Rindade rindade kyfoosi efektiivsed õppused

  • Jooga

Rindade lülisamba kyfoosi harjutamine võib nõuetekohase ja süstemaatilise täitmisega kõrvaldada väga ohtliku defekti. Praegu on praktiliselt puuduvad tõhusad viisid patoloogia raviks ravi saamiseks. Iga ravi aitab toime tulla ainult sümptomaatiliste ilmingute ja kõrvaltoimetega.

Ainult võimlemine kõhupiirkonna rindkere osakonnas annab võimaluse patoloogiast lahti saada. Lapsepõlves pakuvad erikompleksid ravimi jaoks väga head prognoosi. Vanusega seondub probleem keerukamaks, kuid aeglaselt, kangekaelselt ja kõige tähtsamalt on see võimalikult soovitud tulemust saavutada süstemaatiliselt.

Patoloogia tunnused

Kyfoos on selgroo ülemise osa kõverus ja see võib olla nii kaasasündinud kui omandatud. See patoloogia jaguneb füsioloogilise tüüp, mida iseloomustavad arenevat mõjul väliste ja sisemiste tegurite ja patoloogiline tüüp, mis on põhjustatud kahjustuste lülisamba tulemusena haigus, vigastus või halb kehaasend.

Rindkere rinnanäärme kiproos on kujutatud "ümardusena" tekkiva sündroomiga - stoop või hunchback. Selline deformatsioon põhjustab sunniviisilise vale positsiooni: õlad liiguvad edasi ja veidi allapoole, rindkere kaotab selle laiuse, kogu keha ülemine pool liigub edasi. Seega langeb diafragma (hingamise lihased), kõhu lihased muutuvad nõrgemaks, seljaajalised lihased venitatakse ja kõhu lihased muutuvad funktsionaalseks.

Küfoosi liigitamine

Kyphosisel on mitu iseloomulikku sorti:

  • genotüpiline kyphosis;
  • kompressioonitüüp;
  • mobiilivaade;
  • raheitsev vorm;
  • vaniliku välimus;
  • kogu kyphosis (kogu lülisamba painutatud kaarega - tavaliselt vastsündinutel);
  • nurgeline.

Manifestatsiooni raskusaste on haiguse kolm etappi:

  • esimene etapp (kerge) - kumerus ei ületa 30 °;
  • teine ​​etapp (mõõdukas) - kõverus 30-60 °;
  • kolmas etapp (raske) - kõverus on üle 60 °.

Kehalise võimlemise põhimõtted

Lülisamba kõveruse üks põhjusi on selgroo ümbritsevate lihaste nõrkus. Lihaste tugevdamine on defekti korrigeerimise suund. Teine oluline põhjus peetakse ebaõige positsiooni, mille tagajärjeks on kõverjõu pidev mõju.

Arvestades neid eeltingimusi, võib võimlemisjutude komplekt aidata kyfoosi ravis.

Peamised ülesanded, mida harjutused lahendavad, on järgmised:

  • selja ja kõhuõõne lihaste tugevdamine;
  • seljaaju ringluse normaliseerimine;
  • selgroolüli normaalse füsioloogilise asukoha stabiliseerimine;
  • lihaskoe spasmide leevendamine;
  • kehahoia ja kõnnaku korrigeerimine;
  • keha üldine tugevnemine.

Sündmuse põhireeglid

Terapeutiline efekt rakendatakse kyphosis koos nõuetekohaselt valitud kompleksiga, ettevalmistus protseduuriks ja vajalike tingimuste järgimiseks. Ebaõige kehaline tegevus võib olukorda süvendada, seega peate järgima üldisi eeskirju:

  1. Ravikompleks peaks sisaldama staatilisi ja dünaamilisi koormusi.
  2. Koorma tuleb doseerida, võttes arvesse individuaalseid omadusi.
  3. Koormuse suurus ja harjutuse tempo peaksid suurenema järk-järgult ja alustama minimaalselt.
  4. Kompleksi kestus ei tohiks ületada 40 minutit.
  5. Enne istungit on soovitatav teostada lõõgastusjõude lihaste jaoks (vann ja massaaž).
  6. Harjutuste ajal asetsevad asendid peaksid parandama kehahoia.
  7. Lõpuks peaksite tegema ravi kõndides või ületama takistusi värskes õhus.
  8. 2 või 3 etapi kyphosega tuleks kombineeritud harjutused koos ortopeedilise korsetiga.

Mõnes olukorras võib võimlemis harjutused inimesele kahjustada ja nende käitumist ei soovitata järgmistel tingimustel:

  • palavik ja temperatuuri tõus üle 37,5 °;
  • vaimsed häired;
  • isiku kehv üldine tervislik seisund;
  • nakkushaiguste esinemine;
  • trombemboolia ja verejooksu oht;
  • kõrge vererõhu olemasolu.

Harjutuste liigitus

Võttes arvesse isiku eripära ja patoloogia arengutaset, võib terapeutilise treeningkompleksi koosneda mitmest harjutusest.

Sõltuvalt koormuse suurusest on kompleksid jagatud neljaks tüübiks: kerge, doos, aktiivne ja passiivne. Valguskompleks on suunatud lihasstruktuuri mahalaadimisele hüpertooniini juuresolekul lihastes. Harjutused on kavandatud nii, et koormus jaotub ühtlaselt: toetus lauale, voodile või diivanile, aeglustades liikumist. Doseeritud koormate puhul kasutatakse kalibreeritud massiga dumbboneid. Aktiivsed harjutuste tüübid on loodud, et stabiliseerida lülisamba verevarustust ja säilitada lihastoonust, mis põhineb suurenenud liikuvusel. Passiivkompleks on tehtud passiivsete harjutuste baasil.

Mehhanismi täitmise harjutusi ja nende suunata füüsiline treening komplekse jagunevad füüsikalised (suure koormuse), ritmoplasticheskie (motion parandus ja poos), hingamine ja parandused (suunatud teatud liiki deformatsiooni selgroogu).

Ligikaudsed kompleksid

Näiteks võib välja pakkuda kahte laialt levinud kyphosis harjutuste komplekti.

Kompleks sagedaseks kasutamiseks

Mõned sagedase ja püsiva toimega harjutused on hoolimata nende lihtsusest hoolimata efektiivsed. Soovitame järgmist kompleksi:

  1. Algpositsioon (PI) asetseb kõhuplastikul. Õlavarred tõusevad õlgade tasemele ja sügavalt hingeldatakse, rõhk pannakse küünarvarre, pea on kallutatud, rind tõuseb; väljahingamine toimub allapoole.
  2. Indekseerimine kõigil neljas. Maksimaalne rindkere paindub allapoole, põlved suunatakse küljele, sammude arv on 50.
  3. IP - lamades seljal, jalad painutatud põlvedel. Pagasirent on kõverdatud jalgade, õlgade ja pea peal (hemikroskoop) toetusel, tõusnud asendis jääb inimene vähemalt 3 sekundit.
  4. IP - istub põrandal, jalad sirged, harjad õlgadel. Ümmargused liikumised tehakse kätega vastupäeva ja õlaribade lihased samal ajal pingevad.

Kifossi harjutuste põhikogumina võite soovitada järgmist:

  1. IP - seistes, jalad õlavarre laiali, selja taga kinnitatud võimlemispaki käed. Pealetung on sügava hingeõhuga, pärast FE-st väljumist tehakse väljahingamine.
  2. ИП alates упр. 1. Patsient tõstab ja tõstab käsi sokkidele, sügavalt hingeldatakse; tagasi FE ja välja hingata.
  3. IP - seisab, jalad õlavarre laiali, käed koos võimsuslukuga taga, samal ajal kui kleebis on õlaribade tasemel. Käed sirutuvad tõmmatud pulgaga, pea viskab tagasi, sügavalt hingeldab; tagasi FE ja välja hingata.
  4. Harjutus. 2 eelmisest kompleksist.
  5. IP - selja taga paiknevad relvad otse mööda pagasiruumi. Käed küünivad küünarnukidesse, lülisamba paindub, toetab kaela ja küünarnukkude tagumine sügav hingamine; aeglane tagasipöördumine FE, väljahingamine.
  6. IP - lamades kõhuga, käed tema õlgadel. Pea tõuseb ja rinnus tõuseb nii palju kui võimalik, toetub käsivarrele ja hingatakse. Tagasi FE juurde ja hingata.
  7. IP - lamades tema kõhtu, tema käed selja taha koos võimlemislukuga, õlaribade taseme kleit. Pea on jerked, seljaosa paindub, hingeõhk on meelevaldne.
  8. IP - kõigil neljas. Käed on painutatud, rind on langetatud, keha liigub edasi. IE käivitub aeglaselt, hingamine on meelevaldne.
  9. IP - lamades selga, käed mööda pagasit, maksimaalne lõõgastus. Käed ronivad pea, tõmblukuga, tagasi FE juurde.
  10. IP - seisab, harja peaga. Patsient tõuseb sokidesse käte lahjendamisega külgedele, sügavale hingeõhule. Tagasi FE juurde, aeglane väljahingamine.

Pidage meeles, et lülisamba kyfoosiga ravi on efektiivne ravi. Siiski on see tõhus ainult siis, kui seda määrab spetsialist.

Kas olete välja arendanud kyphosis? Te saate oma ilusat asendit harjutustega taastada!

Kifossi järgi on see lülisamba kõverus, mis väljendub tagilatilisel tasapinnal tagurpidi paisutades. On kaks selle sorti - füsioloogiline kyphosis (normaalne) ja patoloogiline. Nagu füsioloogiline, on selle välimus võimalik ainult sakraali ja rindkere osades. Võibolla peamine küsimus on: kas on võimalik korrigeerida seda lüli kumerust? Vastus on suhteliselt ennustatav: noorukieas või isegi lapsepõlves - üsna. Siin saate kasutada kyfoosi korrigeerimiseks harjutusi. On juhtumeid, kui väikesed patsiendid vabanevad haigusest täielikult või vähemalt osaliselt. See on tingitud kumeruse astmest ja milline on vanus.
Täiskasvanud isik, kahjuks, vabaneb haigusest täiesti ebatõenäoliselt. Ainus viis on harjutusravi pikaajaline kasutamine, mis võib anda tõeliselt hea tulemuse. Vähemalt on võimalik visuaalselt "sirgendada" selga, mis saavutatakse lihaste tooni ja koguse suurendamisega.
Kuid pidage meeles, et selg on iseenesest moodustunud, nii et selle kuju ei muutu. Kuid visuaalne efekt, nagu heaolu paranemine, on märgatav mitte ainult teile, vaid ka teistele. Ja seda näete, ei piisa! Sellepärast tuleks füüsilisi harjutusi alustada igas vanuses ja igal juhul.

Kas on olemas tõhus meetod kyphosis korrigeerimiseks?

Kyphosis - kuidas ravida seda haigust, millele peaksin keskenduma? Loomulikult võib peamist ravimeetodit nimetada konservatiivseks, see tähendab, et see sisaldab mitmesuguseid meetodeid, mida kasutatakse lülisamba erinevate probleemidega. See hõlmab vitamiine ja ravimit, massaaži, füsioteraapiat, kehahooldustravi, spetsiaalseid selgrootud korsetisi.
Väärib märkimist, et kyphose ravi on äärmiselt raske, sest see protsess võtab kaua aega. Ja selles mängitakse olulist rolli ujumine ja harjutusravi, mis peaks olema regulaarne.
Lühidalt öeldes, kui teie diagnoosiks on rindade rindkere rütmihäired, võib harjutus olla parim viis patoloogiliste protsesside peatamiseks ja füüsilise seisundi parandamiseks.

Tõhusad harjutused rindkere kyphosis

Sa pead olema huvitatud sellest, miks on kyphosis'e raviks võimuvõistlused. See on lihtne: lülisamba kuju muutub alates sünnist, muutused tehakse tänu lülisamba ümbritsevatele lihastele.
Kui lihased on nõrgad ja väikesed, loob see viljakas maa igasuguste moonutuste ilmnemiseks. Kuid kui tugeva ja tugeva lihasega on tugev ja tugev raamistik, mis ei võimalda lülisamba ja selgroolüli liikumist - sellisel juhul ei karda inimene kibsoosi ega muid selgrooga seotud haigusi.
Seetõttu kasutab õige kyphosis on oluline pühendada aega regulaarselt ja iga päev, ei ole soovitatav anda ise eelistab, vastasel korral saate üksnes halvendaks nende füüsilist seisundit.
Viitaksime kahele keharakkide kompleksile, mis aitab halvendada patoloogilist protsessi organismis. Küfoosiga on soovitav läbi viia kõik ülaltoodud harjutused, jälgides hingetõmmet hoolikalt - seda ei saa kuidagi edasi lükata.

Kompleks nr1

  1. Me laseme maos, tõstke harjad õlgadele. Me võtame hinge ja paneme rõhku käsivartele, visake peaga tagasi ja tõstke rind. Hingamise ajal kukume.
  2. Me indekseerime kõikidel neli. Sa pead tegema 50 sammu nii palju kui võimalik, kui me painutame rinda ja küünarnukid külvatakse.
  3. Pange oma selga alla, tema jalad painduvad samal ajal. Me toetume jalgadele, õlgadele ja peadele ja tehke pagasiruumi. Sel juhul peaks tagumine ja vaagen põrandast välja lõigatud - see tähendab, et me teeme poolsilda. Selles asendis on oluline hoida 2-3 sekundit ja siis võite naasta algsele positsioonile.
  4. Me istume põrandale ja sirutame jalgu, asetame harjad meie õlgadele. Rõngakujulised liigutused on vaja läbi viia vastupäeva (vastupäeva), samal ajal kui need lõikavad libisemist vähendavaid lihaseid.

Seega, kui teil on selgroo kyphosis, on oluline harjutusi teha sageli. Vaatamata asjaolule, et need võivad teile tunduda ebaolulised, uskuge mulle, et see võib teie vastu toime tulla. Ole püsiv ja järgige arsti nõuandeid - ainus võimalus kyfoosi edukaks raviks!
Sageli on ilmselt lihtsate soovituste rakendamisel silmatorkav mõju. Peamine on püsida, järgida arsti soovitusi ja kyphosis on ohutult korrigeeritud.

Harjutuste komplekt number 2

Mis tahes teostusravi kompleksi peamine eelis on see, et saate õppida kodus teile sobival ajal. Selle kompleksi jaoks peate varude tagasihoidlikuks inventuuriks ja nende efektiivsus pole vähem kui esimeses kompleksis. Kordame: esituse ajal vaadake hinge!

  1. Me kükitame koos võimlemislukuga. Me tõuseme üles, levitame oma jalgu oma õlgade laiuseni. Me paneme kleep meie selja taha, kergelt vajutades seda õlaribaste vastu, mis aitab selga sirgendada. Tugipühade ajal peate tegema väljahingamist ja seejärel tagasi algasendisse ja hingama.
  2. Esialgne positsioon on sama nagu eelmises teostuses. Patsient peab oma varvastel tõusma aeglaselt ja tema käed tõstavad läbi külgi, hingates. Siis pöördume tagasi algasendisse ja välja hingame.
  3. Me seisame sirged, jalad tuleks lahutada vastavalt õlgade laiusele. Käes on võimlemispakk, mis peaks olema selja taga õlaribade piirkonnas. Meie käte sirgendamine tõstavad kleeppu ülespoole ja visake oma pead tagasi ja hingake. Tagasipöördumisel algasendisse me välja hingame.
  4. Esialgne positsioon on kõikidel neljas, tugi tehakse kätes ja põlvides. Pea tõuseb ja küünarnukid suunatakse küljele, rindkere kummardub allapoole. Selles asendis peate tegema umbes viiekümne sammu indekseerimise.
  5. Esialgne positsioon - me paneme põrandale selja ja käed ulatuvad piki pagasiruumi ja painutavad need küünarnuki liigesedesse. Nüüd hingata, painutamine selg rinnus, ja toetub taga pea ja küünarnukid ja seejärel hingata aeglaselt tagasi PP
  6. Me laseme maos, käed viiakse õlgadele. Me toetume küünarvarrele, visake peast tagasi ja tõstke rind põrandalt maksimaalselt, samal ajal hingates. Siis me välja hingame ja pöördume tagasi P.P.
  7. Teie kätes lamades kõhuga, hoiame meeleldi võimlemispaela, mis asub teie õlaribadel. Peate oma pea tagasi kallutama, selgroo maksimaalse läbipaindega. Siis pöördume tagasi P.P. Sellise treeningu sooritamisel võib hingamine olla meelevaldne.
  8. Me teostame harjutust põlveliigese asendis. Käed peavad olema painutatud küünarliigeses, langetades rinda põrandale ja muutes kogu keha edasi. Siis naase PP aeglaselt.
  9. Me paneme oma selga, lõõgastuma nii palju kui võimalik, käed ulatuvad piki keha. Ja nüüd saame need pea ja venitada, siis pöördume tagasi PP-le.
  10. Me täidame seda treeningut seismisel. Me paneme oma käed tagaküljele ja ronime oma varbad, levitame käed külgedele. Sel hetkel peate sisse hingama ja kui pöördute tagasi P.P. - väljahingamine.

Mitte mingil juhul ei tohi ennast ravida. Konsulteerige oma arstiga!

Kifossi harjutused

Kiproos on selg, C-kujulise selgroo kumerus, mille tõttu ilmub kupp. Seda patoloogiat saab omandada ja kaasasündinud.

Sellest haigusest saab vabaneda ainult võimlemisvõimaluste abil, mis on eriti efektiivne lapsepõlves.

Probleem on keeruline igal aastal, kuid raske töö võib saavutada positiivseid tulemusi.

Kuidas klassifitseeritakse kyphosis?

Küfoos jaguneb mitmesse sorti:

  • - tüüpi kokkusurumine;
  • - mingi vanity;
  • - genotüpiline kyphosis;
  • - mobiilivaade;
  • - kogu kyphosis (kogu selgroosa kumerus, sageli see toimub vastsündinud beebidel);
  • - Rakhiitiline vorm;
  • - nurk.

See patoloogia, mille patoloogia raskusaste on jagatud kolmeks etapiks:

  1. Lihtne staadium (esimene) - selg on painutatud 30 kraadi võrra.
  2. Mõõdukas staadium (teine) - selgroo kõverus esineb 30 -60 kraadi juures.
  3. Raske lava (kolmas) - lülisamba painutatud 60 kraadi või rohkem.

Küfoosi esinemise põhjused hõlmavad jäikus, mitmesuguseid seljavigastusi, osteokondroosi progresseerumist, lisaks on eakatel inimestel oht.

Küfoosi ravi põhimõtted füsioteraapia harjutustega

Kõofoosi arstidega haigetel on täiesti terapeutiline harjutus.

Selliste harjutuste abil tugevdatakse selja lihaseid ja lülisamba piirkonna tugevaid vaevusi.

LFK peab tingimata olema spetsialistiga kooskõlastatud. Ainult haridusega spetsialist saab valida sobivate võimlemisvõimaluste, öelda, millise intensiivsuse sa pead seda tegema, harjutuste arvu ning ka seda, kui tihti nad läbi viiakse.

Harjutuste valimisel arvestatakse järgmisi tegureid:

  1. Haiglase vanus. Kui haige teismeline, siis saab kyphosis täiesti korrigeerida intensiivsete harjutuste abil.
  2. Mis füüsilises seisundis on patsient ja ka tema võimed.
  3. Lülisamba kõveruse aste.
  4. Patsiendi psühholoogiline seisund, see tähendab, kui palju patsient usub tema taastumisse.
  5. Faktorite olemasolu, mis halvendavad patoloogia arengut. Kui lülisamba on varem vigastatud, siis tuleb olla väga ettevaatlik, st harjutusi tuleks teha säästlikult ja mitte intensiivselt.

Spetsialisti poolt määratud harjutuste terapeutiline kompleks töötab ühemõtteliselt, kuid aeglaselt. Oota, kui vahetu mõju ei ole seda väärt.

Küfoosi maksimaalne koormus: naistele - kolm kilo, meestele - viis. Veelgi rohkem koorma saamiseks peate lamama põrandal, kuid on olemas kõik võimalikud vigastused või tupe.

Soovitatavad harjutusravi teostamine

  1. Me ei tohiks mingil juhul kaalu tõsta.
  2. Rakendamise käigus peate alati veenduma, et teie poos on õige. Seda tuleks meeles pidada, isegi kui te ei ole klassis ega väljaspool meditsiinilist rajatist.
  3. Enne füüsilist kultuuri on vaja võtta kuuma vanni või lõõgastavat massaaži. Tänu sellele lihased lõdvestuvad ja on valmis koorma võtma.
  4. Harjutuse intensiivsuse suurendamine on vajalik järk-järgult.
  5. Et lihased ei ole liiga pikkused, ei tohiks üks õppetund ületada kolmkümmend minutit.
  6. Kifosoosi sooritava harjutusravi sooritamine on väärt oma tervise kuulamist. Kui teil on pearinglus, halb enesetunne, iiveldus või mis tahes aistingud, tuleb jõusaali koheselt tühistada.
  7. Ärge tehke harjutusi horisontaalsete baari või joosta. Nad võivad määrata arste ainult individuaalselt.
  8. Võtta koormusi, rohkem kui spetsialistide poolt määratud, ei ole seda väärt.
  9. Harjutust tuleks teha regulaarselt. See, kui palju patsient püüab taastuda, sõltub terapeutilise kehalise kasvatuse efektiivsusest.
  10. Lähenemisviis peaks olema vähemalt kolm korda 20 korda. On vaja anda lihased puhata, nii et lähenemised on lühikesed.
  11. Kui jalad tujuvad, aitab fitballiga treenimine. On vaja istuda ja asetada pall oma jalgade alla ja aeglaselt rullida. Nii et jalgade lihased saavad lõõgastuda ja sellest tulenevalt kaetakse tuimus.

Kasutusravi retseptide vastunäidustused:

  • - väsimus ja stress;
  • - kõrge kehatemperatuur;
  • - kui organismil on põletikulised protsessid;
  • - kõrge vererõhk;
  • - hemofiilia või vere hüübivus.

Kõhunääre kyfoosi harjutused

  • On vaja mitte unustada, et on vaja võidelda selle haigusega vahenditega, mida spetsialist määrab.
  • Võtke regulaarselt ette nähtud ravimeid, millele lisatakse kyphosis terapeutilist harjutust.
  • Kõik arstide ettekirjutused tuleb läbi viia, et kontrollida koormat ja harjutada regulaarselt harjutusravi.
  • Lõppude lõpuks, muidu ei toimu paranemist taastumiseks.

Selles füsioteraapias on peamine detail on kleit. See võib olla kas spetsiaalne võimlemislukk või tavaline viburpluus. See peaks olema umbes meeter pikk, sile ja mitte raske.

  1. Peate sirguma ja jalad pisut levitama. Pulk kinni tagaküljelt kinni ja surutakse õlaribaste vastu. Me harjutame sissehingamisel, kuid väljahingamisel me tõusevad. Harjutust korratakse kümme korda. Lähenemisviise saab järk-järgult suurendada.
  2. Saada sokidesse. Sissehingamisel tuleb käsi üles tõsta ülespoole ja langetada väljahingamisel. Keskenduge oma tervisele, tehke nii palju kordi, kui teie tervis võimaldab.
  3. Me hoiame kleebi, mis on käes olevatele õlariblitele pressitud. Sissehingamisel tõmmatakse käed ülespoole, pea visatakse tagasi. Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse.
  4. Pange oma selga ja jälle küünarnukid. Inhaleerige - rindkere osa painub ülespoole, hingeldab - algasend.
  5. Pane oma kõhtule ja asetage oma käed oma peaga, lahustades küünarnukid külgedele. Hingake üles õlad ja rindkere piirkond, väljahingamine - algasend.
  6. Peate valutama oma kõhuga ja võtma oma käed nii, et tera jääks teie õlaribadele. Inspireerimisel langeb selg selgelt ülespoole ja pea laieneb õlaribadele. Väljavahetamine on alguspunkt.
  7. Pane oma selga ja võtke oma käed oma peaga kinni nii, et teid sirutataks. Jalad peavad venima ühelt poolt ja käes teisega kinni. Seega venitage lülisamba.

Rindade selgroolülide kyfoosi harjutuste kompleks

Kohustuslik võimlemine on ette nähtud ja rinna rindkere lülisamba kyphosis, mis hõlmab ka kinni.

  1. On vaja lamada kõhuga ja oma kätega õlgade võtmiseks. Sissehingamisel tuleb painutada alaseljaosas ja proovida venitada ülespoole, sissehingamisel lähtuda algasendisse.
  2. See treening on sarnane esimesega, kasutatakse ainult pulgat. Pulk kinnitatakse õlarajal ja pea ulatub ülespoole. Lisaks tagakülgedele, samal ajal kui labade pindala peaks olema maksimaalselt tasandatud.
  3. Algpositsioon kõigil neljas. Pea kallutab tagasi ja selts kõverdub üles ja alla. Harjutus toimub nagu kitty.
  4. Püsikinnitus peab kinni kinnitama õlaribaste külge ja fikseeruma nii, et see oleks varred. Kas maha kerkib, kui seljaosa tuleks tasandada ja pea laieneb.
  5. Vajalik on tõmmata kinni ja panna oma käed tagasi nii, et see on taga. Sa pead tõsta oma käed üles, mitte painutama, ja selja peaks kallutama edasi.

Füsioteraapia lülisamba nimmepiirkonna kyphosis

Peamine rõhk tuleks pöörata venitamisele ja nimmepiirangutele.

  1. Algpositsioon seisab. Peate võtma võimlemislukk ja venitada oma käed üles, samal ajal kui lehed asuvad ühel ja teisel küljel.
  2. On vaja kummutada allapoole, nii et jalatsid kinni pahkluude külge kinni hoiavad. Seljatükid vajavad head painutamist.
  3. Lamades seljal, proovige tõsta oma õlad üles nii, et teie alaselja on ümardatud.
  4. Algpositsioon kõigil neljas. Kas tagakülg tuleb üles tõmmata, seljatükki tuleb tõmmata üles.

Nagu näete, on kõik harjutused üksteisega sarnased, kuid kõigis neist on rõhk haige kohas. Kõik need on suunatud lihaste tugevdamisele.

Selline kehaline kasvatus võib olla suurepärane ennetus kyphosis ilmumisel.

  • Pidage meeles, et patoloogiat ei saa vabaneda ainult füüsilise väljaõppe abil, seega peate kindlasti konsulteerima spetsialistiga.
  • Tagasi probleemide eemaldamiseks on võimalik vaid keerulisi lähenemisi.

Peate hoolitsema oma tervise eest, seega kuulake alati oma keha.

Veenduge, et laps areneks õigesti. Ärge istuge ühes kohas ega sporti ega unusta, et probleemi on lihtsam ennetada kui kõrvaldada.

Kifossi efektiivsed harjutused

Kiproos on rindkere piirkonnas lülisambapuu (üle 30 °).

Kifosoaga harjutused aitavad taastada selgroosa ja siseorganite õiget positsiooni. Lisaks on nende abiga lihased tugevdatud, vereringe normaliseerub ja valu sündroom väheneb.

Koolituse keerukus sõltub haigestumisest ja patsiendi heaolust. LFK ei anna kiiret positiivset mõju, õppetunde tuleks teha pikka aega iga päev, vaid tervislikku seisundit taastada saab ainult vastutustundlik lähenemine.

Harjutus erinevate astmetega kyphosis

Selle haigusega ei võta ravimite võtmine ilma igapäevaste protseduurideta soovitud tulemust. Tagasi joondamiseks peate külastama harjutuste õige valiku spetsialisti sõltuvalt haiguse staadiumist:

  • 1. astme kiproos diagnoositakse kumerusega 31-40 °.
  • Haigus 2 kraadi, kaldega 40-50 °.
  • 3 kraadi iseloomustab kõverus 50-70 °.
  • Neljas etapp koosneb tõusust üle 70 °.

Kursuse valimisel põhineb arst patsiendi vanusel, haiguse arengu põhjusel ja patsiendi füüsilisel ettevalmistamisel.

Kuidas treening mõjutab kyphosis ja selle ennetamist

Nurga kolonnis kannatab lihaste nõrgenemine ja poos painutamine. Kifossi harjutusravi peamised valdkonnad on:

  • Selja ja kõhukelme lihaskiudude tugevdamine.
  • Parandage selgroo struktuuride verevarustust.
  • Selgroolülide õige asendi taastamine.
  • Spasmi ärajätmine.
  • Ebaõige poorsuse korrigeerimine.
  • Kõndimise korrigeerimine.
  • Kogu keha tugevnemine.

Ärge oodake viivitamatut abi, ravi hõlmab seisundi pikaajalist parandamist.

Kasutatavate harjutuste tüübid

Harjutuste komplekt võib sõltuvalt kavandatavast koormusest erineda. Selles on 4 klassi tüüpi:

  1. Lite, tunginud lihaste mahalaadimiseks.
  2. Annustamine, mis koosneb resistentsuse mahasurumisest.
  3. Aktiivne või võimsus aitab kaasa vereringe ja lihaste toonuse normaliseerimisele.
  4. Passiivsust iseloomustab väike kogus lihaskoormust.

Järgmised harjutused jaotatakse vastavalt toimemehhanismile:

  • Hingamisteed, mis aitab kaasa õige hingamise tekitamisele.
  • Korrigeeriv. Need aitavad taastada selgroo deformeerunud osi.
  • Rütmoplastiline. Neid on vaja toetusaparaadi toimimise parandamiseks. Sageli kasutatakse neid jalgade tundlikkuse taastamiseks närvijuurte pigistamisel.
  • Füüsiline abi keha tooni suurendamiseks pideva väljaõppega.

Kui tihti peate harjutusi tegema?

Laadimine toimub iga päev, kuid mitte üle 30 minuti. Lihaspinge vältimiseks ärge suurendage protseduuri kestust. Enne kui oled määratud kompleksiga käinud, peaksite läbima kerge soojenemise, mis võimaldab keha harjutusi ette valmistada.

Kui patsiendil on 3. astme haigus, on treeningu kestus 15-20 minutit, kuid 24 tunni jooksul tuleb läbi viia 3-4 kordust. Kõik liigutused on jagatud staatilisteks ja dünaamilisteks.

Esimesed on suunatud osteoartikulaarse liigese parandamisele, viimased on seotud luustiku lihaste struktuuriga. Kirofosiooni korrigeerimise võime peab ühendama mõlemat tüüpi harjutusi.

Millal saab õppetunnid haiget teha?

Lülisamba ravimeetodid on vastunäidustatud isikutel, kellel on:

  • Nakkushaigus.
  • Vaimne kõrvalekalle.
  • Keha temperatuur üle 37,3 ° C.
  • Vereringeelundite haigused.
  • Vererõhu, eriti hüpertensiooni, rikkumine.

Samuti tuleks protseduurid loobuda, kui haigus on valus ja ägenemisi.

Võimlemise põhireeglid

Selle efekti maksimeerimiseks on harjutuste läbiviimisel vaja järgida reegleid:

  • Koolituseks mõeldud riided peaksid olema tasuta ja mugavad.
  • Kompleks peab sisaldama nii dünaamilisi kui ka staatilisi koormusi.
  • Ärge ületage lähenemiste maksimaalset arvu ja koolitusaega.
  • Terapeutilised harjutused viiakse läbi kasvava tempo ja koormusega.
  • Enne treeningut on kasulik võtta voodi või hoida massaažiseanssi, et lõõgastuda lihaseid.
  • Igat tegevust, olenemata koormusest, tuleks teha mitte kauem kui 45 minutit.
  • Kui inimene langeb ja tõuseb kasutamise käigus, tuleb seda teha hoolikalt, ilma teravate liikumisteta.
  • Ravi kõndimine toimub treeningu lõpus.
  • 2. ja 3. astme haiguse esinemisel on vaja läbi viia ortopeedilise korsetiga klassid.

Kifossiga seonduvad raskete asjade istutamine ja tõstmine peaks olema õige, vastasel juhul on kõik menetlused kasutud.

Populaarsed harjutused seljaajus

Võimlemiseks võite vajada vaiba, pulgaga, palli fitballiks. Kifossi kõige levinum on järgmised liigutused:

  • Algpositsioon (PI) seisab, jalad asetsevad õlgtasandil. Selja taga asetatakse võimlemislukk, surudes terade pinnale. Korrige squatsi õige hingamise juhtimisega. Hingamine toimub allapoole laskmisel, tõstmisel tõstmisel. Esialgu teete kõik 10 korda.
  • Positsioon on seistes, jalad on veidi lahti, käed ülalt. Kui te hingate, peate tõmbama üles, tuginedes oma varvastele. Näha välja hingamine - võtke IP-d.
  • IP on nelja jäseme ooper. Kui käed on painutatud, on rind peal põrandale - sissehingamine FE väljapääsemisel - väljahingamine.
  • Võttes endale selga üle selga, asuvad käed kehaga paralleelselt. Me peame neid aeglaselt üles tõstma ja pöörduma tagasi IP-le.
  • Võttes samasuguse olukorra, tehke jalgrattasid jäljendavaid treeninguid.
  • IP - lamades fiktiivse kõhuga. Vaja on pöörata edasi ja tagasi vaheldumisi. Tehke sama tagumikuga.
  • IP - istub toolil või pinkil. Langetage nii madalale kui võimalik ja ronige FE poole.

Harjutused teismelistele ja lastele

Lapsel on selja joondamine kiirem kui täiskasvanu puhul. Seda seetõttu, et anatoomilised struktuurid muutuvad koos vanusega ja kui keha kasvab, saab probleeme kergesti töödelda. Teiste inimeste haigestumise vältimiseks peate jälgima nende toimivuse õigsust.

Sõltuvalt haiguse vanusest ja ulatusest saab seda nimekirja kohandada. Standardkompleks sisaldab selliseid harjutusi:

  • Seistes seisavad jalad õlgade vahele. Pea pööratakse ringi.
  • PI on sama. Üks käsi turvavööl, teine ​​õlarihm, täidab ringikujulisi liigutusi. Siis nad muudavad oma kätt. Täiendavad harjutused viiakse läbi mõlema käega, kõigepealt ühes suunas, seejärel erinevates.
  • PI on sama, käed turvavööl. Te peate tegema alternatiivseid kallutusi ettepoole, tahapoole ja külgedele, vaagna pöörlemist.
  • Seisukohas pange oma jalad kokku. Siis üks põlve painutama ja sellises asendis võtke see tagasi, korrake seda teise jalaga.
  • Pange sama, käed üles pulgaga. Tõmmake kinni, vaadates kinni, tagasi FE juurde.
  • Pärast istungi asetamist tõmmake jalad edasi. Otse käed pulgaga, mida peate varvaste jaoks jõudma, tuginedes nii madalale kui võimalik.
  • Tooli istub, selga kinnitatakse käed. Kallutage ettepoole, kui peaga on tõmmatud. Pärast mõne sekundi viivitamist naasevad nad IP-le.
  • Ärge laske jalgadel kinni kinni jääda.

Lapsel on soovitatav riputada sagedamini baaris, see võimaldab sirgendada selgroogu.

Emakakaela osakonna võimlemine

Nurga ala joondamiseks kaelapiirkonda peate kasutama mõõteriista. Selle osakonna harjutuste komplekt sisaldab:

  • Sind kerkib kinni.
  • Olles positsioonist paigal, jalad kokku panna. Käte tõstmisel hinge, samal ajal kui alandamine - välja hingamine.
  • ИП - seisab, pulgad selja taga. Kui käed tõusevad, hinge, pea tagasi, väljahingamine.
  • Hakka kõik neli, tõstke oma pea. Langetage liigesed ülemisi jäsemeid, langetage õlad. Selles positsioonis peaksite indekseerima 30-40 sammu.
  • IP asub taga, küünarnukid asendavad tugi. Kui te hingate, tõuseb rind, kui teid välja nägite, peate PI võtma.
  • Asend - lamades maos, koos õlaribastega. Kui pea paindub ülespoole, üritavad nad jõuda õlaribateni ja hingata. Väljahingamisel - pöörduge FE poole.
  • Seljas, lamavas asendis on pulk peal asetsev. Samal ajal on käed venitatuna kinni ja varba sokid eri suundades.

Harjutused rindade osakonnas

Rinnavähi rikkumiste füüsiline haridus hõlmab selliseid harjutusi:

  • Te peate oma kõhus valutama oma kätega oma õlgadel. Sissehingamisel tehke tagasilöök, ärritage väljahingamisel. Sama korrata, kasutades võidusõiduauto vormis.
  • Sind kerkib kinni.
  • Asetage positsioon, kinni käes kinni. Sirvitsevad oma käed tagasi, tagasi edasi.
  • Laske pinkil seista ja proovige väljaostuid.
  • Rõngakujulised liikumisharjutused toimivad maos asuvas asendis.
  • Peate valetama oma selga ja risti oma jalgu, imiteerides kääride tööd. Alustades põrandast, asetage järk-järgult keha asendisse 90 ° nurga all.

Rinnakirurgia osakond LFK sisaldab menetlust selgroo venitamiseks. Selleks peate baaris riputama kuni 5 minutit mitu korda päevas. Saate need harjutused täita eelmise plokiga.

Nimmepiirkonna soojenemine

Nimmeosa ravis soovitatakse järgmisi harjutusi:

  • Püstiasendis kallutage edasi. Haarata oma pahkluud oma kätega, peate jääma, seejärel pöörduge tagasi IP-le.
  • Seistes seisma pannes oma jalgu oma õlgade laiusele, sirutavad nad oma käed kleepidega üle nende peade. Teise võimalusena on kallakud paremale ja vasakule.
  • Kõigil neljal positsioonil on selja tagurpidi allapoole suunatud, pea on ülespoole. Järgnevalt tõuseb selga üles, pea ja vaagen on alla.
  • Positsioon on sama. Tagasi üles painutades peate istuma oma jalgade ja käte vahel.

Kogu selgroo kumerus LFK seisneb lihtsate igapäevaste koolituste läbiviimisena tervise hoidmiseks ja selja positsiooni korrigeerimiseks.

Kui lähened harjutustele vastutustundlikult, siis võite järk-järgult välja kifossi välja tõsta. See protsess on haiguse varases staadiumis ja lapsepõlves kiirem. Raske kuriteo käigus aitab teraapia vähendada valu ja peatada keha kõverus.

Kuidas teostada harjutusi selgroo kyphosis?

Harjutused kyphosis - meditsiinilise võimlemis- kompleks, mille eesmärgiks on kõrvaldada kumerust seljaaju osakond, vabaneda valu ja tugevdada selja lihaseid ja verevarustus paravertebraalsed kudedes. Hea tulemuse annab LPC esimese astme kyphosis, kui haigus algab alles lapsepõlves. Harjutused, mille spetsialist on rangelt üksikult valinud, võib püsivalt vabaneda kyphosisest. Nagu te üles kasvate, mõjutab kehaline aktiivsus luude karmistamise ja paindlikkuse kaotamise tõttu.

Haiguse tunnused ja klassifikatsioon

Kifoz - ülemise selgroo haigus, mis on kaarekõvera. Jagage pärilik haigus ja omandage. Samuti klassifitseerige kyphosis füsioloogiliste omaduste järgi:

  • Kaasasündinud, mis on seotud selgroolülide arengu patoloogiaga, on ka emakasisene.
  • Pärilik, genotüüpne, pärilik domineeriv tüüp, ilmub mitme põlvkonna jooksul.
  • Kompressioon ilmub pärast selgroo iseloomulikke vigastusi.
  • Mobile, tekib vale lihase valulikkus ja düstroofia.
  • Ricky, on seotud D-vitamiini puudumisega juba lapseeas, lihasvalu ja selgroolülide pehmus.
  • Vana, seoses vahekolbide kahjustumisega vanusega, on lihaste korseti nõrgenemine.
  • Kokku on see liik seotud patoloogiaga - Bekhterjevi tõbi.
  • Tuberkuloos, haiguse kulg, hävitatakse selgroolüli ja surutakse neile survet.
  • Füsioloogiline, moodustub ilma patoloogiateta, kaalub normi ennetava ravi läbiviimisel.

Haigus erineb raskusastmest (esimesest kuni kolmanda), mis sõltub kalde nurgast, tekkivast patoloogiast (30 kuni 60 kraadi või rohkem). Küfoosi raskusastme tõttu sõltub raviperiood ja kompleksi keerukus.

Harjutused selgrool

Nurkse piirkond on jagatud osakondadeks, nagu näiteks emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnaks. Igaühe jaoks on välja töötatud eraldi harjutused, kuna kyphosis mõjutab nii hotelli osakondi kui ka kogu selgroogu.

Kael

Sest algust klassi sellise olulise osakond nagu selg, siis peaks konsulteerima arstiga, et ise ravida igal juhul on võimatu, võib see kaasa tuua parandamatuid tagajärgi.

Harjutustes peate täiendava mürsu korral kinni või mopist.

  1. Lehitsed laiali laiali. Pulk on selja taga, surutud õlariba külge. Isegi hingamise ajal istuge mitte nähtamatu tooli. Lähenemisviiside arv on 5-10 korda järk-järgult suurenenud.
  2. Me seisame pähklite ees, tõsta käed üles, kukutades kontsad, käed minema. Tasub 10-15 lähenemist väärtustada, seejärel suurendada koormust.
  3. Treeningu asend (1). Paigutage käed täielikult, seejärel langetage need uuesti.
  4. Harjutus on indekseerimine põlvedel ja küünarnukitel, tuharad peal, pea alla. Ühe lähenemisviisi korral tehakse umbes 50 sammu.
  5. Me istume põrandal meie seljaga. Me toetume põranda põlvedele. Tõstke õrnalt ja õrnalt sisse ringlepanu, alandage väljahingamisel.
  6. Me aktsepteerime tasase positsiooni, istudes või seisame. Me peame oma käed otsmikul ja alustame aeglaselt, et samal ajal puhata oma peopesad ja laup. Viia läbi 5-10 lähenemist.
  • Soovitame lugemist: harjutusi emakakaela osakonna venitamiseks

Nimmepiirkond

Treeningu ajal rangelt järgima soovitusi ekspertide, ärge üle pingutage, maksimaalne toime saabub järkjärgulist laadimine ja pidev liikumine tagaküljel lihaseid. Kui võime tugevdada nimmepiirkonda, pöörake tähelepanu selgroolüli venitamisele ja joondamisele.

  1. Seistes seisma jääda väljaulatuvatele kätele. Liikumine küljelt küljele, aeglaselt, amplituudi suurendamine.
  2. Harjutus selja ja nimmepiirkonna venitamiseks. Püsti, me üritame oma käsi pahkluu tagaosast välja võtta, kui venitus sulle ei võimalda, siis haarake kätt oma kätega. Me liigume ühtlaselt, jerkides.
  3. Me paneme põrandale käed keha peale. Me painutame põlved ja me tõugame, jalad on ühendatud. Külmutatud 5-10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
  4. Harjutus "hirmutav kass". Me seisame kõigil neljas positsioonil, me painutame alumises tagaküljel. Siis üritame istuda samadel positsioonidel kandadel, käed sirutades edasi. Teeme 5-10 lähenemist.

Toratoorsed osakonnad

Rindade rindkere rütmihoogude harjutused on välja töötatud vastavalt individuaalsetele skeemidele, kuid rindkere tugevdamiseks on olemas põhilised harjutused. Et kasutada Õppuse "kükitama kepiga," nagu lülisamba kaelaosa ja "kallutada pulk" ja "hirmunud kass" nimmelüli.

Rindade rindade kyfoosi vältimiseks on võimalik kasutada tooliga lõõgastavat harjutust. Istub toolil, tahapoole tagasi ja painutage tagasi, rindkere ette. Tehke mitu lähenemist.

  1. Tagantpoolt sirutatud käest on kleep. Püüdke painutada oma rindu ja tõsta oma käsi kleepida.
  2. Püsti, hoidke kinni oma selja taga ja hoidke oma käsi (mõnikord veidi küünarnuki siseküljelt) teljelaagide tasemel. Tehke mittetäielikud kokkutulekud.
  3. Harjutus «potyagushki». Püsti püsides, käed sirutuvad ülespoole inspiratsiooni all, me alandame käsi külgede kaudu väljahingamisel.
  4. Tõstke otse üles, asetage oma käed oma taljele, lõdvestage oma õlarihm. Imetamine edasi, avamine. Kas lähenemine 5-10 korda.
  5. Harjutused "käärid". Lamades põrandal, me tõstavad jalad ja ristivad neid, muutes kohti. Me teeme 5-10 lähenemist.
  6. Harjutus "jalgratas". Kirjeldame jalgrattaga sõitmist, lamades jalad üles. Me veedame aega aeglaselt, tunneme iga pinget.

Rindade rindade kyphosis võimlemine on efektiivne vahend selja pikendamiseks ja asendi parandamiseks.

Laste võimlemine

Noorena on luud ja selgroolülid pehmemad ja elastsemad, selles etapis kyfoosi tekkimisega on võimalik, et see täielikult ravib. Kiroosi võimlemine on väga efektiivne vahend, kui järgite soovitusi ja raviarsti järelevalvet aitavad lahendada väikesed tagurprobleemid täielikult või osaliselt.

Kaasaegsete laste puhul on kehahoia rikkumine väga sagedane diagnoos. Kõrge laste aktiivsus on mõnikord peetud defektiks või haiguseks, kuigi mitteaktiivne, istuv (arvuti ees) põhjustab eluviisi mitmeid muid probleeme. Kifossi esialgsetes etappides soovitavad eksperdid LPC-d ja täiendavaid ravimeid.

Laste harjutuste kompleks toimub vanemate või raviarsti järelevalve all:

  1. Pea ümmargune liikumine, ettepoole suunatud ja parem-vasakpoolsed liikumised.
  2. Ringikujuline käsi, edasi ja tagasi.
  3. Kallutab edasi-tagasi, vasakult paremale.
  4. Püsine, vahelduvalt oma põlved tõmmates rinda, siis pääse oma selja taga.
  5. Me kasutame võimlemislukk. Peal hoides purustatud käed peal hoiavad kinni. Tõmmates üles, tõuske varba sisse. Siis tee nõlvad külgedele.
  6. Istud põrandal käes kinni, tõmmake edasi, selgroolüli.
  7. Kasutades horisontaalset riba, me teeme lõõgastava ja venitades vis.
  8. Istuge toolile, jalad täisnurga all. Hoidke kinni istme külge, nihutage nii palju kui võimalik.

Lastele mõeldud kyfoosi harjutusi võib teha kodus enne klassi või vabal ajal puhta õhu või jõusaali juures. Oluline on kontrollida koorma levikut, teostada harjutusi korrektselt ja järjepidevalt. Kui tekib ebamugavustunne või valu, tuleb harjutus lõpetada ja näidata raviarstile.

Peaksite tähelepanu pöörama lapse toidule ja sisaldama kaltsiumi sisaldavaid toite ja vitamiine. Haigusravi sooritamine nõuab raha ja vaba aega, nii et on oluline vältida haigust füüsilise tegevuse kujul, olla rohkem väljas, süüa ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid.

Kas terapeutilist treenimist aitab skolioos 1 kraadiga?

Kifossi harjutused

Harjutused kyphosis - kompleks ravivõimlemist, mis koosneb rida tegevusi, mis on nende eesmärk korrigeerimise seljaaju kumerus saadaval, kõrvaldades valu normaliseerimiseks vereringet, tugevdada selja lihaseid.

Eriti tõhus on individuaalselt valitud keharavi lapsepõlves esimese astme kyphosis. Mõnikord on tänu harjutustele ainult täieliku taastumise saavutamine. Täiskasvanutel on seda mõju palju raskem saavutada, kuna seljaaju luustumise protsess on juba lõpule viidud.

Sellest hoolimata ei tähenda see, et täiskasvanutele, kellel on kyphosis, pole mõttetu teha meelelahutust. Tänu kompetentselt valitud harjutuste mudelile on kyfoosi progresseerumise peatamiseks võimalik saavutada selja visuaalne sirgendamine. Regulaarse kehalise harjutusravi abil on võimalik suurendada selja lihaste tugevust, moodustades tugeva raami, mis toetab selgroogu.

Harjutusravi kompleksi koostamisel on oluline kaaluda järgmisi punkte:

Füüsilise vormi tase;

Lülisamba kõveruse aste;

Kyphosis lokaliseerimine;

Patoloogilise kumeruse põhjustanud põhjused;

Inimeste tervislik seisund üldiselt ja kaasnevate haiguste esinemine.

Patsient peaks mõistma, et tulemus lükatakse edasi õigeaegselt ja oodata, kuni nädalakursuse mõju ei peaks olema.

Kiproosiga harjutusravi üldised põhimõtted

Klassid on lühikesed, kuid need ei tohiks olla vähem kui 30 minutit ja rohkem kui 40 minutit. See võimaldab teil teostada optimaalset füüsilise koormuse ja mitte ületada selja lihaseid.

Enne kui alustate põhiülesannete täitmist, on oluline seljavalu lihaste soojenemine. Selleks peate tegema ettevalmistavat treeningut.

Rõivad tuleks valida mugavaks, nii et see ei piiraks liikumist, ei lihaseid pigistama.

Harjutuste läbiviimiseks võib vajada lisavarustust - see on fiitball, vaip, võimlemislukk.

Klassid peaksid olema korrapärased, kuid kõige parem on neid iga päev teha, mis võimaldab lihastel koormast lõdvestuda.

Harjutused ei tohiks põhjustada valu. Väljaõppimise käigus ilmnenud valulikud aistingud tähendavad, et inimene teeb midagi valesti. Ärge üritage esimest korda maksimaalset lähenemist arvata. Suurendage koormust, mida vajate sujuvalt.

Keha keerdumise harjutused tuleb läbi viia väga ettevaatlikult, kuna on olemas seljaaju närvilõpmete kahjustamise oht.

On oluline jälgida hingamist, sest kyphosis'iga põevad kopsud peaaegu alati kannatusi. Nõuetekohane hingamine võimaldab hapnikuga küllastuda verega, parandada bronhide ventilatsiooni.

Rindade rütmihäirete raviks kasutatavate harjutuste kompleks

Torakaarse kyphosis'e ravi harjutuste kompleks peaks olema kavandatud võttes arvesse isiku individuaalseid omadusi.

Järgmised harjutused on oma õppetunni plaani koostamise aluseks:

Jalad on sirged, laiade laiusega. Võimlemispakk pannakse selja taga ja surutakse vastu laba. Sellest asendist peate alustama kükitama. Väljahingamisel viiakse kükitama, sissehingamisel - keha tõstmine.

Jalad on sirged, laiade laiusega. Sirged käed tuleb külgede kaudu üles tõsta. Samal ajal toimub hingamine, kui käed langevad - välja hingata.

Nõlgad õlgade laiuses, sirged, võimsuslukud selja taga, surutud õlaribaste vastu. Siis käed koos pulgaga tõusevad üles ja peaga tõmmatakse tagasi (aeglaselt ja hoolikalt). Treeningu sooritamiseks peate sisse hingata ja tagasi hingamise algasendisse.

Nüüd pead põlvitama, rõhuasetusega käe peal. Sellest asendist peate üles tõstma oma pead, tõmmake oma pea tagasi õlaribadesse. Kettad ise on vähendatud, põlved tõmmatakse külgedele, tagumine talje on painutatud. Sellises olukorras peate tegema paar sammu edasi ja nii palju tagasi. Alustuseks on piisavalt 10-15 sammu.

Nüüd pead valetama oma selga kätega, mis ulatuvad mööda keha. Harjutus vähendab keha tõstmist rõhuasetusega käe peal. On vaja tõsta mitte ainult vaagnat, vaid ka rindkere. Seda tehakse inspireeritult ja algseisundisse naasmine toimub väljahingamisel.

Alates seljast peate kõhtu ümber asetama ja tõmmake võimsuslukk oma selja taga, asetades selle õlaribale. Pea kallutab ülespoole ja tagumised kõverad. Selles asendis tuleb säilitada 5 sekundit, seejärel lõõgastuda lihaseid.

On vaja põlvitada, rõhuasetusega käeulatuses. Rindkere levib põrandale, kuna käte painutamine on küünarnuki liigesedes ja keha liigub edasi. Seejärel naaseb see algsesse asendisse.

Peate valetama oma selga, venitada oma käsi mööda keha ja lõõgastuda oma lihaseid. Käed asetsevad pea taga ja asetatakse nii kaugele kui võimalik 3 sekundit. Seejärel naaseb see algsesse asendisse.

Lõplik treening on lihaseid venitades. Selleks pead sa põrandalt tõusma. Sissehingatava tõusu täidetud kikivarvul ja venitada käed üles, sa pead venitada nii palju kui võimalik kindlalt tunda seljalihased, siis hingata saab tagasi algasendisse.

Fitballi abil harjutuste teostamise tehnika parem juhtimine aitab järgmist videot:

Kombineeritud harjutused nimmepiirkonna kifossi raviks

Sa pead valetama oma selga ja venitada oma käed üles. Sellisel juhul tuleb sokid tõmmata. Tasub hoida selles asendis 20 sekundit. Pärast seda peate oma jala üles tõsta, varba peaks lakki jõudma ja põrandale kandma. Seega on vaja luua jalgsi illusioon veel 20 sekundit, kuid põlveliigendite painutamine.

Talle seljas lamades tuleb tema käed lahutada ja põlved painutada. Puusad ja pea liiguvad paremale ja jalad, mis on põlvedega painutatud, tuleks asetada vasakule põrandale. Selles asendis peate jääma 20 sekundiks, siis tehke sama treeningut, kuid pöörduge teise poole.

Põrandast üles tõusmata, peate oma käed venitama keha ja painutama põlve jalgade külge lahustumiseks. Jalad peavad olema üksteise vastu pressitud taimpinnaga. Tuharade lihased pingutavad. Selleks, et säilitada niisuguses kujutises, järgneb 5 sekundit, siis välja hingata ja tagasi algsele positsioonile.

Treening asub taga. Põlved painuvad põlvedel ja juhivad rinda. Sa pead abistama kätt. Inhalatsiooni ajal tõmmatakse pea põlvedele, väljahingamine läheb tagasi algsele positsioonile.

Nimmepiirkonna kyphosis'ga teostatud harjutuste tehnika juhtimise oskus saab pärast järgmise video vaatamist:

Emakakaela kyphosis'e ravi harjutuste kompleks

On vaja istu maha põrandale ja lükata õlariba külgedele, pea üles. Sellest asendist peaks pea olema sujuvalt pööratud paremale ja vasakule. Kuid te ei saa seda kõvasti tagasi visata.

Peate jääma samasse asendisse, kuid pea peaks nüüd kallutama edasi-tagasi.

Sa pead istuma sirgelt, pane palmi oma otsaesisele. Nüüd on vaja sügavalt sisse hingata ja väljahingamisel kätega vajutada otsmikule ja piitsa peal puhata. Kael peaks jääma otse.

Nüüd tuleb peopesad vislisid üle kanda. Põlemisjõud tuleb suruda peopesaga, rõhu ajal välja hingata.

Tugevdavad kaela lihased võimaldavad harjutusi allpool toodud videost: