Korrektsed harjutused skolioos, viis harjutusravi reeglit

  • Jooga

Ükski kaasaegne ravim ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastab elastsuse ja tugevuse lihastele, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaseline raamistik;
  • eemaldage lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (suurendada selgroo kumerusnurka);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandab hingamist;
  • vähendage või eemaldage selgelt selgroo külgsuunaline kumerus.

Sellepärast terapeutiline füüsiline väljaõpe skolioos - juhtiv konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid selgroo probleemidesse) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid on ainsaks ja iseseisvaks raviks, et korrigeerida selgroo patoloogilist painutamist haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Valdav enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja väga ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südame- või hingamisteede tööd.

Selleks, et harjutus oleks kasulik, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, milline selg on osa patoloogiast. Neid tuleb regulaarselt teha, kuid õpetaja peaks õpetama täideviimise tehnikat.

Loe edasi: nelja liiki kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis retsepti keha kehalise kasvatuse jaoks

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi projekteerimisel arvesse võtta.

Kõige tähtsam on välistada igasugused harjutused, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid toimuvad aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihased ja selgrool ei ületaks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks tõmbamiseks.

Juuste regulaarne vaheldumine õlavöötme lihaste harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Skolioosiga arsti harjutusi ette nähtud kõik tuleb läbi viia iga päev ilma katkestusteta. Pärast klassi veenduge, et teil on poole tunni pikkune puhkus, mis asub sinu poolel.

Kolme skoleioosiga treenimise etapp

Iga skoleioosiga harjutusravi kasutamine on rangelt kooskõlas koolituskavaga, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset mõju.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lüpsiseadme ettevalmistamine põhikoormuste läbiviimiseks, vereringe stimuleerimine lihaskudedesse, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, organismi sisemiste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Treeningu igal etapil pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude töö stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks liikumiseks lihasesse.

Ligikaudne harjutuste kogum

Pea meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse ükshaaval. Artiklis esitatud kompleks on tavalise kutseala näide.

1. treening

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage vastu selga ühtlast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutab vasikaid, tuharaid ja õlaribasid. Püüdke meelde jätta oma keha asendit ja seda mitte muuta; tagasi kahes etapis.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed korraga, levitage need üksteisest välja ja pisut tagasi. Korrake 4 korda.

Seadke otse, jalad kokku, käed vööl

Teise võimalusena painuta oma jalad sinu ringi, tõmmates neid veidi ülespoole, seejärel võta madalad pigistused. Korda 3-5 korda.

Jalutuskäik. Ärge jalgsi tõstke oma põlvi kõrgel. Arvelt "üks, kaks" hingata, sisse "kolm, neli" - väljahingamine. Inspiratsiooni ajal tõstke käed külgede suunas ülespoole ja vähendage neid väljahingamisel.

2. Põhilised harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sissehingamisel loputage küünarnukid külgedele, ärge võtke väljahingamist väljahingamisel. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, siis korrake seda teise jalaga, seejärel - mõlemat koos. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, tõmmake käed välja õmblused, pange oma käed põrandale

Inspiratsioonil, kallutades oma käsi, püüdke tõsta üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Käivitage vähemalt 3 harjutust.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige tõmmata oma pead ja õlad üles ja jalad sel ajal alla.

Samal ajal simuleerige käte ja jalgade ujumisel liikumist.

3. Lõppväljaanded

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti, siruta käed vööst

Jalutuskäik. Inspiratsioonist kõndides tõstke käed üles ja samal ajal mine oma varvastele jalutama. Nägemise korral lükake käed alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks ligikaudne komplekt harjutusi.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Top skellioosi harjutused

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

  • Pane oma kõhtule, käed külgedel. Tõstke oma pead ülespoole, üritage tõsta oma õlgasid, suruge samal ajal harjad rusikasse ja vabastage need. Alusta 5 korda, suurendades - 15 võrra.
  • Pane oma kõhtule käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta oma jalgu ilma vaagnata põrandast tõstmata. Korrake 5 korda.

Külgsete lihaste jaoks

  • Lase oma paremal küljel. Tõstke parem käsi üles kere ja asetage vasak käsi täpselt ülespoole. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja laske see aeglaselt alla. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  • Lase oma küljel. "Alumine" käsi tõmmatakse üles, teine ​​jääb põrandale rindkere tasemel. Tõsta niipalju kui võimalik, mõlemad jalad. Korda kõik teisel pool. Käivitage 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke seda mõneks sekundiks. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta 3 korda, suurendades koormat 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed piki keha. Tõstke oma õlad üles ja pea teineteisele. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Lülisamba sirgendamiseks

Ette ette valmistada väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolile ja korraldage pakk mitte peas, nii et see ei langeks. Pöörake aeglaselt ja kõndige vähe, hoidke kotti peas.

Harjutusviisid

Lülisamba külgsuunaline kõverus on sidemete aparaadi raske koormus. Paaritud lihastes on pingetest olulisi erinevusi. Lihase kumer külg on pidevalt toonitud, mis järk-järgult vähendab kontraktiilsust. Teisest küljest on nende seotud "vastased" alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja harjutusviisi:

Tasakaalustamata. Arvutatud lihaste väljaõppeks ainult pagasiruumi ühel küljel, samal ajal kui vastupidine lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aita säilitada selgroo anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, mistõttu need kostuvad, mis avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.

Destruktiivne. Need aitavad eemaldada toonust pingelised lihased ja stimuleerida lõdvestunud töö.

Taastav. Stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab kogu keha vastupidavust ja füüsilist arengut.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub hoolikast suhtumisest ametitesse, rangelt vastava raviarsti kõikidele ettekirjutustele ja tema seisundi pidevale kontrollimisele.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Mu maailm
  • Google+

Kommentaari ülaosas on viimase 25 küsimuse ja vastuse plokk. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus närvide juurte ja veresoonte pigistamist. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamikul juhtudel ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline osa selgroost on keerdunud. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuropatoloogi poole ja küsige keerulise ravi eesmärgist või määramist.

Minu juures on 2 etappi võimalik horisontaalse riba riputada

Renat, horisontaalse riba klassid on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skoleioosiga patsientidel, see tähendab, et kõrvalekalle on suurem kui 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialisti juhendamisel võimalik horisontaalsesse ribalt tugevat kumerust töödelda selgrooga.

Kuid selliste harjutuste läbiviimiseks peate teadma mõningaid reegleid, näiteks klasside maksimaalse kasu saamiseks, tuleb teil õigesti valida riba kõrgus. Riba ei tohiks olla liiga kõrge, sest kasutamise ajal on võimatu taluda valu ilmumist, mis tähendab, et on vaja puhata. Parim variant on horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisab oma varvastel. Posirha korrektuur koos jalgrattaga määratakse tavaliselt üksikult. Ravi spetsialist koostab koolitusplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab ta kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik skolioos teatud määral riputada või mitte.

Ravivõimlemine hõlmab soojenduskompleksi kehaliste tegevuste jaoks lihaste valmistamiseks. Kuid harjutustele on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja läbipainde nurga suurendamiseks soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui tõmblused tulpadega ei välista (2. klassi skoloos)?
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosiga horisontaalne riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Haiguse 3 ja 4 staadiumis ei saa skolioosi sellisel viisil parandada. Kollasel skaolioosil hakkavad selgroolülid hakkama tungivalt vahekolbideid, mis põhjustavad nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kõveriku õppekava, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatavat liiki ravivõimlemisvõimalusi, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks sellele näitab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient on baaris treenimise ajal kohustatud järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha puhul tuleb skolioos tingimata kaasata ja terapeutilised harjutused on oluline ravi teraapia meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis.

Skolioosiga ravivõimlemine

Skolioos on selgroosa külgkõverus. Arendab haiguse perioodil kuni selg ei ole moodustatud, see tähendab, lapsepõlves ja noorukieas. Kui keeldumine piisava arstiabi tihti haigus progresseerub pidevalt, mistõttu muutus siseorganeid järgnevate häire hingamise ja vereringe ülesanded. Diagnoositud algstaadiumis skolioosi saab edukalt ravida, hoides juhtpositsiooni raviks käesoleva patoloogia võtab füsioteraapiat (arstlik läbivaatus) ja Ravivõimlemise selle komponendid. See on meie ravimisviis, mida arutatakse meie artiklis.

Skolioosi etappid

Nagu ülalpool öeldud, on skolioos seljaaela kõrvalekalle keskjoonest küljelt - paremal või vasakul. Kõrvalekalded võivad olla erinevad, kuid mida väiksem on see, seda suurem on võimalus kumerust vabaneda ja asendi taastada.

Sõltuvalt nurga suuruse lülisamba kesktelje on 4 kraadi skolioosi:

  1. Pöördenurk ei ole visuaalselt praktiliselt märgatav ja on vahemikus 1 kuni 10 kraadi. Seda arvestab mitmed arstid normatiivi variandina, mida saab hõlpsasti korrigeerida kehalise ravi abil.
  2. Lüli kõrvalekalle nurga alt keset telge on 11 kuni 25 kraadi. See etapp on oluline, et mitte kaotada ja harjutuste abil õigeaegselt korrigeerida - kui te seda ei tee, läheb see lühikese aja jooksul edasi järgmisele etapile, mida praktilise ravi abil peaaegu võimatu toime tulla.
  3. Pöördenurk on suurepärane - see ulatub 26-50 kraadi. Korrigeeritakse halvasti.
  4. Kõige raskem etapp, mille kõrvalekalle on rohkem kui 50 kraadi. Terapeutiline füüsiline kultuuri ja paljud muud meetodid selle parandamiseks on võimatu. Kumerus on palja silmaga väga märgatav.

Mis aitab terapeutilist võimlemist

Selgrookõverused jaoks skolioos on osaliselt tingitud tasakaalutus lihased ja kõõlused ümbruskonna selg: mõned neist - need, mis on pärit kumerus - on kõrgendatud tooni, pinges, ja vastavate rühmade lihaseid vastasküljel - kui selg nõgus - liiga lõdvestunud, peaaegu atroofeerunud. Võimlemisravi võimaldab anda eespool asümmeetriline lihaskoormus, koolituse ja lõõgastav mõned teised. Lisaks tugevdada lihaste skelett lülisamba tervikuna protsessis ravivõimlemine, mis tähendab, et viimane on kindlalt toimunud õigesse asendisse.

Skolioosi puhul on harjutusteraapia suunatud järgmistele eesmärkidele:

  • tugevdada ja soodustada luu-lihaskonna seljaaparaadi nõuetekohast arengut;
  • et kõrvaldada selgroo lihaste toon ja sidemed;
  • parandada kahjustatud asendit, vähendades selgroo kumeruse nurgast;
  • niipalju kui võimalik, selgroogade leevendamiseks.

Selle tulemusena muutusi lihasluukonna ribi küür kaovad, parandab liigutuste koordinatsiooni, normaalne töö varem asustatud või compression siseorganite, suurendab koormustaluvust, tugevdab immuunsüsteemi, parandab välimust patsiendi ja tema meeleolu.

Kehalise võimlemise reeglid

Patsiendi füsioteraapia suunab arst (nagu enamik patsiente - lapsed, see on tavaliselt lastearst). Komplekt harjutusi valitud igale patsiendile individuaalselt olenevalt astmest selgrookõverused, vanus ja üldine seisund, ta võib olla vm põhjustatud muutustest skolioosi (õhupuudus, vereringehäired, ja teised).

Klassid toimuvad avaras, hästiventileeritavas ruumis, kus on mugav temperatuur ja niiskus. Patsient on riietuses, mitte liigseid liikumisi. Harjutused viiakse läbi juhendaja täieliku kontrolli all ja rasketes olukordades - ja harjutusravi arst.

Kaks 1-2 kraadi skolioosi korral on kumeruse korrigeerimise peamine meetod, meditsiinilise võimlemisega 3-4, abiteenistujad.

Lisaks ravivõimlemisele võib patsiendile määrata sellised konservatiivse ravi meetodid nagu:

Lisaks sellele on suurepärane viis kehahoia parandamiseks regulaarne ujumine. Ainult selline sport tagab selga selja, lihaste ja sidemete ühetaolise koormuse, mis tähendab, et see on skolioosiks efektiivne.

Õige kumerus poolt ravivõimlemist on võimalik ainult patsientide laste ja noorte - pärast aastaseks patsientide 20 aastat Võimlemisravi peetakse ebasobivaks, sest selg on juba täielikult välja kujunenud.

Terapeutilisele võimlemisele oli soovitud toime, seda tuleb teha igapäevaselt ja pikka aega.

Alustage klasse lihtsate harjutustega, mille lülisamba minimaalne koormus on. Load järk-järgult suureneb - lisada keerukamaid harjutusi kõrgema keerukusega.

Aktiivne seljattaluvus, näiteks risttala, on keelatud. Tõmmake, et see võib olla väga passiivne - toetusega.

Seljavalu, pearingluse, hingelduse või muude süvenemise sümptomite halvenemise korral peaks patsient sellest rääkima treenerile ja võib-olla lõpetama aktiivsuse tänapäeval.

Harjutused

Kõik skoleioosiga teostatud harjutused on jagatud kaheks: sümmeetriline ja asümmeetriline. Sümmeetriline tagab selga lihaste ühtlase koormuse ja tehakse selgroo lihas-sideme korsetti tugevdamiseks. Asümmeetriline mõjutab teatud lihasrühmi mõnevõrra, lõdvestab seda ja koolitab teisi. Nende harjutuste abil viiakse läbi selgroosa kõveruse korrigeerimine, mis tähendab, et poos paraneb. See on asümmeetriline harjutus, mida ei saa iseendale iseseisvalt määrata, sest nad ei paranda mitte ainult patsiendi seisundit, vaid aitavad kaasa ka skolioosi progresseerumisele.

Harjutusi lülisamba kõverikul võib teha istudes, seismisel, lamades seljal või maos. Enamikke harjutusi tuleb korrata 5-15 korda, sõltuvalt sobivuse astmest. Reeglina algavad võimlemisklassid 5-7 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Nii võib skolioosi raviks 1-2 kraadi ilma komplikatsioonita kasutada selliseid harjutusi:

  • olema nagu kõigil neljas 2-3 minutit;
  • kõikidel neljajalgadel seisab oma vasaku käe sirutamiseks ja tõmmake parema jala tõstmiseks ettepoole; külmuta seda asendisse 5-7 sekundit; sama harjutus teiste jäsemetega;
  • seisab kõikidel neli, et painutada selga, tõstes oma pead nii kõrgele kui võimalik; külmuta seda asendisse 5-10 sekundit;
  • Kõigi neljarattaline seis, mis on pööratud välja pööratud, üritades jõuda ühe põlvepeani, pöörduda tagasi algasendisse; korrata teise põlvega;
  • valetage selga, tõmmake vasak küünarnukk paremale põlvele, siis vastupidi - parem küünar vasakule põlvele;
  • oma selga lamades laiali piki pagasiruumi tõsta sirgeid jalgu, kallutada neid paremale, seejärel vasakule; tagasi algasendisse;
  • valeta oma selga, proovige tõmmata oma kontsad alla ja oma pead ja käed üles; üks pikendus 10-15 sekundit;
  • valutu oma kõht, korrigeerige eelmises lõigus kirjeldatud passiivset veojõu;
  • valetage oma selja taga, pane oma käed oma peaga, löö jalgu, nagu oleksid jalgrattaga sõitnud; üks "võistlus" jätkub 30-45 sekundit;
  • lamades seljal tõsta oma sirgeid jalgu ja vaheldumisi risti neid mõlemad horisontaalses ja vertikaalses tasapinnas; Selle treeningu populaarne nimi on "käärid"; liikumised tuleb läbi viia ilma peatumata 30-45 sekundi jooksul, korduste arv - 2-3;
  • valetage kõhtule, asetage oma pea oma käte taga; Tõsta pea, õlavöö, ülemised ja alumised jäsemed, mille abil liikuda rinnatüki stiilis ujumise stiilis;
  • Peavalu, õlavari, käed ja jalad tõstavad kõhu lüli sarnaneb eelmisele harjutusele, kuid ärge liigutage neid ja seiske selles asendis 30-40 sekundit;
  • maos lamades teostage harjutusi "käärid";
  • maja peal paiknevas kõhuga lamades, tõsta vaheldumisi oma sirgjooni nii kõrgele kui võimalik põrandast;
  • seisa püsti, kõndige kohapeal, püüdes hoida selja otse;
  • seisma ülespoole, asetage oma jalad oma õlgade laiusele, painutage käed küünarliigenditesse, asetage sõrmed õlavardedele; teha ringjoone esimest korda tagasi ja tagasi;
  • seisa püsti, ronida oma varvastele ja tõmmata sirgjooned ülespoole nii palju kui võimalik, sujuvalt allapoole;
  • sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjooneliseks jagamiseks, peopesa ülespanemine, varba röövimine, istutamine, püsti, tagasi algasendisse;
  • sokist meenutavate harjutuste komplekteerimise lõppedes tõsta nende käed selja taga ja tõsta nende käes püsti või oma kontsad;
  • mis meenutab tõstetud põlvi või küünarvarre tagasi.

Millised õppused on vastunäidustatud

Skolioosiga patsientidel on teatud füüsilised harjutused ja tegevused vastunäidustatud, kuna nad aitavad kaasa selgroo ebastabiilsuse suurenemisele ja haiguse progresseerumisele. Need on:

  • baaris, võimlemisseina harjutused (aktiivne seljaajamine);
  • akrobaatika elemendid - somersaults, pull-ups ja teised;
  • jõud koorma - harjutused barbelliga, raskustega;
  • pikkadel vahemaadel sõitmine;
  • spordantsud;
  • aktiivsed spordialad (haiguse 1-2 etappides on lubatud võrkpalli mäng);
  • ükskõik kummardus ja muud asümmeetrilised koormused.

Järeldus

Skolioos on haigus, mida on võimalik edukalt ravida laste ja noorukite varases staadiumis. Terapeutilisest võimlemisest koosnevate teiste füsioteraapiliste meetodite regulaarne kasutamine suuremal osal juhtudest viib patsiendi seisundi märkimisväärse paranemiseni ja sageli selle taastumiseni. Klassiruumi harjutusi peaks igale patsiendile määrama ainult eriala spetsialist. Enne ravimist (sellises olukorras - harjutuste iseseisev valik) ei soodusta ainult taastumist, vaid halvendab patsiendi seisundit, põhjustades skolioosi progresseerumist.

Igasugust haigust on kergem vältida, kui seda hiljem ravida. Vanemad on lapsepõlvest alates vaja:

  • õpetada lapsele tervisliku eluviisi reegleid;
  • järgige tema asendit kõndides ja õppides oma laua taga;
  • stimuleerib lapsi spordiga tegelema (skolioosi osas on ujumise optimaalne liik).

Kui te järgite neid soovitusi, on skolioos kindlasti teie laps. Kui kumerus ilmneb, peate oma keharavi abiga alustama kehahoia korrigeerimist niipea kui võimalik. Sellise lähenemisviisiga saate saavutada paranemise võimalikult lühikese ajaga.

Video skolioosiga laste harjutuste kohta.

Täiskasvanutele ja lastele mõeldud skolioosi võimlemine

Skolioos on lülisamba kõige levinum haigus lastel ja täiskasvanutel. Haigus on kõige tundlikum väikelaste ja noorukite puhul, seda nimetatakse ka selgroosa kõverikuks. Esmakordsel etapil on võimalik skolioos ravida, aitab skioosi põletikuvastast võimekust kõige tõhusam patoloogiate vastu võitlemise viis. Käesolevas artiklis käsitletakse kõiki skioosi puudutavaid ravimeetodeid täiskasvanutele ja lastele (koos treeningkompleksidega). Individuaalselt valitud harjutuste, nende pideva rakenduse ja ekspertnõuannete abil läheb teie selg selgelt tagasi.

Skolioos on selgroo kõverus kaares, külgtasandis, kus teatud selgroolülide ümberpaigutamine teataval määral on võimalik, on muutuse keha nähtav huulte ja reieluu piirides. Lülisammas on närvilõpmed kinni keeratud, nende töö on häiritud selgroolüli liikumise tõttu, lihase korseti ümberpaigutamine, mis põhjustab survet siseorganitele.

Skolioosi tüübid

Skolioos on jagatud omandatud ja kaasasündinudks. Kaasasündinud on juba emakasiseselt, ultraheli. Skolioosi tekkimise eeldus enne sünnitust on kromosomaalne kõrvalekalle, kaasasündinud sidekoehäired, raseduse ajal ebanormaalne elustiil (kehv toitumine, halvad harjumused, kehalise aktiivsuse puudumine). Kaasasündinud skolioosi sümptomid ja ebamugavustunne hakkavad ilmnema ainult noorukieas. Täiskasvanutel omandatud skolioos esineb kõrvaliste tegurite abiga, sealhulgas kogenud vigastusi, ebaõige istutamist, liikumise puudumist ja füüsilist aktiivsust. Spetsialistid jagavad omandatud skolioosi vastavalt arengujärgus järgmistele tingimustele:

  • Muudatused ei ole palja silmaga nähtavad. Õlarihmas on väike kallutamine ja asümmeetria;
  • Asümmeetria manifestatsioon lõualuu piirkonnas, valulikud aistingud seljas;
  • Poose muutused on teistele nähtavad, selja kuju muutub, tagaküljel on raskesti ülekantavat valu;
  • Kõige tõsisemat etappi iseloomustab kupli tekkimine ribidel, nende õõnsus või eend;
  • Nende keerukuse järgi liigitatakse haigus lihtsaks, keerukaks ja kokku;
  • Es-kujuline või lihtne on lüli lüli paremale või vasakule;
  • S-kujuline või kompleksne. Nime järgi iseloomustab seda S-kujuline paind;
  • E-kujuline või kokku kõige raskem vorm, muutused esinevad kõikjal selgroo, millel on erinev konfiguratsioon.

Skolioos on vastavalt haiguse olemusele ja kohale mitut liiki:

  • Cervico-rindkere. 4., 5. sääreluu ja õlavöö asümmeetria muutused;
  • Rindkere Muudatused seitsmendas ja üheksandas selgroolüli. Rinna hingamine ja deformeerumine;
  • Nimme-rindkere. Muudatused 10. ja 12. selgroolüli. Hingamisteede ja vereringe häired;
  • Nimmepiirkond. Muudatused vöökohas, 1. ja 2. selgrool. Esineb valu alaseljale;
  • Kombineeritud, see on S-kujuline. Muudatused alaselja 1. ja 2. selgrool ning 8., 9. rindkere.

Põhjused

Puudub kindel patoloogia põhjus. Kuid selle välimusele on mitmeid põhjuseid:

  • Lihase korsetti nõrkused ja letargia mitteaktiivse eluviisi tõttu;
  • Alaline vale maandumine, ostu rikkumine;
  • Mitmesugused vigastused;
  • Tuberkuloos või süüfilis;
  • Osteokondroos, ishias;
  • Neerude ja seedetrakti haigused;
  • Pärilikkus;
  • Herniseva vaheliigese;
  • Kutsehaigus, mis on tingitud keha ühelt küljelt (tennis, sulgemine);
  • D-vitamiini puudumine, ainevahetushäired, kaltsiumi puudus;
  • Erineva pikkusega jäsemed;
  • Suur füüsiline tegevus.
  • Kindlasti loe: jooga emakakaela osteokondroosile

Diagnoosimine ja ravi

On ainult 2 liiki diagnoosimise skolioosi, standard uurimine podiaater või vahend, mille abil spetsialist luchey.Standartny kontroll hõlmab mõõtmine õlad, ribid ja vaagna sümmeetria käitumisel selg liikumise, kontrollitakse lihasjõudu ja refleksid. Instrumentaalne meetod viiakse läbi spetsiaalse varustuse abil:

  • Magnetresonantstomograafia (MRI), sügav hindamisviis, näitab, kui tõsine trauma on kuni seljaaju;
  • Lülisamba röntgen, määratakse patoloogia ulatus ja tõsidus;
  • Arvutomograafia. See viiakse läbi selleks, et diagnoosida selgroolülide närvilõpmete ja pehmete kudede seisundit;
  • Ultraheliuuring (ultraheliuuring), ette nähtud neerupatoloogia kahtlus;
  • Skolioosi taastusravi sõltub haiguse astmest, manifestatsiooni olemusest ja patsiendi vanusest. Spetsialistid, võttes arvesse kõiki parameetreid, valivad konservatiivse või kirurgilise meetodi.

Konservatiivset meetodit peetakse skioosi, massaažiprotseduuride, ujumisravi ja füsioteraapia harjutuste komplektiks. Enne igasuguse sekkumise alustamist on vastunäidustuste ja varjatud patoloogia avastamiseks vaja konsulteerida arstiga. Haigusetappide ravimeetodid.

Esialgne etapp nõuab lihase korsetti tugevdamist selgroo stabiliseerimiseks. Maksimaalne toime saavutatakse skolioos rinnakorvi toestiku, abiga füüsilisi harjutusi, et tugevdada lihaseid keha, lõõgastav massaaž, korrigeeriv poos ujumine ja mitu füsioteraapia kursustel kasutab erivahendit.

Teine etapp hõlmab kõiki protseduure öeldud esimeseks etapiks, ainult siis, kui üksikute parandatakse korsett, lukustades lülisamba õiges füsioloogilise asendis. Seda kasutatakse ka harjutusi, millel on selgroolakolioos kodus. Kolmas etapp nõuab kõiki esimese kahe etapi toiminguid, kuid erineb ravi kestusest. Neljandas etapis ei aita keerulisi harjutusi skolioosiga lfk. Ravi tüüp on kirurgiline sekkumine.

Tööle asumise eeskiri лфк

Kui skolioos harjutusi kasutatakse tugevdada selja lihaseid, lülisamba ja nimmepiirkonna mahalaadimine, lõõgastumiseks korrigeerimist selgrookõverused, tugevdada keha tervikuna. Pf skolioosiga seotud harjutuste kompleksil on oma näidustused ja vastunäidustused:

  • Liigeste ja liigeste soojendamiseks peate enne treeningut soojenema;
  • Harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, kõrvaldada liigsed koormused, samuti tugevduste kasutamine (gantelki, koormus jne);
  • Harjutused skolioosi raviks tuleb läbi viia pärast spetsialistiga konsulteerimist. Ärge kasutage ise ravimeid, see võib viia pöördumatute tagajärgedeni, mida on raske või võimatu parandada.

Harjutuste kompleks

Kogu kompleks sisaldab soojendust, vundamenti ja finaali. Harjutused skolioosi vastu on põhilised, neid saab pärast üksikasjalikku konsulteerimist täiendada spetsialistiga. Ravivõimlemine jaoks skolioos on soojenduseks osa soojendamiseks lihased, liigesed ja kõõlused, koolitus hingamisteede koormusi ilma soojendus külma lihaseid saab vigastada. Me seisame, koputades vertikaalse ruudu (seina, fikseeritud ukse) vastu, samas kui seinad puudutavad kand, vasikad ja tuharad. Me teeme paar sammu edasi, muutmata selja kaldu. Teeme 5-10 lähenemist.

  • Uurige hoolikalt: milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

Käed õmblused, jalad õlgade laiusega. Istuge nägatamata toolile, otse selga, tähelepanu hingamise, hingeldamise ja üles-väljahingamise näol. Ärge üritage täielikult korraga istuda. Teeme 5-10 lähenemist. Me tõstavad oma relvade ringi ja seisame samal ajal vahukestetena, siis langevad käed ja seisame täielikult. Pöörame õlad ringi, edasi-tagasi. Me seisame täpselt, põlve tõmba kõhtule, seljal on isegi, hoidke 5 sekundit, vahetage jalg. Teeme 5-10 lähenemist. See on kasulik esimese astme skoleioosiga. Me käime kohapeal. Harjutus 2-3 minutit.

Skolioosiga kehalise harjutuste põhiosa on suunatud patoloogilise kumeruse korrigeerimiseks, siseorganite funktsioonide taastamiseks vereringe taastamise tõttu.

Harjutus "käärid", asetage selja, tõsta jalad ja tehke risti liikumisi (nagu käärid). Treeningu 1. lähenemise aeg on 30 sekundit. Skolioosiga harjutused tehakse regulaarselt, aeglaselt, ilma liigse koormata. Pange kõik nelja peal ja peopesad maha põrandale, istuge oma kontsadele. Tehke pöörded vasakule ja paremale käte abil. Harjutust saab teha 5-10 korda.

Harjutus "kass ja kaamel". Algpositsioon, nagu ka teises treeningus, painutatakse tagurpidi, seejärel alla. Kõik toimub sujuvalt ja sujuvalt, ilma järskude liikumisteta, jälgime hingeõhku. Me rakendame 5-10 lähenemist. Kasutades võimlemisrulli või kodu-firma nõela, laseme kõhtule kinni. Käed on fikseeritud "lukustuse" taga. Pingutades ajakirjanduse ja vöökoha lihaseid, proovige ronida. Ilma jerkseta, aeglaselt. Me rakendame 5-10 lähenemist. Me jätkame samas asendis, üks jalg tagasi, vastupidine käsi edasi. Pisut venitada. 5-10 lähenemist.

Tagumine on põrandal, käed on lahutatud, jalad painad. Me täidame harjutuste harjutusi: me hoiame jalgu koos, liigutame vasakule, siis paremale, samal ajal kui meie pea suunatakse teisele poole. Pange oma poole. Tugi ümbriseks talje alla (pehme kodu padja kasutamine on võimalik). Ülemine jalg on painutatud põlves, õlavarre asub pea taga. Me lõõgastuda. Muutame positsiooni. Me seisame sirgjooneliselt, jalad õlgade laiusega, keha käed. Need harjutused rindkere skolioos vähendavad asjaolu, et lülisamba vähendamiseks ja lahjendamiseks rindkere lülisamba kasutamine. Võimlemine peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt. Me paneme maha kõhus, jäljenevad käed, maksimeerides üht või teist jalga. Lamades selga, venitada oma käed ja jalad. Lamades kõht, näeme me ujujat, traksidega.

Skolioosiga kompleksne lfk, mis on valitud nii, et neil on vähem mõju lülisamba muutusele, vähendab see vigastuse tõenäosust tulemuslikkuse ajal.

Skolioosi harjutused sisaldavad viimast osa, mis aitab pingeid leevendada ja hingamist taastada. Aseta pehmele pinnale. Me painutame oma põlvi ja pakeme neid ümber meie käte. Me teostame pöörlevaid liigutusi lülisambal, libistades õlariba ja tagasi. Käed on taga taga asetatud, selja on sirge. Läheme kontsad. Püsti sirgelt sirutades, sirutame käed üles ja jalgime mööda. Me läheme paigale, puusad nii kõrgele kui võimalik. Standing, lõõgastav, sissehingamine käte läbi külgede, sissehingamine. Luminaalse skoloosiga tasumine on lõpule viidud. Iga kompleksi kompleksi järgi peab hingamispuhkus olema 15-20 minutit. Skolioosi harjutused tuleb läbi viia iga päev, millest sõltub ravi edenemine.

Skolioosiga jooga

Skolioosiga ravivõimlemist kasutatakse ka asanade kujul. Püsine positsioon, isegi keha käes. Lõdvestuge, kujutan ette, et üritate lae juurde jõuda. Trikonasana. Jalad on nii kaugele kui võimalik. Kui tahad venitada, asetage oma peopesa põrandale, tõmmake oma peaga oma vaba käega lahti külgsuunas ja asetage käsi oma jalgade taha. Tõsiste moonutuste korral kasuta tugi (tool, laud, aknalaud). Asana Cobra. Lamades kõht, püüdke jõuda pea pea peale. Kokkuvõtteks võib öelda, et harjutused skoleioosi korrigeerimiseks teevad käed tõstes paar sügavat hingeõhku.

Laste võimlemine

Lapsel on luud ja selgroolülid pehmemad ja elastsed, selle aja jooksul on deformatsioonivariantide korral võimalik täielikult ravida. Harjutused tagasi skolioos on väga tõhus, arvestades nõu ja järelevalve all raviarst aitab lahendada väiksemaid probleeme tagasi täielikult või osaliselt. Lülisamba kumerus lastel, keharakkumine, väga sagedane diagnoos. Kõrge laste aktiivsust peetakse mõnikord hüperaktiivsuseks, kuigi mitteaktiivne, istuv (arvuti ees) põhjustab elustiili mitmeid muid probleeme. Nimelt varieeruvas skolioosi esialgsetes etappides räägivad eksperdid, millised harjutused on vajalikud, ja määrab täiendavaid ravimeid. Kodus skolioosi profülaktika hõlmab:

  • Pea ümmargune liikumine, edasi-tagasi ja vasak-parem liikumine;
  • Ümmargused maha käed edasi ja tagasi;
  • Kallutage edasi-tagasi, vasakult paremale;
  • Püsine, vahelduvalt põlvede rinnale tõmbamine, seejärel põlve selga;
  • Me kasutame võimlemislukk. Peal hoides purustatud käed peal hoiavad kinni. Tõmmates üles, tõuske varba sisse. Siis tee nõlvad külgedele;
  • Istub põrandal, kusjuures käes on kinni, edasi sirutage sirgjooni;
  • Kasutades horisontaalset riba, täidame lõõgastava ja venitava viskoossuse;
  • Istuge toolile, jalad täisnurga all. Hoidke kinni istme külge, nihutage nii palju kui võimalik.
  • Loe ka: Skolioosi massaaž lastel.

Lülisamba kõverusena saab lastel harjutusi sooritada kodus enne klassi või vabal ajal. Oluline on kontrollida koorma levikut, teostada harjutusi korrektselt ja järjepidevalt. Kui tekib ebamugavustunne või valulikud aistingud, on sobivus peatada ja tunduda olevat arst. Skolioosiga seljavalu ei ole ainus haiguse kõrvaldamise meetod, kuid kõige tõhusam.

Selleks, et mitte ravi otsida ja ära raisata aega ja raha, võetakse haiguse progresseerumise peatamiseks ennetusmeetmeid. Õppetundide paremaks treenimiseks on ujumine instruktori juhendamisel. Sellised tegevused aitavad tugevdada ja lõdvestada selgroolüli, parandada liikumise koordineerimist ja üldist heaolu.

Skolioosi laadimine: põhitreeningu komplekt

Kui laps ei istu kooliposti õigesti, kannab liiga palju seljakotte koos raamatutega, kulutab arvutis palju aega, kasvab lapse lülisamba koormus mitu korda. Lihase korseti tagasi pole veel piisavalt moodustatud, et vältida skolioosi arengut. Kumerus areneb järk-järgult, esialgsel etapil on see ainult kosmeetiline defekt, hiljem laguneb siseelundite töö, kannatavad süda, kopsud, seedetrakti organid. Skolioosiga maksustamine on üks peamisi raviviise. Füsiotstarbelised harjutused koos massaaži, füsioteraapiaga võivad peatada haiguse progresseerumise.

Ravi meetodi valimine

Füsioteraapia klassid ei saa mitte ainult tugevdada selja lihaseid, vaid ka oluliselt halvendada inimeste seisundit. Ebaõigesti valitud harjutused tekitavad deformeerunud selgroo suhtes täiendavat pinget, kumerusastme tugevust. Seetõttu on võimalik teostada harjutusi selga ainult arsti nõusolekul. Enne treeningravi määramist tuleb patsienti uurida, röntgenuuringu läbiviimine on kohustuslik. Arst otsustab võimlemise määramise, võttes arvesse järgmisi tegureid:

  • patsiendi vanus. Skolioosi ravitakse kõige paremini noorukitel. Selle aja jooksul organism kasvab intensiivselt, seetõttu võivad regulaarsete uuringute tulemusena täielik taastumine olla. Eakad inimesed on ette nähtud säästvamad harjutused;
  • kõveruse aste. Skolioosiga seljalaadimine võib oluliselt parandada seisundit, kui haigus tuvastatakse I või II etapis. Rasestunud skolioosi vormid vajavad kirurgilist ravi. Selle harjutused võivad aeglustada haiguse progresseerumist;
  • kõveruse tüüp. Ebatäpsuse, rasketest kotidest või muudest teguritest tingituna võib selg selgitada oma kuju. Joonisel on see sarnane ladina tähega S, C, Z. Sõltuvalt muudatuste olemusest määratakse vastav harjutus: sümmeetriline või suurema koormusega ühele küljele.

Harjutusravi eesmärgid

Regulaarharjutused toovad kaasa patsiendi seisundi paranemise, tugevdavad selja lihase korsetti, takistavad skolioosi edasist arengut. Korralikult valitud harjutused võimaldavad teil toime tulla järgmiste ülesannetega:

  • parandada vereringet;
  • ennetada haiguse progresseerumist;
  • parandada olemasolevaid kumerusi või vähendama nende taset;
  • tooni selja lihased;
  • aktiveerima hingamisteede tööd, süda, takistades seeläbi stagnantlike nähtuste arengut kopsudes;
  • eemaldada lihaste patoloogiline pinge, ebamugavustunne või valu seljas.

Harjutuste terapeutilist kompleksi määrab arst, võttes arvesse skolioosi kõveruse, tüübi ja paiknemise määra. Võite teha füüsilisi harjutusi kodus, kuid arst peab näitama põhilisi harjutusi, järgima täitmise tehnikat, juhtima vigu.

Füüsilise hariduse põhireeglid

Kõige efektiivsemaks laadimiseks peate järgima arsti soovitusi. Te ei saa teostada harjutusi, mida soovitatakse Internetis ilma ortopeediliste traumade spetsialistiga konsulteerimata. Selles olukorras võivad nad olla vastunäidustatud.

Järgmised reeglid aitavad klassid võimalikult kasulikuks muuta, et vältida venitamist, võimalikke vigastusi:

  • Enne põhitreeningu alustamist peate sooritama. Kaela, käte ja vaagna ümmargused liikumised aitavad parandada verevarustust, toonus lihaseid, valmistada neid ette edasiseks harjutuseks. Mida parem on soojendus, seda vähem on sidemete, kõõluste vigastuste oht;
  • esimesel õppetükil iseseisvalt jälgida liikumisvõimaluste tehnikat vaevalt. Seetõttu peate nõu sugulaste või sõprade abistamiseks. Mõne päeva pärast saate oma klassid alustada;
  • Harjutuse intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Alustada väikese arvu kordustega, suurendades koormust aja jooksul;
  • Kui on tekkinud ebamugavustunne või valulikud töötundlikud aistingud, tuleb see peatada. Kui valu ei kao, peaksite konsulteerima oma arstiga;
  • Skolioosi ravil tuleb maksta regulaarselt. Mõju saavutatakse alles pärast mitu kuud koolitust;
  • pärast harjutuste kompleksi lõppu on soovitatav venitus. Selle tulemusel lihased ja sidemed lõõgastavad, keha taastatakse.

Keelatud harjutused

Pange tähele, et skolioos ei ole kasulikud kõik kehalise tegevuse liigid. Raskete esemete tõstmine toob kaasa tüsistused, lülisamba kõveruse süvenemise. Ravi kestuse vältimiseks tuleks piirata järgmisi sporti:

  • akrobaatika. Skolioosiga on vastunäidustatud aktiivsed liikumised, somersaults, riigipöörde;
  • horisontaalsetest ribadest riputamiseks tuleb Rootsi seinaarstid soovitada keelduda;
  • hüppab pikkuses või kõrguses, kiiresti jookseb;
  • koormusega harjutused;
  • III või IV astme selgroo kõverikul on vaja piirata uisutamine või rulluisud, mängud bowlingusse, tennisesse või jalgpalli.

Harjutuste kompleks

Skolioosi parandamiseks laadimine koosneb mitmest plokist. Esiteks toimub soojendus, seejärel põhilised harjutused ja lõpuks venitus. See jada võimaldab saavutada maksimaalset efektiivsust, vältida võimalikke vigastusi.

Soojendage

Enne treeningu algust peate valmistama südame-veresoonkonna ja hingamisteede edasiseks harjutamiseks, lihaste tooniks ja verevoolu suurendamiseks. Selleks viiakse läbi järgmised harjutused:

  1. Pöörake seina poole, jälgi selle vastu. Pea, õlad, tuharad ja kontsad peaksid puudutama tugi. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Järgmisena peate 2-3 paari sammu seest ülespoole liikuma, hoides asendit. Piisab kolm kordust.
  2. Tõstke aeglaselt käed üles, seisates oma varvastel. Nägemist tuleks märkida sõrmeotstega. Selles asendis venitatakse selja ja kaela lihased. Seejärel pange käed aeglaselt alla. Korrake treeningut 4-5 korda.
  3. Kaela ümmargune liikumine tuleb läbi viia aeglaselt. Soovitatav on teha 5 kordust mõlemal küljel. Pöörake liikumisi vaheldumisi pea kaldenurga külgedega.
  4. Inspiratsioonis asetseval positsioonil peate oma selja nihutama nii palju kui võimalik painutada, sirgendada oma õlgasid, panna oma rinnus edasi välja nägemiseks - vastupidi, ümber oma selja, tõmmake oma rindkere, nagu langevad. Korda 10 korda.
  5. Pöörlevad liigutused, pagasiruumi kere külgedele võimaldavad seljaosa nimmepiirkonnas toonuda.

Põhitõded

Laadimine toimub siis, kui selg on kodulolev skolioos. Täiendavad lisad ei ole üldjuhul kohustuslikud või neid saab improviseeritud vahenditega asendada. Kogu kompleks ei võta palju aega, keskmine tegevus kestab 15-20 minutit. Harjutuste alustamisel peate küsima sugulaste või sõprade abi. On vaja jälgida tehnikat, osutada vigu. Tulevikus saate seda ise teha. Pange skolioosile järgmised harjutused.

  1. Pane oma selga, pane oma pead üle. Pööra aeglaselt põlve painutatud põlve liiges kõhupiirkonda, seejärel korrake seda teise jalaga. Risti oma relvad lossis, kallistades oma jalgu, peaks selja olema ümardatud. Korrake treeningut 5-6 korda.
  2. Seljas lamades tõmmake sirgeid jalgu üles 10-15 cm kõrgusele põrandale, siis peaksite tegema jalgrattasõidu sarnast harjutust. On vaja teha 5 kordust 30 sekundi jooksul.
  3. Pane oma selga, venitage oma käed külgedele, painutage oma jalgu põlveliigesesse, jalad peaksid põrandale seisma. Lisaks pöörake pead paremale, kallutades oma jalgu vastupidises suunas. Põlved sel ajal puudutab põrandat. Korrake harjutusi 10 korda.
  4. On vaja lamada kõhuga. Käed ulatuvad peast üle, jalad sirged. Seejärel tõsta mõlemad käed ja jalad üles, püüdes neid põrandast maha pisata. Hoidke seda asendit 10 sekundit, alandage jäsemeid. Korda 10 korda.
  5. Lamades kõht, pange oma käed oma peaga, tõstke oma pea, painake emakakaela piirkonnas. Korrastage see asend 10 sekundit, seejärel võite langeda põrandale. Korda 10 korda.
  6. Algpositsioon on põlveliigese positsioon. Harjutus on tuntud kui kitty. Enne alustamist võtke sügav hingamine ja väljahingamine. Järgnevalt hingake, asetage selja ümber nii palju kui võimalik, langetage pea alla, hoidke seda mõni sekund. Nägemise korral painutage seljaosa rindkere ja nimmepiirkonnas, su pea välja nägema. Korda 10 korda.

Venitamine

Pärast kompleksi rakendamist ei soovitata järsult seista, mine majapidamistöödele. On vaja anda keha puhata ja lõõgastuda. Pange oma selga, tõmmake jalad kõhtule ja mässake neid ümber. Hoidke seda positsiooni paar minutit. Saate lihtsalt oma kätega edasi sirutada, lamades kõhuga. Igal juhul peaks inimene olema pingevaba. Tõusma ka see on vajalik järk-järgult, kogu aeg põlvili, siis juba jalgadel.

Ujumine

Skolioosides on kõige kasulikud kasulikud basseinis. Vesi ühtlaselt jaotab koormust kõigile lihastele, hoiab ära sidemete liigse venitamise, trauma, kõigi liikumiste pehmendamise. Ujumisnurk kestab 40 minutit kuni tund. Kasulik nagu väga ujumine ja vesiaeroobika. Basseinis saate teha samu harjutusi nagu kodus: jalad, pöörlevad liigutused, torso torso. Lisaks kasutatakse spetsiaalseid seadmeid: täispuhutavad rattad, padjad. Vajadusel saab neid ujumisvahendina kasutada.

Milline laadimine aitab tugevdada selja lihaseid skolioos 1 ja 2 kraadi

Skolioosiga maksustamine on patoloogias kasutatavate terapeutiliste protseduuride kompleksi lahutamatu osa. Selle ülesannete eesmärk on kõrvaldada lihaste tasakaalustamatus, moodustada lapses õige kehahoia, tugevdada sideme-lihaste aparaati.

Rakendamise üldpõhimõtted

Kõigi võimlemisjõudude ajal selgroo kumerusravi ajal tuleb järgida olulisi põhimõtteid:

  1. Jälgige oma hingamist. Iga ülespoole liikumine peaks toimuma inspiratsiooni all ja väljahingamisel;
  2. Harjutus aeglaselt ja sujuvalt. Ei tohiks olla teravaid tõukeid;
  3. Praktika ajal baaris on oluline jälgida õiget haardumist. See peaks olema usaldusväärne, kuid ei põhjusta valu.

Katarina Shrot'i järgi on füsioteraapia harjutuste läbiviimisel terve hingamismeetod 1, 2 ja 3 kraadi kõrvaldeformatsioonide raviks. Selle eesmärk on normaliseerida hingamist ja kaotada rindkere deformatsioon, mis toimub skolioosiga. Schrot toimib jõutreeningute vastu, ilma et see normaliseeriks välise hingamise funktsiooni, kuna selline lähenemine vähendab kopsude varuvõimalusi.

1 ja 2 kraadi skolioosi ravi harjutustega

Lastel 1 ja 2 astme lülisamba lülisamba kallakuga laadimine võimaldab täielikult kõrvaldada patoloogilise skiootilise kaare. Igapäevane harjutus vastavalt arstide soovitustele võimaldab:

  • Parandage kehahoia;
  • Tugevdage lihaseid, mis toetavad selgroogu;
  • Välise hingamise funktsioonide koolitamine;
  • Tugevdada teisi kehasüsteeme;
  • Paranda selgroo deformeerumist.

Terapeutilisest võimlemisest on olemas kompleksid kodukäsitöödeks, "treeninguteks" ja lülisamba venitusmeetmete kompleksid.

Tasu tagumiste lihaste tugevdamiseks kodus:

  • Tõstke oma käed ülespoole ja seistes seisusesse. Selline laadimine aitab normaliseerida ülemise rindkere lihase tooni ja hoida ära rindkere piirkonnas kumerust;
  • Regulaarselt tee nõlvad tagasi, edasi ja küljele, mis suurendab selgroo elastsust ja tugevdab kõhu vajutust. See normaliseerib ka kõhuõõne funktsionaalsust;
  • Võimaluse korral pidage sagedamini kinni, ilma et jalad põrandataksid. Laadimine tugevdab alajäsemete lihastust;
  • Seiske kõik kettad ja venitage oma käe ja jalg ühel küljel. Siis tehke sama harjutus teisel pool;
  • Tõmmake käed mööda keha, lamades selga. Seejärel tõstke need üles, fikseerige 10 sekundit ja aeglaselt alla;
  • Pange oma käed selja taga oma peaga peal. Sellisel juhul lahjendage küünarnukid külgedele ja viige need tagasi.

Kasutage Rootsi seina

Rooma seina seljaosa külgmise kumerusjõu tagumine võimaldab vertikaalse telje sirgendamist ja seega ka skoliotilise kaare suurenemist.

Rootsi seina võimlemine koos selgroolülje külgsuunalise kumerusega:

  • Rootsi seina lihtne rippimine võimaldab teil sirgendada selgroogu ja sirutada lihaselgset skeleti. Sellist harjutust võib teostada 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Sõltub ristlõikega umbes 30 sekundit ja seejärel saate jätkata 2. sammuga.
  • Jälgi juhti aeglaselt eri suundades. Sellisel juhul on nende traumade vältimiseks võimatu liikuda järsult;
  • Selja tugevdamiseks riputage ristmikul ja aeglaselt kummardage külgedele. Mõne aja pärast jätkake sujuva keerdumisega;
  • Tehke risttõkke käepide, kuid samal ajal asetage oma käed oma õlgade laiusele. Hoidke oma jalgu koos, kuid samal ajal kandke jalgu koos. Selles asendis 1-2 korda pingutage aeglaselt.

Rootsi seina laadimisel on kasulik mõju mitte ainult lülisambal, kui painutada 1 või 2 kraadi, vaid ka normaliseerib teiste elundite funktsionaalsust.

Selja lihaste tugevdamine horisontaalsel ribal

Lateraaltasemest kõverus selgroogu lastel väga tõhusalt õige tõmmates juhtplaadi, kuna see võimaldab suurendada vahemaa selgroolülide, kõrvaldades valu kompresssii närvikiude.

Käerekett aitab normaliseerida asendit ja sirgendada selgroogu. See toimib peamiste patoloogiliste jõudude vastu, mis põhjustavad skoliotilise kaare tekkimist.

Spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes on loodud terve võimlemiskompleksid, mille esiosa deformeeritakse 1 ja 2 kraadi telgede vertikaaltel horisontaalse riba kasutamisega.

Kasulikud tõmblukkude tüübid:

  • Kitsa haardega. Selline asend võimaldab teil pumbata selja lihaste ülemist rühma (biceps, küünarvarre ja rindkere lihased). Selleks asetage käed vahedega mitte rohkem kui 30 cm üksteise külge ja tõmmake üles tõmblukud;
  • Lai valik haarde. See harjutus on üsna keeruline, kuid efektiivne. See tagab rindade ülemiste jäsemete ja lihasega keeruka koormuse. Selle tegemiseks peaksite haarata ristkonstruktsioon oma kätega iseendast. Käed tuleks asetada õlgade laiusele. Püüdke tõmmata nii, et rind pääseb risti. Kui jõuate tippu, peatage 1 sekund;
  • Tõmmake pea. Seda meetodit kasutatakse ainult 1. astme skolioosiks. See võimaldab teil koolitada lihase korsetti tagasi, kuid tõsise deformatsiooniga rikub see rindkere piirkonna anatoomilist struktuuri, aidates kaasa patoloogia edasiliikumisele. Mõned arstid on üldiselt selle kasutamise vastu selgroo telje tõsise esiosa kõverusena. Samuti võib see põhjustada tõsiseid vigastusi, kui teil on probleeme õlavardetega;
  • Keskmine vastupidine käepide. Kinnitage käe peopesa, mille vahemaa peaks olema võrdne õlgade laiusega. Tõmmake õlad üles tagasi.

Seega on laadimise abiga võimalik tõhusalt tugevdada selja lihaskoele ja vähendada patoloogilise skiootilise kaare suurust. Kõik harjutused tuleb arstiga kokku leppida. Pange tähele, et mõned füsioterapeudid on vastu aktiivsele tugevusele suunatud harjutustele, ilma patsiendi õigete hingamisoskusteta.