Terapeutilised harjutused (harjutused) kallutamisest

  • Osteoartriit

Stooping inimene ei tekita teistes positiivseid tundeid. Sadul on haigus või harjumus? Kas ma saan lahti saada kole ja ebameeldivast asendist? Miks saab inimene selga ümardada selg, mis on seotud selgroo kõverusega?

Sisu

Vanusepiirangud kehalise kehakoormuse saamiseks ei ole olemas. Hiljuti hakkas ta kohtuma väga tihti. Sadul on ka paljude siseorganite haiguste põhjuseks. Kõigepealt tekib seedetrakt ja hingamissüsteem. Verevarustuse rikkumine viib südame- ja vaskulaarsüsteemide haigustesse, ajukudedesse hapniku täieliku verevarustuse.

Kallutamise põhjused

Poorsuse kumerus igas vanuses inimestel võib tekkida mis tahes põhjusel. Selle nähtuse edendamiseks võivad olla välised või sisemised põhjused.

Välised põhjused:

  • Istuv eluviis, mis on tingitud töö iseloomust, sunnitud liikumatus olekus lauale;
  • Selja lihassüsteem ei saa teatud pingeid ja koormusi, hakkab nõrgenema ja ei saa edasi liikuda;
  • Eriline kutsealane tegevus, mis eeldab liikumatust ja pidevat kallutamist pea ette;
  • Alatoitumus;
  • Une ebapiisav kestus;
  • Ebaharilik jalgade pikkuse erinevus;
  • Une ajal vale poos;
  • Keskkonna kahjulikud tegurid.

Vaadake Norbekovi võimlemist lülisamba jaoks, selle funktsioone ja teostamise tehnikat.

Sisemised põhjused:

  • Ülekantud haigused: raheiit, luude tuberkuloos, selgroo kettad;
  • Traumaatilised muutused selgroolülides, vähendatud suurus, osteoporoos;
  • Kuulmis- ja visuaalse refleksi kadu, mis sundib inimest kõneleja poole pöörduma;
  • Keha kukkumine alajäseme luude ebanormaalse struktuuri tõttu, mis põhjustab selgroo painutamist.

Kaasasündinud põhjused:

  • Prenataalses arengus tekkinud patoloogilised muutused selgroolülides;
  • Ebanormaalsed muutused eesmises selgroosis.

Omandatud põhjused:

  • Lamedad jalgadega varikad, tuberkuloos;
  • Skolioos, osteokondroos, radikuliit, neuralgia ja teised;
  • Selgroo ja selja lihased;
  • Tüsistused peale kirurgilist sekkumist.

Kuidas kinnitada stoop?

Kõige raskemini korrigeerida kaasasündinud tegureid, kasutades terapeutilist võimlemist. Kuid füsioteraapia harjutuste ruumis on täiesti võimalik tugevdada lihaste süsteemi arsti järelevalve all. Spetsialist on terviklik võimlemiskomplekt, mis aitab lüüasaamist kõrvaldada. Korrigeerivaid harjutusi on lihtne teostada. Peate harjutama hommikuste harjutustega.

Oleme koostanud materjali, milles me kirjeldame tagasimakset, soovime lugeda ja lisada järjehoidjaid.

Kui te ei suuda võõrutamist, võib see kujuneda raskete lülisambahaiguste, nagu kyphoscoliosis, kyphosis, skolioos, mida on raske ravida.

Harjutuste kompleks

Esmapilgul tundub, et on lihtsam hoida selja otse? Sirvitage õlad, pead välja nägema, ärge painutage kaela, kindlad sammud. Selle seadistusega muutuvad selgroo kurvid regulaarseteks kujunditeks. Kuid tegelikult on kõik palju keerulisem. Väiksemal tähelepanu pööramisel läheb kohe tagasi eelmine positsioon.

Ravivõimlemise ja massaaži istungid võivad aidata. Need aitavad tugevdada selja lihaseid, mis hakkaksid vananemise ja lõdvaks muutuma. Lülisamba harjutusi tuleb teha kaks või kolm korda päevas ja istuv elustiil tööl, viia see arv kuni 10 korda.

1. treening

Seina lähedal asetsevad sirgjooned õlaribad puudutavad seina pinda, need ei tohiks tuhmuda. Tehke seest seest üks samm, kinnitage pagasiruumi selles asendis 30 sekundit ja mine tagasi.

2. treening

Pange salv peal oma pead ja pane raamatule vms sarnane objekt, kõndige ruumis ringi, vaadake otse tagasi, ärge pühkige oma pead, ärge pillake objekti peast välja. Hiljem saate kombeks kasutada harjutusi, pöördeid.

3. treening

Fantasize, et lõuend on pea ülaosast välja sirutatud. Jalutage tunde, et kui muudad pea kaldenurka või kallutavad selga, lõpeb lõng. Võid seda komplitseerida, muutes jalgsi rütmi.

4. treening

Seisundis tõstke iga küünarvarred vaheldumisi nii kõrgele kui võimalik. Muutke iga õla asendit edasi-tagasi, tõstmata seda üles. Hoidke pagasiruumi sirge asendis, painutamata. Kui lükates õlad kokku, libistage õlaribad, laske nõlvad ettepoole ja laske nõlvad tagasi.

5. treening

Võtke käed külgedele välja ja siis proovige hoida õlaribasid. Langetage oma käed aeglaselt, hoides selget sirgjoont.

Harjutused 6

Alumised käed järk-järgult, kokkupandavad peopesad, samal ajal kui peopesade ribid ei peaks keha puudutama. Langetage küünarnukid, peopesad peaksid libiseda külgedele ülespoole. Püüdke tõusta kõrgemale.

Loe rohkem meie jooga materjalist seljavalu kohta meie portaalis.

Harjutus 7

Liiguge vaipa, painutades oma põlvi. Lean selja alt, tuginedes oma jalgadele. Tõstke kõht üles, hoidke selles asendis 1-2 minutit. Tagasi aeglaselt tagasi algasendisse.

8. treening

Pane oma kõhtule, hoidke mõlemat oma pahkluude jalgu. Langetage, muutes oma pea jalgadele lähemale. Hoidke seda asendisse 1-2 minutit.

Soovitame teil tutvuda ka nimmepiirkonna venitusvõimalustega, et mõista harjutuste teostamise tehnikat.

Näpunäited! Pidevalt mõelge sellele, et peate oma selja lihaseid sirgelt kinni hoidma. Hoidke oma õlad sirged, tõmmake aparaati tagasi. Chin ootab, veidi kõrgendatud. Esiosa kõhu seina lihased tuleks pidevalt sisse tõmmata, neid pingutada, hingata.

Ärge unustage halvasti harjumusi teleri ees aset leidma või laske leelal, hoidke oma peaga padi all. Lõdvendage tugeva rulliga seljatugi, nii et seljaosa ei painduks.

Harjutused lööma

Korrigeerides löömist harjutustega

Kuidas stoop eemaldada?
Esiteks peate jälgima oma kehahoia. Korrektne poos annab inimesele uhke enesekindla välimuse ja kergendab seljavalu ja löömist.
Teiseks, selleks, et eemalda kallutamine On vaja võtta koheselt ranged meetmed. Järgmised efektiivsed Harjutused lööma. Mida kiiremini te hakkate, seda efektiivsem on tulemus. Te ei saa tõmmata, sest seljaosas võivad tekkida füsioloogilised muutused, mida nimetatakse skolioosiks.

Harjutused löömise vastu

Kui olete välja töötanud kallutamine, harjutuste komplekt Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tegema mitu kuud.

1. Asetage seljaga seina kaugusele umbes ühe sammu võrra. Pöörake seina vastu selja ja käte vahele, nii et peaga jääks. Loendudes 1 kuni 4, hinge ja kallutage edasi. Ja kulul 5 - 8 väljahingamist, naasta algasendisse. Harjutamine löömise vastu töötab aeglaselt 6-8 korda.

2. On vaja saada seinale nägu, jälle ühe sammu kaugusel ja sirgelt ees sirgelt sirged käed. Loendades 1 kuni 4, võta hingeõhk ja koobas rindkere seinte saamiseks. Me läheme tagasi algasendisse kulul 5 - 8, tehes väljahingamise. Tehke harjutust aeglaselt 6-8 korda.

3. Esialgne positsioon - lamades istme ees oleva kõhuga, käed tõmmatakse mööda pagasit peopesadega maha. Inspiratsiooni ajal kulutades 1-2, tõsta tünn ja libise sirged käed külgede külge, et haarata tooli serva. 3-4-kordsel väljavõtmisel läheme tagasi algseisundisse. Korrake lööma 6-8 korda.

4. Põlvedele paigutamine, istuge kandadel, venitage oma sokid, asetage oma käed oma pead - see on alguspunkt. Kui skoor on üks või kaks, tõuse kandadel üles, hingata ja sirgelt käed palmide vahel üles sirutada, samal ajal kui vajutada vaagnat ettepoole. Kui loendatakse kolm või neli väljahingamisel, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-20 korda.

5. Selle treenimise jaoks vajame võimlemislukk. Algpositsioon on püstiasendis, jalad laienevad õla laiusele, hoides kinni alandatud kätes. Inspiratsiooni korral loendades 1-2, sirge seljaga edasi ja samal ajal tõstke sirgjooned nii kõrgele kui võimalik. 3-4-kordsel kulul, hingake, painutage selga ja laske käed alandada. Kulud 5-6 - sisse hingata ja võtta seisukoha, et see oli kulul 1-2. 7-8 arvel - väljahingamine ja tagasi algasendisse. Korrake 5-6 korda.

6. Asetage kõik neljajalgsele, sirge käega kallutades. Sissehingamisel, lugedes 1 kuni 4, painutage üle, sirge vasaku jala tõstmisel ja pead ära. Arvel 5 - 8, väljahingamisel, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda 8 korda, muutes jalad.

7. Käivitusasend - asetage tooli taha suurel astmel ja asetage selga käed. Kui te hingate, kulutades 1-4, painutage ettepoole, ärge painutage oma käsi, pöörake tagasi. Arvel 5 - 8 (väljahingamine) võtke lähtepositsioon. Pärast mitu koolituspäeva proovige seda teha kukutama harjutus kiirelt kaldus kalle kaldenurga taga. Tehke 10 kuni 12 korda järjest.

8. Peale sirge ja sirgjoonelise jalanõu laiendamist asetage võimlemisklamber õlapaelade ülaosale. Ühe või kahe kulul, hingates, pööra pagasiruumi paremale, kolm või neli korda, väljahingama ja pöörduma tagasi algasendisse. Korda sama ka teises suunas. Harjutust tuleb teha aeglaselt, 5-6 korda igas suunas.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe

Harjutused kallutamisel.

Poose rikkumine on levinud laste ja täiskasvanute seas, mis on enamasti seotud sobiva kasvatuse puudumise ja harjutuste puudumisega. Õnneks on see fikseeritav, kuna selgroolülides ei ole patoloogilisi muutusi, kuid selgroolülide ja kehas olevate lihaste pinget on püstiasendis. Seal on mitmesugused kehahoia häired: kallutatud selja taga, ümardus tagasi, ümmargune seljaosa, lameda selja ja lameda selga tagant. Terapeutilised harjutused iga keharakkumise puhul on erinevad. Käesolevas artiklis me kaalume harjutused löömisega ja ringi tagasi. Järgnevates artiklites - harjutused asendi jaoks koos teiste selgroo füsioloogilise positsiooni häiretega. Positsioon mängib tohutult rolli lülisamba, aju ringluse, siseorganite normaalse füsioloogilise positsiooni, nende funktsioneerimise ja vereringetõve osas. Lisaks sellele on kehahoia õige füsioloogilise tähtsus kõnnak, mis koos füsioloogilise painutab lülisamba ja jalavõlvile loob tingimused Summutuselement ja aitab säästa energiat, kui jalgsi, jooksmine, hüppamine, kuna ükski nihe raskuskese mis tahes suunas, keha on seisundis optimaalse tasakaalu, lihtne liikuda ja vähem väsinud See on oluline jalgade jalgade ja liigeste tervisele. Tahan märkida, et õige poos mõjutab inimese meeleolu, tema töövõimet, enesekindlust. Väljapoole on ümbritsevate inimeste jaoks meeldiv ilus kehahoia ja käiguga mees. Positsioon on inimese kultuuri ja kasvatuse märk. Võibolla see mõjutab proportsionaalsust ja "kuldse keskmise" tunnet. See tähendab, et kehahooldus näitab keha üldist tervist. Selle väärtus on nii suur, et on vaja alustada koheselt kehahoidete teostamiseks. See on vajalik mitte ainult tugevdada lihaseid torso, kaela ja jalad, nimelt tuua poos vormi õige stereotüüpi vertikaalasendis keha ruumis. Kellega saame eeskujuks suurepärase poosoleku? Loomulikult on sportlased - võimlejad ja ballettantsijad.

"Positsioon - see on harjumuspärane inimene ilma piiranguteta ilma aktiivse lihaspingeteta." (V. K. Dobrovolsky).
Sisuliselt suurepärane poos - on füsioloogiline tasakaal organismis on püstises asendis, saavutatakse soovitud suhe füsioloogiliste kõverad lülisamba ja isegi lihastoonust.

Iseloomuliku seisundi korral on märke:

  1. Pagasiruumi ja pea telgid on paigutatud mööda ühte vertikaalset, risti tugi ala suhtes.
  2. Vaagn on kallutatud ettepoole, puusaliigesed on lahti, on keskmises asendis, jalad on veidi tagurpidi.
  3. Seljaosa (emakakaela, rindkere ja nimmeosa) painad on mõõdukalt ekspresseeritud.
  4. Esiosa tasapinnas olevate lülisamba paindumiste puudumine. Tavaliselt on selg ja ees taga olev sirgjoon.
  5. Õlad on lahti ja pisut langetatud, sümmeetriliselt paigutatud labad ei ulatu väljapoole.
  6. Rindkere on silindrikujuline või kooniline, mõõdukalt väljaulatuv.
  7. Kõhuosa on tasane või ühtlaselt ja mõõdukalt kumer.
  8. Jaladel on selgelt esinev pikisuunaline kaar (pikisuunaliste koridust jalgade puudumine).

Tänu sellele sättele keha telje algab umbes keskelt Parietaal- piirkonna juht lõikab kõrva otse taga alalõua nurk, läbib põiki joontega puusad ja lõpeb kesklinnas ees peatus pahkluuliigese.

* Lülisamba kõverate moodustumine tekib alles pärast sündi. Vastsündinu taga on peaaegu sirge. Emakakaela lordoos tekib, kui ta püüab pea pea seljatoel hoidmisel lamamisasendisse ja vertikaalasendisse tõsta. Lumbar lordosis - seisab ja kõnnib. Samaaegselt tekib rindkere ja sakraalse kyphosis moodustumine. Seega on selgroo koonused inimkeha funktsionaalsed kohandused, et säilitada tasakaalu püstises asendis. Kui neid seal ei oleks, ei suuda inimene seista, sest langus juhtub.

* Lapse esimesel katsel istuda selle taga on pea- ja ülemiste jäsemete raskusjõu tõttu selgroo üldine painduvus. Ärge istuge oma last enne 6-kuulist elu. Tugevdage lapse spetsiaalse võimlemise tagakülge, näiteks fikbooli. Las ta indeks nii kaua kui võimalik. Ärge treenige enne tähtaega ka enne aega, laske end seista, kui aeg saabub. Õpeta ujuma.

* Thoracic kyphosis ja nimme lordosi on naistel rohkem väljendunud kui meestel.
Kere horisontaalasendis olevad selgroolülid on mõnevõrra sirgjooned, vertikaalsuunas rohkem väljendunud ja kaalumistel märkimisväärselt suurenevad.

Kehahoidete rikkumiste tüübid.

Ebaõige kehahoiaku tuvastasime kui küljelt vaadatuna patsiendi (in sagitaaltasandit), mille juures muutus toimub õiges vahekorras füsioloogilisi kõverusi. Lülisamba paindumised on sujuvalt või vastupidi - nende liigne suurenemine; ja seal on kõrvalekalded selja frontaaltasandi (kui vaatleme esi- või tagaküljel mees). Iga rikkumise poos keha telg on nihkunud kas edasi või tagasi, keha samal ajal pühendunud taastamise harmoonia, niipea kui võib olla, et saada keha säilitada stabiilne asend ning leevendama lülisamba funktsiooni. Näiteks, kui sellega on poos nagu Paniikissa keha telge nihutatakse tagasi ja möödub taga Puusaliigendite esipind keha lihased on pingul hoida keha kukkumist tahapoole, tõenäosus ebatavalisele seljaaju kõverust koronaaltasand, mis tavaliselt ei tohiks ; See kompenseeriv kohanemise keha anda Vedruefekt käies, joostes ja hüpates puhul kindla tagasi.

1). Kadunud tagasi - suurenenud rindkere kyphosis rindade lülisamba ülemise kolmandiku tasemel koos nimme lordoosi samaaegseks tasandamiseks.

2). Ümmargune tagasi - suurenenud rindkere kyphosis kogu rindkere lülisambas, õlad on volditud, nimme lordoos on tasandatud.

3). Ümardus tagasi - kõik selgroo füsioloogilised kõverad on suurendatud; pea, kael, õlad kallutatud edasi, kõhtu väljaulatuv; venitatud jäseme lihased, kõhuõõne, tuharad ja tugestantsed; suurendas vaagna nurka.

4). Tasasel seljaajal - kõik selgroo füsioloogilised kõverad on tasandatud, vaagniku kaldenurk on vähenenud; seljal on laud.

5). Tasapinnaline seljaosa - rindkere kyphosis on tasandatud ja nimmepiirkonna lordosis on laienenud; kõhu lihased nõrgenenud; suurendas vaagna nurka.

Ostuhäired, kui vaadata tagant ja ees (eesmises tasapinnas), ei ole jagatud eraldi liikidesse. Neid iseloomustab sümmeetriline lõhkemine pagasiruumi parema ja vasaku poole vahel. Lülisamba saab pöörata paremale või vasakule täielikult või mis tahes osakonda. Lapsepõlves on see kõverus ebastabiilne ja seda saab korrigeerida tugevate lihaspingete ja lamades. Diferentseeritud diagnoos viiakse läbi 1-kraadise düsplastilise skolioosiga. Kui rikkumise poos eesmise lennuk erinevalt skolioos mingeid märke patoloogiline rotatsiooni ümber vertikaaltelje aluse röntgenülesvõte juured lülisamba kaared on sümmeetriline mõlemal küljel. See tähendab, et lülisammas pole pöördumatuid muutusi.

Vale rüht lapsi ilma tähelepanu ja kestis mitu aastat, võib põhjustada skolioos, kui on pöördumatud muutused kogu selg, rind, vaagnapiirkonna luud. Lapse laagrite rikkumine on tõestuseks halva vanemliku hoolitsuse, tähelepanu puudumise ja murettekitamise pärast tema "aare".

Kehahoia häired.

  1. Hüpodinumia, selgroo hoidvate lihaste nõrkus püstises asendis: kaela, kõhu, selja ja alajäsemete lihased.
  2. Lihase tasakaalustamatus, kehahoone moodustamisel osalevate lihaste füsioloogilise tooni rikkumine.
  3. Keha vales asukohas kahjulik harjumus kosmoses. See on moodustatud stereotüüp ebaõigesti sobitada mööbel, krooniline stress, lühinägelikkust, halb valgustus, lugemine voodis, monotoonne töö ja leida ebaloomulikku asendisse pikka aega (näiteks rätsepad, kes on harjumus istuda asetades jalad all teda samal ajal nimmepiirkond on lahti) Selleks, et moodustada õige kehahoia harjumus, kulub vähemalt kolm nädalat.
  4. Suure tähtsusega tervist lülisamba ja õige kehahoiak on tingimus alajäsemete. Patoloogiline tegurid on defektid jalga (klubi jalgade Lattajalat), samuti kuju jalad (O või X-kujuline) ja erineva suurusega jalad kui üks jalg teisest lühem ja liigeste tervist.
  5. Enneaegne laps iste esimesel eluaastal (istungi ei soovitata enne 6 kuu jooksul), kui ringi tagasi on moodustatud (liigse rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordosis lapik).
  6. Rickets on oluline kuni 2-aastaseks perioodiks.

Õmblus ja ümmargune tagasi.


Stoop - suurendades rindkere kyphosis ülemises lülisamba rinnaosa Leevendusperioodi nimme lordosis (alumine osa kyphotic arc lõpeb 7-8 rinnalüli); õlad on kokku pandud, mõlad on pteriogoid.

Ümmargune seljatugi on veelgi märgatavam kyphosis - kõverdatud vormis suur tagumise võlvi, kusjuures kõverus lööb ja alumise kaelalüli. Õlad esitada tera pterygopalatine seaduse uppunud rinnus, kaela tõstetakse kaldu ettepoole, pea ettepoole kallutatud liiga ja lükatakse kõrvale vaagen eesmiselt. Lülisamba on painutatud kõhupiirkonna külge, kõhtu paisub. Kogu keha keha annab muljet letargia kohta. Kõndides jalad pööravad sissepoole, kõnnak muutub ebakindlaks, jalad tunduvad olevat tõmmatud maapinnale. Mees paneb mulje moraalsest ja kurvast olendist.

Ühiseid jooni küürus selg ja ümmargune on suurenenud rindkere kyphosis, lamedamad nimme lordosis, venitatud seljalihased ja lihased ees rinnakorvi lõigatud, kaela on painutatud ettepoole.

Inimesed ümmarguste selja on harjunud sellise positsiooni keha, mis on, on nad moodustanud stereotüüpi kehaasendit tasandil tingrefleksi ja anda keha õige poos neid on ebamugavustunne nad tunnevad, et nad langevad tagasi, ma tahan kiiresti naasta tuttav poosi "kõverad ja süngus ". Ära muretse, see on normaalne. Lõppude lõpuks, kui isik tervisliku õige kehahoiak teha küütsusolek, see on liiga ebamugav ja tahab võimalikult kiiresti vastu võtta õige kehahoiak tuttavad teda. Iga harjumus on moodustatud vähemalt 3 nädalat. Vajad ja tõesti pingutama iga päev teeme füsioteraapia. Järk-järgult kõik saab välja. Ja siis, kui õige kehahoiak on saavutatud, on vaja pidevalt säilitada oma igapäevast rongi seljalihaseid, isotoonilise ja muud harjutused.

Füsioteraapia koos lüli ja tagasi.

LFK kallutamise ja ümardamise tagajärjel seab eesmärgi tundma õiget kehahoia ja õigete positsioonide moodustumist igapäevaelus. Terapeutilised harjutused kallutamisel on suunatud selja, kõhu, jalgade ja kaela lihaste tugevdamisele; samuti rindkere lihaste lõõgastumiseks ja venitamiseks. Tähelepanu pööratakse korrektse asendi mõistmise käigule ja kasvatamisele. Rakendatud harjutusi, isotooniline, võimsus, ekstenzionnye harjutusi (koos sirgendamine selja lülisamba rinnaosa lamavasse asendisse või sisestades all padi selja rindkere kyphosis), isometric - kaela piirkonna, neid saab kasutada päevasel ajal tööl istub lauas, nad näeb välja nagu "potyagushki".

Algpositsioonid on erinevad, kuid harjutused, mis asuvad kõhupiirkonnas käte töös esmakordselt ilma objektideta, on soovitatavad, seejärel pulgaga ja kaaluga; põlve- ja randmepositsioonis, põlvitades, seisab koos lülisamba võimlemisklambri kasutuselevõtuga, harjutused seina vastu.

Eriti efektiivne fitball - võimlemine, sest palli harjutused viiakse läbi, jälgides keha tasakaalust ja sümmeetrilisust, areneb keha asend kosmoses.

Kaalu järgi võite kasutada käsnteid või kaalusid kätele ja jalgadele (neid on väga mugav kasutada). Karjääriga harjutused mitte ainult ei tugevda lihaste tugevust, vaid aitavad kaasa tugevamale lihas-liigesele kehaasenditundele, mis on posturaalsete häirete korrigeerimisel väga oluline.

Terapeutiline selja massaaž suurendab terapeutilise võimlemise efektiivsust, eriti kui protseduur on läbi viidud enne LFK treenimist. Tugevdamine mööda pikkade selja lihaste mööda laia ja trapetsi lihaseid, nende peenestamine, sõtkumine ja hõõrumine toonimiseks tehakse. Kui massaaži ei tehta, siis enne seda tehes on soovitav teha seljaga isesemassaaž rullmassaatoriga. Kallutamisel on parem kasutada mitte-painduvat rullmasserit ja masseerivat masinat - kangast, millesse rattad ronitatakse.

Ravivõimlemise kestus 30 - 45 minutit. Harjutused on rütmilised aeglaselt. Õppetükk koosneb kahest osast: esimene osa - lihasekorseti tugevdamine, teine ​​- fikseerib õiges asendis erinevates positsioonides ja tingimustes ning jalgade harjutustes.

Hommikuste harjutuste, isotooniliste harjutuste ja selgroo venitus on täiuslik. Enne voodisse laskmist võite kasutada rindkerepiirkonna selja pikendust, lamades plaadimängija tagaküljel.

Ujumine on kasulik keha lihaste tooni ja selgroo venitamiseks, kuid teil on vaja tugevdada lihaseid koos spetsiaalsete harjutustega väljaspool vett.

Reklinators - korrapärase seisundi korrigeerimiseks on vaja ortopeedilisi kohandusi, et edendada korrektse asendi mõistmist ja korrektsete asjade kujunemist igapäevaelus. Tuleb meeles pidada, et nende pikaajaline kandmine mõjutab lihaste nõrgenemist, mis peab säilitama selle organismi enda positsiooni. Seepärast otsustab arsti määratud ja valisuse küsimus arsti individuaalselt.

Fitball - võimlemine selja lihaste tugevdamiseks.

Terapeutilised harjutused löömisega ja ringi tagasi.

Kõigepealt tugevdame lihase korsetti, siis me koolitame kehahoia tunne.

See võtab 200 grammi kaaluva pea jaoks rahakotid, hantlid (1-3 kg) ja liivakott. Soovitav on näha ennast suurt peeglit, sest on oluline jälgida sümmeetriat ja sama harjutust mõlemas suunas.

1). Algpositsioon asub seljal, kätes mööda keha.
1 - Hingake, tõstke käed üles ja pange põrandale, jalad lahti (endal).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - lülisamba venitus, vahelduvalt venitada oma kontsad alla, hingamine on meelevaldne. Keskendumine jalgade ja alaselja tagumisele pinnale.
8 - tagasi algasendisse, hingata.
6 korda

2). Lähtekoht asub selja taga, jalad sirgendatakse, küünarnukid liiguvad küünarliigenditesse, käed suunatakse ülespoole (lakke). Põlvedele küünarnukid lükkavad selga rindkere piirkonnas, pea puudutab põrandat krooniga. Hoidke 10 sekundit. Tagasi lähtepositsioonile. 3 korda
Ärge pingutage pea liiga liiga, et kaela ülemäära pikendamata, proovige lahti rindkere piirkonda rohkem, pöörake samaaegselt tähelepanu rinnalihaste leevendamisele ja venitamisele.

3). Algpositsioon asub seljal, kätes mööda keha. Käivitage jalgrattaga jalgrataste imiteeritus täieliku amplituudiga enne kõhu lihaste väsimust.

4). Lähtekoht asub taga. Diafragmaatiline hingamine: jalad painutatud põlvedel, jalgadel - põrandal, kätes kõhuga. Sissehingamisel on kõht "täis", väljahingamisel on see aeglaselt "välja puhutud" ja veidi sisse tõmmatud. 6 korda

5). Algpositsioon - selja taga asetsevad jalad sirgendatakse, harjad on peas "lukustuseks".
Harjutus ajakirja "Crossroads" jaoks.
1 - Ühendage parem küünarnuk ja vasak põlv, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlve, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
Enne kõhu lihaste väsimust.

6). Algpositsioon asub seljal, kätes mööda keha.
1 - Samal ajal võta oma käed ja jalad üksteisest, libistades veidi põrandale, sisse hingates.
2, 3 - vajutage kogu keha, käte ja jalgade põrandale, hingamine on meelevaldne.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
6 korda

7). Algpositsioon asub selja taga, käed on peas "lukustuseks", jalad on painutatud põlvedes.
1 - tõsta pea ja ülemised õlavööd, püüdke küünarnukid külgedele hingata.
2 - Tagasi algasendisse, hingake.
Enne kõhu lihaste väsimust.

8). Algpositsioon - selja taga, käte külgedel, jalgade sirgendamine.
1 - sirgake parema jala vasakule, puudutage põrandat jala abil, vajutage paremal käel põrandale, hingake.
2 - Tagasi algasendisse, hingake.
3 - Liiguta vasak jalg paremal, hingake.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
10 korda
See harjutus toimub jalgade liikumisel pärast jalgade liikumist, mis on kasulikud jalgadele jalgadel.

9). Algpositsioon jääb selga, käes mööda keha, jalad on painutatud põlveliigendites, jalad põrandal.
1 - Samal ajal tõsta vaagnat ja sirgendada parema jala üles, venitada, tõmmates selle taga olevat vaagna paremat osa, sisse hingates.
2 - Tagasi algasendisse, hingake.
3 - Tõsta vaagna ja vasaku jala üles, tõmbates vasaku vasaku külje sisse ja hingata.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
10 korda
Proovige mõlemalt poolt sama teha. Keskenduge vaagna pöördele.

10). Esialgne positsioon - lamades kõht, harja abutment õlavarde lähedal, "tuharad pigistada", jalad on tihedalt suletud ja pressitud põrandale.
"Ujumine rinnakuga."
1 - sirgendage oma käsi edasi, hingake.
2 - käed külgedele, sirgendage selga, tõstke oma pea ja keha ülaosa nii kõrgeks kui võimalik, oodake, jalad vajutatakse põrandale, sisse hingates.
3 - Tagasi samas asendis liiguvad käed piki keha, vajutad peopesad kehasse, jätkake inspiratsiooni.
4 - Tagasi algasendisse, pea langeb, väljahingamise alguses.
Jätkata, ilma et peaks peatuma aeglaselt koos käte liikumise maksimaalse amplituudiga enne lihaste väsimust, keskenduma rindkerele.

11). Esialgne positsioon - maos lamades, peas peitub käte ette kokkuvolditud, tema jalad on tihedalt suletud.
1 - tõsta oma sirgjoonelised jalad, levitada need külgedele ja panna need põrandale, nagu oleksid nad läbi madala esemega.
2 - Tagasi lähteasendisse, liigutades jalad vastupidises järjekorras.
kui jalad tõusevad - hingata, kukkuma - välja hingata.
Enne vööri ja tuharade lihaste väsimust.
Lõdvestage lihaseid õrnalt, liigutades vaagnat külgsuunas.

12). Lähtekoht asub maos.
Isotooniline treening "Paat" 1-3 minutit ilma puhata. Ärge hoidke hingetõmmet.
Tõstke tihedalt suletud jalad ja sirgjooned ettepoole, ühtlaselt kogu lülisamba lahti ja tõmmates seda nii palju kui võimalik. Samal ajal hoidke harja käega, käed surutakse kõrva juurde, ei pea te pea tagasi minema, vaadake stopperi alla.
Lõdvestuge selja lihaseid, keerates vaagnad külgedele.

13). Esialgne asend - maos lamades, käes pea "tagaküljel" "lukus", pea alla langetatakse.
1 - Tõstke ülemisest õlavardast ja pead, hoidke pea peaga harjad, proovige laiendada küünarnukeid nii palju kui võimalik külgedele, sisse hingata.
2 - oma parema käega jõuda jalgadele, vaata harja, välja hingata.
3 - Tagasi positsiooninumbrile 1, hingake.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
Tee samamoodi ka teises suunas.
6 korda
Lõdvestuge selja lihaseid varba kihisevusega.

14). Esialgne asend - maos lamades, pea peitub tema ees asetatud kätega.
1, 2 - korraga tõsta sirgjoonelist paremat kätt ettepoole ja vasak jalg tagasi, vaadake allapoole, tõmmake lüli selle rida alla, jõuda vasakule kandile, sisse hingata ja välja hingata.
3, 4 - Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse, hingake sisse ja hingake.
Tehke sama, tõstke sirgjooneline vasak käsi ja parem jalg.
6 korda

15). Algpositsioon seisab põlve- ja randmeasendis.
1 - Parem käsi läbi külje tõsta ülespoole, suunates harja lakke, vaata seda, sisse hingata.
2 - Tagasi algasendisse, hingake.
3 - Sama vasak käsi, hingake.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
6 korda

16). Algpositsioon on põlveliigesed.
"Kass".
1 - Kergelt painutage tagakülg ülaosale ja langetage pea allapoole, et kiirendada, nii et järgmisel punktis saavutaksite suurema liikumise amplituudi, väljahingama.
2 - Keerake selga, tõsta oma pead, et hingata.
Iga uue kordusega suunake oma tähelepanu selgroole, alustades neljandast rindkerele küünarvarre. Seega on selgroosa laiendamine kvalitatiivsem, moodustub parem aste.

17). Algpositsioon on põlveliigesed.
"Indekseerimine."
1 - Keerake käed küünarliigenditesse, pea ja õlad kukuvad.
2, 3 - ronige nähtamatu riba alla, painake selga ja suruge keha ettepoole, tõmmake lüli selgelt edasi, püüdes mitte puutuda nähtamatu baariga, mille alla ronimine toimub.
4 - aeglaselt tagasi algasendisse.
6 korda

18). Algpositsioon on põlveliigesed, selja pisarad lahti, põlved koos.
"Lisichkin saba".
1 - Liigutage peatused korraga paremale ja pea kõrva paremal õlal, hingake.
2 - Tagasi algasendisse, hingake.
3 - Liigutage peatused korraga vasakule ja pea kõrva ääres, hingake.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
6 korda

19). Algpositsioon on põlveliigesed.
1 - Samal ajal tõstke parem käsi edasi, vasak jalg tagasi, hingake.
2, 3 - venitada seljatoel selle rida (venitada kreen), välja hingata.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata, välja hingata.
Tehke sama vasak käsi ja parem jalg.
6 korda


20). Algpositsioon on põlve-põlveliigesed, põlvili koos, käsi levib laialt.
1 - parema õla alla korrusele, peas pöördus vasakule ja paremale kõrva kukub põrandale, paremal on sirge ja vasak - painutatud küünarnukist hingama.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Jäta vasak õlg põrandale, pane oma peaga vasaku kõrva põrandale, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6 korda

21). Algpositsioon on põlveliigesed.
1 - Paremklõps liigub ettepoole niipalju kui võimalik, pea langeb, väljahingamine.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - vasak käsi slaidid edasi, väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6 korda

22). Algpositsioon - seisab põlvili, jääb oma õlaribade taha kinni.
1, 2, 3 - aeglaselt kalluta keha nii palju kui võimalik, ärge lahti lahti, keskenduge reide, tuharad ja kõhupressi ees.
4 - naasta algasendisse.
5, 6, 7 - lükake sirgendatud keha aeglaselt edasi nii kaugele kui võimalik.
8 - Tagasi lähtepositsioonile.
6 korda
Võite paluda, et keegi hoiab suu kinni, kui keha langeb edasi, et mitte langeda ja teostada harjutust kvalitatiivsemalt.

23). Algpositsioon - oma põlvedel, jääda õlaribaste taga, pea peal, otsida ükskõik millisest kohast ees.
1, 2 - aeglaselt istuda põsed, samal ajal tahapoole edasi, lamada jalad, jätkata vaadelda valitud punkti: pea tõuseb, selga vabastatakse.
3, 4 - tagasi algasendisse.
6 korda

24). Algpositsioon seisab, jääb õlaribaste taga, jalad kokku.
Aeglaselt, sujuvalt ja rütmiliselt rullides kandadest sokidesse, püüdes krooni üles sirutada. Jalade lihaste kerge väsimus.
Mida väiksem on vahe teravilja taga olevate harjade vahel, seda parem on lülisamba sirgendamine rindkere piirkonnas.

25). Algpositsioon seisab, jääb õlarade taga, jalad on veidi lahku.
Squats. Hõõgutage aeglaselt, sirutuge natuke kiiremini, proovige hoida tasakaalu. Püsti tõustes peate oma tuharade ja alakõhu tõmbama.
Kuni kerge väsimus.

26). Algpositsioon seisab. Asetage klemmid vertikaalselt teie ette kaugele jaladest. Käed paiknevad üksteise peal ja asetsevad pulgakate ülaosas.
1 - Pöörake aeglaselt ettepoole, kallutades käepideme ülemise otsaga, ärge painutage jalgu põlvedes, pea põlvneb ja jääb käte vahel, riputage selle asendi juures välja, hingake.
2 - 7 - Loputage edasi - tagasi, natuke ringi - intuitiivselt, selgelt venitades. Hingamine on meelevaldne.
8 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
3 - 4 korda.

27). Algpositsioon seisab, jalad on kokku, jääb labaluu taga. Saate teha ilma pulgita, panna oma käed oma vööst ja asetada kotti liiva peaga.
1 - tõsta mõlemad kontsad ja liiguta neid paremale.
2 - Tõsta jalgu varbad ja liiguta neid paremale.
Jätkake nii, et liikuda paremale küljele, hoides asendit ja tasakaalu.
Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.
Saate saavutada iga harjutuse ideaalse kvaliteedi.

28). Algpositsioon seisab, jääb õlarade taga, jalad on laias kauguses.
1 - istumine paremale, painutamine paremas jalus põlves, väljahingamine.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - istumine vasakule, painutamine vasaku jala põlves, väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
Harjutus on raske. Tehke esimest korda kolm korda. Pea meeles, et suurem väärtus on harjutuste kvalitatiivne ja kohusetundlikkus, mitte nende kogus.

29). Algpositsioon on seistes, kleep on käes allpool teie ees.
1 - tõsta kleep ja veidi tagasi, venitada pealmine osa ja käed üles, samal ajal kui parem jalg tõmmatakse tagasi varba, sisse hingates.
2 - Tagasi algasendisse, hingake. Säilitage kehahoia.
3 - Korrake sammu 1 vasaku jala tagaküljel.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
6 korda
(Saate hoida oma peaga koti liiva).

30). Algpositsioon on peamine hammas.
Neelamine.
1, 2, 3 - Võtke parem jalg tagasi ja üles, käed külgedele, seiske vasak jalg, hoides oma tasakaalu, ootan. Püüdke hoida asendit nii, et parem jalg, seljaosa, kael ja pea moodustavad ühe ilusa sileda kaari. Venitage lüli.
4 - Tagasi algasendisse, hingake.
Tehke sama vasak jalg.

31). Algpositsioon on peamine postitus, õlaribaste taga asuv kleit, pea peal liiva kotike, jalgsi kerega varba sisse ja välja. Tehke sama ilma pulgita.
Jalgade suuri samme edasi. Seda tehes proovige edasi liikuda, näiteks parempoolne jalg pärast seda, vajutage paremal pool vaagnat, et suurendada sammu pikkust. See on vajalik jalgsi moodustamiseks "puusast".

32). Algpositsioon on peamine post, käed turvavööl, peal peal koti liivaga.
1 - mine alla paremale põlvele.
2 - seisma mõlemal põlvel.
3 - Pange parem jalg, painutatud põlve, edasi.
4 - sirgendage, pöörduge tagasi algasendisse.
4-6 korda.
Seejärel tehke sama, alustades vasakust jalgast.


33). «Rezinochka». Algpositsioon on peamine hammas. Jälgi lülisamba venitamist seisvas asendis. Protsessi käigus peate oma kontsad venima ja oma peaga ülespoole. Väljahingamine toimub väljahingamisel.
1, 2 - käed külgede abil tõstmiseks, sisse hingamiseks, harja "lukustamiseks".
3, 4, 5 - Keerake "lukk" peopesaga väljapoole ja sirutage oma peaga ja käed ülespoole ja kanded maha, selgelt ja kohusetult lüli, nagu elastsed rihmad, väljahingamisel.
6 - Vabastage harjad, hingake.
7, 8 - tagasi algasendisse, hingata.
3 korda
Kui seda õigesti tehakse, muutub see kuumaks, võib olla higi, põsed muutuvad roosaks, ilmub meeldiv keha küllastumise tunne energiaga.


Kõigist selle harjutuskomplektidest on kõige tähtsam harjutus isotooniline, mis tagab lihaste konstantse füsioloogilise tooni - selja alaldid. Kui te olete laisk ja te ei soovi harjutusi harrastada igapäevaselt või vähemalt iga päevaga, siis "paat" või "lennuk" 1 kord päevas 1 minut ilma puhata iga päev, võite end ise sundida tegema. Ja kui soovite õiget postu üles tõsta nii kiiresti kui võimalik, siis peaksite tundeid armastatult ja rõõmuga käsitlema, harjutusi, mida peate südamega õppima, harjutusi kvalitatiivselt teostama.

Poolehäirete profülaktika.

1). Posturaalsete häirete ennetamise peamine vahend on harjutusravi. Terapeutiline tagasi massaaž kombineerituna kehalõppega annab veelgi paremaid tulemusi.

2). Vood peab olema kindel ja ühtlane; padi - lamedad, madalad (õlavarre suurusele), nii et pea on tasane. Sa ei saa magada pehmel, painduvat madratsit.

3). Töökoha korrektne korraldamine: valgustus ja mööbel. Valgustus peaks olema piisav ja hajutatud. Tabeli kõrgus peaks olema selline, et kui paned oma käe küünarnukist välja, peaks keskmine sõrm jõudma silma nurka (seljaosa tuleks sirgendada).

Selliste positsioonidega võitlemiseks on vaja murtud postu, nagu näiteks õlavarre nihkejooneline positsioon, kui vasak käsi on lauast õmmeldud; või vaagnurga asend, kui jalg asub tema alla.

Tooli valik on eriti oluline. Hea rüht istudes toolil saab anda ainult siis, kui on sirge seljaga, ennast sirgu ja puudub "obmyakaniya" keha rippuvad seljal, nagu riidepuu, kuid kõige olulisem seisund on keha raskuskeskme üleminek jalgadele. Seejärel ei lange lülisamba "riidepuu", see on oluliselt koormatud ja vabaneb kehakaalu säilitamisest. See muidugi avaldab kasulikku mõju vahekolbritele, lülisamba seadmele ja nende lihaste toonile, mis hoiavad keha püstises asendis.

Lihtsaim võimalus luua tingimused füsioloogilise kehaasendit istudes - on istuda tavaline tool umbes poolenisti tagasi, asendades tagumised jalad tooli raudtee kõrgus 10 - 12 cm - või pigem, istme tasapinna tuleks kallutada ettepoole 8-10 0.

Kuid isegi parem variant on osta Tantsutool, mis võimaldab teil leida organisatsiooni optimaalset positsiooni iga inimese jaoks eraldi, kuna tooli kõrgust reguleeritakse, seal on habras koht; on võimalus liikuda ja kasutada keha lihaseid pika istumisasendi ajal. Käesolev leiutis on väärt tähelepanu ja imetlust. Tantsutoolis saate end ja oma tervise heaks istuda.

Teine soovitus korraldamise kohta töökohal lauas, asetage lauale nii, et istub tema taga seina taga, nii et aken ja uks tuppa ei paista paremale või vasakule ja ees - ruumi (kui see ei ole võimalik, siis võib riputada seina ees lauale või peegel või tapeedid väljavaadet tunnet ruumi ees. See loob psühholoogilist mugavust isiku lauas, mis on üks tegureid positiivselt mõjutavad riigi poos, sest see asukohta

4). Enne kodust lahkumist peaksite seina vastu seisma, vajutades pea, õlaribade, tuharate ja kontsade vastu. Sel ajal peate proovima "kleepida" kõhtu vööst kuni seinani (seljatugi ei seina, kuid on olemas korralik lihaspinge). Tuharad pinguldavad kindlalt, tõmmates neid "endasse". Pea ülaosa ulatub ülespoole ja kandad - alla, lüli ulatuvad. Nii et peate mõnda aega seisma (nt üks minut), korralikult meelde see õige kehahoia. Siis käi äris, püüdes hoida kõndimise ajal seda kehaasendit.

Üks enesekontrolli hetkest, säilitades samal ajal õige kehahoia - jalgade seistes ja jalgades ei tohiks silmad alandamisel olla nähtavad.

5). Ei kanna koti rihm üle õla, kui vöö kipub maha libiseda õla, ning vältida seda, siis tõstab õla, mille ripub kott, mis põhjustaksid moonutusi poos eesmise lennukiga.

6). Ei ole vaja teha raske kott ühes käes, siis on parem jagada kaalu kaheks võrdseks osaks ja viia kahe käega, või vähemalt sageli nihutada kott ühest küljest teise.

Lapsele on eriti oluline, et kehahoolitsuse rikkumine oleks lapse jaoks eriti tähtis, kuna lapsepõlves on väga tähtis moodustada õige seisukohtade positsiooni stereotüüp. Kõige parem on õige kehahoia välja tuua, kui korrigeerida keha vales kohas olevat harjumust. Isik, kellel on kehahoia rikkumine, näib olevat istunud või seisab õigesti. Kuid posture parandamisel tundub ta ebamugavalt, tundub talle, et ta langeb tagasi, mis näib kuidagi "uhked" ja ebaloomulik. Selleks, et veenda teda positsioonide parandamise vajadusest, on kõige parem teha fotosid ja näidata. Ja veel parem - pildistada "enne" ja "pärast". See tähendab, et anda kehale õige positsioon vähemalt paariks sekundiks, fotografeerimiseks ja esitamiseks võrdluseks. On vaja aidata inimesel erinevust mõista, nii et ta ise tahab oma kehahoia välja õpetada ja muuta oma hea harjumuse. Pärast pidevalt tõmmata Bob tagasi püsti ei ole hea, see võib olla tüütu ja rikkuda tuju, lisaks võib see põhjustada sisemist vastupanu pidevat jälgimist teised, sest alaline vale kehaasendi on "mugavuse tsooni", mille väljundiks ei taha. Et võita sel juhul sa tõesti tahad olla hea poos, mida ta vajab, et mõista oma väärtust ja vajadust välise ilu ja tervise siseorganid ja kogu keha ja tervise eest üksikisikutele. Samuti ei ole lihtne, näiteks suitsetamisest loobuda, stereotüüpi vabanemine keha ebaõigest asendist ajus moodustunud ruumis. Seetõttu nõuab see pühendumist, keskendumist õige kehahoiakule (pidev meeldejätmine), kannatlikkusele, igapäevasele tööle - harjutused asendi jaoks ja loomulikult kontrollida tulemust.

Harjutused löömise parandamiseks

Et inimene ilusaks ja kindel olla, peate olema ilusad mitte ainult "ja nägu, riided, hing ja mõtted", vaid ka poos. Lülisamba lüli või kumerus võib välistada kõik välisandmed, ükskõik kui ilusad nad on. Pealegi kiirendab köis kiirendab selgroo düstroofseid muutusi. Seepärast on kehavigastuse kasutamine oluline mitte ainult kehahoia, vaid kogu luu- ja lihaskonna tervise jaoks.

Võimlemine lööma

Mida varem nad hakkavad harjutusi lööma, seda rohkem loota, et need on tõhusad. Lõppude lõpuks, nagu te teate, lõppeb inimese lülisamba paindumine nende moodustumisega umbes seitsme aasta vanuses. See tähendab, et lastel on palju lihtsam sirgendada soovimatuid kumerusi kui täiskasvanutel.

Tänaseks on välja töötatud palju komplekse, mis sisaldavad laste harjutusi lapse õigsuses. Mõned neist on mõeldud täiskasvanutele. Laskmisega võistlus peab tingimata läbima spetsialisti juhendamisel.

Vaadake näiteks, kuidas kõrvaldada lapselapsed lastel, kes kasutavad treeningvarustust ja rutiinseid harjutusi lastel Bubnovski keskuses.

Laskmise õigsuse parandamiseks mõeldud videotundid:

Üldiselt toimub täiskasvanute laagri korrigeerimine kahes suunas:

  • spetsiaalsete korrektorite (korsetid ja ääred) abil
  • täites spetsiaalseid füüsilisi harjutusi

Kallutamise põhjused

Suurem osa kallutamisest põhjustavad käitumuslikke põhjuseid:

  • pikad ebakorrapärased asendid ja füüsilise tegevuse ebaühtlane jaotumine (seda eriti täheldatakse lastel õppetöö teostamisel ja koolikottide väärkasutamisel)
  • raske füüsilise koormuse või pikkade istute sundimisega magamine, mille tagajärjel on selja lihased pingelised ja väsinud (see on tavaliselt täiskasvanutele tüüpiline)

Mõlemad need tegurid välised, Nende poolt põhjustatud seljakad on kutsutud omandatud, põhjustatud välistest põhjustest. Selle vastu võitlemiseks on peamiseks ravimeetodiks harjutused harjutuste vastu.

Selles videos saate teada, kuidas lüüa moodustada ja kuidas lüüa. Videol on ka kergeid harjutusi.

Sisemised põhjused, kuigi harvem, on löömise tegur, kuid mitmekesisemad:

  1. Nakkushaigused - osteomüeliit, luu-tuberkuloos
  2. Ainevahetushäired, mis põhjustavad kaltsiumi puudulikkust - rahhiidid - sagedane haigus väikelastel, osteoporoos sageli täheldatakse vanas eas
  3. Erineva etioloogia skolioos: 3 kuni 4 skolioosi astmed, mis on tingitud TBS düsplaasist, erineva pikkusega jalgade tõttu
  4. Sünnikahjustused

Nimetatud tegurite poolt põhjustatud seljakinnitust nimetatakse omandatud või kaasasündinud, põhjustatud sisemiste põhjuste tõttu. Sellisel juhul on defekti käsitlemine keerulisem. Teine etapp määratakse võistlustel sellisest lööbist. Esimene on kõrvaldada (kui võimalik) sisehoolduse põhjused.

Harjutused lapse kiusamise vastu

Mõelge mitmele harjutusele, mis on laste sulgemise kõrvaldamiseks tõhusad. Nende täitmiseks on vaja tooli, võimlemislukk, rätik, koormused 0,2 - 0,5 kg. Tehke need kasulikuks ja täiskasvanuks.

  1. Me tõusevad aeglaselt varvastele, levitades käsi külgedele, tõstes neid, hingades. Väljahingamisel - aeglaselt langetatud. Me teeme seda kuni 10 korda
  2. Lükates seina vastu õlariba, paneme oma käed pea peale, me toetume seina ja inspiratsioonile, mida me seljas painutame. Nägemise korral pöördume tagasi
  3. Me seisame seina lähedal käeulatuses. Suruge seinast, surudes rinnale vastu
  4. Pange oma käed alla, kinnitage need tagakülgede külge ja tõmmake küünarnukid, võtame oma õlgade vastu ja peame tagasi, meie inspiratsiooni rinnakorv paraneb edasi. Lõdvestuge, vabastage käed, hingake
  5. Püsti püsti seisma ja pannes oma käed taha pea, istuksime tema kontsad. Inspireerides inspiratsiooni tõustes, levitame käed külje poole ja kummardume edasi. Väljaheited, me istume uuesti kantavatel kanalitel
  6. Me kehtestada tagaküljel, pannes tera rätiku alla volditud rulli paksus 2 - 3 cm. Kätte võtta koormusi ja toime asendusliikme vehkimine käed selja pea torso
  7. Seiske kõik nelja käes. Vahetult sisse hingates tõstke vasak- ja parempoolsed jalad ilma nende painutamata ja väljahingamisel - allapoole
  8. Me toetame käsi tugitooli tagumisel küljel, olles selle kaugusel kahel väikesel astmel. Inhaleerimise ajal kalluta keha edasi, ilma käte ja jalgade painutamata. Väljahingamisel - alustame
  9. Pane võimlemis- kinni, hoides seda mõlema käega üle tema pea õlale ja teha pöördeid vasakule ja paremale, pöörates hingamine ja naastes stardipositsiooni sa hingata

Täiskasvanute harjutuste kompleks

Täiskasvanud võivad kasutada järgmisi harjutusi lööma:

  1. Pöörake käed küünarnukis ja tõstke peas, kes roomavad põrandal sügava kükitsemisega kõigil neli. Teeme umbes 50 sammu
  2. Kõigil neljandil püsti seisame ja jõuame küünesse edasi nii, nagu me tahame indekseerida risttala all. Tagasivaade, väljahingamine. Liikluse läbiviimine 7 korda
  3. Lamades selga, me painutame oma käed küünarnukidesse. Tuginedes neile ja õlgadele, tõusevad me sissehingamisel ja painutavad rindkere piirkonda ja väljahingamisel - alandage seda. Korda treeningut 10 korda
  4. Me läheme kõhtule. Põlvede küünarnukid tõstavad meid oma hingeõhku, selja taga. Me läheme sisse väljahingamisele. Teostame treeningut 7 korda
  5. Samast olukorrast lähtudes paneb ta käed oma peaga kinni, tõmbab sisse pagasiruumi ülemist osa ja vabastab välja nägemise. Korratakse ka kuni 7 korda

Vaadake harjutuste videokompleksi lülisamba ja lülisamba paindlikkuse vastu:

Ergonoomika võitluses löömise vastu

Löömise vastu võitlemiseks on oluline mitte ainult igapäevane kasutamine.

Teie töö- või arvuti laud ja tool peaks olema vastavuses teie kõrgusega, nii et teie põlved on täisnurga all, jalad põrandal ja teie käsivarred jäävad lauale. Standardmööbli mõõtmed on tavaliselt kooskõlas ergonoomika normidega ja võetakse valmis laudadelt.

Kokkuvõtteks, kasulikud harjutused naistele. Video räägib, kuidas kallutamine võib kahjustada mitte ainult seisundit, vaid ka rindkere kuju ning anda lihtsaid ja ligipääsetavaid harjutusi. Hoolitse oma posture ei ole üldse raske: mõnikord piisab eraldada 10 minutit päevas.

Video harjutused krampima