Harjutused, kui selg võib haiget teha

  • Kyphosis

Kõigi kaasaegse inaktiivse eluviisiga ja sisemiste degeneratiivsete-düstroofsete protsesside mõjul on meie seljatoos aja jooksul tekkinud soovimatud muutused. Nad viivad mida antakse talle olemuselt suurepäraseid omadusi (toetus, käitamiseks, polsterdus ja kaitsev) hakkavad tasapisi kaduma. Ta ei ole enam suuteline taluma koormusi, paindlikkus on kadunud, vana haigus süveneb ja on uus, mis põhjustas tõsiseid katastroofilised tagajärjed kujul puude ja võimetus mõnede elundite toime oma funktsioone. Haiguse esimene sümptom on valu. Hirmutav, käime kohe arsti juurde, unustades, et on veel üks füüsiline parandus - lülisamba õppused.

Harjutused selgroog vähendavad valu

Igaüks peab lisama selle avalduse oma arvuti, lauaarvuti, masina, konveieri, autos - mis tahes töökohas, kus teie elus enamus elab.

Selleks, et hoida selgroo võimalikult tervislikena, pidage meeles mitu olulist reeglit:

  1. Järgige lülisamba tervist samamoodi nagu ükskõik milline teine ​​keha ja peale selle see keha on üks inimese jaoks kõige olulisem
  2. Lülisamba liikuvus on tingitud selgroolülide võimest liikuda kõigis kolmes aksiaalsuunas - ja seda funktsiooni saab säilitada ainult igapäevaste harjutuste abil
  3. Seljavalu harjutuste süsteem peaks olema ehitatud rangelt vastavalt selgroo patoloogia ja diagnoosi lokaliseerimisele, mida annate arstile
  4. Kehaliste harjutuste tuleks kombineerida kaitsevahendite kasutamise vähendamiseks vahendeid koe selgroolülide ja lülivahekettast (kaltsium, mineraal- ja vitamiini kompleksid) ja õigest toitumisest - kahekordistub treeninguefekti

Reeglid selleks, et teha lülisamba valu!

Enne kui hakkate neid täitma, pidage meeles:

  1. Jälgige, jälgige oma tundeid, ei jõua läbi jõu. Kui valu intensiivistub, tuleb aktiivsus koheselt katkestada ja konsulteerida arstiga
  2. Alustage lihtsamate harjutustega, liikudes järk-järgult keerukamateks ja suurendage liikumiste amplituudi, kuid hoidke tempos aeglast
  3. Iga perioodi haiguse erinevat iseloomu valu on vaja erinevaid harjutusi: äge valu soovitame lihtsalt ei saa sundida tehnikaid, krooniline valu taastumise aja ja remissiooni - keeruline, suurte koormuste
  4. Võimlemisjõududes, eriti alguses või sügavam amplituudiga, võib selgroolülides olla kerge kriips. See ei tohiks hirmutada - räkis räägib selgroo jäikade liigeste vabastamisest ja on positiivne märk

Harjutused vööl ja ülemise selja taga

Järgmised harjutused selja, ristluuli, rindkere ülemise rindkere valu puhul on üsna lihtsad ja üldiselt ei vaja palju pingutusi, nii et peaaegu kõike saab teha ka ägeda valu korral.

Kompleks sisaldab 10 võimlemisvõtteid. Neid tehakse 10-12 korda

Soojendus - kasutatakse vöö ja vaagna lihaste soojendamiseks. Ettevalmistused järgmistele harjutustele. Harjutus seljavalu 1 Soodustab paindlikkust selg, taastades vahelduva liikuvus selgroolülide mööda seljaaju. Harjutus seljavalu 1 Soodustab paindlikkust selg, taastades vahelduva liikuvus selgroolülide mööda seljaaju. Lülisamba numbri 2 valu harjutus Seda peetakse klassikaliseks: see muudab selgroo paindlikkuse horisontaaltasapinna suhtes. Lülisamba numbri 2 valu harjutus Seda peetakse klassikaliseks: see muudab selgroo paindlikkuse horisontaaltasapinna suhtes. Lülisamba nr 3 valu rakendamine Staatilise võimlemise seeriast. See hõlmab kõiki harjutusi, mille käigus koorem luuakse mitte liikumisel, vaid lihaspingete kaudu. Lülisamba nr 3 valu rakendamine Staatilise võimlemise seeriast. See hõlmab kõiki harjutusi, mille käigus koorem luuakse mitte liikumisel, vaid lihaspingete kaudu. Lülisamba nr 4 valu treenimine Tähelepanu! Ägeda valu korral on parem mitte täita, sest harjutus on jõuline. Suurepärane vastuvõtt kõigile lihasrühmadele, alustades ülemist rindkere piirkonda, lõpeb õlgvööga. Samaaegselt libiseb kõhu vajutus. Täielikult aitab see parempidises koes paremini ära kasutada, on soovitatav taastuda ja remissiooniperioodil. Lülisamba nr 4 valu treenimine Tähelepanu! Ägeda valu korral on parem mitte täita, sest harjutus on jõuline. Suurepärane vastuvõtt kõigile lihasrühmadele, alustades ülemist rindkere piirkonda, lõpeb õlgvööga. Samaaegselt libiseb kõhu vajutus. Täielikult aitab see parempidises koes paremini ära kasutada, on soovitatav taastuda ja remissiooniperioodil. Lülisamba numbri 5 valu harjutamine Et tugevdada mitte ainult õlavööd, vaid ka lögast ja emakakaela piirkonda. Lülisamba numbri 5 valu harjutamine Et tugevdada mitte ainult õlavööd, vaid ka lögast ja emakakaela piirkonda. Lülisamba valu 6 harjutus. Tugevdab sakraalse piirkonna lihaseid ja kõhupiirkonda. Lülisamba valu 6 harjutus. Tugevdab sakraalse piirkonna lihaseid ja kõhupiirkonda. Valu rakendamine selgroo numbris 7

Vastuvõtt ajakirjanduse ja selja lihaste koolitamiseks.

Exercise valu selg number 8 See harjutus võimaldab meil mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka rindkere ja õlavöötme. See ei ole soovitatav ägeda huromoskaarse periartroosi korral. Exercise valu selg number 8 See harjutus võimaldab meil mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka rindkere ja õlavöötme. See ei ole soovitatav ägeda huromoskaarse periartroosi korral. Lülisamba valu vaevatus nr 9. Kõikide lihaste puhastamine ja lõõgastus. Lülisamba valu vaevatus nr 9. Kõikide lihaste puhastamine ja lõõgastus. Lülisamba nr 10 valu treenimine

Emakakaelavalu valu treenimine

Emakakaela osakonna jaoks on soojendus vajalik, võttes arvesse selle eripära:

  • See on kõige haavatavam, kitsam osa, emakakaela selgroolülid ei ole mõeldud rasketes koormustes, kuid nende mootorivõime on kõrge
  • Läbi lülisamba kaelaosa on olulised laevade ja närve, nii et kui on hilises osteoartriit või emakakaela song, kasutamise peaks toimuma ettevaatlikult, aeglaselt, vältides täispöördeks pea - see on ohtlik!

Kaela soojendamiseks peaks olema pea, mis pöörleb kõikides suundades, kuid see peab läbima ühtlaselt. Näiteks:

  1. Me painutame pea vasakule õlale, pöörduge tagasi ettepoole, seejärel kerige paremale
  2. Me langetame oma pead ettepoole, tõmmates meie lõua lõuendiga, tõstes seda, siis pöördusime tagasi

Need on lihtsaimad harjutused. Keerukam:

  1. Pea langetamine, tema lõua surumine rinnale, me rullime pea ühelt õlalt teisele. Viimased paarikut muudavad sügavamaks, abistavad kätt ja otsivad selja taga
  2. Hoidke oma parema peopesa peaga, hoidke oma paremat kätt oma vasaku käega. Pöörake pea vasakule ja pöörake aeglaselt algasendisse, vastupidi parempoolsele käele. Sama kordame, käsi muutumas, paremal pool
  3. Kui me paneme oma pea parempoolsele õlale, vajame seda parema käega, me viime seda aeglaselt vertikaalasendisse, vastupanu palmile. Korda seda vasaku õla ja vasaku käega.
    Iga vastuvõtt on tehtud 10 korda

Rohkem informatsiooni kaelavõimlemise kohta selle valu - allpool video teisel poolel. Esimeses osas - harjutused alaseljale ja ülemisele seljale. Mõned neist on natuke keerulised, seega alustage neid remissiooniperioodil, kõigepealt omandades käesolevas artiklis esitatud lihtsad harjutused.

Pidage meeles, et juba aastaid kogunenud haigusesse jäävad haigused, nii et nüüd taastatakse nii kaua. Aga muul viisil, kahjuks, see on võimatu. Selline võimlemine ei peaks muutuma episoodiks, vaid eluviisiks - ja siis unustatakse haigustest.

Video harjutused selg valu

Terapeutilised harjutused lülisambahaiguste korral

Paljud meist on kogenud seljavalu. Põhjused võivad olla krooniline trauma, istuv eluviis, kehv ökoloogia, mitmesugused haigused, pärilikkus, ebatervislik toitumine, ülekantavate nakkuste tagajärjed. Arstidele, viidates ajapuudusele, pole keegi minna, ei kiirusta. Kuid selle probleemi lahendamiseks, mis ei võta palju aega, ei ole vaja olulisi materiaalseid kulusid, erivahendeid, meditsiinilisi teadmisi ja erialaseid oskusi.

Lülisamba kehaline võimlemine on võimeline mitte ainult valu leevendama, vaid ka parandama keha tervikuna.

Sellist füüsilist kultuuri saavad harjutada kõik, sõltumata vanusest ja füüsilisest vormist.

Võimlemise põhialused: kehalise kasu saamine

Lülisamba füüsiline väljaõpe on füüsilise harjutuse komplekt, mis on peaaegu kõigi jaoks vajalik, eesmärgiga ennetada ja ravida seljaaju haigusi.

Ilma selle realiseerimata põhjustab me igapäevaselt meie selgroosid korvamatut kahju: me ei järgi posturee, ei käi spordi jaoks, ei jälgi unerežiimi, ei söö valesti. Seega tekivad kõik probleemid. Selleks, et osaliselt või isegi täielikult neist vabaneda, vajame integreeritud lähenemisviisi, elustiili ja loomulikult ka spordi muutumist.

Dr Bubnovsky: "Penny-vaba toode nr 1, et taastada liigeste normaalset verevarustust. Aitab ravida verevalumeid ja vigastusi. Tagasi ja liigesed on nii, nagu 18 aasta jooksul, piisab kord päevas määrdumisest. "

Põhiprintsiibid, mis peaksid juhendama teid enne alustamist:

  1. Koolituskoha valimine. Sa ei tohi midagi segada. Enne käivitamist ventileerige ruum, kus te töötate. Temperatuur peaks olema mugav;
  2. Vali endale mugav, mitte piinlik liikumisülikond (parem sport). Rõivad tuleks valida rangelt suuruse järgi;
  3. Võite osta jooga matt, see võimaldab teil mugavalt teostada harjutusi lamamistasandil ja kummeeritud pind ei lase sul libiseda;
  4. Alustame alati soojendusega. Las see on marss, pea, vaagna, käte ja jalgade ringikujuline liikumine. See soojendab keha, valmistab selle ette raskemale koormusele. Kestus - 5-10 minutit;
  5. Me teeme seda mõõdukalt, mitte kiirustades. Vältige teravaid tõukeid;
  6. Kui mingil põhjusel te ei saa teostada, jätke see vahele: ärge sundige seda;
  7. Võimlemise ajal ei tohiks olla liiga palju valu! Kui see juhtub, on parem koolitus lõpetada ja arstidega tutvuda põhjuste väljaselgitamiseks;
  8. Vaadake oma kehahoia. Seljaosa on sirge, labad on pisut vähendatud - see on õige harjutuse oluline tingimus;
  9. Ärge unustage hingata, ärge hinge kinni! Võib kombineerida hingamisteede võimlemisega;
  10. Võta reegel - alustada päeva kehalise kasvatusega. Ainult tavalised klassid annavad positiivseid tulemusi! Koolituste vaheline intervall ei tohi ületada 1-2 päeva;
  11. Serveeri tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.

Kasutusravi kasulikkus on vaieldamatu, kuna tulemused on nähtavad ka pärast esimest istungit:

  • vereringe normaliseerumine;
  • valu katkestamine;
  • paranenud poos;
  • toonuse ja elastsuse taastamine lihastele ja liigestele;
  • Liigse kehamassi vähendamine;
  • lihase korsetti tugevdamine;
  • organismi üldine paranemine;
  • meeleolu parandamine: on rõõmu, väsimus möödub.

Füsioteraapia võib harjutada mitte ainult kodus, vaid ka tööl, kui see on istuv ja olete terve päeva arvuti. Tee ise väike puruneb, jalutada kontoris, teha kergeid harjutusi (venitamine, painutamine jne), siis eemaldage pinge selgroost ning laadige akud ülejäänud päev.

Osteokondroosi lülisamba ravivõimlemine

Osteokondroos tekib üsna sageli mitte ainult 30-aastastel meestel ja naistel, viimastel aastatel on see haigus üha enam "noorem": see mõjutab lapsi. Ravistamine aitab piirata haiguse edasist arengut ja isegi täielikult selle ravida.

Mõelge tavapärastele harjutustele, mida saate oma koolitusse lisada:

  • Kallutus (tagasi, edasi, vasakule, paremale). Neid saab sooritada istumisel või istumisel toolil. Tunne, kuidas lihased on venitatud. Alati kontrollige oma kehahoia ja ärge nõtke;
  • Tehke ümmargused liikumised õlgadega, tõsta ja langetage neid;
  • Squats. Seda tüüpi harjutus on alati olnud puusad tagasi, kui istuda toolil, hoida selg sirge, mis toetub kontsad, põlved lahutus käes, nad ei tohi minna kaugemale varbad. Kui see on teile liiga raske, siis tehke kükitamist mitte väga hästi, aga olge ettevaatlik täideviimise õigsuse suhtes;
  • Püsige või istuge, asetage oma käed selja taha (üks ülevalt ja teine ​​allapoole) ja lingi lüüsi juurde. Peal olev käsi peaks kergelt vajutama pea tagaküljel. Hoidke 10-20 sekundit;
  • Seiske kõik neljajalgsed, vahelduvalt painutage ja keerake selja ümber. Seda treeningut nimetatakse ka "kasside tekitamiseks";
  • Push-ups. On oluline, et kogu keha on sirge. Kui teil ei ole piisavalt tugevust, siis suruge põlvedest või seest;
  • Vaagna tõste Sel eesmärgil paneme selja taga kindlale pinnale. Me toetume jalgadele (nad peaksid seisma tuharate lähedale). Tõstke vaagen üles ja tõmmake see nii kõrgele kui võimalik, siis mine ja korrake;
  • Planck. See koormus muudab kõik lihaste rühmad tööd. Sa seisad kätes või küünarnukites, nagu ka push-ups. Hoidke otse selga, ärge painutage seda. Kestus sõltub sinu ja teie võimest - 30 sekundist kuni 2 minutit;
  • Lamades seljal, tõmmake oma jalgu, painutatud põlvedele, rinnale, kivi;
  • Lamades samal ajal oma kõhtu, et oma pead, õlad, sirged käed ja jalad üles tõstaksid nii kõrgele kui võimalik, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse ja minema;
  • Lamades seljal, jalgade kiik. See tugevdab veelgi ajakirjanduse lihaseid;
  • Risttala tõmbamine või riputamine;
  • Sild. Selleks on vaja kergelt painutatud käte ja jalgade seista lamamisasendist.

Samuti on väga kasulikud ujumisõpetused: need leevendavad koormust ja taastavad iga selgroolüli õige asendi.

Kui osteokondroos ole soovitav kaotada kaalu ja saada oma keha liiga intensiivne võimsus koormus, kui on olemas võimalus, et sa läbi kukkuda juba noor tagasi.

LFK selgroo kokkusurumurdmisel

Kompressioonimurrud on tõsine vigastus, mis tekib lülisamba pikaajalise kokkusurumise või surumise tõttu. Reeglina on rindkere ja nimmeosa kõige enam mõjutatud.

Ravistlik füüsiline väljaõpe pärast lülisamba murru murdmist on lihtsalt vajalik. Patsiendil on pika ja raske rehabilitatsioon, mis mõnikord kestab umbes aasta. Arst määrab võimete kasutamise ainult väikese vigastuse korral, muul juhul on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Pärast vigastuse saamist peaks koolitus alustama vähemalt kuus kuud.

Tinglikult LFC istungid toimuvad neljas etapis:

  1. Kõigepealt saab tihenduskahjustuste korral teha vaid kergeid harjutusi. Reeglina on patsient voodis. Rindklemmid, käte ja jalgade pööramine, jalgade painutamine põlvedes, erinevate lihasgruppide pinge, vaagnapuu tõmbamine;
  2. Teine etapp. Lisaks eelmistele harjutustele lisatakse ka uusi: pea ja õlgade tõus, selja lüli, jalgade laialivalgumine, jalgade tõus 45 kraadi nurga all. Selles etapis on lihase korseti tugevnemine;
  3. Kolmas periood tekib siis, kui patsient võib voodist välja pääseda, nii et harjutused selles etapis on keerulised. Tutvuge harjutusi, mida tehakse neljajalgadel: jalgade kõrvalejätmine, kõndimine, nõlvadel;
  4. Neljandal etapil tugevneb lihaste korseti ja töötab poos.

LFK tihenduslööbil - peamine seisund paranemiseks ja endise elule tagasipöördumine. Selline võimlemine toimub mitte ainult arsti järelevalve all olevas haiglas, vaid ka iseseisvalt kodus.

Pidage meeles, et selgroolülide paindlikkuse ja liikuvuse taastamine on vaevarikas ja raske ülesanne, tulemus sõltub ainult sellest, kui tõsiselt te sellele küsimusele lähened.

Füsioteraapia selgroonihaigus

Song - seisund, mille on nihe lülivahekettani, mis lõhub naha ja surub veresooned, närvid, ja rasketel juhtudel ja seljaaju. Sageli on vaja kirurgilist sekkumist, kuid füüsilist koormust ei ole võimalik teha. Võimlemine aitab leevendada valu, tugevdada lihaseid, normaliseerida verevarustust ja tugevdada immuunsust.

Hingamise ravimisel eraldatakse harjutuste rühmitused:

  • kõhupressi lihaste tugevdamine (keerdumine, ülakeha tõstmine, jalad, lihaste vahelduv pinge-lõõgastus).

Oluline! Koolituse esimestel päevadel ei soovitata keerata. Kui te ei ole füüsiliselt hästi ette valmistatud, siis on parem edasi lükata seda harjutust hilisemal kuupäeval, kui võtate kuju.

  • taastav: ujumine, jalutuskäik, jalgrattasõit;
  • riba tõmbamine või riputamine;
  • pikendamine

Rakutage LFK-i ja pärast operatsiooni rehabilitatsiooni, et eemaldada trivia. Selle perioodi peamine reegel on lihtne või keeruline. Harjutuste tegemine ei tohiks põhjustada valu, harjutused peaksid olema suunatud selgroo ettevalmistamisele igapäevase töökoormuse jaoks.

Ärge võtke haiguse ägenemise ajal ühendust, sest see põhjustab kehale rohkem kahjustusi. Parem on oodata valu sündroomi ja remissiooni kaotamist, siis on laadimine hea.

Tänu tavalistele klassidele saate isegi kirurgia vältida!

Lülisamba raviomaduste vastunäidustused

Lisaks ilmsetele eelistele on sellel protseduuril vastunäidustused:

  • onkoloogia;
  • vaimsed häired;
  • ajutine lülisambahaigus;
  • katarraalsed ja nakkushaigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus;
  • tromboos;
  • südamehaigused;
  • kõrge vererõhk;
  • verejooksu eelsoodumus (sisemine ja välimine);
  • suurenenud silmasisene rõhk.

Rasedus ei ole vastunäidustuseks füsioteraapiaga tegelemiseks. Siiski on vaja treenida ainult arsti nõusolekul tingimusel, et puudub raseduse katkemise oht, raske toksoos ja muud tüsistused.

Järeldus

Füüsiline aktiivsus on lahutamatu osa meie elust. Tänu võimlemisele või muu sporditegevusele pikendame noorukeid, muutume tugevaks ja vastupidavaks.

Toetage oma selgroogu, head tervislikku eluviisi, sööge õigesti, magage, loobuge halbadest harjumustest - see on võti teie tervise hoidmiseks.

Pea meeles, et iga haigus on lihtsam vältida kui ravi!

Kuidas unustada valu liigestes...

Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...

  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud paljusid folkemeetodeid ja ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Õnneks on olemas tõhus meetod liigesetõve ravimiseks, mida meie lugejad on juba edukalt kasutanud! Loe edasi.

Lülisamba terapeutilised harjutused: põhiuuringute kirjeldus

Ravivõimlemine on lahutamatu osa eduka ravi ja lülisambahaigustega patsientide kiire taastumisest. Käimasolevad arstid määravad eriuuringud patsientide igapäevaelu tagastamiseks.

Sisu

Seljavalu on paljude patsientide tavaline kaebus. Kahjuks on see istuv eluviis, pikk arvuti püsimine, istuv töö jms on selgroo haiguste algpõhjused. Lülisamba teraapilised harjutused aitavad vältida selliseid ebameeldivaid tagajärgi.

Oluline! Patsiendi iseseisvalt ravida ja teostada harjutusi, ilma et raviarst seda jälgiks, on väga soovimatu. Tõsiste haiguste korral on soovitatav rangelt järgida arsti ravi ja arsti ettekirjutusi.

Lülisambahaigusi ravitakse peamiselt konservatiivselt, terapeutilist võimlemist on üks teraapiavaldkondi.

Võimlemisvõimalused

Lülisambaid on palju, igaühe jaoks on olemas spetsiaalne terapeutilise võimlemise võimalus. Kõigi harjutuste ühendamine on see, et nad suurendavad paindlikkust ja parandavad kehahoia. Kombineeritud võimlemisrakendused erinevate patoloogiate taastamiseks on oma omadused. Allpool käsitleme järgmisi võimlemisvõimalusi:

  • soojendus harjutuste komplekt;
  • nimmepiirkonna võimlemine
  • LFK lülisamba venitamiseks (soovitame lugeda harjutuste kohta harjutusravi tagaküljele lisaks sellele artiklile);
  • lfk rindkere piirkonnas;
  • emakakaela osakonna võimlemine;
  • harjutused pärast operatsiooni;
  • võimlemisvõimaluste parandamine.

Oluline! Meditsiiniline võimlemine või meditsiiniline füüsiline kompleks (LFK) nõuab teatud reeglite rakendamist. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, sujuvalt ja aeglaselt, alles pärast soojendamist. Maksimaalne korduste arv on 8-10 korda. Ärge võtke valuvaigisteid enne istungit. Samuti ei ole soovitav teostada võimlemisvõimalusi haiguste ägenemise perioodil.

LFK on selgroog vaja kõigile. Arstid soovitavad harjutusi terapeutiliste ja ennetavate eesmärkide saavutamiseks.

Soojendus harjutused

Soojendamine on iga võimlemise ettevalmistav etapp. See hoiab ära sidemete ja lihaste kahjustuse, suurendab vereringet. Soojendus koosneb järgmistest harjutustest:

  • jalad on õlgade laiuses, peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama mitu korda;
  • õlgade ümmargused liikumised;
  • Pea soojendus - kallutage edasi, tagasi, vasakule, paremale;
  • mahi käed;
  • vaagna ümmargused liikumised;
  • samm kohapeal;
  • hingamine sisse ja välja.

Soojendamine enne jõusaali on vajalik. Vastasel juhul suureneb sidemete ja lihaskoe kahjustamise oht.

Ravivõimlemine seljaosa nimmepiirkonna haiguste korral

Kui on selgelt väljendunud valu sündroom, on nimme haiguse harjutusi raske teostada. Seetõttu on enne klasside alustamist soovitatav lihaseid lõõgastuda ja olukord veidi leevendada. Hingamisteede ja teiste patoloogiatega patsientide ravivõimalused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

  • harjutused toimuvad ilma teravate nurkade ja treppideta;
  • Torso keeramisõppuste vältimine;
  • hüpe ei ole lubatud;
  • Ärge kasutage, kui on ebamugavustunne või valu;
  • Esimeste õppetundide koormus peaks olema minimaalne.

Soovitame teil rohkem teada saada meie portaali radiküliidiga seotud harjutustest.

Võimlemisvõimalused on vajalikud ainult vastavalt ravivabariigi juhistele. Ta määrab teatud harjutuste täitmise vastavalt haiguse arengu staadiumile.

LFK lülisamba venitamiseks

See terapeutilist võimlemist on vaja patsientidel, kes taastavad selgroo funktsioone kõhuõõnes ja nimmepiirkonna muudes haigustes. Põhitõded:

  • Ujumine. Enamasti soovitatakse patsientidel ujuda seljal ja indekseerida. Need tehnikad võimaldavad selgelt looduslikul positsioonil liikuda.

Oluline! Ujumine rinnakorviga on ebasoovitav, kuna see stiil täiendavalt kaela lihaseid ja sidemeid.

  • Jalutage oma põlvi ja peopesaga. Selle harjutuse teostamisel peavad käed ja seljad olema sirged. Piisavalt, et olla mõni minut selles asendis.
  • Seljaosa venitamine külgsuunas ja kallutamine edasi. Tõmmake lüli edasi, võib olla mis tahes toele (väljaheide jne). Vaagnad ja õlad peaksid riputama veidi. Lihased võivad lõõgastuda ja hingata kopse. Külgsuunas venitada on soovitatav teha tervislikul küljel. Võite panna väikese padi selle alla (me kirjutasime seljaaju padi varem ja soovitas lisada artiklit järjehoidjad). Keha kallutatakse veidi tagasi, jalad - edasi.
  • Pikendus kaldpallil. Selle harjutuse korrektseks rakendamiseks on soovitatav kasutada laia pinda. Juhtri lõpus kinnitatakse õlarihma kinnitamiseks rihmad. Ühe serva külge pannakse meeter toetusele. Mugavuse mõttes pannakse maha või tagasi maha padi või rull. Selles pardal peaks olema 10-15 minutit päevas.

Varem me juba kirjutasime, kuidas on võimalik kasutada simulaatoreid selgroo perifeerses piirkonnas ja soovitas lisada artiklit järjehoidjatena.

Nimmepiirkonna patsientidel on soovitatav lülisamba laiendamine laual või spetsiaalsel varustusel.

Selleks, et võimalikult kiiresti naasta täieõigusliku eluga, peaksid patsiendid võimendama sidemeid, peamiselt neist:

  • Algne asend - maos lamades, harjaga - peas. Tõstke oma pea, käed ja õlad üles ilma jalgade ja torso tõstmiseta põrandast. Järk-järgult saate oma jalgade sirgendamise abil teostada harjutust. Selles asendis peate hoidma paar sekundit. Korruste arv on 4 korda.
  • Algpositsioon - selja taga asetsev käsi õmblused, jalad painutatud põlvedel. Jalad, õlaribad surutakse kindlalt põrandale, vaagnad tõusevad. Selles asendis peate hoidma 2-5 sekundit ja minema. Korruste arv on 3-5 korda.
  • I.p. Lamades seljal. Relvad on venitatud piki pagasiruumi ja pea ja õlad üles tõstetud. Käed tõmbavad oma varbad.
  • Algpositsioon on põlvedel ja peopesas. Vastassuunalised jäsemed tõusevad ja jäävad samaaegselt paariks sekundiks. Korruste arv on 5-7 korda.

Ravivõimlemine jaguneb mitmesuguseks sõltuvalt kahjustatud alast, seetõttu on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna paranemise parandamiseks näidatud erinevad harjutused.

LFK emakakaela osakond

Et vältida emakakaela piirkonna osteokondroosi ja teiste haiguste arengut, on soovitatav teostada järgmisi harjutusi:

  • pea tuleb visata tagasi ja õlavarde kõrvad puutuda, 5 korda iga kõrva juurde;
  • Chin langetatakse ja pööratakse pea 5 korda vasakule ja paremale;
  • enne, kui otsaesine pane palmi, pingutage kaela lihased ja suruge pea 3 korda 5-10 sekundit;
  • pea pööra nii palju kui võimalik vasakule ja paremale 5 korda jne

See terapeutiline võimlemine aitab tugevdada kaela lihaseid, hoida selgroolülid stabiilses olekus ja vältida osteokondroosi arengut.

Oluline! Seda harjutuste komplekti saab teha mitu korda päevas.

LFK on ette nähtud erinevatel lülisambahaigustega patsientidel. Kõige tõhusam võimlemine aitab osteokondroosi, vaiguga jne

Rindade rindkere rindkereõppused

  • Algpositsioon (IP) - seisab tooli lähedal. Pedaali tagumisel asendil peate peksma oma otse tagasi. Kontsad peavad sobima põranda külge.
  • Põletik peitub selga, põlved on painutatud. Põlved püstitakse vaheldumisi pea, maha pagasiruumi maha. Korruste arv on 5-8 korda.
  • I.P. - istub. Pagasiruumi täidetakse, käsi peaks jõudma vastassuunalise jalaga. Korruste arv on 5-8 korda.

Varem kirjeldasime rindade rindkere lüli harjutusi, soovitame artiklit lugeda ja lisada järjehoidjatele.

Terapeutilist harjutust tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Mõeldamatu füüsiline tegevus võib ainult halvendada lülisamba seisundit.

Operatsioonijärgne võimlemine

Ravivõimlemist soovitatakse kõigile patsientidele pärast mesenhaleesia eemaldamist:

  • jalgade ümmargused liikumised;
  • põlved tõmbavad keha;
  • "Jalgratas";
  • squats;
  • ujumine soojas vees;
  • toetuse vajutamine jne

Oluline! Kohe pärast operatsiooni peate tegema võimlemist väga hoolikalt, rangelt voodis. Mõne aja pärast on lubatud teostada harjutusi suure hulga kordustega.

Soovitav on teostada kehalist ravi nii patsientidele ravi ajal kui ka pärast operatsiooni. Võimlemine aitab kiiremini taastuda ja normaliseeruda.

Ilu võimlemine

Et hoida selg selgelt, soovitatakse teha järgmisi harjutusi:

  • Jalaga jalad, kus käed lahti üksteisest välja, tehke vahelduvad kiiged jäsemetega. Sa pead püüdma oma varbaga vööri otsa jõuda.
  • Kallutage selja alla, surudes tihvti tihedalt.
  • Hangi oma käed põrandale.
  • Tõstke oma käed üles ja painutage täisnurga all.
  • Pange jalg põlve ja tõmmake see pagasiruumi.

Video näitab harjutuste komplekti, mille eesmärk on selgroo erinevate haiguste ravimine ja ennetamine

Lülisamba kehaline võimlemine on üks eeldusi patsiendi kiireks taastumiseks ja igapäevaelu käigu tagasipöördumiseks. Sellegipoolest ei ole see selgroogsete haiguste ravimeetod ainus, ainult koos teistega tagab selle positiivse tulemuse.

Harjutusravi vigastuste ja lülisambahaiguste korral

Raviprotseduur on lihas-skeleti süsteemi vigastuste ja haiguste mitteravirikas ravi oluline osa. Lülisambahaiguste korral teostatakse harjutust, võttes arvesse patoloogilise protsessi tüüpi ja staadiumi. Harjutuste komplekti määrab ainult arst. Oluline on klassi järkjärgulise suurenemise klasside läbiviimise korrektsuse põhimõte.

Vigastused ja harjutusravi

LFK luumurdel aitab vältida patsiendile ohtlikke komplikatsioone. Harjutuste kompleks sisaldab mitte ainult lülisamba õppusi, vaid ka hingamisteede, isomeetrilisi harjutusi. Kogu kompleks on suunatud verevarustuse, koe ainevahetuse protsesside aktiveerimisele. Kui patsient täidab neid harjutusi, ei anta anatoomilisi koosseisusid ega luude fragmente. Kompressioonimurrud on selgroo kõige tugevam kahjustus. Pikemat aega põhjustasid sellised luumurrud patsiendi puude ja puude. Pöördemomendi luumurd võimaldab järgmisi eesmärke:

  1. Pagasiruumi kõigi lihasrühmade tugevdamine.
  2. Paindlikkuse ja selgroo liikuvuse taastamine.
  3. Normaalse painutuse ja õige selgroo telje taastamine.
  4. Lihase korsetti loomine, et hoida lüli õiges asendis.

Esimese kuu jooksul toimub treening ettevaatlikult. Käte ja jalgadega käimine toimub ilma nende eraldumiseta voodi pinnast. See on vajalik, et vältida lihaste pinget vaagna ja õla vöödudes. Samal ajal viiakse läbi hingamisõpetused. Harjutusravi algfaasi kestus on 7-14 päeva, olenevalt ohvri seisundist. Klassid on soovitatav teostada 2 korda päevas. Pärast määratud perioodi suureneb harjutuste arv ja tugevus. Joonisel on kujutatud terapeutilist ravi kompleks kompressioonimurra taastamiseks (2-3 kuud pärast vigastust).

Seljaaju vigastustega võib kehalise ravi abil kiirendada taastumist ja lühendada patsiendi viibimise kestust haiglavoodis.

Pärastoperatiivne ravi

Operatiivne sekkumine selgroo haigusteks on selgroolülide ja ketaste defektide kõrvaldamine, närvijuurte kokkusurumine ja muud patoloogiad. Pärast operatsiooni taastumise eesmärk on kõrvaldada kõrvaltoimed ravist. LFK pärast operatsiooni selgroos tehakse, võttes arvesse isiku vanust ja operatsioonijärgset seisundit.

Terapeutilise võimlemise harjutustele lisatakse segmenteeriline, üldmassaaž ja muud taastava ravi meetodid. Lihas-skeleti süsteemi mis tahes patoloogia kompleksne ravi on palju efektiivsem kui ainult ühe keha taastamise meetodi kasutamine. Allpool on rehabilitatsiooni kompleks pärast operatsiooni.

Füsioteraapia ja lülisambahaigused

LFK on selgroo osteokondroos, hoolimata kaasaegsetest ravimeetoditest, jääb ainus võimalus haiguse progresseerumise peatamiseks. Spetsiaalsete harjutuste kasutamine aitab kogu seljaosa lihaskorseti moodustumist. Osteokondroosi ägenemiste vältimiseks on ravi teraapia põhiline ravimeetod.

Harjutuste kompleks valitakse sõltuvalt sellest, millist selgroogu lõiget mõjutab. Näiteks koosneb kompleksne LFK selgroo emakakaela osakonnast järgmistest harjutustest:

  • Seistes seisundis - pannke palm otsaotsale ja vajutage seda palmile, tekitades nii vastupanu pea liikumisele. Hoidke pinget 5-7 sekundit, pärast puhata korrata harjutust 3 korda.
  • Samas asetage palm pea peal ja vajutage seda peopesaga. Ületage vastupanu 3 korda 5-7 sekundit.
  • Tehke sama harjutus paremal ja vasakul templitega (vaheldumisi). Ajavahemik on sama.
  • Lükake aeglaselt pead ja langetage see ettepoole, püüdes oma lõua oma rinnale haarata. Harjutust saab korrata rohkem kui 5 korda.
  • Pöörake pea - nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Korrake 5 korda.
  • Lähtekoht - pea on langetatud, lõug surutakse kaela. Selles asendis keerake pea paremale ja vasakule (vaheldumisi pausi).
  • Kallutage pea ja proovige puuduta parempoolse õlguga paremat kõrva ja puudutage vasaku õlaga vasaku kõrva abil. Korda vähemalt 5 korda.

LFK ja osteoporoos

Osteoporoos on metaboolne haigus (progresseeruv), kusjuures luutihedus on märgatavalt vähenenud. Seoses sellega suureneb luumurdude risk. Osteoporoosi tekkele kaasa aitavad riskifaktorid on järgmised:

  • naiste menopaus (vähenenud östrogeenide tootmine);
  • munasarjade või emaka eemaldamine;
  • endokriinsed haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
  • vanadus ja pärilikkus;
  • pikaajaline ravi diureetikumidega, hormonaalsed ravimid;
  • toitumine, välja arvatud piimatooted;
  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine;

Halbade harjumuste kõrvaldamine, ratsionaalne toitumine aitavad ära hoida osteoporoosi. Mõnel juhul määrab arst ravimeid. Lülisamba osteoporoosi treenimine on üks kiire taastumise tingimustest. Harjutused koosnevad keerisest, pagasiruumi pikkusest. Nende abil suurendab selgroo paindlikkust ja tugevdab lihaste korsetti, vähendades seega luude luumurdude riski. Allpool on lülisamba osteoporoosi ravivõtte kompleks.

Lülisamba herniaga teostatud harjutuste struktuur määratakse selgroo vahelise vaevaga. Füüsilise treeneri spetsialist valis individuaalselt füüsilise teraapia harjutuste komplekti rinna-, rinna- või rinnatüvega. Fotol näete üldist harjutusi harjutusravi ajal selgroo hernitsusega.

Harjutusravi teostamiseks selgroohaigusesse on vastunäidustused:

  • pahaloomulised kasvajad ja nakkushaigused;
  • verejooks ja tromboos;
  • südame patoloogia, insult;
  • tugev valu sündroom.

LFK ja selgroo deformatsioon

Füsioteraapia koos trombiga või kumerusega võib osutuda abistajaks selgroo patoloogiliste kõverate korrigeerimisel. LFK selgroo kumerus aitab parandada nii liigseid painutusi (lordosis ja kyphosis) kui ka külgsuunaliste kõrvalekallete (skolioosi). See patoloogia võib mõjutada mitte ühte, vaid mitut selgroo segmenti, mis põhjustab siseorganite muutusi.

Kõigepealt peate teadma neid harjutusi, mis on skolioos rangelt keelatud:

  1. Kõik harjutused baaris.
  2. Kompleksis ei tohiks olla pöörlemist.
  3. Harjutuste kaotamine, mille eesmärk on lülisamba paindlikkuse pikendamine ja suurendamine.
  4. Koormatud harjutused (barbellid, kaalud) on välja jäetud. Spordisaalide koolitus võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist.
  5. Õrnad tugevate harjutused on lubatud ainult koos instruktori loal füsioteraapia harjutustega.

Lülisamba skoleioosiga treeningravi puhul valitakse välja sümmeetrilised harjutused, mis annab ühtlase koormuse pagasiruumi mõlemas osas. Positiivne efekt on terapeutilise kehalise väljaõppe ja ujumise kombinatsioon.

Skolioosi harjutuste kompleks peaks algama soojendusega. Alguses on vaja sirgendada selga, sirgendada õlad ja seejärel täita mitu ringikujundust õlgadega. Järgmised soojendusharjutused - sirgjooneliste käte (vaheldumisi) tõstmine, telkimine ja torso paindub edasi. Pärast seda saate joonisel näidatud peamistest harjutustest edasi liikuda.

Allpool on toodud lülisambahaiguste ennetamise ja nende haiguste komplikatsioonide vältimise üldise treeningtervise kompleks.

Kokkuvõtteks tuleb juhtida patsiendi tähelepanu asjaolule, et füüsikalise ravi võib alata alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Te ei saa ise ravida, eriti kui ilmuvad treeningu ajal valulikud aistingud.

Oluline on teada! Efektiivne viis osteokondroosi ja seljavalu tõhusaks vabanemiseks, mida soovitab juhtiv riigi ortopeed! Loe edasi.

Kas te olete kunagi kogenud püsivat valu seljas ja liigestes? Otsustades selle artikli lugemist - osteokondroosi, artroosi ja artriidiga, olete juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt - ükski ülaltoodud ja te ei aita. Ja see on selgitus: farmatseudid lihtsalt ei saa kasutada töövahendi müüki, sest nad kaotavad kliente! Sellest hoolimata tunneb hiina meditsiin aastatuhandeid retsepti nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja arusaadav. Loe edasi »

Selja ja liigeste aeglane valu võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - kohaliku või täieliku liikumisvõimaluse piiramine liigesesse ja selgroolis kuni puude tekkeni. Inimesed, kes on õppinud kibedat kogemust liigeste ravimiseks, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud looduslikku ravimit. Loe edasi »

Eriti ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust satub, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid ära karda seda - peate tegutsema! Milliseid vahendeid peaksin kasutama ja miks? Ütleb juhtiv ortopeediarst Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

Harjutusravi kompleks - harjutused, eelised lülisamba ja liigeste haigustele

Erialast väljaõppest on füüsiline kultuur terapeutiline võimlemine erinev, kuna selle harjutused ei ole nii intensiivsed ja suunatud patsiendi taastamisele. See aitab välja areneda, tõsta jõudu ja parandab keha. See on oluline õige elustiili taastamiseks ja säilitamiseks tulevikus. Terapeutilise kasutamise või terapeutilise ravi eeliseks on kõrvaltoimete puudumine. Vastupidi, rehabilitatsioonivõimlemine taastab vigastatud elundi.

Mis on terapeutilist võimlemist?

See on füüsiline treening, mis koosneb harjutustest, mille eesmärgiks on täiskasvanu või lapse tervisliku seisundi taastamine neuroloogiliste, kardioloogiliste, reumatoloogiliste, traumatoloogiliste ja muude probleemidega. Ravistamine on vajalik valu vabanemiseks, motoorse aktiivsuse suurendamiseks ja liikumise koordineerimiseks. Lisaks rehabilitatsioonile kasutatakse seda meditsiinis emotsionaalse ja vaimse seisundi taastamiseks ning paljude haiguste ennetamiseks.

Funktsioonid

Võimlemise peamine erinevus on harjutuste staatiline olemus. Neid tehakse aeglaselt, nii et stressi ajal on võimalik saavutada soovitud ravivastust. Harjutustel on punktmärk, st mille eesmärk on taastada teatud organisatsiooni elulisi ülesandeid. Tõsise haiguse korral viiakse võimlemine läbi eriruumi treeningruumi juhendaja. Mõnede harjutuste jaoks võib kasutada spordivahendeid: venitusplaadid, diivanid, pressikõlblikud pingid, fitball.

Mis on harjutusravi peamine terapeutiline meetod?

Harjutusravi peamised meetodid on spetsiaalselt valitud füüsilised harjutused, mille abil ravitakse teatud haigusi. Tegelikult on see terviseprogrammi peamine eesmärk. Harjutusravi konkreetse protseduuri nimetus hõlmab patoloogilist seisundit või haigust, milles seda näidatakse. Näiteks soovitatakse puusaliigese osteoartriiti ravida hommikuste harjutustega.

Näidustused

  • selgroo kõverus;
  • halvatus;
  • operatsioonijärgne taastusravi;
  • ortopeedilised haigused;
  • traumajärgne taastumine;
  • neuroloogilised haigused;
  • paresis, mis avaldub elundite nõrgenemisega;
  • südame- ja veresoonte haigused.

Harjutusravi vahendid ja vormid

Treeningravi abil mõistetakse olemasolevaid terapeutilisi tegureid, mida kasutatakse patsiendi taastamiseks. See nimekiri sisaldab:

  • kõndimine;
  • võimlemine vees;
  • ujumine;
  • tööhõive simulaatorites;
  • ülestõusmine;
  • säästv akrobaatika.

Füsioteraapia harjutuste vorm on koolituste korraldamise tüüp, mille raames rakendatakse meetodeid ja rakendatakse LFK-i vahendeid. Neid kasutatakse mitte ükshaaval, vaid kombineeritult, et saavutada suurem mõju. Peamised ravitoimingud on:

  • hüdrokineetiline ravi;
  • hommikul hügieeniline võimlemine;
  • spordiharjutused;
  • turismi lähedal;
  • mobiil- ja spordimängud;
  • tööstuslik võimlemine;
  • jalutuskäigud;
  • tervis töötab;
  • tööteraapia;
  • koduõppe ja jalutuskäigu koolitus;
  • terviserada;

Ravivõimlemise liigid

Harjutused Võimlemine liigitatakse vastavalt erinevatele kriteeriumidele. Selle meetodi kohaselt viiakse neist võib olla üksikisik või rühm, ning toime määra - passiivne ja aktiivne. Esimesel juhul, kui patsiendil praktiliselt mingit pinge ning muutused ise teostavad juhendaja. Aktiivseid liikumisi saab teha patsient ise. Teiste kriteeriumide kohaselt eristatakse järgmist tüüpi võimlemisvõimalusi:

  1. Staatiline ja dünaamiline. Esimene seisneb positsiooni hoidmises teatud aja jooksul. Dünaamiline - võtke arvesse mitmete liikumiste teostamist.
  2. Venitamiseks ja lõõgastumiseks. Need aitavad leevendada lihaseid.
  3. Hingamisteed. On näidustatud hingamisteede haiguste korral. Sellised harjutused on kasulikud kõikidele kudedele ja süsteemidele. Üks teadaolevatest hingamisteede võimsuste süsteemidest on laulja A.N. Strelnikova.
  4. Korrigeerivad - nende ülesanne on parandada kehahoia ja parandada selgroogu.

Harjutusravi kompleksid erinevate haiguste jaoks

Teatud harjutuste süsteem sõltub patsiendi haigusest ja sellest, mida tuleb taastada. Võimlemine peaks hõlmama keha, mis põhjustab patoloogilist seisundit ja ebamugavust. Ravi viiakse tihti läbi terapeutilise kehalise kasvatuse erinevate vormide ja vahendite lisamisega. Näiteks on näidatud nimmeosa, rindkere ja emakakaela selgroo, hommikuse ja tööstusliku võimlemise osteokondroosi.

Mis lülisamba osteokondroos

Kõigi selgroo osteokondroosi ravis pööratakse tähelepanu kogu selja lihaskorseti tugevdamisele. See aitab vaid mõnda lihtsat, kuid tõhusat harjutust dr Bubnovski võimlemisest:

  1. Lamades selga ülaosale, asetatakse peopesad puusade küljele. Seejärel tõstke keha ülemine osa ja proovige seda mõne sekundi jooksul hoida. Tee viis korda
  2. Korda eelnevat liikumist, kuid pea peaga kätega ja seejärel lahutatud külgedega (iga 5 rubla).
  3. Samamoodi asetage oma jalad võimalikult kõrgelt ülespoole (8 rida).
  4. Lõpeta eelmine lõik, kuid jalgade ülaosas lahustamiseks ja seejärel tagasi.

Lülisambaga

Isegi ajutine periood koos herniated intervertebral kettad, mitu lihtsat liikumist saab teha. Kompleks aitab vähendada valu intensiivsust ja parandada seisundit. Liikumised ise ei põhjusta ebameeldivaid aistinguid. Kui need tekivad, siis tuleb konsulteerida arstiga ja selle ajani peatada elukutse. Hea tervisega võite teha järgmisi töökoormisi:

  1. Pane oma selga, jalad sirutuvad. Seejärel suruge lõua rinnale samaaegselt ja tõmmake sokid ise (kuni 10 kordust).
  2. Seisake kõik nelinurksed jalgsi umbes 3-4 minutiga.
  3. Samal positsioonil proovige nii paremat kätt kui vasakut jalg välja sirutada, kinni hoides paar sekundit ja seejärel sama, aga vastassuunas (kümme korda iga jalga).
  4. Jällegi on kõik neli kortsu tagasi ja põlve jõuda pea. Korda sama jalga teise jalaga 8-10 korda.

Skolioosiga

Võimlemine on kasulik kõveras asendis. See aitab teatud määral sirgendada selgroogu ja takistada selle edasist deformeerimist. Kompleksset ravivõimlemist tuleb teostada iga päev, kasutades aeglaselt. Äärmusliku positsiooni hilinemine ei tohiks olla liiga pikk. Lõppkokkuvõttes peate ligi veerandi tunni peale puuvillatabal lamama. Treeningkompleks ise on järgmine:

  1. Pane oma selga, asetage oma käed oma pea taga. Lisaks sisse hingata, lahjendada küünarnukid külgedel ja väljahingamisel - vähendada tagasi. 10-12 korda.
  2. Samal esialgsel positsioonil tuleb vaheldumisi teha jalgade painutamine / pikendamine, vajutades neid kõhus (korrake kuni 12 korda).
  3. Pane kõhtule, asetage üks käsi tagaküljel ja teine ​​rinnakorvi kõveriku poolel. Seejärel hõõruge sisse, tõmmake pagasiruumi välja ja ärritage - võtke esialgne poseerimine. Korda kuni kaks tosinat korda.

Liigeste jaoks

Valu vabanemiseks ja liigese liikumise tagajärjel saate kompleksi korrapäraselt läbi viia. Koos õige toitumisega täidavad harjutused oma funktsiooni järk-järgult ja ei lase riigil käivitada. Liikumised peaksid olema siledad. Pausi korral saate isegi liigeste treenimiseks tsooni paremaks ringluseks massaaži teha. Kompleks sisaldab harjutusi teatavate liigeste jaoks.

  1. Küünarnukkude jaoks. Õlad lõdvestuvad, käed rühmituvad rusikasse, seejärel pöörake käsivarsid eri suundades - ennast ja ennast viis korda.
  2. Õla liigesed. Paigutage käed sirgeks, pöörake neid mitu korda samal ajal või juhuslikult edasi ja tagasi.
  3. Hüpesteesid. Pange oma käed oma vööst, seejärel pöörake oma puusi ühel ja teisel küljel, püüdes kasutada ainult vaagnat (viis korda igas suunas).
  4. Põlved. Kergelt painutage jalgu, käed pannke reied põlveliigese üleval. Pingutusteta ümmargused liikumised 8-10 korda.

Hemorroididega

Füüsilise hariduse eesmärk sisemise või välise hemorroidiga on lihastoonuse tagasitulek anamnele sphincterile ja verevoolu aktiveerimine selles piirkonnas. See leevendab kõhukinnisust ja kõrvaldab venoosse ülekoormuse. Võite teha järgmisi harjutusi:

  1. Käärid. Asetage selja taga asuv asend, tõsta jalad umbes 45 kraadise nurga all. Seejärel lahjendage jäsemeid ja seejärel ristsuunalised ristlõikega liikumisi kääridega (alustades 20 sekundiga, järk-järgult suurendades).
  2. Tõusmine Jääge samasse asendisse, tõsta vaagnast välja, hoia seda paar sekundit, minema. Tehke kuni 8 kordust.
  3. Jalutuskäigud tuharatel. Istu põrandal, jalad venivad. Pingutage ühe tuharalihaste lihaseid, liigutage seda edasi, korrake sama korda teisega. "Mine" esmalt edasi ja siis samamoodi tagasi (10 + 10 liigutust).

Prostatiidi korral

Prostatiidi haigusseisundi ennetamiseks ja parandamiseks aitab ka "jalgsi tuharatel". Teistest lihtsatest harjutustest saate teha järgmisi liigutusi:

  1. Tõstke otse ülespoole ja ärritage jalg edasi ühe jalga, painutades põlve 90-kraadise nurga all, nii et reied on põrandaga paralleelsed. Edasi tõmmatakse jalg tagasi, hoides põlve sama nurga all. 8 kordust.
  2. Pane oma kõht alla, käed ulatuvad piki pagasiruumi. Jalad pisut põrandast välja lõigatud, mille järel nad sooritavad ristliigutusi, nagu ka klassikaliste "kääridega". Kuni 10 korda
  3. Lamades kõht, jalad tõstavad ja teevad ringikujulisi liigutusi nagu jalgrattaga sõitmine (mitte rohkem kui 5 minutit).

VSD-ga respiratoorne võimlemine

VSD (vegetatiivne vaskulaarne düstoonia) sümptomite ilmnemise vähendamiseks aitab hingamine harjutusi. Tema õppused on väga lihtsad ja kõigile kättesaadavad. See algab väikese koormusega ja seejärel suurendab seda järk-järgult. Need täidetakse järgmiselt:

  1. Rütmiline hingamine. Tehke seda oma ninaga, hingates tavalises tempoõhus. Seejärel saate harjutust keerulisemaks teha, inspiratsiooni tõmbades, lootes kuni kolm. Väljahingamine peaks toimuma suu kaudu.
  2. Rindkere hingamine. Käed tuleb panna vööst. Siis hingake läbi nina, laiendage rinda ja seejärel hingake kogu õhk.
  3. Hingamine paberkotti. Sobib vegetatiivse vaskulaarse düstooni rasketeks rünnakuteks. Paberkotti, mis on tihedalt pressitud nina ja põske, läbi viia, seejärel 2 minutit rütmiliselt sisse hingata. Jätkake rünnaku lõpuni.

Harjutusravi neuroloogiliste haiguste jaoks

Neuroloogiliste haiguste kompleksne ravi ka ilma terapeutilise kehalise väljaõppeta. Eriprogrammide regulaarne täitmine on oluline taastumisprotsesside kiirendamiseks. Nende meetod on järgmine:

  1. Alustage jalgsi ringi 1-2 minutit, perioodiliselt muutke suunda.
  2. Seejärel tehke sama, kuid juba vaheldumisi oma varvaste ja oma kontsad.
  3. Püsti sirgelt, käed sirutuvad mööda keha, lõõgastuvad. Seejärel tõstke vahelduvalt paremale ja vasakule käed üles kiirusega umbes 60-120 korda minutis.
  4. Jalad tuleks asetada õla laiuseni. Käed sirutuvad ettepoole, suruge sõrmed kiirusega kuni 120 korda minutis.
  5. Jalad pannakse natuke juba sisse, sissehingamisel teevad kükitama, välja tõusmisel. Tee veel 4-5 kordust.
  6. Seistes oma varbad, siis mine oma kannadesse, tehke veel 5-6 korda.

Operatsioonijärgne võimlemine

On võimatu teha universaalteenuse kompleksi meditsiinilistest harjutustest, mis sobiksid pärast mis tahes operatsiooni. Kompleks määrab arst, sõltuvalt operatsioonijärgsest elundist. Üldiselt on pärast operatsiooni näidatud, et ta teeb harjutusi, mida patsient pidi enne protseduuri kontrollima. Füsioteraapia harjutusi võib alustada umbes 1-2 tundi pärast patsiendi anesteesia lõppu. Need hõlmavad järgmist:

  1. Harjutused, mis aitavad õpetada patsiendile õiget hingamist.
  2. Kerge võimlemisviis, mille harjutused hõlmavad väikesi lihaseid, kestavad 3-5 minutit ja 3-4 korda päevas.
  3. Rohkem intensiivsemat motoorset aktiivsust 2 päeva pärast operatsiooni, mida esindavad terapeutilised harjutused, mis määratakse haiguse põhjal.

Vastunäidustused

Mitte kõik harjutusviisid pole kasulikud. Harjutus on rangelt keelatud, kui:

  • haiguste ägenemise tunnused;
  • kõrge temperatuur;
  • naistel rasedus või hiljutised operatsioonid - näidustuste järgi;
  • kopsude ja südamehaigused;
  • verejooks;
  • onkoloogilised haigused;
  • rasked vaimsed häired;
  • tromboos;
  • mürgistus, nakkus- ja põletikulised protsessid.

Video

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.