Seljaaju võimlemine

  • Osteoartriit

Kui inimesel on seljaprobleemid, mis väljenduvad lihaste, liigeste, vales kehas, on ta soovitatav lülisamba võimendamine - harjutuste komplekt, mida tuleks regulaarselt teha. On teada mitmeid meetodeid, mis aitavad selle olulise luustiku osa taastamisel ja taastamisel. Valida sobiv võimsus on parem koos arstiga, et mitte kahjustada keha.

Mis on lülisamba võimlemine?

Kui teil on lülisambahaigused, on võimlemisvõimalus paranemisvõimaluseks. Harjutused, mida tuleb regulaarselt teha, omavad positiivset mõju perterelse ketta, kõhre, lihaste, selgroolülide ja sidemete seisundile. Heaolu võimlemine aitab saavutada järgmisi soodsaid tulemusi:

  • moodustama asendit, mis on häiritud selgroo kõverusena (lamedapool, lordoos, skolioos, kyphosis);
  • tugevdada selgroolülide toetavaid selja-lihaseid;
  • tugevdada vahetusprotsesse;
  • taastada kõhre moodustavad kuded;
  • vähendada valu seljaosas;
  • ennetada osteoporoosi arengut;
  • parandada selgroolülide toitumist, leevendada stressi;
  • oluliselt vähendada patsiendi rehabilitatsiooni ja taastumise aega;
  • teostama selgroo haiguste ennetamist.

Soovitused lülisamba ravivvõimlemiseks

Ravivõimlemise harjutuste läbiviimiseks peaksid nad juhinduma järgmistest soovitustest:

  • Liikumine ei tohiks põhjustada valu. Kui harjutuse ajal tekib ebamugavustunne, peate vähendama amplituudi või peatama laadimist.
  • Võimlemine on vastunäidustatud, kui valulikkus on põhjustatud selgroo veenide poolt. Harjutuste abistamist on võimalik ravida, kui haiguste ägenemise periood ei ole lõppenud.
  • Vigastuste vältimiseks treeningu ajal püüdke sujuvaid ja aeglaseid liikumisi teha.
  • Võimlemise positiivse mõju kohustuslik tingimus on selle regulaarne täitmine.
  • Iga harjutuste komplekt algab natuke soojendamise ja venitamisega, et vigastuste riski minimeerida.
  • Enne klasside kasutamist on keelatud kasutada valuvaigistit.

Osteokondroosiga

Võimlemisvõimaluste kasutamine on tõhus vahend osteokondroosi raviks ja vältimiseks. Laadimise aluseks on looduslikud liikumised. Lüli osteokondroosi jaoks saate sooritada järgmisi harjutuste komplekte:

  • Kui haigus sattus emakakaela piirkonda, peaksite seisma jääma, sirgendama selga, asetage jalad oma õlgade laiusele. Aegluubisega kallutage pea vasakule. Lihased pingutage veidi, jäädes selles asendis 10 sekundit. Tagasi algsele positsioonile, siis korrake liikumist teisele poole. Kas seda kasutada 15 korda.
  • Kui rindkere piirkond on osteokondroos, seiske sirgelt, asetades alajäseme õlgade laiusele. Pöörake selga korralikult selga, tõmmates oma lõua oma kõhu suunas. Samal ajal tuleb tõmmata õlad üksteise suunas. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Järgmine liikumine lahti seljataha tagasi, järk-järgult vähendades õlaribasid ja visates oma pea tagasi. Hoidke poos veel 10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
  • Kui teil on nimmepiirkonna osteokondroos, võta lähtepositsioon, pannes oma käed oma vöökohalt ja oma jalad õlavarre laiali. Tehke aeglane kalle edasi, hoides selget sirgjoont. Tagasi algsele positsioonile, korrake liigutamist tagasi. Kas te kasutate harjutusi 10 korda.

Nimmeosa selgiga tupe

Lihase pinge eemaldamiseks ja venitamiseks on komplekt haru selgrootõugaga. Liikumist saab läbi viia kolmest esialgsest positsioonist: lamades kõht, seljaosa, külg, seisab kõikidel neli. Lülisamba nimmepiirkonna raviks tuleb kasutada järgmisi võimlemisvõimalusi:

  • Lase sinu selga. Põlveliigese alumised jäsemed painutada, ülemised piki keha. Pöörake oma jalad aeglaselt külgedele, kuni puutute põranda põlvedesse, jättes keha liikumiseks.
  • Liigutage kõhtu, tehke paat, tõstke oma käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik, tõmmates neid välja. Pange paar sekundit sellesse asendisse, seejärel langetage see.
  • Samas algses positsioonis peaksid jalad olema lahti pandud, mitte põrandast maha pühkima. Järgmine liikumine ühendab alajäseme.
  • Lamades oma küljel, tõsta jalg ja käsi korraga ülespoole. Korda teisel pool.
  • Lähtesta algne positsioon. Lamades jalg ülespoole, painake põlveliiges ja tõmme maha, tagasi see tagasi.
  • Hangi kõigil neljas. Muutke kaameli ja kassi vahetevahel poste. Esiteks tõsta oma alaseljale maksimaalselt, kallutades oma pead. Siis painutage selga, tõstke oma kaela üles.

Populaarsed meetodid lülisamba ravimiseks

Tagasi ja lülisamba ravivõimalusi saab läbi viia mitmesuguste meetoditega. Harjutus aitab vähendada valu, parandada kehalist aktiivsust. Tervise taastamiseks sobiva mooduse valimine peaks olema koos arstiga, sest mõned laadimisvõimalused võivad kehale kahjustada. Konsultatsioon spetsialistiga aitab määrata haigust, mis tekitab ebamugavust ja optimaalset kehaliste harjutuste kogumit, kiirendades taastumist.

Qigong

Ancient hiina võimlemine aitab toime tulla löömisega, luu- ja lihaskonna haigustega, soodustab kiiret taastumist pärast vigastusi ja aitab hoida silmalau alal probleeme istuva eluviisiga inimestele. Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Oma keha tundma panema oma jalad oma õlgade laiusesse, asetage jalad paralleelselt. Põlved pisut painduvad, vaagen veidi ettepoole. Käed vabalt alla kleepides, ilma neid kere külge surudes. Loputage alla, suruge seda rinnale. Seda positsiooni tuleks võtta enne iga treeningut, kuna see aitab taastada seost teadvuse ja keha vahel.
  • Hinga oma ninasse sügavalt sisse hingata, hingake suust välja ja surusite kõhtu tagasi. Keha peaks olema täielikult lõdvestunud.
  • Vajutage oma lõua kaelale, seejärel tõmmake see välja ja pead. Hoidke seda positsiooni mõneks ajaks. Langetage oma kaela järk-järgult, seejärel naaske algasendisse.
  • Vajutage lõuale kaela poole, langetage seda allapoole, järk-järgult rinnale jõudes, fikseerige see asend. Kui pea on põrandaga paralleelne, alustage seda tõstmiseks ülespoole, tõmmates lõua ettepoole. Kui jõudnud positsiooni, siis kui silmad otsivad, pöörduvad tagasi algasendisse.
  • Asetage käed õlgtaseme külgedele, langetage need alla. Kinnitage alajäsemed rinnale, ühendades need lukuga. Võimlemisjärgu edasine liikumine tõsta käed oma otsaesisele tasemele, lahti, tõsta küünarnukid. Üks neist suunab ülespoole, teine ​​allapoole, nihutades rindkere külge, keerates rinda õlavarre suunas. Maksimaalse stressi saavutamiseks muutke keha asendit. Tehke sellised pööramised 9-18 korda.

Video

Paul Braggi harjutused

Bregg'i põldude selgrootused aitavad taastada luu-lihaste süsteemi funktsioone igas vanuses inimestele. Kompleks koosneb 5 harjutustest, mida tuleb teha järjepidevalt. Et ravi oleks tõhus, pidage kinni teatud reeglitest:

  • Kui teed võimlemisvõimalusi, proovige mitte tekitada valusaid tundeid. Tehke sujuvaid ja aeglaseid liikumisi.
  • Kompleksi tuleb rakendada järjepidevalt ja täielikult. Harjutuste vahel saate pausi, et anda keha puhata.
  • Sa pead tegema võimlemist iga päev. Koormuse vähendamine võib olla siis, kui teie selga saab stabiilse tervise.
  • Võimsus Paul Bragg, kellel on selgroog, peaks andma rõõmu - nii et te saavutate suurema edu.

Tiibeti võimlemine

Tiibeti võimlemise harjutusi peetakse üldiseks, sest need on suunatud kogu organismi paranemisele ja tugevdamisele. Laeng on kasulik liigestele - aitavad venitada lülisambaid, venitada. Selle saavutamiseks toimige järgmiselt:

  • Pöörake keha kolm korda. Peate hingama aeglaselt ja aeglaselt. Tõstke oma käed oma õlgade tasemele ja tõmmake oma selga.
  • Pane maha põrandale, vajutage palmi põrandale, suletakse tihedalt sõrmed. Sokid tuleb tõmmata, jalad kokku tõmmata. Inhaleerimisel tõsta oma pea, püüdes oma lõua su rinnaga puutuda, tõstke oma jalgu vertikaalselt, ärge painutage oma kõrvu oma süles, tõmmake oma sokid enda poole. Esmalt langetage pea, seejärel alajäsemed.
  • Püsti oma põlvedel, levitage need oma õlgade laiuseni. Tõmmake vaigud välja kandadest, puugid peavad olema põrandaga risti. Väljahingama Inspiratsiooni järgi haarake oma käte altpoolt alakinnis olevate alasurvete altpoolt ja tõmmake lõug rinnale.
  • Istu põrandal, alajäsemed ulatuvad, asetades need õlgade laiusele. Järgmise inspiratsiooniga liigutamiseks tõstke vaagen põrandast, et see jääks ainult käte ja jalgade suunas, ja kallutage oma pea tagasi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Võtke algasend: keha on põrandaga paralleelne, toetub piklikele varbadele ja varba sokkidele. Püüdke löögi piirkonda muuta. Inspireerides tõstke vaagnapiirkond üles ja tagasi, lükake pooleks, tõmmates lõua rinnale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algsesse asendisse.

Video

Hiina ühisõppused

Hiinlaste ühisõppuste harjutused võivad läbi viia igas vanuses inimesed. Kompleksi liikumised on lihtsad ja tõhusad, nad ei võta palju aega. Sellise võimlemise eesmärk on tugevdada liigesid, selgroogu ja vahekolbilisi kettaid. Liikumine on vajalik õrnalt ja sujuvalt. Need aitavad normaliseerida vedelike tootmist liigeste vahel, parandada kilpnäärme toimimist, vabastada keha sooladest ja noorendada seda, vabaneda ülekaalust.

Hiina ühisõppused aitavad taastada inimese mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist tervist. Seda kasutatakse meeleolu parandamiseks, enesekindluse, jõu ja tahtejõu saavutamiseks. Alustage võimlemist lihtsate harjutuste abil, harjutades 20 minutit päevas. Parim aeg selleks on hommikul. Seda tehes jälgige hingamist ja kehahoia.

Hiina ühine võimlemine hõlmab järgmiste harjutuste kasutamist:

  • pea kallutamine ja pöörlemine (ligikaudu 25 korda igas suunas);
  • käte ringmine liikumine vastupäeva ja päripäeva, veski (45 korda);
  • mahi jalad ilma toetuseta (40 korda küljes);
  • nõlvad, vaagna pöörlemine ja keha pöörlemine tuleb läbi viia 45 korda igas suunas;
  • hüppab, squats, pull-ups ja push-ups saab teha igas koguses, kui teil on piisavalt jõudu.

Gazmanovi võimlemine lülisamba jaoks

Kuulus laulja kannatas palju vigastusi, kuid jääb tugevaks ja jõuliseks. Probleemidega selgroo korral soovitab Gazmanov sooritada spetsiaalseid harjutusi. Iga liikumine selles peaks toimuma 5-10 korda. Algpositsioon on lamamistasend, käed on piki pagasiruumi langetatud, jalad vajavad pisut lahti. Siis on soovitatav teha järgmised sammud, et:

1. Keerake jalg põlveliiges kokku ja tõstke see pisut üles. Sirgendage jäseme mööda reieluu joont, jättes selle sama nurga all. Järgmise toimingu jaoks aeglaselt langetage jalg. Tehke treeningut kõigepealt iga jalaga, seejärel kaks korraga.

2. Teine harjutus põhineb samadel põhimõtetel nagu esimene, kuid jalad peaksid olema sirged.

3. Järgmise võimsuse harjutuseks täita "jalgrattaga", loendades täiskiirust.

4. "Käärid" - tõstke jalad üles 45 kraadi nurga all, kergelt üksteisest lahku. Pange üks ots teineteise peale omakorda.

5. Pöörake jalgratta ümber oma jalgrattaga.

6. Langetage ja tõstke oma jalad vaheldumisi.

7. Põlveliigese alumisi jäsemeid painutage, pöörake vasakule vasakule, jäta kehast endiselt. Samal ajal võta käed paremale. Jalutage jalgadele, vaadake kujuteldavat punkti, mis on põrandast 45-kraadise nurga all ja hoia seda mõneks sekundiks. Seejärel venitage, lõdvestage ja korrigeerige teisel küljel.

8. Tõstke jalad, kokku tõmmatud, väiksele kõrgusele. Joonista need numbrid või tähed läbi õhu.

Video

Dikul

Valentin Ivanovich Dikul välja töötatud LFK selgroog on tänapäeval kõige tõhusam. Selle süsteemiga ravimine aitab taastada mobiilsust seljaosa kahjustatud osadele. Sellist võimlemist peaks jälgima spetsialist, sest harjutused sõltuvad haigusest. Metoodika sisaldab järgmisi komponente:

  • füsioteraapia harjutuste kompleksid: selja ja jalgade lihased, kõht, käed ja rind;
  • füsioterapeutilised protseduurid;
  • manuaalteraapia;
  • nõelravi;
  • spetsiaalselt loodud joogikorra täitmine.

Piliuiko koos selgrootõvega

Terapeutiline kompleks Dr. Pilyuyko meetodil aitab parandada selgroolülestraalse haigete seisundit. Taastusravi, kombineeritud võimlemine, põletikuvastaste ravimite kasutamine, füsioteraapia ja refleksoloogia, täidab mõningaid ülesandeid:

  • leevendab valu;
  • parandab troofilist;
  • vähendab vöötohatisi;
  • vähendab põletikuliste protsesside võimsust;
  • hoiab ära trauma esinemise närvi kudedesse.

Põhiline võimlemiskompleks, mis sooritatakse seljas, sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Tõmmake alajäsemed välja ja tõstke need ülemised. Samaaegselt tõmmake sokid ja käed. See olukord tuleks kindlaks määrata lühikese aja jooksul. Järgmiseks liiguta oma sokke, venitage oma kontsad.

2. Dorsaalse lihase tugevdamiseks laiendage oma käed edasi. Inspireerides tõstke oma käed ja jalad, tõmmake neid üksteise suunas.

3. Järgige teise harjutuse samme, kuid sirgete külgede laialiseks.

4. On vaja määrata 1 minut positsiooni: jalad painutatakse põlvedel, vaagnapiirkond ja käed pööratakse paremale, käed langetatakse vasakule. Iga väljahingamise korral proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Siis peate tegema sama, kuid vastupidises suunas.

LFK lülisamba jaoks

Kehaehitusega lülisamba võimlemine aitab toime tulla paljude luude, liigeste ja lihaste haigustega. Oluline on korrektselt teha kõiki harjutusi, jälgides oma liikumist. Terapeutiline toime saavutatakse juhiste ja igapäevase kasutamise täpse järgimise tõttu. Enne jõusaalitegevust peate nägema arsti, et mitte kahjustada selgi.

Jalutuskäik kõigil neljas

Mõned meetodid võimlemisest, mida kasutatakse jämesoole ja muude selgroohaiguste korral, näitavad, et jalgsi on kõikidel neli. Harjutusel ei ole vastunäidustusi, see on kasulik iga vanusega patsientidele. Selleks peate seisma kõigil neljal, käel ja seljal sirgelt. Alustage ruumi liikumist, mis peaks kesta 1-2 minutit. Selle käigu ajal ei saa te käsi painduda.

Rulliga harjutused

Jaapani arsti poolt välja töötatud rulliga harjutused on positiivse mõjuga kehahoiale, tugevdavad selja lihaseid, aitab seljalt valu lahti saada. Soodsate tulemuste saamise põhireegel on klasside kasutamine igapäevaselt. Seda maksu ei saa teha verejooksu, kõrge vererõhu, ägeda valu ja seljaaju vigastustega.

Koolitusvahend on rullik, mis peab olema puuvillasest rätikust keerutatud. Kimpu saate kinnitada köiega, sidemega või kummiribadega. rant suurus peaks olema selline, et selle serv ulatub piire tagasi, ja kõrgus oli 10-15 cm. Tehakse võimlemine paranemise ja lõõgastav selg vajadust tasasele kindlale pinnale, mugavuse ilmikute jooga matt.

Osana lülisamba teostusest on vajalikud mitmed järjestikused tegevused:

  • Istu mööda jalgade sirgendamiseks, asetage rullik selja taga. Rätikul libiseb aeglaselt nii, et selle keskpunkt oleks naba.
  • Lehed jagunevad laiade õlgade vahele, asetage jalad üksteise suunas, nii et need puudutaksid pöidlad.
  • Tõmmake oma käed üles, paned oma käed nii, et need puutuksid väikeste sõrmedega, liigutaksid alajäsemeid aeglaselt pea poolt. Soovitatav on olla selles asendis umbes 5 minutit.
  • Pärast võimlemist tuleb üles tõusta aeglaselt, nii et selgroo luud ja liigesed ei muutuks.

Õrn võimlemine

Loodusliku selgroo terapeutiliseks harjutuseks on lihtne tegevuste kompleks, mida tuleb teha iga päev haiglas, mis mõjutavad kaela, selja ja sakraalse ala:

  • Peate oma klassid käivitama kaela kuumutamise teel. Selleks seista otse, pöörake pea kõigepealt vasakule, seejärel paremal küljel. Korda 3-4 minutit.
  • Hiin rinnale allapoole, on soovitatav jääda sellesse asendisse 3-4 sekundit. Tehke 10 kordust.
  • Keerake oma pea tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda põhitreeningut 6 korda.
  • Rinna rindade lülisamba seisundi parandamiseks istuge tugitoolil, samal ajal kui peate oma selga sirutama ja panema oma käed oma peaga. Pärast sügava hinge sissevõtmist tõmmake seljaosa pigistust välja, hajudes edasi. Korda treeningut 7 korda.
  • IP - seisab, käed üles. Tee vaheldumisi nõlvad külgedele.
  • Pane oma selga, ühendage oma piklik vasak jalg paremal käelaga. Seejärel korrake teisel pool. Sa pead seda tegema 10 korda.
  • Tõstke jalad üles ükshaaval, hoidke neid jalgadega.

Video

Seljaaju spinaalne võimlemine

Et säilitada oma selgroo tervis, peate tagama õige ja ohutu füüsilise koormuse. Tehke järgmised igapäevased harjutused:

  • Asetage kõhupiirkonna asend, tõmmake alajäsemed välja. Tõsta oma jalad 30-kraadise nurga all, seejärel levitage neid teineteisest, seejärel tõmmake need üle. Korrake mitu korda. Järgmine liiguta mõlemad alajäed küljele, siis tehke teineteisega sama.
  • Asetage väikese diivani sisse, nii et vaagnapiirkond jääks äärmiselt jämes olekusse, väljaulatuvate relvadega, hoidke vastassuunas. Pange oma põlved täisnurga all. Väljahingamisel tõstke need üles nii, et keha oleks venitatud paralleelselt põrandaga. Inspiratsiooni järgi laske need sujuvalt alla.
  • Pange oma selga, venitage jalad, asetage käed mööda keha. Püüdke keha painutada oma keha kaarega, toetudes oma kontsadele ja õlgadele. Püsige selles asendis pool minutit, seejärel minge tagasi IP-le.

Video

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Healing exercises selgroog

Valides terapeutilise kehalise kasvatuse kompleksi selgrool, pöörake tähelepanu kahele tegurile.

1. Füüsilise sobivuse üldine tase. On kolm peamist taset: inimesed, kes aktiivselt spordiga tegelevad; inimesed, kes teevad ainult harjutusi ja inimesed, kes juhivad passiivset elustiili istuva tööga. Iga rühma jaoks tuleks kasutada eraldi komplekti terapeutilist õppetööd lülisamba jaoks.

2. Lüli erinevad staadiumid pärast valu ägenemist. Eksperdid selgitada kolme põhietappi seljaaju taastumine: vahetult pärast haiguse süvenemist (2 - 4 päeva), taastamise perioodi (selg 2-4 nädalat pärast ägenemist), seljaaju ennistamine ja ennetamine (4 nädalat või terve elu). Iga selgroo taastumise etapi jaoks peame valima harjutusravi eraldi kompleksi.

See materjal kirjeldab selgroo terapeutilist võimlemiskomplekti, mis on mõeldud erinevate füüsilise väljaõppega inimestele. Kohe kirjeldatud harjutused on lihtsad ja seejärel keerukamad, suurendades selgroogu koormust.

Füsioteraapia harjutuste kavandatud harjutused tuleb alustada kohe, kui lülisamba ägedad valud lähevad.

Füsioteraapia abil saab lahendada mitmeid probleeme:

1. Vähendada valulikke aistinguid vahepealsete ketaste likvideerimisel.

2. Tugevdage selgroogu toetavaid lihaseid ja sidemeid.

3. Kiirendada tervete koe (luu ja kõhrkoe) kasvu.

4. Suurenenud verevoolu tõttu puhastatakse kudesid toksiinide ja toksiinide eest.

LFK lülisamba jaoks - vajalik teoreetiline teave

• Harjutused on mõeldud ennetamiseks ja taastumiseks, mitte lülisamba ühekordseks kiireks raviks. Probleemid tekivad aastate jooksul, neid ei saa mõne päeva jooksul lahendada.

• Harjutused on kõige paremini tehtud mitu korda päevas, vähemalt hommikul ja õhtul, mõned neist saab tööl teha - ära ole laisk.

• Ärge kiirendage harjutusi, välistades teravaid, kiireid liikumisi.

• Järk-järgult suurendage koormust - korduste arv ja amplituud.

• Harjutuste tegemisel proovige tunda selgroogu ja selja lihaseid, mitte lihtsalt mehaaniliselt.

• Peamine ülesanne harjutusravi sooritamisel on suurendada lülisamba verevoolu.

Lülisamba nimmepiirkonna teraapilised harjutused - esitusviis

Pildil: õrnalt keerake seljaosa ülespoole ja seejärel painutage - jerkides, suurendades järk-järgult amplituudi

1. Kõhulihaste kokkutõmbamine ilma keha liikumiseta, kuni neis ilmneb kerge väsimus.

2. Lähteasend: seisma kõikidel neljajalgadel, püsides põlvedel ja peopesades; tõsta oma pead ja õrnalt painutage oma selja alla, langetage oma pead ja painutage oma varje. Tehke 3 kuni 10 korda.

3. Lähteasend: lamades selili, käed teie poole, jalad kõverdatud põlved puhkama kogu pind jalamil: Pane mõlemad jalad torso paremale, üritades jõuda põlvi põrandale (järgige liikumine ilma tõmblused, jalad ei sirutada) lõiketerad ei tule välja pind. Seejärel korrigeerige liikumist vastassuunas. Käivitage kuni 10 korda igas suunas.

Pildil: tõmmake sujuvalt üles (ärge painutage) ja langetage

4. Lähteasend: selja taga; tõmmake varba sokid samal ajal, tunnete pinget seljas, hoidke pinget 3 - 5 sekundit, lõdvestage. Tehke 3 kuni 5 korda.

5. Lähteasend: selja taga asetsev jalg põlvedel paindub ja jääb kogu jalga pinnale, käed mööda pagasit; õlaradade ja jalgade kallutamine toetub vaagile ja langetab seda. Käivitage 3 kuni 10 korda.

Pildil: tõsta jalg pagasiruumi ja vajutage õrnalt maosse.

6. Lähtekoht: selja taga asetsev relv mööda pagasit; paindes jalgu põlve- ja puusaliiges, aidates end kätega suruda puusa maos; hoia jalgsi mõneks sekundiks. Koo 3 kuni 5 korda iga jalaga.

7. Lähteasend: seisma kõik nelinurksed peopesad ja põlved; tõsta kergelt painutatud jalg tagasi; korrake teise jalaga. Käi 5 kuni 10 korda iga jalaga.

8. Lähtekoht: istuvad põlvedel põlvedega painutatud (tuharad toetuvad kontsadele), käed vabalt langetatud; asetage oma põlvedele, istuge põrandale vasakule jalgadele ja seejärel paremal. Käivitage 10-12 korda.

9. Lähteasend: selja taga asetsev käsi piki pagasiruumi; Pange oma jalad oma kätega kinni ja vajutage oma rinnale vastu, rullige oma seljast tuharast peaga; tagasi algasendisse. Käivita 5-7 korda.

LFK rindade lülisamba puhul - esitusviis

1. Lähteasend: seljatoed, põlved painutatud, jalad nii lõdvestunud kui võimalik; pingutage oma põlve, püüdes jõuda nende nina, samas kallutades pea ja tõstes ülakeha poole põlve; Harjutus on efektiivsem, kui toetate oma painutatud jalg kätega põlve all. Käi 4 kuni 6 korda iga jalaga.

2. Lähteasend: istub toolil, käed põlvedel; painutades, võta üks jalg parempidise jalaga, sirgendada ja korrata teiselt poolt. Jookstage nõlvad igale jalale 4 kuni 6 korda.

3. Lähteasend: seisma tooli taga; torgake otse tagasi kuni 20 korda, ilma et pühkjad põrandast välja tõmmataks.

Lülisamba emakakaelavalu harjutused - esitusviis

Kere ülemise selgroo harjutused tuleb läbi viia eriti ettevaatlikult, kuna see on väga liikuv ja ülemäärane hoolsus võib kahjustada ainult.

1. Lähtekoht asub seljal; vajutage õrnalt peast nõusse ja hoidke pinget 3 kuni 5 sekundit, seejärel lõõgastuge; seejärel hõlpsalt vajutades palmi templil, pingutades kaela lihaseid, hoidke pead algses asendis; täidetakse mõlemas suunas 3 kuni 5 sekundit; puruneb täielikult lõõgastuda kaela ja pea lihaseid. Käivitage 2 kuni 3 korda.

2. Lähteasend: istub toolil, käsivarre vabalt langetatud; liigutage oma peaga ettevaatlikult tagasi, samal ajal surudes oma lõua su rinnale. Käivitage 3 kuni 5 korda.

Täiendavad artiklid kasuliku teabega

Lisaks selgroole on meie kehas suur hulk liigeseid. Nende nõuetekohasest tööst sõltub meie tuju ja tõhusus. Meetod ravi ja rehabilitatsiooni vuugid määrab arst igal konkreetsel juhul eraldi, kuid me peame meeles pidama, et kui füsioteraapia ei ole keelatud, siis on hädavajalik teha. Loe edasi.

On raske leida inimest, kellel pole oma elus kunagi olnud tagasi. Võib-olla võib see kiidelda ainult lapsepõlvekoolieas. Koolis on lauas pika istumise tõttu lastel esimesed probleemid selga. Need on tulevaste raskete haiguste järeltulijad. Loe edasi.

Harjutused lfk selja lihaste tugevdamiseks

Harjutusravi harjutused on mõeldud mingil põhjusel nõrgenenud lihaste tugevdamiseks. Tänapäeval on tänapäeval kõige olulisem seljaajus, kuna selgroog on kõige sagedasem patoloogiliste muutuste koht. Ja just need muudatused rikuvad oluliselt inimese elu.

Mis on treeningravim

Terapeutiline füüsikaline kultuuris on suur rida erilisi füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada kõigi lihasgruppide tooni. Anatoomia ja füüsika vaatepunktist on inimkeha kõige haavatavam punkt selja ja selgroog: alates kirstust kuni kaela. Seepärast on tänapäeval kõige asjakohasem terapeutiliseks harjutuseks selja taga.

Harjutusväljal on väga palju harjutusi. Mõned neist te juba teate, sest kindlasti vähemalt üks kord elus harjutustes.

Neuroloogilised osakonnad saavad sageli inimesi, kes ei saa lõõgastuda. Kui nad olid kinni tagaküljel ja üksi ei suuda nad sirgendada. See on tingitud mõne närvi pingutamisest, kuna vöökoha lihase korset ei suuda selgelt lülisamba kaitset tagada.

Miks just täpselt tagasi harjutused on nii vajalikud? Vaadake ise:

  • Käed - nad teevad alati midagi, liiguvad. Isegi sööki - käes hoidke lusikat. Üldiselt liigub käsi liiga palju, et lihased saaksid nii tugevalt atroofeerunud.
  • Jalad - nagu inimesed kõnnivad, nende lihased ka pidevalt rongi.
  • Jääb juhtumiks. Keha otsese asendi hoidmiseks tuleks selja ja ajakirjandus lihaseid ühtlaselt arendada, tooni ja saada hea verevarustust. Kui neid tingimusi rikutakse (ütleme näiteks istuv eluviis), siis lihaskude nõrgestab ja ei saa enam oma ülesandeid täita.

Näiteks, pikim selja lihas, mis kulgeb piki lülisamba, läbib pidevalt koormust. Pika ja püsiva istu ajal on raske verevool, mis vähendab tema võimet.

Nii et järk-järgult, sõltuvalt meie halbadest harjumustest, kaotavad keha lihased võime lülisamba surumist vähendada, selgroo vahelised kõhred kustutatakse ja seljaaju närvid kinni hoitakse. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega nõuab selga koolitus. Kui te ei jõua jõusaalisse, ärge harjuge hommikul, olete ülekaaluline (isegi kui teil on kõhtu), peate ühe päeva pärast tegema terapeutilist harjutusi, et päästa teie tagasi haiguste progresseerumisest.

Harjutusravi liigid

Liigese tugevuse võimendamine ei ole ainus harjutusravi vorm. Kõigepealt on harjutus mõeldud kehaosa lihaste toonuse taastamiseks. Näiteks pärast kipsi pikaajalist kandmist ja sundmommitumist on vaja lihaste taastusravi.

Tagakülg on see eraldi küsimus, kuna lülisamba teostusravi vajab peaaegu pool kogu elanikkonnast.

Selja kõige haavatavam osa on kael, sest siin on selgroolülid kõige väiksemad ja habras. Sellel on pea, mille mass võib ulatuda 2 või enam kilo. Kujutage ette - enamus päevast, kui kaela lihased hoiavad seda kaalu. Titanic tööd, mida me ei märganud. Ja lisage sellele pikk iste, kui pea on kallutatud ühele küljele või oma kaela ettepoole. Sellistes tingimustes ei piirata verevarustust, vaid koormust jaotatakse ebaühtlaselt. Mõned lihased on koormatud rohkem kui teised ja neid ei saa seista. Seega on vajalik ja terapeutilised harjutused kaelal.

Selle tulemusena võib füüsilise harjutuse liigitus tugineda järgnevale:

  1. Sihtlihasgruppide koolitamine: selja lihaste, käte, jalgade jms võimlemine
  2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks patsiendi tagasi jms.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Mitme eesmärgi saavutamiseks kasutatakse sageli samu harjutusi.

Kolm erineva keerukusega kompleksi

Igas haiguses on mitu perioodi. Näiteks selgroo osteokondroosi ilming võib jagada kaheks etapiks. Akuutne periood, seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi faas. Ja igal harjutuste etapil, et tugevdada selja lihaseid.

Osteokondroosi ägenemisega

Sõltuvalt tagajärgede raskustest on erilised harjutused erinevad. Ja nad erinevad nende keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutuste sooritamiseks tuleb alustada alles pärast ägeda valu eemaldamist.

Näiteks võib harjutuste esmane kogum olla järgmine:

  1. Me paneme pehme ja sooja matt, me viskame jalgu paksu rulliga. Me pigistame ja vabastame peopesad ja jalad. Me teeme 10 üheaegset kokkusurumist.
  2. Suruge rull tagasi, pange jalad põrandale. Vasak jalg painutas põlve, pannes jalgu põrandale. Parem jalg jääb sirgeks. Võtke parem jalg 10 korda külili.
  3. Jälle pane oma jalad rullikule, algasend - käed mööda pagasit. Tõstke iga käsi üles ükshaaval, nii nagu oleksid seljal ujuvad - iga käe jaoks on 10 käsku.
  4. Nüüd tehke treening number 2, kuid teise jalaga.
  5. Ja jälle jalad kandikule, painutage käed küünarnukidesse, hoidke oma käed palmid õlgadel. Kirjeldage oma küünarnukitega ringi horisontaaltasandil. See tähendab, et samaaegselt tõmmata mõlemad põlved 10 ringi enda kohal. Suhtlusringid üritavad sileda joonistada.
  6. Jalad on ikka veel laualt, põlvedel painutatud. Sirvitage iga jala omakorda. Iga jalaga 10 korda.
  7. Nüüd on keerulisem harjutus, mis võib põhjustada valu ägeda perioodi jooksul, olge ettevaatlik. Rullik eemaldati, jalad painutasid põlvi. Alternatiivselt tõmbab iga jalg põlve rinnale. 10 korda
  8. Samast esialgsest positsioonist - keerake põlved külje poole, püüdes puutuda põranda iga põlve. Ärge lubage teravat valu.
  9. Lõpuks keeruline hingamine, täispuhumine ja mao puhumine - 10 hingetõmmet ja väljahingamist.

Need õppused sobivad igapäevaseks kasutamiseks. Näete, et raviks kasutatakse väga nõrka koormust. Kuid piisab, kui aidata inimest.

Kui äge periood on lõppenud, saate teha raskemate harjutuste keerulise kehalise ravi.

Kui sümptomid hakkasid langema

Kui sümptomid ei ole nii tugevad, saate koormuse järk-järgult suurendada. Kuid kuulake oma keha - kui teed midagi valulikku (äge valu) - vähendage liikumise ulatust. See kindlasti aitab.

  1. Tugeva seljatoega lamades käed piki keha, me tõstavad oma pead ja samal ajal pingutavad ajakirjandust. See on kergem versioon pagasiruumi tõsteasendist. Me kordame seda 10 korda.
  2. Me toetume õlaribadele, käed mööda keha, jalad painutuvad põlvedes. Me tõstavad vaagnat 10 korda. Ärge tugevasti paindke seda lae alla, tõstke see 10-15 cm võrra. Suur amplituud võib teile selles etapis vigastada.
  3. Sirgutage selja taga, pingutage oma tuharad ja lõdvestage neid. Püüa saavutada maksimaalset pinget. See on staatiline harjutus.
  4. Me paneme, jalad painutatud põlvedel, vaheldumisi käed puudutus põlved ristuvad, veidi tõstke pea ja keha põranda kohal. 10 korda iga käe jaoks.
  5. Me panime suure rullu põlvede all (võite olla ottomani). Sellest asendist on vaja vaagna kõrgemale tõsta põrandale - jälle 10-15 cm võrra.
  6. Me saime põlvedele ja kätele, tagasi rattaga (ülespoole kaardus). Nad istusid oma kreeni selga ja seisid tagasi. Nii 10 korda.
  7. Nüüd oleme samas olukorras, nagu 6. teostus - me varime me vargsi tagasi, langetame seda tagasi ettepoole. Nii 10 korda. Selles harjutuses toimivad ka pikemad seljaajalised lihased ja muud lihased.

Hästi tehtud, nüüd tugevamad harjutused, kui valu kahanes!

Rehabilitatsiooni harjutused

Sellel etapil, kui valu on kadunud, peate järk-järgult tugevdama selgroo lihaseid, nii et nad jääksid tavapäraseks koormaks teie elule.

Peamised eesmärgid on ajakirjandus, pikim lülisamba (kõik selle osad) lihased, ajukoored.

  1. Keha ülendamine valetades. Te olete juba oma pea tõstnud, nüüd püüdke samast positsioonist põranda pealetungi ära lõigata. Põlved tuleb visata ottomani.
  2. Tõsteasendist tõmmake vaheldumisi sirgeid jalgu. Aja jooksul saate mõlemat jalga tõsta. Lõdvendage jalgu põrandale. Alguses võib see põhjustada valu, nii et kõigepealt peate iga jala eraldi töötama.
  3. Jalade ülestõstmine vertikaalsest asendist. Sa pead riputama jõusaali seina või kasutama baarit või spetsiaalseid peatusi. Jalasid ei pea hoida otse, teie puhul piisab, kui jalad põlvede kallutamiseks liiguvad. Püüdke lihtsalt rinnaga põlve puutuda.
  4. Väga tõhusad harjutused keharavi rajavad edasi-tagasi. Haara põlved ja rullige. Kuid tehke seda vaipa, kuna kõvasti pingul sõitmine ei ole kõige meeldivam kogemus. Te saate pikema trajektoori saamiseks ja lihaste sirgeks saamiseks kergelt küljele kaldu.
  5. Hüperekstensioon ja vastupidine hüperekstensioon on parimad harjutused selja tugevdamiseks. Tavaline hüperekstrakt peaks toimuma paralleelselt ajakirjanduse tugevdamisega. See on talje tervise tagatis.
  6. Harjutused jalgade ja alaselja venitamiseks on ka harjutusravi kohustuslik osa. Selleks püsti otse, parandage alaselja ja proovige põrandat oma kätega jõuda. Kui see sobib hästi, haarake jalad kätega ja sirutuge oma jalgadele lähemale. Treeningu sooritamisel püüdke hoida alaseljale painutamist, mis on iseloomulik õigele kehale.

Harjutused, nagu juba mainitud, palju. Me peame neid regulaarselt täitma ja jälgima nende tundeid.

Soovitatavad harjutusravi teostamine

Siin on mõned lihtsad vihjed, mis aitavad teil kiiremini taastada:

  • Ärge midagi valu läbi tegema. Kuid ärge kohe harjutusest loobumiseks, kui see põhjustab valulikkust. Vähendage liikumiste amplituudi ja katsetage. Selle tulemusena teate täpselt, millises staadiumis valu tekib ja kus peate lõpetama.
  • Ärge koormake tööd. Hyperextensioni ja torso tõsteid oma ajakirjanduses ei saa teha ekstra kaaluga.
  • Osteokondroosiga on kasulik lihtsalt horisontaalsel ribal riputada, see ulatub selgroole.
  • Vältige mustandit klassi ajal, nagu te põrandal. Külm on vastupanu, mitte ainult osteokondroos, vaid ka teiste haiguste puhul.

Harjutuste teostamine tagumiste lihaste tugevdamiseks võib saavutada häid tulemusi. Selle kehaosa tervis on oluline. Saadaval seljaprobleemide pikka aega ei pruugi avalduda, ilmus mõni aeg hiljem, kui olukord võib muutuda kontrollimatuks. Raskused kahandavad ressursse seljas, nii et peate võtma asjakohaseid meetmeid selle tugevdamiseks.

Võimlemise toimingute reeglid

Terapeutiline füüsiline väljaõpe on tervisele kasulik, kuid peate järgima reegleid ja tegema harjutusi õigesti. Selleks, et mitte kahjustada ennast, peaksite konsulteerima spetsialistiga ja järgima tema juhiseid. Reegleid esindavad lihtsad nõuded, mida saab hõlpsalt teostada. Kui eesmärk Kehaline taga ei ole mitte ainult tugevdada lihaseid, kuid ka Valu ja patoloogiate kompleksi nimetatakse ainult arst pärast asjakohast läbivaatamist.

Enne jõutreeningut peate alati lihaseid soojenema. Tagasi tuleks koorma jaoks ette valmistada, sest harjutuse järsk algus on keha ja keha osa stress. Sellisel juhul on vigastuste tõenäosus suur.

Algajatele tavaline viga on ülekoormus. Ühe seansi käigus ei paranda kõiki puudusi ja arendada lihaseid tagasi, see võtab kaua aega tegelenud füsioteraapia. Kohase koormuse suurendamine on õige otsus.

Kui koolituse ajal olid ebameeldivad tunded, ebamugavustunne ja valu, siis peaks koolitus viivitamatult lõpetama. Mõningatel juhtudel aitab treeningu muutmine, kuid see on võimalik harjutuste läbiviimisel sellise spetsialisti järelevalve all, kellel on vajalikud teadmised ja olukord täielikult kontrollitakse.

Tuleb mõista, et selga tugevdades on raske saavutada häid tulemusi, kui koormus ei jõua teise keha lihasrühmadeni. Kogu koormus on kasulikum kui mõju lihaskorseti ühele kategooriale. Võimalikult improviseeritavate vahendite abil saate sooritada nii spordisaalis kui kodus.

Harjutus: koolitusetappid

Terapeutilise kehalise kasvatuse kompleks peab sisaldama tingimata mitut etappi, mis võimaldab teil saavutada häid tulemusi. Need etapid on esindatud järgmiste kategooriatega:

  1. Soojenemine - keha ja lihaste soojendamine.
  2. Põhimõte on füsioteraapia maksimaalne treenimine ja peamised harjutused.
  3. Lõõgastus on treening, mis võimaldab teil koormast taastuda.

Iga etapp on oluline, seega ei saa keegi isegi ühe esitatud esitamisest keelduda. Ilma soojenduseta võib inimene vigastada, sihtasutus on kogu kompleksi aluseks, ei ole mõtet seda keelduda. Samuti on oluline lõõgastus, sest see võimaldab saavutada saavutatud tulemusi ja taastada.

Keha ettevalmistamine

Lihase korsetti kompleksi tugevdamine algab soojendusega. See aitab korrastada keha edasiseks tööks, et tagada vereringe suurenemine. Samuti on olulised paindlikkuse ja elastsuse näitajad, seega soojenemine on oluline ja vajalik etapp.

Lihaste soojenemine peaks olema järk-järguline. Tuleb meeles pidada, et see etapp on mittekülline, on vaja päästa jõud ja mitte neid täielikult kulutada. Soojendamise harjutustes saate kasutada järgmist kompleksi:

  1. Esineb liikumist õlgade ümber.
  2. Õlad liiguvad edasi ja tagasi.
  3. Pea liikumine eri suundades ja ringis.
  4. Vaagna ümmargune pöörlemine, kallutage edasi-tagasi, vasakule ja paremale.
  5. Väike hulk sit-ups. Kontserdid ei tohiks treeningu ajal põrandale minna.
  6. Pöörake oma käed külgedele üles ja alla.
  7. Küünarliigendi käepide ja pöörlemine.

Esitatud etapp viiakse läbi aeglaselt ja rahulikult, hingamine peab olema sujuv. Järsku ja teravaid liigutusi ei peaks olema. Saate jälgida südame löögisagedust ja südame löögisagedust. Pärast soojendamist peaks pulss ja südametegevus kiirenema, kuid mitte väga palju.

Peamine lava ja lõõgastus

Kui soojendus on lõpule jõudnud, peate tegema harjutusravi. Kõik või enamus lihaseid on kaasatud, kuid peamist tähelepanu tuleks pöörata tagaküljele. Esimene treening väljendub selga pealmise asendis. Käed tuleb asetada rinnaasendisse pea või rindkeres.

Järgmine treening teostatakse ka selja taga. Nad peavad oma jalgade vaheldumisi üles tõstma ja paljudele tuttavad harjutusi "Käärid" ja "Bike". Esimesel juhul viiakse jalad üles, jäljendatakse kääride põhimõtet. Teisel juhul simuleeritakse jalgrataste pedaalide pöörlemist. Harjutus mõjutab mitte ainult tagumist, vaid ka ajakirjandust, mis on selle kahekordne kasu.

Järgmise elemendi jaoks peate seisma kõigil neljal ja panema oma käed põrandale. Jalad tõstetakse omakorda ja tõmbuvad tagasi. Võite ühendada ja käesid, mis muudab tegevuse keerulisemaks. Sellisel juhul peaksite järgima reeglit: parema jala üles tõstmisel tuleb liigutada vasak käsi edasi. Sarnane olukord vasak jalg ja parem käsi.

Pärast füsioteraapia harjutuste põhiosa lõpetamist hakkavad nad lõõgastuda. See aitab lihtsaid harjutusi, mis võimaldavad normaliseerida impulsi, lõõgastuda lihaseid ja taastada hingamine. Harjutuste abil saab keha töö lõpetamise signaali, mis võimaldab tal hõlpsalt normaalset režiimi lülituda.

Lõõgastus koos harjutustega pärast kompleksi valmimist ilmneb tööde nende kehaosade pöörlemise tulemusena. Lisaks võite kasutada lihaste krampimist, loksutamist ja peksmist.

Seega pole harjutusravi keeruline harjutus, mis sobib lastele ja täiskasvanutele.

Iga päev tuleb läbi viia klassid, siis on sündmuse mõju parem.

Healing exercises selgroog

Võimlemine on oluline lülisambahaiguste ravi ja ennetamise element. Kasulik on kasutada mitte ainult kehahoia säilitamist, vaid ka osteokondroosi, ajukahjustuse ja teiste haiguste võimlemist. Seljakorrektsioosne võimekus võib leevendada valu, tugevdada lihaseid, parandada füüsilist seisundit.

Füüsikalise kultuuri iseärasused

Treeningprogrammi ettevalmistamisel peaks osalema arst või eriteraapia spetsialist. Parempoolselt koostatud iseseisv koolitus ei anna tulemusi ja halvimal juhul haigus süvendab. Kompleks valitakse iga inimese jaoks individuaalselt, võttes arvesse tema füüsilist seisundit.

Lülisamba võimekus on efektiivne, kuid ei ole oodata kiireid tulemusi. Märkimisväärsed täiustused ilmuvad alles pärast mitu nädalat pidevast koolitusest. Samuti ei järgi tulemust kiirendades. Koormuse suurendamine toimub järk-järgult.

  • Lihase korsetti tugevdamine.
  • Paranenud liikuvus.
  • Valu vähendamine.
  • Parandage vereringet.
  • Kehahoia parandamine.
  • Kiirendada kahjustatud alade taastumist.

Terapeutilist treeningut tuleks teha iga päev. Ainult pärast pidevat koolitust. Kuigi kompleksil on vastunäidustused.

Keelduda osalemast, kui:

  • Raskendamine.
  • Probleem südamega.
  • Kõrge temperatuur.
  • Pärast operatsiooni.
  • Arütmia.
  • Koordineerimise rikkumine.
  • Menstruatsioon.
  • Hernia.

Harjutuste tegemisel on oluline jälgida oma tervist. Kui füüsilise kultuuri element toob terava valu, tuleb see programmist eemaldada. Füüsiline haridus ei tohiks põhjustada ebamugavust. Erandid on harjutused, mis toovad vähe valu.

Reeglid

Heaolu lülisamba jaoks vajab vastutustundlikku lähenemist. Esimene koolitus viiakse läbi eksperdi järelevalve all, kuid patsient peab ise järgima teatavaid reegleid.

  • Jälgige pidevalt heaolu.
  • Elemente õigesti täitke.
  • Kas õppused iga päev.
  • Enne kehalise kasvatuse algust, paar tundi, suupisteid.
  • Ärge lõpetage programmi oma harjutustega.
  • Enne treeningut ärge võtke valuvaigisteid ega valuvaigisteid. Ravimid võivad valu tuimastada ja patsient valesti nende seisundit.
  • Järgige spetsialisti nõuandeid.
  • Pärast klasside sooritamist on soovitatav massaaži pidada.

Lihtsate eeskirjade järgimine aitab vältida halvenemist, suurendada lülisamba kasutamise harjutamise efektiivsust. Oleks üleliigne vabaneda mõnest ärritajast, nagu ebamugav kingad või liiga pehme madrats.

Harjutuste tugevdamine

Füüsiline harjutus, mis koosneb harjutustest selja venitamisel, toimub aeglaselt. Oluline on vältida suure amplituudiga teravaid tegusid. See terapeutiline treening sobib peaaegu kõigile, kuid on oluline järgida reegleid.

  • Ärge laadige probleemse ala.
  • Korrigeerige koolitus füüsilises olekus.
  • Alusta väikese amplituudiga, järk-järgult seda suurendades.

Reeglite järgimine on oluline. Mitte igaüks pole teadlik lülisamba seisundist, soolade arvust ja muudest probleemidest. Ravivõimlemine peaks läbima ilma ülekoormuseta.

  1. Algpositsioon on allapoole. Käed on rinnakorvi all ja alajäsemed asetsevad. Põrandaläbilaskudega peate tõstma keha, eemaldades selja. Jalad täielikult sirutuvad, vaagen peaks olema alandatud pea kohal. Olukord järk-järgult muutub järgmisena. Vaagen langeb peaaegu põrandani, kõik jäsemed on sirged. Pea visatakse tagasi. Seejärel läheb pose sujuvalt esialgsesse asendisse. Tehakse 4-8 vaagnapuid.
  2. Algpositsioon on sama nagu varem. Kõrgenenud vaagen pöörleb paremale ja külg langeb. Jäämused on sirged. Harjutus toimub aeglaselt. Kordused 4-8.
  3. See harjutus vähendab pinget pärast eelmist kahte. Algpositsioon istub põrandal. Käed on selja taga ja jäävad põranda vastu. Jalad on veidi painutatud. Vaagnat tõstetakse horisontaalasendisse. Ainult jäsemed jäävad põrandale. Vastuvõtt toimub 8-18 korda kiirelt.
  4. Lähispositsioon tagaküljel, väljaulatuvad relvad ja väljaulatuvad relvad. Alamad on painutatud ja tõmbunud rinnani. Käed, hoidke oma põlvi ette, purustades neid. Samal ajal peaksite lõua oma jalgadele venitada. Positsioon hoitakse 5 sekundit ja seda korratakse 5 korda.
  5. Algpositsioon kõigil neljas. Jalad sirgendatakse, seljaosa on kergelt kaarjas, vaagen on alandatud pea kohal. Selles olukorras toimub liikumine ruumides. Jalutades peavad jäsemed olema ühtlased.

Treeningu läbiviimine iga päev. Esimestel koolitustel peaksite harjutusi korrata vaid paar korda. Keha venitamine võib mõne päeva pärast suurendada koormust. Nädala jooksul peaks ühe elemendi korduste arv olema ligikaudu 10 korda suurem. Sellegipoolest on tõsiste probleemide esinemine selgroos, seda on raske ära hoida.

Lõdvestav laadimine

See kompleks on suurepärane mõne tunni vältel enne magamaminekut. Programm on ette nähtud selgroo lõdveks, aga ka poose taastamiseks. Harjutus aitab teil mitte ainult end paremini tunda, vaid ka piisavalt magada.

  1. Vis horisontaalsel ribal. Võite kasutada ristkonstruktsiooni või Rootsi seina. Soovitav on, et jalad jõuaksid põrandani. See aitab kontrollida lülisamba koormust. Peate paar minutit kinni jääma.
  2. Algpositsioon istub või seisab ja käsi mööda keha. Kaela lihaste kasutamine tõmbab pea üles, ilma lõua tõstmata. Olukord on fikseeritud. Siis, pikendatud peaga, kallakud tehakse külgedele.
  3. Lähtekoht istub. Käes hoitud käed hoitakse rinda vastassuunas. On vaja proovida liigutada tuharate abil, ilma jalgade lihaseid kasutamata. Tehakse 3 komplekti 8 sammu.
  4. See harjutus on võetud joogast. Element on keeruline ja kui see ei toimi, on parem mitte proovida. I.P. selga. Käed on kehaga paralleelsed. Peate aeglaselt sirgete jalgade taga asuma, puudutades põrandat. Positsioon hoitakse 10 sekundit.
  5. Esialgne asukoht kõht. Päid peetakse põrandal. Esiteks tõuseb pea ja seejärel selg. Vaagnapuu ei lahku pinnast. Harjutus toimub sujuvalt.

Programm on mõeldud lõõgastumiseks, nii et kõik tegevused tehakse aeglaselt. Vigastuste vältimiseks tuleb lülisamba võimekus korralikult läbi viia.

Keerates

Raviprotseduur koosneb paljudest keerukatest harjutustest. Üks neist on torsioonõppused. Kuigi need meetodid võivad lülisamba kahjustada, ei tohiks need neist loobuda. Sellised koolituse elemendid, mis annavad suurepäraseid tulemusi, kuid haigustega, tehakse ainult arsti loal.

  1. Esialgne asend asub taga. Käed puhuvad põrandale, jalad jagunevad. Külgedel on tehtud alajäsemete ja vaagnaraapuudised. Korrake 8 korda.
  2. Harjutus on sarnane, pahkluu piirkonnas on ületatud ainult jalad. Pööramised on tehtud. Korrake 8 korda.
  3. Algne asukoht on identne, parema sõrme vahel on kinnitatud ainult vasaku jala kõõlused. Korrake 8 korda.
  4. Esialgne asend tagaküljel. Käed on põrandale kinnitatud ja painutatud jalad põranda vastu. Pööramised on tehtud. Korrake 8 korda.
  5. Asend on sarnane, kuid parem jalg on venitatud ja sellel vasak jalg seisab. Kreen peab olema pisut madalam kui lamamisosa. 8 pöördeid on tehtud.
  6. Algpositsioon istub, painutatakse jalgu ja surutakse neid käega rinnale. Pane maha ja siis tagasi. Edasi-tagasi veeretamine toimub. Korrake 15 korda.

On vaja vältida teravaid keerdumisi ja tugev valu, loobuma elemendist.

Narrative harjutused

Lülisamba võimlemine tekitab peaaegu kogu keha, aga mis siis, kui peate teatud ala mõjutama? Selleks on olemas koolitused selgroogu eri osades.

Emakakaela osakonna ravi osakond valu leevendamiseks. Füüsiline väljaõpe toimub nii remissiooni ajal kui ka ägenemiste ajal.

  1. Pea küljed külgedel ja külgedel.
  2. Hiina mustand rinnale.
  3. Pöörake pea tagasi.
  4. Lähtekoht istub. Tõstke õlad ülespoole, kus need on kinnitatud 10 sekundiks.

Kõik harjutuse elemendid on sujuvalt tehtud, eriti ägenemise ajal. Iga treeningut teostatakse 10 korda.

LFK selgroog, täpselt, selle rindkere osakond, tehakse igal haigusperioodil. Kuid peate oma tervist hoolikalt jälgima. Valud ei tohiks ületada lubatud normi.

  1. Algpositsioon asub toolil. Käed peaga, hingavad ja asetsevad selga. Väljahingamisel on kalle edasi.
  2. Esialgne asend tagaküljel. Käed paiknevad pea tagaküljel ja rindkereala all asub keerutatud rätik. Tagakangid ja keha ülemine osa tõusevad.
  3. Standing position standing. Alumine rindkere ümbritsetud rindkere piirkond ja väljaheide pingutage servi. Inhaleerimise ajal eemaldatakse pinge.
  4. Käed ulatuvad ülespoole ja kallakud tehakse külgedele.

Kompleks parandab hingamist ja tagab liikuvuse selgroolüli. Iga elementi korratakse 4 korda.

Nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks on ka terapeutiline harjutus. Koolitus tugevdab ajakirjandust ja mõjutab selgelt ka lülisamba tööd.

  1. Esialgne asend tagaküljel, kätega paralleelselt kehaga. Tüve ja seejärel lõdvestuge ajakirjanduse lihaseid.
  2. Ärge katke jalad ja vaagnad, on keha väikesed liftid.
  3. Keerake painutatud, alajäsemete nihked külgedele, kui pea ja pea ei pääse pinnast välja.
  4. Esialgne asukoht põlvedel. Pea ja käed valitsevad otomanil või voodil. On vaja teha tagasipöörded tagasi üles ja alla.
  5. Pange kõikidel neljas. Seljaosa kõrvalekalle külgedele.
  6. Horisontaalsel ribal ripub keha aeglaselt paremale ja vasakule.
  7. Esialgne asukoht kõht. Jalad jagunevad ja käed sirutuvad edasi. Teostatakse kergelt üks alajäsemete tõus. Jalg hoitakse 5 sekundit ja seejärel muutub.

Te peate tegema umbes 15 korda iga elemendi kohta. Pärast õppetunni lõppu on oluline puhata umbes tund. Ravialaseid harjutusi saab täiendada massaaži abil.

Tai füüsiline haridus

Lisaks tavalistele kompleksidele on seljavalu lahutamiseks väga originaalsed meetodid. Seljaosa Tai võimlemine võib säilitada hea sidemete ja lihaste seisundit ning parandada keha üldist seisundit. Siiski, väljaspool kehalise kasvatuse lihtsust on kogu doktriin varjatud. See nõuab liikumise hoolikat jälgimist, hingamist.

  1. Avar ruumi keskel asetades peaksite oma käed paralleelselt põrandaga. Üks palm otsib üles, teine ​​näeb ette. Seejärel tehakse 6 pööret päripäeva. Pea võib pärast pöörlemist pöörelda, nii et see on parem puhata. Treeningu kordamiste arv on 10-12.
  2. Lamades voodil, peate kehast sirgendama, pannes oma käed mööda seda. Seejärel tõmbub lõug rinnale ja sirgjooned tõstavad õige nurga. Kokku korratakse 3 korda.
  3. Algpositsioon on põlvedel, mis paiknevad mööda vaagna laiust. Puusad on püstiasendis. Käed asetsevad selja taga ja vaagnat hoitakse, teie lõug puudutab su rindu. Selles asendis peate uuesti mao liikumist korrigeerima, selgroogu painutama. Järgnevalt järgitakse mitut lähenemisviisi.
  4. Alustades peatusest, peaksite selga painutama. Riiulid puudutavad ainult käsi ja sokke. Samaaegselt vaagnapuu tõmbamisega tõmbab lõug rinnale välja.
  5. Istumisasendist asetsevad käed, mis asuvad piki keha, asuvad põrandal ja jalad sirutuvad. Keha ülemine osa tuleb painutada nii, et see oleks põrandaga paralleelne.

Tai võimlemises on oluline kontrollida hingamist. Treeningu alguses peaksite välja hingama. Hingamine toimub pärast nõutud positsiooni kinnitamist. Tagasipöördumisel algasendisse peate välja hingama.