Füsioteraapia harjutused jälle ja selg

  • Jooga

Lülisamba ravi on väga oluline ülesanne mitte ainult selja taastamiseks ja raviks, vaid ka haiguste preventiivseks mõõtmiseks. Väga sageli isegi lapsepõlves tekib inimesel skolioos. See on selgroo kõverus erinevate vormidega. Osteokondroos võib areneda. Mõnikord esinevad jämesoolepõletik ja muud seljakahjustused. Kui jätate need järelevalveta, siis edenevad nad, tuues patsiendile mitte ainult ebamugavust, vaid ka valusaid tundeid. Haiguse progresseerumise peatamiseks on vaja iga päev osaleda spetsiaalsetes harjutustes selja taga. Spetsiaalharjutused aitavad arendada iga liigeset, selgroogu, lihaseid. Lülisamba eest tasu saate vältida palju probleeme.

Kui hakkate aeg-ajalt harjutama tagasi harjutusi, võite peatada skolioosi, vaigata ja muude haiguste tekkimise. Igal haigustel on tõsised tagajärjed. Näiteks skolioosi korral tundub patsient järk-järgult valu rindkere piirkonnas. Jalgade ümber paiknevad lihased, mis on spetsiaalse korsetina, mis toetavad selgroogu, hakkavad järk-järgult kaotama oma funktsionaalsuse.

Selle tagajärjel kaob poos. Alustada kannatama siseorganeid, mis on rindkere piirkonnas. See mõjutab kopsude, südame, kõhu ja teiste organite tööd. Esimeste kahtlustega seljaprobleemide korral on vajalik arst kontrollida ja hakata tegelema spetsiaalselt väljaarendatud harjutuste kompleksiga.

Füüsilise hariduse tunnused tagaküljele

LFK tagakülje jaoks on vaja valida, võttes arvesse mitmeid tegureid. Esiteks peate pöörama tähelepanu patsiendi füüsilise ettevalmistumisele. On inimesi, kes kuuluvad aktiivse gruppi. Samuti on patsiente, kes harjutatakse hommikul harjutusi. Ja seal on kolmas inimeste rühm, kes viib istuv eluviis ja ei käi spordi jaoks. Iga üksiku rühma jaoks on nende kompleksid välja töötatud erinevate haiguste jaoks. Teiseks tuleb tähelepanu pöörata selgroo seisundile pärast traumat või haigust. Eriti tuleb pöörata tähelepanu nendele juhtudele, kui patsient hakkab haiguse ägenemist või pärast operatsiooni.

Arstid jagunevad tinglikult kõigil mitu etappi. Esimene etapp on ägenemine, mis kestab 3-4 päeva. Siis tuleb rehabilitatsiooniperiood, mis kestab kuni 1 kuu. Pärast seda tuleb tervislik seisund ja ennetusperiood. See võib kesta mitu kuud, kuid arstid soovitavad teha kompleksi iga päev kogu eluaja jooksul.

Seljaosa kompleksid aitavad lahendada mitmeid probleeme. Esiteks kõrvaldavad nad seljavalu. Teiseks vähendavad need vahekorda. Muide sellepärast kaotavad valu tunded ja ebamugavustunne paljudel põhjustel. Kolmandaks, ülesanded aitavad tugevdada selja lihaseid, et nad saaksid toetada selgroogu. Lisaks tänu igapäevastele harjutustele kiireneb rakkude kasv, nii et luu ja kõhrkoed taastuvad kiiremini. Lisaks kiireneb vereringe. Hapnik siseneb rakkudesse. See toob kaasa ka mürgiste ja kahjulike ainete koguse puhastamise. Tuleb märkida, et kõik harjutused ei ole ühekordne raviakt, seega tuleb neid teha iga päev. Isegi paar päeva pole märgatavat tulemust. Toime saab ainult vähemalt 2-4 nädalat.

Parim on teha laadimine mitte 1, vaid mitu korda päevas. See kehtib eriti inimestele, kes on istuv töö. Ärge kiirustades laadimise ajal. On vaja välja jätta kõik tõmblused ja teravad lööbed. See on keelatud teha tööd kiiresti. Liikumised peaksid olema siledad. Koorma tuleb suurendada järk-järgult.

Esiteks suureneb amplituud. Siis saate teha rohkem lähenemisviise. See sõltub inimese tervislikkusest. Kui patsient teeb treeningut, peate proovima tunda iga tolli lihast. Peamine asi kompleksi rakendamise ajal on parandada verevoolu tagumisse piirkonda.

Harjutused seisvas asendis

Esiteks peate lihtsalt natuke olema. Tänaval on lubatud jalutuskäik aeglaselt kõndida või kui sellist võimalust pole, siis lihtsalt lihtsalt kodus ühes kohas kõndides. Selle ülesande ajal peate jälgima oma kehahoia. Tagasi peaks olema sirge. Õlad tuleks langetada. Lihaseid ei tohi kinni hoida. Hoidke oma pea otse. Parim on proovida tõsta oma põlvi kõrgemale. Siis on efekt parem.

Siis peate olema ühes kohas. Patsient üritab sokkidel kõrgemale tõusta. Selles olukorras on vaja veel järele jääda ja seejärel hakata järk-järgult langema algsesse asendisse. Kui inimene tõuseb sokidesse, on soovitatav tõsta oma käsi pea peal. Nad peaksid olema võrdsed, kuid mitte liiga pinges. Käte tõstmisel peate sügavalt hingama ja langetades peate hingama. Pärast seda peate tegema teise harjutuse tagasi. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Inimene peaks seisma kogu jalga. Käed lihtsalt tõusevad üle oma pea. Pea tuleb ka tagasi visata.

See ülesanne sobib kaela kaevandamiseks. Siis käed lihtsalt jalgadele langetatakse. Kõik liikumised tuleb teha väga sujuvalt. Kõigi harjutuste lõpus peate saama oma selja ja seina vastu.

Tagasi peaks olema tasane.

Pea selja tuleks vajutada seina vastu nii, et silmad ootaksid. Õlad ja puusad peaksid puutuma seinaga. Õlad surutakse, kuid rind on keelatud tugevalt välja tõmmata. Selles asendis peate seisma 5-7 minutit.

Mida ma pean tegema, et valetada mu tagant?

LFK võib läbi viia ja lamamisasendis. Patsient peaks lamama seljal. Nüüd peab ta püüdma oma parema küünarnuki poole püüdma. Siis muutuvad pooled. Samuti peate oma käsi muutma.

Siis on vaja lameda sirge, kõik ühes asendis tagaküljel. Põlve tuleks aeg-ajalt tõmmata üles rinnani. Kui põlve jõudis rindkere piirkonda, peate loendama kuni 5-10, seejärel lükake aeglaselt jalg esialgsesse asendisse. Täitmise ülesanne ja teine ​​joog. Te peate vahelduma jalad. Harjutus on väga oluline mitte ainult selja taga, vaid jalgade jaoks ajakirjanduses.

Järgmine ülesanne sobib selja, jalgade, kõhu ja käte jaoks. Isik peaks oma jalgu sirutama ja pigistama. Nad peavad aeg-ajalt põrandama väikest kaugust põrandast. Samal ajal on käte tõstmine keelatud. Need peavad olema kinnitatud põrandale. Peate hoidma oma jalad üles ja seejärel aeglaselt neid alanema. Kui ülesanne ei ole enam nii raske, siis tuleb jalgu hoida põranda nurga all ja hakata neid sõitma - kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

Nüüd on veel üks ülesanne, mida saab teha pärast operatsiooni, kuid ainult arsti loal. Patsient peaks lamama. Jalad kõverduvad põlve ja jõuavad rindkere piirkonda. Käed tuleb põrandast välja lõigata ja puuvillast jalgsi alla tõmmata. Seejärel tuleb jalg tagasi oma algsesse asendisse.

Teine edukas treening - see on selline tõmblukk, mida lapsed sageli teevad hommikul. On vaja proovida pikendada vähemalt poole minuti jooksul kastmist. Siis on lubatud uuesti lõõgastuda. Selle ülesande täitmiseks on kõik keha lihased pinges, nii et see on kasulik mitte ainult selgroo jaoks.

Pärast kõiki harjutusi peate lihtsalt lamama oma selga ja lõõgastuma. Nii et võite valetada 5 minutit. Enne seda võite panna oma käed oma kaela. Põlved tuleb kinnitada põranda lähedal. Alguses esineb valu seljas, kätes ja kaelas, kuid seejärel hakatakse patsiendil järk-järgult kasutama.

Kompleks teostatakse maos

Esiteks peate õrnalt valetama kõhuga. Selline võimlemine aitab mitte ainult selja lihaseid, vaid ka kõhu, käte ja jalgade lihaseid. Käsi tuleb edasi minna ja vaadata neid. Harjutust nimetatakse sageli paadiks.

On vaja tõsta käsi ja jalgu. Sellisel juhul peavad nad olema võrdsed. Selles asendis on vaja jääda vähemalt paariks minutiks. Kõik lihased peavad olema pingelised. Kui on võimalus, on vaja hakata veidi edasi ja tagasi pöörlema. Seega on kompleksi nimi.

Siis võite puhata pool minutit. Nüüd on käed tõmmatud. Jalad tuleb üles tõsta ja painutada põlvedel. Nüüd peavad käed jalad haarama. Pea võib visata tagasi. Selles asendis peate hoidma nii kaua kui võimalik. Kui see selgub, võite hakata veel uuesti käima. See ülesanne aitab mitte ainult selja, jalgade ja käte, vaid ka kaela jaoks. Tasub teha mitmeid lähenemisviise.

Nüüd pead lihtsalt jälle lamama kõhuga. Käed on kinni jäänud pea ja kinnitatud selles asendis. Esialgne on neid painduda küünarnukidesse. Parim on kokku panna oma sõrmed. Nüüd pea aeglaselt tagasi kallutada. Selles asendis peate mõnda aega jääma ja seejärel langetama oma pead. Patsient peaks tegema selga mitut lähenemisviisi.

Nüüd peame valetama. Iga jala tuleb põrandast välja tõmmata ja tõsta. Jalg on selles asendis mõneks sekundiks fikseeritud ja siis peaks see langetama.

Sellist treeningravi saab teha alles pärast arsti nõusolekut, sest mõned harjutused on patsiendile raskemad. Siiski saab neid järk-järgult juurutada.

Esitage kõikidel neljas

See ülesannete komplekt sobib hästi lülisamba, kaela ja talje ülemise rindkere jaoks. Kõiki ülesandeid peetakse natuke raskemaks tasemeks kui eelmised, seetõttu tuleb neid patsiendi ettevalmistamisel järk-järgult sisse viia.

Peale selle peate jälgima oma tervise seisundit. Mõned harjutused aitavad kaasa liikumise kooskõlastamisele.

Kõige kuulsam harjutus on "kitty". On vaja jõuda kõigile nelinurkadele ja hakata kaarma oma selja, ümardada see üles ja siis langetama, visates oma pea tagasi. Saate teha 10 lähenemist.

Siis saate seista samas asendis, kuid lamedaga. Vasakut kätt tuleb tõmmata ettepoole. Peate ka sirgendama oma vastassuunda. Keha tuleb selles asendis kinnitada. Siis peate jäsemete tagasi oma esialgsesse asendisse tagama. Nüüd peame tegema kõike vastupidi - parem käsi ja vasak jalg.

LFK on selgroog on väga oluline element patsiendi rehabiliteerimisel pärast mitmesuguseid haigusi ja seljavigastusi. Spetsialistid arenenud spetsiaalse kompleksi iga selgroogu osakonna jaoks. Tänu sellistele tegevustele on võimalik ennetada haiguse tagasihaaramist. Kui hakkate aeg-ajalt harjutusi tegema ja kulutate palju aega, siis haigus taandub ja teie selja taastub.

Kuid kõiki harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt - iga päev hommikul või õhtul. See ei kahjusta spordiürituste käivitamist 2-3 korda nädalas, lisaks igapäevasele harjutusele. See laadimine on tagakülje eduka ravi võti.

Seljaaju võimlemine

Kui inimesel on seljaprobleemid, mis väljenduvad lihaste, liigeste, vales kehas, on ta soovitatav lülisamba võimendamine - harjutuste komplekt, mida tuleks regulaarselt teha. On teada mitmeid meetodeid, mis aitavad selle olulise luustiku osa taastamisel ja taastamisel. Valida sobiv võimsus on parem koos arstiga, et mitte kahjustada keha.

Mis on lülisamba võimlemine?

Kui teil on lülisambahaigused, on võimlemisvõimalus paranemisvõimaluseks. Harjutused, mida tuleb regulaarselt teha, omavad positiivset mõju perterelse ketta, kõhre, lihaste, selgroolülide ja sidemete seisundile. Heaolu võimlemine aitab saavutada järgmisi soodsaid tulemusi:

  • moodustama asendit, mis on häiritud selgroo kõverusena (lamedapool, lordoos, skolioos, kyphosis);
  • tugevdada selgroolülide toetavaid selja-lihaseid;
  • tugevdada vahetusprotsesse;
  • taastada kõhre moodustavad kuded;
  • vähendada valu seljaosas;
  • ennetada osteoporoosi arengut;
  • parandada selgroolülide toitumist, leevendada stressi;
  • oluliselt vähendada patsiendi rehabilitatsiooni ja taastumise aega;
  • teostama selgroo haiguste ennetamist.

Soovitused lülisamba ravivvõimlemiseks

Ravivõimlemise harjutuste läbiviimiseks peaksid nad juhinduma järgmistest soovitustest:

  • Liikumine ei tohiks põhjustada valu. Kui harjutuse ajal tekib ebamugavustunne, peate vähendama amplituudi või peatama laadimist.
  • Võimlemine on vastunäidustatud, kui valulikkus on põhjustatud selgroo veenide poolt. Harjutuste abistamist on võimalik ravida, kui haiguste ägenemise periood ei ole lõppenud.
  • Vigastuste vältimiseks treeningu ajal püüdke sujuvaid ja aeglaseid liikumisi teha.
  • Võimlemise positiivse mõju kohustuslik tingimus on selle regulaarne täitmine.
  • Iga harjutuste komplekt algab natuke soojendamise ja venitamisega, et vigastuste riski minimeerida.
  • Enne klasside kasutamist on keelatud kasutada valuvaigistit.

Osteokondroosiga

Võimlemisvõimaluste kasutamine on tõhus vahend osteokondroosi raviks ja vältimiseks. Laadimise aluseks on looduslikud liikumised. Lüli osteokondroosi jaoks saate sooritada järgmisi harjutuste komplekte:

  • Kui haigus sattus emakakaela piirkonda, peaksite seisma jääma, sirgendama selga, asetage jalad oma õlgade laiusele. Aegluubisega kallutage pea vasakule. Lihased pingutage veidi, jäädes selles asendis 10 sekundit. Tagasi algsele positsioonile, siis korrake liikumist teisele poole. Kas seda kasutada 15 korda.
  • Kui rindkere piirkond on osteokondroos, seiske sirgelt, asetades alajäseme õlgade laiusele. Pöörake selga korralikult selga, tõmmates oma lõua oma kõhu suunas. Samal ajal tuleb tõmmata õlad üksteise suunas. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Järgmine liikumine lahti seljataha tagasi, järk-järgult vähendades õlaribasid ja visates oma pea tagasi. Hoidke poos veel 10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.
  • Kui teil on nimmepiirkonna osteokondroos, võta lähtepositsioon, pannes oma käed oma vöökohalt ja oma jalad õlavarre laiali. Tehke aeglane kalle edasi, hoides selget sirgjoont. Tagasi algsele positsioonile, korrake liigutamist tagasi. Kas te kasutate harjutusi 10 korda.

Nimmeosa selgiga tupe

Lihase pinge eemaldamiseks ja venitamiseks on komplekt haru selgrootõugaga. Liikumist saab läbi viia kolmest esialgsest positsioonist: lamades kõht, seljaosa, külg, seisab kõikidel neli. Lülisamba nimmepiirkonna raviks tuleb kasutada järgmisi võimlemisvõimalusi:

  • Lase sinu selga. Põlveliigese alumised jäsemed painutada, ülemised piki keha. Pöörake oma jalad aeglaselt külgedele, kuni puutute põranda põlvedesse, jättes keha liikumiseks.
  • Liigutage kõhtu, tehke paat, tõstke oma käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik, tõmmates neid välja. Pange paar sekundit sellesse asendisse, seejärel langetage see.
  • Samas algses positsioonis peaksid jalad olema lahti pandud, mitte põrandast maha pühkima. Järgmine liikumine ühendab alajäseme.
  • Lamades oma küljel, tõsta jalg ja käsi korraga ülespoole. Korda teisel pool.
  • Lähtesta algne positsioon. Lamades jalg ülespoole, painake põlveliiges ja tõmme maha, tagasi see tagasi.
  • Hangi kõigil neljas. Muutke kaameli ja kassi vahetevahel poste. Esiteks tõsta oma alaseljale maksimaalselt, kallutades oma pead. Siis painutage selga, tõstke oma kaela üles.

Populaarsed meetodid lülisamba ravimiseks

Tagasi ja lülisamba ravivõimalusi saab läbi viia mitmesuguste meetoditega. Harjutus aitab vähendada valu, parandada kehalist aktiivsust. Tervise taastamiseks sobiva mooduse valimine peaks olema koos arstiga, sest mõned laadimisvõimalused võivad kehale kahjustada. Konsultatsioon spetsialistiga aitab määrata haigust, mis tekitab ebamugavust ja optimaalset kehaliste harjutuste kogumit, kiirendades taastumist.

Qigong

Ancient hiina võimlemine aitab toime tulla löömisega, luu- ja lihaskonna haigustega, soodustab kiiret taastumist pärast vigastusi ja aitab hoida silmalau alal probleeme istuva eluviisiga inimestele. Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Oma keha tundma panema oma jalad oma õlgade laiusesse, asetage jalad paralleelselt. Põlved pisut painduvad, vaagen veidi ettepoole. Käed vabalt alla kleepides, ilma neid kere külge surudes. Loputage alla, suruge seda rinnale. Seda positsiooni tuleks võtta enne iga treeningut, kuna see aitab taastada seost teadvuse ja keha vahel.
  • Hinga oma ninasse sügavalt sisse hingata, hingake suust välja ja surusite kõhtu tagasi. Keha peaks olema täielikult lõdvestunud.
  • Vajutage oma lõua kaelale, seejärel tõmmake see välja ja pead. Hoidke seda positsiooni mõneks ajaks. Langetage oma kaela järk-järgult, seejärel naaske algasendisse.
  • Vajutage lõuale kaela poole, langetage seda allapoole, järk-järgult rinnale jõudes, fikseerige see asend. Kui pea on põrandaga paralleelne, alustage seda tõstmiseks ülespoole, tõmmates lõua ettepoole. Kui jõudnud positsiooni, siis kui silmad otsivad, pöörduvad tagasi algasendisse.
  • Asetage käed õlgtaseme külgedele, langetage need alla. Kinnitage alajäsemed rinnale, ühendades need lukuga. Võimlemisjärgu edasine liikumine tõsta käed oma otsaesisele tasemele, lahti, tõsta küünarnukid. Üks neist suunab ülespoole, teine ​​allapoole, nihutades rindkere külge, keerates rinda õlavarre suunas. Maksimaalse stressi saavutamiseks muutke keha asendit. Tehke sellised pööramised 9-18 korda.

Video

Paul Braggi harjutused

Bregg'i põldude selgrootused aitavad taastada luu-lihaste süsteemi funktsioone igas vanuses inimestele. Kompleks koosneb 5 harjutustest, mida tuleb teha järjepidevalt. Et ravi oleks tõhus, pidage kinni teatud reeglitest:

  • Kui teed võimlemisvõimalusi, proovige mitte tekitada valusaid tundeid. Tehke sujuvaid ja aeglaseid liikumisi.
  • Kompleksi tuleb rakendada järjepidevalt ja täielikult. Harjutuste vahel saate pausi, et anda keha puhata.
  • Sa pead tegema võimlemist iga päev. Koormuse vähendamine võib olla siis, kui teie selga saab stabiilse tervise.
  • Võimsus Paul Bragg, kellel on selgroog, peaks andma rõõmu - nii et te saavutate suurema edu.

Tiibeti võimlemine

Tiibeti võimlemise harjutusi peetakse üldiseks, sest need on suunatud kogu organismi paranemisele ja tugevdamisele. Laeng on kasulik liigestele - aitavad venitada lülisambaid, venitada. Selle saavutamiseks toimige järgmiselt:

  • Pöörake keha kolm korda. Peate hingama aeglaselt ja aeglaselt. Tõstke oma käed oma õlgade tasemele ja tõmmake oma selga.
  • Pane maha põrandale, vajutage palmi põrandale, suletakse tihedalt sõrmed. Sokid tuleb tõmmata, jalad kokku tõmmata. Inhaleerimisel tõsta oma pea, püüdes oma lõua su rinnaga puutuda, tõstke oma jalgu vertikaalselt, ärge painutage oma kõrvu oma süles, tõmmake oma sokid enda poole. Esmalt langetage pea, seejärel alajäsemed.
  • Püsti oma põlvedel, levitage need oma õlgade laiuseni. Tõmmake vaigud välja kandadest, puugid peavad olema põrandaga risti. Väljahingama Inspiratsiooni järgi haarake oma käte altpoolt alakinnis olevate alasurvete altpoolt ja tõmmake lõug rinnale.
  • Istu põrandal, alajäsemed ulatuvad, asetades need õlgade laiusele. Järgmise inspiratsiooniga liigutamiseks tõstke vaagen põrandast, et see jääks ainult käte ja jalgade suunas, ja kallutage oma pea tagasi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Võtke algasend: keha on põrandaga paralleelne, toetub piklikele varbadele ja varba sokkidele. Püüdke löögi piirkonda muuta. Inspireerides tõstke vaagnapiirkond üles ja tagasi, lükake pooleks, tõmmates lõua rinnale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algsesse asendisse.

Video

Hiina ühisõppused

Hiinlaste ühisõppuste harjutused võivad läbi viia igas vanuses inimesed. Kompleksi liikumised on lihtsad ja tõhusad, nad ei võta palju aega. Sellise võimlemise eesmärk on tugevdada liigesid, selgroogu ja vahekolbilisi kettaid. Liikumine on vajalik õrnalt ja sujuvalt. Need aitavad normaliseerida vedelike tootmist liigeste vahel, parandada kilpnäärme toimimist, vabastada keha sooladest ja noorendada seda, vabaneda ülekaalust.

Hiina ühisõppused aitavad taastada inimese mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist tervist. Seda kasutatakse meeleolu parandamiseks, enesekindluse, jõu ja tahtejõu saavutamiseks. Alustage võimlemist lihtsate harjutuste abil, harjutades 20 minutit päevas. Parim aeg selleks on hommikul. Seda tehes jälgige hingamist ja kehahoia.

Hiina ühine võimlemine hõlmab järgmiste harjutuste kasutamist:

  • pea kallutamine ja pöörlemine (ligikaudu 25 korda igas suunas);
  • käte ringmine liikumine vastupäeva ja päripäeva, veski (45 korda);
  • mahi jalad ilma toetuseta (40 korda küljes);
  • nõlvad, vaagna pöörlemine ja keha pöörlemine tuleb läbi viia 45 korda igas suunas;
  • hüppab, squats, pull-ups ja push-ups saab teha igas koguses, kui teil on piisavalt jõudu.

Gazmanovi võimlemine lülisamba jaoks

Kuulus laulja kannatas palju vigastusi, kuid jääb tugevaks ja jõuliseks. Probleemidega selgroo korral soovitab Gazmanov sooritada spetsiaalseid harjutusi. Iga liikumine selles peaks toimuma 5-10 korda. Algpositsioon on lamamistasend, käed on piki pagasiruumi langetatud, jalad vajavad pisut lahti. Siis on soovitatav teha järgmised sammud, et:

1. Keerake jalg põlveliiges kokku ja tõstke see pisut üles. Sirgendage jäseme mööda reieluu joont, jättes selle sama nurga all. Järgmise toimingu jaoks aeglaselt langetage jalg. Tehke treeningut kõigepealt iga jalaga, seejärel kaks korraga.

2. Teine harjutus põhineb samadel põhimõtetel nagu esimene, kuid jalad peaksid olema sirged.

3. Järgmise võimsuse harjutuseks täita "jalgrattaga", loendades täiskiirust.

4. "Käärid" - tõstke jalad üles 45 kraadi nurga all, kergelt üksteisest lahku. Pange üks ots teineteise peale omakorda.

5. Pöörake jalgratta ümber oma jalgrattaga.

6. Langetage ja tõstke oma jalad vaheldumisi.

7. Põlveliigese alumisi jäsemeid painutage, pöörake vasakule vasakule, jäta kehast endiselt. Samal ajal võta käed paremale. Jalutage jalgadele, vaadake kujuteldavat punkti, mis on põrandast 45-kraadise nurga all ja hoia seda mõneks sekundiks. Seejärel venitage, lõdvestage ja korrigeerige teisel küljel.

8. Tõstke jalad, kokku tõmmatud, väiksele kõrgusele. Joonista need numbrid või tähed läbi õhu.

Video

Dikul

Valentin Ivanovich Dikul välja töötatud LFK selgroog on tänapäeval kõige tõhusam. Selle süsteemiga ravimine aitab taastada mobiilsust seljaosa kahjustatud osadele. Sellist võimlemist peaks jälgima spetsialist, sest harjutused sõltuvad haigusest. Metoodika sisaldab järgmisi komponente:

  • füsioteraapia harjutuste kompleksid: selja ja jalgade lihased, kõht, käed ja rind;
  • füsioterapeutilised protseduurid;
  • manuaalteraapia;
  • nõelravi;
  • spetsiaalselt loodud joogikorra täitmine.

Piliuiko koos selgrootõvega

Terapeutiline kompleks Dr. Pilyuyko meetodil aitab parandada selgroolülestraalse haigete seisundit. Taastusravi, kombineeritud võimlemine, põletikuvastaste ravimite kasutamine, füsioteraapia ja refleksoloogia, täidab mõningaid ülesandeid:

  • leevendab valu;
  • parandab troofilist;
  • vähendab vöötohatisi;
  • vähendab põletikuliste protsesside võimsust;
  • hoiab ära trauma esinemise närvi kudedesse.

Põhiline võimlemiskompleks, mis sooritatakse seljas, sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Tõmmake alajäsemed välja ja tõstke need ülemised. Samaaegselt tõmmake sokid ja käed. See olukord tuleks kindlaks määrata lühikese aja jooksul. Järgmiseks liiguta oma sokke, venitage oma kontsad.

2. Dorsaalse lihase tugevdamiseks laiendage oma käed edasi. Inspireerides tõstke oma käed ja jalad, tõmmake neid üksteise suunas.

3. Järgige teise harjutuse samme, kuid sirgete külgede laialiseks.

4. On vaja määrata 1 minut positsiooni: jalad painutatakse põlvedel, vaagnapiirkond ja käed pööratakse paremale, käed langetatakse vasakule. Iga väljahingamise korral proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Siis peate tegema sama, kuid vastupidises suunas.

LFK lülisamba jaoks

Kehaehitusega lülisamba võimlemine aitab toime tulla paljude luude, liigeste ja lihaste haigustega. Oluline on korrektselt teha kõiki harjutusi, jälgides oma liikumist. Terapeutiline toime saavutatakse juhiste ja igapäevase kasutamise täpse järgimise tõttu. Enne jõusaalitegevust peate nägema arsti, et mitte kahjustada selgi.

Jalutuskäik kõigil neljas

Mõned meetodid võimlemisest, mida kasutatakse jämesoole ja muude selgroohaiguste korral, näitavad, et jalgsi on kõikidel neli. Harjutusel ei ole vastunäidustusi, see on kasulik iga vanusega patsientidele. Selleks peate seisma kõigil neljal, käel ja seljal sirgelt. Alustage ruumi liikumist, mis peaks kesta 1-2 minutit. Selle käigu ajal ei saa te käsi painduda.

Rulliga harjutused

Jaapani arsti poolt välja töötatud rulliga harjutused on positiivse mõjuga kehahoiale, tugevdavad selja lihaseid, aitab seljalt valu lahti saada. Soodsate tulemuste saamise põhireegel on klasside kasutamine igapäevaselt. Seda maksu ei saa teha verejooksu, kõrge vererõhu, ägeda valu ja seljaaju vigastustega.

Koolitusvahend on rullik, mis peab olema puuvillasest rätikust keerutatud. Kimpu saate kinnitada köiega, sidemega või kummiribadega. rant suurus peaks olema selline, et selle serv ulatub piire tagasi, ja kõrgus oli 10-15 cm. Tehakse võimlemine paranemise ja lõõgastav selg vajadust tasasele kindlale pinnale, mugavuse ilmikute jooga matt.

Osana lülisamba teostusest on vajalikud mitmed järjestikused tegevused:

  • Istu mööda jalgade sirgendamiseks, asetage rullik selja taga. Rätikul libiseb aeglaselt nii, et selle keskpunkt oleks naba.
  • Lehed jagunevad laiade õlgade vahele, asetage jalad üksteise suunas, nii et need puudutaksid pöidlad.
  • Tõmmake oma käed üles, paned oma käed nii, et need puutuksid väikeste sõrmedega, liigutaksid alajäsemeid aeglaselt pea poolt. Soovitatav on olla selles asendis umbes 5 minutit.
  • Pärast võimlemist tuleb üles tõusta aeglaselt, nii et selgroo luud ja liigesed ei muutuks.

Õrn võimlemine

Loodusliku selgroo terapeutiliseks harjutuseks on lihtne tegevuste kompleks, mida tuleb teha iga päev haiglas, mis mõjutavad kaela, selja ja sakraalse ala:

  • Peate oma klassid käivitama kaela kuumutamise teel. Selleks seista otse, pöörake pea kõigepealt vasakule, seejärel paremal küljel. Korda 3-4 minutit.
  • Hiin rinnale allapoole, on soovitatav jääda sellesse asendisse 3-4 sekundit. Tehke 10 kordust.
  • Keerake oma pea tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda põhitreeningut 6 korda.
  • Rinna rindade lülisamba seisundi parandamiseks istuge tugitoolil, samal ajal kui peate oma selga sirutama ja panema oma käed oma peaga. Pärast sügava hinge sissevõtmist tõmmake seljaosa pigistust välja, hajudes edasi. Korda treeningut 7 korda.
  • IP - seisab, käed üles. Tee vaheldumisi nõlvad külgedele.
  • Pane oma selga, ühendage oma piklik vasak jalg paremal käelaga. Seejärel korrake teisel pool. Sa pead seda tegema 10 korda.
  • Tõstke jalad üles ükshaaval, hoidke neid jalgadega.

Video

Seljaaju spinaalne võimlemine

Et säilitada oma selgroo tervis, peate tagama õige ja ohutu füüsilise koormuse. Tehke järgmised igapäevased harjutused:

  • Asetage kõhupiirkonna asend, tõmmake alajäsemed välja. Tõsta oma jalad 30-kraadise nurga all, seejärel levitage neid teineteisest, seejärel tõmmake need üle. Korrake mitu korda. Järgmine liiguta mõlemad alajäed küljele, siis tehke teineteisega sama.
  • Asetage väikese diivani sisse, nii et vaagnapiirkond jääks äärmiselt jämes olekusse, väljaulatuvate relvadega, hoidke vastassuunas. Pange oma põlved täisnurga all. Väljahingamisel tõstke need üles nii, et keha oleks venitatud paralleelselt põrandaga. Inspiratsiooni järgi laske need sujuvalt alla.
  • Pange oma selga, venitage jalad, asetage käed mööda keha. Püüdke keha painutada oma keha kaarega, toetudes oma kontsadele ja õlgadele. Püsige selles asendis pool minutit, seejärel minge tagasi IP-le.

Video

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kolm harjutuste komplekti LFK erineva keerukusega

Harjutusravi harjutused on mõeldud mingil põhjusel nõrgenenud lihaste tugevdamiseks. Tänapäeval on tänapäeval kõige olulisem seljaajus, kuna selgroog on kõige sagedasem patoloogiliste muutuste koht. Ja just need muudatused rikuvad oluliselt inimese elu.

Mis on treeningravim

Terapeutiline füüsikaline kultuuris on suur rida erilisi füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada kõigi lihasgruppide tooni. Anatoomia ja füüsika vaatepunktist on inimkeha kõige haavatavam punkt selja ja selgroog: alates kirstust kuni kaela. Seepärast on tänapäeval kõige asjakohasem terapeutiliseks harjutuseks selja taga.

Harjutusväljal on väga palju harjutusi. Mõned neist te juba teate, sest kindlasti vähemalt üks kord elus harjutustes.

Neuroloogilised osakonnad saavad sageli inimesi, kes ei saa lõõgastuda. Kui nad olid kinni tagaküljel ja üksi ei suuda nad sirgendada. See on tingitud mõne närvi pingutamisest, kuna vöökoha lihase korset ei suuda selgelt lülisamba kaitset tagada.

Miks just täpselt tagasi harjutused on nii vajalikud? Vaadake ise:

  • Käed - nad teevad alati midagi, liiguvad. Isegi sööki - käes hoidke lusikat. Üldiselt liigub käsi liiga palju, et lihased saaksid nii tugevalt atroofeerunud.
  • Jalad - nagu inimesed kõnnivad, nende lihased ka pidevalt rongi.
  • Jääb juhtumiks. Keha otsese asendi hoidmiseks tuleks selja ja ajakirjandus lihaseid ühtlaselt arendada, tooni ja saada hea verevarustust. Kui neid tingimusi rikutakse (ütleme näiteks istuv eluviis), siis lihaskude nõrgestab ja ei saa enam oma ülesandeid täita.

Näiteks, pikim selja lihas, mis kulgeb piki lülisamba, läbib pidevalt koormust. Pika ja püsiva istu ajal on raske verevool, mis vähendab tema võimet.

Nii et järk-järgult, sõltuvalt meie halbadest harjumustest, kaotavad keha lihased võime lülisamba surumist vähendada, selgroo vahelised kõhred kustutatakse ja seljaaju närvid kinni hoitakse. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega nõuab selga koolitus. Kui te ei jõua jõusaalisse, ärge harjuge hommikul, olete ülekaaluline (isegi kui teil on kõhtu), peate ühe päeva pärast tegema terapeutilist harjutusi, et päästa teie tagasi haiguste progresseerumisest.

Harjutusravi liigid

Liigese tugevuse võimendamine ei ole ainus harjutusravi vorm. Kõigepealt on harjutus mõeldud kehaosa lihaste toonuse taastamiseks. Näiteks pärast kipsi pikaajalist kandmist ja sundmommitumist on vaja lihaste taastusravi.

Tagakülg on see eraldi küsimus, kuna lülisamba teostusravi vajab peaaegu pool kogu elanikkonnast.

Selja kõige haavatavam osa on kael, sest siin on selgroolülid kõige väiksemad ja habras. Sellel on pea, mille mass võib ulatuda 2 või enam kilo. Kujutage ette - enamus päevast, kui kaela lihased hoiavad seda kaalu. Titanic tööd, mida me ei märganud. Ja lisage sellele pikk iste, kui pea on kallutatud ühele küljele või oma kaela ettepoole. Sellistes tingimustes ei piirata verevarustust, vaid koormust jaotatakse ebaühtlaselt. Mõned lihased on koormatud rohkem kui teised ja neid ei saa seista. Seega on vajalik ja terapeutilised harjutused kaelal.

Selle tulemusena võib füüsilise harjutuse liigitus tugineda järgnevale:

  1. Sihtlihasgruppide koolitamine: selja lihaste, käte, jalgade jms võimlemine
  2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks patsiendi tagasi jms.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Mitme eesmärgi saavutamiseks kasutatakse sageli samu harjutusi.

Kolm erineva keerukusega kompleksi

Igas haiguses on mitu perioodi. Näiteks selgroo osteokondroosi ilming võib jagada kaheks etapiks. Akuutne periood, seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi faas. Ja igal harjutuste etapil, et tugevdada selja lihaseid.

Osteokondroosi ägenemisega

Sõltuvalt tagajärgede raskustest on erilised harjutused erinevad. Ja nad erinevad nende keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutuste sooritamiseks tuleb alustada alles pärast ägeda valu eemaldamist.

Näiteks võib harjutuste esmane kogum olla järgmine:

  1. Me paneme pehme ja sooja matt, me viskame jalgu paksu rulliga. Me pigistame ja vabastame peopesad ja jalad. Me teeme 10 üheaegset kokkusurumist.
  2. Suruge rull tagasi, pange jalad põrandale. Vasak jalg painutas põlve, pannes jalgu põrandale. Parem jalg jääb sirgeks. Võtke parem jalg 10 korda külili.
  3. Jälle pane oma jalad rullikule, algasend - käed mööda pagasit. Tõstke iga käsi üles ükshaaval, nii nagu oleksid seljal ujuvad - iga käe jaoks on 10 käsku.
  4. Nüüd tehke treening number 2, kuid teise jalaga.
  5. Ja jälle jalad kandikule, painutage käed küünarnukidesse, hoidke oma käed palmid õlgadel. Kirjeldage oma küünarnukitega ringi horisontaaltasandil. See tähendab, et samaaegselt tõmmata mõlemad põlved 10 ringi enda kohal. Suhtlusringid üritavad sileda joonistada.
  6. Jalad on ikka veel laualt, põlvedel painutatud. Sirvitage iga jala omakorda. Iga jalaga 10 korda.
  7. Nüüd on keerulisem harjutus, mis võib põhjustada valu ägeda perioodi jooksul, olge ettevaatlik. Rullik eemaldati, jalad painutasid põlvi. Alternatiivselt tõmbab iga jalg põlve rinnale. 10 korda
  8. Samast esialgsest positsioonist - keerake põlved külje poole, püüdes puutuda põranda iga põlve. Ärge lubage teravat valu.
  9. Lõpuks keeruline hingamine, täispuhumine ja mao puhumine - 10 hingetõmmet ja väljahingamist.

Need õppused sobivad igapäevaseks kasutamiseks. Näete, et raviks kasutatakse väga nõrka koormust. Kuid piisab, kui aidata inimest.

Kui äge periood on lõppenud, saate teha raskemate harjutuste keerulise kehalise ravi.

Kui sümptomid hakkasid langema

Kui sümptomid ei ole nii tugevad, saate koormuse järk-järgult suurendada. Kuid kuulake oma keha - kui teed midagi valulikku (äge valu) - vähendage liikumise ulatust. See kindlasti aitab.

  1. Tugeva seljatoega lamades käed piki keha, me tõstavad oma pead ja samal ajal pingutavad ajakirjandust. See on kergem versioon pagasiruumi tõsteasendist. Me kordame seda 10 korda.
  2. Me toetume õlaribadele, käed mööda keha, jalad painutuvad põlvedes. Me tõstavad vaagnat 10 korda. Ärge tugevasti paindke seda lae alla, tõstke see 10-15 cm võrra. Suur amplituud võib teile selles etapis vigastada.
  3. Sirgutage selja taga, pingutage oma tuharad ja lõdvestage neid. Püüa saavutada maksimaalset pinget. See on staatiline harjutus.
  4. Me paneme, jalad painutatud põlvedel, vaheldumisi käed puudutus põlved ristuvad, veidi tõstke pea ja keha põranda kohal. 10 korda iga käe jaoks.
  5. Me panime suure rullu põlvede all (võite olla ottomani). Sellest asendist on vaja vaagna kõrgemale tõsta põrandale - jälle 10-15 cm võrra.
  6. Me saime põlvedele ja kätele, tagasi rattaga (ülespoole kaardus). Nad istusid oma kreeni selga ja seisid tagasi. Nii 10 korda.
  7. Nüüd oleme samas olukorras, nagu 6. teostus - me varime me vargsi tagasi, langetame seda tagasi ettepoole. Nii 10 korda. Selles harjutuses toimivad ka pikemad seljaajalised lihased ja muud lihased.

Hästi tehtud, nüüd tugevamad harjutused, kui valu kahanes!

Rehabilitatsiooni harjutused

Sellel etapil, kui valu on kadunud, peate järk-järgult tugevdama selgroo lihaseid, nii et nad jääksid tavapäraseks koormaks teie elule.

Peamised eesmärgid on ajakirjandus, pikim lülisamba (kõik selle osad) lihased, ajukoored.

  1. Keha ülendamine valetades. Te olete juba oma pea tõstnud, nüüd püüdke samast positsioonist põranda pealetungi ära lõigata. Põlved tuleb visata ottomani.
  2. Tõsteasendist tõmmake vaheldumisi sirgeid jalgu. Aja jooksul saate mõlemat jalga tõsta. Lõdvendage jalgu põrandale. Alguses võib see põhjustada valu, nii et kõigepealt peate iga jala eraldi töötama.
  3. Jalade ülestõstmine vertikaalsest asendist. Sa pead riputama jõusaali seina või kasutama baarit või spetsiaalseid peatusi. Jalasid ei pea hoida otse, teie puhul piisab, kui jalad põlvede kallutamiseks liiguvad. Püüdke lihtsalt rinnaga põlve puutuda.
  4. Väga tõhusad harjutused keharavi rajavad edasi-tagasi. Haara põlved ja rullige. Kuid tehke seda vaipa, kuna kõvasti pingul sõitmine ei ole kõige meeldivam kogemus. Te saate pikema trajektoori saamiseks ja lihaste sirgeks saamiseks kergelt küljele kaldu.
  5. Hüperekstensioon ja vastupidine hüperekstensioon on parimad harjutused selja tugevdamiseks. Tavaline hüperekstrakt peaks toimuma paralleelselt ajakirjanduse tugevdamisega. See on talje tervise tagatis.
  6. Harjutused jalgade ja alaselja venitamiseks on ka harjutusravi kohustuslik osa. Selleks püsti otse, parandage alaselja ja proovige põrandat oma kätega jõuda. Kui see sobib hästi, haarake jalad kätega ja sirutuge oma jalgadele lähemale. Treeningu sooritamisel püüdke hoida alaseljale painutamist, mis on iseloomulik õigele kehale.

Harjutused, nagu juba mainitud, palju. Me peame neid regulaarselt täitma ja jälgima nende tundeid.

Kompleks 7 hommikust harjutust selja, selgroo ja kaela jaoks - tugevdab maja lihaseid 15 minutiga

Hommikuste harjutuste komplekt selja ja selgroo jaoks soodustab põhiliste lihasgruppide suurepärast uurimist ja annab keha energia energiat 15-minutilise ilma kodust lahkumata!

Käesoleva artikli harjutused on laagritest joogatööstusest ja on hõlmatud mitmesugustele väga erinevatele lülisamba harjutuste komplektidele. Nende liikumiste teostamisel tunnevad teid esimest korda sõna-sõnalt nende positiivset mõju kehale.

7 harjutuse laadimise kompleks lülisamba jaoks

See harjutuste komplekt aitab parandada või isegi taastada selgroo tervist. Laadimissüsteem keskendub pehmele venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele. Selle oluliseks osaks on selja lõõgastus ja keha lõõgastus, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastusetappi ei saa tähelepanuta jätta - paremini teha vähem harjutusi, kuid täieliku lõdvestumisega vastavalt täitmise tehnikale! Korralikult läbi viidud harjutused võivad parandada lülisamba lihaste verevarustust, õiget kehahoia, vähendada selgroo kumerust, kaotada kaalu vööl ja õlapaeladel. See ravikulud hommikul ei ole vanusepiiranguid - seda saab teha ka eakate inimeste poolt. See on väga soovitatav istuv töö.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihased. Koolitus lihaste venitamiseks on soovitatav lisada esimesel hommikul treeningkompleks. "Kass" võimaldab äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi. See võimaldab teil venitada lihaseid lülisamba ja valmistada neid koorma, et vabaneda lüüa.

"Kassi" saab teha ja ühe päeva pärast monotoonilist tööd teha - see aitab eemaldada väsimust, parandada vereringet selja lihastes.

  1. Me läheme alla kõigil neljajalgadel, põlvitades ja tuginedes kätele.
  2. Väljahingamisel me painutame oma selga nii palju kui võimalik ja langetame oma pead.
  3. Sissehingamisel me kallutame ja tõsta oma pea üles.
  4. Liikumised on kiirustamata ja siledad, nagu kass.

Me käitume kümme kuni kaksteist korda, kaks kuni kolm lähenemist. Foto detailne varustus. "Kass" sobib igale vanusele, see on suurepärane lastele mõeldud selja lihaste laadimine.

2. "Koer lööb maha"

Edendab kaela lihaste, lameda selja, tugestruktuuri ja alajäseme hea sirutamist, aju ringluse parandamist. Aitab teil ärgata ja rahulikult pärast magada.

  1. Me saame neli ja mõlemat kätt. Lehitsed laiali laiali.
  2. Sissehingamisel tõstame tuharad, sirgendades jalgu. Jalad peavad olema kindlalt põrandal.
  3. Lõpp-punkti harjutus on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda asendit tuleks hoida umbes minut, samal ajal kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Me lõõgastame lihaseid lõõgastavalt ühe minuti jooksul. Korrake kolm korda. See tekitab suurepärase treenimise rase naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer ripub üles"

Hommikune treenimine, kaasa arvatud see liikumine, soodustab lihaste, selja, puusade ja kõhu hästi venitamist. Aktiveerib siseorganite tööd.

  1. Me paneme maha kõhtu, käed küünivad küünarnukidesse ja on alla peopesa õlgade all, jalad sirutuvad.
  2. Väljahingamisel me võtame oma õlad tagasi, sirutades rindkere.
  3. Tõstame pead, siis kallutame selga, tõsta keha ülemist osa üles. Selles olukorras hoidke keha umbes ühe minuti jooksul. Siis lükake aeglaselt põrandale.

Me puhata üks minut, korrake seda kolm korda.

4. Krokodill

See harjutus on äärmiselt efektiivne selgroo tervisele ja valu vabanemisele. Seda saab õppida ja teostada igas vanuses. Klassikaline keeruline "Crocodile" dr E.A. Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva selja taastumise süsteemina. Me kaalume üht liikumist.

  1. Me paneme oma selja põrandal, käed mõlemal küljel. Peopesad tuleks paigutada ülespoole.
  2. Järgmisena tuleb spiraal pöörata lülisamba - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
  3. Korda teise poole liikumist
  4. On väga oluline liikuda sümmeetriliselt

Mõlemas suunas peate tegema 10 sellist keerdumist

5. "Paat"

Moodustab lihase korsetti, vähendab talje mahtu, töötab välja selga kõige laiemad lihased. Koorib suurt gluteus lihaseid, puusi ja vasikaid. "Paat" saab teostada, lamades seljal ja lamades ka kõhuga. Me toetame võimalust "lamades kõhtu".

  1. Me paneme põrandale mao, jalad koos, käed laienevad edasi.
  2. Väljahingamisel me painutame, püüdes tõsta oma käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik.
  3. Me jääme sellesse asendisse, kõhelge maha ja lõdvestuge lihaseid, Me hingame vabalt.

Korrake kolm korda. Puhkeaeg lähenemiste vahel on üks minut.

6. "Sild"

See liikumine, mis toimub hommikul, tugevdab alumist ja ülemist seljaaju, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust. Edendab "royal" posture moodustamist. " "Sild" koormab keha väikesi lihaseid, mis pole kõigile harjutustele kättesaadav. Võite sooritada pallil asuvat silda (fitball), taludes seda vööst.

  1. Kui põrandale tagasi asetate, on su käed välja sirutatud.
  2. Alustame käte ja jalgade toetumisel tõmmake korpus sujuvalt põrgust see põrandast välja.
  3. Kui sul lähete sillaks, peaks selga olema kaar ja tuharad peaksid olema peas. See pole ideaalne sild esimest korda. Kuid püsivusega ja teatud jõupingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamise abil.
  4. Liikumise sooritamisel Hingamine ei saa edasi lükata.

Korrake kolm korda. Puhkeaeg lähenemiste vahel on üks minut.

7. "Lapse poseerimine"

Täna hommikune treening laieneb reied ja põsed, vähendab ebamugavas asendis magama jäävat väsimust, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Vähendab stressi, soodustab puusa-, põlve- ja õlavarde liikumiste liikumist.

  1. Me läheme põlvedele, jalgadele kokku.
  2. Tuharad asuvad kontsadel.
  3. Väljahingamisel me tahame edasi liikuda, laiendades relvi piki keha peopesadega üles. Lüli asub põrandal.
  4. Me keskendame tähelepanu sellele, kuidas selg on venitatud.
  5. Sellises pingevabas asendis võib olla üks üks minut kuni kolm minutit.

Treeningu variandiks on käte sirutamine edasi. See võimaldab teil veelgi rohkem selja lihaseid venitada.

Selle keeruka eelised ja eelised

  • Selles kompleksis sisaldub tagasiulatuv laadimislõiv jooga treenimisega laenatud liikumised. Need on suurepärane võimalus viia kõik kehasüsteemid harmoonilisse seisundisse.
  • Hommikustest treeningutest ei ole soovitatav aktiivseid harjutusi lisada, kuna keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleks annab säästliku koormuse ning samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule väljatöötamisele ja venitamisele.
  • Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav seda süsteemi teha. Ta ei võta palju aega tehakse ilma märkimisväärse koormuseta ja samal ajal paraneb keha ja sunnib teid head tuju.
  • Liikumise valik. Kogu hommikuse kompleksi järgi saate valida kolme kuni viiest kõige sobivamast harjutusest ja täita neid täpselt. Pärast hommikust treeningut tunnete end igivana ja meeldivaid tunneid lihastes ja kogu keha sees.

Näide sellest, et olete hommikuste harjutuste tegemise tehnikat hoolikalt jälginud, on meeldiv tunne lihastes ja rõõmsameelsus. Hommikune treening on vajalik kõigile - nii aktiivse füüsilise tööga kui ka istuva eluviisiga inimestele. Ilma füüsilise pingutuse organismis esineda kõrvaltoimeid: see puudutab südame - veresoonkonna ja hingamissüsteemi, lihasluukonna, siseorganeid.

Kiire laadimine töökohal selja taga (piltidel)

Kui te ei saa endale lubada ülalnimetatud kompleksi täita, esitame teile juhatusel istuva kiirsemännakuni.

Tehke seda kiirsüsteemi vähemalt üks kord päevas. Kuid võimaluse korral tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha erinevate tagajärjehaiguste korral?

Lülisambahaiguste sagedaseks põhjuseks on nõrkus ja selgroo puudulikult väljatöötatud lihased. Tehke kompleks koos seljaprobleemidega see on vajalik. See on hea viis, kuidas ravida ja vältida luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Seda tehes on vaja järgida teatavaid soovitusi:

  • Kui äge protsess langeb, tuleb harjutusi teha, kuid väga aeglaselt sujuvalt venitades oma lihaseid. Järk-järgult saate liikuda kogu harjutuste kompleksi.
  • Sellest süsteemist vajate Valige kõige sobivamad liigutused. Need peavad olema siledad ja mõõdetavad aeglaselt. Pärast iga liikumise läbiviimist andke oma seljaajaliseks ajaks lõõgastuda, et vältida spasmi
  • Kui on vaja vaevusi ja skolioosi konsulteerige arstiga Terapeutiline füüsiline väljaõpe, mis suudab selle kompleksi kõige tõhusamaid harjutusi hankida.
  • Hirnide ja erineva skolioosi tasemega võib soovitada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Iga patsiendi õigesti valitud harjutused jagavad lülisamba koormust individuaalselt, eemaldavad lihasspasmid ja vabastavad kinnitatud närvijuure.
  • "Lapse poseerimine" ja "Kass" kuuluvad kõikides füüsilise ravi süsteemides, sest nende igapäevane kasutamine annab väga head tulem - leevendab valu ja leevendab lihasspasme.
  • Komplekt 6 harjutust tagasi hantele.
  • Spinaalsete lihaste väljaõpe paksendajaga.
  • Legendaarne Jaapani meetod, millel on rõngas lülisamba tervisele.
  • Me andsime 10 parimat treeningu hinnangut selja taastamiseks.
  • Üksikute harjutuste tuleks märkida "hüperekstensioon", "jõutõmme" ja "Libisemisvastane hantlid kalle."

See süsteem, hoolimata oma ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uurimise peamistest lihasrühmadest ja sunnib keha energiaga! Hommikul harjutades regulaarselt harjutusi, tunnete end positiivselt kehal ja kui olete kasutanud, siis ei saa te enam neid keelduda.