Harjutused basseinis tagaküljel koos tupe

  • Skolioos

Tervislik tagasi ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene ei ole sellega laisk. Lülisamba vees olevad harjutused annavad võimaluse minimaalse koormusega alustada selja lihaste tööd. Vees ei mõjuta gravitatsiooni jõud selgroogu, mis vabastab teda maatükkidega kaasnevatest testidest. See funktsioon võimaldab teil läbi viia meditsiinilise väljaõppe osteokondroosi, skolioosi, tupe ja taastumist pärast lülisamba operatsioone.

Jõulisus eelised lülisamba vees

Tänu oma efektiivsusele kasutatakse laialdaselt meditsiinilist vesivõimsust. Selliste harjutuste peamine eelis on selgroog, et olenemata füüsilisest koormast on selle mõjuvõime minimaalne. See on tingitud asjaolust, et inimese keha muutub vees sukeldunult "raskemaks". Kuid vedelik teeb ka vastumeetmeid, mis suureneb koos liigutuste tempoga ja amplituudiga. On teada treeningute intensiivsus lülisamba vees ja efektiivsus on tõestatud.

Kiired tegevused on veega piiratud, samas kui aeglased need praktiliselt ei põhjusta resistentsust. Lisaks sellele aktiveeritakse sügavaid autohtoonseid lihaseid, et tagada tasakaal, mis ei ole seotud normaalse liikumisega, ning seetõttu on need halvasti arenenud. Sel põhjusel saab igaüks selliseid harjutusi teha, isegi kui on probleeme lokomotoorseadmega. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgile, vaid kogu kehale:

Suureneb vereringe. Hingamine muutub täiuslikumaks, sügavamaks, seega suureneb kopsude elutruum. Keha on karastatud, suureneb resistentsus infektsioonide vastu. Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Vee protseduuride tähised

Luu-lihassüsteemi haiguste arengu peatamine on võimeline ravima veeharjutusi - hüdrokineetiline ravi. Lisaks sellele mõjutavad sellised harjutused kasulikku motoorsete funktsioonide taastumist ja selgroo liikumist, suurendavad lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide lahendamiseks on olemas palju erinevaid meetodeid. Neid on näidatud järgmiste lülisambahaiguste ja seisundite korral:

Kyphosis. Osteokondroos. Skolioos. Intervertebral hemorraagia. Vigastused Pärastoperatiivne taastusravi.

Veeliikide harjutused lülisambal

Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teostada harjutusi selgroogu parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifilisusest pakutakse ka raviviise. Harjutuste erinevused seisnevad nende orientatsioonis selgroo teatud osakonnas, lihaste rühmas, jõukoormuse intensiivsuses. Nende hulka kuuluvad:

Selgroo pikendamine, lihasraku tugevdamine, harjutused koos võrkkestmetega, kirurgilised harjutused.

Lülisamba pikendamine

Seda tüüpi harjutus määratakse pärast asjakohast uurimist, kui diagnoositakse selliseid haigusi nagu selgroolülid, skolioos. Tuntud on mitmed venitusviisid: horisontaalsed, vertikaalsed, keha katkevad, koormuste mõjul venitatavad. Selle harjutuse põhiprintsiibiks on lülisamba kohandamine spetsiaalsete seadmetega. Õige valik on venitustega venitada, mille rolli teostavad ujumisradade jagamisega seotud trossid:

Selle treeningu jaoks peate libisema köie selga, käed sirutama üle oma pea, asetage jalad veele. See positsioon aitab töötada rindkere osakonna lihaseid. Harjutus võtab vaid paar minutit, mis on piisav, et vältida skolioosi, kallutamist ja selgroo kõveriku ravimist.

Selle harjutuse variatsioon ulatub kõhtule. Tehke seda maski seetõttu, et inimene on vees sukeldatud. Sellel küljel on lubatud kalduda. Tõsisemad kaevandamismeetodites tehakse kasutades seadmeid ja järelevalve all spetsialist, et mitte kahjustada end teadmatusest ja mitte süvendada seljaprobleemide vale liikumine.

Teine haarde meetod viiakse läbi, kasutades patsiendi varjualust. 45 kraadise nurga all struktuur langetatakse vette. Keha asend jäigale voodile põhjustab spontaanse veojõu. Seda tüüpi veojõu ei näidata kõigile, seda määrab ainult spordiarst, vaid see toimub väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

Harjutused lülisambaga

Remissiooniperioodidel on soovitatav hüdrokütosteraapia või harjutused veenis lülisamba koos müraga. Määrake need ja pärast kõhunäärme kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Tehke selliseid harjutusi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem koormusteraapia meetod on ujumine - indekseerimine, selja taga või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva harjutusena kui ka lisatüübina, mis toimub puhkeaja jooksul. Selline kompleks lülitab välja pagasiruumi pöörde, käte, jalgade pööramise. Hüdrokineetilise ravi istung kestab kuni kaks tundi ja pool tundi kulub harjutustele ja järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Intervertebralise vaigukõrguse ravimisel lisaks ujumisele soovitatakse kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mida viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel. Lülisamba müraga on ette nähtud hüdromassaaž. See edendab:

leevendavad pinget selgroos, parandavad vereringet, tarbivad toitekomponente, suurendavad verevoolu, liiguvad liigesevoolud, stimuleerivad veene ja suurendavad vereringet.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi annab selja lihaste tugevdamise, mis on vajalik poos säilitamiseks. Need hõlmavad igasuguseid nõlke, pöördeid, squatsi koos käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada rahulolevate lihaste aktiveerumine. Loetleme mõned neist:

Selle treeningu jaoks on vaja kummist palli. Leota oma käte all põhja poole. Kui jalad on, pange pall ja laske otse jalad palli all veega alla. Korrake protseduuri 12 korda. Rinnale jääv seisund seisma vees, tehke kevadel kiik küljelt küljele, käed sel ajal võivad olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Minge oma õlgadele vette ja jalgade käes veega alla 10 korda.

Keerukad harjutused pärast lülisamba operatsiooni

Paljud haigused, sealhulgas vahepealne võrkkiirus, vajavad kirurgilist sekkumist. Mis tahes keha peatelje operatsioon hõlmab keerulist taastumisperioodi, seda saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega. Meetmete kogumit valib raviarst, võttes arvesse operatsiooni raskust ja üldist seisundit. Nad hakkavad harjutama 6-7 nädalat pärast operatsiooni. Taastav kompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

Alustage kõige lihtsamalt - lamades oma selga vees. Selleks panevad nad veele oma käed ja jalad külgedele, osutub "tärniks", nad langevad seda 5-10 minuti pärast. Järk-järgult pikeneb aeg kuni pool tundi ja seda täiendab käte ja jalgade liikumine vee pinnal. Lülisamba liikuvuse taastamiseks viia läbi pagasiruumi, mis on rinda vees. Tõsiselt tõestatud kere ja vaagna pöörlevad liikumised, vaheldumisi ühel ja teisel küljel. Tugevdage jalgade tagakülgede lihaseid jalgadega. Neid saab sooritada istudes ja istudes. Te peaksite alustama ühe lähenemisega, mis on 5 jalgsi. Seejärel suurendage lähenemisviise ja liikumisi. Hiljem taastumise etapis alustatakse massiharjutusi. Selleks kasutage hantele ja turvavöödele kaalu. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi instruktori juhendamisel.

Vastunäidustused hüdrokineetilisele ravile

Vesi harjutamise eelised on vaieldamatud, kuid on olemas tingimused, kui neid tuleb edasi lükata. Nimekiri vastunäidustusi hydrokinesitherapy hulka nahahaigused, esinemine haavandid, lahtiste haavade, südamehaigused, sugulisel teel levivate haiguste ja nakkuste, helmintiaasi, südamehaigused, tupeverejooksud, palavik, varase operatsioonijärgsel perioodil.

Fondiravi füüsilise väljaõppe keskused

Linnade luu- ja lihaskonna haiguste haiguste märkimisväärse leviku tõttu on suur hulk tervishoiuteenuste tasulisi teenuseid pakkuvate asutuste. Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavat uuringut. Pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuse kompleksist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja olemasolust ja tegevusala tüübist (üksikisik või rühm). Moskvas ja Peterburis ujumisbasseinide arstikeskustes hindu näete meie tabelis:

Meditsiinikeskuse nimi, aadress

LFK - Ravivõimlemine

Terapeutiline ujumine koos lülisambaga

Intervertebral hemorraagia. Ujumine koos võrkkestaga

Hernide ketas - See kaotus (eend) lülidevahelise ketta fragmentidena lülisambakanalisse, mis ilmneb vigastusele või diski degeneratiivne haigus lülisamba ja kaasa kokkusurumine närvistruktuuridega. Ujumine on efektiivne meetod lülisamba vaevuste raviks ja ennetamiseks

Ujumine koos võrkkestaga
Healing exercises in water:
1) jalutuskäik vees. Peate kõndima oma põlvedega basseini madalal osal (parim, kui vesi on rinnal). Sellisel juhul peaks käte liikumine sarnanema suusataja käiguga ja töötama jalgadega. Sammud peaksid olema pikad. Ravikäik: 5 minutit.
2) Voodikohad. On vaja hoida käte käsipuude ja teha sügavat koristamist. Sellisel juhul tuleb squatsid läbi viia surudes paremal ja vasakul jalgadel vaheldumisi. Peame püüdma hoida veega 3-5 sekundit. Annustamine korjatakse: 12 korda jalgsi ja seejärel 12 korda - mõlemal jalal (kokku 36 korda).
3) libiseb vees. Tõmba tagasilöökide ettepoole ja tagantjärele pööramine (võimaluse korral jagades rajad). Kui vesi siseneb ninasse, siis võite ninale kinni panna. Somersaultsi annus: 4 korda edasi ja tagasi (ainult 8 korda).
4) Roosid vees on vertikaalsed. Rindkere vees seisab, täidab torso 360 kraadi vaheldumisi paremal ja vasakul küljel. Pöörete arv: 8 korda igas suunas (ainult 16 korda).
5) libistage vees. Alustage basseini küljelt oma jalgadega, venitage horisontaaltasapinnast vette. Samal ajal tuleks käsi pikendada edasi, pea vesi, silmad suunata basseini põrandale. Jalad peavad olema ühendatud ja venitatud. Seda tehes tuleb teil täielikult lõõgastuda. Annustamine: 4 korda.
6) Trossid vees on horisontaalsed. Tee libistades vees (vt upr.№5.) Ja siis - horisontaalne torso kergitab ümber oma telje 360 ​​kraadi vaheldumisi paremale ja vasakule. Annustamine: 4 korda igas suunas (ainult 8 korda).
7) Sissehaavamine - väljahingamine basseini serva lähedal. Hoidke käes pool või rööpa serva, tõmmake keha välja. Sellisel juhul tõmmatakse käsi küünarnukkidest välja. Tehke jalad vahelduva liikumisega, nagu näiteks ujumine indekseerimisega. Samal ajal tehke oma peaga järgmised liikumised:
a) pange oma pea vette - hingake
b) keerata pea paremale - sisse hingata (nagu küülikutel)
c) pea alla vette - välja hingata
d) tõsta oma pead ette - sisse hingata (inspiratsiooni jäljendamine rinnakorras)
e) langetage pea vette - hingake
e) pöörake pea vasakule - sissehingamine (inspiratsiooni jäljendamine jänes)
Annus: 12 hingetõmmet igas suunas (vasakule, paremale, paremale). Ainult 36 korda.


Ujumine koos lülisambaga
1) Ujumine mõlema käega tagasi. Annustamine: 400 m
2) Ujumine taga, käed liiguvad ükshaaval (krol taga). Annustamine: 200 m
3) Ujumine küülikuga rinnal. Annustamine: 200 m
4) Ujumine rinnakorviga. Annus: 100 m
5) ujumine koos ujumislaudiga. Tehakse jalgade liikumist, kui ujuda indekseerimise ja delfiiniga. Annus: 100 m
Ujumistehnika on siin saadaval.
Treeningu lõpus on lihaste lõdvestamiseks vaja teostada treeningu number 5 "Veesõit" - 2-4 korda.
Suurendage koormust järk-järgult, kui õppite ja kohandate töökoormusega.
Vesikeskkonnas asuvad okupatsioonid pertereltehaigustega peaks olema basseinis, mille veetemperatuur on 25 kuni 28 kraadi. Esialgne väljaõppe aeg on esimesel kolmel koolitusajal 30 kuni 45 minutit ja järgnevatel kuudel 45 kuni 90 minutit. See programm peaks toimuma kuus kuud ja soovitavalt kogenud ujumistrendi järelevalve all.

Harjutused basseinis koos lülisambaga

Ujumine mõjutab paljusid haigusi. Kandke harjutusi basseinis koos selgrootükiga. Korrapäraste istungjärkudega koos ravimitega vähenevad seljaprobleemid. Selliste koolituste läbiviimist soovitavad ka arstid. Kui otsustate seda ise teha, ärge unustage kirurgiga konsulteerida, kuna on olemas mitmeid harjutusi, mis põhjustavad halba tervist ja viivitamatut sekkumist.

Vahepealne toiming võrkkesta vahel

Hernia on vahepealsete ketaste eend. Selliseks seisundiks on traumajärgne haigus koos kondroosidega. Kui närve on pigistatav, tekib inimesel tugev valu.
Haigus võib paraneda füsioteraapia, terapeutiliste meetodite, kirurgilise sekkumisega. Ujumist kasutatakse samaaegselt kasutatavate ravimitega. See on ennast pikka aega ennast parimast küljest tõestanud. Veeprotseduurid tugevdavad lihaseid, mis vähendab oluliselt lülisamba koormust, eriti kui patsiendil on lisaraskused. Nii saate vabaneda ülekaalust. Kuid peamine on see, et ujumine hõlbustab oluliselt inimese, patsiendil, kellel on hernees-selgroolülide kettad, rehabilitatsiooni ja elutähtsusega tegevust.
Terapeutiline ujumine kestab umbes tund. Pooled sellest ajast antakse harjutustele. Need on sarnased nendega, mis on tehtud maal, kuid vees sooritatavad on tervislikuks. Kuna vedelas keskkonnas lülisamba koormus on oluliselt vähenenud, muutuvad selgroolüli vahelised kaugused suuremaks. See protsess toimub loomulikul viisil, mis on äärmiselt oluline.
Alusta harjutusi ajal, kui haigus on rahu seisundis. Ärrituse ajal või kohe pärast operatsiooni ei saa te basseinis teha protseduure. Nad algavad ainult kuu pärast operatsiooni.
Ujumisbasseinid valitakse individuaalselt. Eriti selle eest peaks vastutama patsient, kellel oli operatsioon. Trainer peab olema piisavalt kvalifitseeritud ja kogenud. Ainult spetsialist suudab korrektselt õppetunde parandada. Kui olete mõni aeg tagasi operatsiooni edasi lükanud, ei tohiks te harjutusi looduslikes veehoidlates teha, sest külmas katarhaavseid haigusi ei saa vältida. Basseinis on vesi temperatuuril mugavam.
Ujumine taastab verevarustust ja ainevahetusprotsesse kudedes. Lülisamba kahjustatud osa ei koge suurt koormust nende lihaseid üle kandes. Kuid traditsiooniline ujumine selgroolülrihaigustega patsientidel on vastunäidustatud, kuna vahepealsete ketastega on koormatud uskumatu koormus. Harjutused tuleks teha ainult need, mis aitavad lülisamba venitada. Õpetaja juhendamisel saab patsient vajaliku teabe nende harjutuste kohta, mida tuleb vältida.
Ärge katke tööl mingil juhul. Ainult siis, kui olete väga haige ja temperatuur on langenud, ei pea te basseini külastama. Mine vajalikku basseini vähemalt 3 korda nädalas. Veetemperatuur peaks olema 28-32 kraadi. Alusta koolitust väikeste koormustega. Kui patsient tunneb väsimust, tuleb harjutuste arvu vähendada. Esimene seanss peaks kestma vähem kui kõik. Patsient lihtsalt ujub. Tulevikus harjutuste arv suureneb järk-järgult. Aktiveerimise tagajärjel tuleks jalgu hästi ära kasutada ning käed ja seljahaigused tuleks leevendada.

Mida teha kõigepealt?

Suurt tähelepanu tuleb pöörata hingamisele. Inhaleerige sügavalt ja hingake - kiiresti. See tagab selgroo optimaalse toimimise ja suurendab selle liikumise ulatust. Kasulik on ka hüdromassaaž. Oluline on:

  • Lihaste lõõgastus;
  • veresoonte laiendamine ja seljaaju kudede toitumine;
  • verevarustuse paranemine;
  • kasulikud mõjud veenidele, nende toimimise parandamine.

Hüdromassaaž ei suuda haiguse kulgu peatada, kuid selle kasulik mõju selgroole takistab selle hävitamist ja deformeerimist, leevendab valu ja põletikku, soodustab regeneratsiooni.
Lülisamba venitamiseks on mitu võimalust:

  • vertikaalses basseinis;
  • maal veest väljas;
  • horisontaalne;
  • vee all.

Vertikaalne veojõu on mitmeid raskusi. Töötaksid ainult lumbosääreosa lihased. Selle tagamiseks peab patsient võtma vertikaalse asukoha kindlale pinnale. See on sukeldatud veekogus 45 kraadi nurga all. See annab parima tulemuse.
See on vajalik:

  1. Esmalt soojas vees. See lõõgastab lihaseid hästi.
  2. Klasside läbiviimine on sagedam, kui pea ja pagasiruum on ühel tasemel. Nii tehke ja alumiste jäsemete emakakaela ja lihaste soojendamine.
  3. Võtke prillid ja toru koos sinuga.
  4. Tehke jalgratturi liikumisi. Pöörake vees kujutlenud pedaale, nagu oleksite jalgrattur.
  5. Tõsta jalad ükshaaval. Alusta vasakult ja pärast 10 harjutust muutke jalgade asetust.
  6. Intensiivselt lõdvestab keha ja langeb tihti lamavas asendis.

Koos massaažiga, taimeravi, aeroobika, jooga ja ravimitega on verejoonega harjutused üsna tõhusad.

Mõned tegevused

Järgmised harjutused aitavad:

  1. Jalutage veega kõrged jalad. Parem on, kui vee tase on rinnakorvi kohal. Käies käige käsi käies. Sõita võistluse ajal suusatajatena. Sammud püüavad suured teha. Piisab 5 minutit klassidest koos aeglustusega ja uuesti tööle.
  2. Kutsu alla. Haarake käsipuu ja istuge. Ümberpaigutamiseks vahetage üks või teine ​​jalg. Külastuse aeg peaks tõusma 5-6 sekundit. Treeningu kava on see: 10 korda istuda, rõhutades üht jalga, sama palju kui teisel. Seejärel tehke 10 sit-upi, mis jagavad koormust ühtlaselt jalgadele.
  3. Roll edasi ja tagasi. Somersaultsi skeem: 5 korda edasi, siis nii palju tagasi. Seda tehakse järjest ilma vaheajaga. Siis veidi puhata ja jälle somersaults. Nii - mitu lähenemist.
  4. Kallutage torso külgedele. Lateral-nõlvad täidavad omakorda - siis vasakule, siis paremale. Tehke 10 korda ühel ja samal viisil teises suunas.
  5. Pöörake oma jalgadega servast välja ja venitage, et liigutate sujuvalt vee pinnale. Pea peaks hoidma pagasiruumi tasandil, nägu - vaata allapoole. Jalad suletud olekus tõmmake neid. Liigutage ülemised otsad edasi. Keha on täielikult lõõgastunud. Tehke seda mitu korda.
  6. Lülitab telje sisse. Tõmmake tugevam siis ühel viisil, siis teine. Tehke seda 5 korda.
  7. Seisuge külje poole ja võtke see. Käed tõmmake, sirutuge oma torso. Pange oma jalad intensiivselt sisse.

Pea manööverdamine järgmiselt:

  • langetame selle vette ja hingame;
  • pööra ühel suunas ja hingata õhus;
  • jälle me alaneme ja hingame;
  • tõusma ja ootama (hingetama);
  • alandatud ja väljahingatav;
  • Tee sama suuna esimest pöörde suunda teises suunas.

Lähenemisviise tuleb teha 10, seejärel hingata ja uuesti korrata.
See kompleks loodi algajatele. Seda saab kasutada patsiendid, kellel on läbilõike läbimõõt suurem kui 6 mm. Kui inimene kannatab valu, saate ka sellist koolitust teha.

Klasside kestus

Rakenda ülaltoodud kompleks peaks olema kuu, iga teine ​​päev. Kokku saate kuni 15 õppetundi. Alternatiivsed reisid basseiniga koos kehalise aktiivsusega. Järk-järgult lisage õppetundide intensiivsus. On vaja lisada ujumine:

  • Tagaküljel mahami abil mõlema käega;
  • tagaküljel käte vaheldumisi;
  • indekseerimise kõht;
  • rinnakorv;
  • hoides spetsiaalseid seadmeid (pall, laud).

Lõpuks kasutage paar korda harjumusega õlgadele ja lihaste lõdvestumiseks (nr. 5).

Ärge andke endale suurt koormat, see peaks kasvama järk-järgult.

Kui keha kohaneb mitmetel harjutustel, suurendage nende arvu ja koolituse intensiivsust. Esimesed kuud vees tuleks teha tunnis, järgmisel - kuni poolteist tundi. Koolitus on mõeldud kuueks kuuks. Peaasi, et kogenud spetsialist järgib neid tähelepanelikult.

Harjutused lülisamba vees

Tervislik tagasi ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene ei ole sellega laisk. Lülisamba vees olevad harjutused annavad võimaluse minimaalse koormusega alustada selja lihaste tööd. Vees ei mõjuta gravitatsiooni jõud selgroogu, mis vabastab teda maatükkidega kaasnevatest testidest. See funktsioon võimaldab teil läbi viia meditsiinilise väljaõppe osteokondroosi, skolioosi, tupe ja taastumist pärast lülisamba operatsioone.

Jõulisus eelised lülisamba vees

Tänu oma efektiivsusele kasutatakse laialdaselt meditsiinilist vesivõimsust. Selliste harjutuste peamine eelis on selgroog, et olenemata füüsilisest koormast on selle mõjuvõime minimaalne. See on tingitud asjaolust, et inimese keha muutub vees sukeldunult "raskemaks". Kuid vedelik teeb ka vastumeetmeid, mis suureneb koos liigutuste tempoga ja amplituudiga. On teada treeningute intensiivsus lülisamba vees ja efektiivsus on tõestatud.

Kiired tegevused on veega piiratud, samas kui aeglased need praktiliselt ei põhjusta resistentsust. Lisaks sellele aktiveeritakse sügavaid autohtoonseid lihaseid, et tagada tasakaal, mis ei ole seotud normaalse liikumisega, ning seetõttu on need halvasti arenenud. Sel põhjusel saab igaüks selliseid harjutusi teha, isegi kui on probleeme lokomotoorseadmega. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgile, vaid kogu kehale:

  • Suureneb vereringe.
  • Hingamine muutub täiuslikumaks, sügavamaks, seega suureneb kopsude elutruum.
  • Keha on karastatud, suureneb resistentsus infektsioonide vastu.
  • Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Vee protseduuride tähised

Luu-lihassüsteemi haiguste arengu peatamine on võimeline ravima veeharjutusi - hüdrokineetiline ravi. Lisaks sellele mõjutavad sellised harjutused kasulikku motoorsete funktsioonide taastumist ja selgroo liikumist, suurendavad lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide lahendamiseks on olemas palju erinevaid meetodeid. Neid on näidatud järgmiste lülisambahaiguste ja seisundite korral:

  • Kyphosis.
  • Osteokondroos.
  • Skolioos.
  • Intervertebral hemorraagia.
  • Vigastused
  • Pärastoperatiivne taastusravi.

Veeliikide harjutused

Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teostada harjutusi selgroogu parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifilisusest pakutakse ka raviviise. Harjutuste erinevused seisnevad nende orientatsioonis selgroo teatud osakonnas, lihaste rühmas, jõukoormuse intensiivsuses. Nende hulka kuuluvad:

  • Lülisamba venitus
  • Lihasraku tugevdamine,
  • Harjutused koos võrkkesta koertega
  • Harjutused pärast operatsiooni.

Lülisamba pikendamine

Seda tüüpi harjutus määratakse pärast asjakohast uurimist, kui diagnoositakse selliseid haigusi nagu selgroolülid, skolioos. Tuntud on mitmed venitusviisid: horisontaalsed, vertikaalsed, keha katkevad, koormuste mõjul venitatavad. Selle harjutuse põhiprintsiibiks on lülisamba kohandamine spetsiaalsete seadmetega. Õige valik on venitustega venitada, mille rolli teostavad ujumisradade jagamisega seotud trossid:

  • Sa peaksid oma köis selga jääma, käed ulatuvad üle pea, asetage jalad veele. See positsioon aitab töötada rindkere osakonna lihaseid.
  • Täitmine - vaid mõni minut, mis on piisav, et vältida skolioosi, kallutamist ja selgroo kõveriku ravimist.

Selle harjutuse variatsioon ulatub kõhtule. Tehke seda maski seetõttu, et inimene on vees sukeldatud. Sellel küljel on lubatud kalduda. Tõsisemad kaevandamismeetodites tehakse kasutades seadmeid ja järelevalve all spetsialist, et mitte kahjustada end teadmatusest ja mitte süvendada seljaprobleemide vale liikumine.

Teine haarde meetod viiakse läbi, kasutades patsiendi varjualust. 45 kraadise nurga all struktuur langetatakse vette. Keha asend jäigale voodile põhjustab spontaanse veojõu. Seda tüüpi veojõu ei näidata kõigile, seda määrab ainult spordiarst, vaid see toimub väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

Lülisambaga

Remissiooniperioodidel on soovitatav hüdrokütosteraapia või harjutused veenis lülisamba koos müraga. Määrake need ja pärast kõhunäärme kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Tehke selliseid harjutusi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem koormusteraapia meetod on ujumine - indekseerimine, selja taga või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva harjutusena kui ka lisatüübina, mis toimub puhkeaja jooksul. Selline kompleks lülitab välja pagasiruumi pöörde, käte, jalgade pööramise. Hüdrokineetilise ravi istung kestab kuni kaks tundi ja pool tundi kulub harjutustele ja järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Intervertebralise vaigukõrguse ravimisel lisaks ujumisele soovitatakse kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mida viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel. Lülisamba müraga on ette nähtud hüdromassaaž. See edendab:

  • kergendage pinget selgroos
  • vereringe paranemine,
  • toitainete tarbimine
  • verevoolu kiiruse suurenemine,
  • tühjendusliidud
  • veenide stimuleerimine ja vereringe intensiivistamine.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi annab selja lihaste tugevdamise, mis on vajalik poos säilitamiseks. Need hõlmavad igasuguseid nõlke, pöördeid, squatsi koos käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada rahulolevate lihaste aktiveerumine. Loetleme mõned neist:

  • Selle treeningu jaoks on vaja kummist palli. Leota oma käte all põhja poole. Kui jalad on, pange pall ja laske otse jalad palli all veega alla. Korrake protseduuri 12 korda.
  • Rinnale jääv seisund seisma vees, tehke kevadel kiik küljelt küljele, käed sel ajal võivad olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
  • Minge oma õlgadele vette ja jalgade käes veega alla 10 korda.

Pärast lülisamba operatsiooni

Paljud haigused, sealhulgas vahepealne võrkkiirus, vajavad kirurgilist sekkumist. Mis tahes keha peatelje operatsioon hõlmab keerulist taastumisperioodi, seda saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega. Meetmete kogumit valib raviarst, võttes arvesse operatsiooni raskust ja üldist seisundit. Nad hakkavad harjutama 6-7 nädalat pärast operatsiooni. Taastav kompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  • Alustage kõige lihtsamalt - lamades oma selga vees. Selleks panevad nad veele oma käed ja jalad külgedele, osutub "tärniks", nad langevad seda 5-10 minuti pärast. Järk-järgult pikeneb aeg kuni pool tundi ja seda täiendab käte ja jalgade liikumine vee pinnal.
  • Lülisamba liikuvuse taastamiseks viia läbi pagasiruumi, mis on rinda vees.
  • Tõsiselt tõestatud kere ja vaagna pöörlevad liikumised, vaheldumisi ühel ja teisel küljel.
  • Tugevdage jalgade tagakülgede lihaseid jalgadega. Neid saab sooritada istudes ja istudes. Te peaksite alustama ühe lähenemisega, mis on 5 jalgsi. Seejärel suurendage lähenemisviise ja liikumisi.
  • Hiljem taastumise etapis alustatakse massiharjutusi. Selleks kasutage hantele ja turvavöödele kaalu. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi instruktori juhendamisel.

Vastunäidustused hüdrokineetilisele ravile

Vesi harjutamise eelised on vaieldamatud, kuid on olemas tingimused, kui neid tuleb edasi lükata. Nimekiri vastunäidustusi hydrokinesitherapy hulka nahahaigused, esinemine haavandid, lahtiste haavade, südamehaigused, sugulisel teel levivate haiguste ja nakkuste, helmintiaasi, südamehaigused, tupeverejooksud, palavik, varase operatsioonijärgsel perioodil.

Fondiravi füüsilise väljaõppe keskused

Linnade luu- ja lihaskonna haiguste haiguste märkimisväärse leviku tõttu on suur hulk tervishoiuteenuste tasulisi teenuseid pakkuvate asutuste. Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavat uuringut. Pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuse kompleksist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja olemasolust ja tegevusala tüübist (üksikisik või rühm). Moskvas ja Peterburis ujumisbasseinide arstikeskustes hindu näete meie tabelis:

Meditsiinikeskuse nimi, aadress

Ujumine koos nimmepiirkonna herniaga

Ujumine song nimmepiirkonna aitab venitada selga, tugevdada lihaseid, taastada ainevahetust ja vereringet. Tundides basseinis on väga madal vigastuste oht - vesi võtab osa koormast ja ei tee järske liigutusi.

Ujumise eelised

Taastusravi spetsialistide poolt meditsiiniline ujumine selgrootükiga vähendab koormust vööst, õrnalt ronib selja lihaseid. Viimane on eriti oluline, et vältida haiguse kordumist. Ühelt poolt saab lihased saada kasvu jaoks vajalikku koormust, teiselt poolt, see koormus levib kogu kehas ja see ei kahjusta juba kahjustunud seljaosa hernia.

Nimmepõhjaga, basseini ujumine aitab aeglaselt, kuid kindlalt toime tulla valuuga, mis kannatab lihaste spasmide tagajärjel.

Paraneb verevarustus kahjustatud piirkonnas, põletikuline protsess kaob. Kõhrerakud normaliseerivad nende ainevahetusprotsesse ja hakkavad taastuma. Ravimid on tõhusamad. Tehakse lülisamba nimmeosa sile, kuid efektiivne venitus. Suurendab selgroolüli vahemaad, lülisamba piirkonna vigastatud intervertebraplaatide surve väheneb. Paranenud ainevahetusprotsessid ja vereringe kahjustatud kõhrekoes.

Teine oluline õppuste mõju vees on lõõgastus. Lõppude lõpuks kannatavad rindkere nimmepiirkonnas sageli valu liikumise ajal, ei suuda tavaliselt elu nautida. Et tõsta emotsionaalset tausta ja haiguse vastu võitlemiseks oli meeleolu, aitab ujumine.

Kuidas ujuda vaiguga?

Nagu iga kasutamise Võimlemisravi nimmeosas song, ujumine on mitmeid piiranguid ja soovitused:

  • Kui valu on halvenenud, ei saa ujuda. Sellises olukorras võib isegi selline sujuv liikumine kahjustada selgroogu ja närve, kahjustada patsiendile. Harjutuste alustamine, kaasa arvatud ujumine, on võimalik alles pärast pika remissiooni neuroloogi loal ja juhendaja juhendamisel;
  • Vajalik on õige koormuse maht ja tüüp valida. Tavaline spordi ujumine annab selgrool liigse koormuse. Ujumisbasseini peaks välja töötama õpetaja koos raviarstiga. On vaja arvestada, kui palju tugevat küpsust, kuidas kiiresti areneb, milliseid muid haigusi kehas täheldatakse;
  • Kõige tõhusam lülisamba koormus koobastes on basseiniks rooma ja ujumise stiil seljas. Need on need stiilid, mis treenivad vöökoha lihaseid, kuid ei avalda survet sõrmede vahele;
  • Patsient peaks kuulma oma keha, loobuma ebamugavust tekitavatest liikumistest. Kui reisi ajal algab valulik rünnak, peate kohe seansi peatama;
  • Paljudes sanatooriumides on spetsiaalne süsteem, mis imiteerib mullivanni. See vesimassaaž mõjutab lihaseid hästi, lõdvestab ja samal ajal toonib seda;
  • Vesimasaažil on kasulik mõju kopsudele, südamele, närvidele ja lihastele. Loe arvustusi basseini kohta, kuhu kavatsete külastada, ja valige kõige sobivam erinevate protseduuridega.

Pöörake tähelepanu ka järgmistele punktidele:

  • On vaja harjutada regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas, parem - kolm korda. Üks seanss kestab umbes tund;
  • Esimeste klasside ajal on eelistatav olla soe, ligikaudu kolmkümmend kraadine vesi. Kuid siis peate temperatuuri alandama 23 võrra. Vähendage selle taset, mida vajate aeglaselt, et mitte ärritada juba ammendatud nimmelünki;
  • Selleks, et verevarustus oleks kasulik, peate ujuma korralikult sisse hingama. Sügavalt sisse hingata, kiiresti välja hingata.

Ujumise stiil

Üks eeldustest rindade nimme- või sakraalne osakond - osteokondroos. Seda patoloogilist protsessi täheldatakse enamikul patsientidest, kellel on nimmepiirkonna kalduvus. Osteokondroosi ja teiste patoloogiliste protsesside omaduste põhjal peate valima ujumisstiili:

  • Kui rinnakorviku ristluu painutus on lamestunud, tuleb seljal alati ujuda. Selles asendis ta tagastab ise füsioloogilised kõverad. Kui te põete sellist patoloogiat kõhuga, võib seisund halveneda;
  • Kui selja on liiga painutatud, on ujumine seljas vastunäidustatud. Lõppude lõpuks laadib see õlavöö lihaskonda, mistõttu on selga veelgi ümardatud. Seetõttu ujume ainult rinnal;
  • Kui on nõrk immuunsus või kui patsient aastatel ja tema lihastes on nõrgenenud, ärge lubage suurel amplituudil liikumist nagu küülikutel.

Treeningprogramm

Kui selliseid patoloogiaid ei täheldata, määratakse nimmevaevaga patsiendil üldine ujumiskompleks:

  1. Võtame pardal ujuma, asetage vees mugavalt, jalgades korratakse delfiinide stiili, kaugus 100 m;
  2. Me laseme selga, samal ajal liigume käed 400 meetri kaugusele;
  3. Ilma positsiooni muutmata hakkame käsi 250-meetrine vahemaa vahetama;
  4. Ujume rajal 150 m kaugusel;
  5. Enne istungi lõppu minge rahulikule rinnale ja ujuge 100 meetrit.

Teil on võimalik teostada järgmisi liikumisravi liikumisi:

  1. Me painutame korpust külgedel vaheldumisi;
  2. Pöörake keha ühtlaselt;
  3. Omakorda tõmbame jalgu maosse, painutades neid põlveliigesega.

Vees saate mitte ainult ujuda, vaid ka teostada harjutusi basseinis. See on mugav, sest lülisambapõletikuga basseinis on raske kahjustada tagumist vett, hoiab osa koormusest, äkilised liikumised on välistatud.

Kuidas ujuda basseinis koos lülisambaga

Lülisambapiirkonna arengu peamine põhjus on ebaühtlane koormus. Terapeutilise ägenemise ajal ravitakse ravimeid, kuid remissiooni korral võib kasutada kõrvaltoimeid. Seljavalu korral on ujumine hea tulemus. Hiljutised uuringud leiavad, et need on kohustuslikud ennetus- ja ravimeetodid.

Pool koos nimmepiirkonna herniaga

Kas bassein on kasulik selgroo hernia jaoks? Ujumine basseinis tugevdab selja lihaseid, mis katavad suurema osa koormusest, kahjustades seeläbi kahekesi.

Regulaarsed harjutused lülisambapiirkonna basseinis võimaldavad:

  • valu vähendamine;
  • normaliseerivad ainevahetusprotsesse;
  • Tõstke lülisamba;
  • taastada looduslik verevool;
  • tugevdama lihaseid;
  • vähendage pinget selgroos.

Vesi keha kaotab, tekib "kaalutlus" ja koormus vabaneb.

Vaatamata basseini kasulikkusele on vastunäidustused:

  • ägenemise periood
  • ilma õpetajata
  • hüpata äärekivist
  • olema vees temperatuuril üle 30 kraadi.

Järgmised soovitused tuleb järgida:

  • Taotlemise perioodil osalemine.
  • Tehke ainult individuaalselt valitud kompleks.
  • Veenduge kindlasti natuke treeningust enne vees sukeldamist.
  • Kas seda 3 korda nädalas 45 minutit.
  • Jälgige hingamist korraliku ventilatsiooni jaoks: hingake sügavalt sisse ja kiiresti välja hingake.
  • Koormus peaks suurenema järk-järgult.
  • Valige individuaalne ujumise stiil.
  • Kursuse kestus on 6-8 kuud, ja siis piisab, kui harjutada 5-6 korda kuus.

Kuumal soojendusel peaks olema:

  • nõlvad külgedele;
  • squats on täis ja mittetäielik;
  • väikese amplituudiga keha pöörlemine;
  • pöörlemine küünarnukist, õlavardad;
  • väikesed mahi jalad, käed.

See võimlemine stimuleerib vereringet, stimuleerib ja valmistab lihaseid järgnevaks laadimiseks.

Ujumine on kõige paremini vahelduv harjutustega

Hernia abil saate ujuda kolmes stiilis:

1 taga. Kõige säästlikum liik, mida saab kasutada vee aktiivsuse alguses patsiendi füüsiliseks koormamiseks. Ujumisel on lihased praktiliselt rahulikud, koormat ei ole, lülisamba on venitatud, selle ebaloomulik positsioon on välistatud. Ujumine taga annab võimaluse lõõgastuda pärast päeva tööd.

2 Bras. Murelik ujumise viis, mida soovitatakse nimme- ja rindkerele. Mees ujub kõhuga, käed käes aktiivselt, nagu konn. On vaja jälgida sünkroonse töö käte ja jalgadega ning hoida ka asendi.

3 indekseerimine. Sobib füüsiliselt tugevatele inimestele, kellel pole hingamisteede probleeme.

Ujumine koos indekseerimisega

Mõned inimesed ei järgi teatud stiili. Peamine tingimus on teha kõik õigesti:

  • välistada äkilised liikumised;
  • Eeliseks peaks olema kvaliteet, mitte kiirus;
  • Lihasrühmad peavad töötama;
  • vahelduvalt ujumine lõõgastumiseks ja vee peal;
  • kui valu tekib, lõpetage harjutus.

Mis ujumise stiil peaks seda õigesti peatama. Olukorras on järsk muutus selgroo ebatavaline painutamine. Reisi lõpus peate oma kõhtule üle minema ja seejärel pühkima oma jalgadele.

Soovitatav ujumissuund:

  1. Ujumise stiilis delfiiniga ujumine on 100m.
  2. Pöörake oma selga ja ujuge mõlema käega samal ajal 400 meetrit.
  3. Samal positsioonil ujuge 250 m, kuid tehke vaheldumisi ristmikke käsitsi.
  4. Indeks 150 m
  5. Rahune rinnakorv 100 m.

Harjutused basseinis koos lülisambaga

Inimestele, kellel on tugev valu ja vaevus üle 10 mm, on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Seda tuleks teha 4 korda nädalas kuus. Põhitõded:

  • Kõrgse põlve tõstega käimine, käed jäljendavad suusad kõndides. Vesi peaks olema rindkere kohal. Kestus - 5 minutit.
  • Vee seismisel keerake keha 10 korda igas suunas. Vesi rindkere tasemel.
  • Kallutage ülemine keha külgedele 6 korda. Vesi peaks olema turvavöö tasemel.
  • Kas käesilma hoidmise ajal sind kallutab. Sellisel juhul tuleb rõhk igale jalale vahetada. 10 sabast jalga, siis vähemalt kaks.
  • Vajutage oma jalgu kõhtule, hoides toetust. Käivita 12 korda.

Pärast kuu pikkust treeningut saate komplitseerida - sisestage ujumine, suurendage lähenemiste arvu ja kestust.

Eriti kohandatud klassid võivad asendada klassi jõusaalis.

Kui basseinis ei ole spetsiaalseid akvarellivõimlemisvahendeid ja käepidemeid, saate rajajaotuse abil teha lihtsaid harjutusi:

1. Pane oma selga veele. Käed levivad, teevad sügavaid ja rahulikke hingeõhku. Kõik lihased peaksid olema lõdvestunud.

2. Pöörake köiega, tõstke käed üles ja alla veele tagasi. Maksimaalne koormus ulatub rindkere piirkonda.

3 Umbes piiri, valetage oma selga. Pane oma jalad sellele, puusad veega. Tõstke oma käed külgedele.

4. Pöörake oma selja või kõht teele (maski sees), asetades positsiooni oma käte ja jalgade vahelejaga. Üks peaks püüdma säilitada taseme positsioon, välja arvatud kõrvalekaldeid.

Aeroobika koos koobastega basseinis

Aqua aeroobika - tants liigub vees. Esialgu lõi tehnika NSV Liidu arstid sportlaste jaoks, kuid hiljem hakkasid ortopeedid seda oma patsientide rehabiliteerimiseks kasutama. Harjutused loovad vereringet ja parandavad ainevahetust. Stressi leevendamine suurendab labürindi vahemaad, kõrvaldades tupe sümptomid. Lisaks on veresoonte ja hingamisteede süsteem stabiliseerunud. Aqua aeroobika klassid on lubatud igas vanuses.

Aqua aeroobika - parim viis seljaaju künkaks, et lihaseid tooniks

Täpne kompleks valitakse treeneri poolt individuaalselt ja täielikult. Klasside standardkestus on 60 minutit, sagedus on 3 korda nädalas.

Kergem kompleks on ette nähtud hüpertensiooni ja 60-aastaste inimeste puhul. Spetsiaalsete seadmetega klassid võimaldavad teil täiesti kompenseerida jõusaali harjutusi saalis. Aqua aeroobika välistab täielikult vigastuse.

Alusta veidi lihaste soojendamist. Sellisel juhul pööratakse tähelepanu hingamistehnikale - sissehingamine peab olema kiire ja mõõdukas. See võimaldab teil koolitada selgrootilisi ja vahemerelisi lihaseid.

Vastunäidustused on järgmised:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • nakkushaigused;
  • probleemid nahaga.

Pool pärast selgroo jämesoole eemaldamist

Ujumine võimaldab teil oma selja lihaseid toonuda. Vesi on minimaalne. Kuid klassid pärast operatsiooni määratakse kuu jooksul, kui taastusravi potentsiaal tõuseb ja arm on täielikult moodustatud. See kõik vähendab nakatumise ohtu. Siiski tasub kaaluda mitmeid funktsioone:

  • vajalik on pärastoperatiivse haava tervendamine;
  • enne kursuse algust peaks läbima treeningravi;
  • juhendaja pidev kohalolek;
  • harjutused peaksid vaheldumisi ujuma.

Täiskoormusega õppetunnid basseinis on lubatud alles 6 kuu jooksul alates operatsiooni kuupäevast.

Klassid vees soodustavad selgelt lülisamba vaevaga patsiendi tervist. Kaalu langemise tõttu on selgroog minimaalse stressi ja lihaste tugevnemine. Harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse keha omadusi.

Ujumine lülisambaga: lubatavad stiilid, koormuse doseerimise reeglid

Uroloogia koos selgrootüvega on kõige tõhusam ja ohutum viis suuõõndehaiguste raviks. Vees on lülisamba koormus nõrgem ja veekeskkonna takistus muudab selgroo vigastatud osade teravate liikumiste ja vigastuste võimatuks.

Üldised soovitused ujunemiste kohta

Osalemine basseinis koos diabeediga, kellel on mesilääne võrkkiirus, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  1. Tellimuse ostmine (basseini valimine), pöörake tähelepanu sellele, et vee temperatuur ei oleks väiksem kui 24 ° C, basseinis ei olnud projekte.
  2. Klassid tuleb hoida 2 ja eelistatavalt 3 korda nädalas.
  3. Seansi optimaalne kestus on 45 minutit.
  4. Kui teil on valu või ebamugavustunne hernia piirkonnas - lõpetage kohe ujumine ja jätke vesi välja.
  5. Igasugusel vaigul, mis hüppab vette, on rangelt keelatud. Võite siseneda ja väljuda (!) Basseini vannist ainult treppide abil.
  6. Enne istungit, võtke dušš, ärge aurutage keha liiga palju ja lõpuks loputa jahedas (20-24 ° С) vett. Dušist lahkudes asetage kuivale (!) Käterätikule oma õlad või vöökoht ja eemaldage see ainult enne vee sisenemist.
  7. Kindlasti kandke spetsiaalseid prille. Nad ei pigistavad silma ning seetõttu ei võimalda näkku teiste ujujad rajal või basseini serva, mis on väga traumaatiline, isegi ilma juuresolekul song lülisamba.
  8. Kui võtate lõpliku dušši, ärge unustage seda kontrastsetest protseduuridest lõpule viia.
  9. Pärast istungit ärge pingutage juukseid ja ärge kuumutage juukseid üle juukse alla, vaid pöörake erilist tähelepanu kõrvaaugudele täiesti kuivadele.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile eelistele ei ole teraapiline ujumine koos mesteriilsete kübaratega saadaval, kui:

  • tekkis patoloogia süvenemine ja valu sündroom tagasi - peame ootama stabiilse remissiooni taastumist ilma valuuta;
  • on rasked kaasasündinud südamerike;
  • on patoloogiad, mille puhul on võimalik konvulssi või epilepsiahooge esineda;
  • Seal on invasiivsed nahahaigused, sealhulgas allergilised lööbed.

Tähelepanu palun! Kui te ei ebamugav ujumine, pea meeles, et ostes üldiselt teostamise eesmärgil compound harjutused vees herniated ketas, siis segada (või siis segada) inimesed ujuvad oma teed. Parem on kohe otsida ujumisbasseini, kus on võimalus siseneda spetsiaalsele veekeskkonna aeroobika grupile, millega õpetaja harjutusi teostab.

Kuidas õigesti ujuda seljaajuraku abil

Iga arst peab soovitada patsiendile Herniated kettad kasutada basseini, kuid mitte iga professionaalne - ortopeedi või neuroloogi võib mõistlik soovitusi sisu ujumistunnid.

Me kohtleme emakakaela vahelist võrkkesta küpsetamist

LFK pädev ja tähelepanelik õpetaja pöörab tähelepanu asjaolule, et emakakaelavähi piirkonnas asetsevate tupe kohtlemise juhend näeb ette ainult kahte tüüpi ujumist:

  1. Style ujumine indekseerimisega, vaid ainult maskiga ja toruga, kui pea on pidevalt vee all ja nägu vaigistatakse.
  2. Sukeldumine asendis: käed laienevad edasi, kogu selja on venitatud ühes reas. Selles asendis võivad jalad tööd teha heegeldatud või rinnakorvide kujul.

Selles artiklis olev video pole avaldatud, pöörake sellele fotole tähelepanu.

Koorma doseerimine peab olema tervislik. Hingamisteede taastumise ajal võtke see asend nii, et see ei segaks teisi ujjaid. Sel ajal on soovitav teha pöördeid, kaldu erinevates väljaulatuvates osades ja ringikujulisi liigutusi kaelas, kusjuures veerei jõuab vaevu huuleni.

Oluline! Võrgustikus võite rahuldada soovitusi, mille abil on võimalik kasutada Crossbranch herneid, mille abil saate liblika ujuda. Ujumine "delphin" on kategooriliselt vastunäidustatud selgroo mistahes hernialus, lisaks ei ole soovitatav üheaegseid lainepikkuseid liigutusi jalgade ja pagasiruumi abil käte vahele keerata.

Emakakaelavähi ja emakakaela-rindkereümbermõõduga tupe ja väljaulatustega ujumine Brass ei ole tungivalt soovitatav, samuti on meestevaheliste ketaste kahjustused vöökoht. Kõigi selle ujumisstiili sõltumatu rakenduse hind on kõigile sama - hea asemel, valusündroomi ägenemine ja ravi "tagasipööramine" mitmel etapil tagasi.

Ujumine kurikatega vööl ja rinnal

Ja kuidas ujuda song lülisamba kaelaosa-rindkere rindkere nimme- ja lumbosacral piirkonnas (vt Mis on selle põhjused on intervertebral song lumbosacral -. Ravi ja sümptomid)? Pakume järjestikuste ujumisülesannete tsüklilist kompleksi, mis sobib sellist tüüpi väljaulatuvate osade ja künkaldega.

Kuidas ujuda basseinis lülisamba jaoks

Lülisamba säilitamine on normaalne, peate pöörama erilist tähelepanu kehalisele tegevusele. Nõuetekohased koormused aitavad tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada asendit. Füüsilise väljaõppe jaoks on palju võimalusi, kuid parim on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid annavad oma patsientidele teadlikult oma ujumisbasseini külastuse: regulaarsed ujumisõppused kiirendavad ravi oluliselt ja peetakse suurepäraseks retsidiivi profülaktikaks. Mõelge, kuidas põhjalikult ujuda basseinis erinevate lülisambahaiguste korral.

Mis on lülisamba ujumine?

Enamik lülisamba probleeme on põhjustatud koorma vales jaotumisest, mis hõlmab intervertebriliste ketaste hõrenemist, juurte pigistamist, verevoolu halvenemist.

Füsioteraapia harjutused võivad osaliselt leevendada selgroogu, kuid selle peamine ülesanne on selja tugevdamine, samuti liigeste ja lihase-lihaste seadmete arendamine paindlikkuse suurendamiseks. Siiski ei anta patsiendile kergesti ja esmakordselt kõiki harjutusi: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid jõupingutusi ja võivad põhjustada valulisi aistinguid.

Selles osas basseinide klassidel on suur eelis: vees on lülisamba koormus minimaalseks vähendatud ja ujumisliikumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavustunde tundmata. See tähendab, et ujumine võimaldab teil samal ajal lõõgastuda ja harjutada oma lihaseid. Selliste harjutuste tõhusus on mitu korda kõrgem kui tavapärase kehalise kasvatuse puhul, nii et taastumine toimub enamasti kiiremini.

Ujumine on ka teisi positiivseid aspekte:

  • liikumise parem koordineerimine;
  • suurenenud vastupidavus;
  • keha üldine kõvenemine;
  • südame ja kopsude normaliseerumine;
  • liigeste ja selgroo suurenenud paindlikkus;
  • paranenud poos;
  • emotsionaalse stressi leevendamine.

Suur tähtsus on töökoht. Ujumisbasseinis ja avatud veehoidlas on olulisi erinevusi, mitte teise võimaluse kasuks. Esiteks võib basseini külastada regulaarselt aastaringselt (positiivne tulemus on antud regulaarsete klasside kaupa), samal ajal kui väliterritoorium on saadaval ainult sooja hooaja jooksul. Teiseks, basseinil on kõik, mida vajate klasside nõuetekohaseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

Uimastumise vastunäidustused

Ujumine taaskasutamise eesmärgil ei ole piiratud vanuse ja ettevalmistamise tasemega, kuid tervisega seotud põhjustel on teatud vastunäidustused:

  • kardiopulmonaarse süsteemi tõsised patoloogiad;
  • nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
  • viiruslikud ja bakteriaalsed infektsioonid;
  • osteokondroosi ägenemine, ishias;
  • kõik kesknärvisüsteemi rikkumised.

Enne basseiniga liitumist on vaja uurida ja konsulteerida arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Ujumise suutmatus ei takista seda koolitust: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida jääma veele ja õppima põhitehnikaid. Lisaks on vetes spetsiaalsed harjutuste komplektid, mille jaoks teil pole tingimata vaja ujuda. Ujumisel võivad need olla pisut vähem tõhusad, kuid nad annavad siiski paremaid tulemusi kui maa peal.

Kes näidatakse basseinis

Wellness ujumine aitab toime tulla enamusega lülisamba probleeme. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumisstiil valitakse individuaalselt, lähtudes diagnoosist.

Näidud basseini külastamiseks on:

  • mis tahes astme lüli (lordosis, skolioos, kyphosis) kumerus;

Reeglina on kehahoia ja kiptoosi parandamiseks soovitatav kõhtu ujuda, ilma käte jõuliselt tühjenemiseta. Osteokondroosi ja võrkkesta vahelise hemorraagiaga on soovitatav ujumine selga. Skolioosis valitakse ujumisstiil sõltuvalt kõveriku lokaliseerimisest, rõhutades keha erinevate osade asümmeetrilisi liikumisi. Ja nüüd vaatame lähemalt kõige populaarsemaid võimalusi, kuidas koolitada selgroogu basseinis.

Kuidas ujuda selgroo eelistega

Ujuge ainult kasu, peate järgima mõnda lihtsat tingimust.

  1. Kui te ei tunne ennast hästi, näiteks kõhuvalu, valud, iiveldus või palavik kehas, ei saa te basseini minna. Samuti ei saa ujuda täieliku kõhuga: teha kõige paremini enne sööki või 1,5-2 tundi pärast söömist.

Sõltumata valitud stiilis, on klasside käivitamine vajalik soojendamiseks, et valmistada keha koormate jaoks. Selleks tehke seda maa peal, tehke töö emakakaelalülina, pea pea kallutades küljelt küljele, liigutage oma käsi, tehke mitu kalde kallutamist edasi-tagasi, pöörlemist nihutades päripäeva ja tagasi. Pöörake erilist tähelepanu jalgade soojenemisele: pöörake ükshaaval oma jalgadega, ära kerakesi.

Põhilised ujumisstiilid koos võrkkestmetega

Mis selgrooghaigla võib põhjustada teie tagakülgi vigase liikumisega, nii et diagnoosiga inimesed ei sobi kõigile ujumisstiilidele. Peamine rõhk peaks olema selgroo venitamine, kusjuures müra lokaliseerimise kohas on minimaalne pinge. Klassid on soovitatav pidada regulaarselt 2-3 korda nädalas, seansi kestus - vähemalt tund.

Kõige tavalisem stiil - indekseerima. Peate ujuma kõhus, visates käed ette ükshaaval. Jalalõksud on intensiivsed, kuid lühikesed, peate töötama jalgade ja jalgadega, hoides oma puusi kokku. Iga käigu korral on keha pöörlemine minimaalne, enamasti on kaasatud õlalihased. Pea tuleks veidi kallutada.

Video - kuidas ujuda indekseerimisega

Teine populaarne stiil - rinnakorv. Siin visatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel levivad külgedele ja külgedele. Samad liigutused tehakse jalgadega. Sõudmise ajal tõusevad veed ainult õlad, pea alati kallutada. Kui sirgendamine keha peaks olema venitatud nii palju kui võimalik, püüdes hoida oma selga, käte ja jalgade samal liinil.

Video - imetamise tehnika

Suurepärased tulemused annavad kombineeritud ujumisviis. Käed visatakse välja vaheldumisi, pea jääb otse, jalgade liikumine on lühikese amplituudiga sile. Tehke kaks lööki kõht, seejärel pöörake selga, veel üks löök - ja jälle keerake kõht. Te saate teha 2 lööki kõht, 2 selga, kellele see on mugavam.

Ujuge seljas on kolm võimalust.

  1. Esimene on lihtsam: teostada käte ükshaaval ja puusadega intensiivselt töötada. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad vee kohal.
  2. Teine võimalus on raskem: käed tuleb sirgendada pea taga ja ühendada peopesad, liikumine toimub ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha keha küljelt küljele. Pea ja rind peab jääma vee kohal.
  3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi lööke kätega tahapoole keha sukeldumisega vee all. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui käed pahanduvad, ulatub pea vee alla.

Video - ujumine taga. Jalgade tehnika

Esimestel õppetundidel piisab, et ujuda 150-200 meetrit, et mitte lihaseid üle koormata. Pikkuse suurendamine peaks olema järk-järgult, lisades iga kord 50-70 meetrile. Pärast istungjärku tuleb alati lõõgastuda oma seljajoont, lihtsalt lamades vees. Seda saate teha maal: seista sirgelt, tõmmata käed üles korralikult, aeglaselt painutada. Seejärel peate istuma, painutama oma pead, et tunda pinget selja lihastes, fikseerige positsioon 1 minutiks. Seejärel sirutuge aeglaselt ja jälle venitage.

Uisutamine skolioosi ja kehahoia häirete suhtes

Scoliotic archi seisundi ja sirgenduse parandamiseks on soovitatav ujuda selga rohkem, mis võimaldab mõjutada probleemseid piirkondi. Kuigi see on kasulik ka kõhtu ujuda, on olemas asendusruumi tasandamiseks tõhusad meetodid.

Kas Soovite Varundada

Seljaaju Song

Liigesehaigused