et valmistada keha koormate jaoks. Selleks tehke seda maa peal, tehke töö emakakaelalülina, pea pea kallutades küljelt küljele, liigutage oma käsi, tehke mitu kalde kallutamist edasi-tagasi, pöörlemist nihutades päripäeva ja tagasi. Pöörake erilist tähelepanu jalgade soojenemisele: pöörake ükshaaval oma jalgadega, ära kerakesi.

Põhilised ujumisstiilid koos võrkkestmetega

Mis selgrooghaigla võib põhjustada teie tagakülgi vigase liikumisega, nii et diagnoosiga inimesed ei sobi kõigile ujumisstiilidele. Peamine rõhk peaks olema selgroo venitamine, kusjuures müra lokaliseerimise kohas on minimaalne pinge. Klassid on soovitatav pidada regulaarselt 2-3 korda nädalas, seansi kestus - vähemalt tund.

Kõige tavalisem stiil - indekseerima. Peate ujuma kõhus, visates käed ette ükshaaval. Jalalõksud on intensiivsed, kuid lühikesed, peate töötama jalgade ja jalgadega, hoides oma puusi kokku. Iga käigu korral on keha pöörlemine minimaalne, enamasti on kaasatud õlalihased. Pea tuleks veidi kallutada.

Video - kuidas ujuda indekseerimisega

Teine populaarne stiil - rinnakorv. Siin visatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel levivad külgedele ja külgedele. Samad liigutused tehakse jalgadega. Sõudmise ajal tõusevad veed ainult õlad, pea alati kallutada. Kui sirgendamine keha peaks olema venitatud nii palju kui võimalik, püüdes hoida oma selga, käte ja jalgade samal liinil.

Video - imetamise tehnika

Suurepärased tulemused annavad kombineeritud ujumisviis. Käed visatakse välja vaheldumisi, pea jääb otse, jalgade liikumine on lühikese amplituudiga sile. Tehke kaks lööki kõht, seejärel pöörake selga, veel üks löök - ja jälle keerake kõht. Te saate teha 2 lööki kõht, 2 selga, kellele see on mugavam.

Ujuge seljas on kolm võimalust.

  1. Esimene on lihtsam: teostada käte ükshaaval ja puusadega intensiivselt töötada. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad vee kohal.
  2. Teine võimalus on raskem: käed tuleb sirgendada pea taga ja ühendada peopesad, liikumine toimub ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha keha küljelt küljele. Pea ja rind peab jääma vee kohal.
  3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi lööke kätega tahapoole keha sukeldumisega vee all. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui käed pahanduvad, ulatub pea vee alla.

Video - ujumine taga. Jalgade tehnika

Esimestel õppetundidel piisab, et ujuda 150-200 meetrit, et mitte lihaseid üle koormata. Pikkuse suurendamine peaks olema järk-järgult, lisades iga kord 50-70 meetrile. Pärast istungjärku tuleb alati lõõgastuda oma seljajoont, lihtsalt lamades vees. Seda saate teha maal: seista sirgelt, tõmmata käed üles korralikult, aeglaselt painutada. Seejärel peate istuma, painutama oma pead, et tunda pinget selja lihastes, fikseerige positsioon 1 minutiks. Seejärel sirutuge aeglaselt ja jälle venitage.

Uisutamine skolioosi ja kehahoia häirete suhtes

Scoliotic archi seisundi ja sirgenduse parandamiseks on soovitatav ujuda selga rohkem, mis võimaldab mõjutada probleemseid piirkondi. Kuigi see on kasulik ka kõhtu ujuda, on olemas asendusruumi tasandamiseks tõhusad meetodid.

Kuidas õigesti ujuda basseinis selgroog?

See on seljahaiguste korral õppetunnid basseinis on kasu saanud, peate teadma, kuidas korralikult ujuda lülisamba poole, peaksite õppima kasulikke harjutusi basseinis tagasi. Vesi muudab inimese keha peaaegu kaalumatuks, kuna tal on ujuvuse jõud. See on vee omadus, mis vähendab liikumisvarustuse ja lülisamba kui tema varda koormust. Seetõttu on ujumine kasulik selja - nii patsiendi kui ka terve - jaoks kui lülisambahaiguste ennetamine. Selleks, et maksimaalselt ära kasutada meritsi, tuleb järgida teatavaid eeskirju.

Reeglid ujumiseks basseinis

Sõltuvalt sellest, kas ennetuslikel eesmärkidel viibib inimene basseini külastamiseks või taastatakse tervis, oleneb sellest, kui hästi lastakse lülisamba basseinis ujuda, kuid on olemas reegleid, mida peaksid kõik austama. Kui kael valutab ja emakakaela selgroolüliti, ei tohi ujumisel liiga kaelale minna. Vastasel korral võib tekkida venoosse vere stagnatsioon ja siis ujumisanss ei too kaasa leevendust, kuid põhjustab peavalu või peapööritust. Ujumine selga aitab vältida võimalikku ebamugavust.

Kui teil on muret valu nimmepiirkonnas ja ristmikul, siis jalgade liikumine vees peaks olema pehme ja sile.

Kui selga ei vaevu ja basseini külastatakse puhkeks või lülisambahaiguste võimaliku arengu ärahoidmiseks, võite minna sinna ainult kaks kuni kolm korda nädalas. Algajatele on parem mõnda aega soojas vees - umbes 30 ° C. Olles külastanud mitut klassi, kasutanud ja kasutanud, on võimalik minna jahedama vette - umbes 23 ° С.

Iga kord enne vee sissevahetamist peate soojendama keha soojendama, sügavalt hingama ja võtma individuaalselt sobiva liikumise tehnika vees.

Miks kasutab bassein tervist?

Selleks, et mõista, miks ja millistel juhtudel on teatud vees kasutatavad ujumise ja harjutuste konkreetsed stiilid kasulikud, tuleb teada, milline on vee leidmise mõju inimese luustikule.

  • Esiteks on ujumine patoloogiate juuresolekul kasulik selgroo suhtes, kuna see eemaldab valu sündroomi.
  • Teiseks veekogu on peaaegu kaalutu, mis ajutiselt vähendab koormust liigestele, see annab neile kergendust ja võimaluse taastuda, ja kui te regulaarselt tegeleda bassein, siis kindlasti on positiivne mõju riigi selg. Inimesed päevas enamiku ajast vertikaalasendis raskuse all kaalu lülivahekettast pressitakse, sel põhjusel, vereringet süveneb ja selg igal aastal elu on üha siirdumisel paindlikkust. Vees nõrgestavad siseorganite kokkusurumine, lülisamba koormus väheneb, luu- ja lihaskonna liigeste liikumisvabadus suureneb.
  • Teine argument koolituse basseinis - seal on suur kasutamise seljalihaste tingitud asjaolust, et isik, kui vees on sunnitud säilitama tasakaalu, ning see hõlmab aktiivset sügav seljaaju lihased, mis toetavad selg. Samal ajal amplituud liikumise käed ja jalad saada suurem ja liikuda vees lihtsam. Kõik see koos - vajaliku väljaõppega lihas-skeleti süsteem, ilma et see pingutaks.

Ujumise erinevad stiilid hõlmavad erinevaid lihasrühmi, koolitatud lihased võimaldavad pikka aega hoida ilusat kehahoia. Sirgjooneline selgrool - tervisealane lubadus, basseinide klassid - suurepärane osteokondroosi, vaheseibide ja muude selgrooliste haiguste ennetamine. Nõu, milline stiil on kasulik igal juhul, saab arst.

  • Loetuge kindlasti: jämesoolepõletik ja osteokondroos

Erinevad ujumise stiilid

Üldiselt on tagasihaiguste korral soovitatavad kolm tüüpi: seljal, rinnakorv ja heegelnõel. Kuigi on lubatud ujuda omaette - näiteks selle küljelt või koera sarnasest.

Ujumine taga

See stiil on kõige säästlikum. Tagaküljel on ühtlane koormus kõigile lihastele, seljapikendust ei liialdata. Vastupidi, kõhuli vee peal selili, koormus lülisamba on peaaegu olemas, tagasi sirgendamine, et kaasatud õla lihaseid, relvi, reied ja tuharad. Tagasi saab ujuda piisavalt kiiresti, ilma et keha liigselt pinges.

Kui suplemine tagasi, kui inimene kannatab intervertebral song, eriti - lumbaallülides oluline hetk oma lõpu - ei saa kiiresti tagasi vertikaalsesse asendisse, nagu on tõenäoline pereizgiba selg, mis võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi selle haigusega. On vaja peatuda, kõigepealt vees maha kõhtu ja siis püsti oma jalgadele.

Selle meetodiga on vaja alustatakse klasside loomist kõigile, kellel on selgroog patoloogia.

Ujumine rinnakorv

Brass meenutab, kuidas konn purjeb. Isik ujub kõhuga, liikudes veega, kaasatakse tema käed ja jalad. See stiil sobib rindade ja nimmepiirkonna lihaste koolitamiseks. Brass on soovitatav rindkere raviks, mis paiknevad nimmepiirkonnas.

Rumm-stiil on rahulik, inimene liigub vees väikese kiirusega, mis sobib selgroo vahel. Messing ei rehve füüsiliselt, seega võib treeningu kestus olla pikem.

Kui ujumist rinnavära peaks käte ja jalgade sünkroonselt juhtima, peaks selja olema tasane, nii et seljaosas ei esine liigset koormust.

Indekseerimine

See stiil tähendab liikumise kiirust vees ja liigutuste tugevust, nõuab rohkem jõupingutusi kui ujumine rinnakorv. Kui lihased on nõrgad, on keha füüsiliselt väljaõppeta ja hingamissüsteemi haigused, siis pole see stiil soovitatav. Lisaks võib märkimisväärsete vahepealsete küpsetiste esinemise korral lihaste aktiivne töö ja selgroo liikumine põhjustada seljavalu süvenemist.

Krol on terapeutiliste ja profülaktiliste eesmärkide saavutamiseks soovitatav piisava arvu istungjärkude järgimisel ja kindla taseme saavutamiseks.

Ujumine isiklikult

Mitte igaühel ei ole rindu või vähki, kellel pole kogemusi, on raske ujuda ja taga - seda tuleb õppida. Kuid peaaegu kõik saavad intuitiivselt hoida keha vees - ujuda küljelt, sõrmede veega oma jalgadega või koera sarnasega - oma maos, podgrebaaya vett nende kätes. On oluline, et seda ei ületata, kui anamneesil esineb pertereltevahelisi kettaid ja pertereltehaiguseid.

On vaja teada lihtsaid reegleid:

  • Ärge liigutage vett järsult;
  • Ärge proovige ujuda kiiresti, pöörake tähelepanu ujumise kvaliteedile;
  • Ärge üleekspresseerige ainult ühte selja ja jäsemete lihasrühmi, jaotage koormus ühtlaselt kogu kehasse;
  • Aktiivset stiili perioodiliselt muuta vees rahulikuks, täiesti lõõgastav keha;
  • Kui valu taastub või muutub tugevamaks, lõpetage ujumine vabal viisil.

Vesi lfq

Lülisambal olevatel harjutustel on nii tervendav kui terapeutiline toime. Nendega aitab lülisamba lülisamba laienemine. Vesivõimlemine on tõhus viis lihaste spasmide leevendamiseks.

  • Liigutage oma seljaga vett, levitage oma käed ümber, hingake sisse, hingake aeglaselt, lõdvestage oma keha lihaseid;
  • Pange oma rinnale lahutatav köis, tõstke oma käed oma peaga - see on kasulik rinnaku jaoks;
  • Ujulas pool minna tagasi vette pea küljelt, tuharad toetuvad külgseina, jalad ronida pardale, käed laiali saata külgedel - kaasata ja koolitada kõiki osi selgroo ja dorsaalne lihased;
  • Kanda mask sukeldumise koos toru hingamine ja vale üle ujumine teed vee kõhtu või tagasi nii, et käeshoitav eraldab köis selle ühel küljel ja jalad kiskusid köis - teiselt hoides tagasi püstiasendisse - nii, nii et seljatoed ei painutaks.
  • Loe ka: harjutused laual Evminov

Kasu ujumine lihasluukonna ka tõestanud kahtlust, kuid ravida tõsiseid haigusi selg ainult klasside basseinis ei ole võimalik, terapeutilise ujumine on efektiivne ainult koos baasravikuur ja puhkuse kasulik kõigile - see aitab hoida tagasi järjekorras ja üldiselt - hoida keha tooni. Klassid basseinis on vastuvõetamatud lülisambahaiguste ägenemise ja tugeva valu korral.

2. peatükk Harjutused lülisamba vees

Harjutused lülisamba vees

Emakakaela selg

Harjutused vees, et kaela lülisamba püstiasendis.

Nende harjutuste lähtepositsioon on vertikaalne. Sõltuvalt teie keha "ujuvusest", kopsude täitmise määrast õhku, on pea pealmine kogus erinev. Samal ajal toimib ülalpool olev pea ujukina ja selle positsiooni pagasiruum, nagu koormus, tõmbab alla. See tähendab, et sellises asendis on emakakaela selgelt pehme pingutamine. See mõjutab paremini emakakaelavedelikevahelisi kettaid ja liigeseid.

1. "Pea on ettepoole ja tagasi pööratud vertikaalselt." IP - vertikaalselt vees. Langetage aeglaselt kõhunäärme seljaosa, lööge äärmuslikes asendites 1-2 sekundiks. Korrake 10-15 korda.

2. "Pöörake pea püsti." IP - vertikaalselt vees. Pöörake aeglaselt oma pea ühes suunas, jääge äärmuslikusse asendisse 1-2 sekundit, seejärel liikuge vastassuunas. Korrake 10-15 korda.

3. "Pea kalle on vertikaalne". IP - vertikaalselt vees. Pöörake pea kergelt ühte suunda, hoidke äärmusasendis 1-2 sekundit, seejärel liikuge vastassuunas. Korrake 10-15 korda.

4. "India tants on vertikaalne." IP - vertikaalselt vees. Püüdes hoida lõua horisontaalselt, suruge pea ettepoole, jääge 1-2 sekundiks äärmisesse asendisse, seejärel liigutage vastassuunas, nihkes lõua ja terve pea tagasi. Treeningu ajal püüdke hoida oma lõug paralleelselt vee pinnale. See treening sarnaneb India tantsijate pea liikumisega ja sai selle nime. Korrake 10-15 korda.

OLULINE.

Kui vertikaalses asendis asub emakakaela lülisamba, tekitab vesi tunde "kaalutõusust", nii et võite tunda liigset lihtsat harjutust. Seetõttu võta aega, kui teed harjutusi äärmistel ametikohtadel ja vältige valu klassi ajal.

Harjutused vees kaela lülisamba jaoks horisontaalses asendis.

Ülaltoodud neli harjutust saab täita horisontaalasendis. Sellisel juhul ei avaldata selgroo pikendamise mõju, kuid saavutatakse kaela- ja õlavöötme lihaste märkimisväärne lõõgastus. Kui te ei ole vees väga kindel ja teil on vett välja hingamine, saate neid harjutusi täita, lamades veega ülespoole. Võite hoida basseini küljel ühe käega.

Kui olete kindel oma võimetes, saate neid harjutusi veega täita, lamades näo alla. Sellisel juhul, pärast sügavat hingeõhku, näeme aeglaselt välja ja teeme samal ajal harjutusi.

Inspiratsiooni saamiseks pöörake kogu keha või pöörake ainult oma kaela ja pead. Võttes näo poole, võite ka ühe või mõlema käe hoida basseini serva ääres.

Harjutused "näost näkku" või "näost näkku veest" annavad erinevaid tundeid ja erinevaid koormusi. Proovige neid täita kõikides neist postitustest. Võibolla valite ainult ühe koha või soovite kasutada kõiki neid harjutusi.

5. "Pöörake peas edasi ja tagasi nägu veest välja."

IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest.

Pea on osaliselt vees sukeldatud. Langetage aeglaselt kõhunäärme seljaosa, lööge äärmuslikes asendites 1-2 sekundiks.

Korrake 10-15 korda.

6. "Pöörake peas nägu veest välja." IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest. Pea on osaliselt vees sukeldatud. Pöörake aeglaselt oma pea ühes suunas, jääge äärmuslikusse asendisse 1-2 sekundit, seejärel liikuge vastassuunas. Korrake 10-15 korda.

7. "Tõmmake oma peaga poole näo veest." IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest. Pea on osaliselt vees sukeldatud. Pöörake pea kergelt ühte suunda, hoidke äärmusasendis 1-2 sekundit, seejärel liikuge vastassuunas. Korrake 10-15 korda.

8. "India tantsu nägu veest." IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest. Pea on osaliselt vees sukeldatud. Püüdes hoida lõua horisontaalselt, suruge pea ettepoole, jääge 1-2 sekundiks äärmisesse asendisse, seejärel liigutage vastassuunas, nihkes lõua ja terve pea tagasi. Treeningu ajal püüdke hoida oma lõug paralleelselt vee pinnale. See treening sarnaneb India tantsijate pea liikumisega ja sai selle nime. Korrake 10-15 korda.

9. "Pange pead ette ja taha poole vette."

IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest. Pea on osaliselt vees sukeldatud. Langetage aeglaselt kõhunäärme seljaosa, lööge äärmuslikes asendites 1-2 sekundiks.

Korrake 10-15 korda.

10. "Pöörake oma pead nägu vees." IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest. Pea on osaliselt vees sukeldatud. Pöörake aeglaselt oma pea ühes suunas, jääge äärmuslikusse asendisse 1-2 sekundit, seejärel liikuge vastassuunas. Korrake 10-15 korda.

11. "Pange pead oma külgedele oma näoga vees." IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest. Pea on osaliselt vees sukeldatud. Pöörake pea kergelt ühte suunda, hoidke äärmusasendis 1-2 sekundit, seejärel liikuge vastassuunas. Korrake 10-15 korda.

12. "India tantsu nägu vees." IP - horisontaalselt vees, nägu tõmmatakse veest. Pea on osaliselt vees sukeldatud. Püüdes hoida lõua horisontaalselt, suruge pea ettepoole, jääge 1-2 sekundiks äärmisesse asendisse, seejärel liigutage vastassuunas, nihkes lõua ja terve pea tagasi. Treeningu ajal püüdke hoida oma lõug paralleelselt vee pinnale. Korrake 10-15 korda.

13. "Lööve näo üldine pikendamine veest." IP asub veepinna tagant. Tõmmake käed ja jalad vastassuunas. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit.

14. "Lülisamba näo üldine laiendamine vees." IP asub veepinna tagant. Tõmmake käed ja jalad vastassuunas. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit.

Kas Soovite Varundada