Seljaaju võimlemine

  • Skolioos

Kui inimesel on seljaprobleemid, mis väljenduvad lihaste, liigeste, vales kehas, on ta soovitatav lülisamba võimendamine - harjutuste komplekt, mida tuleks regulaarselt teha. On teada mitmeid meetodeid, mis aitavad selle olulise luustiku osa taastamisel ja taastamisel. Valida sobiv võimsus on parem koos arstiga, et mitte kahjustada keha.

Mis on lülisamba võimlemine?

Kui teil on lülisambahaigused, on võimlemisvõimalus paranemisvõimaluseks. Harjutused, mida tuleb regulaarselt teha, omavad positiivset mõju perterelse ketta, kõhre, lihaste, selgroolülide ja sidemete seisundile. Heaolu võimlemine aitab saavutada järgmisi soodsaid tulemusi:

  • moodustama asendit, mis on häiritud selgroo kõverusena (lamedapool, lordoos, skolioos, kyphosis);
  • tugevdada selgroolülide toetavaid selja-lihaseid;
  • tugevdada vahetusprotsesse;
  • taastada kõhre moodustavad kuded;
  • vähendada valu seljaosas;
  • ennetada osteoporoosi arengut;
  • parandada selgroolülide toitumist, leevendada stressi;
  • oluliselt vähendada patsiendi rehabilitatsiooni ja taastumise aega;
  • teostama selgroo haiguste ennetamist.

Soovitused lülisamba ravivvõimlemiseks

Ravivõimlemise harjutuste läbiviimiseks peaksid nad juhinduma järgmistest soovitustest:

  • Liikumine ei tohiks põhjustada valu. Kui harjutuse ajal tekib ebamugavustunne, peate vähendama amplituudi või peatama laadimist.
  • Võimlemine on vastunäidustatud, kui valulikkus on põhjustatud selgroo veenide poolt. Harjutuste abistamist on võimalik ravida, kui haiguste ägenemise periood ei ole lõppenud.
  • Vigastuste vältimiseks treeningu ajal püüdke sujuvaid ja aeglaseid liikumisi teha.
  • Võimlemise positiivse mõju kohustuslik tingimus on selle regulaarne täitmine.
  • Iga harjutuste komplekt algab natuke soojendamise ja venitamisega, et vigastuste riski minimeerida.
  • Enne klasside kasutamist on keelatud kasutada valuvaigistit.

Osteokondroosiga

Võimlemisvõimaluste kasutamine on tõhus vahend osteokondroosi raviks ja vältimiseks. Laadimise aluseks on looduslikud liikumised. Lüli osteokondroosi jaoks saate sooritada järgmisi harjutuste komplekte:

  • Kui haigus sattus emakakaela piirkonda, peaksite seisma jääma, sirgendama selga, asetage jalad oma õlgade laiusele. Aegluubisega kallutage pea vasakule. Lihased pingutage veidi, jäädes selles asendis 10 sekundit. Tagasi algsele positsioonile, siis korrake liikumist teisele poole. Kas seda kasutada 15 korda.
  • Kui rindkere piirkond on osteokondroos, seiske sirgelt, asetades alajäseme õlgade laiusele. Pöörake selga korralikult selga, tõmmates oma lõua oma kõhu suunas. Samal ajal tuleb tõmmata õlad üksteise suunas. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Järgmine liikumine lahti seljataha tagasi, järk-järgult vähendades õlaribasid ja visates oma pea tagasi. Hoidke poos veel 10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
  • Kui teil on nimmepiirkonna osteokondroos, võta lähtepositsioon, pannes oma käed oma vöökohalt ja oma jalad õlavarre laiali. Tehke aeglane kalle edasi, hoides selget sirgjoont. Tagasi algsele positsioonile, korrake liigutamist tagasi. Kas te kasutate harjutusi 10 korda.

Nimmeosa selgiga tupe

Lihase pinge eemaldamiseks ja venitamiseks on komplekt haru selgrootõugaga. Liikumist saab läbi viia kolmest esialgsest positsioonist: lamades kõht, seljaosa, külg, seisab kõikidel neli. Lülisamba nimmepiirkonna raviks tuleb kasutada järgmisi võimlemisvõimalusi:

  • Lase sinu selga. Põlveliigese alumised jäsemed painutada, ülemised piki keha. Pöörake oma jalad aeglaselt külgedele, kuni puutute põranda põlvedesse, jättes keha liikumiseks.
  • Liigutage kõhtu, tehke paat, tõstke oma käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik, tõmmates neid välja. Pange paar sekundit sellesse asendisse, seejärel langetage see.
  • Samas algses positsioonis peaksid jalad olema lahti pandud, mitte põrandast maha pühkima. Järgmine liikumine ühendab alajäseme.
  • Lamades oma küljel, tõsta jalg ja käsi korraga ülespoole. Korda teisel pool.
  • Lähtesta algne positsioon. Lamades jalg ülespoole, painake põlveliiges ja tõmme maha, tagasi see tagasi.
  • Hangi kõigil neljas. Muutke kaameli ja kassi vahetevahel poste. Esiteks tõsta oma alaseljale maksimaalselt, kallutades oma pead. Siis painutage selga, tõstke oma kaela üles.

Populaarsed meetodid lülisamba ravimiseks

Tagasi ja lülisamba ravivõimalusi saab läbi viia mitmesuguste meetoditega. Harjutus aitab vähendada valu, parandada kehalist aktiivsust. Tervise taastamiseks sobiva mooduse valimine peaks olema koos arstiga, sest mõned laadimisvõimalused võivad kehale kahjustada. Konsultatsioon spetsialistiga aitab määrata haigust, mis tekitab ebamugavust ja optimaalset kehaliste harjutuste kogumit, kiirendades taastumist.

Qigong

Ancient hiina võimlemine aitab toime tulla löömisega, luu- ja lihaskonna haigustega, soodustab kiiret taastumist pärast vigastusi ja aitab hoida silmalau alal probleeme istuva eluviisiga inimestele. Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Oma keha tundma panema oma jalad oma õlgade laiusesse, asetage jalad paralleelselt. Põlved pisut painduvad, vaagen veidi ettepoole. Käed vabalt alla kleepides, ilma neid kere külge surudes. Loputage alla, suruge seda rinnale. Seda positsiooni tuleks võtta enne iga treeningut, kuna see aitab taastada seost teadvuse ja keha vahel.
  • Hinga oma ninasse sügavalt sisse hingata, hingake suust välja ja surusite kõhtu tagasi. Keha peaks olema täielikult lõdvestunud.
  • Vajutage oma lõua kaelale, seejärel tõmmake see välja ja pead. Hoidke seda positsiooni mõneks ajaks. Langetage oma kaela järk-järgult, seejärel naaske algasendisse.
  • Vajutage lõuale kaela poole, langetage seda allapoole, järk-järgult rinnale jõudes, fikseerige see asend. Kui pea on põrandaga paralleelne, alustage seda tõstmiseks ülespoole, tõmmates lõua ettepoole. Kui jõudnud positsiooni, siis kui silmad otsivad, pöörduvad tagasi algasendisse.
  • Asetage käed õlgtaseme külgedele, langetage need alla. Kinnitage alajäsemed rinnale, ühendades need lukuga. Võimlemisjärgu edasine liikumine tõsta käed oma otsaesisele tasemele, lahti, tõsta küünarnukid. Üks neist suunab ülespoole, teine ​​allapoole, nihutades rindkere külge, keerates rinda õlavarre suunas. Maksimaalse stressi saavutamiseks muutke keha asendit. Tehke sellised pööramised 9-18 korda.

Video

Paul Braggi harjutused

Bregg'i põldude selgrootused aitavad taastada luu-lihaste süsteemi funktsioone igas vanuses inimestele. Kompleks koosneb 5 harjutustest, mida tuleb teha järjepidevalt. Et ravi oleks tõhus, pidage kinni teatud reeglitest:

  • Kui teed võimlemisvõimalusi, proovige mitte tekitada valusaid tundeid. Tehke sujuvaid ja aeglaseid liikumisi.
  • Kompleksi tuleb rakendada järjepidevalt ja täielikult. Harjutuste vahel saate pausi, et anda keha puhata.
  • Sa pead tegema võimlemist iga päev. Koormuse vähendamine võib olla siis, kui teie selga saab stabiilse tervise.
  • Võimsus Paul Bragg, kellel on selgroog, peaks andma rõõmu - nii et te saavutate suurema edu.

Tiibeti võimlemine

Tiibeti võimlemise harjutusi peetakse üldiseks, sest need on suunatud kogu organismi paranemisele ja tugevdamisele. Laeng on kasulik liigestele - aitavad venitada lülisambaid, venitada. Selle saavutamiseks toimige järgmiselt:

  • Pöörake keha kolm korda. Peate hingama aeglaselt ja aeglaselt. Tõstke oma käed oma õlgade tasemele ja tõmmake oma selga.
  • Pane maha põrandale, vajutage palmi põrandale, suletakse tihedalt sõrmed. Sokid tuleb tõmmata, jalad kokku tõmmata. Inhaleerimisel tõsta oma pea, püüdes oma lõua su rinnaga puutuda, tõstke oma jalgu vertikaalselt, ärge painutage oma kõrvu oma süles, tõmmake oma sokid enda poole. Esmalt langetage pea, seejärel alajäsemed.
  • Püsti oma põlvedel, levitage need oma õlgade laiuseni. Tõmmake vaigud välja kandadest, puugid peavad olema põrandaga risti. Väljahingama Inspiratsiooni järgi haarake oma käte altpoolt alakinnis olevate alasurvete altpoolt ja tõmmake lõug rinnale.
  • Istu põrandal, alajäsemed ulatuvad, asetades need õlgade laiusele. Järgmise inspiratsiooniga liigutamiseks tõstke vaagen põrandast, et see jääks ainult käte ja jalgade suunas, ja kallutage oma pea tagasi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Võtke algasend: keha on põrandaga paralleelne, toetub piklikele varbadele ja varba sokkidele. Püüdke löögi piirkonda muuta. Inspireerides tõstke vaagnapiirkond üles ja tagasi, lükake pooleks, tõmmates lõua rinnale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algsesse asendisse.

Video

Hiina ühisõppused

Hiinlaste ühisõppuste harjutused võivad läbi viia igas vanuses inimesed. Kompleksi liikumised on lihtsad ja tõhusad, nad ei võta palju aega. Sellise võimlemise eesmärk on tugevdada liigesid, selgroogu ja vahekolbilisi kettaid. Liikumine on vajalik õrnalt ja sujuvalt. Need aitavad normaliseerida vedelike tootmist liigeste vahel, parandada kilpnäärme toimimist, vabastada keha sooladest ja noorendada seda, vabaneda ülekaalust.

Hiina ühisõppused aitavad taastada inimese mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist tervist. Seda kasutatakse meeleolu parandamiseks, enesekindluse, jõu ja tahtejõu saavutamiseks. Alustage võimlemist lihtsate harjutuste abil, harjutades 20 minutit päevas. Parim aeg selleks on hommikul. Seda tehes jälgige hingamist ja kehahoia.

Hiina ühine võimlemine hõlmab järgmiste harjutuste kasutamist:

  • pea kallutamine ja pöörlemine (ligikaudu 25 korda igas suunas);
  • käte ringmine liikumine vastupäeva ja päripäeva, veski (45 korda);
  • mahi jalad ilma toetuseta (40 korda küljes);
  • nõlvad, vaagna pöörlemine ja keha pöörlemine tuleb läbi viia 45 korda igas suunas;
  • hüppab, squats, pull-ups ja push-ups saab teha igas koguses, kui teil on piisavalt jõudu.

Gazmanovi võimlemine lülisamba jaoks

Kuulus laulja kannatas palju vigastusi, kuid jääb tugevaks ja jõuliseks. Probleemidega selgroo korral soovitab Gazmanov sooritada spetsiaalseid harjutusi. Iga liikumine selles peaks toimuma 5-10 korda. Algpositsioon on lamamistasend, käed on piki pagasiruumi langetatud, jalad vajavad pisut lahti. Siis on soovitatav teha järgmised sammud, et:

1. Keerake jalg põlveliiges kokku ja tõstke see pisut üles. Sirgendage jäseme mööda reieluu joont, jättes selle sama nurga all. Järgmise toimingu jaoks aeglaselt langetage jalg. Tehke treeningut kõigepealt iga jalaga, seejärel kaks korraga.

2. Teine harjutus põhineb samadel põhimõtetel nagu esimene, kuid jalad peaksid olema sirged.

3. Järgmise võimsuse harjutuseks täita "jalgrattaga", loendades täiskiirust.

4. "Käärid" - tõstke jalad üles 45 kraadi nurga all, kergelt üksteisest lahku. Pange üks ots teineteise peale omakorda.

5. Pöörake jalgratta ümber oma jalgrattaga.

6. Langetage ja tõstke oma jalad vaheldumisi.

7. Põlveliigese alumisi jäsemeid painutage, pöörake vasakule vasakule, jäta kehast endiselt. Samal ajal võta käed paremale. Jalutage jalgadele, vaadake kujuteldavat punkti, mis on põrandast 45-kraadise nurga all ja hoia seda mõneks sekundiks. Seejärel venitage, lõdvestage ja korrigeerige teisel küljel.

8. Tõstke jalad, kokku tõmmatud, väiksele kõrgusele. Joonista need numbrid või tähed läbi õhu.

Video

Dikul

Valentin Ivanovich Dikul välja töötatud LFK selgroog on tänapäeval kõige tõhusam. Selle süsteemiga ravimine aitab taastada mobiilsust seljaosa kahjustatud osadele. Sellist võimlemist peaks jälgima spetsialist, sest harjutused sõltuvad haigusest. Metoodika sisaldab järgmisi komponente:

  • füsioteraapia harjutuste kompleksid: selja ja jalgade lihased, kõht, käed ja rind;
  • füsioterapeutilised protseduurid;
  • manuaalteraapia;
  • nõelravi;
  • spetsiaalselt loodud joogikorra täitmine.

Piliuiko koos selgrootõvega

Terapeutiline kompleks Dr. Pilyuyko meetodil aitab parandada selgroolülestraalse haigete seisundit. Taastusravi, kombineeritud võimlemine, põletikuvastaste ravimite kasutamine, füsioteraapia ja refleksoloogia, täidab mõningaid ülesandeid:

  • leevendab valu;
  • parandab troofilist;
  • vähendab vöötohatisi;
  • vähendab põletikuliste protsesside võimsust;
  • hoiab ära trauma esinemise närvi kudedesse.

Põhiline võimlemiskompleks, mis sooritatakse seljas, sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Tõmmake alajäsemed välja ja tõstke need ülemised. Samaaegselt tõmmake sokid ja käed. See olukord tuleks kindlaks määrata lühikese aja jooksul. Järgmiseks liiguta oma sokke, venitage oma kontsad.

2. Dorsaalse lihase tugevdamiseks laiendage oma käed edasi. Inspireerides tõstke oma käed ja jalad, tõmmake neid üksteise suunas.

3. Järgige teise harjutuse samme, kuid sirgete külgede laialiseks.

4. On vaja määrata 1 minut positsiooni: jalad painutatakse põlvedel, vaagnapiirkond ja käed pööratakse paremale, käed langetatakse vasakule. Iga väljahingamise korral proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Siis peate tegema sama, kuid vastupidises suunas.

LFK lülisamba jaoks

Kehaehitusega lülisamba võimlemine aitab toime tulla paljude luude, liigeste ja lihaste haigustega. Oluline on korrektselt teha kõiki harjutusi, jälgides oma liikumist. Terapeutiline toime saavutatakse juhiste ja igapäevase kasutamise täpse järgimise tõttu. Enne jõusaalitegevust peate nägema arsti, et mitte kahjustada selgi.

Jalutuskäik kõigil neljas

Mõned meetodid võimlemisest, mida kasutatakse jämesoole ja muude selgroohaiguste korral, näitavad, et jalgsi on kõikidel neli. Harjutusel ei ole vastunäidustusi, see on kasulik iga vanusega patsientidele. Selleks peate seisma kõigil neljal, käel ja seljal sirgelt. Alustage ruumi liikumist, mis peaks kesta 1-2 minutit. Selle käigu ajal ei saa te käsi painduda.

Rulliga harjutused

Jaapani arsti poolt välja töötatud rulliga harjutused on positiivse mõjuga kehahoiale, tugevdavad selja lihaseid, aitab seljalt valu lahti saada. Soodsate tulemuste saamise põhireegel on klasside kasutamine igapäevaselt. Seda maksu ei saa teha verejooksu, kõrge vererõhu, ägeda valu ja seljaaju vigastustega.

Koolitusvahend on rullik, mis peab olema puuvillasest rätikust keerutatud. Kimpu saate kinnitada köiega, sidemega või kummiribadega. rant suurus peaks olema selline, et selle serv ulatub piire tagasi, ja kõrgus oli 10-15 cm. Tehakse võimlemine paranemise ja lõõgastav selg vajadust tasasele kindlale pinnale, mugavuse ilmikute jooga matt.

Osana lülisamba teostusest on vajalikud mitmed järjestikused tegevused:

  • Istu mööda jalgade sirgendamiseks, asetage rullik selja taga. Rätikul libiseb aeglaselt nii, et selle keskpunkt oleks naba.
  • Lehed jagunevad laiade õlgade vahele, asetage jalad üksteise suunas, nii et need puudutaksid pöidlad.
  • Tõmmake oma käed üles, paned oma käed nii, et need puutuksid väikeste sõrmedega, liigutaksid alajäsemeid aeglaselt pea poolt. Soovitatav on olla selles asendis umbes 5 minutit.
  • Pärast võimlemist tuleb üles tõusta aeglaselt, nii et selgroo luud ja liigesed ei muutuks.

Õrn võimlemine

Loodusliku selgroo terapeutiliseks harjutuseks on lihtne tegevuste kompleks, mida tuleb teha iga päev haiglas, mis mõjutavad kaela, selja ja sakraalse ala:

  • Peate oma klassid käivitama kaela kuumutamise teel. Selleks seista otse, pöörake pea kõigepealt vasakule, seejärel paremal küljel. Korda 3-4 minutit.
  • Hiin rinnale allapoole, on soovitatav jääda sellesse asendisse 3-4 sekundit. Tehke 10 kordust.
  • Keerake oma pea tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda põhitreeningut 6 korda.
  • Rinna rindade lülisamba seisundi parandamiseks istuge tugitoolil, samal ajal kui peate oma selga sirutama ja panema oma käed oma peaga. Pärast sügava hinge sissevõtmist tõmmake seljaosa pigistust välja, hajudes edasi. Korda treeningut 7 korda.
  • IP - seisab, käed üles. Tee vaheldumisi nõlvad külgedele.
  • Pane oma selga, ühendage oma piklik vasak jalg paremal käelaga. Seejärel korrake teisel pool. Sa pead seda tegema 10 korda.
  • Tõstke jalad üles ükshaaval, hoidke neid jalgadega.

Video

Seljaaju spinaalne võimlemine

Et säilitada oma selgroo tervis, peate tagama õige ja ohutu füüsilise koormuse. Tehke järgmised igapäevased harjutused:

  • Asetage kõhupiirkonna asend, tõmmake alajäsemed välja. Tõsta oma jalad 30-kraadise nurga all, seejärel levitage neid teineteisest, seejärel tõmmake need üle. Korrake mitu korda. Järgmine liiguta mõlemad alajäed küljele, siis tehke teineteisega sama.
  • Asetage väikese diivani sisse, nii et vaagnapiirkond jääks äärmiselt jämes olekusse, väljaulatuvate relvadega, hoidke vastassuunas. Pange oma põlved täisnurga all. Väljahingamisel tõstke need üles nii, et keha oleks venitatud paralleelselt põrandaga. Inspiratsiooni järgi laske need sujuvalt alla.
  • Pange oma selga, venitage jalad, asetage käed mööda keha. Püüdke keha painutada oma keha kaarega, toetudes oma kontsadele ja õlgadele. Püsige selles asendis pool minutit, seejärel minge tagasi IP-le.

Video

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas võimlemine on lülisamba jaoks kasulik?

Tagasi jõutreening on vajalik koolitatud lihaskorseti loomiseks. Tugevad pressimis- ja seljaajalised lihased toetavad selgroogu. Samuti hoida õiget asendit rinna-, kõhu- :. kopsud, süda, magu, maksa jne tugevdada seljalihaseid lumbosacral piirkonna ja vajutage valu ei jäta vähimatki võimalust. Lülisamba healoomuline võimekus on vajalik iga päev, mitte ainult ägeda valu faasis.

Aga kuidas olla, kui kõik on samaaegselt pähe valus? Kui teie seljavalu äkki, järsult, see on sellepärast, et ei pööranud sellele tähelepanu varem. Haiguse ennetamine on lihtsam kui ägenemiste ootamine. Lülisamba jaoks on ravivõimlemine. Tulemuseks on ainult kompleksse kehalise ravi tagastamine süstemaatiliselt. Tehke seda iga päev, siis mõju laieneb iga päev. Esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui kolm nädalat pärast klassi algust.

Füsioteraapia eelised

Kasulikke harjutusi lülisamba jaoks saab teha igal ajal. Parim on alustada hommikul mõne harjutusega, seejärel lühikese pausi, seejärel jätkake kompleksi täitmist. AastalTööaja kellaajal on vaja teha keerulisi harjutuste komplekte kaela, õlavöö ja selja lihaste soojendamiseks. Sellised puruneb ja harjutuste harjutused, leevendavad lihaspingeid. Suurendage tähelepanu, stressiresistentsus.

Seljavalu harjutuste komplekti valimiseks tuleb võtta arvesse isiku sportlikku vormi. See algab väikese, järk-järgult suureneva koormuse - etapi etapi, aeglaselt ja ilma kiirust. Esimene etapp on harjutused ägenemise perioodil. Tavaline äge faas kestab 3-4 päeva. Pärast seda algab taastusperiood, mis kestab kuni 30 päeva. Ja alles pärast seda algab parandusperioodi faas. Praegu on harjutused ennetava iseloomuga.

Harjutuste kompleksid võivad lahendada järgmisi ülesandeid:

  • Seljavalu kõrvaldamine;
  • Vähendage survet selgroo ketastele;
  • Tee lihased tugevaks;
  • Kiirendada luukoe kasvu ja regenereerimist;
  • Suurendage vereringet.

Komplekssed harjutused seisavad

Harjutusi ei ole vaja teravdamisetapil koos terava amplituudiga. Proovige seda sujuvalt, mitte oluliselt suurendada lülisamba koormust. Tasub alustada aeglasest jalutuskäigust, mida saab vahetada kohapeal kõndides. Jalutades vaata oma seisundit. Hoidke otse selga.

Õlad tuleks veidi lõdvestuda, langetada. Parima efekti saavutamiseks tõsta oma põlvi kõrgemale, hoides oma pead otse. Sellise jalutuskäigu kestus ei tohiks olla tüütu, 3-5 minutit. Niipea kui tunnete soojust ja et veri kiireneb, jätkake järgmisena.

Järgmine treening: proovige end seista sokid ronida. Roni ülaosas hoia mõni sekund. Pärast aeglaselt valamu. Tõstes tõmmake käsi ettevaatlikult. Tõsta oma käed ja sügavalt sisse hingata. Aeglane väljapääsu aeglaselt välja hingata. Tehke 5-15 kordust sõltuvalt teie sportlikust väljaõppest.

Pidage meeles: harjutustes on oluline meetod ja järjepidevus, ei ole vaja maksimaalset koormust võtta.

Veelgi enam, seisa otse, käed tõstetakse ülemise küljele, samal ajal visates tagasi oma pead. Vaadake oma hingeõhku. Tõsta oma käsi, hingata, alandades - välja hingata. Pane oma jalad kogu suu sujuvalt. Jalgpalli lõpus vajutage seina vastu, lõdvestage, hingake rahulikult.

Harjutused nii, et selga ei tekiks viga

See lihtne laadimine üheteistkümnest harjutusest aitab leevendada valu, ebamugavustunne seljas. Lihtsalt tehke harjutusi rahulikult, ilma fanatismita.

  • Lähtekoht: asetage nägu üles, pane jalad, painutage põlvi. Jalad on põrandale täielikult surutud, jalgade lihased on leevendatud. Haara oma käed esimesena üks jalg - põlve all üks käsi, teine ​​lihtsalt põlve ülaosas, seejärel tõstke see üles. Tundke pinget. Hoidke seda asendisse umbes 30 sekundit. Langetage oma jalg, puhke 15 sekundit. Korda järgmise jalaga.
  • Treeningu number 1 jaoks määratud võrdluspositsioon on lubatud. Tõmmake kõhtu, samal ajal tõstetakse vaagnat veidi, üritades seljaosa pigistada. Vajutades seda nii tihedalt kui võimalik, hoidke 15 sekundit kinni ja asetage see algusesse tagasi. Korda kümme korda korduste vahel, võtke hingetõmme - 10 sekundit.
  • Keerake jalad, mis asuvad teie seljas, nagu kahel esimesel harjutusel. Käed haaravad oma tagakülge või ristuvad need rinnale - see sõltub teie sportlikust väljaõppest. Proovige seda teha, et saaksite alustada ja kui teie treenimine paraneb, suurendab see koormust järk-järgult. Tõmmake oma talje põrandani, tõstke oma pea, tõstke oma õlad üles. Lukusta positsioon 10 sekundi jooksul. Pärast aeglaselt valamu. Tehke seda 10 korda.
  • Harjutust nimetatakse kassiks: seisa kõigil neljatel, põrandaga paralleelselt, käed sirged. Tagakülgne top, nagu kass, lukustatakse mõneks sekundiks. Tagasi esialgse olekuga tagasi. Tehke 5-10 kordust.
  • Pane oma kõhtule, näo alla, pange jõusaali pall või padi oma reide alla. Paremale sirutage sirgelt ettepoole, samal ajal sirutuge ja tõmmake vasak jalg tagasi selja lihaste pingule. Fix, 2 sekundit asend, aeglaselt alla. Korda käte ja jalgade vahetamisega. Tehke kokku 10 kordust.
  • Esialgne nagu kaks esimest, käed veidi küljele. Kui väljahingamine tõstetakse tuharad, pisarad maha põrandast. Õlad lasevad jääda liikumatult, tehke poolpikkused, kui see on sujuvalt tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust.
  • Pane oma kõhtule, käed surutakse kehasse piki keha. Pöörake aeglaselt tagasi, tõmmates oma käed üles, kuid mitte lubades valu. Pöörake tagasi algsele positsioonile. Korrake 5-7 korda.
  • Pange oma kõhtu alla, painutage oma põlvi, käed selja taha, võta oma jalad vastu ja püsige selles asendis umbes pool minutit. Pärast seda puhke umbes 1 minut, rahulik oma hingamine. Korda 3-5 korda.
  • Pange kõikidel neljasil, nagu ka harjutusel "kass". Põlvedega püsti, tõsta ülemine osa ja keerake keha vaheldumisi küljele, libises põlvedele ja kätele. Korda vähemalt 15 korda.
  • Kõige lihtsam ja efektiivsem kaela lihaste harjutus - kallutage oma pead alla ja liigutage seda päripäeva, vajutage vaheldumisi õlgadele, tagasi, rinnale. Seejärel keerake pead vastupäeva. Korda vähemalt 20 korda mõlemas suunas. Seda treeningut saab teha ka tööl pausi ajal.
  • Me nõustame lugemist: harjutused tagumiseks rulliga vööri all

See on lihtne viis leevendada raskustunne ja väsimus seljas, ehk siis baaris. Lihtsalt riputage oma kätega. Pole vaja ennast tõmmata, piisavalt tavalisi viisasid. Seega suureneb selgroolüli vaheline kaugus, pinge ja surve vabastatakse. See eemaldab valu ja ebamugavustunde.

Lõpetage kompleks natuke lõõgastusviisiga, seiske vabas asendis, laske lõõgastunud käsi piki keha alla, ärge pange oma jalad laiale, piisav laiade õlgade jaoks. Lükake ette õrnalt, puudutades põrandat sõrmedega. Tagasi algasendisse, hingake sügavalt, mõõdukalt. Tehke 3-5 kordust.

Harjutused valu ennetamiseks

Kui ülaltoodud kompleks muutub teile lihtsaks, on koormuse laiendamine väärt. Suurendamine peaks olema järk-järguline - saate lihtsalt suurendada harjutuste kordamist. Ärge lõpetage, mis on saavutatud, peame jätkuvalt lihaseid harjutama, et mitte langeda taas ägenemisfaasi. Võite valida koos arstiga, võimlemisruumide kompleksid, mis treenivad kõiki ajakirjanike lihaseid ja tagasi. Tasub mõelda samasugusele tuntud kompleksile nagu jooga.

Joogatarbed annavad häid tulemusi, sest kogu süsteem on üles ehitatud venitusharjutustel. Sellised harjutused võivad leevendada valu ja anda selgroolülidele vajalik paindlikkus. Enne alustamist on oluline meeles pidada, et on hea leida treener. Kui teil on ägeda valu faas, ei tohiks sa riskida üldse, alustades harjutusi enda peale ilma raviarsti soovituseta. Kuna on olemas lülisamba kahjustamise oht.

  • Soovitatav lugemiseks: seljaaju tõmbamine koos hernia ja osteokondroosiga

Üldiselt peaksid kõik protseduurid, mis on seotud lülisamba koormatega, peaksid ideaaljuhul olema kooskõlastatud neuropatoloogiga teostatava raviravi osakonna arstiga. Ei ole otstarbekohane konsulteerida oma arstiga. Enesehooldus põhjustab sageli negatiivseid tagajärgi. Sõltumatult saate hommikul teha võimlemisvõimalusi, kogudes harjutusi. Kui te ei ole ägeda ägenemise faasis.

On hea alustada sporti 2-3 korda nädalas. See on väga hea hommikuse kehalise harjutuse kõrval. Kui võimalik, siis alustage hommikust sörkimist või Nordic walking. Alustage simuleerijat, kui pole aega välitreeninguks. Vaadake päeva režiimi ja oma dieeti. Liiga kaal, surub lülisamba ja suurendab haiguse ohtu. Vaadake oma tervist, kõndige rohkem, liigutage ja ärge ületage, kui võimalik. Tervislik eluviis ja igapäevane füüsiline tegevus parandavad igal juhul teie elukvaliteeti

Terapeutiline füüsiline väljaõpe. Harjutused tagaküljele.

NSV Liidu Ministrite Nõukogu juures asuv tervishoiu- ja vabaajakogukond
CENTRAL CLINICAL HOSPITAL

P O M O N T E!


Treeningu ajal ilmne valu väljendab signaali, mis vähendab harjutuse ulatust, nende intensiivsust või nende rakendamise lõpetamist.
Selleks, et terapeutilise võimlemise harjutused tooksid suurima kasu, peaks see olema:
a) täidab harjutusi iga päev;
b) täidab harjutusi hoolikalt, aeglaselt, moonutamata meelevaldselt teostatud harjutuste vormi, kiirust ja intensiivsust;
c) ärge hinge kinni harjutuste ajal;
d) konsulteerige regulaarselt arstiga, mitte varjates oma haigust teda.

Ligikaudne kompleks terapeutilise ginastika. rakendatud ägeda perioodi jooksul (esialgne etapp)

Ägeda perioodi teises etapis kasutatavad spetsiaalsed harjutused

Teise (PODOSTROMi) perioodi jooksul rakendatav ligikaudne terapeutilise võimlemise kompleks

SPETSIFIKATSIOONID, mis on soovitatavad remissiooniks kasutatava ravivõimlemise kompleksi lisamiseks

Mootorirežiimi metoodilised soovitused ägeda perioodi jooksul

Moodustussüsteemi metoodilised soovitused teises (alatähe) perioodil

Kolmanda perioodi metoodilised soovitused (vähendamine)

Lülisamba osteokondroosi ortopeediline profülaktika


Et aeglustada degeneratiivseid protsesse lülisamba samuti taastekke ennetamiseks ägeda valu, on soovitatav järgida konkreetse poos kifozirovannym positsiooni nimmepiirkonna erinevates olukordades tegemisel kodumaiste, tööjõu ja muude tegevuste. Ennetamisel osteokondroos olulist rolli vähendamine mikro- ja makrotravmatizatsii diskid, samuti staatiline ja dünaamiline ülekoormus selg.
Tuleb tunnistada, et kabiinis on kaldenurk ettepoole pööratud. Sellest asendist sirgestamisel on võimalik isegi üksteise suhtes degenereerunud selgroolülide nihe. Sellega seoses tuleks jätta väljapoole suunatud kallakud (eriti need, mis tehakse koos kerega üheaegsel pöörlemisel) tavapärase füsioteraapia õppetööna.
Kui kodumajapidamises tööga seotud käänaku pagasiruumi edasi (pesu pesemine, loputamine, pühkimine põrandad ja näriv), on soovitav mahalaadimiseks selg, millel on vaba käega mõned - või toetust. Korteri puhastamiseks tolmuimejaga on soovitav suurendada tolmuimeja toru nii, et pagasiruumi ei kalluta edasi, sest muidu rütmilised liikumised poolenurga suunas, kui töötate koos konfigureerimata tolmuimejaga, põhjustab lülisamba ülekoormust.
Tuleb eriti hoiatas tööstressi sama tüüpi liigutused (eriti põranda kaldub ettepoole), näiteks saagimine ja raiumiseks, aiatöö kühveldada ja kõblas, tõmblused visates raskeid esemeid, pesumaja Pyykkilauta jne sest Kiiresti suurenevad selgroolülide, sidemete ja lihaste koormused.
Eriti ebasoodsad peegeldavad pagasiruumi valet positsiooni ja lihaste koordineerimata tööd tõstmise ja kandmise ajal. Parim variant - sirgjooneline tagasi, kui selgroog kindlalt toetub vaagnale. Sellisel juhul langevad võrkkesta kettad ühtlaselt ja ei deformeerita. Sellega kaasneb tihtipeale süvenemine sageli ka raskete ja eriti raskete lastiga koorma kandmiseks ja eriti tõstetud (nt ees ja väljaulatuvate käte ees) tõstmiseks.
Tabelites esitatakse massi tõstmise ja kandmise õige (must) ja vale (varjutatud) positsiooni arvud. Nagu joonistest näha, on kaalude kandmisel soovitatav sirgendada torso positsiooni. Lasti tuleks hoida võimalikult lähedal keha. Maapinnal raskuste tõstmisel ei saa te parajasti edasi liikuda ja koormat tõsta, pagasiruumi sirgendamiseks. Sa pead painutama oma põlvi, istuma, jäta oma selja otse ja tõsta koormat, sirgendades oma põlvi.
Autos sõites asetatakse rulli nimmepiirkonna alla rull. Ja peatoed on vajalikud, et vältida emakakaela lülisamba traumaatilist esilekutsumist auto teravate tõmblukkudega.
Tõmmake üles kingad, mida peate seisma ühel põlvel, puudutage reie pagasiruumi ja alles seejärel zashnurovyvat kingad.
Kuid kere mugava asendi korral võib lülisamba puhul tekkida soovimatuid muutusi, kui professionaalne asend jääb muutumatuks. Seetõttu on korrapäraselt vaja keha asendit töötamise ajal muuta. Näiteks seisva positsiooni korral muudab üks jalg tugi pingile mitte ainult jalgade puhastamiseks, vaid hõlbustab ka selgroosa nimmepiirkonna kyfoosi valgustingimustes.
Kui lift tranaportirovke soovitav võtta hõlbustades poos vähendada vertikaalset koormused degenereerunud kettad ajal kiirendus ja aeglustus lifti. Sellist kujutist soovitatakse päeva jooksul võtta nii sageli kui 10-60 sekundit. ja füüsiliseks harjutuseks.


Kasvav nõrkus (detenirovannost) pagasiruumi patsientidel, kes ei tegele ravivõimlemisega - üsna levinud nähtus. Tüve koolitatud ja hästiarenenud pagasiruumi "pagasiruum" hõlbustab ja laseb selgelt lülisamba "kevadel" seadet. Harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid suure tuharalihase on nelipealihase selja- ja nimmepiirkonna kyphosation koolitus (eriti seistes), peaksid saama osaks patsiendi mootor režiim ja toimub kogu päeva.
Kahtlemata on lülisamba ülekoormus mõjutanud ebaõiglaselt valitud mööblit, eriti tooli. Selles aspektis, on soovitatav kasutada toolid madala istme, tema sisemine kalle ja kergelt kumerad kohale tagasi nimme kõver. Parem on, kui istumisasendis on põlved pisut kõrgemad kui puusaliigesed.
Samuti tuleks pidada asjakohaseks kanda jalatseid elastne tallad, sest Samal ajal vähendatakse degenereerunud ketaste sumbumist ülekoormust. Mootorsõiduki pikk juhtimine, eriti ebaühtlastel teedel, ei ole soovitatav.
On vaja kõrvaldada nimmepiirkonna lordoosi suurendavaid tegureid: kandma kõrgetel kontsadel olevaid kingi, ülekaalulisust. Une peaks olema kindlale voodile, mille jaoks on kasutatav puidust kilp ja õhuke madrats.
Mitmesugustel juhtudel annab igat liiki korsettide või turvavõidendite pidev kandmine hea mõju. Lülisamba liikuvuse (eriti nimmepiirkonna) mehhaaniline piirang on ägenemiste vältimiseks väga oluline, eriti selja stabiilsuse juuresolekul.

Memo valmistas ette Venemaa Hariduse Akadeemia Keskülikooli Füüsilise Koolituskeskus NSV Liidu Ministrite Nõukogu O.B. Rubailov
peaminister LFK üldise toimetaja all V.Zubkov

Kõige tõhusamad harjutused koduse spinaalse tervise jaoks

On raske ette kujutada isikut, kellel pole selga probleeme: me veedame pool päeva tööl, õhtuti vaadates televiisorit või istudes arvutimonitori ees. Kooliõpilased ja üliõpilased on sunnitud koolitoolides ööbida 8 tundi päevas.

Istuv eluviis mõjutab selgroogu tervist ja põhjustab patoloogiaid, nagu näiteks skolioos, lordoos, kyphosis ja muud tõsisemad haigused.

Meditsiinilise statistika kohaselt on peaaegu kõigil 25-aastastel inimestel seljaprobleemid ja osteokondroos on viimastel aastakümnetel "nooremateks" - diagnoosimise vanus on vähenenud 50-lt 30-le aastale.

Tundub, et probleemi on lihtne korrigeerida: peate lihtsalt rohkem kasutama, vajate rohkem kaltsiumi sisaldavaid vitamiinipreparaate. Kuid eksperdid väidavad, et selline eluviis ei ole kumeruse ja teiste lülisambahaiguste ennetamine.

Kuigi kumerus ei muutu patoloogilisteks, on spetsiaalsed harjutused selga väga tõhusad. Seljaaju haiguste hilisemates staadiumides on need vähem efektiivsed, kuid need takistavad haiguste arengut ja inimeste tervise halvenemist.

Kogu lülisamba harjutusi saab kodus täide viia hommikul või lõõgastuda keha pärast päeva tööd. Reeglina ei tohi üks harjutus võtta rohkem kui 5 minutit ja kogu kompleks - mitte rohkem kui veerand tundi.

Harjutused lülisamba venitamiseks

Üks kõige tõhusamaid harjutuste komplekte tervise tagant - venitades selg. Kui lülisammas on venitatud, suureneb selgroolüli vaheline kaugus, mille tulemusena väheneb deformeerunud ketaste ja närvi surve. Perioodiliselt läbi viidud venitus vähendab seljavalu.

"Kui teete harjutusi kodus, ärge tugevasti innukalt, järsult liikuge, suurendage amplituudi, eriti kui te ei tea täpselt, milline seisund teie selgrool on."

Visy on horisontaalsel ribal

Need on lihtsamad harjutused kodus selgroo venitamiseks. Tehke neid paremini horisontaalsel ribal, mille kõrgus ületab teie kõrgust, nii et te ei pea oma jalgu painutama. Olles oma kätes, hingake sujuvalt, ärge hinge kinni hoidke.

Ajal ei ole selgeid piiranguid, kui tunnete end väsimatuna, maha kukkuda ja puhata. Naaske baarisse ainult pärast aeglustumist. Tagaküljel olevad jalad on tehtud samal viisil, kuid pole soovitatav kehva kehalise kehaga inimestele.

"Lapse poseerimine"

Pane maja põrandale alla. Pane oma käed põrandale otse oma kaenlaaluste alla ja suruge pöiale püsti. Vaheasendis saate kõik neljaks. Ärge pillake ja laske rinnal alandada, käed sirutuvad.

Keha moodustab kolmnurga, millel on vaagnapiirkonna kõrgeim punkt. Näo põrandale, ärge painutage oma käsi, lase neil lihtsalt põrandale lamada. Jätkake seda asendit õrnalt niipea, kui tunnete väsimust.

"Kass"

Pange kõikjal neljasil ja asetage oma selja nii kaugele kui võimalik. Pöörake oma lõua poole, et päästa oma rind. Mõne sekundi pärast, painutage oma selga alla, nägu tõuseb. Pöörake voldid üles ja alla 10-15 korda.

Põranda pikendused

Istuge põrandale ja lehed asetage nii laiad kui võimalik. Langetage korpust aeglaselt põranda külge, nii et see võimaldab venitada. Jääge mõnda aega sellesse asendisse ja püstige aeglaselt, kui sa väsid või tunnete ebamugavustunnet. Kogu harjutuse ajal peaks selja olema sirge.

Keerates

Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Üks jalg kergelt painutatakse põlvel ja pöörab keha selle suunas. Tagasi jääb sirgeks. Pange oma käed põlve või reiele sõltuvalt sellest, kui paindlik.

Muuta oma suu ja korrigeerige keerdumist. Hinga vabalt. Tehke 4-5 lähenemist.
Keerutamine toimub väljahingamisel.

Harjutused lülisamba sirgestamiseks

Parachutist
Lähtekoht asub maos. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad ning hoidke neid sellises asendis, nagu saate. Kui füüsiline treenimine ei võimalda, tõsta üks osa diagonaaliga.

Korvpallikorv

Lamades seljal, tõstke põlved üles ja mässake neid ümber. Lohistage neid endale, samal ajal jõudes nende poole oma peaga. Valmistamisaeg on 15-20 sekundit. Korrake 5-10 korda.

"Tabel"

Istu põrandale ja puhata käe tagaküljel. Põlvedele painuvad paarid ja pannakse rõhku jalgadele. Sellest asendist tõstke keha paralleelselt korrusele 15-20 korda. Tõstke aeglaselt lifte, mis ei ole seda väärt, kuid kõige kõrgemal punktis peatus mõneks sekundiks ja jätkake laevakere langetamist. Üks lähenemine.

Hingamisteede harjutused

Põrandale püsti, hoides oma jalgu koos, sirgake selja ja hoidke oma pead otse. Käed ripuvad külgedelt. Sirgendage oma õlad. Hinga sügavalt, alustage oma käte tõstmist. Tõmmake need üle oma pea ja laske need tagasi hingamisteedesse. Kogu harjutuse ajal peaks seljaosa olema tasane. Kas 5-10 hingetõmmet ja hingetõmmet.

Enne teiste harjutuste läbiviimist sobib soojaks hingamisteede võimlemine.

Harjutused jäseme staatiliste vigastuste korral

Lülisamba staatilise funktsiooni rikkumiste korral on olemas erinevad kumerused: skolioos, lordoos, kyphosis, lamedad ja ümmargused tagasi jne

Staatiliste häirete peamine ravi on konservatiivne, see hõlmab spetsiaalseid harjutusi, massaaži, ujumist. Kui haigus on omandatud, pööratakse rõhku ravivale võimlemisele.

1. "Ujuja". Pane oma kõhtule, sirutuge jalad ja hoidke neid kokku. Tõmmake oma käed välja teie ette ja hakake neid külgedele levitama, simuleerides liikumisi ujumise ajal. Kas harjutust mõõdukas tempos, kuni sa väsid, korda 3-5 korda.

2. Algpositsioon - nape, tuharad ja õlaribad peaksid seina puudutama. Tõstke vasakule ja paremale õlale teineteist, seejärel kasutage mõlemat õlarihma.

3. Põranda püsti seismisel ühendage käed selja lukuga. Lükake ettepoole, painutage oma selja ja tõstke lukk võimalikult kaugele. Tehke seda aeglaselt.

4. Võtke oma käed selja taga ja vajutage käed oma õlaribadele. See on kõik korras, kui esimesest proovist ei toimi: tõstke need nii hästi, kui võimalik. Randmete tagaküljele vajutades lühendage ja laiendage õlariba.

5. Asetage põrandale, käed on korpusega paralleelsed. Hoidke jalad kokku ja tõstke need, proovige oma pead kallutada. Harjutus aeglaselt ja hoolikalt. Hinga vabalt, ärge hinge kinni.

6. Lähtekoht on nagu sammus 5. Tõstke jalad kokku ja tehke käärid 30 sekundit. Mida lähemal on jalad põrandale, seda raskem on harjutus. Korda 3-4 korda.

7. Pange kõikidel neljajalgadel üles ja tõstke käed ja jalad diagonaalselt üles (parem arm üheaegselt vasaku jalaga ja vastupidi) paralleelselt põrandaga. Hoidke kõige kõrgemal kohal ja lohistage harja ja pintsli külgedele. Seejärel langetage jäsemed ja korrake seda teise diagonaaliga. Korrake 5-7 korda.

Seljaosa ja nimmepiirkonna võimlemine

Harjutused alaseljale

Visy on horisontaalsel ribal

Pane ristmikule ja hingata sujuvalt. Pöörake painutatud jalad aeglaselt üles ja hoidke neid 15-20 sekundit. Hõõruge ettevaatlikult ja korrigeerige jalgade painutamist 2-3 korda.

Lähenemisviiside vahel lase lihaseid mõne minuti pärast lõõgastuda.

Paindumine rippimise ajal

Nagu sammus 1, riputage baaris ja keerake aeglaselt vaagnat vaheldumisi paremal, seejärel vasakul küljel. Püüa mitte pingutada selga.

"Sild"

Lase põrandal, asetage käsi mööda pagasit. Pange oma põlvi üles, et tõsta vaagnat üles, jalgadele tuginedes. Käed ja kael jäävad paigale. Aegluvalt langetage seade ja korrake treeningut 10-15 korda.

Puusade ümmargused liikumised

Põrandale püsti pannes oma käed oma vööst ja alustage ringikujundusi basseini paremale, seejärel vasakule. Korrake 5-10 korda.

Harjutused kaelal

1. Vajutage nuppu. Istuge toolil, ühendage käed ja asetage need peas. Vajutage peast käeulatuses, hoidke positsiooni 30 sekundi jooksul. Tehke 2-3 lähenemist.

2. Tõmmake oma otsa oma pead. Hoidke poos 10 sekundit ja korda 5-7 korda.

3. Pea keeramine. Istu otse ja pöörake pead otse ja vasakule poole. Tehke 5-7 korda.

4. Langetage lõug rinnale ja pöörake oma pead erinevates suundades nagu 3. samm.

5. Asetage põrandale püsti, hoidke oma küünarnukid ja tõstke oma pea üles. Hoidke positsiooni umbes 30 sekundit, siis võite minna pea pöördele. Harjutus aeglaselt.

Seljahaigused - alati tõsine patoloogia, mis mõjutavad peaaegu kõigi elundite ja süsteemide tööd. Et vältida nende arengut, harjutada regulaarselt kodus ja proovida hoida oma selga kohe pärast võimlemist

Klõpsake nuppu "Soovita" ja võite saada ainult parimad postitused Facebookis ↓

Parim valik harjutusi lülisamba jaoks kodus

Tere kõigile, regulaarselt külastajad ja tervislikud külalised, kes külastavad esimest korda meie blogi virtuaalset ruumi! Meil on hea meel sind teretulnud eluviisist tervitada! ?

Poisid, andsin hiljuti teiega kurja uudise probleemide kohta tagasi, mille tõttu ma ei saa jätkata intensiivset koolitust rauaga.

Siiski leitakse lahendus - regulaarsed külastused basseini juurde. Loomulikult on bassein hea, kuid spetsiaalseid harjutusi pakub ka seljaosa eriline mõju. Sellepärast valmistasin täna majapidamise jaoks ette lülisamba harjutusi.

Ma õppisin tänaseks dialoogi alustamiseks palju autoritehnikat ja põhilisi harjutusi. Vähendage valu alaseljaosas, tugevdage selja lihaseid ja taastage selgroosa õige kuju, ilma et jäta oma korteri piirideta.

Ära usu mind? ? Sõbrad, nüüd ütlen teile üksikasjalikult kõike.

Näpunäited lülisamba õppuste läbiviimiseks

Algselt peaksite korrapäraseks seljavaluks pöörduma spetsialisti poole.

Kui patsiendil on erinevaid põletikku, määrab arst välja 5-10 päeva jooksul spetsiaalseid mittesteroidseid preparaate.

Üksnes pärast seda, kui haigusetapp on krooniliseks režiimiks üle kantud, saab alustada koolitust. Meie blogi külastajad võivad realiseerida teraapilise võimlemise efektiivsust kodus, ma soovin teile tutvustada näpunäiteid selle kohta, kuidas harjutusi harjutada:

  • Seljaosa spondüloos.
  • Psühhosomaatilise iseloomuga häired.
  • Intervertebral hemorraagia.
  • Asteenia tingimused.
  • Migreenid ja unetus.
  • Küünarliigese ja õlavarde dislokatsioonid.
  • Organite anatoomiliselt ebaõige paigutus (geneetiliselt õiges asendis väljajätmine või tõus).
  • Õngu kõõluste põletikulised protsessid.
  • Rasvumine
  • Puusaluude vaskulaarne nekroos.
  • Seedetrakti süsteemi ebaõige käitamine.
  • Põlveliigese gonartriit.
  • Erinevad hemorroidid.
  • Eesnäärme põletik.
  • Seksuaalne düsfunktsioon (nii meestel kui ka naistel).

Sõbrad, kujutan ette, kui palju aega kulus selgroosa kumerus ja luu skeleti teiste probleemide ilmnemine. Geneetiliselt õiget vormi on kiiresti võimatu taastada.

Kasutamiseks on valu valmis - see on keha loomulik reaktsioon luu struktuuride sundmõõdule.

Kui te ei ole valmis kannatlikkusele, liigeste ja kõhre normaalse positsiooni järkjärguline taastamine, ainsaks väljapääsuks on kirurgia.

Mida sa ütled? Minu arvates on harjutuste tegemine kodus humaansem. Kas sa nõustud? ?

Integreeritud lähenemisviis: "Et suurendada mõju, on soovitatav ühendada koolituse koduvisiidid basseini, sest vesi on positiivne mõju liikuvuse skelett, eemaldades põletikuliste protsesside. Poisid, ärge unustage õiget toitumist, küllastades toitu vitamiiniga D - fosfori ja kaltsiumi kontsentraadiga. "

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks kodus

Enne käigus harjutusi sirutada selg kodus, võimaldades erineva kõverusega parandada ja eemaldage Rinna- ja emakakaelavähi osakonnad, on vaja hoolikalt läbi tehnoloogia rakendamise lähenemist. Ma koostasin mitmeid kasulikke soovitusi:

  1. Järgige kindlasti oma kehahoia.
  2. Järgige respiratoorse võimsuse reegleid.
  3. Tehke iga lähenemisviis aeglaselt, ilma et teete ootamatuid liikumisi.
  4. Kui koolituse ajal on stenokardia probleemses piirkonnas terav valu, lõpetage see kohe kohe.
  5. Alusta meditsiinilist võimlemist venitamisega, mis peaks võtma vähemalt 10-15 minutit.
  6. Ärge olge laisk, regulaarselt leidke hõivatud töögraafikuajal koolitust.

Üldiste soovituste saamiseks võite lisada ka mõned näpunäited elamisharjumuste muutmiseks, mis aitab kiirendada hõivatud eesmärgi saavutamist. Kui valite magamiskoha, siis eelistagu külg küljes, vähendades nimmepiirkonna koormust.

Suurte koormuste tõstmise käigus harjuta ennast veidi jalgade paindumiseks, ühtlaselt jaotades kogu kehas oleva kaalu.

Kui peate pikka aega jääma oma jalgadele, siis leidke väike mägi, pannes selle ühe jalaga. See toiming aitab leevendada pinget jalgade lihastes.

Minu antud soovitused on nii lihtsad, et igaüks saab neist palju ära kasutada. Peaasi on kontrollida oma liikumisi, kujutades meeles refleksimoodustust.

Hingamise harjutused: "Treeningutel selja lihastes teostamisel tuleb sügavalt sisse hingata, loputada kopsud aeglaselt hapnikuga. Tagasi algasendisse tehakse väljahingamisel. "

Vabanege seljavalu: tõhusad harjutused selgrool

Minu artikli eesmärk on tutvustada meie blogi külastajaid kehaliste harjutustega, mis leevendavad valu selgrool. Selleks, et mitte ettenähtud aja jooksul välja kukkuda, esitan teie tähelepanu lihtsamatele, kuid tõhusatele harjutustele kodus tagasi.

Sõprade seas teabe tajumise hõlbustamiseks lisan fotomaterjalide kirjeldused, mille abil saab visuaalselt näha lähenemisviiside õiget rakendamist.

Klassi lülisamba optimaalne ettevalmistus võib olla povisev Rootsi seinal või horisontaalsel ribal. Pikendamine toimub ka traditsiooniliste venituste abil, mida enamik inimesi teeb pärast ärkamist.

Püsti püsti, jalad üksteisest lahku õla laiuselt, käsi ülespööratud. Hõõru pintsli "lukust" sisse, aeglaselt kallutades vasakule ja paremale. Piisab 10-15 kordust igas suunas.

  • Emakakaelavähi rinnaga.

Alustage oma pead alla, püüdes abiks lõua külge rinnaga segada. Pärast seda tõmmake sujuvalt oma pea üles, tõmmates oma lõua. Harjutuste läbiviimine peab tingimata sujuvalt vähendama, kuid mitte suurendama valu taset.

Siin on see foto üldiselt nihutatud. ?

  • Osteokondroosiga.

Tõstke otse üles, asetades jalad oma õlgade laiusele. Kallutage keha ettepoole ja tagasi aeglaselt, üritades tunnetada selgroo liikumist. Tehke harjutusi maksimaalse võimaliku amplituudiga (kuni 20 korda).

  • Mis on nimmepiirkonna hernia.

Pane oma käed oma peaga, sirgendage oma jalgu ja eelnevalt varustatud selga. Koputage vasak jalg põlve, tõmmates seda rindkere piirkonda. Siis naaseb algasendisse, olles teinud sellised asjad paremal küljel. 10-15 lifti piisab.

  • Rindade rindkere jaoks.

Pane põrandale, jalad välja sirutatud ja käed tungis taga "lukust". Tõstke rindkere samaaegselt pea ja jalgaga, üritades ühendada põlved ja õlaribad. Poisid, tehke 8-15 läbipainded, keskendudes rindkere piirkonna lihaste venitamisele.

Enne treeningu alustamist soovitan, et alustajate abonendid ei jätaks mu järgmist nõu - juua kolm korda nädalas lauremi infusiooni. Selline Keetmine aitab vähendada valu selg, lahustada soolajäägid liigestes ja aidata kaasa jääkainete eemaldamist kehast.

Selleks, et valmistada tervendavat jooki piisavalt, et valada 20-25 minutit keeva veega ligikaudu 50 kuivale lauremi lehele. Seega suureneb luukoe liikuvus optimaalse seisundi jaoks sobivaks koolituseks.

Ettevalmistused koolituse protsessis: "Alguses tahes füüsilist pingutust selg muutub venitamine lihasstruktuuride et vältida pigistades närvikiudude ja venitada tekstuuri selg."

Dr. SM Bubnovski tehnik selgroo sirgestamiseks

Rääkides harjutustest selja taga, ei saa me jätta mainimata Vene arsti Sergei Mihhailovitš Bubnovski kuulsa autoriteedi. Spetsialist suutis teadmisi üldistada füüsiliste harjutuste kompleksina, mis aitas paljudel inimestel ilma kirurgilise sekkumiseta selgroo probleemidest lahti saada.

Poisid, see ravivõimlemine mõeldud äratada keha peidetud ressursse, taastades õige kuju harja ja kõrvaldada valu liigestes. Meetod eeldab veeprotseduuride ratsionaalset kombinatsiooni, õiget toitumist ja mitmeid harjutusi, millest mõni ma kavatsen lugeda:

Seadke jalad kummeeritud sidemega, võttes elastse klapi otsad. Tõstke oma käed oma peaga üles ja ühendage need tipus. Soovitatav on teha umbes 15 korda.

Poisid, mul on kahju, aga mul pole sellist klappi, nii et ka fotod. Noh, ma arvan, ja nii on kõik selge. ?

Alustapositsioon - asetage kõhtule, sirutage käsi. Tehke 2-3 komplekti 8-12 kordust, tõstes nii käsi kui ka jalgu, tuginedes ainult ajakirjanduse alale.

Liigutage oma selga oma kätega mööda keha. Sügavale väljahingamisele tõstke tuharad ülespoole, kinnitades mõneks sekundiks keha asendit ülaosas. Tehke 20-25 kordust, tehes harjutusi aeglaselt, ei kiirusta.

Põhipositsioon neli korda. Aeg-ajalt hakkab arsama tagurpidi (väljahingamisel) ja seejärel tagasi algasendisse (inspiratsiooni järgi). Tehke treeningut 20-25 korda, keskendudes heaolule.

  • "Lõõgastu tagasi."

Seisuge neli nelikant, kus tugipunktid on käed ja põlved. Jätkake 15-20 minuti jooksul lähteasendis, vajutage pressi lihaseid, seljaosa, õla, rindkere ja kaela.

Korrektselt ülaltoodud harjutuste läbiviimisel saate eemaldada koorma kraest, normaliseerida vereringet, tugevdada seljaosa ja kiirendada lihaskoe vähendamise protsessi.

Tegelikult S.M. Bubnovsky pakub alternatiivset meetodit lülisamba korrigeerimiseks, vältides patsiendi esilekutsumist kirurgilaboris.

Kognitiivne teave: "Metoodika SM. Bubnovsky on soovitatav ennetava meetmena raskete haiguste korral. Regulaarse ja nõuetekohaseks täitmiseks kompleks harjutusi keha kiiresti taastub ja kohandub pärast järgmisi toiminguid ja deformatsioonid - infarkt ja südame bypass operatsioon, murd selgroo ja proteesimine implantaadid, mis asendavad osa luustikust. "

Sõbrad, me oleme huvitatud sellest, et teate oma arvamust artikli teemal. Kas leidsite meie uuringust kasulikku teavet? Milliseid õppusi on sul eriti raske teha? Kui kavatsete käivitada klasside komplekt, kasutades SM-i meetodit. Bubnovsky?

Kindlasti jagage oma isiklikku kogemust ja profiiliteadmisi meiega - meil on hea meel, et iga sarnase mõttetu inimene, kes aitab Alustajate tervisega külastajatel oma tervist parandada ja parandada.

Kõik nüüd, poisid! Vaadake varsti meie blogi veebilehti! ?