Lastel skolioosi efektiivsed harjutused

  • Massaaž

Skolioosi peetakse üheks levinumaks lapseea haiguseks. Eksperdid usuvad, et see on täiesti ravitav, kuid selleks on vaja rangelt järgida arstide kõiki nõudeid. Kuidas ravida skolioosi lastel? Millised harjutused toimivad lastele kõige tõhusamalt?

Laste skolioos ja selle ravimeetodid

Skolioosi all mõistavad spetsialistid selgroosa kumerust, mis väljendub selle pöörlemisel ümber oma telje küljele. Sellist kumerust võib täheldada lastel skeleti aktiivse kasvu etapis, st 5 aasta vanustel (5-10%) kuni kuusteist (50%) aastat.

Eksperdid nimetavad skolioosi arenguks järgmisi põhjuseid:

  1. Kere vale positsioon istudes (näiteks treeningu ajal).
  2. Lüli ja selle lihaste koormuse ebaühtlane jaotumine.
  3. Liigeste patoloogilised muutused.
  4. Selgroolülide deformatsioon ise.
  5. Sünnijärgne trauma (see võib olla lapse jalgade ümberpaigutamine emade sünnituse ajal).
  6. Omandatud vigastused (näiteks verevalumiga).
  7. Mõned haigused (näiteks varitsid, reumaatilised haigused või kesknärvisüsteemi haigused).
  8. Kanda õla kotti.
  9. Lihaste kudede düstroofia.
  10. Lastel esinev puusapõletik.

Sellisel juhul, sõltuvalt põhjusest, tekib skoleiis lülisamba erinevates osades:

Kui skolioosi arengut ei alustata õigeaegselt, võib lapsel esineda pöördumatuid muutusi selgroos: rinda kupp, vaagna asümmeetria, patoloogiad siseorganite arengus.

Kaasaegne meditsiin ravib laste skolioosi mitmel viisil:

  1. Füsioteraapia harjutused või harjutusravi.
  2. Manuaalne teraapia ja massaaž.
  3. Füsioteraapia.
  4. Korsetti kandmine.

Kuid lapseeas skolioosi ravimise kõige efektiivsemat meetodit tunnustatakse keharaviga.

Kasutusravi ja selle funktsioonide eelised

Lastel skolioosi raviv füsiline väljaõpe on võimlemisruumide kompleks, mille eesmärgiks on lapse selgroo kõveruse korrigeerimine. Seega on harjutusravi põhifunktsioonid järgmised:

  • selja lihase süsteemi tugevdamine;
  • selgroog stabiliseerumine;
  • paaritus sirgendamine;
  • lülisamba kogu koormuse (sh siseorganite) vähendamine.

Spetsiifilised füsioteraapia harjutused määratakse sõltuvalt skolioosi arengutasemest. Niisiis, esimest kraadi iseloomustab kaldus vaagnaga ja kergelt nõgus, veidi nõrgemate õladega. Lastel on selline skolioos kerge, mistõttu on neil võimalik füüsilist harjutust iseseisvalt kasutada. Kompleksi valivad need, kes võivad nõrgestada lihaseid, ja tugevamad - säilitada toon (näiteks sümmeetrilised harjutused).

Lapseea skolioosi teine ​​tase vajab veidi teises kompleksis, sest tema visuaalselt pööratakse selgrool vertikaalselt ümber selgroo telje ümber. Seda olukorda saab veel parandada kasuliku võimlemisega, kuid keerukamate harjutustega - lülisamba stabiilsuse suurendamiseks, millele järgneb deformatsiooni korrigeerimine. See tähendab, et peate tugevdama selgroolülide peamist lihasrühmi. Kui praeguses etapis selliseid harjutusi hooletusse ei pane, siis liigub skioosi edasi järgmisesse etappi - kolmandaks, kui ilmub kaldapealne kaldus.

Skolioosiga laste harjutuste tüübid

Loomulikult on laste jaoks mõeldud harjutusravi mõnevõrra erinev täiskasvanute harjutustest. Kuid nende põhiliigid jäävad traditsioonilisemaks:

  1. Üldarendus - sellise harjutamise mõju on suunatud selgroo venitamisele, selle stabiilsuse arendamisele jõu abil (spordivahendid - pallid, hantlid, köis).
  2. Sümmeetriline - mõeldud kindlustada sümmeetria keha kaudu sellise menetluse seljalihaste pingesse mõlemal pool selgroogu, mis vähendab skolioznuyu kaar (kõige ohutum liiki).
  3. Asümmeetriline - sarnasel harjutusel on oma eripära - mõju avaldub selgroo teatud pindalale (seda on lubatud kasutada ainult vastavalt raviarsti soovitustele).
  4. Detorsionnye - eriline harjutusi rakendamise selgroolülide pöörlema ​​vastupidises suunas, mille suhtes torso, see viib tugevdamine liiga venitatud lihaseid sirutada, kes on spasmid.

Treeningkompleksi esmakordne läbiviimine peaks tingimata toimuma kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all - raviarst. Võimlemisjärgu edasine läbiviimine lastele võib toimuda kodus, kuid juba täiskasvanute, näiteks vanemate või vanavanemate järelevalve all.

Lapsepõlve skolioosi ravis kehaliste harjutuste sooritamise põhireeglid

Lastele mõeldud kompleksse harjutuse LFK läbiviimisel tuleb järgida mitut reeglit, et mitte kahjustada lapse arenevat organismi. Need on reeglid:

  • Sademe ebamäärane koormus on võimatu taluda;
  • Füüsilise aktiivsuse tase tuleks reguleerida vastavalt selgroosa kumerusastmele;
  • soojendus on skoleioosiga harjutusravi kasutamise eeltingimus;
  • iga treeningu jaoks määratakse aeglane kiirus (st ilma järsku liikumisteta, hüppeid ja akrobaatika);
  • terapeutilist füüsilist harjutust tuleb regulaarselt läbi viia (ainult sellisel viisil on võimalik saavutada tõeline efekt);
  • LFK istungitel on fikseeritud kestus - 25 minutit kuni 40 minutit;
  • selliste õppetundide läbiviimise päevane norm on 2 korda;
  • harjutusravi efektiivsus määrab raviarst (see eeldab lapse süstemaatilist uurimist).

Ainult pärast konsulteerimist kvalifitseeritud spetsialistiga võivad vanemad osaleda iseseisvalt kodus oma harjumisharjumusega oma lapsega, kes põevad skolioosi.

Lastel skolioosi efektiivsed harjutused

Igasugune harjutusravi komplekt, mille eesmärk on lapse kumeruse ravimine lastel, on standardne struktuur, mis koosneb kolmest osast:

Enne kompleksi toimimist, st vahetult enne soojendamist, peab laps alati kindlaks määrama selgroo (poos) õige asukoha. Selle saavutamiseks on piisav, et toetuda kolme seina külge seina vastu:

Pärast positsiooni fikseerimist eemaldage seintest mõned sammud ja alustage soojendamist.

Soojendamise harjutused:

  • "Tõmbamine" - jalad õlgade laiuse suunas, käed tõusevad ülespoole, sissehingamisel tehakse tõste liikumine, väljaulatuvad käed (kaks kuni viis korda);
  • "Ringikujulised õlad" - positsioon on sama nagu eelmises teostuses, sissehingamisel, nad liiguvad oma õlgade ümber ja ringi, välja hingavad (mitu korda);
  • "Painutamine jalgade põlvi" - stardipositsiooni on sama nagu hingata üks jalg kõverdatud põlve, samal ajal lähendades seda kõhu-, hingata jala langetatakse (made vaheldumisi kumbagi jalga 2-3 korda).

Peamine osa harjutused peaks valima raviarst, võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi. See võib painutada keha lamavas asendis kõht või tagasi, harjutused "Bike", "Scissors".

Treeningkompleksi viimane osa omab harrastuslikku võimlemist tavaliselt ruumi ümbermõõdul või ruumis rahulikult kõndides:

  • kontsad;
  • varbad;
  • sääre jalgadega;
  • koos puusaluuga.

Skolioosi profülaktika spetsialistide nõustamine lastel

Kui laps on juba selgitanud esimest selgroosa kõverusnähte, soovitavad arstid järgmist:

  • Ärge osales sellistes spordis nagu sulgpall ja tennis;
  • Võite teha sporti või rütmilist võimlemist;
  • kasulikud on basseinis (kui laps on vees, siis tema selg on tühjenenud, isegi kui see lihtsalt asub).

Lastel skolioosi harjutuste kompleksid

Laste skolioos kuulub tavaliste haiguste hulka, mis hakkavad ilmnema umbes 5-aastastel, kui laps on juba kindlalt jalgadel. Tema habrast seljal pole aega kohaneda kiiresti kasvava kehaga. Seega tekivad erinevad C-kujulised, S-kujulised ja isegi Z-kujulised deformatsioonid. Noorukuse ajal võivad nad muutuda väga väljendunud ja halvendada mitte ainult poos, vaid ka kasvava inimese tervist.

LFK lastel skolioos võib takistada seda destruktiivset protsessi, et tugevdada selgroolülide lihaseid, joondada kõverad selgroolülid. Lõpuks viib see siseelundite funktsioneerimise normaliseerimisele, skolioosiga ärritunud ja korrektsele, ilusale asendile.

Koolituse harjutuste valik

Lastele mõeldud skolioosi harjutused peaksid olema suunatud eelkõige skoleioosi ja lapse individuaalsete omaduste tasemele: selle kasv, kehakaal, lihaste aparatuuri areng, vaimsed võimed. Lähtudes sellest otsustab pediaatriline ortopeed:

  • Harjutuste raskusaste;
  • Maksimaalne lubatud koormus;
  • Klassidele sobivaim koht.

Viimasel teguril on psühholoogiline alus. See sõltub kontrolli tasemest, mida laps vajab kehaliste harjutuste tegemisel.

Kõik skolioosi korrigeerimise harjutused on jagatud neljaks peamiseks tüübiks:

  1. Üldine tugevdamine - mille eesmärk on arendada kogu lapse lihaste, mis mõjutavad selgroogu: selle stabiilsust, paindlikkust.
  2. Detortionnym - rindkere ja ilio-nimmepiirkonna koolituslihased. Selle tagajärjel: skolioosiga keerdunud seljaajalised luud avanevad ja muutuvad normaalseks (mitte torsiooniks); vaagnääre paigutus; ja skolioos lühenenud lihased venitada, venitatud - pingutatud normaalseks.
  3. Sümmeetriline - koormuse jagamine selja lihastikule sümmeetriliselt selgroolülide külge. Seega on selle patoloogiline kumerus sirgendatud.
  4. Asümmeetriline - suunatud selgroo teatud ala korrektsioonile.

Tavaliselt kasutatakse kõiki selliseid harjutusi keerulisel viisil. See saavutab suurima terapeutilise efekti.

Reeglid, mida tuleb järgida

Skolioosi võimlemine on efektiivne ainult siis, kui on täidetud järgmised tingimused:

  • Kogu harjutusravi komplekt on kooskõlastatud arstiga, režiimiga, harjutuse tasemega ja kehalise kasvatuse koha määramisega;
  • Vanemad, kes hoolitsevad lapse eest, peaksid teadma, et skolioosi 1. ja 2. astmel lubatakse kasutada ainult sümmeetrilist tüüpi harjutusi;
  • Asümmeetrilised ja pingestatud harjutused on arsti järelevalve all keerukamad;
  • Lülisamba koormust tuleb järk-järgult suurendada, maksimaalne jõupingutus on lubatud ainult ravikäigu teisel poolel;
  • Skolioosiga laste harjutused tuleb läbi viia vähemalt kahe tunni jooksul vähemalt kaks korda päevas vähemalt 20-40 minutit;
  • Treenimiseks ette nähtud ruum vajab niiske lapiga tolmu eemaldamist, õhku;
  • Sa pead peegli. Lapsele on lihtsam liikuda ja positsiooni reguleerida.

Harjutuste eripära

Harjumuste spetsiifilisus lastel on skioosi korral sellised:

  • 1. astme haiguse korral võib klassid läbi viia kodus. Harjutused peavad olema sümmeetrilised, moodustades ühtlaselt arenenud lihasraku ümber lülisamba;
  • Teise astme skaolioos on soovitav ravida kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel. Liikumisviis on passiivne: ainult oma füüsiliste jõupingutuste arvelt. Erandiks on rööptahvel langetamine. Laste jaoks on see liiga palju töökoormust, samuti simulaatoris olevate seljaajaliste lihaste venitamist.

Põhitõded

Esiteks on vaja soojenemist: laps peab seisma kõigil neljal küljel ja roomima umbes 3-5 minutit. Kõik järgnevad liigutused tehakse mitmest esialgsest positsioonist: kõhu, selga, seistes.

Harjutused "maha lamades"

Esimest harjutust nimetatakse lülisamba surveks järgmiselt:

  • Jalad ja käed liigutamiseks, tõmba;
  • Sõrmed vajutage põrandale ja tõmmake keha liigutamata edasi;
  • Pea sel ajal, et visata tagasi ja seeläbi lülisamba pingutada

Kestvus on 10-15 sekundit. Korruste arv on 3-5.

  • Loe ka: Skolioosi massaaž lastel.

Järjestus lülisamba venitada selles järjekorras:

  • Jäsemed ulatuvad;
  • Põlvede ja seejärel mao toetusel jalad põrandast välja pühkida;
  • Pea on kallutatud tagasi.

Kas harjutust 10-15 sekundit 3-5 korda.

Selles järjekorras tehakse harjutus, mis ulatub selgroolünnakutega koos võimlemisklambriga:

  • Kummidega käsivarte laiustage ja tõmmake see ettepoole;
  • Langetage alaosa.

Tehke vähemalt viis korda seda treeningut.

Alates asendist "lamades seljal"

Lülisamba venitusetapp peab toimuma järgmises järjekorras:

  • Jäsemed ulatuvad;
  • Kreen kestab põrandal, ära liiguta, vaid proovige liigutada keha edasi;
  • Kallutage pea oma rinnale, pingutage selga.

Lööpainete laadimise aeg peaks olema 15-20 sekundit. Korda treeningut 3-5 korda.

Jälgige selgroo alaosa venitamist selles järjekorras:

  • Käed ulatuvad, peopesad toetuvad põrandale (keerulises versioonis - risti taga pea taga);
  • Põlvedel tõusevad, painutavad, vahelduvalt painduvad ja lahutavad 30-40 sekundit, simuleerides jalgrattaga pedaalide tööd.

Ja nii korda 3-5 korda.

Treeningu tala pikendamiseks tehke järgmist:

  • Käed välja sirutatud või peas;
  • Hõljutage horisontaal- ja vertikaaltasandil 25-30 sekundit igal lennukil horisontaalsete ja vertikaalsete tasapindadega.

Tehke 3-5 kordust keskmise kiirusega.

Harjutused seisvas asendis

Rindade lülisamba pikendamiseks tuleks seda harjutust teostada peegli ettepoole, nagu kõik järgnevad selles asendis. See harjutus peaks toimuma järgmiselt:

  • Sirgendatud;
  • Käeulatus, mis toetub õlgadele;
  • Küünarnukid tõstavad, levivad;
  • Pöörake omavahel vaheldumisi oma küünarnukksega vastupäeva.

Mõlemal küljel tehke seda 10-15 korda.

Selles järjekorras asetage kehahoide korrigeerimiseks:

  • Sobitage keha asend;
  • Tõusta носочки;

Et kõndida sellises positsioonis ruumis 1-3 minutit.

Abistavad harjutused

Üks tõhusamaid täiendavaid harjutusravi liike on fitballi väljaõpe. See võimlemine areneb märkamatult, mängude järjekorras, et kõik selgroo osad on lihased. Harjutused skoleioosi raviks suure palliga (fitball) selgroo venitamiseks ja levikuks. Selleks peate:

  • Pane oma kõhtu pallile, pange oma jalad selle alla;
  • Pöörake oma käed põrandale;
  • Jalad ja peopesad järjest korrastatakse, kõndige 1-3 meetrit edasi ja tagasi.

Rindade rindade pikendamine fitballil peaks toimuma järgmises järjekorras:

  • Hüppa üle fitballi;
  • Mis jalgade, kõhu ja peopesaga toetab, eemaldab käed 5-10 korda põrandalt.

Pingutoru venitada tuleb selleks, et:

  • Pane tagasi pallile;
  • Käed, mis kinnituvad pea tagaosa külge;
  • Valasite vajutage vähemalt 10 korda.

Kasutage lülisamba-rindkere lülisamba venitada, kasutab seda harjutust järgmises järjekorras:

  • Leota tagasi fitballile;
  • Käed - pea taga;
  • Tõmmake jalad välja põrandalt 10-20 cm.

Paremale ja vasakule jalule korrake 5-10 korda.

1. astme skolioosi toetavad spordivahendite lohutamise ja tõmbamisega seotud seljaajutamise harjutused. Nende hulka kuuluvad rõngad, baarid, Rootsi sein ja horisontaalne riba. 1 treeningut, mida kutsutakse Rootsi seinale vaatamiseks, on vajalik:

  • Ronige seinale, haarake ristmik mõlema käega;
  • Laske mu jalad minna, rippuge vähemalt minut.

Ühel päeval järgige murdes olevaid 2-3 komplekti.

2 Treeningut nimetatakse riba tõmbamiseks ja seda tuleb teha täpselt selles järjekorras:

  • Haarake ristmikku, tõmme üles oma parima võime juurde;
  • Lõõgastuda.

Harjutus viiakse läbi 3-5 korda. Hvat võib olla kitsas, keskmises, laias. Kitsas käepide on kõige lihtsam.

  • Kindlasti loe: jooga skolioosis

Koolituse piirangud ja soovitused

Skolioosi kolmandal ja neljandal etapil, noorukitel sagedamini, on horisontaalne riba vastunäidustatud. Sulgpall ja tennis pole samuti lubatud, nagu ka mis tahes asümmeetrilised koormused. Lastele asetuse korrigeerimiseks on kasulik mõju järgmine laad:

Spordi ja kunsti võimlemine;

Kombineeritud ravi, kombineerides kehalõppe teraapiat ja teisi ravimeetodeid, on valdav arv juhtudel hea ja stabiilne tulemus.

Ennetamine

Selleks, et mitte põhjustada skolioosi, peaksid vanemad looma oma lemmikloomadele tervislikud tingimused:

  • Jälgige pidevalt lapse kehahoia;
  • Jalutuskäigu ajal sõitke mõlema käega vaheldumisi;
  • Osta kooliks ainult kahejalgset seljakotti;
  • Õppetundide läbiviimiseks tugitooli ja tabeli valimine vastavalt selle kasvule;
  • Keelata valet lugeda, eriti küljel;
  • Julgustada klassi kergetel spordialadel (kõndimine, jooksmine, ujumine).

Isegi tavaline füüsiline treening on kasulik. Aga sa pead seda igal hommikul tegema

Esimesed kahtlused skolioosi suhtes, mis algavad, peaksid olema signaal ortopeedi kutsumiseks. Ainult sellisel juhul suudate tavapärane füsioteraapia abil teie laps haigusest päästa.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Kas ma saan skolioosiga baaris riputada?

Milliseid õppusi kasutatakse rasedate naiste jaoks selga?

Skolioos lastel: LFK

Skolioos on üsna tavaline haigus, mis mõjutab igas vanuses lastele. Statistika kohaselt on peaaegu pooled neist probleemidest oma seljaga. Lülisamba kõverus on hästi ravitud, kuna luud pole veel täielikult vormitud. Kahjuks pöörduvad vanemad arsti poole, kui haigus on juba palja silmaga nähtav. Isegi selles olukorras saab ilusat poose taastada. See artikkel räägib lastel esineva skolioosi kasutamise põhjuste, sümptomite ja efektiivsuse kohta.

Mis on skolioos ja esimesed sümptomid?

Skolioos - selgroo patoloogiline kõverus. Selle painde võib suunata suvalises suunas. Kui te ei tegele raviga, haigus areneb veelgi ja selg selgub lihtsalt keppima. Sellise haiguse hooletu hoiakuga kaasneb laevade ja naabervalgade sisemine pigistamine. On kardiovaskulaarne ja närvisüsteem, hingamisteede organid, kuseteede süsteem.

Laste ortopeedid, lülisamba kumerusprobleem, asetsevad esiteks muu profiili haiguse all. Patsioloogia ilmneb kiire kasvu tõttu, nii et vanemad peaksid olema 6-7-aastasel ja 11-14-aastaselt eriti tähelepanelikud.

Haiguse esimestel etappidel ei tee lapsed mingeid kaebusi, kuid nende kehahoiak näitab muutusi ja aja jooksul ilmnevad täiendavad komplikatsioonid:

  • selja asümmeetria;
  • pea on langetatud;
  • Õlad koondatakse kokku;
  • seljavalu, õhupuudus;
  • südamevalu, tahhükardia;
  • liikumised on piiratud;
  • last häirib;
  • seal on kiire väsimus;
  • jalgsi on raske, tasakaal on kadunud.

Oluline! Seljaosa kõverus ei ole mitte ainult füüsiline patoloogia, vaid ka kosmeetiline defekt. Laps tunneb end nagu "mustad lambad", mis põhjustab isolatsiooni, samuti paljude teiste psühholoogiliste häirete tekkimist. Vanemad peavad sellele probleemile õigeaegselt reageerima ja tegema kõik selleks, et seda lahendada.

Laste kumeruse põhjused lastel

Ortopeedid usuvad, et lastel esineb skolioos just seetõttu, et laps istub pikka aega vales kehas. Sel ajal on selg ja lihased tunnevad ebaühtlast koormust, mis nõrgestab ja rehvide vastu. Aja jooksul hakkavad luud seda positsiooni harjutama ja patoloogia hakkab arenema.

Skolioosi on mitut tüüpi, mis mõjutavad selgroo erinevaid osi: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonda. Kõik need on ühendatud mitmel põhjusel:

  • kaasasündinud defekt või omandatud trauma;
  • rahhiit, reumaatika, ajuhalvatus;
  • vale poos;
  • koormuse ebaühtlane jaotumine tagaküljel;
  • kerge koti regulaarne kandmine ühel õlal, tavaliselt on parempoolne külg kumerus;
  • ühe alaosa lühenemine;
  • kasvaja välimus;
  • keha rikkumine haiguste (lühinägelikkus, lamedad jalad) tõttu;
  • halva kvaliteediga toit.

Ilmselgelt on skolioosi ilmnemisele palju põhjuseid, mistõttu vanematel on oluline teha endast parima, et kaitsta lapsi selgroo kõvera eest.

Laste skolioosi ravi

Esimestel kahtlustel skolioosi puhul on vanematel oluline, et laps näidata ortopeedile. Arst uurib selg, määrab haiguse määra ja määrab ravi. Arstid määravad tõhusad protseduurid, mis aitavad taastada kehahoia ja tugevdavad lihaseid:

  • massaaž;
  • spetsiaalse kinnituskorseti kandmine;
  • LFK (terapeutiline füüsiline kultuur);
  • mitmesuguseid protseduure lihaste toonuse parandamiseks.

Kõik need ravimeetodid on kasulikud ainult siis, kui vanemad ja laps võtavad arsti soovitusi tõsiselt ja täidavad harjutusi.

Harjutusravi peamised eesmärgid ja rakenduseeskirjad

Terapeutiline harjutus on efektiivne võitlus skolioosi vastu varases staadiumis. Kõik harjutused on suunatud viie peamise eesmärgi saavutamisele:

  • taastada tasakaalu sidemete ja lihaste vahel;
  • Vähendage lülisamba liigset pinget;
  • tagasi ilus kehahoia;
  • teha tugeva lihaskorseti;
  • säilitada keha üldine seisund.

LFK, nagu paljud teised ravivõimalused, tähendab teatud eeskirjade täitmist. Need aitavad protsessist suurepäraseid tulemusi ja väldivad vigastusi. Allpool on toodud lihtsad reeglid, millest peaks teadma iga inimene, kes otsustab ravi alustada.

  1. Enne klassi on oluline teha natuke treeningut, et valmistada lihaseid ja sidemeid tööle.
  2. Kogu harjutuste komplekti tuleb teha aeglaselt, ilma et peaksite ootamatult liikuma.
  3. Oluline on välistada rasket füüsilist aktiivsust, nii et barbellid ja rätikud jäetakse klassidest välja.
  4. Harjutus toimub ainult vastavalt arsti ettekirjutusele, ta teab selja seisundit ja kogub ainult vajalikke taastavaid harjutusi.

LFK lastel skolioos: harjutuste komplekt

Harjutusteraapia koosneb kolmest osast: soojendus, põhi ja järeldus. Allpool on välja pakutud harjutused, mille eesmärk on taastada kehahoia ja ei luba inimesel vigastada.

Soojendage

Iga harjutus on tähtis 5-10 korda.

  1. Kutsu seina vastu seina, nii et tuharad, vasikad ja jalad puudutavad seda täielikult, nii et inimene annab selgroole õige kuju. Pärast seda peate kõndima, hoides oma selja tasa.
  2. Nõustuge algseisukohaga, keha on isegi, käed on õmblused, jalad on õla laiusest lahku. Kas särasid, pannes oma käed edasi, selja peaks olema tasane. Harjutus tuleb teha aeglaselt, tuppa tuleb sisse hingata ja hingata väljahingamisel.
  3. Jalad tuleks asetada õlgade tasemele. "1" arvel peate sügavalt sisse hingama ja üles tõstma, "2" tõmmatakse ja "3" tuleks välja hingata, samal ajal kui käed langetatakse. Tagasi peaks olema tasane.
  4. Seisundis on vaja tõsta üht jalga, painutada seda põlves ja hoida seda. Pärast seda tuleb ka teise jalaga korrata.

Põhitõded

Kõik harjutused tuleb teha 5-10 korda 30 sekundi jooksul.

  1. Peate valetama seljal ja tõsta oma jalgu ja teostama kääride harjutust. On oluline teha 4 lähenemist.
  2. Isik on kõikidel neljas, istuv, istub kandadel ja peopesad toetuvad põrandale. Käte abil on liikumised tehtud eri suundades. Sa pead tegema kõike aeglaselt.
  3. Pange kõikidel neljajalgi, jäsemed peaksid olema õlgtasandil. Tehke selja, selle all allapoole suunatud kõrvalekalded.
  4. Püsti, käsi õmblused. Terad tuleb kokku panna ja hoida umbes 5 sekundit ja seejärel algselt asetada.
  5. Seiske kõik neljaosalised. Samal ajal on vajalik parema käe laiendamine ja vasaku jala tagantmine. Selles asendis on vaja mõne sekundi jooksul fikseerida. Seejärel muutke positsiooni.
  6. Pane oma selga, pane oma käed eri suundades, painutage jalad ja vajutage üksteise vastu. Pea tuleks pöörata paremale ja põlved vasakule. Hoidke keha asendit paar sekundit, seejärel korrake harjutusi, mida ma kasutan vastassuunas.

Lõppviimised

Kõik harjutused tuleb teha 5-10 korda 30 sekundi jooksul.

  1. Sa pead istuma põrandal, võtke käed jalgade alla, painutades põlved. Selles asendis peate lamama põrandal ja alustama kaelarätikudest kuni tailboonini.
  2. On vaja pidevalt taanduda, kindlalt kinnitada oma käed lossi. Selles positsioonis on vaja olla nagu konksud.
  3. Käed tõstavad üles ja sarnanevad sokid.
  4. Walking toimub ühes kohas, on oluline tõsta oma puusad kõrgemale.
  5. Pärast koolitust on oluline lõõgastuda ja hingamist taastada.

Harjutuste lõpus on oluline puhata 15 minutit. Harjutusravi tulemus sõltub otseselt tulemuslikkuse korrektsusest ja kvaliteedist. Ole terve!

Milliseid harjutusi tuleb teha laste skoleioosil?

1-nda ja 2-kraadise skolioosi efektiivsed harjutused lastel võimaldavad tagasi lükata seljaaju õigele positsioonile kuus kuud. Kui patoloogiate ravi ei alustata õigeaegselt, muutub mõne aasta jooksul deformatsiooni kõverus 25 kraadi ja terapeutilise kehalise kasvatuse efektiivsust oluliselt vähendatakse. Kui selgrool on anatoomilised kahjustused, määravad arstid operatiivse ravi.

Kuid kaasaegsel meditsiinil on lülisamba kumerus varajases avastamises lastel.

Väikelaste õppetunnid

Kui avastatakse deformatsioone seljas, peaks laps pöörduma pediaatri poole. Ta määrab röntgenograafia uuringu, mis võimaldab kvalitatiivselt määrata selgroo seisundit. Pildi põhjal määrab radioloog kindlaks deformatsiooni astme, mis võimaldab kindlaks määrata patsiendi juhtimise edasise taktika.

Enne tervisliku kehalise kasvatuse soovitamist soovitame kirjeldada toitu, mida tuleb kogu skolioosravi ajal jälgida:

  • Eemalda rasvased toidud, marinaadid;
  • Süüa rohkem sealiha kõhre;
  • Lisage toidule köögiviljad, puuviljad ja kala;
  • Joo vähemalt litrit vedelikku päevas.

I astme skaolioosiga (röntgenikiirde kumerusnurk ei ületa 10 kraadi), on ette nähtud harjutuste elementaarne komplekt, mida saab teha iseseisvalt kodus. Põhimõtteliselt koosneb see sümmeetrilistest harjutustest, mille eesmärk on nõrkade lihaste tugevdamine ja lihase korseti tagumise üldise tooni tasandamine.

Laste skolioosi põhiliste harjutuste ligikaudne nimekiri:

  • Lamamisasendis pööratakse tagasi 90 kraadise nurga all. Samal ajal tuleb veenduda, et voodi serv paikneb lapse kõhu tasandil ja käed on pea taga. Selline laadimine tugevdab paravertebral lihaseid;
  • Üliõpilastele kasulikud õppetunnid baaris. Nad koolitavad latissimu lihaseid selga. Lapsel ei ole vaja ennast tõmmata. Isegi tavaline veojõu ülespoole tugevdab seljaosa lihaseid. Ühe treeningu jaoks peaksite tegema umbes 10 treeningut.

Meditsiinilise kompleksi viimane etapp kõnnib varbadest, kontsadest ja ka jalgade tõusust.

Laste võimlemine erineb täiskasvanult, kuna see sisaldab lihtsamaid liikumisi, mida isegi lapsed saavad teha.

Tavaliselt koosneb lastekoolitus kolmest etapist: ettevalmistav, esmane ja lõplik. Soojendusfaasis on äärmiselt oluline valmistada kõik lihased ette järgnevate intensiivsete koormate jaoks.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata füüsilise liikumise sooritamisele tasapinnalise tagasi. Lapsele tuleb meeles pidada, et seljaosa on õige positsiooniga, soovitame me igapäevaselt läbi viia järgmise protseduuri:

  • Mine tagasi seina poole;
  • Tihedalt vajutage tema tuharad, õlavööd ja peapael;
  • Tõmmake kõhtu ja tõstke oma pead edasi;
  • Eemale eemale seest, kuid hoidke keha asendit;
  • Roomuge 5 minutiga ringi.

Soojendamiseks soovitame järgmist koolitust:

  1. Asetage jalad õla laiuselt lahku;
  2. Tõstke oma käed üles;
  3. Hingake sisse ja venitage;
  4. Nägemise korral pange käed alla;
  5. Säilitage korter tagasi.

Skolioosi meditsiiniliste harjutuste peamine osa määrab arst.

Täiskasvanute kehahoolitsuse kompleks

Terapeutilise kehalise kasvatuse väljakirjutamisel peavad vanemad õpilased võtma arvesse lülisamba funktsionaalseid ja orgaanilisi häireid. Funktsionaalsed kumerused ei ole fikseeritud, nii et neid on võimalik korrigeerida. Ravivõimlemisega seotud selgroolülide orgaanilisi defekte ei saa kõrvaldada. Nad vajavad kirurgilist ravi.

Teise astme selgroolapalli esiosa deformeerumine nõuab hoolikamat võimlemisvõimaluste valimist. Nendel eesmärkidel määrab arst välja harjutused, mis võivad vähendada kumeruse ulatust ja stabiliseerida lihaselge skeleti sümmeetrilist toonust.

Ringist kõndides:

  • Käte tõstmine ülespoole inspiratsiooni ja laskmisega 5 korda väljahingamisel;
  • Tõstke parem käsi üles ja langetage vasak käsi alla. Jalgade käsi tuleb vahetada 15-20 korda;
  • Kandke õlarihma ümmargused liikumised umbes 10 korda;
  • Omakorda loksutada vabade kätega (5 korda iga);
  • Pane oma küünarnukid rinda ette. Hoolitsege horisontaalsete jerkidega käsitsi umbes 20 korda;
  • Asetage oma käed oma vööst, tõmmake oma küünarnukid tagasi, tõmmake õlaribad kokku ja tõstke oma lõug. Jalutage oma varvastega 30 sekundit;
  • Sule oma käed "peal oma peas lukust". Levita küünarnukid külgedele ja kaela ja selja tüve lihased. Selles asendis kõndige ringi külgedel;
  • Tõsta oma käed üles, tõsta oma lõua inspiratsiooni. Nägemise korral lükake ülemised otsad ja lõug allapoole.

Parterre-võimlemise spetsialiseeritud kompleksist soovitame koolitada lapsi lihaste elastsuse taastamiseks:

  • Põlvede püsti pannes oma käed alla nii, et need rippuvad vabalt. Piserdage põrandal nii, et teie käed oleksid põlveliigesega võimalikult lähedal. Inspiratsioonist lükake selg ja asetage väljapoole nii madalale kui võimalik. Võimlemisvõimaluste läbiviimisel on lubatud alajäsemega alandada väiksemaid valu;
  • Seisukohas asetage jalad õlavarre laiali. Kandke rindkere reduktorit omakorda. Püüa oma kätega põrandale jõuda. Ärge painutage oma põlvi. Põlveliigesega on võimalik ületada väiksemaid valu.

Skolioosile selle kompleksi täitmisel tuleb tähelepanu pöörata asjaolule, et jerke tuleks hoolikalt läbi viia, et mitte kahjustada lihaseid ja sidemeid.

Lastel skolioosi harjutused, välja arvatud põhikompleks, tuleb kokku leppida arstiga, et välistada tõsiseid tüsistusi. See on ainus võimalus haiguse tõhusaks raviks

LFK lastel skolioos

Nüüd on peaaegu igal kolmandal lapsel lülisamba probleemid ja nooremate patsientide vanus on keskmiselt 5 aastat. Väga sageli vanemad kaotavad esimest skolioosi nähud ja pöörduvad arsti poole, kui kõverus hakkab märkimisväärselt edasi liikuma. Vahepeal on õigeaegne diagnoosimine haiguse edukaks raviks väga tähtis tingimus ning seda väiksem on lapse vanus, seda lihtsam on tema luude korrigeerimine. Raviprotsess põhineb spetsiaalsete harjutuste kasutamisel, ja lastel on skioosi kehalise ravina oma omadused.

Mis vahe on laste kehalise aktiivsuse raviks

Raviprotseduur annab positiivse mõju esimese ja teise astme skolioosile. Veelgi tähelepanuta jäetud olekus, kõveruse korrigeerimine harjutuste abil üksi ei toimi ja isegi kompleksne ravi ei taga 100% tulemust.

LFK täidab korraga mitu ülesannet:

  • vähendab lülisamba koormust ja jagab selle ühtlaselt kogu kehale;
  • taastab lihaste korseti;
  • tugevdab sidemeid;
  • korrigeerib kehahoia;
  • normaliseerib vereringet ja hingamisfunktsioone;
  • peatab haiguse progresseerumise;
  • parandab üldist seisundit.

Regulaarharjutused võimaldavad teil järk-järgult viia selgroo tavalisse olekusse ja vältida uusi deformatsioone.

Aga kui teismelised on sellistest tegevustest rohkem või vähem vastutustundlikud, saavad lapsed, eriti lasteaiad, tavaliste harjutustega kiiresti igavaks, mis mõjutab võimlemisvõimaluste kvaliteeti ja efektiivsust. Sel põhjusel, kui arvestada konkreetse patsiendi harjutusravi kompleksiga, võtab arst arvesse mitte ainult organismi individuaalseid omadusi, vaid ka lapse vanust.

Kooliealistele lastele tuleks esitada harjutuste komplekt mängulauas, eelistatavamalt tuleks grupitunde, näiteks LFK-i vanemate või eakaaslastega. Kõik harjutused peaksid olema nii lihtsad kui võimalik ja ühe seansi kestus ei tohiks olla pikem kui 15 minutit. Tervitatav on muusikaline saade - lapsele on seda huvitavam teha, ta näitab rohkem aktiivsust.

Vanemate laste puhul pikeneb treeningu kestus 20-30 minutiga, keerukamate harjutuste vaheldumisi. Selleks, et laps saaks oma seisundit iseseisvalt reguleerida, soovitatakse klassiruumis paigaldada suur peegel. Ruut peaks olema hästi ventileeritud ja õhu temperatuur klassides ei tohiks ületada 20 kraadi.

Ametikoha vastunäidustused

Mõnes olukorras võib harjutusravi halvendada lapse seisundit, seega veenduge, et enne harjutuste alustamist pole vastunäidustusi. Need hõlmavad järgmist:

  • ägedad põletikulised protsessid kehas;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • skolioosi kiire progresseerumine;
  • valud selgroos või jäsemetel;
  • kõrge temperatuur;
  • südame-veresoonkonna kaasasündinud patoloogiad.

Terviseprobleemidel ei ole alati väljendunud iseloomu ja paljud vanemad ei suuda isegi arvata lapse terviseprobleemide esinemist. Sellepärast peab arst määrama harjutusravi ja valima konkreetse harjutusviisi ning alles pärast patsiendi täielikku uurimist. Tulevikus peate läbima korrapärase kontrollimise, et arst saaks raviprotsessi jälgida ja vajadusel korrigeerida.

Harjutuste ajal peaksite järgima ettenähtud harjutusi ja mitte näitama ülemäärast tegevust. On teatud tegevused, mis on skolioos vastunäidustatud:

  • hüpped ja korgid;
  • akrobaatika elemendid - sild, käes olev stand, peaaju otsikud ja nii edasi;
  • pikk viibimine ühes asendis;
  • selgroo tugev kõverad ja küljed;
  • tõstekaalud.

Skolioosi 1 ja 2 kraadi juures ei tohiks lapsi spordivõistluse, tantsude, aktiivsete spordialade, võidusõidu harjutuste tegemisega mõistlikes piirides lubatud.

Kumeruse diagnoosimine

Skolioosi tunnused on üsna tüüpilised, ja nende tuvastamine iseenesest pole keeruline. Kõigepealt paluge lapsel ikkagi saada ja langetage käsi piki pagasiruumi. Vaadake tagumikku: normaalses olekus on selg selgelt sirgjooneline ja asetseb täpselt keskel, lambaliha on sama kujuga ja võrdne kaugus lülisambast, õlad samal joonel. Veelgi enam, paluge lapsel kallutada edasi: selgroolüli tuleks kõik võrdselt jaotada ja selja peaks jääma sümmeetriliseks.

Kui üks seljaosa on kumer, terad erinevad kuju järgi või on erineva nurga all, seljaosa on kaarekujuline - need on ilmsed kumeruse sümptomid. Olles tuvastanud vähemalt ühe neist, on vaja võtta laps ortopeediast üksikasjalikuma ülevaatuse saamiseks. Arst määrab kindlaks kumerusastme ja valib optimaalseima ravimeetodi, sealhulgas harjutuste komplekti.

Harjutusravi põhikompleks

Harjutuste jaoks peate valmistama põrandamatti, võimlemisplaati ja fitballit, ventileerima ruumi. On väga oluline, et koolituse vorm ja jalatsid oleksid mugavad, "hingata", ei segata liikumist ega pigista midagi. Harjutusi ei saa alustada täismaskusega: söömine peaks olema vähemalt poolteist tundi enne.

Kõik klassid algavad soojendusega. Lapsed peaksid olema nagu varbad, liikuda käed erinevates suundades, venitada ja kallakuid, lihaseid hästi soojendada. Lülisamba mahalaadimiseks on kasulik liikuda nelja põllega: lapsi võib paluda näidata loomi, näiteks kassi või koera. Pärast soojendamist saate edasi minna põhikompleksi.

LFK lastel skolioos - esituse eripära

Lapsepõlves on lülisamba väga plastik, mis põhjustab selle kiiret kumerust ja skolioosi arengut. Üks tõhusaid mitteravimiravimeid on terapeutiline võimlemine. Kuidas LFK aitab lapsel?

LFK lastel skolioos

Skolioos pole asjata pidada sajandi haiguseks. Statistiliste andmete kohaselt avastati haigus 2016. aastal Vene Föderatsioonis enam kui 302 tuhande alla 14-aastase lapsega. Kui arvestame mitte ainult lülisamba kumerust, vaid kogu asendi rikkumiste arvu, siis see arv kasvab 1,5 miljonini.

Üks skolioosi peamistest põhjustest on istuv eluviis. Kui laps läheb kooli, vähendatakse tema motoorset tegevust poole võrra. Peale selle viib istuvad istekohad pikemaks ajaks lülisamba struktuurimuutused. Haiguse tähelepanuta jäetud seisund võib põhjustada rindkere ja vaagnaelude deformatsiooni, samuti siseorganite morfoloogilisi muutusi.

Skolioos võib tekkida juba enne kolmeaastast. Põhjuseks on pikemaajaline tüvi selgroo ajal erektsiooni ajal. Kuid sel juhul tegeleb keha ise probleemiga.

Noorukitel võib patoloogiat põhjustada ebaõige eluviis, trauma, luu- ja lihaskonna haigused, seedetrakti ja muud põhjused.

Täna on olemas piisavalt meetodeid, mis võivad patoloogiast lahti saada, kuid see sõltub sellest, millal kumerus ilmnes ja kuidas ravi algas õigeaegselt.

Füsioteraapia on üks tõhusamaid meetodid kehahoia taastamiseks mitte ainult meditsiiniasutuses, vaid ka kodus.

LFK on erinevate kehaliste harjutuste komplekt, mis aitavad tugevdada lihase korsetti ja taastada kehahoia.

Võimlemine on määratud:

  • maksimaalselt vabastavad selgroogu;
  • kõrvaldada lihaste ja sidemete tasakaaluhäired;
  • tugevdavad selja lihaseid;
  • suurendada keha immuunsust ja elujõudu

Terapeutiline laeng valitakse igale patsiendile eraldi. Arst võtab arvesse lapse vanust ja patoloogia taset.

Tuleb meeles pidada, et harjutusravi aitab ainult siis, kui lapsel on funktsionaalne kumerus (ilma selgroolülide deformatsioonita). Kui strukturaalne skolioos on selgroolülides ja külgnevate kudede deformatsioonis, ei aita laadimine seda teha.

Seljaaju haiguse raskus määratakse selle kõverusnurgaga. Arstid eraldavad 4 haigusseisundit:

  • I - kumerusnurk kuni 10. Ainult ortopeedil on defekt näha. See haigus on kõige paremini ravitav. Harjutuste intensiivsus ei ole väga tugev, kuid nad saavad tagasi lüli normaalsesse asendisse;
  • II - muutuste nurk - alates 11-25 0. Olukorra parandamiseks kulub rohkem aega ja vaeva. Selle haiguse staadium kulgeb lühikese aja jooksul ja liigub kiiresti järgmisele astmele;
  • III - kõverus jõuab 50 0 -ni. Poose taastamine vajab täiendavat ravi;
  • IV - kõrvalekalle, suurem kui 50 °. Tavaliselt ei jõua olukord peaaegu sellele riigile. Ravi on väga raske.

Võimlemisharjutusi valivad ainult raviarst, võttes arvesse lapse vanust ja selgroo painde taset. Kui kompleks tehakse kodus, kontrollitakse patsiendi seisukorda kahe kuu järel.

Üksinda harjutusi on rangelt keelatud - see võib põhjustada patoloogia süvenemist.

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Hoolimata asjaolust, et kehalise ravi abil on võimalik lülisamba stabiliseeruda, on selle määramiseks mõned vastunäidustused:

  • aju raskekujulised vereringehäired;
  • Südame-veresoonkonna ja hingamisteede tõsised haigused;
  • äge valu seljas;
  • haiguse progresseerumine;
  • kehatemperatuuri tõus.

Kui ebamugavuse või pärast seda tekib ebamugavustunne, valu, siis on aktiivsus koheselt peatatud. Sellisel juhul valitakse patsient säästlikum kompleks. Pärast selja lihaste tugevdamist suureneb koormus.

Kasutusravi kasutamise näitajad ja vastunäidustused

Lastel esineva skolioosi korral peaks füüsiline koormus parandama mikrotsirkulatsiooni kudedes ja lihaste toonides, tugevdama selgroogu ja parandama elundite ja süsteemide toimimist.

Enne treeningravi alustamist on vaja kindlaks määrata kumeruse tüüp ja arvestada harjutuste mõju laste kehale. Asjaolu, et lapse selgroolülid on väga plastilised ja kõik valed manipulatsioonid kahjustavad ainult seda.

Tuleb meeles pidada, et füüsilised harjutused on efektiivsed ainult I ja II klassi skioosi korral. III või IV klassil on ennetav mõju.

Lisaks sellele on teatud liikumised absoluutselt kõigile vastunäidatud, olenemata kõverikust:

  • toetuseta seljaaju venitamine ja keerdumine. Risttala riputada on rangelt keelatud;
  • pöörlevad liigutused, mis on suunatud selgroo venitamiseks;
  • mille eesmärk on suurendada paindlikkust;
  • kiire jooksmine;
  • hüpped

Harjutuse intensiivsus on järk-järgult reguleeritud. Lihased peavad koormusega harjutama, vaid see lähenemine aitab selga tugevdada.

Esimesed mõned õppetunnid, mida laps koos õpetajaga teostab, ja ainult siis saate teha harjutusi kodus.

Iga kompleks valitakse ükshaaval. Spetsialist võtab arvesse kõveriku staadiumi ja tüüpi, lapse vanust:

  • I aste - kõik sümmeetrilised harjutused, välja arvatud keelatud;
  • II aste - laadimine viiakse läbi, et määrata selgroo stabiilsus, deformatsiooni korrigeerimine;
  • III kraad - harjutused aitavad kaasa üldise seisundi paranemisele;
  • asümmeetriline skolioos - võimlemine on suunatud tasakaalustamise parandamisele;
  • lülisamba ja rindkere osade kõverus - kompleks tasakaalustab ja toetab selgroogu;
  • S - skolioos - kompleks on suunatud latissimuslihaste tugevdamisele, mis kulgeb kogu seljaosast.

Füüsiline treening on võimeline toonima selja lihaseid ja jätkama lülisamba funktsiooni. Siiski tuleb märkida, et skoletilises patoloogias on rangelt keelatud tegeleda selliste spordialadega, mis suurendavad selgroo liikuvust:

  • sport ja kunsti võimlemine;
  • Tugevus harjutused;
  • akrobaatika;
  • statistilised koormused;
  • tennis;
  • poks

Selle skisoosi ravimise ja vältimise meetodi ettevalmistamine

Enne füsioteraapia õppuste kompleksi rakendamist on vajalik ettevalmistav tegevus:

  • valida õige riided - see peaks olema valmistatud looduslikest kangastest, ei piira liikumist;
  • võimlemine toimub tund enne sööki või kaks pärast, parem hommikutundidel;
  • Enne harjutust on soovitatav võtta sooja dušš või massaaž;
  • ventileerima ruumi;
  • valmistada matt (mõned harjutused tehakse istungil või lamavas asendis).

Kõigepealt on vaja proovida positsiooni tasandada: laps muutub seina seljaks, nii et konksud, küünarnukid ja käpikud puudutavad seda.

Siis peate eemalduma seinast, hoides oma selja otse ja alustades soojendamist:

  • õlgade pöördalused;
  • squats, käed tõmmates edasi;
  • kallakud edasi;
  • rahulik kõndimine.

Esimene soojendus (mitte vähem kui 2-3 minutit). Järgmine etapp on põhilised harjutused, mis valitakse isiklikult, võttes arvesse haiguse ulatust ja vormi.

Terapeutilise kehalise kasvatuse ligikaudne kompleks

Kompleksne LFK lastele erineb jõudluse lihtsusest. Kestus ei ületa 20 minutit.

Laste võimlemine toimub muusikalise saatega mänguna. Kõik harjutused toimuvad rahulikult, isegi hingamisel.

Vasakpoolse ja parempoolse skolioosiga põhikompleks, S-kujuline painutamine

  1. "Jalgrattaga" - asetage selja taga, kinnitage oma käed pea peal "lukuga", tõsta jalad nii, et jalad on horisontaalse pinnaga paralleelsed. Pange need ringi sisse ja tehke jalgrattasid jäljendavaid liigutusi. Kas 30 komplekti 30 sekundit.
  2. "Käärid" - asetage lamedale pinnale nii, et seljaosa oleks tihedalt surutud. Käte saab panna pea või mööda pagasit. Tõstke oma jalad põrandast kõrgemale ja vahetage need üles või alla või risttäpselt. Täitmisaeg on 30 sekundit, 3 lähenemist.
  3. "Pikendus" - horisontaalasendis tõmmatakse jalad alla ja käed tõmmatakse ülespoole. Aeg - 15 sekundit, korda 3-4 r.
  4. Pane põrandale, tõsta oma jalgu ja levitage neid. Püüa seda positsiooni säilitada nii kaua kui võimalik.
  5. "Kalad" - rullitakse maos, käed tõmmatakse edasi. Samal ajal pühkige käed ja jalad põrandast. Korrake 3-4 r. 15 sekundit.
  6. Ujumine on ujurite liikumise imitatsioon. Tehke 40 sekundit.
  7. Lamades maos, kasvab laps jalad nii palju kui võimalik põrandast. Hoidke 10 sekundit. Korrake 4 r.
  8. Poiss laseb ühel küljel (esimene, siis teine) ja libiseb jalga 20 sekundiks, tee 3-4 r.

Lõpetage komplekssed harjutused seisvas asendis:

  1. "Me kõnnime nagu kangelased" - tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik.
  2. Pane oma sõrmed padjad oma õlgadele. Pöörake oma õlad aeglaselt üheks ja seejärel teisele poole.
  3. Rahulik käimine ülespoole külgedega ülespoole.

Kui S-kujuline kõverus on olemas, sisaldab see komplekt ka harjutusi, mis kompenseerivad kumerust ja toetavad selgroogu.

Harjutused nimmepiirkonna kõverikul

  1. I.p. - istuge põlvedel, kandadel tema jalatalla alla, käed põlvedele. Sissehingamisel - painutada vöökohta, välja hingata - ja. Korrake 3-4 r.
  2. I.p. - lase oma vasakul küljel. Vasak jalg jäi otse, paremale - painuta põlve. Asetage vasak käsi painutatud põlvele ja võtke parem käsi külje poole. Inhalatsioonipeal pöörata paremale käele, sissehingamisel - pöörduda tagasi ja. n

Rindkere osakonna kõveriku klassid

  1. I.p. - Pane oma selga, käed luku alla oma peaga. Sisse hingata - vähendada põlved üksteisele, väljahingamisel - tagasi pöörduda ja. n
  2. "Kalad". I.p. - lamades maha, käed sulguvad mu kaela taga. Sissehingamisel tõsta pagasiruumi ülemist osa, alandage seda väljahingamisega.
  3. I.p. - pääse kõik neljaks. Tõstke oma käed ja jalad.

Mis teha emakakaela painutusega

  1. Kallutage pea vasakule ja paremale õlale - märkige kell.
  2. Pane oma rinnale alla ja kallutage tagasi.
  3. Standing, pane oma käed alla. Tõsta ja langetage vöörihm.

Iga positsioon on fikseeritud 5-7 sekundit, lihased peavad olema nii palju kui võimalik. Hingamine - sile ja rahulik.

Video: Skolioosiga lastele mõeldud harjutused

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja komplikatsioonid

Tuleb arvestada, et harjutuste valikut ilma arstide selgitamiseta on rangelt keelatud - ortopeedil on rangelt keelatud - see võib olukorda veelgi teravdada ja põhjustada haiguse progresseerumist.

Alla 14-aastased lapsed on rangelt keelatud laadimised, mida soovitavad täiskasvanud, sest laste keha on palju funktsioone ja on vähem vastupidavust.

Kui laps ei soovi kodus kehalist teraapiat kasutada või annab vähe aega treenimiseks (täidab ainult mõningaid harjutusi), tuleb see treenerile üle kanda rühma- või individuaalseteks istungjärkudeks.

Kompleksi igapäevase täitmisega toimub selgroo lihaskoe järkjärguline tugevdamine ja stabiliseerimine.

Esialgsel etapil kaob täielikult kõverus pärast täielikku võimlemisjuttu.

Vale täitmise või vastunäidustatud harjutusi võib mõjutada arengut naabruses lihaseid, mis on hakanud survet selgroo teise nurga alt, mis põhjustab veelgi suuremat kõverus.

Sidemed toetada selg, on paigutatud nii, et ainult koormuse hoitakse hästi paindumine ja laiendamine ning keerates jaoks skolioos võib viia lülisamba subluxation, arendada hernias ja väljaulatuvad.

Kui kükitama, laaditakse kooriku alumine osa. Harjutused "teevad" tihendavad selja lihaseid ja vajuvad harjasse. Nende väärkasutamine viib selgroo traumaatiooni, samuti puusa- ja põlveliigese.

Skolioosiga laste jooga

Jooga on üks skolioosi ravimise alternatiivseid meetodeid. Aasanide regulaarne täitmine soodustab selgroolüli paigutamist.

Jooga on soovitatav kombineerida traditsiooniliste ravivõimalustega.

Arstid väidavad, et koolituse peamine eelis on liigeste liikuvuse areng.

American Academy of Pediatrics soovitab joogat ohutuks ja tõhusaks ravimeetodiks lastel, kellel on füsioloogilised ja muud probleemid.

Asanade sooritamine toimub igas vanuses. Esimesed klassid viiakse läbi ainult spetsialistiga, kes tegeleb joogaga.

Jooga lubamise optimaalne vanus on 7-8 aastat. Seda on soovitatav kasutada ainult haiguse alguses.

Jooga asend seljahaiguste korral:

  • täitke asanade ajal, et kõik anatoomilised osad paikneksid selgroo suhtes sümmeetriliselt. Kui harjutus viiakse seisma, tuleb kõhu ja perse pingutada, rind tuleb laiali ja hoida pea otse. Istuda alati on vaja sirge selga, õlad - sirgendatakse;
  • kõik liikumised tehakse õrnalt, lihased ei tohi olla pinged. Kui te ei saa lõõgastuda, peate tegema hingamistegevust;
  • istungi lõpus peate horisontaalset asendit võtma ja lülisamba piki tema telge tõmbama, siis lõdvestage täielikult kõik lihased.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on jooga kategooriliselt vastunäidustatud:

  • luu-lihaskonna nakkushaigused;
  • vaimuhaigus;
  • peaajuhaiguste trauma;
  • verehaigused;
  • kardiovaskulaarne patoloogia.

Lisaks on klassidele ajutised piirangud:

  • kõrge temperatuur;
  • nakkuslik või viirushaigus;
  • söömine enne treeningut;
  • ägeda perioodi krooniline haigus;
  • sulatatud selgroolüli (kolm või rohkem);
  • alarõhkumine või tugev ülekuumenemine;
  • III ja IV astme skoletiline kõverus.

Jooga mõju

Skolioos on patoloogia, mille raviks on vaja pikka aega. Kõik meetodid on suunatud lihaskoe regenereerimisele ja selgroo tugevdamisele. Kumerus ilmneb teatud kohtades asuvate lihaste liigsööda tõttu, mille tagajärjel tekib skolioticne kaar.

Jooga aitab eemaldada pinget vigastatud tsoonis ja tugevdada lihaseid ning vältida edasist paindumist. Regulaarsete harjutuste korral normaliseerub keha sümmeetria ja kahjustatud selgroolülid paigutatakse. Lisaks parandab funktsioon kõik elundid ja süsteemid, vähendada ja seejärel täielikult testitud valu tagasi, keha muutub tugevamaks, aktiveeritud immuunsus.

Erinevalt aktiivne sport, kus on oht vigastuste ja häireid normaalse luu moodustumist, jooga õrnalt tegutseb kogu keha laps üldiselt.

Ligikaudne harjutuste kogum

Kompleks koosneb 7-10 asanast, neid tehakse igal teisel päeval pikka aega.

Raviprogrammi peaks tegema ainult idamaade ekspert, kes analüüsib kõigepealt patsiendi seisundit.

Põhilised asanid lastele skolioosi puhul:

  • Cobra - peate valutama oma kõht, panema oma peopesad natuke laiemad kui õlad. Hoidke oma käed nii, et küünarnukid oleksid võimalikult lähedal teie kehale. Sissehingamisel tõmmake aeglaselt õlad põrandalt, järk-järgult sirutades käed küünarnukidesse ja torso tõstes. Tehke sügav hälve vööst ja püsige selles asendis mõneks sekundiks. Väljahingamisel pühkige aeglaselt keha põrandani. Korrake 5 r;
  • Paat viiakse läbi istumisasendis, jalad on painutatud põlvedes. Kallutage selja tagasi, lõigake jalad põrandalt välja, sirutage ja tõstke 45-60 ° nurga all. Tõmmake oma käed edasi, peopesa jalgadele. Proovige oma selja ja kaela hoida ühes reas, jalad peaksid olema väga pinges. Korda poseerima 2 r. 10-20 sekundit;
  • Laps - põlvedele pääseb, et tuulekõrvad libiseda. Tõstke käed üles ja langetage aeglaselt torso põrandani. Rind peaks lamama põlvedel ja tema laubal põrandale jääma. Selles asendis saate nii kaua, kuni see on mugav. Poseerige, tõstke aeg-ajalt kere vertikaalasendisse;
  • Kass - kanda kõik nelinurk nii, et käed ja jalad asuksid samas tasapinnas. Inspireerimisel asetage selja taga pea alla. Kael ja õlad peaksid olema pingelised. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pöörake aeglaselt üles, kuid ärge kallutage tagasi - vaata otse;
  • Mäed - muutuvad ühtlasteks, jalgade vahele 15-20 cm. Sulge oma käed lukust ja tõstke oma pead. Tee kalle ühel ja seejärel teisel küljel, maksimeerides lihaspingeid. Treeningu ajal peaks pea ja pagasiruumi olema samas suunas. Korrake 8 r;
  • Superman - valuta kõhus, siruta oma käed edasi. Pühkige alumisest ja ülemisest otsast põrandast nii kõrgele kui võimalik, kuid ilma lihaste liigse liikumiseta. Hoidke selles asendis kuni 10 sekundit.

At III ja IV meditsiinilise kraadi programmi täiendatakse hingamise harjutused, et laiendada rinnakorvi, eemaldage lihaskrampe ning tugevdada närvisüsteemi.

Asanid kehahoolduse parandamiseks - galerii

Spetsialistide arvamus

Arstide arvamused langevad kokku ühisele arvamusele, et skolioosiga on vaja tegeleda füsioteraapiaga. Harjutusi soovitatakse lihaste korsettide tugevdamiseks, mis omakorda on kasulik kogu keha jaoks.

Kuid arstid ütlevad, et olukorra parandamine on võimatu ainult füüsiliste harjutuste abil. Harjutust tuleks läbi viia koos muude protseduuridega. Lisaks on ette nähtud: füsioteraapia, manuaalteraapia, massaaž, kui vastunäidustusi pole, siis hõlmab ravi joogat ja ujumist.

Arvamused

7-aastaselt oli mul skolioos ja siis saadetiin sanatooriumisse. Igal hommikul oli meil lülisamba võimlemine, mis hõlmas ka mitmeid harjutusi, mille eesmärgiks oli selgroo tugevdamine ja asendi korrastamine. Siis olid erinevat käsitlemist: massaaž, vesiaeroobika ja koolitöö, vaid olime lamades lauad erilisi seadmeid, mis ei ole lubatud tagasi painduda. Kogu see kompleks andis positiivse tulemuse ja mul õnnestus sellisest diagnoosist täielikult vabaneda. Loomulikult pidin kodust õppima ja külastasin sanatooriumit enam kui aasta. Kuid kõik andis tulemusi. Lülisamba füsioteraapia harjutused lahendavad paljusid tagasiprobleeme, kuid mitte kõigil juhtudel on see tõhus. On vajalik mõista valu põhjuseid, konsulteerida arstiga ja alles pärast seda, kui jätkata füsioteraapia harjutusi.

kabun1

http://otzovik.com/review_1008275.html

Mul oli lapsepõlves skolioos (S-kujuline lülisamba kõverus). Oleme olnud väga aktiivsed ja olukord on oluliselt halvenenud. Kumerus ei olnud märkimisväärselt relvastatud silmadega. Arst soovitas sportimiseks võimlemist. See oli lihtne. Ja koos ühtlase istuga, magades kõval voodil, võideti skolioosi. Harjutused on üsna lihtsad. See on igasuguseid kiiged tema käed ja jalad, harjutusi kõhu, hüperekstensioon, venitusharjutusi ja seljalihased, mis hoiavad lülisamba. Ainuke asi, seda tuleb teha regulaarselt 1-2 korda päevas!

JampyWizard

http://otzovik.com/review_2350477.html

Meil on ainult 5 aastat. Kuid eile oli neil ortopeediline kirurg, kardioloog, kellele saadeti poos rikkudes. Diagnoositud "dysontogenetic rindkere - nimme skolioos" kuni selle 0-1 kraadi, ja keelas tahes ole stretch võimlemine ja ujumine, saab ujuda ainult rinnuli, indekseerimise - absoluutselt mitte! Seega ei ole iseseisvat algatust ilma arstiga nõu pidamata. Viimastel aastatel läks bassein ja iluuisutamine. Jah, muide ja ka pikk ujumine baaris - te ei saa!

Sunny_B

http://www.kid.ru/forum/txt/index.php/t46694.html

Minu tütar, kui ta oli väike, diagnoositi skolioos ja lamedad jalad. Nad läksid üks kord LFK-le lastepolikliiniku suunas. Nad võtsid harjutusi ja õppisid kodus. Pealegi oli tema tütar juba mitu aastat korsetti alati kandnud. Lisaks tegi ta massaaži. Nüüd on kõik tema selga normaalne.

Adept

http://www.autoforum.pro/showthread.php?t=148645mode=tree

Mu poeg oli skolioos, meile määrati harjutusravi, soovitati teha ujumistöökoht ja määrati ka mitu massaažikursust. Spordisaalid olid kodus ise hõivatud, nad olid ka liitumispunkti liitunud. Nüüd läbime massaaži teise kursuse. Skolioosi tuleks ravida ainult kompleksina. Meil on juba märkimisväärseid tulemusi.

Svetlanka Yurevna

http://www.detiseti.ru/modules/newbb_plus/archive.php?forum=2topic_id=991

Terapeutiline füüsiline väljaõpe on võimeline aitama ainult lapseea skolioosi esialgsel etapil. Kuid selle efektiivsus sõltub ainult sellest, kuidas laps täidab harjutusi kohusetundlikult, aga ka poosoleku pidevast kontrollist. Muudel juhtudel toimib ravi teraapia ennetamise eesmärgil. Tuleks meeles pidada, et rangelt on keelatud kompleks ise välja töötada - see ainult halvendab olukorda ja põhjustab patoloogia süvenemist.