Harjutused, kui selg võib haiget teha

  • Skolioos

Kõigi kaasaegse inaktiivse eluviisiga ja sisemiste degeneratiivsete-düstroofsete protsesside mõjul on meie seljatoos aja jooksul tekkinud soovimatud muutused. Nad viivad mida antakse talle olemuselt suurepäraseid omadusi (toetus, käitamiseks, polsterdus ja kaitsev) hakkavad tasapisi kaduma. Ta ei ole enam suuteline taluma koormusi, paindlikkus on kadunud, vana haigus süveneb ja on uus, mis põhjustas tõsiseid katastroofilised tagajärjed kujul puude ja võimetus mõnede elundite toime oma funktsioone. Haiguse esimene sümptom on valu. Hirmutav, käime kohe arsti juurde, unustades, et on veel üks füüsiline parandus - lülisamba õppused.

Harjutused selgroog vähendavad valu

Igaüks peab lisama selle avalduse oma arvuti, lauaarvuti, masina, konveieri, autos - mis tahes töökohas, kus teie elus enamus elab.

Selleks, et hoida selgroo võimalikult tervislikena, pidage meeles mitu olulist reeglit:

  1. Järgige lülisamba tervist samamoodi nagu ükskõik milline teine ​​keha ja peale selle see keha on üks inimese jaoks kõige olulisem
  2. Lülisamba liikuvus on tingitud selgroolülide võimest liikuda kõigis kolmes aksiaalsuunas - ja seda funktsiooni saab säilitada ainult igapäevaste harjutuste abil
  3. Seljavalu harjutuste süsteem peaks olema ehitatud rangelt vastavalt selgroo patoloogia ja diagnoosi lokaliseerimisele, mida annate arstile
  4. Kehaliste harjutuste tuleks kombineerida kaitsevahendite kasutamise vähendamiseks vahendeid koe selgroolülide ja lülivahekettast (kaltsium, mineraal- ja vitamiini kompleksid) ja õigest toitumisest - kahekordistub treeninguefekti

Reeglid selleks, et teha lülisamba valu!

Enne kui hakkate neid täitma, pidage meeles:

  1. Jälgige, jälgige oma tundeid, ei jõua läbi jõu. Kui valu intensiivistub, tuleb aktiivsus koheselt katkestada ja konsulteerida arstiga
  2. Alustage lihtsamate harjutustega, liikudes järk-järgult keerukamateks ja suurendage liikumiste amplituudi, kuid hoidke tempos aeglast
  3. Iga perioodi haiguse erinevat iseloomu valu on vaja erinevaid harjutusi: äge valu soovitame lihtsalt ei saa sundida tehnikaid, krooniline valu taastumise aja ja remissiooni - keeruline, suurte koormuste
  4. Võimlemisjõududes, eriti alguses või sügavam amplituudiga, võib selgroolülides olla kerge kriips. See ei tohiks hirmutada - räkis räägib selgroo jäikade liigeste vabastamisest ja on positiivne märk

Harjutused vööl ja ülemise selja taga

Järgmised harjutused selja, ristluuli, rindkere ülemise rindkere valu puhul on üsna lihtsad ja üldiselt ei vaja palju pingutusi, nii et peaaegu kõike saab teha ka ägeda valu korral.

Kompleks sisaldab 10 võimlemisvõtteid. Neid tehakse 10-12 korda

Soojendus - kasutatakse vöö ja vaagna lihaste soojendamiseks. Ettevalmistused järgmistele harjutustele. Harjutus seljavalu 1 Soodustab paindlikkust selg, taastades vahelduva liikuvus selgroolülide mööda seljaaju. Harjutus seljavalu 1 Soodustab paindlikkust selg, taastades vahelduva liikuvus selgroolülide mööda seljaaju. Lülisamba numbri 2 valu harjutus Seda peetakse klassikaliseks: see muudab selgroo paindlikkuse horisontaaltasapinna suhtes. Lülisamba numbri 2 valu harjutus Seda peetakse klassikaliseks: see muudab selgroo paindlikkuse horisontaaltasapinna suhtes. Lülisamba nr 3 valu rakendamine Staatilise võimlemise seeriast. See hõlmab kõiki harjutusi, mille käigus koorem luuakse mitte liikumisel, vaid lihaspingete kaudu. Lülisamba nr 3 valu rakendamine Staatilise võimlemise seeriast. See hõlmab kõiki harjutusi, mille käigus koorem luuakse mitte liikumisel, vaid lihaspingete kaudu. Lülisamba nr 4 valu treenimine Tähelepanu! Ägeda valu korral on parem mitte täita, sest harjutus on jõuline. Suurepärane vastuvõtt kõigile lihasrühmadele, alustades ülemist rindkere piirkonda, lõpeb õlgvööga. Samaaegselt libiseb kõhu vajutus. Täielikult aitab see parempidises koes paremini ära kasutada, on soovitatav taastuda ja remissiooniperioodil. Lülisamba nr 4 valu treenimine Tähelepanu! Ägeda valu korral on parem mitte täita, sest harjutus on jõuline. Suurepärane vastuvõtt kõigile lihasrühmadele, alustades ülemist rindkere piirkonda, lõpeb õlgvööga. Samaaegselt libiseb kõhu vajutus. Täielikult aitab see parempidises koes paremini ära kasutada, on soovitatav taastuda ja remissiooniperioodil. Lülisamba numbri 5 valu harjutamine Et tugevdada mitte ainult õlavööd, vaid ka lögast ja emakakaela piirkonda. Lülisamba numbri 5 valu harjutamine Et tugevdada mitte ainult õlavööd, vaid ka lögast ja emakakaela piirkonda. Lülisamba valu 6 harjutus. Tugevdab sakraalse piirkonna lihaseid ja kõhupiirkonda. Lülisamba valu 6 harjutus. Tugevdab sakraalse piirkonna lihaseid ja kõhupiirkonda. Valu rakendamine selgroo numbris 7

Vastuvõtt ajakirjanduse ja selja lihaste koolitamiseks.

Exercise valu selg number 8 See harjutus võimaldab meil mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka rindkere ja õlavöötme. See ei ole soovitatav ägeda huromoskaarse periartroosi korral. Exercise valu selg number 8 See harjutus võimaldab meil mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka rindkere ja õlavöötme. See ei ole soovitatav ägeda huromoskaarse periartroosi korral. Lülisamba valu vaevatus nr 9. Kõikide lihaste puhastamine ja lõõgastus. Lülisamba valu vaevatus nr 9. Kõikide lihaste puhastamine ja lõõgastus. Lülisamba nr 10 valu treenimine

Emakakaelavalu valu treenimine

Emakakaela osakonna jaoks on soojendus vajalik, võttes arvesse selle eripära:

  • See on kõige haavatavam, kitsam osa, emakakaela selgroolülid ei ole mõeldud rasketes koormustes, kuid nende mootorivõime on kõrge
  • Läbi lülisamba kaelaosa on olulised laevade ja närve, nii et kui on hilises osteoartriit või emakakaela song, kasutamise peaks toimuma ettevaatlikult, aeglaselt, vältides täispöördeks pea - see on ohtlik!

Kaela soojendamiseks peaks olema pea, mis pöörleb kõikides suundades, kuid see peab läbima ühtlaselt. Näiteks:

  1. Me painutame pea vasakule õlale, pöörduge tagasi ettepoole, seejärel kerige paremale
  2. Me langetame oma pead ettepoole, tõmmates meie lõua lõuendiga, tõstes seda, siis pöördusime tagasi

Need on lihtsaimad harjutused. Keerukam:

  1. Pea langetamine, tema lõua surumine rinnale, me rullime pea ühelt õlalt teisele. Viimased paarikut muudavad sügavamaks, abistavad kätt ja otsivad selja taga
  2. Hoidke oma parema peopesa peaga, hoidke oma paremat kätt oma vasaku käega. Pöörake pea vasakule ja pöörake aeglaselt algasendisse, vastupidi parempoolsele käele. Sama kordame, käsi muutumas, paremal pool
  3. Kui me paneme oma pea parempoolsele õlale, vajame seda parema käega, me viime seda aeglaselt vertikaalasendisse, vastupanu palmile. Korda seda vasaku õla ja vasaku käega.
    Iga vastuvõtt on tehtud 10 korda

Rohkem informatsiooni kaelavõimlemise kohta selle valu - allpool video teisel poolel. Esimeses osas - harjutused alaseljale ja ülemisele seljale. Mõned neist on natuke keerulised, seega alustage neid remissiooniperioodil, kõigepealt omandades käesolevas artiklis esitatud lihtsad harjutused.

Pidage meeles, et juba aastaid kogunenud haigusesse jäävad haigused, nii et nüüd taastatakse nii kaua. Aga muul viisil, kahjuks, see on võimatu. Selline võimlemine ei peaks muutuma episoodiks, vaid eluviisiks - ja siis unustatakse haigustest.

Video harjutused selg valu

Harjutusravi vigastuste ja lülisambahaiguste korral

Ortopeed: sajandat korda ma ütlen, ärge laske salve määrides ega süüdista keemiat patsiendi SPIN ja liigeses.

Raviprotseduur on lihas-skeleti süsteemi vigastuste ja haiguste mitteravirikas ravi oluline osa. Lülisambahaiguste korral teostatakse harjutust, võttes arvesse patoloogilise protsessi tüüpi ja staadiumi. Harjutuste komplekti määrab ainult arst. Oluline on klassi järkjärgulise suurenemise klasside läbiviimise korrektsuse põhimõte.

Vigastused ja harjutusravi

LFK luumurdel aitab vältida patsiendile ohtlikke komplikatsioone. Harjutuste kompleks sisaldab mitte ainult lülisamba õppusi, vaid ka hingamisteede, isomeetrilisi harjutusi. Kogu kompleks on suunatud verevarustuse, koe ainevahetuse protsesside aktiveerimisele. Kui patsient täidab neid harjutusi, ei anta anatoomilisi koosseisusid ega luude fragmente. Kompressioonimurrud on selgroo kõige tugevam kahjustus. Pikemat aega põhjustasid sellised luumurrud patsiendi puude ja puude. Pöördemomendi luumurd võimaldab järgmisi eesmärke:

  1. Pagasiruumi kõigi lihasrühmade tugevdamine.
  2. Paindlikkuse ja selgroo liikuvuse taastamine.
  3. Normaalse painutuse ja õige selgroo telje taastamine.
  4. Lihase korsetti loomine, et hoida lüli õiges asendis.

Esimese kuu jooksul toimub treening ettevaatlikult. Käte ja jalgadega käimine toimub ilma nende eraldumiseta voodi pinnast. See on vajalik, et vältida lihaste pinget vaagna ja õla vöödudes. Samal ajal viiakse läbi hingamisõpetused. Harjutusravi algfaasi kestus on 7-14 päeva, olenevalt ohvri seisundist. Klassid on soovitatav teostada 2 korda päevas. Pärast määratud perioodi suureneb harjutuste arv ja tugevus. Joonisel on kujutatud terapeutilist ravi kompleks kompressioonimurra taastamiseks (2-3 kuud pärast vigastust).

Seljaaju vigastustega võib kehalise ravi abil kiirendada taastumist ja lühendada patsiendi viibimise kestust haiglavoodis.

Pärastoperatiivne ravi

Operatiivne sekkumine selgroo haigusteks on selgroolülide ja ketaste defektide kõrvaldamine, närvijuurte kokkusurumine ja muud patoloogiad. Pärast operatsiooni taastumise eesmärk on kõrvaldada kõrvaltoimed ravist. LFK pärast operatsiooni selgroos tehakse, võttes arvesse isiku vanust ja operatsioonijärgset seisundit.

Terapeutilise võimlemise harjutustele lisatakse segmenteeriline, üldmassaaž ja muud taastava ravi meetodid. Lihas-skeleti süsteemi mis tahes patoloogia kompleksne ravi on palju efektiivsem kui ainult ühe keha taastamise meetodi kasutamine. Allpool on rehabilitatsiooni kompleks pärast operatsiooni.

Füsioteraapia ja lülisambahaigused

LFK on selgroo osteokondroos, hoolimata kaasaegsetest ravimeetoditest, jääb ainus võimalus haiguse progresseerumise peatamiseks. Spetsiaalsete harjutuste kasutamine aitab kogu seljaosa lihaskorseti moodustumist. Osteokondroosi ägenemiste vältimiseks on ravi teraapia põhiline ravimeetod.

Harjutuste kompleks valitakse sõltuvalt sellest, millist selgroogu lõiget mõjutab. Näiteks koosneb kompleksne LFK selgroo emakakaela osakonnast järgmistest harjutustest:

  • Seistes seisundis - pannke palm otsaotsale ja vajutage seda palmile, tekitades nii vastupanu pea liikumisele. Hoidke pinget 5-7 sekundit, pärast puhata korrata harjutust 3 korda.
  • Samas asetage palm pea peal ja vajutage seda peopesaga. Ületage vastupanu 3 korda 5-7 sekundit.
  • Tehke sama harjutus paremal ja vasakul templitega (vaheldumisi). Ajavahemik on sama.
  • Lükake aeglaselt pead ja langetage see ettepoole, püüdes oma lõua oma rinnale haarata. Harjutust saab korrata rohkem kui 5 korda.
  • Pöörake pea - nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Korrake 5 korda.
  • Lähtekoht - pea on langetatud, lõug surutakse kaela. Selles asendis keerake pea paremale ja vasakule (vaheldumisi pausi).
  • Kallutage pea ja proovige puuduta parempoolse õlguga paremat kõrva ja puudutage vasaku õlaga vasaku kõrva abil. Korda vähemalt 5 korda.

LFK ja osteoporoos

Osteoporoos on metaboolne haigus (progresseeruv), kusjuures luutihedus on märgatavalt vähenenud. Seoses sellega suureneb luumurdude risk. Osteoporoosi tekkele kaasa aitavad riskifaktorid on järgmised:

  • naiste menopaus (vähenenud östrogeenide tootmine);
  • munasarjade või emaka eemaldamine;
  • endokriinsed haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
  • vanadus ja pärilikkus;
  • pikaajaline ravi diureetikumidega, hormonaalsed ravimid;
  • toitumine, välja arvatud piimatooted;
  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine;

Halbade harjumuste kõrvaldamine, ratsionaalne toitumine aitavad ära hoida osteoporoosi. Mõnel juhul määrab arst ravimeid. Lülisamba osteoporoosi treenimine on üks kiire taastumise tingimustest. Harjutused koosnevad keerisest, pagasiruumi pikkusest. Nende abil suurendab selgroo paindlikkust ja tugevdab lihaste korsetti, vähendades seega luude luumurdude riski. Allpool on lülisamba osteoporoosi ravivõtte kompleks.

Lülisamba herniaga teostatud harjutuste struktuur määratakse selgroo vahelise vaevaga. Füüsilise treeneri spetsialist valis individuaalselt füüsilise teraapia harjutuste komplekti rinna-, rinna- või rinnatüvega. Fotol näete üldist harjutusi harjutusravi ajal selgroo hernitsusega.

Harjutusravi teostamiseks selgroohaigusesse on vastunäidustused:

  • pahaloomulised kasvajad ja nakkushaigused;
  • verejooks ja tromboos;
  • südame patoloogia, insult;
  • tugev valu sündroom.

LFK ja selgroo deformatsioon

Füsioteraapia koos trombiga või kumerusega võib osutuda abistajaks selgroo patoloogiliste kõverate korrigeerimisel. LFK selgroo kumerus aitab parandada nii liigseid painutusi (lordosis ja kyphosis) kui ka külgsuunaliste kõrvalekallete (skolioosi). See patoloogia võib mõjutada mitte ühte, vaid mitut selgroo segmenti, mis põhjustab siseorganite muutusi.

Kõigepealt peate teadma neid harjutusi, mis on skolioos rangelt keelatud:

  1. Kõik harjutused baaris.
  2. Kompleksis ei tohiks olla pöörlemist.
  3. Harjutuste kaotamine, mille eesmärk on lülisamba paindlikkuse pikendamine ja suurendamine.
  4. Koormatud harjutused (barbellid, kaalud) on välja jäetud. Spordisaalide koolitus võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist.
  5. Õrnad tugevate harjutused on lubatud ainult koos instruktori loal füsioteraapia harjutustega.

Lülisamba skoleioosiga treeningravi puhul valitakse välja sümmeetrilised harjutused, mis annab ühtlase koormuse pagasiruumi mõlemas osas. Positiivne efekt on terapeutilise kehalise väljaõppe ja ujumise kombinatsioon.

Skolioosi harjutuste kompleks peaks algama soojendusega. Alguses on vaja sirgendada selga, sirgendada õlad ja seejärel täita mitu ringikujundust õlgadega. Järgmised soojendusharjutused - sirgjooneliste käte (vaheldumisi) tõstmine, telkimine ja torso paindub edasi. Pärast seda saate joonisel näidatud peamistest harjutustest edasi liikuda.

Allpool on toodud lülisambahaiguste ennetamise ja nende haiguste komplikatsioonide vältimise üldise treeningtervise kompleks.

Kokkuvõtteks tuleb juhtida patsiendi tähelepanu asjaolule, et füüsikalise ravi võib alata alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Te ei saa ise ravida, eriti kui ilmuvad treeningu ajal valulikud aistingud.

Oluline on teada! Efektiivne viis osteokondroosi ja seljavalu tõhusaks vabanemiseks, mida soovitab juhtiv riigi ortopeed! Loe edasi.

Kas te olete kunagi kogenud püsivat valu seljas ja liigestes? Otsustades selle artikli lugemist - osteokondroosi, artroosi ja artriidiga, olete juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt - ükski ülaltoodud ja te ei aita. Ja see on selgitus: farmatseudid lihtsalt ei saa kasutada töövahendi müüki, sest nad kaotavad kliente! Sellest hoolimata tunneb hiina meditsiin aastatuhandeid retsepti nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja arusaadav. Loe edasi »

Selja ja liigeste aeglane valu võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - kohaliku või täieliku liikumisvõimaluse piiramine liigesesse ja selgroolis kuni puude tekkeni. Inimesed, kes on õppinud kibedat kogemust liigeste ravimiseks, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud looduslikku ravimit. Loe edasi »

Eriti ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust satub, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid ära karda seda - peate tegutsema! Milliseid vahendeid peaksin kasutama ja miks? Ütleb juhtiv ortopeediarst Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

Füsioteraapia lülisambahaiguste korral

Nbsp Praktiliselt kõigi lülisambahaiguste korral soovitatakse patsientidel teostada erilisi füüsilisi harjutusi. Tavaliselt on LFK või lülisambapõletik, radikuliit jne ravivõimlemine.

Sisukord:

Nbsp Peaaegu kõik liigestuste (ja lülisamba, sealhulgas) probleemid on nende vilets verevarustus ja toitumine koos liigse stressiga. Selle põhjuseks võib olla hüpodünaamia, raske füüsiline töö või liiga aktiivne spordiga tegelemine. Kuid enamiku probleemide põhjus on endiselt istuv ja "istuv" eluviis - sel juhul nõrgendavad lihased järk-järgult ja kaotavad võimet täita oma esmaseid ülesandeid, sealhulgas - toetada selgroogu. Selle tulemusena saab ta liiga palju pinget, mis muutub peamiseks põhjuseks enamusel lülisambahaigustest.

nbsp Sellepärast, sõltumata muude ametikohtadega ja ettekirjutused (massaažid, ravimid, äärmuslikel juhtudel - operatsioon) kõikide patsientide ettenähtud ravivõimlemine seljaaju song või muid probleeme selline.

Ärge liigutage valulikku tsooni, on parem teostada kõiki liikumisi väikese amplituudiga, aeglaselt. Kui valu tekib või süveneb, tuleb see peatada. On vaja vaheldumisi aktiivseid tegevusi lihaste lõdvestumiseks.

nbsp Milline on sellise võimlemise peamine ülesanne? Nagu me juba ütlesime, on peamine probleem peaaegu alati lülisamba lihase korsettide nõrgenemine, mis viib selliste haiguste juurde nagu selgroo nimmepiirkonnas. Antud juhul on võimlemine suunatud selgroo lihase korseti tugevdamisele, selle normaalsele seisundile.

Usundid lülisamba nimmepiirkonnas

nbsp Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb iga harjutust korrata vähemalt 10 korda.

nbsp 1 Pange oma selga käed mööda pagasit, jalad veidi painutatud. Hoia oma hinge kinni, pingutage kõhu lihaseid nii, et need muutuvad kindlaks. Kontrollimiseks pange oma käsi kõhtule.

nbsp 2 Pange oma selga, käsi mööda pagasit, jalad välja sirutatud. Hoides oma jalgu põrandale, tõstke kere ülemine osa üles. 10 sekundi pärast tuleb aeglaselt tagasi algasendisse ja puhata 15c.

nbsp 3 Pane oma selga, jalad painutatud. Pane parem käsi vasakul põlvel. 10c korral tõmmake aeglaselt põlve pea külge, hoidke seda oma käega, kuid samal ajal ei lase seda läheneda. Tagasi algasendisse ja lõdvestage 15s, lõõgastavad lihased. Seejärel pane vasak käsi paremale põlvele ja korrake kõike uuesti.

nbsp 4 Pange oma selga käed mööda pagasit, jalad veidi painutatud. Pange mõlemad jalad pagasiruumi paremal põrandale, pöörates oma pead ja keha vasakule. Pärast 5 s läheb tagasi algasendisse, seejärel korratakse harjutust teises suunas.

nbsp 5 Pidage oma põlvi tugi ette, asetage oma pea ja käed selle peale. Pange oma selga nii palju kui võimalik ja püsige selles asendis 5c. Seejärel painutage rind nii kaugele kui võimalik. Kui tekib valu või ebamugavustunne, lõpetage kohe.

nbsp 6 Pidage oma põlvi tugi ette, asetage oma pea ja käed selle peale. Pange oma selga nii palju kui võimalik paremale ja jää siia asendisse 5c. Siis keerake oma vasakule tagasi. Kui tekib valu või ebamugavustunne, lõpetage kohe.

nbsp 7 Riba riputamiseks keerake õrnalt pagasiruumi paremale ja vasakule. Ärge pingutage oma kaela, õlad ja tagasi: need peaksid olema nii lõdvestunud kui võimalik. Tehke harjutust 1-3 minutit.

nbsp 8 Pane oma kõhtule, käed mööda keha, jalad veidi vahelduvad. Tõstke oma parema jala nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda 5-10 sekundiga. Seejärel pöörake tagasi algasendisse ja korrake vasaku jalga harjutust.

Kõhulahtisuse lülisamba harjutused

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb iga harjutust korrata vähemalt 10 korda.

nbsp 1 Püsti püsti, jalad koos, käed lükatakse piki pagasiruumi. Bend oma peaga, nii lähedal lõua oma rinnale ja seejärel aeglaselt, väga aeglaselt zaprokinte tagasi, nii et pilku oli fikseeritud laes. Jätkake seda asendisse vähemalt 10 sekundit. Kui te seda harjutust kasutate 45-50 korda päevas, unustate kaela valu pikka aega.

nbsp 2 Püsti püsti, jalad koos, käed lükatakse piki pagasiruumi. Langetage parem käsi, asetage oma peopesa otsmikule, vajutage kõvasti ja hoidke seda asendis vähemalt 10 sekundit. Seejärel sügav hingamine, puhke 5c ja korrake vasaku käe harjutust. See harjutus tugevdab tugevasti kaela nõrgendatud lihaseid. Lips võib olla mitte ainult peopesale, vaid ka kõvale pinnale.

nbsp 3 Püsti püsti, jalad õlgade laiusega, käed püstitasid püsti. Tõstke oma parem käsi ja asetage oma peopesa paremale põsale, hoolikalt jälgi põse luu külge. 10 sekundi jooksul. Kogu oma võimega vajutage oma kätt oma peas ja peate oma peopesaga. Seejärel sügavalt hingake, puhke 5 sekundit ja korrake vasaku käe harjutust. See harjutus tugevdab täpselt kaela külglihaseid.

nbsp 4 Lükake selja ukse otsa vastu, nii et see jääks teie õlaribade vahele. Jalad kokku, käed mööda pagasit, lõuend langetatud rinnani. Kui peaksite oma ukse selga puhuma ja sissehingamisel aeglaselt lahti oma peast ja võtke maksimaalselt oma õlad tagasi. Väljahingamisel - tagasi algasendisse ja puhata 5c. See harjutus tugevdab selja lihaseid, suurendab vereringet ja parandab õlavarde liikumist.

nbsp 5 Istuge toolil ja asetage oma käed põlvedele, lukustades oma sõrme. Sissehingamisel, kallutage pea ja pagasiruumi paremale ja väljahingamisel - pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd tehke sama, aga teises suunas. On lihtne harjutus, mis päevasel ajal saab hõlpsasti läbi viia mis tahes olukorras, mitte ainult tugevdab seljalihaseid ja kaela, vaid ka suurendab vereringet ja parandab liigeste liikuvust ja servad.

Harjutusravi sooritamisel tuleb arvestada järgmiste vastunäidustustega:

  • Kui osteokondroos on ägenemise faasis, pole harjutusi võimeline tegema;
  • Postoperatiivne periood, kui selgroog vajab taastamist;
  • Kui patsiendil on liigutuste koordineerimine;
  • kui vestibulaarse aparatuuri rikkumised on keelatud,
  • Kui patsient kaebab kehva tervise pärast, ei ole soovitatav teostada harjutusi ägedate ja krooniliste haiguste korral;
  • kõrge vererõhk
  • südame rütmihäired
  • liiga kõrge silma siserõhk ja raske lühinägelikkus.

Tähelepanu palun! saidi teave ei ole meditsiiniline diagnoos ega tegevusjuhend ja on ainult võrdluseks.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe. Harjutused tagaküljele.

NSV Liidu Ministrite Nõukogu juures asuv tervishoiu- ja vabaajakogukond
CENTRAL CLINICAL HOSPITAL

P O M O N T E!


Treeningu ajal ilmne valu väljendab signaali, mis vähendab harjutuse ulatust, nende intensiivsust või nende rakendamise lõpetamist.
Selleks, et terapeutilise võimlemise harjutused tooksid suurima kasu, peaks see olema:
a) täidab harjutusi iga päev;
b) täidab harjutusi hoolikalt, aeglaselt, moonutamata meelevaldselt teostatud harjutuste vormi, kiirust ja intensiivsust;
c) ärge hinge kinni harjutuste ajal;
d) konsulteerige regulaarselt arstiga, mitte varjates oma haigust teda.

Ligikaudne kompleks terapeutilise ginastika. rakendatud ägeda perioodi jooksul (esialgne etapp)

Ägeda perioodi teises etapis kasutatavad spetsiaalsed harjutused

Teise (PODOSTROMi) perioodi jooksul rakendatav ligikaudne terapeutilise võimlemise kompleks

SPETSIFIKATSIOONID, mis on soovitatavad remissiooniks kasutatava ravivõimlemise kompleksi lisamiseks

Mootorirežiimi metoodilised soovitused ägeda perioodi jooksul

Moodustussüsteemi metoodilised soovitused teises (alatähe) perioodil

Kolmanda perioodi metoodilised soovitused (vähendamine)

Lülisamba osteokondroosi ortopeediline profülaktika


Et aeglustada degeneratiivseid protsesse lülisamba samuti taastekke ennetamiseks ägeda valu, on soovitatav järgida konkreetse poos kifozirovannym positsiooni nimmepiirkonna erinevates olukordades tegemisel kodumaiste, tööjõu ja muude tegevuste. Ennetamisel osteokondroos olulist rolli vähendamine mikro- ja makrotravmatizatsii diskid, samuti staatiline ja dünaamiline ülekoormus selg.
Tuleb tunnistada, et kabiinis on kaldenurk ettepoole pööratud. Sellest asendist sirgestamisel on võimalik isegi üksteise suhtes degenereerunud selgroolülide nihe. Sellega seoses tuleks jätta väljapoole suunatud kallakud (eriti need, mis tehakse koos kerega üheaegsel pöörlemisel) tavapärase füsioteraapia õppetööna.
Kui kodumajapidamises tööga seotud käänaku pagasiruumi edasi (pesu pesemine, loputamine, pühkimine põrandad ja näriv), on soovitav mahalaadimiseks selg, millel on vaba käega mõned - või toetust. Korteri puhastamiseks tolmuimejaga on soovitav suurendada tolmuimeja toru nii, et pagasiruumi ei kalluta edasi, sest muidu rütmilised liikumised poolenurga suunas, kui töötate koos konfigureerimata tolmuimejaga, põhjustab lülisamba ülekoormust.
Tuleb eriti hoiatas tööstressi sama tüüpi liigutused (eriti põranda kaldub ettepoole), näiteks saagimine ja raiumiseks, aiatöö kühveldada ja kõblas, tõmblused visates raskeid esemeid, pesumaja Pyykkilauta jne sest Kiiresti suurenevad selgroolülide, sidemete ja lihaste koormused.
Eriti ebasoodsad peegeldavad pagasiruumi valet positsiooni ja lihaste koordineerimata tööd tõstmise ja kandmise ajal. Parim variant - sirgjooneline tagasi, kui selgroog kindlalt toetub vaagnale. Sellisel juhul langevad võrkkesta kettad ühtlaselt ja ei deformeerita. Sellega kaasneb tihtipeale süvenemine sageli ka raskete ja eriti raskete lastiga koorma kandmiseks ja eriti tõstetud (nt ees ja väljaulatuvate käte ees) tõstmiseks.
Tabelites esitatakse massi tõstmise ja kandmise õige (must) ja vale (varjutatud) positsiooni arvud. Nagu joonistest näha, on kaalude kandmisel soovitatav sirgendada torso positsiooni. Lasti tuleks hoida võimalikult lähedal keha. Maapinnal raskuste tõstmisel ei saa te parajasti edasi liikuda ja koormat tõsta, pagasiruumi sirgendamiseks. Sa pead painutama oma põlvi, istuma, jäta oma selja otse ja tõsta koormat, sirgendades oma põlvi.
Autos sõites asetatakse rulli nimmepiirkonna alla rull. Ja peatoed on vajalikud, et vältida emakakaela lülisamba traumaatilist esilekutsumist auto teravate tõmblukkudega.
Tõmmake üles kingad, mida peate seisma ühel põlvel, puudutage reie pagasiruumi ja alles seejärel zashnurovyvat kingad.
Kuid kere mugava asendi korral võib lülisamba puhul tekkida soovimatuid muutusi, kui professionaalne asend jääb muutumatuks. Seetõttu on korrapäraselt vaja keha asendit töötamise ajal muuta. Näiteks seisva positsiooni korral muudab üks jalg tugi pingile mitte ainult jalgade puhastamiseks, vaid hõlbustab ka selgroosa nimmepiirkonna kyfoosi valgustingimustes.
Kui lift tranaportirovke soovitav võtta hõlbustades poos vähendada vertikaalset koormused degenereerunud kettad ajal kiirendus ja aeglustus lifti. Sellist kujutist soovitatakse päeva jooksul võtta nii sageli kui 10-60 sekundit. ja füüsiliseks harjutuseks.


Kasvav nõrkus (detenirovannost) pagasiruumi patsientidel, kes ei tegele ravivõimlemisega - üsna levinud nähtus. Tüve koolitatud ja hästiarenenud pagasiruumi "pagasiruum" hõlbustab ja laseb selgelt lülisamba "kevadel" seadet. Harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid suure tuharalihase on nelipealihase selja- ja nimmepiirkonna kyphosation koolitus (eriti seistes), peaksid saama osaks patsiendi mootor režiim ja toimub kogu päeva.
Kahtlemata on lülisamba ülekoormus mõjutanud ebaõiglaselt valitud mööblit, eriti tooli. Selles aspektis, on soovitatav kasutada toolid madala istme, tema sisemine kalle ja kergelt kumerad kohale tagasi nimme kõver. Parem on, kui istumisasendis on põlved pisut kõrgemad kui puusaliigesed.
Samuti tuleks pidada asjakohaseks kanda jalatseid elastne tallad, sest Samal ajal vähendatakse degenereerunud ketaste sumbumist ülekoormust. Mootorsõiduki pikk juhtimine, eriti ebaühtlastel teedel, ei ole soovitatav.
On vaja kõrvaldada nimmepiirkonna lordoosi suurendavaid tegureid: kandma kõrgetel kontsadel olevaid kingi, ülekaalulisust. Une peaks olema kindlale voodile, mille jaoks on kasutatav puidust kilp ja õhuke madrats.
Mitmesugustel juhtudel annab igat liiki korsettide või turvavõidendite pidev kandmine hea mõju. Lülisamba liikuvuse (eriti nimmepiirkonna) mehhaaniline piirang on ägenemiste vältimiseks väga oluline, eriti selja stabiilsuse juuresolekul.

Memo valmistas ette Venemaa Hariduse Akadeemia Keskülikooli Füüsilise Koolituskeskus NSV Liidu Ministrite Nõukogu O.B. Rubailov
peaminister LFK üldise toimetaja all V.Zubkov

Lülisamba terapeutilised harjutused: põhiuuringute kirjeldus

Ravivõimlemine on lahutamatu osa eduka ravi ja lülisambahaigustega patsientide kiire taastumisest. Käimasolevad arstid määravad eriuuringud patsientide igapäevaelu tagastamiseks.

Sisu

Seljavalu on paljude patsientide tavaline kaebus. Kahjuks on see istuv eluviis, pikk arvuti püsimine, istuv töö jms on selgroo haiguste algpõhjused. Lülisamba teraapilised harjutused aitavad vältida selliseid ebameeldivaid tagajärgi.

Oluline! Patsiendi iseseisvalt ravida ja teostada harjutusi, ilma et raviarst seda jälgiks, on väga soovimatu. Tõsiste haiguste korral on soovitatav rangelt järgida arsti ravi ja arsti ettekirjutusi.

Lülisambahaigusi ravitakse peamiselt konservatiivselt, terapeutilist võimlemist on üks teraapiavaldkondi.

Võimlemisvõimalused

Lülisambaid on palju, igaühe jaoks on olemas spetsiaalne terapeutilise võimlemise võimalus. Kõigi harjutuste ühendamine on see, et nad suurendavad paindlikkust ja parandavad kehahoia. Kombineeritud võimlemisrakendused erinevate patoloogiate taastamiseks on oma omadused. Allpool käsitleme järgmisi võimlemisvõimalusi:

  • soojendus harjutuste komplekt;
  • nimmepiirkonna võimlemine
  • LFK lülisamba venitamiseks (soovitame lugeda harjutuste kohta harjutusravi tagaküljele lisaks sellele artiklile);
  • lfk rindkere piirkonnas;
  • emakakaela osakonna võimlemine;
  • harjutused pärast operatsiooni;
  • võimlemisvõimaluste parandamine.

Oluline! Meditsiiniline võimlemine või meditsiiniline füüsiline kompleks (LFK) nõuab teatud reeglite rakendamist. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, sujuvalt ja aeglaselt, alles pärast soojendamist. Maksimaalne korduste arv on 8-10 korda. Ärge võtke valuvaigisteid enne istungit. Samuti ei ole soovitav teostada võimlemisvõimalusi haiguste ägenemise perioodil.

LFK on selgroog vaja kõigile. Arstid soovitavad harjutusi terapeutiliste ja ennetavate eesmärkide saavutamiseks.

Soojendus harjutused

Soojendamine on iga võimlemise ettevalmistav etapp. See hoiab ära sidemete ja lihaste kahjustuse, suurendab vereringet. Soojendus koosneb järgmistest harjutustest:

  • jalad on õlgade laiuses, peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama mitu korda;
  • õlgade ümmargused liikumised;
  • Pea soojendus - kallutage edasi, tagasi, vasakule, paremale;
  • mahi käed;
  • vaagna ümmargused liikumised;
  • samm kohapeal;
  • hingamine sisse ja välja.

Soojendamine enne jõusaali on vajalik. Vastasel juhul suureneb sidemete ja lihaskoe kahjustamise oht.

Ravivõimlemine seljaosa nimmepiirkonna haiguste korral

Kui on selgelt väljendunud valu sündroom, on nimme haiguse harjutusi raske teostada. Seetõttu on enne klasside alustamist soovitatav lihaseid lõõgastuda ja olukord veidi leevendada. Hingamisteede ja teiste patoloogiatega patsientide ravivõimalused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

  • harjutused toimuvad ilma teravate nurkade ja treppideta;
  • Torso keeramisõppuste vältimine;
  • hüpe ei ole lubatud;
  • Ärge kasutage, kui on ebamugavustunne või valu;
  • Esimeste õppetundide koormus peaks olema minimaalne.

Soovitame teil rohkem teada saada meie portaali radiküliidiga seotud harjutustest.

Võimlemisvõimalused on vajalikud ainult vastavalt ravivabariigi juhistele. Ta määrab teatud harjutuste täitmise vastavalt haiguse arengu staadiumile.

LFK lülisamba venitamiseks

See terapeutilist võimlemist on vaja patsientidel, kes taastavad selgroo funktsioone kõhuõõnes ja nimmepiirkonna muudes haigustes. Põhitõded:

  • Ujumine. Enamasti soovitatakse patsientidel ujuda seljal ja indekseerida. Need tehnikad võimaldavad selgelt looduslikul positsioonil liikuda.

Oluline! Ujumine rinnakorviga on ebasoovitav, kuna see stiil täiendavalt kaela lihaseid ja sidemeid.

  • Jalutage oma põlvi ja peopesaga. Selle harjutuse teostamisel peavad käed ja seljad olema sirged. Piisavalt, et olla mõni minut selles asendis.
  • Seljaosa venitamine külgsuunas ja kallutamine edasi. Tõmmake lüli edasi, võib olla mis tahes toele (väljaheide jne). Vaagnad ja õlad peaksid riputama veidi. Lihased võivad lõõgastuda ja hingata kopse. Külgsuunas venitada on soovitatav teha tervislikul küljel. Võite panna väikese padi selle alla (me kirjutasime seljaaju padi varem ja soovitas lisada artiklit järjehoidjad). Keha kallutatakse veidi tagasi, jalad - edasi.
  • Pikendus kaldpallil. Selle harjutuse korrektseks rakendamiseks on soovitatav kasutada laia pinda. Juhtri lõpus kinnitatakse õlarihma kinnitamiseks rihmad. Ühe serva külge pannakse meeter toetusele. Mugavuse mõttes pannakse maha või tagasi maha padi või rull. Selles pardal peaks olema 10-15 minutit päevas.

Varem me juba kirjutasime, kuidas on võimalik kasutada simulaatoreid selgroo perifeerses piirkonnas ja soovitas lisada artiklit järjehoidjatena.

Nimmepiirkonna patsientidel on soovitatav lülisamba laiendamine laual või spetsiaalsel varustusel.

Selleks, et võimalikult kiiresti naasta täieõigusliku eluga, peaksid patsiendid võimendama sidemeid, peamiselt neist:

  • Algne asend - maos lamades, harjaga - peas. Tõstke oma pea, käed ja õlad üles ilma jalgade ja torso tõstmiseta põrandast. Järk-järgult saate oma jalgade sirgendamise abil teostada harjutust. Selles asendis peate hoidma paar sekundit. Korruste arv on 4 korda.
  • Algpositsioon - selja taga asetsev käsi õmblused, jalad painutatud põlvedel. Jalad, õlaribad surutakse kindlalt põrandale, vaagnad tõusevad. Selles asendis peate hoidma 2-5 sekundit ja minema. Korruste arv on 3-5 korda.
  • I.p. Lamades seljal. Relvad on venitatud piki pagasiruumi ja pea ja õlad üles tõstetud. Käed tõmbavad oma varbad.
  • Algpositsioon on põlvedel ja peopesas. Vastassuunalised jäsemed tõusevad ja jäävad samaaegselt paariks sekundiks. Korruste arv on 5-7 korda.

Ravivõimlemine jaguneb mitmesuguseks sõltuvalt kahjustatud alast, seetõttu on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna paranemise parandamiseks näidatud erinevad harjutused.

LFK emakakaela osakond

Et vältida emakakaela piirkonna osteokondroosi ja teiste haiguste arengut, on soovitatav teostada järgmisi harjutusi:

  • pea tuleb visata tagasi ja õlavarde kõrvad puutuda, 5 korda iga kõrva juurde;
  • Chin langetatakse ja pööratakse pea 5 korda vasakule ja paremale;
  • enne, kui otsaesine pane palmi, pingutage kaela lihased ja suruge pea 3 korda 5-10 sekundit;
  • pea pööra nii palju kui võimalik vasakule ja paremale 5 korda jne

See terapeutiline võimlemine aitab tugevdada kaela lihaseid, hoida selgroolülid stabiilses olekus ja vältida osteokondroosi arengut.

Oluline! Seda harjutuste komplekti saab teha mitu korda päevas.

LFK on ette nähtud erinevatel lülisambahaigustega patsientidel. Kõige tõhusam võimlemine aitab osteokondroosi, vaiguga jne

Rindade rindkere rindkereõppused

  • Algpositsioon (IP) - seisab tooli lähedal. Pedaali tagumisel asendil peate peksma oma otse tagasi. Kontsad peavad sobima põranda külge.
  • Põletik peitub selga, põlved on painutatud. Põlved püstitakse vaheldumisi pea, maha pagasiruumi maha. Korruste arv on 5-8 korda.
  • I.P. - istub. Pagasiruumi täidetakse, käsi peaks jõudma vastassuunalise jalaga. Korruste arv on 5-8 korda.

Varem kirjeldasime rindade rindkere lüli harjutusi, soovitame artiklit lugeda ja lisada järjehoidjatele.

Terapeutilist harjutust tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Mõeldamatu füüsiline tegevus võib ainult halvendada lülisamba seisundit.

Operatsioonijärgne võimlemine

Ravivõimlemist soovitatakse kõigile patsientidele pärast mesenhaleesia eemaldamist:

  • jalgade ümmargused liikumised;
  • põlved tõmbavad keha;
  • "Jalgratas";
  • squats;
  • ujumine soojas vees;
  • toetuse vajutamine jne

Oluline! Kohe pärast operatsiooni peate tegema võimlemist väga hoolikalt, rangelt voodis. Mõne aja pärast on lubatud teostada harjutusi suure hulga kordustega.

Soovitav on teostada kehalist ravi nii patsientidele ravi ajal kui ka pärast operatsiooni. Võimlemine aitab kiiremini taastuda ja normaliseeruda.

Ilu võimlemine

Et hoida selg selgelt, soovitatakse teha järgmisi harjutusi:

  • Jalaga jalad, kus käed lahti üksteisest välja, tehke vahelduvad kiiged jäsemetega. Sa pead püüdma oma varbaga vööri otsa jõuda.
  • Kallutage selja alla, surudes tihvti tihedalt.
  • Hangi oma käed põrandale.
  • Tõstke oma käed üles ja painutage täisnurga all.
  • Pange jalg põlve ja tõmmake see pagasiruumi.

Video näitab harjutuste komplekti, mille eesmärk on selgroo erinevate haiguste ravimine ja ennetamine

Lülisamba kehaline võimlemine on üks eeldusi patsiendi kiireks taastumiseks ja igapäevaelu käigu tagasipöördumiseks. Sellegipoolest ei ole see selgroogsete haiguste ravimeetod ainus, ainult koos teistega tagab selle positiivse tulemuse.

Jalavarred ja lambusääre selgroog

Nimme- ja lambisääre selgroo lõigud suurendavad koormust. Pagasiruumi ülemise osa mass jaotub mööda selgroolüli, mis ulatub aluseni. Seepärast on oluline töötada mõistlikult valu, ebamugavustundega, eriti haiguste deformatsioonide ja tagajärgedega sel alal. Alam-selja harjutuste kompleks valitakse terviseseisundi, omandatud või kaasasündinud patoloogia raskusastme, ravi suuna ja meditsiinilise vajaduse tõttu. Ja kõik see tuleb kokku leppida raviarstiga.

Nimme- ja lammasääre selgroo võimlemine: olemus ja ravimite omadused

Spetsiaalsed harjutused nimmepiirkonda eesmärk on tugevdada selja lihaseid, et hoone ja tugevdada lihaseid korsetti, leevendust spasmid, valu, mis on põhjustatud nihke selgroolülide ja pigistades närvid, samuti meetod tegelevad krooniliste haiguste ja ennetamise näidustustel. Erinevad harjutuste komplektid on suunatud erinevate lihasgruppide ja valulike piirkondade tööle. Muutuva pinge ja lihaskonna lõdvestumine pagasiruumi vajaliku positsiooniga saavutatakse pinge vähendamise või avaldamisega, samal ajal stimuleerides vereringet vastavas selgroo segmendis. Seega on lihaste väljaõppest tekkinud, nõrgenenud või välistatud üldine lihaste töö ülekantud haiguse või trauma tõttu. Ka raviomadusi ravi- ja spordikompleks hulka nimmetoe keha toonimine, paranenud emotsionaalne taust ja uued füüsilise võimalusi, mis avanevad pärast võitu haiguse ja igas vanuses.

LFK harjutus parandab meeleolu

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Pöördudes tervendavat võimlemisse koos erinevate probleemide ja lülisamba ja lammasääre selgroohaigustega, on oluline mõista vajadust arutleda spetsialistiga. Ainult professionaalne meditsiiniline osalus võimaldab saavutada maksimaalseid tulemusi, võttes arvesse olemasolevaid tegureid, ning vältida võimalikke negatiivseid ilminguid ja soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu näiteks:

  • heaolu üldine halvenemine ebaõigesti arvutatud koormusel ja valesti valitud harjutused;
  • süvenemine olemasolevate haiguste, eelkõige krooniliste näiteks skolioosi mingilgi määral, patoloogiate Urogenitaalsüsteemi, kes on kõige tihedamalt seotud nimme- ja Ristluulülid otsest innervatsiooni;
  • põletikulised protsessid mis tahes kehaosas, mida näitab kehatemperatuuri tõus, valu, nõrkus;
  • verevarustuse halvenemine alajäsemetel, mida väljendab külmade jalgade mõju, nõrkus neis, paistetus ja isegi krambid;
  • mikrotrauma ja tõsisem kahju, mis on vanas eas võimalikud koos valede harjutuste või patsiendi liigse entusiasmiga.

LFK vanurite vanus - see on eksperdi eriline tähelepanu nõudev tegur

Seega, et vältida nende või muude tagajärgede muud füsioteraapia nimmepiirkonna, on vaja rangelt järgida arsti ettekirjutusi ja ei tohi unustada ülesandeid ja keelud teostamise. Viimast on võimalik seoses järgmiste vastunäidustused: mingit vereringehäired, südame rütmihäired, südame isheemiatõbi ja seotud vererõhu tõus, peavalu, avastamis- eelsoodumusest lööki.

Kõige sagedamini kahjustavad tagajärjed kõige majanduslikult aktiivsemalt, nimelt 30-50-aastased.

Ravivõimlemise näidustused ja vastunäidustused

Parandamine kompleksid treeningmääranguid nimme näidustatud tugeva valu teatud ala spetsialistidele geneesi, on ette nähtud haiguste, nagu alaseljavalu, songa lülidevahelisele skolioosi ja t. P., samuti tugevdada selgroo, nagu pärast operatsiooni või traumat. Samuti on vastunäidustusi, mis jagunevad kahte rühma - need on absoluutsed vastunäidustused ja piirangud.

Absoluutsed vastunäidustused töötavad praktiliselt kõigi harjutusravi kompleksidega, need on:

  • patsiendi tervislik seisund, kui arst viitas sellele tõsisele tervisele;
  • ägenenud kroonilised haigused;
  • kõrgem temperatuur;
  • tugev valu sündroom;
  • avatud haavad või erineva iseloomuga verejooks;
  • sümptomid, mis viitavad mürgistusele;
  • onkoloogilised haigused taastumisprotsessis.

Piirangud ei ole nii kategoorilised, kuid nende ignoreerimine on täis kahjulike tagajärgedega. Nende hulka kuuluvad mitmesugused mittespetsiifilised haigused - CVS (kardiovaskulaarsüsteem), hingamissüsteem, seedetrakt, närvisüsteem, nägemisorganid või ainevahetushäired ja mõned teised. Igal juhul tuleb meditsiinilise konsultatsiooni käigus määrata olemasolevate sümptomite kokkusobivus soovitatavate võimlemisjõududega.

Harjutusravi kasutamise ettevalmistamine

Kui küsitlus on maha jäänud, on kätekohtade loend ja soov terveks muutuda, on aeg alustada füüsiliste harjutuste ettevalmistamist. Lõppude lõpuks, isegi kui kõige teravama organismi võidukas parameetris on kõige kiivasem innukus, peaksime meeles pidama selle hetkeseisundi ja hoolikalt ette valmistama tõsist lihaste tööd. See tähendab, et peate kõigepealt soojenema. Sel eesmärgil valitakse harjutused minimaalse koormusega nende seast, mis koos aitavad kindlaks määrata põhiliste võimlemistehnikate amplituudi, mille eesmärgiks on saavutada maksimaalne tulemus. Laadimise ettevalmistamine hõlmab ka selliseid reegleid:

  • mugavad tingimused klasside läbiviimiseks - ventilatsiooniga ruum, mis on alal piisavalt vaba (klassid võivad toimuda vabas õhus), mugav riietus, mis ei piira jalanõude liikumist;
  • .. kerge eine vastuvõtt tund või kaks enne algust klassi, st organismi peab olema piisavalt tugev, et täita koormusi ning samal ajal energia peab olema keskendunud neile, mitte seedimisega raske sööki;
  • koormate levimine kopsast kuni istungi keskpaigani;
  • laiskumatuid liikumisi, sujuvaid ja rahulikke, mis aitavad kaasa lihaste järjepidevale pingele ja lõõgastumisele kindlal protseduuril;
  • Varajane avastamine häiresignaali keha ajal füsioteraapia - lase veidi ebamugavust, kuid ägeda valu, pulseeriv surve, elektrikatkestusi, tinnitus ja muud negatiivsed ilmingud oluline aeg lõpetada tegevus või võimalusel liikuda rohkem õrn vormi kasutamise;
  • Klasside korrapärasus on soovitud tervisliku seisundi saavutamise eeltingimus.

Ja see ei tohiks olla takistuseks ravivatele võimlemisjõududele, et patsiendi arvates oleks koormus liiga suur. Kogu oma annuse kasutamine on ka ravim, mitte meditsiiniline, vaid füüsiline, kuid terapeutiline.

Video: Seljavalu harjutused

Lülisamba ja lumbalääre selgroo füüsilised harjutused: tehnika, staadiumid, kompleksid kodus töötamiseks

Kõnealuste talituste koolitussüsteemid erinevad arusaadavatel põhjustel - selgroo patoloogiad ja omadused on väga erinevad. Siiski on eristatav võimlemisjärgu peamised etapid ja üldised metoodilised lähenemised treeningkoormuse jaotusele.

Terapeutiliste tegevuste kompleks jaguneb tavaliselt kolmeks etapiks:

  • esialgne (ettevalmistav);
  • peamine (peamine);
  • viimistlus.

Esimene sisaldab soojenduseks ja lihtne kehalist teine ​​on täis harjutusi, mille kõige pingelised ning seega oodatakse produktiivne kasutamise ja lõpuks alati pakkunud komplekt standard lõõgastav liikumise, mille tulemusena hingamissagedus, südame löögisagedus, eemaldades füüsilise stressi seotud kõige lihasrühmi. Metoodiliselt peavad kõik etapid olema kooskõlastatud teiste poolt, koormus järjekindlalt ühest süsteemist teise, ei tohi üldist tööd üle lükata ega välistada.

Füüsiline väljaõpe pärast nimmepiirkonna spinaalset operatsiooni

See harjutuste rühma eesmärk on aidata teil pärast operatsiooni jalgadel käia. Siinkohal peaksime võtma arvesse patsiendi nõrgenenud olekut ja operatsiooni peamist põhjust. See võib olla hernia või trauma eemaldamine. Seetõttu võib taastusravi olla pikk ja võtta mitu kuud. Lisaks sellele on ravikoormuseks sel juhul tavaline jalutuskäik, ujumine, muud tegevusalad, näiteks osalemine spordimänge. Pärast operatsiooni soovitame jalgade tagaküljel teostatud harjutuste süsteemi, käsi mööda keha:

  1. Kergutage käsi kiskudes, samal ajal tõmmates jalad iseendale, tõsta oma pead. Lõõgastuda.
  2. Laiendage oma jalgu, painutage oma põlvi. Põlv, et jõuda teise jala kandeni, õlad pinna pisaradest ära pühkida. Korda teise jala seadistusega.
  3. Põrandast pintslid pööravad tagumised küljed allapoole, ühe käega peopesaga proovige teist puutuda, ilma et puu tõsta põrandast. Korda teise käega.
  4. Pange oma eseme külge kinni. Seda saab teha ilma selleta, vaid hoidke oma põlvi tihedalt kokku painutatud olekus. Lõõgastuda. Pärast operatsiooni on soovitatav teha selja taga olevaid harjutusi

80% maa elanikkonnast kogevad regulaarset seljavalda, 98% neist mehaanilistele põhjustele.

Võimlemine nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks

Nimmepiirkonna muskulatoorium töötab koos kõhupressiga. Seetõttu on füüsiliste tegevuste järjestus lihaste antagonistide töö olemus:

  1. Pange oma selga alla, sügavalt hingeldage, hoidke seda mõne hetke, ärritage vägivaldselt, samal ajal tõstes oma rinda. Soovitame 10 kordust.
  2. Eelmises positsioonis on käed lahti, hingata sügavalt, välja hingata. Siis tuua ja tõmmake põlved kõhtule. Soovitame 7-10 kordust.
  3. Kere ja ülemiste jäsemete eelmises positsioonis on alajäsemed painutatud ja need muutuvad ühel ja teisel küljel ning suunduvad vastassuunas.

Fotogalerii: dorsaalse lihaskonna tugevdamise harjutused

Harjutused pärast nimmekaotust

Lööve, verevalumid, pigistamine ja muud selgroo kahjustused avaldavad teie kehahoia, füüsilise seisundi ja isegi patsiendi elustiili. Spetsiaalselt valitud võimlemisõppused võivad leevendada valu-seotud valssündroomi ja leevendada võimalikke negatiivseid tagajärgi. LFK lülisamba kahjustuse korral põhjustab lihaseid töötama, tagades selgroolülide ja tagades lihaste korseti stabiilsuse. Kahjustuse oluline aste ja teatud koormuste teostamise võimalus spetsialisti välja valitud terapeutilise harjutuse kompleksiga. Need hõlmavad näiteks järgmisi harjutusi seisvas kohas:

  1. Inhaleerige, tõstke käed ja levitage neid välja, lase need väljahingamisel. Korrake kolm kuni neli korda.
  2. Pange käed küünarnukidesse, tõmmake harjad õlgadele, liikumine peaks olema pinge all. Lõõgastuda. Korrake neli kuni kuus korda.
  3. Mõlemad käed tõusevad üles ja liiguvad külje poole, pea järgima neid. Lõõgastuda. Korrake neli kuni kuus korda.
  4. Pöörake vaheldumisi jalgu põlves, sirutuge, alumiseks. Soovitame nelja-kaheksa korda korrata. Spetsiaalselt valitud võimlemisrakendused leevendavad valu sündroomi
  5. Tehke kompaktsioone ja liikumisi oma sirgjoonelise jalaga küljele. Lõõgastuda. Korrake neli kuni kuus korda.

Statistika järgi on iga teine ​​kehaline vene keegi, kellel on seljavalu tõttu haiguspuhkus.

Pilates jalgade tugevdamiseks

Pilatese tehnoloogia on suunatud spetsiaalselt lihaste tugevdamisele ja üldise tooni suurendamisele. Füüsilised harjutused on lihtsad, nende sooritamine ei ole üldse koormav, kuid selle tulemusel saate selja, nimelt vöölihaste, lõõgastuda. Soovitus kõigile Pilatese harjutustele on regulaarselt kaks või kolm korda nädalas. Näide füüsilise tegevuse kompleksist (soovitatav on iga harjutuse kohta 10 lähenemist):

  1. Tehakse stabiilses asendis, tuginedes 4 punktile - põlved ja peopesad. Hoolikalt tõmmates keha selja taha, langevad kreeni voldikutele, käed hoides kogu aeg põranda peopesadega. Tagasi algsele positsioonile. Venitusterasutus aitab lõõgastuda selja lihaseid
  2. Samal positsioonil hingake, seejärel hingake: tõmmake parem jalg tagasi ja vasak käsi edasi, tagasi algsele positsioonile. Seejärel korrigeerige sobivaid jäsemete muutusi. Harjutus "Ujumine" aitab tugevdada selja lihaseid
  3. Lese maos, rõhuasetus käsivarrel, peopesal põrandal. Keerake ettevaatlikult oma peaga ülespoole. Lõdvestu, tagasi algsele positsioonile. Seljaosa kõhu pikendamine on nimmepiirkonna jaoks kasulik
  4. Lamades selili, painutage alajäsemete põlvi, ülemine pull edasi põrandale, hingata, välja hingama aeglaselt tõstke vaagen, maksimaalsel kõrgusel hingata taas aeglaselt minna. Õlaülem on soovitatav parandada asendit, tugevdada selja lihaseid
  5. Pöörake selga, käed külgedel, jalad põlvituvad, pöörake vaheldumisi jalgu paremale ja vasakule, jälgige, et noad asetsevad põrandal. Keerates lamavas asendis, parandatakse selgroo paindlikkust

Dr Bubnovski harjutusi alaosa toetuseks

Bubnovski enda süsteemi väljatöötatud harjutuste efektiivsus põhineb vajadusel stabiliseerumiseks, takistusteta verevoolu ja häirivate nimmepiirkonna närvimulsioonide järele. Oluline roll on keskenduda lihtsate järkjärguliste liikumiste rakendamisele, mis aitavad toime tulla spasmiga, valusündroomi, õige kehahoia ja tunnevad üldist leevendust pärast valulikku perioodi:

  1. Neli tugipunkti (põlveliigesega) asetsevad asendis lõdvestatakse maksimaalselt alaseljale.
  2. Inhale - tagasi painutada, pea üles, välja hingata - tagasi kaarjas, pea alla.
  3. Istuge põrandale, jälgige sirget asendit, hõõruge käsi pea taga. Võimalike tuharade liikumiseks.
  4. Samast positsioonist peaks keha ülemise osa kaal olema kätele, jalad tuleks sirgjoonida põrandale edasi. Tõstke jalad vaheldumisi painutatud ja sirged.
  5. Pöörake oma "jalgratta", mis asub põrandal. Bubnovski selga teostatud harjutuste eesmärk on normaliseerida ja taastada luustiku-lihaste süsteemi kadunud funktsioonid

Dr Bubnovski harjutused: video

Ravivõimlemine Shishonin vöö jaoks

Võimlemisharjutuste Shishonina meetod kõige sagedamini kasutatakse lülisamba kaelaosa, kuid on terapeutiline mõju teiste osakondade, samuti kasulik üldiselt taga, sealhulgas nimme.

Video: harjutused dr Shishonini meetodil, mis on rakendatavad probleemide lahendamiseks alaseljale

Isomeetriline võimlemine nimmepiirkonna jaoks

Lülisamba stabiilsus on võimalik tagumise rekto-lihaste sirgendamise ja sümmeetrilise toimimisega, samuti kõhupressi ja teiste lihasrühmade tugevdamisega. Võimlemine aitab toime tulla ka valu, ülekoormuse, spasmide leevendamise. Iga harjutus toimub mõne minuti jooksul, seejärel lõpeb sama puhkepaus.

  1. Käsi liiguvad vastassuunas sõitmisega asendis, mis asub taga. Samal ajal peaks kõhupress vajutama õiget pinget.
  2. Kõhulihaste pinge on samas asendis. Samal ajal toimub sügav hingetõmme ja väljahingamist, ajakirjanduse lihased venivad hingamistehingut kuni 1 minuti vältel.
  3. Eelmises positsioonis jalgadega sõitmine, ajakirjandus on ka pingeline, käed on lõdvestunud.
  4. Vööri painutamine, mis seisis kõikidel neljas. Ühe käega tõmmake ettevaatlikult tagasi, ühendage vöökohaga, selja ja kõhu lihased ooteaega, pöörduge tagasi algasendisse, teise käega korrake.
  5. Käeliste jalgade liikumine viiakse läbi ka kõikidel neljas asendis. Tõmmake käsi edasi, nihutades korpuse kaalu teisest küljest, korrake seda teise käega.
  6. Jalutuskäik on ka kõigil neljas. Iga jala vaheldumisi painutatakse põlvel ja tõmmatakse ettepoole, seejärel sirgendage tagasi.

Dr Borshchenko isomeetriline võimlemine: video

Ristluu harjutused

Seljaosa sakraalne osa, hoolimata selle staatilisest olemusest, on samuti paljude vigastuste ja põletike tõttu valus metamorfoos. Rurkvalu esineb sageli patsientide seas, kes viib istuva, istuva eluviisiga, ning on samuti iseloomulikud spordiga aktiivselt osalemiseks, mis on seotud viienda punkti sagedase langusega. Rurvavööga on soovitatav asuda lamavale asendisse. Harjutuste jada on järgmine:

  1. Esmalt jõuab kõige sagedamini selja lihaste pingetest sakro-nimme liigestele, talub umbes 10 sekundit, sisse hingata. Lõdvestuge, hingake.
  2. Pöörake rinda, mõlemad jalad, painutatud põlvedel, selja lihased üritavad hoida rahus.
  3. Küljel asuvas asendis tõmmake üles volditud ülemine jala rinnale, koputades puusoonu väljaulatuvat serva oma käega, saavutades valu. Lõõgastuda. Rurvavööga on soovitatav asuda lamavale asendisse

Võimlemine lumbosakraalse lõigu venitamiseks

Lumbosääre osakonna venitamiseks kasutatakse lisaks tavalistele harjutustele spetsiaalset simulaatorit, millel on kumer kuju, mis kordab vöökohti. Mõned harjutused päevas oma osalemisega muudavad selgroo liikuvaks ja vähem kalduvad ebamugavates tingimustes.

Võimlemine lammasääre selgroo venitamiseks spetsiaalse simulaatoriga

Harjutused nimmepiirkonna ebastabiilsusel

Lülisamba ebastabiilsus ilmneb ebanormaalsest asendist, selgroolülide nihutamisest, sellega seotud valu ja närvide pigistamise. On olemas harjutusi, mis aitavad õlavarrega joondada, säilitada keha õiget positsiooni tööülesannete täitmisel ja puhata, aitab kujundada ja tugevdada otse tagasi hoidmise oskusi. Harjutused viiakse läbi aeglaselt, säilitades antud asukoha ja muutes füüsilise mõju suuna seljale.

Video: harjutused selgroo nimmeosa ebastabiilsusega

Füüsilised harjutused selgroo taastamiseks

Terapeutiline ja koolitusi taastada pärast operatsiooni tagasi, kannatavad haiguse, vigastuse ja traumajärgsete tüsistuste tuleb teostada täielikus vastavuses nõuetele spetsialist, sest milline muutused lülisamba võib olla väga erinevad ning teatud raskusastmega. Peaaegu kõikide taastumise harjutuste keskmes asuvad venitusmärgid ja lõõgastus. Tagakülje erinevate osade vahelduv teostatav koormus võimaldab teil pöörduda ümberpaiknemise kohale, võrdsustada hingamist, stabiliseerida vereringet ja kahjustatud piirkondade inervatsiooni. Kõigi meditsiiniliste ja füüsiliste harjutuste eesmärk on saavutada maksimaalne rehabilitatsiooniefekt minimaalse valu ja ebamugavusega.

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused lülisamba ja lümfisõlme lülisambas

Lihaskonna ülerõhk ebakorrektselt valitud koormustega, valu tõmbamine, liikumisvabaduse kaotus - see on vaid väike osa ravist tingitud protseduuri mittetäitmisest. Raskematel juhtudel võivad sellised tüsistused nagu:

  • kehahoone kumerus;
  • selgroolülide ümberpaigutamine võimaliku pigistamisega;
  • suurenenud traumatism klassis;
  • südame löögisageduse tõus, rõhu tõus;
  • ebatavaliste kohtade ägedad valud, juba tuttava valu süvenemine;
  • temperatuuri tõus, põletikuliste protsesside tunnused jne

Pidage meeles: terapeutilist teraapia on teatud tüüpi ravi, mis on samuti tähtis, samuti õigeaegne ravimi võtmine ranged annused.

Arvamused

Lihtsad ja selged harjutused selgrool, mis aitavad toime tulla valu, mõned probleemid seljas ja saada hea kehahoia. Kompleksi suur eelis on keskenduda madala füüsilise väljaõppega algajatele ja harjutuste jaoks on vaja ainult vaipa ja elastset riba. Lihtsus ja füüsilise vormi puudumine muudavad harjutused, mis sobivad taastusraviks pärast mitmesuguseid vigastusi, kuid enne kompleksi kasutamist tuleb käesoleval juhul arsti nõustamine. Nii ilmusid väga head soojendus harjutused, mida saab kasutada selgroo erinevate probleemide taastamiseks ja ennetamiseks. Kõik töö hetked on lihtsalt ja lihtsalt selgitatud, vanem inimene ja laps saavad seda teha. Seetõttu soovitan mitteprofessionaalidele soojeneda enne rasket füüsilist koormust seljas ja lihtsalt ennetamiseks.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Tere, Valguse võimenduse eelised selgrool muutusid nähtavaks pärast seda, kui mu mees alustas igapäevaseid harjutusi oma selga tugevdamiseks ja venitamiseks. Alates kahekümne aastasest oli ta aeg-ajalt teravaid valusid alaselja ja kui vanemaks sai ta, hakkas valu tundma ennast üha enam. Lõpuks tegi ta MRI, mis näitas kolme virnaga esinemist, millest üks oli kasutatav (1 cm) ja mitmed Schmolli küpsised. Operatsioonist keeldus mees abielu, kuid ei teinud midagi muud. Ainult siis, kui see on absoluutselt talumatu valu oli läinud osteopaat, kus ta sirutas tagasi ja mõnikord igloukalovanie tehtud, et oleks leevendada pingeid lihastest, ainus asi, mis aitas. Kui ta hakkas langema ja ei suutnud tõusta, tegi nad ette mõningaid hormonaalseid süstimisi, see aitas ka mõnda aega. Ja nii, et üks tema külastused osteopaat, arst tungivalt soovitatav harjutuste selg, hoiatus, et kõige tõenäolisem, esimest korda oleks haiget teha harjutusi, kuid olema pidev, valu läheb ära. Siis hakkasin oma abikaasat pidevalt rünnakute läbi väsinud tegema võimlemist. Alguses oli see tõesti väga raske, kuid kui lihased tugevasti tõusid ja lülisammas laienes ja muutus elastsemaks, hakkas valu kanduma. Juba alustanud kolmandat aastat, abikaasa teeb päevas harjutusi selg, ja selle aja jooksul ei ole kunagi olnud ühe rünnaku, ei valuvaigisteid, samuti ei ole vaja külastada arsti ja maksma iga visiidi ei ole väike summa. Ma tahan öelda, et see võimlemine aitab tõesti, ma näen seda oma silmaga! Nüüd on ka minu tütar ja ka lülisamba õppused, kuigi meil ei ole probleeme selga, kuid me teeme neid, mida tulevikus ei oleks.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Spetsialistide arvamus

Väga teretulnud kasutamise lamades põrandal: patsient tunneb ruumi ja soov liikuda, seal on psühholoogiline eraldatus voodi, kust ta instinktiivselt seostab tema haigus, kui lahkuminek haiguse on lootust taastumine (vähemalt mitte igav!), Ning suurendab treeningu efektiivsust.

N. Petrova, vanemteadur, LFK juhendaja

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Sageli on sellised harjutused suunatud ainult vöö- ja tagumiste lihaste väljaõppele. Aga nimmepiirkonna toed on ka eesmise kõhuseina lihased, kaldus kõhu lihased, vaagna ja reied. Ja hea ja stabiilse tulemuse saavutamiseks peate süstemaatiliselt välja töötama KÕIK need lihasrühmad. Teisest küljest, ilma spetsialisti abita, on oht, et selga lihaseid pumpatakse, koormus ei arvutata, harjutuste vale valimine vastavalt haiguse staadiumile. See võib viia ainult probleemi halvenemiseni.

A. Bonin, samm-sammult videokursuse "Tervisliku vöökoha saladused" autor

http://osteohondrosy.net/waist/

Soovitud tulemuse saavutamine tagakülje tervise eest võitlemisel - selle eesmärgi saavutamiseks püüavad kõik, kes puudutasid nimme- ja lambusääre selgroo probleeme. Otsene positsioon, võitlus valu, uute takistuste ületamine, kvalitatiivselt uuele tasemele jõudmine - terapeutiline ja meelelahutuslik füüsiline haridus avab palju võimalusi. Peaasi on, et liikuda edasi juhendamise all, kogenud professionaalne profiil ja karda uusi, rohkem vääraisting tugevdades seljalihaseid viimine ja üldist tervise paranemine.