LFK skolioosis: lastele sobivad harjutused

  • Skolioos

Meie ajastul on skolioos lastel ja noorukitel üsna sageli reeglina seotud kiire kasvuga. Väikestes patsientides on haigus täielikult ravitav, kuna laste lülisamba pole veel täielikult moodustunud.

Praeguseks on patoloogiat vabanemiseks mitmeid viise, kuid lõpptulemus sõltub ikkagi vanusest, mille jooksul kõverus diagnoositi ja kuidas ravi algas õigeaegselt.

Samuti sõltub patsient palju patsiendist, kui palju ta hoolikalt järgib kõiki arsti soovitusi.

Harjutusravi tähtsus ja eesmärgid

Ärge alahinnata terapeutilise kehalise kasvatuse tähtsust sellega, et saate:

  • kõrvaldada lülisamba koormus;
  • tugevdada selja lihaseid;
  • eemaldage luu-lihaste süsteemide tasakaalutus;
  • parandada kehahoia;
  • parandada patsiendi üldist heaolu.

Laste harjutuste tunnused

Lastel skolioosi jaoks mõeldud kompleksne harjutusravi peaks erinema täiskasvanute tegevusest, eelkõige selle lihtsusest. Eelkooliealiste laste jaoks mängulaudadel klassid koos muusikateatega.

Kehaline väljaõpe ei tohiks olla liiga pikk. Umbes 7-aastastele lastele ühe kehalise kehastuse kasutamise kestus ei tohiks ületada 20 minutit.

Kõik skolioosi korrigeerimise harjutused tuleb teha aeglaselt, samal ajal korralikult ja tõsiselt kogu lihastikku.

Lülisamba venitamiseks on parem kasutada fitballit. Sel eesmärgil pole horisontaalses ribas harjutusi vaja teha. Koorma suurenemine peaks olema järk-järguline.

Parem on harjutada hästiventileeritavas ruumis peeglitega. Harjutuste sooritamiseks pead vatitama.

Enne alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Isegi kui lapsel on skolioosi esimene etapp. Sellisel juhul määrab spetsialist põhikompleksi LFK.

Harjutuste põhikompleks

Esimese astme skolioosi harjutuste komplekt hõlmab järgmisi osi:

  • soojendus;
  • harjutus, IP - lamades taga;
  • harjutus, algasend - maos lamades;
  • teostab FE - alaline - puhkamisvajaduste vahel harjutusi algasendisse, st siis, kui treening toimub lamades selili, peate puhata samas asendis..

Õppetund algab selgroo mahalaadimisega. Põlveliigese asend tuleb tõusta ja meenutada vähemalt 2-3 minutit.

Harjutused jälle lamades

Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhupressi lihaseid:

  1. Seljaosa pikendamine. Lugege oma selga nii palju kui võimalik, et jalad alla tõmmata ja käed üles 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
  2. "Jalgratas". Tehke liikumisi, mis meenutab jalgrattaga sõitmist, samal ajal kui peate tagama, et alajäsemete ja põranda vaheline kaugus oleks võimalikult väike. Tehke poole minutiga 3 lähenemist.
  3. "Käärid". Tehke horisontaalsed ja vertikaalsed läbikäigud alajäsemetega. Horisontaalsed lendud toimivad võimalikult põranda pinna lähedal. Tehke 3 minutiga harjutusi pool minutit.

Harjutused maos

Kõhul olevad harjutused aitavad tugevdada seljaaju lihaseid:

  1. Lülisamba pikendamine. Lamades kõhtu alumiste ja ülemiste jäsemete tõmbamiseks. Kasutage seda 4 korda 15 sekundi jooksul.
  2. "Ujumine". Lamades kõht, alajäsemed on sirged, pea peal peopesa taga. Langetage alaseljale, tõstke samal ajal pea, rindkere ülemine osa, ülemised ja alumised otsad. Selles asendis tehke liikumisi, mis sarnanevad "ujumise" rinnaga.
  3. Lamades kõht, on pea käsitsi välja, alajäsemed venitatakse välja. Tehke horisontaalsed ja vertikaalsed kiiged, veendudes, et puusad on põrandast ära lõigatud.
  4. Hoidke. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Üks tõstab pead, pagasiruumi ülemisi osi ja jäsemeid. Alumised otsad koondavad kokku, ülemine lõhe külgedele, peopesad otsivad üles. Hoidke oma kohale veerand minutit. Käivita 4 korda. Harjutuste vahekaugus 10 sekundit.

Töö seisus

  1. Pöörde kätega. Seisa püsti, levake küünarnukid külgedele, asetage sõrmed padjad õlgadele. Pöörlevate liikumiste tegemine käte abil. On oluline, et liikumise amplituud ei oleks liiga suur.
  2. Squats. Tõustage sujuvalt, ülemised otsad levivad, peopesad otsivad üles. Seisa oma varbad, siis istuda, siis - jälle oma varbad ja võta algne positsioon. Tehke aeglane 5-10 sit-up.

LFK haiguse kahel etapil

2-kraadise skolioosi harjutuste valimine peaks olema ainult spetsialist.

Kodus saate teha lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja valmistavad seda edasiseks füüsiliseks koormuseks:

  1. Tagasi seina poole ja aeglaselt valamu, kuni põlved moodustavad õige nurga. Hoidke seda asendisse paar sekundit.
  2. Lamades mu tagasi. Üks jalg on sirge, asetseb põrandal, teine ​​tõuseb üles ja moodustab kehaga 90-kraadise nurga.
  3. Lamades selga, alajäsemed on painutatud põlveliigendites. Minu põlved peavad minu otsa saama.
  4. Seiske kõik neljaosalised, selja ümber ja siis tagasi algasendisse. See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid.
  5. Ülemine pagas lihased venitada: istuge oma põlvili, vajutage oma kontsad vastu oma tuharad. Ülemised jäsemed ulatuvad edasi ja püüavad põrandapinda jõuda rinna- ja õlavöötmega.

Nimmepiirkonna kumerusvõimlemine

Kodused sellised harjutused on sobivad lastele, et parandada selgroosa nimmepiiri skioosi:

  1. Alguspositsioon, istub põlvili, tema kontsad surutakse tuharadesse, tema käed põlvituvad. Kui hingeõhk on painutatud seljaosas, ei tohi rindkere osakond olla liikuv. Väljahingamisel, et hingata ja painutada.
  2. Lamades vasakul küljel voodi serval. Vasak jalg on sirgel, parem jalg on põlvega painutatud ja tema püksid puutuvad vasaku alaeesli põlvemõõtmega. Vasak käsi puudutab parema jala painutatud põlve ja parema käe külge suunatakse. Siis hingake sisse ja keerake pea nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks.
  3. Et töö alt nimmepiirkond, ülemine jala ei asu põlvemahvena, vaid kaltsneelne kõõluses. Kõik ülejäänud tehakse täpselt nagu eelmises teostuses.

Harjutused rindkere osakonna patoloogias

Rindkere skolioosi korral teostatakse harjutusravi kompleks:

  1. Seljas lamades, peal olevas lossis lukustatud käed. Küünarnukid vaatavad külgi. Väljahingamisel peaks küünarnukid kokku võtma, sisse hingates.
  2. Tagumine selja taga, ülemised otsad taga. Teise võimalusena tõmmake vasak ja parem põlve rinnale.
  3. Lamades kõht, käed, peas. Väljahingamisel tõstke kere ülemist osa, vähendage seda inhaleerimisega.
  4. Seiske kõik neljaosalised vahelduvalt tõstke ja langetage kõigepealt jalad, siis käed.

Emakakaela painde harjutused

Järgmised harjutused on sobilikud emakakaelavõõgastusega lapsele:

  • pea kallutage vasakule ja paremale;
  • otse seistes, langetades oma pead ettepoole ja visates tagasi;
  • alustades otse käsi mööda pagasit, et tõsta ja alandada hambavöö.

Kuidas soojeneda parempoolse skolioosiga

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Parem ülemine otsa tõmmata, ja tõsta üles vasakule.
  2. Harjutus "pump". Paremal sirgel paremal käel libiseb keha ja vasakul liigub õlavööd vastassuunas.
  3. Lamades kõhuga, pööratud tagasi, vasak käsi üles tõstetud.
  4. Teil on vaja spetsiaalset kaldutit, üks serv allpool teist. Asetsees seal, tee nõlvad paremale.

Mis vasakpoolne skolioos, kõik samad harjutused tehakse peegelpildis. Need on lihtsamad harjutused, mis korrapäraselt läbi viiakse piisavalt tõhusalt.

Sport ja skolioos

Skolioosiga sportimine on võimalik ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Eelkõige on keelatud:

  1. Lülisamba kõverdamisel peaksite vältima asümmeetrilist füüsilist koormust, näiteks poks, tennis ja tarad.
  2. Näiteks individuaalne sport maadlus, kõrge hüpped, treening, soovitage liigset koormust selgroole.
  3. Badminton, tennis, golfi mängimine teravate pöörete tõttu vastunäidustatud.
  4. Jalgrattasport võib põhjustada kyphosis'i arengut, sest madala juhtimise tõttu on seljatoe pidev painutamine.
  5. Võimlemine, ragbi, jalgpall, jäähoki Lülisamba kahjustuste osas.

Kuid parimad spordialad on suusad, sörkimine ja ujumine. Eriti "rinnakorv". Saate ujuda seljal või kõhuga. Kasulik on lihtsalt lamada lülisamba lõdvestav vesi.

Skolioosis on soovitatav kasutada pehmel pinnal, näiteks liival. Kasulik mõju laste kehale ja kõnnib läbi metsa.

Tuleb meeles pidada, et kolmanda astme selgroo kumerusena saab spetsialist lahendada sporti, patoloogia neljandas etapis on sport vastunäidustatud.

Ennetusmeetmed

Lülisamba kõveruse ennetamiseks on kasulik harjutada basseini, suusatamist nii pulgaga kui ilma, jooksmata, kõndides.

Põhilised harjutused, mis viiakse läbi skolioosi esialgsel etapil, on efektiivsed ka selle vältimiseks.

Skolioosi diagnoosimisel on soovitav konsulteerida spetsialistiga ja tema järelevalve all, et teostada harjutusravi. Kodus on lubatud teostada lihtsamaid harjutusi, kuid isegi siis, kui te seda pidevalt teete, ei võta nende tulemused vaid kaua aega.

Lastel skolioosi harjutuste kompleksid

Laste skolioos kuulub tavaliste haiguste hulka, mis hakkavad ilmnema umbes 5-aastastel, kui laps on juba kindlalt jalgadel. Tema habrast seljal pole aega kohaneda kiiresti kasvava kehaga. Seega tekivad erinevad C-kujulised, S-kujulised ja isegi Z-kujulised deformatsioonid. Noorukuse ajal võivad nad muutuda väga väljendunud ja halvendada mitte ainult poos, vaid ka kasvava inimese tervist.

LFK lastel skolioos võib takistada seda destruktiivset protsessi, et tugevdada selgroolülide lihaseid, joondada kõverad selgroolülid. Lõpuks viib see siseelundite funktsioneerimise normaliseerimisele, skolioosiga ärritunud ja korrektsele, ilusale asendile.

Koolituse harjutuste valik

Lastele mõeldud skolioosi harjutused peaksid olema suunatud eelkõige skoleioosi ja lapse individuaalsete omaduste tasemele: selle kasv, kehakaal, lihaste aparatuuri areng, vaimsed võimed. Lähtudes sellest otsustab pediaatriline ortopeed:

  • Harjutuste raskusaste;
  • Maksimaalne lubatud koormus;
  • Klassidele sobivaim koht.

Viimasel teguril on psühholoogiline alus. See sõltub kontrolli tasemest, mida laps vajab kehaliste harjutuste tegemisel.

Kõik skolioosi korrigeerimise harjutused on jagatud neljaks peamiseks tüübiks:

  1. Üldine tugevdamine - mille eesmärk on arendada kogu lapse lihaste, mis mõjutavad selgroogu: selle stabiilsust, paindlikkust.
  2. Detortionnym - rindkere ja ilio-nimmepiirkonna koolituslihased. Selle tagajärjel: skolioosiga keerdunud seljaajalised luud avanevad ja muutuvad normaalseks (mitte torsiooniks); vaagnääre paigutus; ja skolioos lühenenud lihased venitada, venitatud - pingutatud normaalseks.
  3. Sümmeetriline - koormuse jagamine selja lihastikule sümmeetriliselt selgroolülide külge. Seega on selle patoloogiline kumerus sirgendatud.
  4. Asümmeetriline - suunatud selgroo teatud ala korrektsioonile.

Tavaliselt kasutatakse kõiki selliseid harjutusi keerulisel viisil. See saavutab suurima terapeutilise efekti.

Reeglid, mida tuleb järgida

Skolioosi võimlemine on efektiivne ainult siis, kui on täidetud järgmised tingimused:

  • Kogu harjutusravi komplekt on kooskõlastatud arstiga, režiimiga, harjutuse tasemega ja kehalise kasvatuse koha määramisega;
  • Vanemad, kes hoolitsevad lapse eest, peaksid teadma, et skolioosi 1. ja 2. astmel lubatakse kasutada ainult sümmeetrilist tüüpi harjutusi;
  • Asümmeetrilised ja pingestatud harjutused on arsti järelevalve all keerukamad;
  • Lülisamba koormust tuleb järk-järgult suurendada, maksimaalne jõupingutus on lubatud ainult ravikäigu teisel poolel;
  • Skolioosiga laste harjutused tuleb läbi viia vähemalt kahe tunni jooksul vähemalt kaks korda päevas vähemalt 20-40 minutit;
  • Treenimiseks ette nähtud ruum vajab niiske lapiga tolmu eemaldamist, õhku;
  • Sa pead peegli. Lapsele on lihtsam liikuda ja positsiooni reguleerida.

Harjutuste eripära

Harjumuste spetsiifilisus lastel on skioosi korral sellised:

  • 1. astme haiguse korral võib klassid läbi viia kodus. Harjutused peavad olema sümmeetrilised, moodustades ühtlaselt arenenud lihasraku ümber lülisamba;
  • Teise astme skaolioos on soovitav ravida kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel. Liikumisviis on passiivne: ainult oma füüsiliste jõupingutuste arvelt. Erandiks on rööptahvel langetamine. Laste jaoks on see liiga palju töökoormust, samuti simulaatoris olevate seljaajaliste lihaste venitamist.

Põhitõded

Esiteks on vaja soojenemist: laps peab seisma kõigil neljal küljel ja roomima umbes 3-5 minutit. Kõik järgnevad liigutused tehakse mitmest esialgsest positsioonist: kõhu, selga, seistes.

Harjutused "maha lamades"

Esimest harjutust nimetatakse lülisamba surveks järgmiselt:

  • Jalad ja käed liigutamiseks, tõmba;
  • Sõrmed vajutage põrandale ja tõmmake keha liigutamata edasi;
  • Pea sel ajal, et visata tagasi ja seeläbi lülisamba pingutada

Kestvus on 10-15 sekundit. Korruste arv on 3-5.

  • Loe ka: Skolioosi massaaž lastel.

Järjestus lülisamba venitada selles järjekorras:

  • Jäsemed ulatuvad;
  • Põlvede ja seejärel mao toetusel jalad põrandast välja pühkida;
  • Pea on kallutatud tagasi.

Kas harjutust 10-15 sekundit 3-5 korda.

Selles järjekorras tehakse harjutus, mis ulatub selgroolünnakutega koos võimlemisklambriga:

  • Kummidega käsivarte laiustage ja tõmmake see ettepoole;
  • Langetage alaosa.

Tehke vähemalt viis korda seda treeningut.

Alates asendist "lamades seljal"

Lülisamba venitusetapp peab toimuma järgmises järjekorras:

  • Jäsemed ulatuvad;
  • Kreen kestab põrandal, ära liiguta, vaid proovige liigutada keha edasi;
  • Kallutage pea oma rinnale, pingutage selga.

Lööpainete laadimise aeg peaks olema 15-20 sekundit. Korda treeningut 3-5 korda.

Jälgige selgroo alaosa venitamist selles järjekorras:

  • Käed ulatuvad, peopesad toetuvad põrandale (keerulises versioonis - risti taga pea taga);
  • Põlvedel tõusevad, painutavad, vahelduvalt painduvad ja lahutavad 30-40 sekundit, simuleerides jalgrattaga pedaalide tööd.

Ja nii korda 3-5 korda.

Treeningu tala pikendamiseks tehke järgmist:

  • Käed välja sirutatud või peas;
  • Hõljutage horisontaal- ja vertikaaltasandil 25-30 sekundit igal lennukil horisontaalsete ja vertikaalsete tasapindadega.

Tehke 3-5 kordust keskmise kiirusega.

Harjutused seisvas asendis

Rindade lülisamba pikendamiseks tuleks seda harjutust teostada peegli ettepoole, nagu kõik järgnevad selles asendis. See harjutus peaks toimuma järgmiselt:

  • Sirgendatud;
  • Käeulatus, mis toetub õlgadele;
  • Küünarnukid tõstavad, levivad;
  • Pöörake omavahel vaheldumisi oma küünarnukksega vastupäeva.

Mõlemal küljel tehke seda 10-15 korda.

Selles järjekorras asetage kehahoide korrigeerimiseks:

  • Sobitage keha asend;
  • Tõusta носочки;

Et kõndida sellises positsioonis ruumis 1-3 minutit.

Abistavad harjutused

Üks tõhusamaid täiendavaid harjutusravi liike on fitballi väljaõpe. See võimlemine areneb märkamatult, mängude järjekorras, et kõik selgroo osad on lihased. Harjutused skoleioosi raviks suure palliga (fitball) selgroo venitamiseks ja levikuks. Selleks peate:

  • Pane oma kõhtu pallile, pange oma jalad selle alla;
  • Pöörake oma käed põrandale;
  • Jalad ja peopesad järjest korrastatakse, kõndige 1-3 meetrit edasi ja tagasi.

Rindade rindade pikendamine fitballil peaks toimuma järgmises järjekorras:

  • Hüppa üle fitballi;
  • Mis jalgade, kõhu ja peopesaga toetab, eemaldab käed 5-10 korda põrandalt.

Pingutoru venitada tuleb selleks, et:

  • Pane tagasi pallile;
  • Käed, mis kinnituvad pea tagaosa külge;
  • Valasite vajutage vähemalt 10 korda.

Kasutage lülisamba-rindkere lülisamba venitada, kasutab seda harjutust järgmises järjekorras:

  • Leota tagasi fitballile;
  • Käed - pea taga;
  • Tõmmake jalad välja põrandalt 10-20 cm.

Paremale ja vasakule jalule korrake 5-10 korda.

1. astme skolioosi toetavad spordivahendite lohutamise ja tõmbamisega seotud seljaajutamise harjutused. Nende hulka kuuluvad rõngad, baarid, Rootsi sein ja horisontaalne riba. 1 treeningut, mida kutsutakse Rootsi seinale vaatamiseks, on vajalik:

  • Ronige seinale, haarake ristmik mõlema käega;
  • Laske mu jalad minna, rippuge vähemalt minut.

Ühel päeval järgige murdes olevaid 2-3 komplekti.

2 Treeningut nimetatakse riba tõmbamiseks ja seda tuleb teha täpselt selles järjekorras:

  • Haarake ristmikku, tõmme üles oma parima võime juurde;
  • Lõõgastuda.

Harjutus viiakse läbi 3-5 korda. Hvat võib olla kitsas, keskmises, laias. Kitsas käepide on kõige lihtsam.

  • Kindlasti loe: jooga skolioosis

Koolituse piirangud ja soovitused

Skolioosi kolmandal ja neljandal etapil, noorukitel sagedamini, on horisontaalne riba vastunäidustatud. Sulgpall ja tennis pole samuti lubatud, nagu ka mis tahes asümmeetrilised koormused. Lastele asetuse korrigeerimiseks on kasulik mõju järgmine laad:

Spordi ja kunsti võimlemine;

Kombineeritud ravi, kombineerides kehalõppe teraapiat ja teisi ravimeetodeid, on valdav arv juhtudel hea ja stabiilne tulemus.

Ennetamine

Selleks, et mitte põhjustada skolioosi, peaksid vanemad looma oma lemmikloomadele tervislikud tingimused:

  • Jälgige pidevalt lapse kehahoia;
  • Jalutuskäigu ajal sõitke mõlema käega vaheldumisi;
  • Osta kooliks ainult kahejalgset seljakotti;
  • Õppetundide läbiviimiseks tugitooli ja tabeli valimine vastavalt selle kasvule;
  • Keelata valet lugeda, eriti küljel;
  • Julgustada klassi kergetel spordialadel (kõndimine, jooksmine, ujumine).

Isegi tavaline füüsiline treening on kasulik. Aga sa pead seda igal hommikul tegema

Esimesed kahtlused skolioosi suhtes, mis algavad, peaksid olema signaal ortopeedi kutsumiseks. Ainult sellisel juhul suudate tavapärane füsioteraapia abil teie laps haigusest päästa.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Kas ma saan skolioosiga baaris riputada?

Milliseid õppusi kasutatakse rasedate naiste jaoks selga?

LFK lastel 1 ja 2 kraadi skolioosiga: võimlemisrakenduste kompleks kodus

Skolioos on haigus, mille lülisamba on ebanormaalselt kumer. Normaalsel seljaosal on looduslikud kõverad, kuid lihaste korseti nõrgenemine tekitab patoloogilisi muutusi. Sellegipoolest on selgroolülide lihased tänu sellele, et nad paiknevad õiges asendis. Sel põhjusel on skolioosi ravi suunatud lihase korsetti tugevdamisele ja kehahoia parandamisele.

Terapeutiline harjutus on üks kõige tõhusamaid meetodeid lülisamba deformeerumise raviks. Võite teostada harjutusi mitte ainult meditsiiniasutustes spetsialistide juhendamisel, vaid ka kodus.

Vajadus harjutuste ravis lasteloolis

Tihti on tervetel lastel pikkade koormuste mõjul kumerdunud selg. Alla 3-aastastel väikelastel, kes õpivad kõndima õigesti, võivad kehahoiakud halveneda, kuid selle probleemiga saab organism ise toime tulla.

See on teine ​​asi, kui skolioos areneb koolieas. Õpilane on pikka aega istuval kohal. Mõnikord on selgroog eemaldatud tekitatud vigastuse või luu-lihaste süsteemi arengu tõttu. Füsioteraapia harjutused, simulaatorid ja spetsiaalsed korsetid kannavad lapsed taastama oma kehahoia.

  • koorma lülisamba;
  • vabaneda lihaste ja sidemete tasakaalustamatusest;
  • tugevdavad selja lihaseid;
  • parandada füüsilist tervist.

Iga patsiendi jaoks valitakse välja individuaalsed harjutused, mille eesmärk on tugevdada teatud lihaste rühma. Spetsialist peaks võtma arvesse patsiendi vanust ja haiguse tõsidust. Ravivõimlemise efektiivsust ei saa võrrelda simulaatorite koolitusega. Kui selgroolülide deformatsioon on märgitud koos selgroosa kumerusega, ei aita see harjutusravi.

1 patoloogia astmega harjutused

Füsioteraapia abil soodustavad varajases eas skolioosi põdevad lapsed keha, suurendavad nende elujõudu. Maksu võib teha mitte ainult meditsiinilistel eesmärkidel, vaid ka ennetamiseks. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks koolitust korrapäraselt läbi viia. Kuidas õpetusi LFK korral lastel skolioos korral korralikult läbi viia, peaks õpetaja selgitama.

1-kraadise seljaosa kõverdamisel tehakse järgmised harjutused:

  • alustades positsiooni, alustame jalgsi kohapeal, selja on sirge;
  • me seisame varbad, sirutades käed üles, siis aeglaselt minema;
  • vahelduvalt tõstke üks käsi, teine ​​võtab selle tagasi;
  • lükates oma vasaku jala kõrvale, jõudes paremale käele, seejärel kallutades vastassuunas;
  • nõustudes selja taga oleva esialgse positsiooni küljes, jalad veidi tõsta ja hakkame neid vähendama ja istuma eri osapooltega (harjutused "käärid");
  • painutatud põlved, püüame saada parema küünarnuki vasaku põlve ja vastupidi;
  • painutatud põlvede jalgadel, mida me tõmmatakse rinnani, fikseerime positsiooni 5 sekundit;
  • asetage oma kõhuga algasend, painutage selga (vaadake videot), kui käed on peas peituvas lukus;
  • Pöörates selga, püüame tõsta jäsemeid, kui võimalik, eespool (harjutus "лодочка").

Vigastuste vältimiseks peaks 6-7-aastane laps tegema kogu harjutuste komplekti aeglaselt. Koolituse pind peaks olema tasane ja kindel. Enne harjutuste tegemist kodus peate põrandale harjutamiseks olema spetsiaalne matt.

Skoliosi 1-kraadise lapsega ei soovitata koormata oma selga laadimise ajal tugevasti, üksteise järel sulgeda ja tasakaalustada. Kasutage horisontaalseid ribasid, simulaatoreid ja Rootsi seinu selga venitamiseks ilma toetuseta.

Terapeutilist võimlemist haiguse 2. etapis

Kui haigus on teisele astmele üle läinud, pakub spetsialist välja terve rea kõverat korrigeerivate harjutuste komplekti. Vasakpoolse või parempoolse skolioosiga viiakse tasakaalu taastamiseks läbi koolitus.

2-kraadisel skolioosil teostatakse järgmisi harjutusi:

  • lapsel, kes asub seljal, lasub harjutus "käärid" 10-15 korda;
  • Kõigil neljajalgi seismisel peate painduma inspiratsiooni tagant, painutama väljapoole (7-10 kordust);
  • kõikidel neljas olekudel sirutada kätt edasi ja jalg tagasi hoida asendis 5 sekundit;
  • põlvitades ja kallutades oma kontsad sirged käed, me teeme kallutades külgedele (umbes 10 korda);
  • eeldades, et kaldenurk on asendis, peate panema padja alla kõhu all, jalad on sirged, käed on selja taga ühendatud (10 korpuse lifti);
  • võtke seistes seisma, venitage oma käed õmblused, libistage terad ja seejärel lahjendage külgedele (5-7 kordust).

Igapäevane harjutus vähendab lüli, vähendab selgroo kumerust. Aja jooksul, niipea kui lihased saavad tugevamaks, saab korduste arvu suurendada. LFK peaks toimuma vähemalt 3 nädalat 4 korda aastas. Seansside vaheajad ei tohiks ületada 1 kuu.

Harjutused nimmepiirkonna kõverikul

Eksperdid soovitavad järgmiste harjutuste tugevdamiseks lai dorsaalset ja paravertebralist lihaseid:

  • Alustades positsiooni, istudes põlvedel koos kontsadiga võsu all, paneme oma käed põlvedele. Inspiratsiooniga me painutame meid tagasi vöökoha piirkonda, algaval hingamisel läheme algseisukohta (4 kordust).
  • Istudes toolis, paneme käed pea taha, jalad jäävad fikseeritud asendisse põrandale. Aeglaselt tegema nurki eri suundades.
  • Lase oma küljel kinni. Üks jalg sirgestatakse, teine ​​on põlvega painutatud. Üks käsi haarab põlve, teine ​​on kõrvale jäetud. Pöörake pead välja võetud käega.
  • Pange meie seljad pingi servale nii, et õlaribad puutuksid pinnaga. Lehed on venitatud rõhuga põrandale. Püüame lõõgastuda ja selja lihaseid pingutada omakorda, me liigume ülaosast allapoole.
  • Nõustume positsiooniga, mis asub pingil kõhtule. Käed, mida me kinni lukustame, võtaksime pea eest ära. Teeme 3-4 korpuse tõstmist.

Harjutused rindkere painutamisel

See patoloogia on levinud väikelastel, kui lihased on nõrgad ja neid kasutatakse ebaühtlaselt. Rindade rindkere rütmihäired võivad areneda tugevate sünnide taustal.

Regulaarharjutuste korrapäraseks harjutuseks tuleb tugevdada rindkere-lülisamba lülisamba raami:

  • Sõltuvalt seljast peate oma käed oma peaga püstitama, laiendades oma põlved külgedele. Inhaleerimise ajal puutub küünarnukid sisse, väljahingamisel alustatakse algset positsiooni.
  • Poiss peitub tema kõhuga. Käed peavad olema peas olevas lukustuses suletud. Keretõstukite rakendamiseks on vaja mitu korda.
  • Kõigil neljal istudes seisab laps oma käe ja jalgaga risti.

Kõhukinnisuse osakonna skolioosi harjutused

Emakakaela piirkonnas esinevate lihaste tugevdamise koolitusprogrammi jälgimisel on võimalik lülisamba lihaskeha järk-järgult stabiliseerida. Iga positsioon tuleb fikseerida 5 sekundit, maksimaalselt lihaseid pingutada. Võimlemise ajal peaks hingamine olema sile ja rahulik.

Asetades jalad õlgade, käte ja puusade laiusele, viime läbi aeglase kaldenõude pea peal õlgadele. Siis langetame pea rinda, siis me viskeme tagasi. Järgnevalt peaksite oma käed käsi õõnestama ja tõstma oma õlgadega mitu lifti.

Kuidas parandada parempoolset skolioosi?

Tõhusate harjutuste hulgas, mis aitavad parempoolse skoleioosiga lapsi, on järgmised:

  • Jalgratas. Lamades selga peas peitunud suletud kätega, põlved põlvi painutasid. Liiklus imiteerib jalgrattaga sõitu. Jookse 3-4 korda.
  • Käärid. Laps, kellel on põranda vastu surutud seljatugi, tõstab oma piklikke jalgu ilma käte abita. Seejärel keeratakse jalad külgedele või alt üles 30 sekundit.
  • Ärge põrge oma põrandast tagasi, peate tõmbama sirgeid lahjendatud jalgu, asetades positsiooni nii kaua kui võimalik.
  • Pikendamine Laps püüab nii palju kui võimalik sirgida, püüdes nii palju kui võimalik oma kätega edasi liikuda ja jalad - tagasi, olles horisontaalses asendis. See on positsiooni fikseerida. Korrake 3 korda.
  • Ujumine. On vaja lamada põrandal ja simuleerida ujuja liikumist.
  • Patsient peaks asuma selles suunas, mille suunas pööratakse kumerat selgroogu välja. Rullik paigutatakse vööri alla. Alumine on sirge, ülemine jala on põlvega painutatud. Langetatav küünarnukist alumine käer asetseb kaela all, teine ​​on pea üle võetud nii, et see asetseb põrandaga paralleelsel asendil. Hoidke tasakaalu 10 sekundit. Viia 5 lähenemist.

Lõpuleviimine lõpeb võimlemisega. Poiss peaks põlvili maapinnal kõndima. Seejärel tuleks peopesad asetada õlgadele ja teha mitu ringikujulist liigutust. Lõpuks - vaikne jalutuskäik, millele järgneb käte tõstmine esmalt külgedele, siis üles ja tagasi.

LFK lastel skolioos

Nüüd on peaaegu igal kolmandal lapsel lülisamba probleemid ja nooremate patsientide vanus on keskmiselt 5 aastat. Väga sageli vanemad kaotavad esimest skolioosi nähud ja pöörduvad arsti poole, kui kõverus hakkab märkimisväärselt edasi liikuma. Vahepeal on õigeaegne diagnoosimine haiguse edukaks raviks väga tähtis tingimus ning seda väiksem on lapse vanus, seda lihtsam on tema luude korrigeerimine. Raviprotsess põhineb spetsiaalsete harjutuste kasutamisel, ja lastel on skioosi kehalise ravina oma omadused.

Mis vahe on laste kehalise aktiivsuse raviks

Raviprotseduur annab positiivse mõju esimese ja teise astme skolioosile. Veelgi tähelepanuta jäetud olekus, kõveruse korrigeerimine harjutuste abil üksi ei toimi ja isegi kompleksne ravi ei taga 100% tulemust.

LFK täidab korraga mitu ülesannet:

  • vähendab lülisamba koormust ja jagab selle ühtlaselt kogu kehale;
  • taastab lihaste korseti;
  • tugevdab sidemeid;
  • korrigeerib kehahoia;
  • normaliseerib vereringet ja hingamisfunktsioone;
  • peatab haiguse progresseerumise;
  • parandab üldist seisundit.

Regulaarharjutused võimaldavad teil järk-järgult viia selgroo tavalisse olekusse ja vältida uusi deformatsioone.

Aga kui teismelised on sellistest tegevustest rohkem või vähem vastutustundlikud, saavad lapsed, eriti lasteaiad, tavaliste harjutustega kiiresti igavaks, mis mõjutab võimlemisvõimaluste kvaliteeti ja efektiivsust. Sel põhjusel, kui arvestada konkreetse patsiendi harjutusravi kompleksiga, võtab arst arvesse mitte ainult organismi individuaalseid omadusi, vaid ka lapse vanust.

Kooliealistele lastele tuleks esitada harjutuste komplekt mängulauas, eelistatavamalt tuleks grupitunde, näiteks LFK-i vanemate või eakaaslastega. Kõik harjutused peaksid olema nii lihtsad kui võimalik ja ühe seansi kestus ei tohiks olla pikem kui 15 minutit. Tervitatav on muusikaline saade - lapsele on seda huvitavam teha, ta näitab rohkem aktiivsust.

Vanemate laste puhul pikeneb treeningu kestus 20-30 minutiga, keerukamate harjutuste vaheldumisi. Selleks, et laps saaks oma seisundit iseseisvalt reguleerida, soovitatakse klassiruumis paigaldada suur peegel. Ruut peaks olema hästi ventileeritud ja õhu temperatuur klassides ei tohiks ületada 20 kraadi.

Ametikoha vastunäidustused

Mõnes olukorras võib harjutusravi halvendada lapse seisundit, seega veenduge, et enne harjutuste alustamist pole vastunäidustusi. Need hõlmavad järgmist:

  • ägedad põletikulised protsessid kehas;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • skolioosi kiire progresseerumine;
  • valud selgroos või jäsemetel;
  • kõrge temperatuur;
  • südame-veresoonkonna kaasasündinud patoloogiad.

Terviseprobleemidel ei ole alati väljendunud iseloomu ja paljud vanemad ei suuda isegi arvata lapse terviseprobleemide esinemist. Sellepärast peab arst määrama harjutusravi ja valima konkreetse harjutusviisi ning alles pärast patsiendi täielikku uurimist. Tulevikus peate läbima korrapärase kontrollimise, et arst saaks raviprotsessi jälgida ja vajadusel korrigeerida.

Harjutuste ajal peaksite järgima ettenähtud harjutusi ja mitte näitama ülemäärast tegevust. On teatud tegevused, mis on skolioos vastunäidustatud:

  • hüpped ja korgid;
  • akrobaatika elemendid - sild, käes olev stand, peaaju otsikud ja nii edasi;
  • pikk viibimine ühes asendis;
  • selgroo tugev kõverad ja küljed;
  • tõstekaalud.

Skolioosi 1 ja 2 kraadi juures ei tohiks lapsi spordivõistluse, tantsude, aktiivsete spordialade, võidusõidu harjutuste tegemisega mõistlikes piirides lubatud.

Kumeruse diagnoosimine

Skolioosi tunnused on üsna tüüpilised, ja nende tuvastamine iseenesest pole keeruline. Kõigepealt paluge lapsel ikkagi saada ja langetage käsi piki pagasiruumi. Vaadake tagumikku: normaalses olekus on selg selgelt sirgjooneline ja asetseb täpselt keskel, lambaliha on sama kujuga ja võrdne kaugus lülisambast, õlad samal joonel. Veelgi enam, paluge lapsel kallutada edasi: selgroolüli tuleks kõik võrdselt jaotada ja selja peaks jääma sümmeetriliseks.

Kui üks seljaosa on kumer, terad erinevad kuju järgi või on erineva nurga all, seljaosa on kaarekujuline - need on ilmsed kumeruse sümptomid. Olles tuvastanud vähemalt ühe neist, on vaja võtta laps ortopeediast üksikasjalikuma ülevaatuse saamiseks. Arst määrab kindlaks kumerusastme ja valib optimaalseima ravimeetodi, sealhulgas harjutuste komplekti.

Harjutusravi põhikompleks

Harjutuste jaoks peate valmistama põrandamatti, võimlemisplaati ja fitballit, ventileerima ruumi. On väga oluline, et koolituse vorm ja jalatsid oleksid mugavad, "hingata", ei segata liikumist ega pigista midagi. Harjutusi ei saa alustada täismaskusega: söömine peaks olema vähemalt poolteist tundi enne.

Kõik klassid algavad soojendusega. Lapsed peaksid olema nagu varbad, liikuda käed erinevates suundades, venitada ja kallakuid, lihaseid hästi soojendada. Lülisamba mahalaadimiseks on kasulik liikuda nelja põllega: lapsi võib paluda näidata loomi, näiteks kassi või koera. Pärast soojendamist saate edasi minna põhikompleksi.

Kuidas õigesti rakendada keharavi skolioosi korral lastel, noorukitel ja täiskasvanutel 1, 2, 3 kraadi: videoõppused

LFK skoleioos on ette nähtud selgroo kõverikuks. Skolioos on lülisamba asend, kus see painub kas vasakule või paremale. See võib olla nii sünnipärane haigus kui ka omandatud haigus. Väliselt ilmnevad väljaulatuvad labad ja ribid. Karmistunud skolioos võib põhjustada siseorganite tõsiseid haigusi nende pideva kokkusurumise tõttu.

LFK koos skolioosiga: eesmärgid

"Lülisamba kõveruse" diagnoosimisel määratakse patsiendile füüsikaline ravi. Skolioosi keerulist harjutusravi kasutatakse kõige sagedamini esialgsetes etappides, kui harjutused saavad kumerust tõhusalt korrigeerida, eemaldada õlgade ja vaagna asümmeetria ning rullisid. Koos korseti ja füsioteraapi kulumisega on see kompleks efektiivne skolioosi ravis.

Patsiendile määratud terapeutilise kehalise kasvatuse eesmärgid on järgmised:

  • kehahoia korrigeerimine;
  • selja lihaste tugevdamine;
  • pingete leevendamine;
  • sidemete ja lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
  • üldine tervise paranemise mõju.

Haiguse tüübid

Skolioos on neli:

  1. Esimene aste. Kumerusnurk ulatub 10 kraadini. Inimese tüli on märgatavalt nõrk, seda on raske diagnoosida.
  2. Teine kraad. Kumerusnurk ulatub 25 kraadini. Sel juhul on patsiendil õlgade ja vaagnakontsentratsioonide asümmeetria. Võite leida padi vööl ja rinnal. Patsienti tuleb kiiresti ravida.
  3. Kolmas aste, kus kõveriku nurk ulatub 50 kraadini. Rindkere, õlgade ja vaagna oluline deformatsioon. Häiritud asend ja silmapaistev kupp.
  4. Neljas aste. Lülisamba kõverus üle 50 kraadi. Õlgade ja vaagna otsene asümmeetria, organid kannatavad. Seda võib täheldada kahel või enamal kõveriku kaarel.

Kumerusvormid

Kumerusvormide järgi on skolioos jagatud järgmisteks liikideks:

  • C-kujuline - täheldatakse ühte kõveriku kaare
  • S-kujuline - kaks kaarat;
  • Z-kujuline - kolm kaarti.
Reeglid

Maksimaalse efekti tagamiseks tuleb järgida järgmisi tingimusi:

  • Kohustuslik soojendus. Te saate harjutusi teha ainult kuumutatud lihastel.
  • Sile, aeglane liikumine. Kõrge tõenäosusega harjutuste järsk jõudlus võib häirida selga ja süvendada olukorda.
  • Koormus on individuaalne. Ärge kasutage rasket koormust, kui teil tekib ebamugavus. Kõik peaks olema mugavuses. Suure kaaluga esemete kasutamise keeld.

Skolioosiga harjutusravi põhitreening

Füsioteraapia mis tahes tegevus hõlmab soojendamist, seejärel peamist harjutust ja viimast osa. Nende harjutuste peamine seisund on sümmeetria, neid saab teha ka kodus. LFK skolioosiga 1 kraadine ja 2 kraadi praktiliselt ei erine.

Soojendus harjutused

Tähelepanu: me kordame mõnda treeningut 5-10 korda!

  1. Me toetume selja vastu seina nii, et nii kontsad kui ka sääreluu lihased ja õlaribad on samal tasemel. Spetsialisti järelevalve all tasandage õlgade, vaagna asend. Veelgi enam, hoides seisundit säilitades, astume sammult kaks sammu edasi. Hingus rahulik, ilma pingeideta. Tagasi pöördume tagasi ja korrake.
  2. Squats. Me seisame sirgelt, käed välja sirutatud, jalad laiali lehtede laiali. Alustage treeninguid, sirutades sirgete käte edasi. Tagumine on sirge ja sirge. Squat - hingata sisse, tõusma - välja hingama. Me teeme seda järelevalve all, aeglaselt.
  3. Püsti, jalad laiali lahti õla laius, käed vabad. Korraldame liikumise kontole üks või kaks korda või kolm. Ühel korral - sisse hingata, tõstke käed üles. Kaks - me sirutame ülespoole, kolm - me välja hingame ja käed alla. Sel ajal, kui seda harjutust teostatakse, eemaldame ka õlad kõrvatest.
  4. Lähtekoht on sama. Me töötame õlgadega: aegade arv - kaks - kolm - neli. Esimesed neli kontot liiguvad oma õlgade ettepoole, järgmise nelja konto on tagasi. Ja nii aeg 5-10. Ärge unustage vabalt hingata.
  5. Püsti, selga on sirge. Staatiline treening. Teise võimalusena tõsta iga jalgu põlves ja hoidke seda mõneks sekundiks, võite loota kuni 5. Korda 5 korda.
Põhitõded - video
  • Lamades mu tagasi. Me lõikame jalad põrandast tasemeni 30-40 kraadi ja täidame kääride harjutust. Etenduse kestus on pool minutit. Me teeme nii paremale kui ka vasakule, üles ja alla. Esimene vasak ja parem 30 sekundit, seejärel üles ja alla 30 sekundit. Nii korrake neli korda. Stabiilsuse tagamiseks võite oma peopesad asetada silelihaste alla.
  • Seistes kõik neljaosalised. Langetage vaagnat aeglaselt, mitte eemaldage oma käed põrandast. Me jõuame kontsadesse ja satume nende poole, pea pääseb alla, käed põrandale. Siis aeglane käte abil liigutame pagasiruumi paremale. Selles olukorras viibimine. Siis liigume me ka aeglaselt vasakule, jääme järele. Seda harjutust tehakse 5 korda igas suunas.
  • Lähtekoht on sama. On vaja teostada harjutus "kass" aeglaselt. Aeglane painutamine alla ja üles. Teeme 5 korda.
  • Harjutus lamades, kindla padjaga. Me panime selle põrandale ja me valetame selle oma kõhuga. Kogume oma käsi lossi tagaküljel. Seejärel tõsta aeglaselt ja aeglaselt keha ülespoole, nagu käte välja sirutades. Kui see on raske, saab juhendaja aidata ja tõsta. Sellisel juhul võib tunda pinget nimmepiirkonnas. Tee sellised lähenemised kümme korda.
  • Alaline Käed on vabad, jalad on lahutatud õla laiusega. Tagumine on sirge, me liigutame õlariba nii, et võite oma peopesa nende vahel asetada. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Korda 10 korda.
  • Kõigil neljas. Me sirutame korraga parema käe ette, vasak jalg tagasi. Liigendites ei painuta, hoidke positsiooni 3-4 sekundit. Seejärel vahetage aeglaselt käsi ja jala. Korda 10 korda mõlemal küljel.
  • Pange oma selga, painutage oma põlvi ja vajutage seda tihedalt. Käed põrandal, laiali erinevates suundades täisnurga all külgedele. Seejärel pöörake aeglaselt oma pea paremale ja pühkige vahepeal kokku, - vasakule. Siis me muudame. See on vajalik teostada aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta, ilma, et terad maha põrandast maha lõigata. Korrake 8 korda.
  • Me paneme küljele põrandal, kus on näha kõverat. Tala alla paneme kindla padja või rulliga. Sääre on sirge, ülemine jala on painutatud. Tõstke aeglaselt ülalpool paiknevat käpa ja hoidke oma peaga kõrgemale, mitte põrandale langetamata. Vahepeal langetab käsi kaela. Harjutus on staatiline - seda asendit tuleb hoida 10 sekundit, seejärel lõõgastuda. Korrake 5 korda.

Vaadake kõige populaarsemate harjutuste videoid:

Lõppviimised
  • Riftid. Hoolikalt paneme oma seljad vaiba juurde. Me võtame oma põlved, tõmmates need otsaotsa. Siis liigutage ümber, püüdes jõuda põranda, kaela ja vöökohani. Korratakse 8 korda.
  • Lossi peal paiknevad käed tagantpoolt. Tagumine on sirge, õlad on kõrvadest ära lõigatud. Me seisame oma kontsades ja kõnnime ringi pool minutit. Siis saate seista oma varvastel, venitada oma käed üles. Sellisel juhul ei jõua ka õlad kõrvadeni ja selja on sirged. Me läheme 30 sekundit. Me muutume.
  • Jalutuskäik. Tõstke oma puusi nii kõrgele kui võimalik.
  • Hingamine. Me käime ringi all või me seisame. Tõstame käed üles, sirge seljaga ja hingame sisse, aeglustame, langetame käsi ja hingame.

Haruldaste harjutuste põhikompleksi kehaliseks harjutuseks 2 kraadi juures on ka kitsalt suunatud harjutused, mille abil aitavad deformatsioonid parandada. Samuti on võimalik kasutada üldisi tugevatoiminguid, et tugevdada selja lihaseid ja korralikult arendada lihaste korsetit.

Lülisamba skoleiisi harjutusravi harjutused on suunatud tasakaalule, erinevatele kalduvustele. Koos harjutuste ja massaažiga saavad sellised harjutused kiire ja usaldusväärse tulemuse.

LFK lastel skolioos

Laste kumeruse probleem lastel on väga terav. Sündil võib teatud protsendil lastel olla kaasasündinud kumerus, mida diagnoosib ainult spetsialist. Kui laps põgenes kaasasündinud skolioosi, siis saab seda algkoolis hõlpsasti omandada.

Esimõõdul on pidev janu liikumiseks, tema jaoks on raske istuda. Kuid õppetunnid lauas ja kodutöö lauas moodustavad esimese ja teise astme seljaosa skolioosi! Laps valutab, võtab ebamugavalt kokku ja paindub vaagnaga ja õlgadega.
Arst ettenähtud toimingute kogum: füsioteraapia, seljas korsetti, ravimassaaž, vastuvõtt taaselustada vannid ja muidugi kasutada lülisamba skolioos.

Peate rangelt jälgima teie lapse okupatsiooni külastamist. Kui laps on väike või eriti rahutu, võite jalutada temaga, õppida harjutusi ja teha tööd kodus ise.

Harjutused seisavad:

  1. Sile laager, õlad, lõug kõrgel, rinnale pole surutud. Laps käib kohapeal, siis seisab tema varbad ja tõsta käsi, marsib. Siis langetab ta käed ja seisab kogu jalga.
  2. Samuti seisab oma varbad, käed tõstvad ülemist ja ühendavad kokku. Laps keeras keha erinevates suundades, aeglaselt, painutamata.
  3. Jalad asetatakse õlgade laiusele, allapoole. Tõstke käsi üles, vajutage seda kõrva ääres ja sirutuge küljele, teiselt poolt sillutab jalgu. Me vahetame käsi.
  4. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Laps tõmbab kätt üles ja tagasi, teine ​​- tõmmates alla ja tagasi. Siis me muudame.
  5. Jalad on määratud. Käsi üles, teine ​​- selja taga. Me oleme kaldu painutatud käe suunas.
  6. Laps asub Rootsi seinast küljelt, hoides oma käe üle risttõstuki. Siis on see nii palju kui võimalik kõverad küljele.
  7. Laps on ühel põlvel, teine ​​jalg sirge ja küljelt. Ühel käel vööl. Teiselt poolt ulatub ja painutatakse teisele poole. Me vahetame jalgu ja käsi.
  8. Vis seinale. Kumerraami küljes olev käsi on kõrgem, teine ​​on allpool ühe baari. Lapse hangub sellel käel, mis on kõrgem.

Valetamine, istub

  1. Laps tõmbab küünarnukki vastassuunas põlve, seejärel muudab küünarliigese ja põlve. Seejärel surub ta põlved omakorda rinnale, jääb sellesse asendisse ja aeglaselt langetab. Peamine asi on seljaosa ja õlariba vajutamine põrandale, hingamine on ühtlane.
  2. Laps tema kõhuga pikendab tema käsi tema ette, tema jalad on sirged. Siis tõuseb ta jalad põranda kohal ja käes oma käed luku peal peal ja tõmbab pea üles. Küljelt tundub see paati. Seda on võimalik läbi viia koos treeneriga / vanemaga, siis aitab täiskasvanud käed tagant tõmmata ja tõsta oma õlad põrandast välja.
  3. Laps kõhuga levis käe külje suunas, et moodustada õige nurga. Tõmbab käed ja jalad põrandast, muudab tagurpidi läbipaindeks.
  4. Maos. Käed sirutasid edasi põrandale. Samal ajal tõmbab laps oma käed ja õlad ning üks jalg. Siis ta langeb, siis muudab jalga ja tõstab uuesti. Töötab 5-10 korda.
  5. Maos. Harjutus kinni. Laps hoiab kinni käes välja sirutatud käes, tõstab käed ja õlad üles, hoiab, siis langetab. Puusad ja kõht on tihedalt lamades põrandal. Kõrvad eemaldatakse õlgadest.
  6. Laps on kõigil neljas. Tõmbab ühe käe sirgelt ja tõmbab jalga tagasi. Siis muudab ta kätt ja jala.
  7. Laps istub tema kandadel. Tagasi on sirge. Siis painutatakse alaseljale, tõmbab käed üles, üks jalg põrandal tagasi. Hoidub paar sekundit, naaseb algasendisse, muutub käed ja jalad.
  8. Kõigil neljas. Laps pöörab keha külje poole ja laiendab kätt ülespoole samas suunas. Ta vaatab oma kätt, tema kael ei ole pingeline. Tagastab, kordab teiselt poolt.
  9. Laps on põlvili, tema käed on põrandal küünarnukis. Siis me tõmmake käed edasi ja tagasi põlvedele. Kordame.
  10. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Ka käed liiguvad edasi, kuid samal ajal libisevad jalad järsult edasi. Käed ettepoole - üks jalg käsivarte ja tagasi. Korraldame teiselt poolt.
  11. Istub kallakul. Laps istub nii, et pingi nõlv on selgroo kõveriku poolel. Selle seljaosa küljest eemaldatakse käsi peast, teine ​​asub vööst. Tehke kallakud vastassuunas.
  12. Lõõgastumine. Laps peitub tema seljas, hingab sügavalt, käed ja jalad on levitatud eri suundades, lõdvestunud.
  13. Lammas olev laps, väljaulatuvad käed, õmblused, peopesad põrandale. Siis, laskudes kätele, laps purustab jalad põrandast koos nimmepiirkonna seljaga.
  14. Tagaküljel. Laps teeb jalgratast. See harjutus on eriti efektiivne, kui jalad on nii põrandale kui võimalik, kuid ärge puudutage seda.
  15. Tagaküljel jalad koos tõusevad. Siis me tõugame neid külgedele ja hoiame neid nii kaua kui võimalik. Nööbid ei painuta, ärge hinge kinni hoida. Kergemaks täitmiseks saate oma käed oma vöökohalt alla panna, peopesa põranda külge.
  16. Lase kõhuga. Laps tõmbab oma pea ja õlakassa, hoiab neid mõneks sekundiks. Käepidemed mugavuse eest saab tõmmata õmbluse alla.
  17. Lähtekoht on sama. Laps tõmbab samaaegselt oma jalgu, käsi ja õlga, toetub rinnale. Saate venitada oma käed ja tõsta ainult oma jalgu ja õlad.
  18. Laps, kes asub seljal, püüab võimalikult palju lülisamba venitada. Ta tõmbab jalad ettepoole, pea üles, tundes selgroolülide pinget.

S-kujulise skolioosiga LFK

Harjutused sellise kõveriku juuresolekul on tavaliselt suunatud selgroo deformeerumise korrigeerimiseks rinna- ja nimmepiirkondades.

Üldise tugeva lihase ja paravertebralist lihase üldine tugevnemine.
Harjutused:

  • Istub toolil / pingil. Käed luku taha. Keerake aeglaselt keha vasakule. Sellisel juhul on jalad põrandal liikuvad, õlad - rinnus on suunatud vasakule küljele. Seejärel asetame pinki serva, pannes labad pinnale. Lühidalt lõdvestuge lihaseid, sag, saate üles ja alla pöörata.
  • Hüperekstensioon. Me paneme maha pinkile, nii et serva saab vööd. Käed luku taha. Laske juhtumit ettevaatlikult alla ja seejärel üles, kuni see peatub. Treeningu tugevdamiseks võite kaaluda kuni 3 kg.
Vastunäidustused

Skolioosiga patsientidel on rida vastandatud harjutusi. Need on:

  • Täielik rippuv ristmik.
  • Akrobaatika - somersaults ja pull-ups.
  • Kaalud massiga - barbellid, hantlid, kaal üle 3 kg.
  • Sportlikud tantsud ja mängud.
  • Running pikkade vahemaade jaoks.

Samuti on asjakohane hoiduda raviprotseduurist, kui selle järgimine põhjustab valu, põhjustab pearinglust ja spasme.

Skolioosi profülaktika

Isegi kui teil pole skoleioosi, aga sa häbeneksid oma selga istuva eluviisiga - peate teadma kumeruse ennetamist.

  • Sportlik tegevus avaldab positiivset mõju selgile ja kehale. Aga ainult siis, kui sport pole liiga traumaatiline. Igaühele suurepärane valik - jooga, ujumine, jalgrattasõit ja suusatamine. Nad tugevdavad seljaosa, arendavad paindlikkust ja moodustavad lihasekorseti. Võite isegi harjutusi täita hommikul kõigil lihasrühmadel ja veidi venitada. See kaitseb paljude haiguste, mis ei ole seotud ainult lülisamba, arenguga.
  • Kohandage end õigele kehale. Alati pühkige õlad kõrvadest, sirutage aparaati, nagu oleksite nende vahel esemega, ja püüdke palgata perse väga välja. Hoiduge jalgsi istumisjoogist.
  • Asetatud töö puhul pausi paar korda tunnis ja sõtked kaela, alaselja, käte ja jalgade vahel.
  • Puhke piisavalt madratsile ja väike padi. Enne voodisse laskmist ventileerige tuba.
  • Igasugused selgroolüvede harjutused tuleb läbi viia eelnevalt arstiga konsulteerides.