Kuidas lülisambaid venitada kodus?

  • Osteoartriit

Lülisamba pikendamine kodus (veojõu) avaldab positiivset mõju liikumisest tingitud vigastustele. See meetod ravib skolioosi, vaigud ja kondroos. Pikendamise tõttu suureneb plaatide vaheline kaugus, mis eemaldab närvilõmbamise ja kõrvaldab valu. Lülisamba ulatuv meetod on arstide suhtes skeptiline, hoolimata asjaolust, et haiglate arsenalis kasutatakse joonistamisseadmeid. Kas venitusharjutused on ravi efektiivsed? Rohkem kui, kuid vedelikku ei kasutata kõigi selgroohaiguste korral ja mõnel juhul on seljaaju ekstraheerimine kodus vastunäidustatud.

Millal on teil vaja venitusharjutusi?

  • Dislokatsioonid ja luumurrud. See fikseerib selgroolüli mingis kindlas asendis, mis ei luba neil liikuda.
  • Skolioosi korral ei ole vaja teha kitsa venitusetappi, et tüsistusi ei saaks. Vastasel korral on võimalik lööve vigastada. Skolioosi ravi vajab terviklikku lähenemist (massaažirada, spetsiaalsed harjutused, toetavad kaelarihmad ja korsettid).
  • Mõned arstid ei soovita seda osteokondroosi ravimeetodit kasutada, et mitte kahjustada haigeid kettad ja selgroolüli.
  • Trahvi korral on veojõu hea võimalus ilma kirurgilise sekkumiseta, kuid ammendumispüüdlustel on oma piirid. Vastasel juhul võite raskendada patsiendi seisundit.

Vastunäidustused veojõuks

Lülisamba venitamine ei pruugi alati abiks olla. Ärge tehke harjutusi selgroo venitamiseks kodus, kui esineb artriit või osteoporoos. Ärge tehke veresoonte haiguste, südamehaiguste ja vererõhu tõusu. Tromboosiga kriitilistel päevadel ei ole soovitav. Ärge venitage rasedaid naisi, et mitte kahjustada looteid. Ärge veeta peroraalsete haiguste, viirushaiguste, eriti kui neid on kaasas kõrge palavik.

Lülisamba venitamisel ei tohiks tugevalt pingutada, kui patsient tunneb end nõrkana, siis on parem seda meetodit loobuda.

Venitusviisid

Lülisamba pikendamine on jagatud kahte tüüpi:

  • Veealune veojõu. Veetava veetava veetaseme jaoks on vajalik bassein ja erivarustuse olemasolu. Ta on valmistatud haiglates. Vesi aitab kõrvaldada valu.
  • Kõhuõõne oma seljaga kätel viiakse läbi kliinikutes ja iseseisvalt. Arstid kasutavad reeglina vertikaalse ja horisontaalse joonise jaoks spetsiaalseid lauad (diivanid).

Korteris on kerge paigaldada palju kompaktseid simulaatoreid. Traktori simulaatorite kasutamisel on vajalik konsulteerimine arstiga.

Kuidas teha spinati kapuutsi?

Kodu lülisamba venitada tuleks kasutada harjutusi:

  • Rindkere piirkond: patsient peab seisma, jalad asetatakse õlgade laiusele. Patsient langetab oma pead, koormab rindkere piirkonda, seljaosa jääb tasaseks ja ei painuta. Inimene venib, pinges lihaseid lõõgendudes. See positsioon on fikseeritud 10 sekundiks.
  • Patsient leiab edasi, pannes oma jalad oma õlgade laiusele. Kui keha kallutatakse ettepoole, peidavad peopesad põrandat, jalad ja selja lõõgastavad ja koor jääb selgroo lihastele.
  • Patsient tõuseb algasendisse, puudutab otsmikut ja langeb jalgade suunas. Aja jooksul muutuvad inimesed paindlikumaks ja saavad seda teostada kergesti.
  • Patsient seisab, seejärel paindub ja paneb ühe jala edasi. Jalale tuleb jõuda otsaesisele. Fikseerime positsiooni 30 sekundi jooksul, hoides meid hinge kinni.
  • Me kogume käesid "lukus", tõmmates neid taga taga. Patsient istub või seisab, ja tema käed on istutatud selja taga sel viisil: üks üleval ja teine ​​altpoolt. Fikseerime positsiooni nelikümmend sekundit.
  • Patsient istub põrandal ja sirutab jalgu. Pärast seda võtab ta oma jalgu peopesad ilma põlvede painutamata ja jõuab oma otsa otse välja. Keha on selles asendis fikseeritud 20 sekundit. Üheks lihtsaks on lüli tõmbamine iseseisvalt, oma kätega on võimalik parandada patsiendi seisundit.
  • Baaris (Rootsi seina) riputamiseks võib kasutada ka harjutusi lülisamba püstitamiseks kodus.

Nimmepikendustõmbamine

Harjutused nimmepöörde venitamiseks:

  1. Patsient seisab selga, surudes tema õlgadele põrandale. Käed peaksid olema jaotatud. Jalad painutage, asetage need kõigepealt keresse paremasse ossa, pöörduge oma algsesse asendisse, asetage jalad keha vasakule. Korrake treeningut 4 korda igas suunas.
  2. Mees peitub tema seljas, paneb oma jalga põrandale ja painutab oma teist jalga ja tõmbab teda rinnale. Positsioon fikseeritakse 30 sekundiks, ideaaljuhul peaks patsient põlve otsa jõudma. Siis jalg sirgendatakse ja inimene naaseb algasendisse. Samad manipulatsioonid tehakse teise jalaga.
  3. Me paneme kõhtu painutada parema jala põlve. Käed on fikseeritud painutatud jala jalgadel ja kanna surutakse tuharate vastu. Me jääme sellesse positsiooni pooleteise minutiga. Me lahutame jalgsi, me teeme vasakpoolse jalaga sama.
  4. Me jõuame kõigisse neljandikku, hõlpsalt lõdvestavad kõhupressi lihaseid, painutavad nimmepiirkonda. Tala peaks painutama survet ja pingutust, lihtsalt patsiendi keha kehakaalu järgi. Seejärel tõmbame kõhtu üles ja painutage kududa ülespoole. Tagasi peaks välja nägema kaarega.
  5. Pange oma selga, pange jalad põrandale. Sa pead oma jalgu põlvedes painutada. Seejärel suruge tuharad põrandale, painutage jalg ülespoole ja fikseerige positsioon 15 sekundit. Ja pärast seda viiakse läbi nimmepiirkonna läbipaine. Korda ülesannet kuni 8 korda. Eeskiri: harjutused tehakse ilma äkiliste liikumisteta ja aeglaselt.

Haarduvuse seade

Haiglas venitamise vältimiseks võite ehitada spetsiaalse lauda vedamiseks kodus. See suurepärane seade on kasulik, kui patsient ei suuda horisontaalsetel ribadel viskoosseina valmistada.

  • Võtame laia valjuhääldi, mis on ümbritsetud mitme kihina kangast. Nii et keha ei libista lauale.
  • Laeva üks külg on kinnitatud kõrgusele 130 cm põrandast ja eespool, 45 kraadi nurga all.
  • Laia kõrges servas on kinnitatud rihmad. Rihmade pikkus on umbes pool meetrit.

Kuidas sellises simulaatoris osaleda? On vaja lauda peatuda, lõõgastuda kõik lihased, panna rihmadele. Selline tabel mitte ainult ei kahjusta selgroogu, vaid muudab ka parema seisundi, venib kõik selgroo lõigud, eemaldab lihaste väsimuse.

Simulaatorit saab valmistada tugeva madratsiga voodist. Selleks tehakse seda rakmetega. Laius rakmete 7-8 cm ja pikkusega umbes 150 cm., Neid valmistatakse paksu kangast ja voodi ise on tõstetud nurga 40-45 kraadi (eesotsas). Sidemed on kinnitatud peapiirkonda, nad liiguvad käte alla, et hoida keha.

Ennetamine

  • Lülisamba valu ei tundunud olevat piisav, et järgida nende asendit, mitte tõsteta, mugav magada.
  • Selleks, et mitte kahjustada kaela, tuleb vältida pehmete pindade istumist ja jalad peaksid põrandale kindlalt seisma, soovitatav on hoida selja otse. Ärge lihtsalt painutage uuesti ja kui töö hõlmab pikka istumist tuleks aeg-ajalt soojeneda. Sa ei saa istuda jalgsi jalgsi.
  • Pärast venitamist ärge ületage lüli ja gravitatsioon tõuseb ainult istumisasendist. Käes kottide või muude raskete esemete kandmisel nende kaalu jaotub ühtlaselt, nii et seljaosast ei oleks kumerust.
  • On vaja magada voodil, mille poolpaksus alus on õhuke madrats. Parem on kasutada ortopeedilist madratsit ja ristkülikukujulist padi. Lihase lõõgastumise pea peaks asetsema paralleelselt voodi põhjaga. Lihased ei saa lõõgastuda, kui inimene ei mäleta vähem kui 9 tundi.

Kui need reeglid on täidetud, siis lülisambahaiguste tõenäosus väheneb.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Kas ma saan skolioosiga baaris riputada?

Milliseid õppusi kasutatakse rasedate naiste jaoks selga?

Harjutused lülisamba venitamiseks

Kombineeritud võimlemisrakendused selgroo venitamiseks
ja selgroo lihase raamistiku tugevdamine
Kompleksi arendas prof., MD. Plotnikov V.P. Terapeutilise kehalise kasvatuse õppetool
Vene riiklik meditsiinikeskus. N.I. Pirogov.

Ärandamisel painuta parem jalg põlve ja tõmba maha. Tehke 10 kordust vaheldumisi vasaku jalaga.

Pöörake tagasi algasendisse, mis asetseb tagaküljel, kätes mööda keha. Hinga sügavalt sisse.

Ärandamisel painutage vasak jalg põlve ja tõmba maha. Tehke 10 kordust vaheldumisi parempoolse jalaga.

Nägemise korral liigutage keha edasi, vajutage lõua rinnale, painutage selga nii palju kui võimalik, käed kinnitage põlved ees. Lukusta see asend 8-12 sekundiks. Tehke 3 kordust.

Nägemise korral liigutage pead ja õlad ettepoole, suruge lõua rinnale, tõmme maha, pigista vaagen põrandale. Tehke 10 kordust.

Nägemise korral pöörake põlved ja vaagen paremale. Tagakülg surutakse põrandale. Tehke 10 kordust vaheldumisi vasakpoolse liikumisega. Tagasi lähtepositsioonile.

Nägemise korral keerake põlved ja vaagnad vasakule. Tagakülg surutakse põrandale. Tehke 10 kordust vaheldumisi liikumisega paremale. Tagasi lähtepositsioonile.

Nägemisel vabastage paremad jalad 10 järjestikku vaheldumisi paremale ja vasakule. Spin kinnitatakse põrandale.

Väljahingamisel tehke kallutamine ettepoole ja tõmmates käed ettepoole, tõmmake samal ajal vaagnat vastupidises suunas allapoole. Tehke 10 kordust.

Ärge painutage selga, painutage oma lõua oma rinnale. Tehke 10 kordust.

Väljahingamisel tõmmake käed ja jalad külgedele. Tehke 10 kordust.

Väljahingamisel keerake edasi. Pange tagasi. Kõhu joonistada. Lõvi pressides rinnale. Hoidke oma käte oma puusade kohal allapoole. Lukusta positsioon 8-12 sekundiks. Tehke 3 kordust.

Väljahingamisel hoides tooli oma kätega, koorige tent ettepoole ja vaagnaga edasi-tagasi. Tehke 10 kordust.

Nägemise korral painutage selga, tõmmake kõhtu. Lõvi pressides rinnale. Tehke 10 kordust.

Nägemise korral pöörake paremat õlarihma ja küünarnukki ettepoole. Tehke 10 kordust, mis vahelduvad vasakule liikumisega.

Nägemise korral keerake vasak õlg ja küünarnukk edasi. Tehke 10 kordust, vaheldumisi liikumist paremale.

Käed tõstavad küljed ja üles.

Inspiratsiooni järgi tõmmake vasak käsi parema käega. Tehke 10 kordust iga käe jaoks.

Seljaosa pikendamine kodus

Lülisamba patoloogiate ravi on keeruline ja vastutustundlik protsess. Sõltuvalt haigusest võivad arstid soovitada mitmesuguseid meetodeid, alustades ravist ja lõpetades erinevate harjutuste ja protseduuridega. Spetsialistid võivad sageli soovitada sellist meetodit nagu seljaajamine (või tõmbamine). See on tõhus, kuid pigem keeruline viis mõnede sümptomite kõrvaldamiseks ja proovige parandada selja seisundit. Tavaliselt toimub vedu spetsiaalsetes keskustes, kuid mõnel juhul võib arst soovitada kodus esinevat seljaajamist.

Mis on seljaajurad?

Venitamine selg, muidu tuntud veojõu lülisamba - ravimeetodit, mis põhineb suurenemine vahekaugus selja segmentide tingitud venitamine selgroogu. Suurendamine ruumi vahel selgroolülid võimaldab vabastamist muljumise närve ja seeläbi kõrvaldada valu. Pingutus toimub patsiendi kehamassi all, mõnikord kasutatakse täiendavaid kaalusid või teatud venitusseadmeid.

Seljaaju on tuntud juba iidsetest aegadest, see ilmus inimeste loomisel. Ajalugu, mistahes lülisamba patoloogia korral, püüdsid ravitsejad tõsta oma patsiendi seisundit. Seega lagunesid skolioos, osteokondroos, väljavooluga kaasas olnud luumurrud ja mitmed muud haigused.

Kuid mitte kõik arstid ei pea nüüd veojõu tõhusaks ravimeetodiks. Mõned viitavad kord üsna skeptiline, vaatamata asjaolule, et veojõukontroll on jätkuvalt nõudlust ja iluprotseduure ka juhtivates meditsiini keskused. See on tingitud tõsiste komplikatsioonide oht - venitades võib põhjustada lendva või lihaste kahju, pigem suureneda kui langus lülidevahelisele song jne Sellepärast, venturing veojõukontroll, on oluline leida hea spetsialist selles valdkonnas, kes teab oma äri -.. Alles siis, kui korrektne ja ettevaatlik lähenemine, on menetlusel positiivne, mitte negatiivne mõju.

Märkusele! Meditsiinikeskustes on seljaajamine vedelikuga spetsiaalse varustuse abil, üsna keeruline ja kallis. Seetõttu ei ole menetlus ise odav.

Tavaliselt venitatakse umbes 10-18 sessiooni. Ja kogu raviperioodi vältel kannab patsient spetsiaalset korsetit.

Veojõu on mitut tüüpi - veojõu võib olla nii horisontaalne kui ka vertikaalne, kasutades vibratsiooni või soojenemist. See võib olla ka kohalik või üldine. Esimesel juhul venitatakse teatud osa selgroost.

Pingutus võib olla vertikaalne ja horisontaalne.

  1. Vertikaalse venitusprotseduuri ajal asub patsient põranda nurga all spetsiaalses seisus. Pikendus on tingitud gravitatsioonist patsiendi enda kehakaalu tõttu. Sellise protseduuri kestus on 30 kuni 120 minutit.
  2. Horisontaalsete laiendamise meetod patsiendi peitub selili lisaks õlgadele, pea, selg pildistatud erilist klambrid simulaator ja tõmmatakse vastupidises suunas.

Aga patsiendid jagavad reeglina ainult kuivatust või veealust vedelikku.

Tabel. Kuiva ja veetava veojõu tunnused.

Lülisamba eemaldamine harjutus- ja treenimisseadmete abil

Istme meditsiiniline venitamine kodus (veojõu) on oluline iga kaasaegse elaniku kohta metropoli. Vale toitumine, halb keskkond, istuv töö, passiivne elustiil, pidev stress - kõik see viib ebamugavustunne ja valu tagasi.

Meie selg on väga haavatav, kuna see sisaldab mitmeid eraldi asuvaid selgroogu, mis eeldavad kogu koormust. Isegi kui üks selgroolülid on katki, tunnevad kohe tunne valu.

Tagasi vanasti, kui mingeid probleeme selgroo kujundajad inimesed püüdsid venitada vabaneda valu ja ebamugavustunne. Laiendamine aitab suurendada interdiskeerimisruumi, mis vähendab närvi survet ja vähendab oluliselt ebamugavust ja valu.

Tänane arstid on skeptiline rääkida joonistus tagasi, nad usuvad, et kasu selliste terapeutiliste toimete väiksem kahju taas mitte ühendust või massöör osteopaat on konkreetseid harjutusi, mille eesmärk on venitada selja kodu.

Miks venitada lülisamba?

Ekstraktsioon (veojõu) - kogu ortopeediliste meetodite kogum, mida kasutatakse pikkade jäsemete venitamiseks, mis lõpuks võimaldab teil valu vähendada.

Joonistamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muutused:

  • suureneb selgroolüli vaheline kaugus;
  • vähendab plaatidele avalduvat survet, mis on eriti tungalta;
  • tugevdab seljaaju lihaseid;
  • sirgestatud painutatud tagant ja parandab asendit;
  • verevool laevu paraneb.

Näidised ja vastunäidustused ravimi kasutamisel

Traktoril on positiivne mõju järgmistes olukordades:

  • skolioos, kyphosis või kõik posturaalsed kõrvalekalded;
  • selja lihasspasmid;
  • nihestumine (seljaaju spreid ja luumurrud);
  • hemorraagia remissiooni või väljaulatuva (väljaulatuv) perioodil;
  • valu rindkere, emakakaela, nimme- ja ristumishoonetes.

Lülisamba väljapressimine on rangelt vastunäidustatud patsientidele, kes:

  • liigeshaiguste ägenemine, ajukahjustuse või eendite tekkimine;
  • tromboos;
  • artriit, osteoporoos;
  • hüpertensioon;
  • menstruatsioon;
  • vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
  • onkoloogia;
  • rasedus;
  • ülekaalulisus ja kehakaal üle 100 kg;
  • kesknärvisüsteemi haigused;
  • kroonilised kardiovaskulaarsed haigused.

Kodu lülisamba võib venitada nii ennetavalt kui ka ägeda valu puudumisel.

Enne protseduuride venitamist peate alati külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetsele patsiendile sobiva treeningusüsteemi. See on ainus viis vältida kahtlusi valitud joonistusmeetodite ohutuse suhtes.

Pingutage oma selga mitmel viisil, kuid ainult osa neist saab kodus kasutada.

Treeningseadmed ja -seadmed

Puhastamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonjalatsid, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitabel.

Allpool käsitleme neid kodus saadaval olevaid simulaatoreid.

Turnstiil on lihtne, kasulik ja efektiivne

See on kõige odavam vahend, mis võimaldab teil lülisambaid kodus venitada.

Ristkonstruktsiooni saab paigaldada maja aias või ühes toas. Piisab 1-2 lähenemist horisontaalsesse riba päevas. Järgmised harjutused on tõhusad:

  1. Vis ristmikel. See on lihtne, kuid väga efektiivne treening selgroo venitamiseks. Alustuseks võite lihtsalt kiikuda, riputades ristmikul. Seejärel saate riputada ja teha sammude imiteerimist, keerates keha. Te ei saa teravalt hüpata, eriti kui baar on rippuv. Kui osteokondroosi paisumist tuleb vältida, võib jalad ületada.
  2. Nurgas. Riba riputamiseks tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised jalad täisnurga all, seejärel langetage need. Kui see on raske, võite alustada painduvate jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
  3. Tõmbamine. Kogemata jaoks on teil vaja väikest asukohta või ristkonstruktsiooni. Seda treeningut ei saa te teha äkilisi liikumisi ja jerke. Samuti on oluline jälgida hingamist. Baaris hoidmine peaks olema tugev, nii et pöidla vastas teisele. Seda treeningut tehes peate tagama, et parem küünarnuk oleks vasakule paralleelne.

Simulaator Evminov

See eriline jaotur on ülaltoodud ristlõikega plaat. Simulaatori ülemine osa kinnitatakse seinale kinnitatud konksu külge. Patsient kasutab võimlemist, haarates seda ristmikku. Koolitusprogrammi teeb arst sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et patsiendi esimestel päevadel peaks harjutusi tegema ainult arsti järelevalve all.

Kodu lülisamba ohutuks venitamiseks peate kasutama vigastuse meetodite seisukohast vähem ohtlikku - see on lihtne kaldpind. Seda saab teha iseseisvalt ja kinnitada Rootsi seina kerge nurga all. Te peate alustama harjutusi laual väikese kalde all, suurendades seda järk-järgult.

Gleasoni loop

Seda masinat kasutatakse lülisamba lülisamba venitamiseks. See fikseerija koosneb paari kangas kinnitustest - lõua ja kaela jaoks. Patsient istub toolil ja fikseerib riivi enda peale. Silmus on kinnitatud fikseeritud plokkidele ja kaal on oma otsa külge kinnitatud.

Moodsam variant on kummist, mis ei nõua plokkide süsteemi kasutamist. Kasutab sama tuttavat hoidjat, kuid juhe iseenesest on elastsem.

Video näitab Glissoni silmuse abil selgroo venitamist iseseisvalt kodus:

Harjutused terapeutiliseks venitamiseks

Pingutusväljaõpe sõltub lülisamba osakonnast, mida peate töötama.

Nimmepõhjapidurdus

Harjutused, mis on tõhusad lülisamba lülisamba raviks:

  1. Põrandale tuleb lamada, käe sirutada ja liigutada nii palju kui võimalik vastassuunas, oma õlad kindlalt põrandale suruda. Põlved peaksid olema painutatud. Selles asendis pöörake paremale, seejärel vasakule, ja siis pöörduge tagasi algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
  2. Istuge põrandal, sirke oma jalgu. Veelgi enam, tee kalduvused edasi, jõudes jalgadega sõrmedele, kuid põlved ei tohi painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalgu. Langetage aeglaselt ja õrnalt oma põlvi ja lukustage see seisukord paar minutit. Seda treeningut ei saa teha valu tõttu, kuna see võib olukorda halvendada patsiendi seljaga.
  3. Harjutus "Kass". Püstige oma põlvili ette, laske käes kinni põrandale. Inhaleeri selja ümber, venitades selga ja tõmbades kõhtu. Pea tuleks langetada ja maksimaalse läbipainde tagant teha. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Siis hingata jälle, kuid me painutseme teises suunas: vaagen tõuseb üles, selja taha, mao lihased ulatuvad, pea visatakse tagasi. Siis pöördume tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha 6-8 korda.

Imetamine

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks kodus eneseteostuseks:

  1. Istuge toolile ja suruge kindlasti selle juurde. Vaadake otse edasi ja jälgi tahapoole paremale ja vasakule küljele. Treeningu sooritamisel jagunevad käed paremale põrandale ja veenduvad, et need liiguvad ühtlaselt. Korrake treeningut mitu korda.
  2. Ühendage käed pea tagaküljel asuva lukuga ja asetage see tasasele pinnale. Siis pöörates torso vasakule ja paremale, peatudes igal sammul 15 sekundit pöörde ajal sa peaksid proovima omakorda kõige tugevalt, tunne pinget lihaseid.

Emakakaelurünnakute võimlemine

Kõhulihaste otsene laiendamine on võimatu. Lülisamba aluse masseerumine toimub õlavöö liikumise abil. Pane oma käed oma õlgadele ja pööra ringi ümber. See soojendab teie lihaseid ja murrab oma kaela.

Pärast õlarihma soojendamist hakka õrnalt peaga kallutama paremale ja vasakule küljele. Lihaseid ei tohiks tekitada. Kui sa ikka kuulete pilku, kukkumist, peate oma lihaseid soojenema.

Emakakaela lüli pikendamine toimub ka Glissoni silmuste ja kaldpalli abil.

Lülisamba lülisamba haardumine on ohtlik - kodus ainult massaaž!

Üldreeglid ja nõuanded, hoiatused

Kodus tehtud selgroo venitamine on toonud kasu, mitte kahjusta, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • Tee kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi, hüppeid, jerke;
  • on lihaste eelsoojendamine kohustuslik;
  • tegeleb vähe, kuid iga päev, see on alati võimalik eraldada vähemalt 5 minutit vähemalt paketi lõõgastuda taga ja säilitada lihaseid heas korras;
  • kui te jätaks ühe õppetunni, ärge püüdke jõuda järgmisel päeval vastamata, aeglustada tempo ja vähendada korduste arvu;
  • Kui teil on ebamugavustunne ja valu mis tahes piirkonnas, lõpetage kohe treening ja järgmisel nädalal mingit harjutust.

Traktori professionaalne simulaator

Kuidas on olukord praktikas?

Lülisamba pikendamine - efektiivne okupatsioon või ohtlik lõbus? Selle mõistmine aitab inimestel, kes on praktikas kasutanud ravi traction meetodit, tagasisidet.

Ma kannatasin vahepealse söögitoru pikka aega. See oli valulik kõndima, aktiivse elustiili juurutamine. Minu kontor töötab pärast arvuti 8-tunnilist istumist, olin seljavalu valu, kuid alati viivitasin arsti juurde.

Kuidagi pärast kõva päeva tõusisin lauast üles ja langes peaaegu, sest tundsin ainult pooli jalgu! Sel hetkel väga hirmutati ja läks kohe spetsialistile.

Arst soovitas mul venitada. Ma ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduuride ajal tunded olid täiesti neutraalsed.

Sõna otseses mõttes läbi 4 protseduuri tundsin valu leevendamist ja pärast täieliku veojõu täiesti unustasin minu virki eest. Nüüd kodus regulaarselt harjutusi horisontaalses baaris, igal hommikul alustan "kassi" kujutisega.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Minul on selgroo emakakaela osteokondroos. Noh ja selle tagajärjel - sagedased peavalud, käte tuimus või käte küünarnukid, peapööritus. Neuroloog andis mulle juhendeid manuaalterapeudile.

Oleme juba läbinud Glissoni silmade abil venitamiseks kaks kursust, kui ma ei eksi. Esialgu tõmbas koormus 3 kg, jõudis 6. Lamades, puhkeb 10 minutit. Puudub ebamugavustunne või valu. Lisaks kodus teen kaela massaaži - arst õpetas mul korrektselt harjutusi tegema.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalu tekivad harvemini. Käte läbipaistev läbib ka kiiremini.

Ekaterina, 48, Voronež

Iidsete targad õigesti väitsid, et selgroo säilitab inimese elujõu ja jõu. Just sel põhjusel on kogu organismi toimimine vastutav.

Oluline on võtta vastutustundlik lähenemine selgroo tervisele - vastata mis tahes valuule, järgida muutusi kehas, teha võimlemist. Edu võti ei tohi olla laisk ja regulaarselt teostada venitusharjutusi. Aga enne, kui alustad harjutusi selgroo venitamisel, on vaja saada arsti nõusolek, kes nõustab koolitajaid ja koostab koolituskava.

Harjutused selgroolüli venitamiseks

Lülisamba pikendamine

Lülisamba venitamise meetodeid kasutatakse selja lihaste lõdvestamiseks, suurendatakse selgroolülide vahekaugust, vähendades seeläbi osteokondroosi ilminguid. Praegu on sellist meetodit rohkem kui üks. Nad erinevad omavahel laiendatavuse faktori, käitumisvahendi ja muude iseloomulike tunnuste poolest.

Veealune veojõu

Veealune veojõu on ravimeetod, mille puhul pikendamine on ühendatud kehalise vee füüsilise mõjutamisega. Vesi toimib järgmiselt: kõik skeletilihased on leevendatud, sealhulgas patoloogiline spasm, suureneb selgroolüli vaheline kaugus.

Seda meetodit kasutatakse osteokondroosi, permututevahelise ketas, skoleioosi, puusa, artroosi, põlve, pahkluude ja teiste patoloogiate eendite ja dislokatsioonide vahel.

Mõnede südame-veresoonkonna haiguste, neerude, maksa ja sapipõie haiguste puhul on veealune venitus vastunäidustatud.

Erinevad vertikaalse ja horisontaalse veealuse veojõu vahel.

Vertikaalne veealune veojõu viiakse läbi sügaval basseinis, mille veetemperatuur on 36-37 ° C. Isikule pannakse erinevad toetusvahendid (vahtplastide ring, puidust või täispuhutavad mantlid) ja lasti peatatakse pagasiruumi või jalgade külge.

Protseduur algab passiivselt alates viie minutiga vees ilma lastita sukeldumiseta, seejärel täiendatakse lastiga ja pikendatakse inimese viibimist vees.

Horisontaalne veealune veojõu viiakse läbi spetsiaalses veotiisplaadis oleval vannil. Kere ülemine osa kinnitatakse rihmade abil kilbiga ja koormusega korsett on vööst üles tõmmatud.

Kuiv ekstrakt

Kuiv vedelik on ravimeetod, mille käigus kasutatakse spetsiaalselt välja töötatud lauad ja voodid, et kõrvaldada lihaste tagasitõmbumist ja lülisamba venitada.

Lihtsal juhul on see voodi, mille pea pea tõuseb 50-60 cm-ni. Voodil olev inimene on kinnitatud talle rihmade, vöödega pagasiruumi ülaosas. Voodi pea pea tõuseb, inimene on selles asendis mõnda aega. Seega venitamine viiakse läbi.

Praeguseks on välja arendatud palju spetsiaalseid mehaanilisi lauad (diivanid) venitamiseks, lisaks on olemas ka mehaanilised rullikud, mis libisevad mööda seljaosa, tugevdades tõukejõu efekti ja selja lihaseid masseerides.

Kui pärast venitamist ei tekita keha vertikaalses asendis seljavalu, on soovitatav kanda libisevaid ortopeedilisi korseteid. Nad vähendavad telgjõudu selgroos.

Korsetti kandmine peab tingimata olema kombineeritud terapeutilise võimlemisega, massaažiga, nii et pagasi lihaseid ei nõrgeneks.

Harjutused lülisamba venitamiseks

See lihtne harjutuste kompleks aitab spinati venitada, suurendada selle paindlikkust.

Selliste harjutuste tegemisel on reeglid olemas:

• kõik harjutused on aeglane;

• harjutus ei tohi põhjustada valu;

• Liikumine peaks olema sile ja rahulik.

Esiteks võite teha iga harjutust 2-3 korda. Siis saab korduste arvu suurendada.

Pingutamise harjutamine on kõige parem sooritatud lihastele ja liigestele, st terapeutilise või hügieenilise võimlemise kompleksi lõpus.

Harjutused selgroo üksikute osade venitamiseks

Kaela venitamine:

1. Lähtekoht: istub põrandal. Tee aeglane nõlvadel pea külgedele, kinnitades õlad.

2. Lähteasend: voodis asetsev nii, et pea ripub alla. Pinge kinnitage ja lõdvestage.

3. Lähteasend: istub, parempoolne käer tagakülje taga, vasak käsi haarab paremaid sõrme ülemise ülaosaga. Tehke väljahingamine ja kallutage oma pea paremale, püüdes oma õlaga jõuda. Pinge kinnitage ja lõdvestage.

Ülemise selja venitamine:

1. Lähteasetus: põrandal, peal peade käed, jalad painutatud põlvedes. Teha väljahingamine, tõmba lõua rinnale, peas peast põrandast välja, ilma lõiketera lõikamata. Pinge kinnitage ja lõdvestage.

2. Algne asetus: istub, käed on peaga peal hoitud. Tõmmake oma käed üles, mitte lahti. Pinge kinnitage ja lõdvestage.

3. Lähteasend: seisma kõikidel neli. Tõmmake oma käed ettepoole ja puudutage põranda rinda. Tehke väljahingamine, tagasi keerates. Pinge kinnitage ja lõdvestage.

4. Lähtekoht: seina vastu seina, nii et väljaulatuvad käed jäävad kätele kinni. Tehke väljahingamine, painutage selga, kallates käed seina vastu.

Alaselja venitamine:

1. Lähteasend: istub toolil, jalad jaotuvad üksteisest välja. Väljahingage ja jälgi edasi, painutage selga. Pinge kinnitage ja lõdvestage.

2. Lähteasend: selja taga asetsevad jalad painutatud põlvedes. Tema käed haaravad jalga. Välja hingake ja tõmmake oma põlvi oma õlgadele. Pinge kinnitage ja lõdvestage. Teha väljahingamine ja vahelduvalt jalgade sirgendamine.

3. Lähtekoht: selja taga asetsev käsi piki pagasiruumi. Väljaheitke ja tõsta oma sirgeid jalgu üles, langetades oma jalgu peaga. Pinge kinnitage ja lõdvestage.

Harjutused lülisamba venitamiseks tervikuna:

1. Lähteasend: selja taga asuv käsi ja jalad kergelt levivad. Laiendage käsi ja jalgu, nagu oma keha laiendades. Hoidke seda asendisse paar sekundit, seejärel lõõgastuge.

2. Lähtekoht: seisma kõikidel neljas. Pea on maha. Tõstke pea üles, tehke vaagnat tõstes ja langetades.

3. Lähteasend: seisma kõikidel neli. Pea on maha. Tõstke pea üles, täitke vasaku ja parema liikumise vaagen.

4. Lähtekoht: seis, jalad õlavarre laiali, käed alla ja lõdvestunud. Pöörake aeglaselt üks, siis teises suunas, üritades oma õla üle vaadata nii palju kui võimalik.

5. Lähtekoht: seistes seisvad jalad koos pea sirgjoontega sirged käed. Ärge painutage oma põlvi, painutage oma sõrmedega sõrmedega kinni. Tagasi lähtepositsioonile. Siis painutage tagasi. Naaske uuesti algasendisse.

Kas soovite seljavalu lahti saada? Korrapäraselt sooritage harjutusi selgroo venitamiseks

Autor: Aleksei Ševtšenko 28. veebruar 2017 23:56 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Tere kallid lugejad blogi Aleksei Ševtšenko "Tervislik eluviis". Maailmas ei ole ükski täiskasvanud, kes ei pääseks aeg-ajalt tagasi oma piinavate valude vastu. Ja loomulikult, kui seljavalu valutab nii palju, et isegi kõige mugavam ja kallim ortopeediline voodi näib olevat tõeline masin piinamiseks, siis ma isegi ei taha mõnda harjutust mõelda. Kuid enamikul juhtudel on harjutused, mis on valu säästmise ja vähendamise vahendid.

Kui valulik rünnak kulgeb, siis kõige teadlikumad inimesed otsustavad, kuidas korralikult oma selga ennetada, et ennetada reoccurrence. Nad hoolikalt otsida konkreetseid komplekti harjutusi huvitavamaks, mõnikord isegi saada nõu koolitajad spordikeskused ja spetsialistid ravivõimlemist, kuid siiski väga sageli tähelepanuta nii oluline ja hädavajalik tervise taga element lülisamba venitusharjutusi. See artikkel on neile pühendatud.

Miks venitamine nii tähtis on?

Pingutusvoolu harjutamine on tihti eiratud, kuna need erinevad harilikult harjutustest veidi. Paljud isegi ei taju neid "reaalsete" harjutustega, sest venitades peaaegu mingit liikumist ei esine. Kuid just need õppused, mis on olulised lülisamba tervise säilitamiseks.

Inimese tagasi on lihaste, sidemete, kõõluste ja luude väga keeruline struktuur. Tulenevalt asjaolust, et inimene on koonus, on tema selg selgelt titaanilised koormused isegi siis, kui inimene ei kannata liigset kaalu.

Regulaarsed venitusharjutused aitavad säilitada sidemete elastsust, aitavad levitada vahekolbilisi kettaid, mis pidevalt tihendatakse kehakaalu rõhu all.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Iidsetel aegadel, kui inimene alustas selgroo patoloogia, püüavad luud parandada neid defekte venitades. Lülisamba patoloogiate hulka kuuluvad ka nihestumise, skoleioosi, osteokondroosi ja koobaste murrud.

Tänu kapuutsile suureneb plaatide vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressioonini ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli muinasajal.

Täna, arstid on skeptiline veojõu ja seda hoolimata asjaolust, et hood on kasutusel paljudes haiglates kasutades kallis ja keeruline seadmeid. Kuid kõik need keerukad kohandused ei lahenda probleemi. Selleks, et mitte ühendust võtta massaažirafti või luuarvega, on harjutusi lülisamba venitamiseks kodus.

Millal kasutatakse lülisambaekstraatorit?

On juhtumeid, kui kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja soovitav on see keelduda. Sellest tingimusest lähtudes ei ole võimalik esitatud küsimusele ühemõtteliselt vastata.

  • Traktoon tekkib nihkumiste kõrvaldamise tagajärjel nihestuste ja luumurdude tõttu. Siiski kaasneb veojõud alati selgroolülide fikseerimisega pärast kindlale kohale joonistamist;
  • Kui isik on skolioos, pikk kapuuts on äärmiselt ohtlik toota, kuna see võib põhjustada vigastusi ja põhjustada teiste soovimatute komplikatsioone. Skolioosi tuleb keeruliselt võidelda. See tähendab, et lisaks tõmbamisele peab patsient määrama erilise massaaži ja võimlemise, samuti korrektsioonkaare ja korsetti.
  • Aga kui osteokondroos üldiselt ei soovita tegeleda kaevandamise, viidates asjaolule, et minimaalne mehaaniline mõju vigastada lülisamba on äärmiselt ohtlik, kuna see võib kahjustada ja nii problemaatiline selgroolülid ja kettad;
  • Kui teil on rebenenud selg, siis väljakirjutamisel veojõukontroll, siis ärge saatke kompleksi toimimist ja teha seda võimalik taastada ilma operatsioonita. Ühemõtteliselt, selgroo erinevate osade patoloogiaga, on igal selgrool oma lubatava väljatõukejõu piirmäär. Kui see on ületatud, võite põhjustada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Igal füüsilisel harjutusel on vastunäidustused ja vedru ei ole erand. Soovitatav on tähelepanuta jätta allpool toodud soovitused, sest vastasel juhul võib olemasolevaid haigusi veelgi süvendada mitme uue haigusega.

  1. Osteokondroosi, osteoporoosi ja artriidi jaoks on keelatud välja tõmmata;
  2. Traktor ei ole soovitav, kui teil on vaskulaarsed, südame- või hüpertensiooniga seotud haigused;
  3. Tromboos on venitamine rangelt keelatud!
  4. Kaasaegne meditsiin väljendab äärmiselt ettevaatlikult kapuutsi menstruatsiooni ja raseduse ajal. Alustuseks konsulteerige arstiga ja kuulake oma tundeid;
  5. Küünte venitamise teostamine on äärmiselt sobimatu külma ja viirusliku haiguse korral, millega kaasneb palavik;
  6. Järgige füsioteraapia reegleid - ärge ületage ennast ja tehke jõududega harjutusi. Kui tunned keha nõrkust, keelduge venitada.

Lülisamba eemaldamine kodus

Patsientide venitamiseks võite joogaga tõestatud harjutusi turvaliselt kasutada. Kui teil oleks jooga tegemise kogemus, on väga kasulikud järgmised lüpsikõvera harjutused:

  • Kui selja rindkerepiirkond venitatakse, asetage jalg positsioonile ja asetage jalad natuke laiemad kui õlad. Langetage aeglaselt oma pead ja painake selja rindkere piirkonda. Kuid vaadake oma jalgu, ei peaks ta seekord pahtu. Seejärel venitage üles ja lõdvestage lihaseid. Selles asendis pead jääma 10 sekundiks.
  • Kallutab edasi. Lähtekoht on nagu eespool kirjeldatud. Seejärel tee nõlvad edasi ja puudutage põrandapalmi. Jalade ja selja lihased tuleb leevendada nii, et kogu koormus on selgroog.
  • Järgmine kalle on tehtud ülaltoodud lähtepositsioonist, alles nüüd peate oma otsaotsa oma piiliga kinni siduma ja oma jalgu kinni hoidma oma kätega. Loomulikult ilma eelneva väljaõppeta selle treeningu teostamiseks kvalitatiivselt ja esmakordselt tõenäoliselt õnnestub. Kuid järk-järgult saavutatakse vajalik paindlikkus ja teostatakse harjutusi ilma raskusteta.
  • Regulaarsed nõlvad, mis viiakse läbi alalise asendiga. Tõmmake üks jala ettepoole ja kallutamise ajal puudutage otsmikuga otsaotsa. Hoidke selles asendis pool minutit ja hingake sujuvalt ja rahulikult.
  • Käed lukust taga. Harjutust tuleks teha seisvana või istudes, ja tagaküljel asetatakse käed, millest üks on istutatud altpoolt ja teine ​​ülalt pea peal. Nüüd proovige oma käed luku sees hoida.
  • Harjutus paindlikkuse tagamiseks koolist. Istu põrandale ja sirutage jalad. Seejärel kallutage ettepoole ja haarake oma jalgade peopesad. Puuduta oma otsmikuga otsa ja hoidke seda asendit 15-20 sekundiga.
  • Rootsi seinast või horisontaalsest riistest läheb ka suurepärane osa selgroo venitamiseks.

Allpool on tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus koos erinevate tagajärjehaigustega.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

  • Pange oma selga, käed laiali külgedele ja vajutage oma õlad põrandale. Edasi painutage oma põlvi ja proovige vaheldumisi painutada oma jalgu paremale ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korratakse harjutust ainult vasakule ja nii 3-4 korda igale küljele;
  • Järgmine harjutus - vale selili, pane üks jalg põrandale ja teine ​​painutada põlve ja tõmba oma käed tema rinnal nii palju kui võimalik, kuid ilma selge valu. Hoidke seda asendit mõneks hetkeks ja proovige palmikust põlve vastu puutuda. Hoidke sellises asendis 30-40 sekundit ja seejärel sirutuge aeglaselt jalga ja tehke sama protseduur teise jalaga;
  • Istu põrandale ja sirutage mõlemad jalad. Pöörake edasi, painutage oma põlvi ja proovige oma jalgu ümber oma peopesad. Kui te ei jõua peatuseni, haarake oma käpad pahkluud. Kas olete seda teinud? Ja nüüd, kallutage oma õrnalt oma põlvi ja hoidke seda mõni minut selles asendis. Püüdke täielikult lõõgastuda ega läbi jõudu ega valu. Teie peamine ülesanne ei ole ennast veelgi haavata;
  • Pane oma kõhtule ja painutage oma vasaku jalg põlve. Ja nüüd mõlema käega proovige oma vasaku jalaga jalgsi haarata ja suruda kannu tuharani. Kinnitage see asend 1-1,5 minutit. Pärast hetke kokkupuudet tagastage vasak jala horisontaalasendisse ja tehke sama toiming paremal jalal;
  • Seiske kõik neljajalgsed, lõdvestage oma kõhu lihaseid ja aeglaselt painutage oma alaseljale. Ärge seda treeningut püüdes, laske sel alal oma keha oma kehakaaluga alla painutada. Nüüd tõmba oma kõhtu ja pigista selja tagant. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks olema ümar kuju;
  • Pange oma selga ja painutage oma põlvi ja asetage jalad põrandale. Langetage niipalju kui võimalik nimmepiirkonnas ülespoole, kuid proovige vajutada oma tuharad vastu põrandat. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit. Ja nüüd, pigistage allapoole tagasi, pange tagasi põrandale. Korda seda harjutust 6-8 korda ja tee seda väga sujuvalt ja aeglaselt.

Lülisamba talje ja venitamise jaoks on väga kasulik teha harjutust "Kass", mida ma soovitan näha, kuidas seda õigesti teha.

Lülisamba ekstrakti kasutamine osteokondroosiga

Seda haigust esineb tihti eri vanuserühma kuuluvatel inimestel ja kui teil on osteokondroos, peate kohe alustama tõhusa ravi alustamist. Lisaks erinevate ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmisele on vajalik ka spetsiaalne võimlemine.

Tänu venitamisele parandate vereringet ja normaliseerite ainevahetust ning suurendate selgroolüli vahemaad oluliselt. Kapuutsi leevendab pinget tagaküljel ja langetab rõhku ümarate ketaste sisemistele õõnestele.

Kui kavatsete kodus kodus ravida, siis võite võtta kõva voodi või pardal. Paigaldage lauale nii, et teie pea on allosas ja venitus tehti teie kehakaalu arvelt. Rootsiseinast või horisontaalsest ribast ei ole raske soovitada tõmbeid. Tõmmete peamine puudus on see, et teie käed väsivad kiiresti, kui te pole seda harjutust kunagi varem teinud.

Osteokondroosi tagajärjel on mõned levinumad meetodid selja venitamiseks, kuid neid määrab tavaliselt raviarst. Kuid on olemas universaalne viis, et keegi isegi kahtlustab ujumist.

Sa ilmselt märganud, et inimesed ujuvad, alati sile ja tervislik tagasi. Ujumisel lõdvestab inimene lihaseid ja koormus eemaldatakse vahekolbrite ketastest. Tahad terve tagapool - alustage regulaarselt basseini minemiseks.

Harjutused paindlikkuse, lihaste tugevdamise ja tagasi tervise jaoks

Võimlemisharjutused, mis tuleb läbi viia hernidevaheliste vaheliigesega

Meditsiinipraktikas kasutatakse mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mis on soovitatavad inimestele, kellel on herniated selgroogsed kettad. Parimaid harjutusi peetakse venivaks, kuna need vähendavad valu ja aitavad lõõgastuda lihaseid ja probleemseid alasid seljas. Harjutusi lülisamba sirgendamiseks tupega saab tinglikult jagada neljaks tüübiks:

  1. Stabiliseerivad harjutused on ka kaalutreening. Kui teete võimspordialasid, tugevdate oluliselt kõhu ja tagumise lihaseid ning parandate liikuvust, vastupidavust ja tugevust;
  2. Madala intensiivsusega aeroobne harjutus. Need õppused hõlmavad jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist. Need harjutused tugevdavad selg ja kõht lihaseid, tekitamata nende jaoks erilist pinget. Vesivõimlemine on äärmiselt kasulik, sest vesi aitab vähendada koormust seljas;
  3. Joogatunnid. Ida-Aasiast pärit on palju mitmesuguseid võimlemisjutte, mis aitavad parandada füüsilist vormi, paindlikkust, psühhofüsiatset tasakaalu ja vähendada ka nimmeliigeste arvu;
  4. Parimat tulemust näitas aga venitamine. Stretching harjutused on parim viis valu vähendada. Kuid nagu näitavad tähelepanekud, saate suurepäraseid tulemusi saavutada ainult siis, kui kombineerite jõutreeningu võimendamist.

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

  • Istuge toolile ja vajutage kindlalt oma tuharale. Vaadake otse ja proovige vaheldumisi vasakule ja paremale minna. Treeningu sooritamisel asetage käed külgedele ja veenduge, et need liiguvad põrandaga paralleelselt. Korrake treeningut mitu korda.
  • Istuge toolil, asetage oma käed oma vööst ja tõmmake oma küünarnukid erinevatesse suundadesse. Alustage aeglaselt oma õlgade ületamist kuni piirini ja proovige oma tee nii kaua joonistada. Ja siis aeglaselt langetage oma õlad piirini. Tehke seda 3-4 korda.
  • Istuge toolil ja asetage oma käed oma pea taga, lukustage need lukust. Seejärel keerake keha vasakule niipalju kui võimalik, hoidke seda mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi oma algasendisse. Nüüd korrata sama liikumist, kuid paremal küljel. Pöörete ajal peaksite otseselt tundma lihaste ja selgroo venitamist.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas õigesti sooritada harjutusi selgroo venitamiseks kodus ja millised need füüsilised harjutused toovad kehasse. Peaasi, et pole laisk ja teostage neid regulaarselt, kuid enne treeningu alustamist konsulteerige kindlasti arstiga.

Ma soovitan näha: Harjutused selgroo venitamiseks kodus video - juhendamine

Hoolitsege oma selja tervise eest, siis on kogu eluea jooksul teie liikumisvabadus ja hea tuju!

Harjutused selgroo venitamiseks: horisontaalne ja vertikaalne venitus

Selja ja õige kehahoia tervis sõltub suuresti inimese füüsilisest aktiivsusest, harjutustest, mida ta süsteemselt täidab erinevatel lihasrühmadel ja liigestel. Nad ei soodusta mitte ainult kiiret taastumist pärast igasugust haigust või vigastust, vaid on ka ennetusmeetmed. Näiteks harjutused selgroo venitamiseks - see on üks kõige tõhusamaid süsteeme, mis hoiavad erinevaid seisundi rikkumisi.

Uuringute näidustused ja vastunäidustused

Koos sellise koolituse üldise tugevnemisega selgub selgelt selgelt järgmistest haigustest põdevad patsiendid:

  • kõik seljaaju verevarustuse probleemid;
  • mitmesuguste etappide rasvumine, mis mõjutavad lülisamba tööd;
  • põletik kõikjal selgroog;
  • mitmesugused seljaaju kasvajad;
  • taastumine pärast luumurdude ja muude seljavigastuste tekkimist;
  • tuberkuloosne spondüliit;
  • degeneratiivsed vanuse muutused selgroo luudes.

Loomulikult ei saa kõik patsiendid läbida klasside süsteemi. Lülisamba ja siseorganite seas on mitmeid haigusi, kus venitusel võib olla kahjulik mõju:

  • erinevatest kohtadest koosnevad võrkkestad;
  • hoolikalt - skolioosi ja kifootilise kehahoia erinevaid vorme;
  • radikulaarne kompressioon (selgroo närvide lühenemine selgroo luudega);
  • verejooksu eelsoodumus, eriti sisemine;
  • ettevaatusega - neerukivid;
  • osteokondroos.

Harjutuse põhimõtted

Harjutuste venitusel on kaks tehnoloogiat:

  1. Kuiv meetod. Sel juhul toimub klassid õues või siseruumides. Kasutatakse horisontaalset või vertikaalset venitusetappi. Võrreldes veealuse venitamisega peab see tehnoloogia olema ettevaatlikum. Koolituse käigus peate hoolikalt jälgima keha ühtlast kehakaalu lülisamba erinevates osades.
  2. Veealune meetod. Koolitus toimub basseinis, säästvates tingimustes. Kuna vesi on 800 korda õhukeskkonnast tihedam, jaotub koorem ühtlaselt ja kõik liigutused muutuvad sujuvamaks. Sellisel juhul on ka horisontaalne venitus ja vertikaalne.

Seega võib samu harjutusi lülisamba venitamiseks teha basseinis või tavalistes tingimustes. Igal juhul on need arstide kontrolli all, eriti kui patsient kannatab seljavigastuse korral tõsise häire pärast.

Eri tüüpi liikumine on passiivne veojõu. Sellisel juhul kannatanu ei tee mingeid liikumisi, vaid lihtsalt peitub pikka aega spetsiaalses voodis. Sellisel juhul tõstetakse pea ja keha spetsiaalse mehhanismi abil spetsiaalse nurga all.

Horisontaalne lüli

Klasside kompleks põhineb erinevate harjutuste kasutamisel, mida saab teha kodus. Igaüht neist tuleb korrata 10 korda (välja arvatud spetsiaalselt ettenähtud juhtudel).

Sellisel juhul ei sisalda tehnika konkreetsel juhul kõiki harjutusi, vaid ainult neid, mille arst on ette näinud:

  1. Peate valetama kõvasti tasasel pinnal (diivanil). Kui harjutused tehakse kodus - voodil ilma padjaga (või väga väikese padjaga).
  2. Lõdvestuge, asetage käed mööda keha ja võtke paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist.
  3. Peate proovima võtta seisukoha, kus te tunnete ennast mugavalt.
  4. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake parajalt jalga nii palju kui võimalik, vajutage seda maha.
  5. Tehke 10 sellist lähenemist, vahelduvalt parema jalaga vasakule.
  6. Asukoha vastuvõtmine: jalad on maksimaalselt painutatud, kontsad üritavad lõksata kuni tuharani. Selles asendis tuleb sügavalt sisse hingata.
  7. Väljahingamise ajal tõstke keha ja kinnitage jalad oma kätega, ületades nende ümber sõrmed. Pea surutakse tihedalt rinnus (kallutage edasi).
  8. Pärast seda positsiooni umbes 10 sekundi jooksul pöörduge esialgse oleku juurde ja korrake tsüklit 3-4 korda.
  9. Võta esialgne positsioon: konksud surutakse tuharadeni, käed on külgedel lõdvestunud. Võta sügavaim hingeõhk.
  10. Väljahingamise ajal tõmmatakse kõhtu, pea asetatakse rinnale nii palju kui võimalik ja selga surutakse diivanil. Sellisel juhul ei tõuse keha - ainult peatoimingud (maksimum kalle edasi).
  11. Nõustuge lähtepositsiooniga, nagu eelmises teostuses. Hingama.
  12. Väljahingamise ajal pöörake paremale ainult keha alumine pool - vaagen ja jalad. Jalad painutatakse põlvedes ja surutakse üksteise vastu.
  13. Nüüd tehke sama harjutus pöördega teises suunas - ainult 10 tsüklit.
  14. Võtke esialgne asukoht: käed on lukustuses suletud ja asetsevad peas, seljatoe küljes tugeva vastu diivanile, jalad on teineteisega tihedalt suletud ja üles tõsta diivanile risti.
  15. Sissehingamine toimub ja väljahingamise ajal liiguvad jalad paremale, seejärel vasakule. Samal ajal surutakse selja kogu aeg diivanil.
  16. Asetage lähteasend, istuge jalad tihedalt alla ja painutage põlvedel (st istuge eelnevalt pingutatud jalgadele). Inhalls. Käed ulatuvad tema ette laiade õlgade ette.
  17. Väljahingamise ajal on maksimum kalle ette tõmmatud, käed ulatuvad nende ees ette.
  18. Võtke esialgne positsioon kõigil neljal küljel - käed õlgade laiuse suunas, jalad painutatakse põlvedes ja seiske kõrvuti.
  19. Sissehingamine on tehtud ja väljahingamisel pea surutakse rinnale nii palju kui võimalik, tagakülg kaaresse.
  20. Asetage seljaosa, käed ja jalad vabalt "tärniga" - 45 kraadi.
  21. Väljahingamise ajal üritage samal ajal mõlema käega ja jalgaga jõuda, kuid samal ajal hoida algset asendit.
  22. Pane kõhule kõvasse pinda (laud), jalad seisavad põrandal. Käed ripuvad vabalt, vaagen on lõdvestunud. Liigutage 3-4 minutit nii rahulikult enne magamaminekut (igal õhtul).

Vertikaalne spinaalne pinge

Need harjutused viiakse läbi tugevas väljaheites koos seljatoega, mis on istme kõrval õige nurga all. Neid tuleb ka 10 korda korrata, kui ei ole sätestatud teisiti.

  1. Ainult serva istudes jalad surutakse tihedalt kokku, jalad seisavad põrandal, käed ülestõstetud asendis, nii kaugele kui üksteisest kaugel.
  2. Sissehingamine on tehtud, väljahingamisel kogu keha liigub ettepoole, käed kinnitavad puusad alumisest küljest nii palju kui võimalik, pea kallutatakse edasi ja surub vastu rinnat.
  3. Selles asendis peate fikseerima 10-15 sekundit ja tegema 3-4 kordust.
  4. Seisa tooli taha, lükake kergelt ettepoole ja laske kätega kokku kogu kaaluga (tagaküljel olevad käed).
  5. Sisse hingata ja väljahingamisel istuda, painutada täisnurkselt: põlved võivad ka painutada, et muuta tunded mugavaks, pea silma peal.

Järgmised harjutused toimuvad ilma toolita, neile piisab, kui seista tasasele põrandale:

  1. Lahjendage oma jalad natuke laiemalt kui tema õlad, istuge natuke, põlvedele küünige küünarnukid, tõstke peaga ettepoole ja hingake.
  2. Väljahingamise ajal painutage tagakülg kaare suunas, suruge pea pea rinnale nii palju kui võimalik, küünarnukid kummarduvad.
  3. Võtke sama algasend ja hingake.
  4. Väljahingamisel pöörake paremale ainult kehasse (jalad säilitavad esialgse hoiaku). Tehke 10 vaheldust paremal ja vasakul küljel.
  5. Püsti sujuvalt, käed lõõgastavad puusad.
  6. Tõstke käed veidi tagasi, üritades sulgeda õlariba taga.
  7. Hinga sisse ja tõstke mõlemad käed ülespoole, sulgudes oma randmed üle oma pea.

Rootsi seina kasutamisel on ka spetsiaalsed harjutused. See on tugevam mõju selgile ja selliseid koormusi ei saa iseseisvalt õppida ilma arstiga nõu pidamata.

Üldiselt saavutab sellise tegevuse režiimi hoolikas järgimine soovitud mõju mitu kuud. Lülisamba venitamine on eriti efektiivne, kui veedate seda basseinis. Võite kombineerida tegevust vees tavapärase koduõppega.