Korrektsed harjutused skolioos, viis harjutusravi reeglit

  • Massaaž

Ükski kaasaegne ravim ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastab elastsuse ja tugevuse lihastele, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaseline raamistik;
  • eemaldage lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (suurendada selgroo kumerusnurka);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandab hingamist;
  • vähendage või eemaldage selgelt selgroo külgsuunaline kumerus.

Sellepärast terapeutiline füüsiline väljaõpe skolioos - juhtiv konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid selgroo probleemidesse) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid on ainsaks ja iseseisvaks raviks, et korrigeerida selgroo patoloogilist painutamist haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Valdav enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja väga ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südame- või hingamisteede tööd.

Selleks, et harjutus oleks kasulik, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, milline selg on osa patoloogiast. Neid tuleb regulaarselt teha, kuid õpetaja peaks õpetama täideviimise tehnikat.

Loe edasi: nelja liiki kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis retsepti keha kehalise kasvatuse jaoks

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi projekteerimisel arvesse võtta.

Kõige tähtsam on välistada igasugused harjutused, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid toimuvad aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihased ja selgrool ei ületaks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks tõmbamiseks.

Juuste regulaarne vaheldumine õlavöötme lihaste harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Skolioosiga arsti harjutusi ette nähtud kõik tuleb läbi viia iga päev ilma katkestusteta. Pärast klassi veenduge, et teil on poole tunni pikkune puhkus, mis asub sinu poolel.

Kolme skoleioosiga treenimise etapp

Iga skoleioosiga harjutusravi kasutamine on rangelt kooskõlas koolituskavaga, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset mõju.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lüpsiseadme ettevalmistamine põhikoormuste läbiviimiseks, vereringe stimuleerimine lihaskudedesse, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, organismi sisemiste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Treeningu igal etapil pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude töö stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks liikumiseks lihasesse.

Ligikaudne harjutuste kogum

Pea meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse ükshaaval. Artiklis esitatud kompleks on tavalise kutseala näide.

1. treening

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage vastu selga ühtlast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutab vasikaid, tuharaid ja õlaribasid. Püüdke meelde jätta oma keha asendit ja seda mitte muuta; tagasi kahes etapis.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed korraga, levitage need üksteisest välja ja pisut tagasi. Korrake 4 korda.

Seadke otse, jalad kokku, käed vööl

Teise võimalusena painuta oma jalad sinu ringi, tõmmates neid veidi ülespoole, seejärel võta madalad pigistused. Korda 3-5 korda.

Jalutuskäik. Ärge jalgsi tõstke oma põlvi kõrgel. Arvelt "üks, kaks" hingata, sisse "kolm, neli" - väljahingamine. Inspiratsiooni ajal tõstke käed külgede suunas ülespoole ja vähendage neid väljahingamisel.

2. Põhilised harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sissehingamisel loputage küünarnukid külgedele, ärge võtke väljahingamist väljahingamisel. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, siis korrake seda teise jalaga, seejärel - mõlemat koos. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, tõmmake käed välja õmblused, pange oma käed põrandale

Inspiratsioonil, kallutades oma käsi, püüdke tõsta üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Käivitage vähemalt 3 harjutust.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige tõmmata oma pead ja õlad üles ja jalad sel ajal alla.

Samal ajal simuleerige käte ja jalgade ujumisel liikumist.

3. Lõppväljaanded

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti, siruta käed vööst

Jalutuskäik. Inspiratsioonist kõndides tõstke käed üles ja samal ajal mine oma varvastele jalutama. Nägemise korral lükake käed alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks ligikaudne komplekt harjutusi.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Top skellioosi harjutused

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

  • Pane oma kõhtule, käed külgedel. Tõstke oma pead ülespoole, üritage tõsta oma õlgasid, suruge samal ajal harjad rusikasse ja vabastage need. Alusta 5 korda, suurendades - 15 võrra.
  • Pane oma kõhtule käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta oma jalgu ilma vaagnata põrandast tõstmata. Korrake 5 korda.

Külgsete lihaste jaoks

  • Lase oma paremal küljel. Tõstke parem käsi üles kere ja asetage vasak käsi täpselt ülespoole. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja laske see aeglaselt alla. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  • Lase oma küljel. "Alumine" käsi tõmmatakse üles, teine ​​jääb põrandale rindkere tasemel. Tõsta niipalju kui võimalik, mõlemad jalad. Korda kõik teisel pool. Käivitage 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke seda mõneks sekundiks. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta 3 korda, suurendades koormat 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed piki keha. Tõstke oma õlad üles ja pea teineteisele. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Lülisamba sirgendamiseks

Ette ette valmistada väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolile ja korraldage pakk mitte peas, nii et see ei langeks. Pöörake aeglaselt ja kõndige vähe, hoidke kotti peas.

Harjutusviisid

Lülisamba külgsuunaline kõverus on sidemete aparaadi raske koormus. Paaritud lihastes on pingetest olulisi erinevusi. Lihase kumer külg on pidevalt toonitud, mis järk-järgult vähendab kontraktiilsust. Teisest küljest on nende seotud "vastased" alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja harjutusviisi:

Tasakaalustamata. Arvutatud lihaste väljaõppeks ainult pagasiruumi ühel küljel, samal ajal kui vastupidine lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aita säilitada selgroo anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, mistõttu need kostuvad, mis avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.

Destruktiivne. Need aitavad eemaldada toonust pingelised lihased ja stimuleerida lõdvestunud töö.

Taastav. Stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab kogu keha vastupidavust ja füüsilist arengut.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub hoolikast suhtumisest ametitesse, rangelt vastava raviarsti kõikidele ettekirjutustele ja tema seisundi pidevale kontrollimisele.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Mu maailm
  • Google+

Kommentaari ülaosas on viimase 25 küsimuse ja vastuse plokk. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus närvide juurte ja veresoonte pigistamist. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamikul juhtudel ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline osa selgroost on keerdunud. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuropatoloogi poole ja küsige keerulise ravi eesmärgist või määramist.

Minu juures on 2 etappi võimalik horisontaalse riba riputada

Renat, horisontaalse riba klassid on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skoleioosiga patsientidel, see tähendab, et kõrvalekalle on suurem kui 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialisti juhendamisel võimalik horisontaalsesse ribalt tugevat kumerust töödelda selgrooga.

Kuid selliste harjutuste läbiviimiseks peate teadma mõningaid reegleid, näiteks klasside maksimaalse kasu saamiseks, tuleb teil õigesti valida riba kõrgus. Riba ei tohiks olla liiga kõrge, sest kasutamise ajal on võimatu taluda valu ilmumist, mis tähendab, et on vaja puhata. Parim variant on horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisab oma varvastel. Posirha korrektuur koos jalgrattaga määratakse tavaliselt üksikult. Ravi spetsialist koostab koolitusplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab ta kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik skolioos teatud määral riputada või mitte.

Ravivõimlemine hõlmab soojenduskompleksi kehaliste tegevuste jaoks lihaste valmistamiseks. Kuid harjutustele on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja läbipainde nurga suurendamiseks soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui tõmblused tulpadega ei välista (2. klassi skoloos)?
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosiga horisontaalne riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Haiguse 3 ja 4 staadiumis ei saa skolioosi sellisel viisil parandada. Kollasel skaolioosil hakkavad selgroolülid hakkama tungivalt vahekolbideid, mis põhjustavad nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kõveriku õppekava, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatavat liiki ravivõimlemisvõimalusi, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks sellele näitab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient on baaris treenimise ajal kohustatud järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha puhul tuleb skolioos tingimata kaasata ja terapeutilised harjutused on oluline ravi teraapia meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis.

Harjutused skoleioosi tagasi tugevdamiseks

Terapeutiline füüsiline väljaõpe on tõestanud oma efektiivsust mitmesuguste haiguste ravimise näites, lihtsustab kursuse kulgu ja soodustab varajast ravi.

See puudutas ja skolioos.

Ravivõimlemine toob kaasa maksimumtulemused skolioosi tekkimise alguses.

See tugevdab kõiki keha lihaseid, moodustades head lihaste korsetti.

Täielik kompleks, mis võimaldab skolioosi tõhusalt ravida, sisaldab:

  • võimlemine;
  • terapeutiline massaaž;
  • harjutus vees;
  • Juhtumi õige asetus;
  • spordi elemente nagu jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit.

Mis on skolioos?

Füsioloogilised tunnused, millel selg võib olla painutatud:

  • Emakakaela lordoos - painutada emakakaela piirkonnas sissetungi.
  • Rindkere lordoos - painutamine sissepoole nimmepiirkonnas.
  • Toratooniline kyphosis - painutamine rinnakorvris tagasi.
  • Sakriline kyphosis - painutamine tagasi sakraalosakonda.

Skolioos on patoloogiline iseloom.

Statistiliste andmete kohaselt on rohkem kui 2% elanikkonnast esmakordselt või raskemalt esinenud skolioosi. Enamik (üle 80%) on omandatud iseloomuga. See tähendab, et skolioosi arengut soodustas vale elustiil, istuv positsioon ja kehalise aktiivsuse puudumine.

Enesehoolduse oht

Harjutuste iseseisev valik Skolioosi kiireimaks korrektuuriks võib olla teatud haiguste väljatöötamise lähtepunkt.

Kasutage ise intensiivseid venitusharjutusi.

Sümmeetrilised ja asümmeetrilised harjutused

See on oluline meeles pidada terapeutiline võimlemine on suunatud selgroo deformatsioonide stabiliseerimisele ja lõpetamisele.

Terapeutilise võimlemise tõttu võib kumeruse väikse korrigeerimise ise pakkuda.

Muutused lülisamba struktuuris ja selgroolülide orgaanilised muutused ei reageeri selliste harjutuste käsitlemisele.

  1. Sümmeetrilised harjutused. Iseloomulik on erinev mõju sümmeetriliselt paiknevatele lihastele. See tähendab, et terapeutilise võimlemise tulemusena saavad nõrgemad lihased pinget, mis hõlbustab nende väljaõpet. Selle põhimõtte alusel põhineb lihaste "korseti" loomine.
  2. Asümmeetrilised harjutused. Iseloomustab asjaolu, et need on suunatud selgroo korrigeerimiseks. Nad aitavad kaasa optimaalsele mõjule kumerusele ennast, nõrgemate lihaste tugevdamiseks ning lihaste ja sidemete ühetaoliseks ja sujuvaks venitamiseks.

Ilma arstiga konsulteerimata saate kodukeskkonnas teha ainult põhilised harjutuste komplektid.

Sellised harjutused on soovitatavad lülisamba arengu hõlpsate kõrvalekallete korral, samuti skolioosi esimeses etapis. Oluline osa põhikursusest on sümmeetrilised harjutused, sest nende jõudlus on lihtne ja sellel on minimaalne mõju, mis takistab vigastusi ja tüvesid.

Soojendage

Soojendamise reeglid:

  1. Nõustuge õige kehaga. Pöörake seina ja puudutage seina selga, tuharad, alaseljal ja kontsadel. Hoidke positsiooni, eemaldage seinast paar sammu võrra. Hingus ka ilma viivitusteta.
  2. Lehitsed laiuselt lahti, käed pinges. Tehke treening skoori all. "Kellel" aeg tõsta oma käed üles, "kaks kolm" on hea venitada, et "neli" kätt alanema, alustades positsiooni. Käivita - 5 korda. Jälgi, et hoida õiget kehahoia.
  3. Lehitsed laiuselt lahti, käed pinges. Õngede "1-4" ringikujulise pöörde arvel tagasi "5-8" õlgade ringikujuliseks pööramiseks ettepoole. Õlad sirgendatakse, käed jäävad allapoole ja ei osale treeningus.
  4. Koo õla laiusesse, asetage käed vööst. Võttes arvesse "aeg" painutada põlve ja tõmmake see kõht, on "kaks" poolt - lähtepositsioonSee et "kolm või neli" teha sama teise jalaga. Korruste koguarv on 6. Hoidke selja otse, hingake sile, tsükliline.
  5. Püsti, käed õlgadel. Sest "üks ja kaks" - kallutage edasi, sirutades oma käed nii, et keha ja käed olid põrandaga paralleelsed ja moodustasid ühe rea. Hoidke jalad ja sirge. Väljahingamine. "Kolm-nelja" arvel, et naasta algasendisse, hingake. Korduste koguarv on 5.
  6. Ta seisab, tema käed on tema selja taga lukustatud. Arvestades "aega" tagasi, et võtta oma käed, siis skoor "2-5", et hoida oma käed "kuus", et naasta algasendisse. Tagasi, et hoida sirgelt, ärge painutage, lõug on veidi ülespoole suunatud, lambaläät on nii palju kui võimalik, käed ei puuduta selga ja vaagna. Korduste koguarv on 4.
  7. Alaline Kell "1-4" istuda aeglaselt, välja hingata, käed sirutuvad edasi. Tagasi ilma paindeta, peopesad suunatakse sissepoole. Kui "5-8" naaseb algasendisse, hingake. Korduste koguarv on 5.
  8. Püsti, käed sinu ees. "1-2" levitab käed, peopesad ülespoole, sisse hingata. Kui "3 ja 4" naasevad asendisse, hingake. Tagasi ei paindeta, vasarad on õlgadega paralleelsed. Korduste koguarv on 4.

Reeglid ja kasulikud soovitused poorsuse tõhusamaks korrigeerimiseks

  1. Füüsiline koormus väljastatakse. Minimaalsete vaeguste korral lõpetage harjutus. Alustage lihtsate harjutustega, järk-järgult suurendades nende keerukust.
  2. Vaata tempos. Ärge kiirustades ja kiirustage, tehke aeglaselt ja teadlikult. Pöörake tähelepanu teistele lihastele, pingeid ja tugevust tunnete. Hoidke oma selja õiges asendis.
  3. Skolioosiga Te ei saa teostada harjutusi, mis võivad tugevasti venitada lülisamba. Lubatud on ainult passiivne seljaajamine. Selliseid harjutusi tuleb vältida, kui see on ristmikul.
  4. Vähendage või eemaldage võimalikult palju selgroogu paindlikumaid harjutusi. Samuti ei saa te teostada harjutusi, mis sisaldavad sellist elementi nagu pagasiruumi pöörlemine vertikaalteljel.
  5. Katke koorem alumine osa kehaosa.

Ülevaade skolioositreeningust

Alaline positsioon

  1. Pintslid asuvad õlgadel, küünarnukid "otsivad" külgedel. "1-4" arvel pöörake küünarnukeid, esiteks ühes suunas, siis vastassuunas. Vaadake väikest amplituudi. Korduste koguarv on 4.
  2. "Üks-kaks" arvel läheb õla alla, tõmmates tagasi. On vaja tunda, kuidas õlariba läheneb selgroole. "3 ja 4" naasevad algasendisse. Korduste koguarv on 6.
  3. "Üks-kaks" arvel tõstab tema õlgu ja võta ta ettepoole, suurendades lülisamba lülisamba. Korduste koguarv on 6.
  4. Kerge sissehingamine, venitada kroon, pikendades ennast. Oluline on vältida kiusatust seista oma varvastel. Jalad tuleb täielikult põrandale kinni hoida ja õlad maha hoida. Pärast veojõu tipu saavutamist hoidke seda asendit 10 sekundit all. Väljahingamise aja lõpus pöörake õrnalt ja aeglaselt algasendisse. Korduste koguarv on 4.

Valetamine ajakirjanduse tugevdamiseks

  1. Tõstke jalad üles ja keerutage jalad risti horisontaalsel tasapinnal. Hoidke oma jalgu ajakirjanduse lihastega, jälgige keskmise täitmise kiirust. Ühenduste koguarv on 3 kuni 30 sekundit.
  2. Tõstke jalad üles ja simuleerige jalgrattaga sõitmist. Jälgige väikest nurka põranda ja jalgade vahel. Ühenduste koguarv on 3 kuni 30 sekundit.
  3. Niisiis, "korv", et tõsta oma jalgu, "kahele" - jagada külgedele, "3-6" kontole, hoida seitsmeks - ühendamiseks ja "kaheksale", et naasta algasendisse. Hoidke sarvest hingamist ja õlad surutakse põrandale. Kordamiste koguarv on 6 korda.
  4. Kujutage ette, et olete tõmmatud eri suundades, üks - edasi, teine ​​- tagasi. Simuleerige seda pinget ja venitage kehas. Ühenduste koguarv on 3 kuni 15 sekundit.

Selja lihaste tugevdamine

  1. Pane oma kõhtule, põrandale asetatud peopesad, pannke õlgadele. "1-4" kulul tõmmake käed ettepoole, kuni need on täielikult sirgjooned, painutage käed "5-8", keerates oma käed ülespoole. Soovitav on terad ühendada. Tõsta põrandale rinda, tõsta pea ja suruda lõug kaelale. Korduste koguarv on 6.
  2. Liigutage kõhuga, painutades oma käsi. "Kahe ja kahe" arvel, et tõsta pea, kaela ja õlad, jäävad "3 ja 4" asendisse, "viie kuuele", et naasta algsele positsioonile. Korduste koguarv on 6.
  3. Pane oma kõhtule, sirutuge jalad, asetage oma peaga oma käed. Tõstke jalad ja ülemine keha, painutage nimmepiirkonnas käed tõmmates. Nurk keha ja jalgade vahel on väike. Staatika säilitamiseks kulub 10 sekundit. Hingake isegi. Korduste koguarv on 4.
  4. Pane oma kõhtule, pane oma käed oma peaga. Tõstke jalad üles ja keerutage jalad risti horisontaalsel tasapinnal. Hoidke jalad tuharate lihaseid ja tagasi, jälgige keskmise täitmise kiirust. Ühenduste koguarv on 3 kuni 30 sekundit.
  5. Pange oma selga, jalad sirged, asetage oma peaga oma käte taga. Tõstke jalad ja ülemine keha, painutage nimmepiirkonnas käed tõmmates. Nurk keha ja jalgade vahel on väike. Staatika säilitamiseks kulub 10 sekundit. Hingake isegi. Korduste koguarv on 4.
  6. Pane oma kõhtule, kui käed on küünarnukitel painutatud ja hantele, jalad ühendada. "Aegade" arvel peate keha tõstma ja tõmbama välja üks käsi, sisse hingata. Sisse "2 ja 3" - hoida asendis, "algseisule naasmiseks" neli korda. Nurk keha ja jalgade vahel on väike. Korduste koguarv on 4.
  7. Liigutage kõhuga, käed küünarnukitega painutades ja hõõrudes, jalad lahustuvad. "Aegade" arvel peate keha tõstma ja tõmbama välja üks käsi, sisse hingata. Sisse "2 ja 3" - hoida asendis, "algseisule naasmiseks" neli korda. On vaja hoida oma selja lameda. Korduste koguarv on 4.

Küljel

  1. Lase oma vasakul küljel. Segage sirged jalad tahapoole ja edasi, ilma põrandat puudutamata. Korduste koguarv on 10.
  2. Liiguge vasakul küljel, jalad levivad. Arvelt "1" tõmba oma käsi, hingata, kulul "kaks" madalamad, välja hingata. Korduste koguarv on 10.
  3. Liiguta vasakul küljel, pahkluu alla, panna plaat (seda saab ehitada käterätiku keerates). "Aegadel" - jalgade tõusmine, "2-5" - positsiooni hoidmine, "kuuele" - originaalile naasmiseks. Vaadake oma selga, see peaks olema sirge. Korduste koguarv on 6.
  4. Kõigil neljas. "Ühe arvelt" tõsta üks käsi ja tõmmake see ettepoole, "kaks" - tõstetakse vastupidist kätt, "kolm" - hoidke positsiooni, "neli" - tagasi algsele. Tagakülg on sirge, tõstetud käsi ja jalg on põrandaga paralleelsed. Korduste koguarv on 4.
  5. Kõigil neli, sirutades käed veidi edasi. Pingutage oma selja lihaseid ja visake keha üles, jättes kõik neli ja tõmmates oma käed tagasi, tagasi originaal. Korduste koguarv on 4.

Lisaks skolioosi vastu suunatud soojendamisele ja harjutustele peaks arst nõustama asümmeetrilise rühma kuuluvaid täiendavaid harjutusi. Tehke need hoolikalt ja ettevaatlikult. Te ei saa neid harjutusi ise valida, sest liikumised, mis on asümmeetrilise võimlemisega küllastunud, võivad oluliselt mõjutada haiguse arengut.

Skolioosi füsioteraapia harjutused selja tugevdamiseks

Skolioosiga harjutused võivad haigestuda, kui see on varajases staadiumis või mitte. Usutakse, et see on üks kõige tõhusamaid omandatud kõverusravi meetodeid. Kui on kaasasündinud skolioos, siis on kehalised harjutused vastunäidustatud. Sel juhul on need võimelised kahjustama inimest ja raskendavad haigust.

Skolioosiga harjutusravi eesmärk ja eesmärgid

Kui palju on skolioosi korrigeerimise harjutusi, on raske ette kujutada, sest iga juhtum vajab erilist lähenemist. Tulemust mõjutavad:

  • inimese vanus;
  • lülisamba muutuse tüüp;
  • kõverusvorm;
  • haigusetapp jne

Vanus mõjutab otseselt tulemust. Mida vanem inimene, seda rohkem kulub postuuri parandamiseks. Alla 15-aastased füsioteraapiaga lapsed võivad selgelt lülisamba kumerust õigesti parandada, kuna keha on piisavalt paindlik ja elastsed.

Samuti võib skioosi ravis kasutada teraapiat, kui haigus on 1 või 2 staadiumis.

Ravi on piisavalt pikk. On vajalik regulaarselt täita ettenähtud harjutuste kogumit, jälgida oma seisundit ja teha täiendavaid meditsiinilisi protseduure. Need hõlmavad järgmist:

Skolioosiga võistlustel on järgmised eesmärgid:

  • venitada selgroolüli, et eemaldada pigistamine ja klambrid;
  • toon ja tasakaalus selja lihased;
  • koormust lülisamba abil vabastada;
  • muutma poos;
  • kogu organismi parandamiseks.

Kasutusravi ja soojendamise alused

Nagu ükskõik milline meditsiiniline protseduur, nõuab skolioosiga maksustamine teatud reeglite järgimist:

  1. Iga õppetund peaks algama soojendusega. Selja lihaste tugevdamine toimub ainult sooja sidemetega, kõõluste ja liigestega.
  2. Pärast soojendamist peate tegema põhilisi võimlemisõpetusi. Neid tuleb korrata vähemalt 10 korda, suurendades koormust järk-järgult.
  3. Spordisaali viimane osa mängib soojendamisel sama olulist rolli. Nii et te ei saa seda ignoreerida.
  4. Kõik harjutused tuleks teha sujuvalt, ilma jerkide, jerkide ja muude ootamatute liikumisteta. Need võivad põhjustada selgroolüli, traumaid kõõluste, liigeste või muude kehaosade hõõrumist.
  5. Ärge kasutage raskusi, mis avaldavad survet selgroole. Harjutuste ülesanne on maksimeerida lihaste lõõgastumist ja selgroolüli sirgumist.
  6. Pärast patsiendi uurimist peab arst määrama võimlemise.

Et soojeneda, on soovitav jätkata pingevabas olekus. Et soojeneda, peate aeglaselt sooritama 7 harjutust:

  1. Poolte kaudu tõstke oma käed pea peale, tõmbades õhku oma kopse. Hoidke mõnda aega, venitades üles ja ärritage, et käed küljelt küljelt alla kukkuda. Viimases etapis peaksite langetama oma pead, vajutama oma lõua rinnale ja lõõgastama oma õlgadele.
  2. Siledad ümmargused pööramised loputavad selg.
  3. Seejärel soojendatakse õla liigendit samal viisil. On vaja teostada liikumisi eri suundades.
  4. Tagasi taga asenda oma käed ja, kallutades edasi, tõsta need nii palju kui võimalik. On vaja tunda selgroolülide ja pikisuunaliste lihaste venitamist. Tagasi lähtepositsioonile.
  5. Tõmmake oma käed välja teie ette ja tee nõlvad edasi, püüdes puu pealmist põrandat puudutada. Tõste lihaste venitamiseks peate venitama vasakpoolse jalani väljapoole, jalgade vahel, parema jala välimisse ossa.
  6. Jalade lihaste sirgeks muutmiseks on põlved põlve põlve püstimiseks vaja rinnale tõmmata. Seejärel võtke lifti ja tõmmake jalg tuharadesse.
  7. Tehke aeglane täis squats.

Põhitõded

Kohe pärast soojendamist tuleb alustada harjutusi lülisamba sirgendamiseks koos skolioosiga. Tuleb meeles pidada, et harjutusi ei saa teha kiiresti. Kõik toimub aeglaselt, hingamine peaks olema sügav ja rahulik.

Seisukohas

Tehke järgmised harjutused:

  • Tõmmake käed oma õlgadele, pöörake küünarnukid ringi;
  • selle külje õlg, mille skolioos on painutanud tagasi ja seejärel sujuvalt tagasi oma algasendisse;
  • teine ​​õlg, et pöörata edasi, kuni õla pinge tundub, ilma keha keeramata;
  • juhtida õhku kopsudesse, venitada ja hingata, seejärel hingata ja lõõgastuda.

Lamavas asendis

Skolioosi kaotamiseks tehakse järgmisi harjutusi lamades, nii et peate jõuallikaga matt põrandale levitama.

Harjutus "Käärid" tugevdab ajakirjandust ja kaldusid kõhulihasid. Järgmiste toimingute tegemiseks on vajalik:

  • pühkige otse jalad põrandalt 20-30 cm;
  • peopesad pannakse põrandale või tuharate alla, nii et saate eemaldada liigne pinge tagant;
  • Tehke oma jalgadega kiigud, nii et vasak käib paremale paremale paralleelselt põrandaga ja paremale liigub vasakule ja vastupidi;
  • on oluline hoida jalad sirged ja hoida neid samal tasemel.
  • lamama sinu selga;
  • käed levivad;
  • tõsta jalad üles ja painutada täisnurga all;
  • Ärge lõigake terad põrandast, liigutage jalad paremale;
  • sirgista üks jalg, siis teine;
  • painutage oma jalgu ja pöörduge selja otse leelisesse asendisse;
  • korrata tegevust teises suunas.

Mitmed tõhusad harjutused:

  1. Tagasi venitada peate sirutama käed pea ülespoole. Siis, käepidemega jõudmiseks, püüdes end välja sirutada, siis lõõgastuda.
  2. Pöörake kõhule ja põrge vastu põrandat. Tõmmake oma käed teie ette ja pühkige need maha samaaegselt jalgadega pinnalt. Sel juhul on vaja venitada.
  3. Tehke liigutusi ujumise rinnakorvide ajal.
  4. Liibige ühel poole külgaga, mis on kumer. Talvel ala peate panema padi või padi. Siis painutage põlve, mis asub põlve ülaosas, ja jäta alt otse sirgelt alla. Tõstke õlavarre riputamiseks üle oma pea, oma altkäemaksu abil kaela all. Lülitage see asend 10 sekundi peale, siis libistage selja taga ja lõõgastuge.

Need harjutused on sümmeetrilised, kuna nad arendavad paremal ja vasakul kehaosasid. Arsti poolt küsitluse põhjal peaks määrama skisoosi raviks asümmeetrilised harjutused.

Keelatud on teha äkilisi liikumisi või kannatada valu. Kui harjutusravi ajal ilmnevad valusad tunded, on vaja tegevust peatada ja lihaseid lõõgastuda.

Klassid liikudes

Keha rahulikuks pärast kehalise ravi põhikursust on vaja selle lõplikku osa täita. Kogu kompleksi jooksul peate pidevalt jalutama kohapeal. Tehke järgmised harjutused:

  • Tõstke käed külgede abil üles ja alla 1-2 minuti jooksul, et hingamine taastada;
  • Võtke oma käed selja taga ja lase käes oma kandadel;
  • venitage oma käed oma ette ja tõsta oma reied 8-10 korda;
  • pingutage tihedalt selja vastu seina, tõstke käed üles sissehingamisel, alanenud väljahingamisel.

Ortopeedilised näpunäited

Ainult ortopeedil on selleks ette nähtud spetsiaalsed harjutused, kui on olemas kumerus. Nende eneseteostumine võib haigust keerulisemaks muuta või põhjustada valulust selgroos.

Eksperdid soovivad profülaktikaks ja skolioosi esinemiseks:

  • Ärge jääge kauemaks ühte positsiooni, muutke seda iga 20-25 minuti järel;
  • Ärge kandke koti üle oma õla, kohvrid või kotid ühes käes;
  • vali seljapikk koos ortopeedilise seljaga, et eemaldada liigne surve selgile;
  • keelduda kaalu tõusust, akrobaatika, sörkjooksu ja hüppamisest;
  • ujuda basseinis või veehoidlates, kuna see võimaldab leevendada pingeid selja lihastest;
  • tee hommikuseid treeninguid ja treeningut päeva jooksul;
  • magage ortopeedilist madratsit ja padi.

Kõige väiksema kahtluse korral skolioosi korral tuleb pöörduda arsti poole. Varasematel etappidel ravitakse haigust palju lihtsamalt kui see algab.

Harjutused skoleioos tagasi

✓ arst kontrollib artiklit

Lülisambaga seotud haigusteks on oma ravirežiim, mis sagedamini kui mitte, seisneb lihtsate ja keerukate harjutuste tegemises. Skolioos, mis on tänapäeval tavaline haigus, ei ole erand, sest seda võidakse ka kasutada füsioteraapiana või kohe harjutusravi abil.

Rindkere lülisambakoloosioos

Haiguse iseärasused on sellised, et selle raviks on vaja minimeerida nii palju kui võimalik löönud lülisamba koormust ja vältida liigset survet siseorganitele. Kui harjutuste kompleks on õigesti sooritatud, saab inimene mitte ainult terve (mitte suuruse mõttes) tagasi, vaid ka ilus ja õige kehahoia.

Harjutused seljakahjustuseks

Kui LFK aitab

On olemas mitmeid universaalseid harjutusi, mis sobivad skolioosi erinevate etappide korrigeerimiseks, kuid on juhtumeid, mis nõuavad professionaalset sekkumist. Mis struktuurseid muutusi selgroolüli, erilise deformatsioonitaseme korral, korrektsioon kodus ei aita. Kõige sagedasematel juhtudel on kaasasolev skolioos kehalise kasvatuse kõige hullem vaenlane. Nii et igal juhul peate esmalt näitama oma arsti, kuid alles pärast seda, kui ta on heaks kiitnud harjutustreeningut ja võimlemist.

Soovitused harjutuste komplekti valimiseks annavad arsti

Harjutused, isegi kõige õiged, ei tööta kõikidel juhtudel, kuid võite tuvastada olukorra, kus harjutusravi efektiivsus läheneb sada protsenti: kui skolioos tekkis, kuna isik pikka aega oli vales, ebamugav asend.

Kasulikud harjutused skolioosi jaoks ja selle ennetamiseks

Treeningu tegemise reeglid

Füüsiline haridus, kuigi raviv, võib olla täis traumaga, eriti retsidiivse ja valulise tagasi. Et harjutusi kasutada soovitud tulemuste saavutamiseks, mitte vastupidist tulemust, peate järgima mitmeid põhireeglid:

  • klassis peamine on soojendus, seepärast peaks ta olema kõikide klasside juhataja;

Soojendamine enne treenimist

Me ei kasuta barbells ja dumbbells

Harjutus on asendusliikme jaoks oluline

Mida ei saa teha:

  • tõmba üles;
  • riputada Rootsi seinale;
  • trummima;
  • jooksma;
  • pöörlema ​​kerega.

Harjutused soojendamiseks

Selleks, et igal harjutusel oleks nõuetekohane mõju, tuleb seda korrata viis kuni kümme korda. Ärge unustage - ärge ületage seda.

1. treening

  1. Püsti oma vertikaalse pinnaga tagasi.
  2. Lean oma konksud ja tuharad selle pinna vastu.
  3. Paigutage selga, kinnitage oma poos.
  4. Selles asendis tehke mõni samm edasi. Korrake

Astmed edasi või lunges

2. treening

  1. Tõstke sirgelt välja, tõmmake käsi piki pagasiruumi ja asetage jalad oma õlgade laiusele.
  2. Õrnalt torkake inspiratsiooni all ja käed sirutuvad edasi.
  3. Hoidke otse selga.

3. treening

  1. Me muutume sirgjooneks, painutage jala põlves ja tõstke see üles.
  2. Hoidke jalgu mõneks sekundiks.
  3. Me alandame jalga ja korrake skeemi teise jalaga.

Skolioosi ravis kasutatav harjutusravi põhikompleks

Need harjutused toimuvad alati pärast soojendamist.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioos
  • kõveriku vormid (C, S või Z)
  • haigusaste (neist on neli)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
  2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
  5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

  • Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
  • Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
  • Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

  1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
  2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
  3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
  5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
  3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
  4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
  5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
  6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

  • Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
  • Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
  • Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
  4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
  5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Kuidas tugevdada skolioosi selja lihaseid

Skolioosi ennetamine ja harjutamine - terve tagakülje ja ilusa kehaga pandiga

Skolioos on selgroo haigus ja seda iseloomustab selle kõverus. Skolioosi arengu põhjused on üsna palju ning selle käsitlemiseks on vaja palju pingutada. Ortopeediliste arstide esimene nõuanne on eriuuringud. Kuid tasub meeles pidada, et kõik lülisamba toimingud tuleks läbi viia vastava spetsialisti järelevalve all.

  • Skolioosiga keerulised harjutused
  • Skolioosi põhjused
  • Skolioosi profülaktika

Skolioosiga keerulised harjutused

Skolioosi harjutuste komplekt on igapäevane. Harjutus peaks olema aeglasem ja perioodiliste viivitustega. Pärast jõusaali lõppu peate puhata 15-20 minuti jooksul oma küljel. Allpool on ligikaudne harjutuste skeem, mis ühendab kõiki skolioosi põdevaid patsiente.

  • Ettevalmistav etapp.
    Sel etapil vabaneb selgrool pingest. Selleks kasutatakse kõhu ja selja lihaste võimlemist. Lisaks kõhu- ja seljaosade lihaste tugevdamisele võimaldavad ettevalmistavad harjutused lülisamba korrigeerimist horisontaalses asendis. Arendab ka tasakaalukontrolli.
  • Peamine etapp.
    Igapäevaste tegevuste peamine etapp hõlmab harjutusi, mille eesmärgiks on selgroo ja kõhu lihaste tugevus ja üldine vastupidavus. Lisaks füüsilistele harjutustele tuleb tähelepanu pöörata hingamisteede harjadele. Füüsikaliste harjutustega seotud harjutuste läbiviimisel tuleb jälgida õiget kehahoia.
  • Lõppetapp.
    Koolituse selles etapis pööratakse tähelepanu tööle, kõndimisele, liikumise koordineerimisele ja hingamisõppustele. Samuti on vajalik aktiivsete mängude jälgimine tähelepanelikuks, kuid samal ajal on vaja õiget poseerijat hoida.

Harjutused: kuidas see on tehtud

Harjutuste läbiviimisega on kõik selge. Mõelge kodus vajalikele harjutustele, mida kõik arstid - ortopeedid nõu oma patsientidele.

  • Jalutuskäigud (pardi kõndimine). Selle treeningu abil saate eemaldada põlveliigese pinge ja venitada puusade tagakülg ja tagasi.
  • Puuküte. Harjutus võimaldab selga sirgendada, venitada lihaseid reied ja suurendada kaalu liikuvust pagasiruumi. Seda tehakse nii: peate istuma oma kullas ja liikuma raskuskeskme oma puusad. Seejärel võtke embrüo positsioon, st kummardage üles, samal ajal kui käed peavad olema mõlemad hüppeliigese küljed.
  • "Kass pannakse." Selle harjutuse läbiviimiseks skolioosi ajal peate saama kõikidel neli. Käed ja põlved peaksid olema õrna laiusega. Järgmisena on vaja katte tegemisel oma selga painutada. See harjutus teeb selja lihased elastsemaks ja arendavad selgroogu. Kõik toimingud tuleb läbi viia aeglaselt, muidu võite oma selga vigastada.
  • Jalgratas. Selleks peate võtma algset positsiooni, mis asub seljas. Pane oma käed mööda pagasit või oma peaga. Sellel positsioonil oleval tasemel tuleb jälitada jalgrattaga sõites. Teil ei ole vaja oma jalgu ülestõstetud. Harjutus toimub kahes pool minutit.

Samavõrd kasulikud on õppetunnid ebaühtlastele baaridele, pagasiruumi, squatsi ja asjadega. Lisaks võite leida internetis video ja fotosid, mis näitavad selgelt mõningaid harjutusi skolioosi vastu. Igatahes, kuid iga patsiendi individuaalselt õppuste kompleks peab olema isiklikult välja töötatud kogenud spetsialisti poolt. Harjutuste individuaalne kompleks võimaldab omandada hea kehahoia ja suurendada kogu keha elutähtsate tegevuste süsteemi efektiivsust.

Skolioosi põhjused

Peamised põhjused lülisamba kõveruse ilmnemiseks on järgmised tegurid:

  • õige kehahoia mittejärgimine vanuses 5 kuni 17 aastat;
  • koormuste ebakorrektne jaotumine selgroolüli;
  • selja ja kõhu lihaste halvatus;
  • varasema trauma tagajärg lülisamba või rahhiidile;
  • jalgade erinevad pikkused.

Haiguse diagnoosimisel on vaja teada skolioosi klassifikatsiooni vastavalt järgmistele kriteeriumidele:

  1. Esimene etapp on selja lihaste väsimus, mis mõne puhkuse järel järk-järgult väheneb.
  2. Teine etapp on selgroolüli osakonna motoorsete funktsioonide vähenemine. Seda iseloomustab lülisamba kõverus. Kui rindkere piirkonnas esineb lülisambakoloosioos, muutub rindkere oma kuju ja luuapuu ilmub.
  3. Eriti on kolmas etapp siseelundite asukoha muutmine nende funktsionaalsusega seotud raskuste tõttu.

Skolioosi ravi toimub arsti pideva järelevalve all ja koosneb kolmest osast.

  • Esimene punkt on aktiivne mõju lülisamba kahjustumisele.
  • Teine punkt on kahjustatud selgroo korrigeerimine.
  • Viimane punkt on tulemuste fikseerimise protsess.

Ravi põhineb skioosi tasemel pärast esialgset diagnoosimist. Kui 1-kraadine skolioos on, siis selgroo korrigeerimine on lihtne ja edukas.
Skolioos 2 kraadi ja kõrgem, nõuab suuremat tähelepanu ja pikaajalist ravi.

Skolioosi profülaktika

Enne haiguse ravi alustamist võetakse esmajärjekorras ette spetsiaalsed ennetusmeetmed.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma elustiiliga. See tähendab töökoha korraldust, mis vastab kõigile füsioloogilistele nõuetele. Samuti on vaja välistada unenägu pehmest voodist. Toit peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Igapäevane rutiin peaks hõlmama kõndimist ja kehalist tegevust.

Mõnikord soovitavad nad jõusaali kasutada. Nende hulka kuuluvad tõmbamine, rippumine ristmikul ja nii edasi. Enne sellise otsuse tegemist on siiski tingimata vaja konsulteerida arstiga.

Igal juhul on skolioosi edukaks raviks peamine seos hästi korraldatud ennetus. Sõltuvalt haiguse astmest võib arst määrata järgmisi protseduure:

  • jooga;
  • manuaalteraapia;
  • ujumine;
  • kehv harjutused skolioosi vastu;
  • teraapilised harjutused selgroogi korrigeerimiseks;
  • korsetti kandma;
  • tasu
  • ja palju muud.

Lastel skolioosi tekkimise vältimiseks on vaja pöörata tähelepanu õigele kehale, julgustada last kasutama ja jälgima igapäevast rutiini. Parim lahendus on osta lapsele ortopeedilist korsetit. See korset õrnalt fikseerib ülemise selja ja sirgendama õlgadele. Korsetti kasutatakse, et ravida seisundi häireid, eriti lüli ja kumerust.

Harjutused skolioos 1 ja 2. klass on määratud eesmärgiga tugevdada lihaste korsetti tagasi normaliseerimiseks verevarustus selgroo, samuti kõrvaldada subluxations selgroolülid. Lülisamba kõveruse kolmes etapis peaks arst määrama, kas kasutada harjutust soovitavalt.

On mitmeid süsteeme lülisamba võimlemine, kuid Pilates iseloomustab väiksem koormus luude ja liigeste keha üksus, siis on soovitatav lastele ja inimestele liigeste (artroos, artriit).

Laadige tõhusust haiguse korral

Madalama valu vastu suunatud laadimise süsteem on suunatud keha lihaste tugevdamisele, vältides liigset venitust kallutamise ja kõndimise ajal.

2. ja 3. astme skaolioosiga kaasnev valu esineb järgmistel põhjustel:

  • Närvijuuride rikkumine ümberasustatud selgroolüli vahel;
  • Lihasluukonna venitus;
  • Põletikuline protsess ümberserveri segmentides.

Kui on närvi pigistamine, on tugev lumbaaž (kamber), mille puhul inimene ei saa painutada ja sirguda, tugev valu. Kvalitatiivselt aitab sellel positsioonil "väljuda" pilatese peamistest sammast koosnev komplekt:

  • Püüdke keha lõõgastuda kantavatest peapaeladest. Samal ajal sulgege oma silmad ja kujutlege, et teie põlved ja jalad kinnituvad põrandale jäigalt. Kõik, mis on tuharate kohal, hoitakse ainult lihastes, nii et saate oma keha juhtida;
  • Proovige tuharad õrnalt pingutama ja liigutage vaagnat sissepoole, nii et seljaosa jääb otse. Samal ajal tõmmake õrnalt kõhtu. Püüdke hingata sügavalt ja ühtlaselt. Kui valu intensiivistub võimlemise ajal, lõpetage seda;
  • Püüdke õlarahvel lindistada lülisamba poole, et ülemise selja lihased jõuaksid. Sellisel juhul venitage oma pea ülespoole. Korjatage lõug sujuvalt.

Selle tulemusena need nagid võivad kaduda isegi väga tugev valu (koos kõverusega 1 ja 2 kraadi), kuid see on oluline, et inimene lõõgastuda, sest teha füüsilist liikumist nägu tugev valu on raske.

Kui valu sündroom ei kao, peaksite konsulteerima arstiga, sest meditsiinilistel põhjustel on füüsiline aktiivsus keelatud, kui närvi on rikutud.

Pilates

Kipfoskolioosi piilastused aitavad leevendada lihaste pingeid toonides. Selleks rakendage komplekti harjutusi "ühel küljel." Nad tegutsevad vastupidavuse piirkonnas.

Pilatesi kyphoscoliosise eeskujulik võimlemine:

  • Spinaalne silmus pööratakse allapoole ja on suunatud vöökoha lihaste venitamisele. Pöörake aeglaselt tagasi selgroo külgsuunalise kõveruseni;
  • Kere ülestõstmine horisontaalsest asendist võimaldab teil tugevdada kõhupressi lihaseid ja iivelduse piirkonda. See harjutus on soovitatav skolioosiks 1 ja 2 kraadi, kui suur painduvus puudub;
  • Õnaröögi jõudlus tugevdab selgroosa liigeseid, mis on kasulik 2. astme rindkere skolioosi korral. Täitmisel tõstke ülakeha üles ja asetage õlaribad lahti. Kinnitage poos 10 sekundi jooksul ja pöörake tagasi algasendisse;
  • Keerake pagasiruumi istumisasendisse. Tõmmake oma käed külgedele. Hoia oma kaela otse. Püüdke oma lõua ette hoida.

Tähelepanu palun! 2 kuni 3 kraadi skolioosi jaoks on keelatud füüsiline harjutus. Nende hulka kuuluvad nõlvad erinevates suundades. Neid leidub tihtipeale pilates, seetõttu on vaja valida haiguse jaoks õige tasu.

Harjutuste rakendamise üldpõhimõtted ja lähenemisviisid

Kolmanda astme selgroo külgsuunaline kõverus on sageli seotud selgroolüli vahele jäävate närvijuuride segunemisega. Sellises olukorras on oluline järgida üldist võimlemiskompleksi reegleid:

  • Iga liikumise õige ja aeglane täitmine;
  • Sügav ja isegi hingamine;
  • Asenda staatiline ja dünaamiline koormus;
  • Jälgige võimlemiskomplekti korrapärasust ja järjepidevust;
  • Ärge katkestage okupatsiooni puhkamiseks.

Pilatesi rakendades saate kiiremini saavutada kõhupressi tugevuse ja moodustada tugeva lihaselja tagumise skeleti.

Kui skolioos on väga oluline liikumise ja hingamise tehnika juhtimiseks. Seega välditakse valu sündroomi.

Pilatese kompleksis on üle 500 erineva harjutuse. Sellepärast, kui teatud liikumised põhjustavad selgroos valude suurenemist, saate valida sobivamaid võimlemisvõimalusi.

Kokkuvõttes pakume huvitavaid statistilisi andmeid. On märgitud, et aktiivse eluviisiga inimestel on efektiivselt ravitud 1, 2 ja 3 kraadi skolioos. Võimalus korrektselt tõsta koormat, jagada füüsilist pingutust töö käigus, on aluse seljaosa lihase raamistiku nõuetekohaseks moodustamiseks. Sellised patsiendid ei peatu ravi ajal, nii et nad saavad kiiresti tagasi lüli füsioloogilisse asendisse.

Skolioosi harjutuste kompleks erinevates astmetes

Füsioteraapia on ette nähtud paljudele haigustele, mitte ainult luu-lihasele, vaid ka sisemistele organitele. See aitab mitte ainult patoloogiat vabaneda, vaid ka vältida selle arengut regulaarsete kehaliste harjutustega. Harjutused skolioosi - kohustuslik ja oluline terapeutiline ja ennetavaid meetmeid, kui see haigus selg. Sellisel juhul ei ole teraapia täiendav ravimeetod, vaid peamine.

Õigesti valitud harjutused, mis arvestavad laval skolioosi vorm kõverus lapse vanusest, kaasuvaid haigusi, individuaalsed tunnused ja eelistusi, et vältida progresseerumise seljaaju kõveruse ja on vajalik kirurgiline ravi, seisundi parandamiseks siseorganite, vähendada üksikisiku lülisamba segmentides koormus (nimme ja lülisamba rinnaosa).

Tuleb märkida, et harjutused skolioos lapsed on tõhus igal etapil selgrookõverused, kuid parimad tulemused on saavutatud varajases staadiumis haigus.

Füüsilise harjutuse tegemise reeglid

Esimene asi, mida pead teadma - on, mida valida komplekt harjutusi kasutamise Ravi tohib spetsialisti, eriti kui kõverus on juba 4 ja 3. või on erivorme kõverusega, näiteks S-kujuline skolioos.

Tungivalt soovitatakse mitte harjutusi ise kodus valida. Lõppude lõpuks on olemas liikumised, mis on selles või sellises kõveruses keelatud. Mõnel juhul võib selline võimlemine kaasa aidata ainult skoleioosiku kõveriku kaarel ja kiirendab selle kiiret arengut.

Kõige optimaalne valik on õppetööde valik kliinikus individuaalsete või grupikülastuste ajal juhendaja või füsioterapeudi juhendamisel. Ja pärast kõikide liikumiste elluviimise põhimõtete õppimist võite alustada sõltumatuid uuringuid.

Pole veel mõned olulised reeglid on skisoole või nimmepiirkonnas:

  1. Individuaalne lähenemine igale lapsele ja täiskasvanule. Harjutused, mis aitavad ühel patsiendil, võivad teineteist kahjustada.
  2. Skolioosi lastele mõeldud harjutused tuleks valida rangelt olenevalt selgroo kõveriku astmest.
  3. Alusta füsioteraapia harjutusi minimaalse koormusega, järk-järgult suurendades liikumiste amplituudi.
  4. Kui patsiendil tekib ebamugavustunne (seljavalu, pearinglus, südamepekslemine), tuleb klassid peatada või katkestada järgmisel korral.
  5. Edu võti on korrektsus. Kompleksseid harjutusi tuleks teha iga päev võimaluse korral või vähemalt 3-4 korda nädalas.
  6. Lülisamba aktiivset venitamist ei soovitata isegi nimme skoleioosi korral, samuti aktiivseid pöörlemisliike.
  7. Klassid peavad tingimata algama soojendusega.
  8. LFK saab ja peaks olema kombineeritud teiste raviviiside ja ennetusmeetoditega.

Harjutuste valik sõltuvalt skolioosi staadiumist

Skolioos 1 kraad võimaldab kasutada harjutuste põhikomplekti, mida kirjeldatakse allpool. Kõik muud tüüpi kõverused vajavad iga liikumise hoolikat valimist.

Näiteks nimmekaotstarbelise skolioosi puhul peaks harjutusravi olema suunatud vajalike külgede lihaste väljaarendamisele ja tugevdamisele, mis sõltub suuna, kus kumeruskaar on avatud. Vastupidise külje lihaseid tuleb leevendada. Seega on võimalik kõik selja lihased normaliseerida ja sirgendada selgroogu.

Sõltuvalt ülalpool kirjeldatud ülalkirjeldatud harjutused harjutusravi skolioosi hulka kuuluvad:

Esimest saab teha iseseisvalt ainult skolioosi esialgsel tasemel. Teine võib pärast hoolika uurimist ja lülisamba röntgenograafiat määrata kutu kõveruse mõõtmisega ainult arst.

Skolioosi II astmest alates peaks võimlemine olema suunatud mitte ainult lihaskoe tugevdamisele, vaid ka olemasolevate haiguste korrigeerimiseks.

Kolmanda ja neljanda astme skolioosi ravi ühe ravivigastantsiga praktiliselt ei rakendata. Siin peab ravi olema kõikehõlmav, sealhulgas massaaž, spetsiaalsed korrigeerivad korsettid, samuti kirurgiline operatsioon.

Skolioosiga keelatud harjutused:

  • horisontaalsel ribal;
  • tõmmates õhus, tõmmates horisontaalse riba sisse;
  • somersaults ja teised akrobaatilised liigutused;
  • Jõutreening, näiteks bussi või kaaluga;
  • kiire sport ja tantsimine;
  • võitluskunstid;
  • kaugel võistlused.

Harjutuste põhikompleks

See skolioosi harjutuste põhikompleks on mõeldud kõveruse esimese astme ja ennetamise korrigeerimiseks:

  1. Jalutuskäik ei ole koht, kus 2-3 minutit hoitakse ühtlast asendit.
  2. Me tõusevad sõrmedega üles ja tõmbavad oma käed nii kõrgele kui võimalik, siis aeglaselt tagasi algasendisse, korda 5-6 korda.
  3. Ringi liikumisel õlad, korda 10 korda edasi ja tagasi.
  4. Kere nõlvad kätega venitades edasi, korda 10 korda.
  5. Käte ülestõstmine külgedes paralleelse korpusega pöördub külgedele, korda 10 korda.
  6. Põletik peitub selga, jalad on põlvedel painutatud. Tõmmake parema küünarnuki vasakule põlvele ja vastupidi. Me käitume 5-10 korda.
  7. AI on sama. Vahel tõmmake põlved maha. Iga jalaga - 5 korda.
  8. Operatsioon on sama. Käed puhuvad põrandale ja aeglaselt pisarad maha, vajutades rindkere lülisammasse, seejärel pehme seljatoega. Korda 10 korda.
  9. Käärid ja jalgratas toimivad 10-15 korda.
  10. Põletik peitub kõht. Me pühkime peast ja õlavööd põrandast, hoidke seda asendisse paar sekundit, seejärel laskume järk-järgult. Korda 10 korda.
  11. Operatsioon on sama. Põrandast põranda ülemise kehaga väljaulatuvad käed ja jalad (me moodustame paadi). Me jääme paariks sekundiks ja läheme alla. Korda 10 korda.
  12. Lamades kõht, simuleerime ujumisliikumist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et tasku võib kõndida ruumi ümber piklike sokkide või kontsade kohal.

LFK vees skoleioosis

Meditsiiniline ujumine on väga efektiivne skolioosi harjutusravi meetod ja samal ajal kõige vähem traumaatiline. Skolioosiga vee sisse- ja väljaõppimine vähendab selja lihaste spastilist tüve ja kontraktuuride tõsidust, tagab kõigi lihasrühmituste ohutu venitamise, suurendab liigeste liikuvust, parandab keha tervikuna.

Skoliosis töökoha või ametikohtadel soovitada veeta päevas ja asendama neid meditsiinilise võimlemisega. Veekompleks sisaldab:

  • hingamine harjutused vees;
  • ujumine seljaga samal ajal kahe käega ja nende vaheldumisega;
  • ujumine stiilis messing, indekseerimine, liblikas.

Võimlemine koos fitballiga

Fitball on suurte suurte võimlemismasinate pall. Spordivahendite, näiteks laste ja rasedate naiste jaoks on mitu sorti ja läbimõõtu.

Fitballi lülisamba õppused võimaldavad teil tugevdada selja ja jalgade lihaseid, parandada keha toonust ja paindlikkust. Fitballi võimlemine mõjutab peaaegu kõiki lihasrühmi, kuid eriline rõhk on selgroo stabiliseerivatel lihastel, nii et see võimlemine avaldab soodsat mõju skolioosi esialgsele staadiumile.

  1. Fikseeritakse nii, et jalgade alumine osa jääb pallile ja käes põrandal sirgendatud asendis. Seejärel liiguta aeglaselt oma kätega mõni samm edasi ja tagasi.
  2. Operatsioon on sama. Teostame 5-10 push-ups.
  3. Me paneme palli oma seljatoega, me hoiame käed silma peal peal, täidame 5-10 keretõstukit.
  4. I. p. Samamoodi tõmmake jalad ükshaaval üles, korrake iga jäseme puhul 10 korda.

Kokkuvõtte tegemiseks tuleb märkida, et skolioosi on algstaadiumis kerge ravida võimlemisega, millest ei saa öelda kaugeleulatuvate vormide kohta, kui isegi tõsine operatsioon selgrool ei suuda kõverat korrigeerida. Nii et vaata oma seisundit ja oma lapsi, harjuge neid lapsepõlvest aktiivseks elustiiliks. Ainult sel juhul pole poos midagi rikkuda.